Trainingspläne für Triathleten und andere ... - Sportwelt Verlag

26 tEIl 1: grundlagEn dEs ausdauErsports
trainingspläne gefahrlos kürzen
F: Mir bleiben keine 13 Wochen bis zum Wettkampf. Kann ich in der
Mitte des Plans einsteigen und es trotzdem schaffen?
A: Wenn Ihr aktueller wöchentlicher Trainingsumfang etwa der im Trainingsplan
angegebenen Zeit entspricht, können Sie auch mitten im Plan
einsteigen. Aber selbst dann sollten Sie sich die Gesamtbelastung der
Einheiten genau ansehen. Ist zwar der Umfang ähnlich, aber die eigene
Trainingsintensität geringer, empfiehlt es sich, die im Plan angegebene
Intensität auf eine Stufe zu reduzieren, die der bisherigen Trainingsbelastung
näher kommt.
F: Ich hatte einen guten Wettkampfsommer und möchte im nächsten
Jahr die olympische Distanz angehen. Leider ist mir der Trainingsumfang
des 52-Wochen-Planes für die wettkampffreie Zeit zu viel. Was
kann ich tun, um den Winter über fit zu bleiben?
A: Der Einjahresplan kann trotzdem als Grundlage dienen. Je nach den
zeitlichen Bedingungen können Sie entweder den täglichen Trainingsumfang
um 20 bis 30 Minuten (oder mehr) verringern oder einige der
Einheiten komplett auslassen, zum Beispiel wenn Sie pro Woche nur
Zeit für zwei anstelle von drei Einheiten in jeder Disziplin haben. In diesem
Fall würden Sie in jeder Disziplin auf die lockeren Ausdauereinheiten
verzichten.
F: Ich finde den 26-Wochen-Plan für die Langdistanz super, habe aber
gesehen, dass er sich ein wenig vom Plan ‚In 13 Wochen zur Langdistanz
unter 13 Stunden‘ unterscheidet. Kann ich die beiden Pläne kombinieren?
Mit anderen Worten, ich mag den Aufbau des ‚Unter 13 Stunden-
Plans‘ – kann ich also nach der Hälfte der Zeit einfach zu diesem Plan
wechseln?
A: Es stimmt, die zwei Trainingspläne unterscheiden sich etwas in den
letzten 13 Wochen vor dem Wettkampf. Es gibt Sportler, die beide Methoden
ausprobiert haben (also sowohl den ursprünglichen 26-Wochen-Plan
als auch den in den letzten 13 Wochen auf den ‚Unter 13 Stunden-Plan‘
modifizierten 26-Wochen-Plan), und beide Methoden haben zu erfolgreichen
Ergebnissen geführt. Man sollte sich die letzten 13 Wochen vor dem
Wettkampftag ansehen und dann den Plan nehmen, der am besten zur
Reaktion des eigenen Körpers auf Belastung und Regeneration passt.