Männer, geht zum Arzt! Laufsport „mit Köpfchen“ - Wieland BKK

64. Jahrgang | Nr. 1 / 2013 | ZKZ 13486 L7 | www.wieland-bkk.de
Männer, geht zum Arzt!
Laufsport „mit Köpfchen“

Inhalt
Clever zum
Wunschberuf
// Seite 20
Inhalt
Madeira: Ganzjähriges Blumenparadies
im Atlantik // Seite 18
3 Vorwort
Service & Leistungen
4 Das Bonusmodell der Wieland BKK
Gesundheit
6 Unbeschwert durchs Leben
Prävention
8 Männer, geht zum Arzt!
Aktuell
10 Kampagne zur Masernimpfung
10 Der BKK PflegeFinder
11 Neue Grenzen für Minijobs und Gleitzone
11 Das neue Patientenrechtegesetz
Betriebliche Gesundheitsförderung
12 Mit Wieland das ganze Jahr in Form
Ernährung
14 Gesund essen mit Genuss
Fitness
16 Laufsport „mit Köpfchen“
Reisen
18 Ganzjähriges Blumenparadies im Atlantik
Junge Leute
20 Clever zum Wunschberuf
22 Gewinnrätsel
Impressum
Gesundheit – das Magazin der Wieland BKK erscheint
viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung
der Wieland BKK zur Aufklärung über Rechte und
Pflichten aus der Sozialversicherung. Mitglieder der Wieland
BKK erhalten das Kundenmagazin im Rahmen ihrer
Mitgliedschaft. Abonnementbestellungen beim Verlag.
Eine Kündigung des Abonnements ist möglich zum 31.
Dezember des Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist.
Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und dergleichen
an seiner Leistung verhindert, so besteht keine
Ersatzpflicht für das Kundenmagazin.
Herausgegeben von der FKM Verlag GmbH in Zusammenarbeit
mit der Wieland BKK.
Redaktion Wieland BKK:
Jürgen Schneider, Marion Schwartz
Anschrift: Wieland BKK,
Graf-Arco-Str. 36, 89079 Ulm
Telefon 0731 944 - 2382
zentrale@wieland-bkk.de, www.wieland-bkk.de
Verlag und Vertrieb: FKM Verlag GmbH – Kundenmagazine
Geschäftsleitung: Gregor Wick
Redaktion und Texte: Dr. Andreas Berger,
Dipl.-Soz. Päd. Christian Zehenter,
Art-Direction: Friederike Schwegler
Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz
Anschrift des Verlags: Postfach 24 49, 76012 Karlsruhe,
www.fkm-verlag.com, info@fkm-verlag.com
Druck: Baur Typoform GmbH
Bildnachweise: Titel: © Yuri Arcurs, Fotolia
Inhalt: © Yvann K, Fotolia, © Robert Kneschke, Fotolia
Hinweis zum Gewinnrätsel auf Seite 18
Mitarbeiter/innen der Wieland BKK und der FKM VERLAG
GMBH sowie deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich. Alle Gewinner/innen
werden innerhalb von 14 Tagen nach Einsendeschluss
schriftlich benachrichtigt und in der nächsten
Ausgabe des Kundenmagazins namentlich erwähnt.
2

Liebe Leserinnen,
liebe Leser
vor Ihnen liegt die neue Ausgabe der Gesundheit – das Magazin Ihrer Wieland BKK.
Nachdem unser bisheriger Partner zum Jahresende seine Pforten schloss, kümmern
sich nun die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des FKM VERLAG um unser Heft.
„Neue Besen kehren gut“ – Sie werden deshalb beim Lesen die eine oder andere
kleine Veränderung feststellen.
Marion Schwartz
E-Mail: M.Schwartz@wieland-bkk.de
An erster Stelle steht die Kommunikation mit Ihnen, unseren Versicherten. So finden
Sie in diesem Heft alles über unser Bonusmodell. Wie belohnen Ihre Vorsorgemaßnahmen.
Zusätzlich gibt es bei Wieland nun ein Vitalprogramm mit monatlich wechselnden
Schwerpunkten. Als Ihre persönlichen Coachs betreuen Sie ein Weltmeister
und ein Olympiasieger. Männer sind Vorsorgemuffel – deshalb sprechen wir sie dazu
gezielt an. Zudem erwarten Sie neue Ernährungskurse. Machen Sie mit – es lohnt
sich! Wenn Sie Fragen haben, so sind wir gerne für Sie da.
Passend zur Jahreszeit informieren wir Sie, wie Allergiker unbeschwert durchs Leben
kommen und wie Neu- oder Wiedereinsteiger Laufsport mit Köpfchen betreiben
können. Unser Reisetipp entführt Sie auf die Blumeninsel Madeira.
Die Rubrik „Junge Leute“ wird fester Bestandteil unseres Magazins. Unser Beitrag
„Clever zum Wunschberuf“ soll ihnen dabei helfen, sich in der großen Auswahl
an Studien- und Ausbildungsmöglichkeiten zurechtzufinden und zu entscheiden.
Selbstverständlich können Berufsstarter wie bisher bei uns versichert bleiben.
Eine letzte Neuerung stellt das Gewinnrätsel dar, exklusiv für unsere Versicherten.
Den Teilnehmer(inne)n winkt ein mehrtägiger Aufenthalt im Allgäu, den ein Reiseanbieter
gestiftet hat.
Einen angenehmen Start in den Frühling wünscht Ihnen
Marion Schwartz
und das ganze BKK-Team
3

Service & Leistungen
Sie kümmern sich um
Ihre Gesundheit –
wir belohnen Sie dafür!
Viele Krankheiten entstehen durch mangelnde Bewegung, unausgewogene
Ernährung und Nikotingenuss. Sie werden häufig zu spät
erkannt, weil Früherkennungsuntersuchungen zu wenig genutzt
werden.
Wer sich um seine Gesundheit kümmert,
fühlt sich wohl und steigert auch seine
Lebenserwartung. Wir belohnen gesundheitsbewusstes
Verhalten, wenn Sie
für das vergangene Jahr folgende Indikatoren
und Initiativen erfüllen:
Vorsorgeuntersuchungen
durchführen
• Sie haben mindestens eine Gesundheitsuntersuchung
durchführen
lassen (eine Krebsfrüherkennungsuntersuchung
oder den Gesundheits-
Check-up)
Gesundheitsbewusst leben
• Sie haben einen guten Impfschutz
(mindestens Tetanus, Diphtherie und
Kinderlähmung) und
• Sie haben für mindestens 6 Monate
ihr Normalgewicht (Body-Mass-Index
zwischen 18-27) und
• Sie sind mindestens 6 Monate Nichtraucher.
Aktiv leben durch mindestens eine
gesundheitsorientierte Initiative
Dazu zählen entweder
• der Erwerb des Sportabzeichens oder
• regelmäßiges Gesundheitstraining in
einem qualitätsgesicherten Studio
oder
• die Teilnahme an einem unserer
Präventionskurse oder einem Kurs,
an dessen Kosten wir uns beteiligt
haben, oder
• die Teilnahme an einem Kurs im
Programm „Pluspunkt Sport“ des
DTB oder regelmäßige Teilnahme am
Werkbank-Präventionsprogramm bei
Wieland.
Wer dies nachweist – zum Beispiel
durch unser Bonusheft –, erhält von uns
jährlich einen Bonus in Form von 100 €
oder der „BKK-Aktivwoche“ im Wert von
160 €.
Wer aufgrund seines Alters noch keine
gesetzlich angebotene Gesundheitsuntersuchung
durchführen lassen kann
(Frauen unter 18 Jahren, Männer unter
35 Jahren) braucht diesen Indikator
nicht nachzuweisen.
Bonushefte gibt es in der BKK. Bitte
senden Sie uns das Heft mit den Nachweisen
immer bis zum 30.06. des Folgejahres
zu.
In Ulm und Umgebung sind zum
Beispiel folgende Studios zertifiziert
• Illervital, Vöhringen
• V8, Vöhringen
• Olympia-Studios, Neu-Ulm
und Blaustein
• P15, Neu-Ulm
• Rehaktiv im RKU, Ulm.
Lassen Sie sich von dem Studio, in dem
Sie regelmäßig trainieren, bestätigen,
dass es zertifiziert ist.
Bonus für Kinder bis
zum 6. Lebensjahr
Für Kinder bieten wir einen speziellen
Bonus an: „Denn was Hänschen noch
leicht lernt, braucht sich Hans später
nicht mühsam abzugewöhnen.“
Unserer besonderer Service: Das Bonusheft
für Kinder kommt von uns passend
zum 6. Geburtstag in den Briefkasten.
Präventionskurse
– nicht nur bei uns!
In unseren Werken in Vöhringen und Ulm
oder in deren unmittelbarer Nähe bieten
wir Ihnen viele Kurse rund um die Themen
4

© Monkey Business, Fotolia
Bewegung, Entspannung und Ernährung
an. Wenn Sie an einem Kurs regelmäßig
teilnehmen, erstatten wir Ihnen fast die
kompletten Kursgebühren.
Natürlich können Sie auch Kurse anderer
Anbieter, zum Beispiel an Ihrem
Wohnort, besuchen. Damit wir Ihnen
auch hierfür einen großen Teil der Gebühren
erstatten können, müssen Sie
auf folgende Punkte achten:
• Der Kurs muss inhaltlich die von
allen Krankenkassen gemeinsam
entwickelten Kriterien erfüllen.
• Der Trainer muss die von allen Krankenkassen
gemeinsam entwickelten
Qualifikationsanforderungen erfüllen.
• Sie müssen regelmäßig am Kurs
teilnehmen.
Am einfachsten lassen Sie sich vor Ihrer
Einschreibung vom Anbieter bestätigen,
dass der Kurs die Kriterien des § 20 SGB
V erfüllt. Die Anbieter kennen das gesetzliche
Regelwerk.
Nutzen Sie unsere BKK-Kursdatenbank
auf unserer Internetseite www.bkkwieland.de
in der Rubrik Leistungen,
Gesundheitskurse.
Hier finden Sie bereits geprüfte Angebote,
an deren Kosten wir uns auf jeden
Fall beteiligen. So können Sie dort
gezielt nach Kursen und Wohnorten
suchen.
Ist der Anbieter eine gesetzliche Krankenkasse,
können Sie davon ausgehen,
dass die Kriterien erfüllt sind.
Bonusheft anfordern
Haben Sie Lust, an unserem
Bonusmodell teilzunehmen
Dann fordern Sie doch gleich
unser Bonusheft an unter
zentrale@wieland-bkk.de.
5

Gesundheit
Aktiv gegen Allergien
Unbeschwert durchs Leben
Galten Allergien noch vor wenigen Jahrzehnten als exotische Erscheinungen, so ist heute etwa ein
Drittel der Menschen davon betroffen, mit steigender Tendenz. Mit den richtigen Maßnahmen lassen
sich diese Beschwerden jedoch beheben.
Allergien können sich nicht nur als Heuschnupfen,
sondern auch als Magen-
Darm-Beschwerden, Mundbrennen, Ausschlägen
bis hin zu „Erkältungen“, Juckreiz
oder Müdigkeit bemerkbar machen.
Von Verwechslung bis Panik
Bei einer Allergie wird wie bei Krankheitserregern
eine Antikörperreaktion
im Blut in Gang gesetzt, jedoch gegen
harmlose Substanzen und auch an weniger
gefährdeten Orten wie Haut, Darmoder
Atemwegsschleimhaut. In einer
Panikreaktion hält das Immunsystem
Pollen, Milbenkot, Insektengift, Nahrungsmittel,
Medikamente oder Metalle
für lebensbedrohlich bekämpft diese
– doch lediglich mit eigenen Verlusten.
Die Abwehr „verwechselt“ Freund mit
Feind und bei der Kreuzallergie sogar
Auslöser untereinander: So vertragen
Birkenpollenallergiker z. B. häufig auch
keine Äpfel und Nüsse, denn die auslösenden
Eiweiße ähneln sich.
Meist fehlt dem Körper Immuntraining
z. B. durch Kontakt mit späteren Auslösern
sowie „echten“ Erregern. Auch
ständige Entzündungsreize irritieren die
Abwehr, darunter Medikamente, häufiger
Fleischverzehr, Lebensmittelzusätze
oder Dauerstress. Schleimhäute werden
überdies durch Schadstoffe entzündungsanfällig,
die Haut durch übermäßiges
Waschen oder Duschen.
Wie identifiziert man eine
Allergie
Den einfachsten Hinweis geben Ort und
Zeitpunkt des Auftretens, z. B. wenn
nach dem Genuss von Obst wiederholt
Mundbrennen, in der Nähe von Haustieren
oder jedes Jahr zur Hauptpollenflugzeit
von März bis Mai „Erkältungen“
auftreten. Juckende Rötung unter
Cremes oder Schmuck, „Schnupfen“ im
feuchten Keller (Schimmel) oder Bett
(Hausstaubmilben) weisen ebenfalls auf
die Ursache. Doch in vielen Fällen zeigt
sich diese weniger deutlich, und immer
sollte ein (Haut-)Arzt die Allergie bestätigen
lassen.
Allergietests bringen den Körper gezielt
mit einer Auswahl möglicher Auslöser
(Allergene) in Kontakt. Besonders bei
unklaren Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten
(z. B. Gluten, Fruktose,
Laktose, Histamin) hilft ein Bluttest
weiter, der spezifische Antikörper
oder Abbauprodukte der Auslöser misst.
Ein Allergiekalender, in den Nahrungsmittel,
Medikamente, Besonderheiten
und Symptome eingetragen werden,
bringt weiteren Aufschluss. Wichtigster
Hinweis auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit
ist der Auslasstest: Über 14
Tage werden fragliche Nahrungsmittel
weggelassen (z. B. Milchprodukte, Obst,
Getreide) und dann wieder zugeführt.
Bei einer Unverträglichkeit tritt meist
eine deutliche Reaktion auf.
Maßnahmen gegen allergische
Reaktionen
Als Erstes sollte man das Allergen meiden
bzw. weitmöglichst reduzieren, bei
Pollenallergie (während der Hauptflugzeit)
z. B. durch Pollenschutzgitter
an Fenstern, Pollenfilter im Auto,
Wohnraumhygiene, Textilien und Haare
häufig waschen. Die gestresste Haut
braucht Sonne (in gesunden Maßen und
mit ggf. mit Sonnenschutz) und Luft, die
angegriffenen Schleimhäute Entlastung
– und Rauchfreiheit. Ein ausgiebiger
Urlaub an der See oder im Gebirge sowie
täglicher Aufenthalt an der frischen
Luft (bei Heuschnupfen Pollenflugzeiten
beachten) wirken hierbei Wunder.
Kinder sollten wann immer möglich
an der frischen Luft spielen und Ferien
auf dem Land verbringen. Bewegung 3
x pro Woche besänftigt das Immunsystem
ebenso wie eine überwiegend vegetarische
Kost mit Fisch, Oliven- und
6

© Patrizia Tilly, Fotolia
Leinöl. Die in verarbeiteter Nahrung
häufig verwendeten Kokos-, Palm- und
Sonnenblumenöle, Säugetierfette sowie
künstlichen Zusatzstoffe sollten hingegen
reduziert werden. Je gemüsereicher
und frischer die Kost (schonend gegart
statt roh oder gebraten), desto besser.
Negativer Stress wirkt bei Allergien wie
ein Brandbeschleuniger, daher meiden
Sie Energieräuber (z. B. Über- oder Unterforderung)
und suchen Sie Energiequellen
(z. B. Entspannung, Sport, Lebensrhythmus,
Beziehungen).
Ärztlich wird im Rahmen der Hypo- oder
Desensibilisierung über mindestens drei
Jahre das Allergen in allmählich steigenden
Dosierungen unter die Haut gespritzt,
damit eine Art Gewöhnung eintritt.
In abgeschwächter Form wird diese
Therapie auch in Form von Tropfen oder
Tabletten durchgeführt.
Medikamente sollen verhindern, dass
eine zunächst gutartige Allergie sich
zu Asthma auswächst oder ein bestehendes
Asthma zu Anfällen führt. Dazu
kommen verschiedene Antiallergika
zum Einsatz, die u. a. die Histaminausschüttung
oder alle Abwehrzellen
drosseln. Sie werden in Form von Inhaliersprays,
Augentropfen, Nasensprays,
Salben, Tabletten oder Spritzen verabreicht.
Aufgrund der Nebenwirkungen
(z. B. Müdigkeit, Infektionen) sollten
sie möglichst nur vorübergehend angewandt
werden. Bei einer ausgeprägten
Allergie gehören immer Notfallmedikamente
(gegen Atemnot, Schock) ins
Gepäck. Akut lindert Kälte (Gelbeutel,
Eiswürfel) die allergische Reaktion. Bei
ersten Schocksymptomen wie Atemnot,
großflächigen Schwellungen oder Pulsbeschleunigung
sofort einen Arzt, ggf.
Notarzt, hinzuziehen.
7

Prävention
Männer, geht zum Arzt!
Theoretisch könnten Männer genauso lange leben wie Frauen.
Meist tun sie es aber nicht. Warum eigentlich nicht Ein Gespräch
mit Prof. Dr. Frank Sommer über Vorsorgemuffel, typisch männliche
Verhaltensweisen und das Tabuthema Erektionsstörung.
© babimu, Fotolia
© Robert Kneschke, Fotolia
Der erste Männergesundheitsbericht
nahm 2010 die spezifischen Gesundheitsrisiken
von Männern und deren
gesellschaftliche Wahrnehmung unter
die Lupe – und kam dabei zu überraschenden
Ergebnissen. „Wenn es um
den Arztbesuch geht, sind Männer
Meister der Verdrängung“, weiß Prof. Dr.
Frank Sommer, Präsident der Deutschen
Gesellschaft für Mann und Gesundheit
e. V., die den Bericht gemeinsam mit der
Stiftung Männergesundheit erstellt hat.
Als erster und bislang einziger Universitätsprofessor
für Männergesundheit
in Deutschland untersucht der 45-Jährige
am Universitätsklinikum Hamburg-
Eppendorf das Gesundheitsverhalten
seiner Geschlechtsgenossen. „Männer
gehen oft erst zum Arzt, wenn die Erkrankung
schon ausgebrochen ist. Während
Frauen gezielt Vorsorge betreiben,
geht es bei den Herren in erster Linie um
Reparaturen“, so der Mediziner.
Was wie ein Klischee klingt, ist leider
auch heute noch allzu wahr: Männer
rauchen häufiger als Frauen, sie trinken
mehr, achten weniger auf ihre Ernährung
und leiden infolgedessen an einer ganzen
Palette von Zivilisationskrankheiten.
Angefangen von Übergewicht
über hohen Blutdruck und
einen erhöhten Cholesterinspiegel
bis hin zu ernsten Herz-
Kreislauf-Erkrankungen oder
Diabetes reicht die Palette.
Die Fakten sind alarmierend:
Männer zwischen 40 und 50
Jahren erleiden fünfmal häufiger
einen Herzinfarkt als
Frauen. Die Zahl der Diabetes-Patienten
ist bei Männern
fast doppelt so hoch wie
bei Frauen, und die Selbstmordrate
der Männer übersteigt
die der Frauen mindestens
um das Dreifache.
Gute Argumente für
einen Arztbesuch
– sollte man meinen. Dennoch werden
viele Vertreter des starken Geschlechts
vor der Arztpraxis ganz schwach: Rund
80 Prozent nehmen beispielsweise die
kostenfreien Krebsvorsorgeuntersuchungen
nicht in Anspruch. Meist sei hier die
Angst vor schmerzhaften Untersuchungen
oder einer negativen Diagnose der
Grund für die männliche Zurückhaltung.
Dabei ist ein Großteil der Vorsorgeuntersuchungen
schmerzlos. Zudem lassen
sich viele Erkrankungen heilen, wenn sie
frühzeitig erkannt werden.
Vor diesem Hintergrund appelliert auch
Prof. Dr. Frank Sommer an die Herren:
„Männer, geht nicht erst ab 45 zum Arzt!
Vor allem dann nicht, wenn Vater oder
Großvater Prostatakrebs hatten. Da kann
man sich ruhig schon mal fünf Jahre früher
bei der Vorsorge sehen lassen.“ Ein
Rat, der berechtigt ist: Jährlich erkranken
64.000 Männer an Prostatakrebs.
Das Prostata-Karzinom ist noch vor
Darm- und Lungenkrebs das häufigste
Karzinom des Mannes. Liegen Potenzstörungen
vor, ist der Gang zum Arzt ohnehin
angezeigt – egal in welchem Alter.
In Deutschland ist jeder fünfte Mann
von einer Erektionsstörung betroffen.
Das kratzt am Selbstbewusstsein und
belastet nicht selten die Beziehung.
Dennoch scheuen viele Betroffene den
Besuch in der Praxis. „Viele Männer definieren
ihre Männlichkeit über die Sexualität.
Niemand gibt gern zu, unter einer
Erektionsstörung zu leiden. Dabei nimmt
8

die erektile Dysfunktion mit dem Alter
zu. Während unter den 20- bis 30-Jährigen
etwa vier Prozent an einer Erektionsstörung
leiden, sind es bei den 40-
bis 50-Jährigen schon fast 20 Prozent“,
zitiert Prof. Dr. Frank Sommer aus der
Statistik. Besonders gefährdet sind übrigens
Männer, die großem Stress ausgesetzt
sind oder ungesund leben. Auch die
Zusammensetzung des Schwellkörpers
oder ein erniedrigter Testosteronwert
kann die Ursache für das Problem sein.
Doch noch aus einem weiteren Grund
sollte Man(n) Erektionsprobleme unbedingt
ernst nehmen: Verstopfte Penisgefäße
weisen frühzeitig auf verstopfte
Herzkranzgefäße hin. „Studien haben
bewiesen, dass ungefähr sechs Jahre
nach den ersten Erektionsproblemen ein
Herzinfarkt oder Schlaganfall auftreten
kann. Erektionsstörungen sollten daher
nicht auf die leichte Schulter genommen
werden“, rät Prof. Dr. Frank Sommer.
Zu einer ernsthaften Erkrankung muss
es jedoch erst gar nicht kommen. Wer
einen gesunden Lebensstil führt, sich
regelmäßig bewegt und sich nicht ausschließlich
von Fast Food ernährt, ist
schon mal auf einem guten Weg. Ein regelmäßiger
Check beim Arzt ist dennoch
unerlässlich. „Man muss den Männern
klarmachen, dass Präventionsmaßnahmen
und der Gang zur Vorsorgeuntersuchung
keine Zeichen von Schwäche
sind, sondern auf Intelligenz und Männlichkeit
schließen lassen“, betont Prof.
Dr. Frank Sommer. Höchste Zeit also,
dass auch die Herren endlich Verantwortung
für ihre Gesundheit übernehmen.
„Frauen sind in dieser Hinsicht das
klügere Geschlecht. Sie kümmern sich
um ihren Körper. Männer hingegen benutzen
ihn noch viel zu oft als Kampfinstrument
und um ein bestimmtes
Ziel zu erreichen“, erklärt der Präsident
der Deutschen Gesellschaft für Mann
und Gesundheit e. V. Eine Verhaltensänderung
sei hier durchaus angezeigt.
Schließlich ist die durchschnittliche
Lebenserwartung von Frauen nach wie
vor etwa fünf Jahre höher als die von
Männern. Also wenn das kein Ansporn
zum Umdenken ist …
Heike Reinhold (erschienen in der ZEIT am
15. November 2012)
Mit Krebsfrüherkennungsuntersuchung
Bonuspunkte sammeln!
Diese Untersuchung zählt zu unserem
Bonusmodell (S. 4 / 5) und
sichert Ihnen neben der Gewissheit,
keinen Vorsorgetermin zu
verpassen, auch noch wertvolle
Bonuspunkte.
15 Bücher „Männergesundheit
heute“ zu verschenken
Senden Sie einfach eine E-Mail an
m.schwartz@wieland-bkk.de, Stichwort
„Männer“ mit Angabe Ihrer
Adresse. Einsendeschluss ist der 30.
April 2013. Die ersten 15 Einsender
erhalten diesen Ratgeber zugesandt.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Online-Check für den Mann
Die Deutsche Gesellschaft für
Mann und Gesundheit e. V. bietet
im Internet weiterführende
Informationen zum Thema Männergesundheit
und die praktische
Arztsuche nach Umkreis und Postleitzahl
unter www.mann-undgesundheit.com.
Hintergrundinfos zu Risikofaktoren
und Vorsorgeuntersuchungen, viele
nützliche Tipps sowie interaktive
Online-Checks haben auch die
Betriebskrankenkassen im Rahmen
einer Männergesundheitsinitiative
zusammengestellt:
www.bkk-maennergesundheit.de.
© nyul, Fotolia
9

Aktuell
Kampagne zur Masernimpfung
Unter dem Motto „Deutschland sucht
den Impfpass“ startete die Bundeszentrale
für gesundheitliche Aufklärung
(BZgA) eine Kampagne zur Masernimpfung.
Damit unterstützt sie das Ziel
der Weltgesundheitsorganisation WHO,
die Masern auszurotten. Denn mit 1.607
Masernfällen allein im Jahr 2011 hat
Deutschland dieses Ziel bislang noch
nicht erreicht.
Entgegen der weitverbreiteten Meinung
sind Masern keine harmlose Kinderkrankheit.
Komplikationen wie Mittelohr-,
Lungen- oder Gehirnentzündungen
sind möglich. Zudem betrifft heute
etwa die Hälfte der gemeldeten Masernfälle
Jugendliche und junge Erwachsene.
Die neue Aufklärungsaktion der BZgA
richtet sich daher vor allem an diese
Altersgruppen und ergänzt die bestehenden
Informationsangebote für Eltern
mit kleinen Kindern.
Auch für Erwachsene gilt:
Fehlende Impfungen nachholen
Jugendliche mit unvollständigem Impfschutz
sollten fehlende Impfungen
möglichst bald nachholen. Darüber hinaus
empfiehlt die Ständige Impfkommission
(STIKO) seit dem Jahr 2010 allen
nach 1970 geborenen Erwachsenen
eine Masernimpfung, falls noch kein
ausreichender Immunschutz vorliegt.
Als Haupthinderungsgrund nannten in
einer aktuellen Studie der BZgA 60 %
der Befragten, dass sie niemand auf die
Notwendigkeit der Impfung hingewiesen
hat. 24 % halten Masern für keine
besonders schwere Krankheit. Dies will
die neue Kampagne „Deutschland sucht
den Impfpass“ ändern.
Der BKK PflegeFinder
Über den BKK PflegeFinder erhalten Sie neben den Adressen der etwa 30.000
stationären und ambulanten Einrichtungen auch Informationen zu Vergütungen
und die Ergebnisse der Qualitätsprüfungen durch den Medizinischen
Dienst der Krankenversicherung (die sog. Transparenzberichte).
Durch Auswahl einer Pflegeart haben Sie die Möglichkeit, nur die für Sie relevanten
Angebote (z. B. ambulante Pflege oder Tagespflege) in der gewünschten
Region miteinander zu vergleichen. Fotos der Pflegeeinrichtungen runden
die Darstellung ab und sorgen für einen ersten visuellen Eindruck.
Eine Weiterentwicklung der Suchmöglichkeiten nach Einrichtungen mit
spezieller Ausrichtung (etwa auf Menschen mit Demenz oder im Wachkoma)
oder nach bestimmten
Ausstattungsmerkmalen
ist bereits in Planung. Noch
gezielter soll hierdurch eine
Auswahl der optimal passenden
Pflegeangebote ermöglicht
werden. Der Link
zum BKK PflegeFinder:
www.bkk-pflegefinder.de.
„Angesichts der Zunahme von Masernfällen
bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen
ist es wichtig, die Aufmerksamkeit
für das Thema Impfschutz zu
erhöhen. Die Einhaltung der Impfempfehlungen
und in der Konsequenz höhere
Impfraten sind entscheidend, um Masernausbrüche
zukünftig zu verhindern“,
betont Prof. Dr. Elisabeth Pott, Direktorin
der BZgA.
Zentrales Element der Kampagne
sind vier witzige und überspitzte
„Suchaktions“-Motive, die über eine
bundesweite Großflächenplakatierung
Aufmerksamkeit auf die Masernimpfung
lenken sollen.
Unter www.impfen-info.de/impfpass
finden sich neben Informationen zu
Krankheitsbild und Impfung auch ein
interaktiver Video-Impfcheck sowie ein
Masern-Quiz.
10

Neue Grenzen
für Minijobs
und Gleitzone
Ab 2013 werden die Verdienstgrenzen
für geringfügig entlohnte Beschäftigungsverhältnisse
(Minijobs)
und Beschäftigungen in der Gleitzone
(Midijobs) jeweils um 50 €
auf 450 € bzw. 850 € angehoben.
Dies beschloss der Bundestag am
23.11.2012. Die sogenannte Gleitzone
verschiebt sich damit von
400,01–800 € auf 450,01–850 €.
Zudem unterliegen geringfügig Beschäftigte
der Versicherungspflicht
in der gesetzlichen Rentenversicherung.
Eine Befreiung hiervon ist
auf Antrag des Arbeitnehmers möglich.
Bislang waren Geringverdiener
grundsätzlich versicherungsfrei und
wurden nur auf Antrag in der Rentenversicherung
pflichtversichert.
Für bestehende Beschäftigungsverhältnisse
gelten Bestandsschutzund
Übergangsregelungen bis zum
31.12.2014.
Die bisherige Minijob-Grenze lag
seit 2003 unverändert bei 400 €,
was aufgrund der jährlichen Inflation
zu einer realen Absenkung führte.
Diese soll durch die Anhebung nun
ausgeglichen werden.
Nach Angaben der Bundesagentur
für Arbeit (BA) entfallen rund 72 %
der Minijobs auf Hausfrauen und
-männer sowie weitere zehn Prozent
auf Arbeitslose. Der Rest verteile sich
insbesondere auf Rentner, Schüler
und Studenten.
Das neue Patientenrechtegesetz
Dieses neue Gesetz schafft seit Anfang
Februar mehr Transparenz und Rechtssicherheit
für die Patienten. Anbei ein
Überblick über die Eckpunkte.
Der Behandlungsvertrag zwischen Patient
und allen Heilberufen wird im
Bürgerlichen Gesetzbuch (BGB) zentral
geregelt. Die Patienten müssen über Behandlungen,
Diagnose, Therapie und Risiken
verständlich und umfassend informiert
werden. Das gilt auch für die mit
der Behandlung verbundenen Kosten
und deren Übernahme. Damit sich der
Patient seine Entscheidung gut überlegen
kann, ist rechtzeitig vorher ein persönliches
Gespräch zu führen. Auch ist
der Patient unter bestimmten Voraussetzungen
über einen Behandlungsfehler
zu informieren.
Patientenakten sind sorgfältig und vollständig
zu führen (Dokumentationspflicht).
Zum Schutz von elektronischen
Dokumenten ist eine manipulationssichere
Software einzusetzen. Patienten
erhalten ein gesetzliches Recht auf
Akteneinsicht, das nur unter strengen
Voraussetzungen und mit Begründung
abgelehnt werden darf. Schließlich gibt
es in Haftungsfällen mehr Transparenz.
Des Weiteren soll eine Fehlervermeidungskultur
in der medizinischen Versorgung
Behandlungsfehlern möglichst
frühzeitig vorbeugen.
Die Patientenrechte gegenüber den Leistungserbringern
werden gestärkt. Die
Kranken- und Pflegekassen sind verpflichtet,
ihre Versicherten bei der Durchsetzung
von Schadenersatzansprüchen
aus Behandlungsfehlern zu unterstützen,
z. B. mit medizinischen Gutachten.
Zudem können Versicherte ihre Leistungen
schneller erhalten. Krankenkassen
sind bei Leistungsentscheidungen an
eine 3-Wochen-Frist ab Antragsstellung
gebunden, bei Einschalten des Medizinischen
Dienstes sind es fünf Wochen. Bei
vertragszahnärztlichen Anträgen hat
die Krankenkasse innerhalb von sechs
Wochen zu entscheiden, der Gutachter
nimmt innerhalb von vier Wochen Stellung.
Erfolgt keine Mitteilung eines hinreichenden
Grundes für eine Fristüberschreitung,
gilt die Leistung nach Ablauf
der Frist als genehmigt.
Ausführliche Informationen zum neuen
Patientenrechtegesetz finden Sie unter
www.wieland-bkk.de, Rubrik: Aktuelles.
© Alexander Raths, Fotolia
11

Betriebliche Gesundheitsförderung
Unser Vitalprogramm – gecoacht von Weltmeister und Olympiasieger
Mit Wieland das ganze Jahr in Form
Nehmen Sie gerade an einem unserer
Frühjahrskurse teil und möchten Sie
anschließend weiter aktiv sein Wollen
Sie in der Wieland-Gemeinschaft einmal
etwas Neues ausprobieren
Dann haben Sie seit diesem Jahr neue
Möglichkeiten: Mit dem Vitalprogramm
können Sie als Wieland-Mitarbeiter/in
jeden Monat eine andere gesundheitliche
Maßnahme ausprobieren und haben
dadurch eine große Auswahl, um gesünder
und leistungsfähiger zu werden.
Auch Ihre Familienangehörigen können
an den meisten Veranstaltungen teilnehmen.
Mitmachen und tolle
Preise gewinnen
Durch regelmäßige Teilnahme an den
Monatsaktionen können Sie Punkte
sammeln und am Jahresende tolle Preise
zu gewinnen. Dazu zählt – wie beim
BKK-Bonusprogramm – auch Ihr Training
an den Werkbank-Geräten.
Ihre Coachs:
Weltmeister und Olympiasieger
Experten motivieren Sie und helfen Ihnen,
die ersten Hürden zu nehmen. Im
Mai und Juni ist Triathlon-Weltmeister
Daniel Unger zu Gast. Er vermittelt die
Grundlagen für ein gesundheitsorientiertes
Schwimmen und Radfahren. Für
den erfolgreichen Einstieg ins Lauftraining
sorgt im Juni und Juli Olympiasieger
Dieter Baumann. Einige Grundregeln
finden Sie auf Seite 16.
Unsere Aktionen von April bis Juni
Monat Aktion Werk Erreichbare Punkte
April
Ergonomische Bildschirmarbeitsplatzgestaltung
Ulm und
Vöhringen
April Schwimmen Ulm und
Vöhringen
Mai Radeln Sie in den Feierabend Ulm und
Vöhringen
Mai Gesund essen (Einkaufstraining, Vöhringen
Kochworkshop, Vortrag)
Mai / Juni
„Jedermann-Triathlon“
mit Daniel Unger
Vortrag, Schwimm- und
Fahrradworkshop
Ulm und
Vöhringen
Juni Lauftreff mit Dieter Baumann Ulm und
Vöhringen
Juli
Motivationsbesuch
von Dieter Baumann
Ulm und
Vöhringen
Juli Nordic-Walking-Treff Ulm und
Vöhringen
1 Stempel (5 Punkte)
4 Stempel (20 Punkte)
5 Stempel (25 Punkte)
3 Stempel (15 Punkte)
3 Stempel (15 Punkte)
4 Stempel (20 Punkte)
1 Stempel (5 Punkte)
4 Stempel (20 Punkte)
So kommen Sie zu Ihrem
Wieland-In-Form-Pass
Details zu den einzelnen Aktionen finden Sie
im Wieland-Intranet. Den Wieland-In-Form-
Pass zum Sammeln der Punkte gibt es an verschiedenen
Stellen in den Werken und in den
beiden Geschäftstellen der BKK.
All unsere Angebote richten sich ganz bewusst
auch an untrainierte oder in Ergonomie
und Ernährung unerfahrene Personen. Trauen
Sie sich und melden Sie sich an!
12

Etabliert: die Wieland-
Sport-Gruppe
Trainieren Sie in der Gruppe. Das motiviert
Sie, regelmäßig teilzunehmen, und
Sie bleiben dadurch gesund und munter.
Ideal hierfür ist das Gesundheitstraining
der Wieland-Sport-Gruppe. In einem
Programm, bei dem der Spaß nie zu kurz
kommt, stärken Sie Ihre Ausdauer, verbessern
Ihre Koordination, dehnen und
kräftigen Ihre Muskeln.
Keine Sorge – es ist keine Leistungsschau.
Jeder von Ihnen kann einsteigen
und nach eigenen Fähigkeiten trainieren.
Besondere Freude macht dies in der
Gruppe. Also kommen Sie zum Training,
das ein Diplom-Sportlehrer leitet und
höchste Abwechslung bietet.
© Spofi, Fotolia
Sie haben die Wahl: Montagabend
oder Donnerstagmorgen
Termin: montags, 17:15–18:30 Uhr
Ort: Sporthalle der Waldorfschule,
Römerstraße 97, 89077 Ulm
(bis 06.05.2013)
Bezirkssportanlage TV Wiblingen,
Wiblinger Ring 4, 89079 Ulm
(ab 13.05.2013)
Termin: donnerstags, 7–8 Uhr
Ort: Sporthalle der TSG Söflingen,
Harthauser Straße 99, 89081 Ulm
Wir belohnen Sie, wenn Sie in der Wieland-Sport-Gruppe
regelmäßig trainieren.
Sie erfüllen damit ein Element für
unser Bonusmodell (siehe Seite 4/5).
Details zur Wieland-Sport-Gruppe und
die Ansprechpartner/innen finden Sie im
Wieland-Intranet.
Mein
Montagabend …
… beginnt immer um 17:15 Uhr in der
Sporthalle. Nach ein paar lockeren Aufwärmrunden
und Dehnübungen geht es
mit einem Gerätezirkel weiter. Dieser
enthält Stützen am Barren, Steigen auf
einen Kleinkasten, Seilspringen, Flugrolle
über eine Gymnastikmatte, Hockwende
über Langbänke und Bauchmuskeltraining.
Zwischen jeder Übung laufen
wir zwei Erholungsrunden.
Durch diesen Zirkel stärken wir unser
Herz-Kreislauf-System und steigern unsere
Ausdauer. Im Anschluss dehnen wir
uns, um einen Ausgleich zu schaffen,
und wer noch Luft hat, spielt ein paar
Minuten Basketball.
Es ist immer eine abwechslungsreiche
Sportstunde, in der sich jeder nach seiner
Kondition auspowern kann.
Sandra Amann, Werk Ulm, AZZU
Mein Donnerstagmorgen
…
… ist nicht wie jeder andere Morgen:
Schon um 7 Uhr stehe ich in Sportkleidung
in der Sporthalle der TSG Söflingen.
Morgenstund hat bekanntlich Gold
im Mund – und das sehen zum Glück
auch noch rund 20 andere Wieländler
so, wobei noch nicht jeder wach in Runde
schaut.
Das ändert sich aber rasch: Nach fünf
Minuten Warmlaufen sieht die Welt
schon ganz anders aus. Dehnübungen
und Kräftigungsübungen verbessern die
Koordination, auch wenn wir gerade
dort manchmal Schwierigkeiten haben.
Dabei gehen unserem Trainer Volker
Rupp nie die Ideen aus, mit was man
wie trainieren kann. Für Abwechslung
ist also gesorgt. Nach der Dusche geht
es ab zu Wieland und fit in den Tag.
Gertrud Arlt, Werk Ulm, ALEU
13

Ernährung
Säure-Basen-Haushalt
Gesund essen mit Genuss
Naturheilärzte und Schulmediziner sind sich seit Jahren uneinig,
ob zu viel Säure im Körper Ursache von Osteoporose, Rheuma
und weiteren Stoffwechselerkrankungen sein könnte.
Schwankungen des natürlichen pH-
Werts stören den Stofftransport, die
Tätigkeit von Enzymen und Hormonen,
die Durchlässigkeit der Zellmembranen
und die Verteilung von Elektrolyten. Die
meisten Sekrete und Organe liegen eher
im basischen Bereich.
Verschiedene Puffersysteme gleichen
Schwankungen im Körper aus. Die Abgabe
erfolgt über das Kohlensäure-
Bicarbonat-System von Lunge und Nieren.
Voraussetzung für eine effektive
Säureausscheidung über die Nieren ist
ausreichendes Trinken (am besten zuckerfrei).
Eine gewisse Menge an Säure-Ionen
kann der Körper zudem über
Schweiß und Darm abgeben.
Ein Säureüberschuss entsteht nicht
durch zu viel Frucht- oder Milchsäure.
Im Gegenteil: Saures Obst wirkt im Organismus
durch seine Inhaltsstoffe, zum
Beispiel Magnesiumcitrat, sogar eher
basisch. Diese Eigenschaften pflanzlicher
Lebensmittel erklären sich durch
ihre zahlreichen organisch gebundenen
Mineralstoffe und Spurenelemente. Sie
können Säuren abpuffern. Ausscheidungspflichtige
Säuren entstehen dagegen
beim Abbau schwefel- oder phosphorhaltiger
Verbindungen. Schwefel
kommt vor allem in Fleisch oder Käse
vor, aber auch in Hülsenfrüchten und
Nüssen.
Basenreiche Kost schützt
die Knochen
Eine fortdauernde Säurelast begünstigt
die Freisetzung von Mineralstoffen aus
dem Knochen. Mehrere Studien belegen:
Die Knochendichte und das Risiko für
Osteoporose hängen mit der Ernährung
zusammen. Eine basenreiche Kost erhöht
die Knochendichte. Trotz erhöhter
Proteinzufuhr tragen auch Milchprodukte
zur Knochenstabilität bei. Eine
zusätzliche Zufuhr von Milchprotein
steigert zwar die Calciumverluste über
die Nieren, diese werden aber durch das
Calcium in Milchprodukten mehr als
ausgeglichen.
Säure-Basen-Haushalt:
Ursache für Rheuma und Gicht
Bei rheumatischen Erkrankungen spielt
vor allem die Arachidonsäure als entzündungsfördernder
Botenstoff eine
Schlüsselrolle. Sie kommt vorwiegend
in säurebildenden Lebensmitteln vor.
Bei Gicht ist die Ausscheidung von
Harnsäure gestört. Gichtbeschwerden
werden durch die Aufnahme großer
Mengen tierischen Proteins – und damit
auch von Purinen - verschärft. Somit
sind dieselben Lebensmittel, die zu einer
Säurebelastung beitragen, ungünstig für
Gichtpatienten.
So ernähren Sie sich basenreich
• Essen Sie drei große Portionen Gemüse
pro Tag und zwei Portionen
Obst. Die meisten Obst- und Gemüsesorten
sind basenbildend.
• Kartoffeln, Mineralwasser, Molke
und Sauermilchprodukte sind
schwach basisch. Trinken Sie mindestens
1,5 – zwei Liter pro Tag.
Verzehren Sie drei Portionen Milchprodukte
täglich.
• Stark säurebildend sind dagegen
Fleisch, Wurst, Eier, Fisch sowie
Schnitt- und Hartkäse. Essen Sie
daher nur eine Portion Fleisch, Wurst,
Fisch oder Ei pro Tag. Beschränken
Sie Ihren Käsekonsum auf ein bis
zwei Scheiben pro Tag.
Viel Genuss beim Umsetzen der basenreichen
Kost wünscht Ihnen
Marion Krevel
14

© Dušan Zidar, Fotolia
Unsere Ernährungskursangebote
– machen Sie mit!
Wir empfehlen die Ernährungskurse
gerne weiter
In einer netten Gruppe unter der
super Anleitung von Frau Krevel
lernten wir, wie man morgens
gesund in den Tag startet, gesunde
Ernährung im Berufsalltag einbaut
– natürlich auch bei Schichtarbeit
– und schnell gesunde Gerichte
zubereitet. Alles ist gut umsetzbar
im Alltag und schmeckt der ganzen
Familie. Ein Kurs, den wir jedem
empfehlen können, der sich gesünder
ernähren möchte.
Tina und Annalina Steeb
Ernährungsberatung im Werk Ulm
und im Werk Vöhringen
Termine nach Vereinbarung. Sichern Sie
sich rechtzeitig Ihre kostenfreie Beratungszeit.
Grundkurs Ernährung
Das Programm für alle, die sich ausgewogen
ernähren wollen. Mit vielen Tipps
für den Alltag, gemeinsamem Kochen
und wichtigen Informationen rund um
die Themen gesundes Frühstück, Zwischenmahlzeiten
sowie schnelle, leichte
Küche, inklusive Begleitunterlagen.
Termine: Samstag, 20.04., 11.05.
und 01.06.2013, jeweils 10–13 Uhr
Kursgebühr: 96 €. Der Eigenanteil
beträgt bei regelmäßiger Teilnahme
(alle drei Termine) 16 €.
Rundum zufrieden
Ein ganzheitliches Kursprogramm für
Erwachsene, die ihr Gewicht halten oder
weiter abnehmen wollen. Neben vielen
Tipps und Kniffen für eine weitere Verbesserung
der Ernährungsgewohnheiten
stehen Kochen, Geschmacks- und Genusstraining
sowie Übungen zur Steigerung
der Körperwahrnehmung und des
Wohlbefindens im Mittelpunkt, inklusive
Begleitunterlagen und Kochbuch.
Kursbeginn: sechs Termine ab Freitag,
07.06.2013, jeweils 18 Uhr,
Kursgebühr: 129 €. Der Eigenanteil
beträgt bei regelmäßiger Teilnahme
(mindestens fünf von sechs Terminen)
49 €.
Ferienprogramm Optimix
Das Programm für Kinder und Jugendliche,
die sich ausgewogener ernähren
wollen/sollen mit vielen Tipps für den
Alltag, gemeinsamem Kochen, Experimenten
und spannenden Infos rund ums
Essen.
Termine: 19.08., 20.08., 22.08, 23.08.
und 21.09.2013 (Elternschulung),
jeweils 10–13 Uhr
Kursgebühr: Für Wieland BKK-Versicherte
bei regelmäßiger Teilnahme
(mindestens vier von fünf Terminen)
kostenfrei.
Gesund abnehmen mit Genuss
Das seit Jahren bewährte Gewichtsreduktionsprogramm
für Erwachsene
mit individueller Betreuung. Das Einkaufstraining,
die Kochpraxis, ein vielseitiges
Sportprogramm, ein Wellnessabend
und vieles mehr machen es leicht,
alte Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten
gemeinsam zu verändern.
Termine:15 Termine ab Donnerstag,
26.09.2013, 14-tägig, jeweils 19:30–
21 Uhr
Kursgebühr: 229 €, inklusive Begleitbuch
und Unterlagen
Für alle Kursangebote gilt
Anmeldung und weitere Informationen
bei Dipl.-Oeocotroph. Marion Krevel
Ernährungsberaterin der Wieland BKK
Telefon 07309–426153
ernaehrungsberatung@krevel.de
www.praxis-krevel.de
© Natalia Klenova, Fotolia
15

Fitness
Aufbauen statt Abkämpfen
Laufsport „mit Köpfchen“
Mit rund 20 Millionen Freizeitläufern ist Laufen die beliebteste Sportart in Deutschland. Die meisten
arbeiten dabei jedoch nicht mit, sondern oft sogar gegen ihren Körper, weshalb sich Lust und Fitness
mitunter nur zögerlich einstellen. Mit einigen Grundregeln kann das Laufvergnügen beginnen.
© tinlinx, Fotolia
Eine Gewichtsabnahme stellt sich erst
bei dauerhaftem, regelmäßigem Training
ein. Gut trainiert können Sie schließlich
mehrere Hundert Kilokalorien bei einer
Trainingseinheit verbrennen.
Regelmäßiger Sport bedeutet nicht nur
Spaß, sondern auch eine ideale Therapie
gegen chronische Krankheiten: Freizeitläufer
sind zufriedener und erkranken
im Vergleich auch deutlich seltener an
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brustkrebs,
Depression, Diabetes undÜbergewicht.
Dabei kommt es darauf an, dass
Sie moderat laufen: anstrengen, schwitzen
und dabei sich wohlfühlen! Schmerzen,
Erschöpfung oder Atemlosigkeit
hingegen vermeiden!
Ziele richtig wählen
Viele Einsteiger lassen sich aufgrund
hoher Erwartungen schnell enttäu-
schen und geben das Laufen vorzeitig
wieder auf. Wählen Sie für die ersten
Laufstrecken daher bewusst ein moderates
Tempo und steigern Sie im ersten
Viertel jeder Trainingseinheit langsam
die Leistung bis zur regulären Belastung.
Einsteiger beginnen mit kleineren
Intervalleinheiten bis zu 3 km (15–30
Min., mit Pausen), die dann jeweils um
10 % gesteigert werden – oder mit 3 x
wöchentlich 30 Minuten (Nordic) Walking
(nach 6 Wochen 3 x 60 Min.). Danach
immer locker auslaufen. Leichter
Muskelkater – nicht aber Erschöpfung
– ist für den Einstieg normal und unbedenklich.
Warmstart:
vordehnen und vorwärmen
Wer kalt und ungedehnt losläuft, riskiert
Zerrungen und Muskelfaserrisse.
Daher sollten Sie sich immer zuvor
lockern und aufwärmen, z. B. mit wärmender
Kleidung locker hüpfen, traben
und zusätzlich dehnen, z. B. das Knie
an die Brust ziehen, die Fußspitze des
gestreckten Beines mit den Fingern berühren,
die Ferse an den Po ziehen oder
mit Armen, Beinen, Rumpf und Kopf
kreisen. Das gilt auch nach dem Training.
Training ist auch „Bauchsache“
Die letzte Mahlzeit (idealerweise fettarm,
mit reichlich Kohlenhydraten) sollte
bei Trainingsbeginn mindestens 2, bei
fetten Speisen 4 Stunden zurückliegen.
Starten Sie immer entspannt. Haben Sie
genug zu trinken dabei und sind gegen
Sonne, Regen oder Kälte ausreichend
geschützt
Trinken Sie pro Stunde mindestens 1/2
Liter Wasser oder Saftschorle (1:2 verdünnt).
Wenn Sie länger als 1,5 Stunden
intensiv laufen, sollten Sie außerdem
Bananen, Äpfel oder Kohlenhydratriegel
greifbar haben.
16

Je früher am Tag, desto besser. Dann
bleibt dem Körper die Zeit, Reserven wieder
aufzufüllen, den Kreislauf zu regulieren
und kleine „Reparaturen“ durchzuführen.
Spätabendlicher Sport führt
dagegen häufig zu Schlafstörungen.
Ideales Trainingsniveau: 75 Prozent
der Maximalleistung
Hartes Training und lange Strecken bis
hin zum Marathon sind sehr populär –
doch mit Nachteilen verbunden: Laufstrecken
über 20 km stressen den Körper
zunehmend. Muskulatur, Sehnen, Bänder
und Gelenkknorpel werden überlastet,
Lunge und Darm gereizt, der Körper steigert
seine Temperatur und übersäuert,
die Immunabwehr fährt herunter. Gesund
und leistungsfördernd ist hingegen
vor allem das, wobei wir uns wohlfühlen
und gleichzeitig richtig schwitzen, optimalerweise
mit etwa 3- bis 4-mal wöchentlich
einer Stunde Sport!
Grundsätzlich sollte man mit 75 %
(nicht über 85 %!) der maximalen Leistung
und damit 75 % des Maximalpulses
trainieren (Faustregel: Trainingspuls
= 180 minus Lebensalter). Den Puls
kann man an der Halsschlagader seitlich
des Kehlkopfes tasten. Genauer und bequemer
geben Pulsmesser Auskunft.
Der Trainingseffekt setzt erst in der Ruhephase
danach ein! Lassen Sie dem
Körper nach jeder Sporteinheit Zeit zum
Regenerieren (Entlastungstage).
30-20-10: Neue Laufsport-Formel
fürs Optimal-Training
Professor Jens Bangsbo, Sportwissenschaftler
von der Universität Kopenhagen,
bewies in einer Studie, dass sogar
trainierte Freizeitsportler die wichtigsten
Effekte des Ausdauertrainings bereits
mit Läufen von 30 Minuten erzielen
können (vgl. FIT FOR FUN 11/2012).
Bangsbo untersuchte sieben Wochen
lang 18 durchschnittlich trainierte Jogger.
Die eine Hälfte absolvierte ihren
gewohnten Dauerlauf ohne Fortschritte.
Dagegen stellten sich beim Team mit
dem neuen 30-20-10-Programm erhebliche
Verbesserungen ein: neue Bestzeiten
über 1.500 und 5.000 Meter, gesunkene
Blutdruck- und Cholesterinwerte,
Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme
– und das bei einem Training,
das um die Hälfte reduziert wurde
Das Schema des
30-20-10-Programms
• 5 Minuten aufwärmen.
• Danach 30 Sekunden sehr
langsam traben, 20 Sekunden
normales Lauftempo, 10 Sekunden
sprinten.
• Diesen Ablauf 5-mal wiederholen
(1. Intervall). Dann folgt eine
Trabpause von 2 Minuten.
• Je nach körperlicher Fitness kann
man diesen Intervall dann weitere
1- bis 3-mal absolvieren, wieder
mit jeweils 5 Wiederholungen.
• Zum Ende 5 Minuten auslaufen.
Bitte beachten Sie
In folgenden Fällen sollte man nicht
oder nur eingeschränkt laufen:
• starkes Übergewicht (BMI > 30)
• rheumatische Erkrankungen wie
Arthrose (z. B. Knie- oder Hüftgelenkarthrose)
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und
jahrelang keinen Sport gemacht haben,
sollten Sie sich zuvor ärztlich untersuchen
lassen – ansonsten steht dem
Laufvergnügen nichts im Weg.
© Christian Schwier, Fotolia
17

Reisen
Madeira
Ganzjähriges
Blumenparadies
im Atlantik
Dank ihrer geografischen Lage bietet die Insel Madeira ein unglaublich
mildes Klima mit angenehmen Durchschnittstemperaturen
zwischen 25 ºC im Sommer und 17 ºC im Winter. Bedingt durch den
Einfluss des warmen Golfstroms, ist das Meerwasser in jeder Jahreszeit
ähnlich angenehm temperiert.
© Rulan, Fotolia
Grandiose Blütenpracht
Eine der größten Attraktionen Madeiras
liegt in ihrer reichen und vielfältigen
Pflanzenwelt, die sich durch ihre
Mischung tropischer und mediterraner
Arten auszeichnet und dadurch ein unglaublich
reiches Mosaik aus unzähligen
Farbtönen und Gerüchen bildet. Gehen
Sie auf Entdeckungsreise entlang der
vielen „Levadas“ genannten Bewässerungskanäle.
Ein weiteres Highlight: das
UNESCO-Weltkulturerbe Laurissilva-
Wald. Es wurde vor Kurzem aufgrund
© Rolf Weschke , istockphoto
seiner Schönheit und landschaftlichen
Vielfalt zu einem der sieben Naturwunder
Portugals erklärt.
Jede Menge Kultur und Spaß
Lernen Sie das großartige Kulturerbe,
das bis in die Zeit der Entdecker zurückreicht,
in Museen, Kirchen, Palästen,
Herrenhäusern, Gewohnheiten und
Bräuchen, Folklore und Kunstformen
Madeiras kennen. Besuchen Sie z. B.
den Palast von São Lourenço, die Pico-
Festung, die Kathedrale Sé, die Colégio-
oder die Jesuitenkirche, das Santa
Clara-Kloster, die São Tiago-Festung
und den regionalen Bauernmarkt. Nehmen
Sie an einem der typischen Umzüge
teil, kosten Sie regionale Produkte oder
bummeln Sie in einem Shopping Center
mit Angeboten der besten Marken. Darüber
hinaus finden Sie Vergnügungsorte
wie das Madeira Story Centre, Madeira
Magic und den Santana-Vergnügungspark
sowie in sämtlichen Bezirken Parks
für Kinder. Das Nachtleben bietet für jeden
Geschmack etwas: ein Abendessen
in einem lokalen Restaurant, ein Drink
in einer Bar, und der Ausklang der Nacht
in einer Diskothek. Daneben gibt es
noch den fantastischen Strand von Porto
Santo mit zahlreichen Freizeit- und
Wohlfühl-Aktivitäten.
Sport zu Wasser, zu Land und in
der Luft
Das angenehme Klima erlaubt das Ausüben
jeglicher Sport- und Freizeitaktivitäten
im Freien zu jeder Jahreszeit.
Wasserliebhaber haben fantastische
Bedingungen zum Schnorcheln, Tauchen,
Segeln, Surfen, Windsurfen und
Sportfischen. Die Wellen an den Stränden
Jardim do Mar, Fajã da Areia (São
Vicente) und Porto da Cruz gelten als die
besten Europas. Auf einem gemütlichen
Bootsausflug entlang der Küste kann
man Delfine, Wale und Südliche Seebären
beobachten. Für Anhänger ruhigerer
© Grand Tour, Corbis
18

© S.R.Miller, Fotolia
© Yvann K, Fotolia
Aktivitäten bieten sich Golf oder Trekking
und Spaziergänge als ausgezeichnete
Alternativen an, um die natürlichen
Eigenschaften dieses Naturparadieses
aus der Nähe kennenzulernen. Wem der
Sinn nach mehr Aufregung steht, wird
mit Sicherheit auch nicht enttäuscht:
Ein Überflug der Insel mit Hängegleiter,
Bergsteigen, ein Offroad-Ausflug,
eine Jetski-Ausfahrt oder das Gefühl der
Freiheit beim Kitesurfen sind nur einige
sportlichen Aktivitäten.
© Yvann K, Fotolia
Traditionelle Gastronomie
Madeiras Köstlichkeiten entzücken Ihren
Gaumen und verbinden den Genuss
des Beisammenseins mit Geruchs- und
Gaumenfreuden. Trotz einfacher Küche
gibt es eine breite Auswahl an regionalen
Produkten höchster Qualität, aus
denen sich ein abwechslungsreiches
Menü zusammenstellen lässt, ohne den
Gourmet-Faktor auszulassen: Fisch und
Meeresfrüchte oder ein Rindfleischspieß
auf einem Lorbeerast, begleitet von frittiertem
Mais und bolo-do-caco, einem
typischen Brot der Region, mit Knoblauchbutter.
Viele tropische Früchte und
Süßwaren, der typische Käsekuchen und
natürlich die verschiedenen Arten des
weltberühmten Madeira-Weins runden
das kulinarische Angebot ab.
Wohlfühltourismus
In vielen Hotels finden Sie verschiedene
Entspannungsprogramme wie
Schwimmbäder, Saunen, Massage- und
Fitnesszentren sowie Tennisplätze. Einige
Orte verbinden die Komponenten
Gesundheit und Kosmetik und bieten
Dienste wie Thalassotherapie, Wassermassage,
Türkische Bäder, Kosmetikbehandlungen
und vieles mehr an. Lassen
Sie sich in einem natürlichen Spa in perfekter
Harmonie zwischen Mensch und
Natur verwöhnen, in dem das Sprichwort
„Gesunder Geist in einem gesunden
Körper“ wörtlich genommen wird!
Weitere Informationen unter www.visitmadeira.pt
und www.visitportugal.com.
19

Junge Leute
Schule – und was dann
Clever
zum Wunschberuf
Sie möchten im nächsten Jahr eine Ausbildung oder ein Studium
beginnen In vielen Fällen müssen Sie sich bis Ende 2013 entscheiden
und bewerben. Starten Sie doch jetzt schon durch! Dann können Sie
dem Ende der Schulzeit gelassen entgegensehen.
Berufe schnell und einfach finden
Allgemeine Infos über Ausbildungs- und
Studienmöglichkeiten erhalten Sie über
die Bundesagentur für Arbeit (www.
arbeitsagentur.de) und dem dortigen
Berufsinformationszentrum (BIZ).
Die örtliche Industrie- und Handelskammer
(IHK) sowie Handwerkskammer
(HWK) informieren in Sachen Lehrberufe.
Eine Übersicht über Handwerksberufe
mit Berufs-Check bietet z. B. www.
handwerk.de. Offene Lehrstellen sind
unter www.ihk-lehrstellenboerse.de ersichtlich.
Die Möglichkeiten an deutschen Universitäten
und Fachhochschulen zeigt
www.studiengang-verzeichnis.de.
Ausbildung oder Studium
Die folgenden Fragen helfen bei Ihrer
Entscheidung:
• Was sind die Top Ten Ihrer Berufe
• Welches Einkommen und welche Karrieremöglichkeiten
stellen Sie sich vor
• Wie stehen die Chancen auf einen
Arbeitsplatz im Vergleich zu anderen
Berufen
• Wie sehen ein typischer Tag und Monat
in meinem Wunschberuf und dem
Weg dorthin aus
• Auf welche Schwerpunkte verteilen
sich Lehre oder Hochschule zeitlich
Prüfen Sie sich selbst
Liegen Ihnen eher Dienstleistung, Handwerk,
Büro, Wissenschaft oder Technik
Bei der unüberschaubaren Menge an Berufen
werden Sie sich am besten selbst
über Ihre persönlichen Fähigkeiten klar.
Nicht jeder Beruf, der gerade in Mode
ist, ist auch geeignet für Sie. Schließlich
werden Sie diese Tätigkeit voraussichtlich
über Jahre an fünf Tagen die Woche
ausüben. Berücksichtigen Sie bei Ihrer
Entscheidung auch Ihre Lieblingsfächer
in der Schule und Ihre Hobbys.
© Edyta Pawlowska, Fotolia
20

© Robert Kneschke, Fotolia
Beantworten Sie sich
folgende Fragen
• Wo liegen meine Stärken und
Vorlieben
• Will ich lieber im Freien oder im
Büro, allein oder im Team arbeiten,
bin ich gerne unterwegs
• Liebe ich Risiko und Dynamik oder
eher Sicherheit
• Bin ich Spezialist oder Generalist,
Praktiker oder Theoretiker, kreativ
oder eher angepasst
• Welcher Gruppe stehe ich
am nächsten: Wissenschaftler,
Manager, Künstler, Helfer,
Sachbearbeiter, Assistent oder
Handwerker
• Welche Aufgaben erledige ich mit
links, welche bauen sich wie ein
Berg vor mir auf
• Gehe ich gerne und selbstbewusst
mit anderen Menschen um
Damit haben Sie bereits wichtige Hinweise
auf Ihren Wunschberuf erhalten.
Um sicherzugehen, fragen Sie in Ihrem
persönlichen Umfeld nach, ob es zum
gleichen Ergebnis kommt.
Schauen und hören Sie sich um
Die zündende Initiative, mit Energie und
Bereitschaft einen aus Tausenden Berufen
anzustreben, kann nur von Ihnen
selbst kommen. Gehen Sie in Ihrer direkten
Umgebung auf „Jobsuche“. Fragen Sie
Freunde und Bekannte nach ihrer Arbeit,
Qualifikation und wie es ihnen gefällt.
Werfen Sie einen Blick in die Unternehmen,
Berufs- oder Hochschulen in Ihrer
Nähe. Azubi- und Studientage sind eine
gute Gelegenheit, um künftige Arbeitgeber
kennenzulernen (www.azubitage.
de). Fragen kostet bekanntlich nichts.
Vielleicht ergibt sich aus einem lockeren
Gespräch ein wertvoller Kontakt, und Sie
dürfen einen Tag in den Betrieb oder die
Hochschule hineinschnuppern.
Haben Sie also keine Bedenken, sich zu
entscheiden: Die einzige falsche Entscheidung
ist keine Entscheidung.
Auch weiterhin Ihr starker
Partner in Sachen Gesundheit:
die Wieland BKK
Das Wichtigste im Leben ist die Gesundheit.
Seit Ihrer Geburt waren Sie bei
Ihren Eltern mitversichert. Mit Beginn
der Ausbildung müssen Sie sich selbst
versichern. Sie dürfen frei wählen, bei
welcher Krankenkasse Sie „zahlendes“
Mitglied werden wollen.
Sie sind bei uns, der Wieland BKK, in jeder
Hinsicht bestens versichert. Wir sind
zuverlässig und nicht nur Ihr optimaler
Wegbegleiter beim Berufsstart, sondern
auch Ihr ganzes Leben lang Ihr zuverlässiger
Partner! So halten wir zahlreiche
Service- und Leistungsangebote, Tipps
und Infos bereit, die weit über das übliche
Maß hinausgehen.
21

Rätsel
Exklusiv für Versicherte der Wieland BKK
3 Nächte für 2 Personen im Ferienclub
Maierhöfen (Allgäu) zu gewinnen!
Individueller Familienurlaub zwischen
Allgäuer Alpen und Bodensee
Zu jeder Jahreszeit lädt das Familien-Ferienidyll
im Allgäu zu zahlreichen Outdoor-
Aktivitäten in herrlicher Natur ein. Im
Sommer bieten rund 6.000 km Spazierund
Wanderwege, über 1.000 km Radlund
Mountainbike-Strecken, zahlreiche
Wassersportangebote am nahegelegenen
Bodensee und beste Möglichkeiten zum
Sportklettern für jeden Bewegungshungrigen
genügend Auswahl. Der Ferienclub
Maierhöfen, fünfzig Autominuten von
Oberstdorf und vierzig Minuten vom Bodensee
entfernt, empfiehlt sich für den bevorstehenden
Sommerurlaub mit besonders
günstigen Familien- und Aktiv-Angeboten
unter dem Motto „Spaß & Erholung für
jeden Geschmack und jeden Geldbeutel“.
Zwischen Isny und Oberstaufen stehen auf
einem riesigen Areal, am Rande sanfter
Hügel und zwischen dichten Wäldern, 115
komfortable und voll ausgestattete Ferienbungalows
für zwei bis sieben Personen
sowie ein Drei-Sterne-Hotel.
Wildwasserkreisel und
bayerisch-schwäbische Küche
Urlaubsgäste wählen zwischen den komfortablen
Hotelzimmern und Ferienbungalows.
Für die pure Entspannung sorgt der moderne
Wellnessbereich. Hier warten das Erlebnisbad
„Aquarosa“ mit 25-m- Schwimmbecken
und Wildwasserkreisel, sechs Sprudelliegen,
Massagedüsen, Planschbecken, eine Saunalandschaft,
verschiedene Anwendungen
sowie ein Beautybereich auf Sie. Ein Sportprogramm
wird zusätzlich angeboten. In
der professionellen Kinderbetreuung mit
Animation kommt für den Nachwuchs keine
Langeweile auf. Das zusätzliche Freizeitangebot
umfasst: Jugendraum, Internet-Treff,
Kegelbahnen, Tischtennis oder Billard. Das
moderne Drei-Sterne Hotel des Ferienclubs
bietet geschmackvolle und komfortable
Zimmer mit Balkon oder Terrasse. Die Bungalows
sind mit Dusche, Bad und WC, kompletter
Küche, TV, Radio, Balkon oder Terrasse
ausgestattet. Feriengäste, die sich bei
der Buchung für Halbpension entschieden
haben, beginnen den Urlaubstag mit dem
Frühstücksbuffet und lassen ihn bei typisch
bayerischen und schwäbischen Köstlichkeiten
in gemütlicher Atmosphäre des Club
Restaurants ausklingen. Auch Gäste in den
Bungalows müssen nicht auf die hervorragende
Küche verzichten, sie können problemlos
die Halbpension hinzu buchen.
Info & Buchung
Ferienclub Maierhöfen, 88167 Maierhöfen
Telelefon 08383 - 92200
info@ferienclub-maierhoefen.de
www.ferienclub-maierhoefen.de
Mehr Urlaub
in den Alpen auf
www.alpenjoy.de
Mitmachen und gewinnen
Gemeinsam mit dem Ferienclub
Maierhöfen wird ein Aufenthalt für
3 Übernachtungen inkl. Halbpension
im DZ für 2 Personen im Ferienclub
Maierhöfen verlost (ein Jahr gültig,
bei eigener Anreise, einzulösen auf
direkte Anfrage im Hotel, je nach
Verfügbarkeit).
Beantworten Sie einfach
folgende Gewinnfrage:
Wie heißt das Erlebnisbad des
Ferienclubs Maierhöfen
a) Ponderosa b) Aquarosa
c) Maierosa
© Urlaubsregion Allgäu
22
Beitragsgelder der Wieland BKK wurden
dafür nicht verwendet. Senden Sie einfach
bis zum 15.05.2013 (Einsendeschluss) eine
Postkarte mit dem Lösungswort an:
FKM Verlag GmbH, Wieland BKK, Postfach
24 49, 76012 Karlsruhe oder eine E-Mail
an: gewinnspiel@fkm-verlag.com.
Viel Glück!

Anzeige
Deutsche-Förder-Pflege
BKK ExtraPlus
Jetzt online abschließen unter:
www.bkkdfpv.barmenia.de
Geld vom Staat –
jetzt Pflegezulage sichern!
Ergänzen Sie die Leistungen der
gesetzlichen Pfl egeversicherung und
sorgen Sie für den Pfl egefall vor.
Besser Barmenia.
Besser leben.
Unser Kooperationspartner, die Barmenia Krankenversicherung a. G., bietet Ihnen jetzt eine ergänzende
Absicherung für den Fall einer Pflegebedürftigkeit – einfach, unkompliziert und staatlich gefördert.
Ihre Vorteile mit der „Deutschen-Förder-Pflege“ der Barmenia:
Service aus einer Hand
Die Barmenia übernimmt alle Formalitäten und
beantragt automatisch Ihre staatliche Zulage.
Staatliche Förderung
Ihr Vertrag wird mit einer staatlichen Zulage
von jährlich 60 Euro gefördert.
Pflegemonatsgeld
› 100 % bei Pflegestufe III (mind. 600 Euro/Monat)
› 60 % bei Pflegestufe II
› 30 % bei Pflegestufe I
› 10 % bei Pflegestufe 0
Wartezeit
Bei Unfällen verzichtet die Barmenia
auf die fünfjährige Wartezeit.
Bedarfsgerechte Absicherung
Die Barmenia bietet mehr als nur die
Mindestleistungen:
› 60 % statt 30 % des versicherten
Monats geldes bei Pflegestufe II
› 30 % statt 20 % des versicherten
Monats geldes bei Pflegestufe I
Profitieren auch Sie von der „Deutschen-Förder-Pflege“!
Sichern Sie sich Ihre staatliche Zulage und ein zusätzliches Pflegemonatsgeld im Pflegefall:
www.bkkdfpv.barmenia.de

Das Werkbank-Team
Welches Training Sie auch wünschen:
Wir machen Sie fit. Starten Sie durch!
www.wieland-bkk.de