Trainingspläne für Triathleten und andere ... - Sportwelt Verlag

KapItEl 1: EIn plan für allE? 27
F: Ich habe Blut geleckt! Ich habe gerade einen 12-Wochen-Plan erfolgreich
hinter mich gebracht und hatte einen fantastischen Wettkampf.
Jetzt habe ich mich für einen weiteren Wettkampf in vier Wochen angemeldet.
Was mache ich jetzt am besten?
A: Sie können die letzten vier Wochen des ursprünglichen Plans wiederholen
– aber Sie sollten ein paar Tage – bis zu einer Woche – für die Regeneration
nach dem Wettkampf einplanen. Das heißt, die Intensität etwas
zurücknehmen oder die Trainingszeit verkürzen, oder ein bisschen
von beidem.
trainingswechsel
F: Wie kann ich von einem Trainingsplan zu einem anderen wechseln?
A: Die Antwort hängt davon ab, um welche Trainingspläne es geht. Bei
genauer Betrachtung werden Sie jedoch feststellen, dass jedem Trainingsplan
ein Muster aus Belastung und Regeneration zugrunde liegt.
Wenn Sie in einem anderen Plan eine Trainingswoche finden, die dem
aktuellen Trainingsmuster ähnlich ist, sollte der Wechsel kein Problem
sein.
F: Ich habe vor meinem letzten Wettkampf ausgiebig getapert. Wenn ich
jetzt wieder mit dem Training anfange, muss ich mit dem niedrigen Umfang
der Wettkampfwoche beginnen?
A: Erst einmal sollte man sich vom Wettkampf erholen. Die Regeneration
nach dem Wettkampf hängt von vielen Umständen ab, unter anderem
von der Wettkampfdistanz, der Erfahrung des Sportlers, dem
Schwierigkeitsgrad des Wettkampfes und dem Wetter. Im Allgemeinen
sollte man sich nach einem kürzeren Wettkampf in etwa einer Woche
komplett regeneriert haben. Bei Langdistanz-Wettkämpfen kann die Regeneration
auch drei bis vier Wochen dauern. Nach der Regeneration
kann man mit dem Training auf einer Stufe anfangen, die laut dem ursprünglichen
Plan eine moderate Trainingswoche gewesen wäre. Diesen
Umfang sollte man eventuell leicht verringern, ebenso wie die Trainingsintensität.