Zürich Tennis

Ein Nachwuchsathlet soll so aufgebaut werden, dass er jeweils altersangepasste (biologisches A
Schnellkraft- und Explosivkrafteinheiten absolvieren kann. Je stärker und ausgeglichener seine
athletischen Kraftfähigkeiten sind, desto umfangreicher kann TOP ein EVENTS Athlet schnellkräftig 2014 – Fitness bzw. exp
belastet werden. Um diese Ausgeglichenheit erlangen zu können, braucht es eine umfassende a
tische (generelle und tennisspezifische) Ausbildung.
Es ist sinnvoll, das Prinzip der untenstehenden Pyramide für den Kraftaufbau zu benützen. Der
Trainer muss zudem die biologische Entwicklung des Kindes/des Athleten als auch die individue
Trainingserfahrung in Bezug auf Krafttraining berücksichtigen.
aufzuwärmen, Rasen hingegen erfordert
besondere Berücksichtigung des unteren
Rückens, denn auf dieser Unterlage sind
kleine Schritte nötig. Auf einem Hartplatz
sind Explosivität und reaktive Fähigkeiten
gefragt – hier sollten Knie- und Fussgelenke
besonders vorbereitet werden.
Auch beim Krafttraining sollten tennisspezifische
Übungen durchgeführt werden.
Hier sollten unbedingt Fachleute befragt
werden. Jugendliche sollten erst ab 16 Jahren
damit anfangen.
Tipps für Hobbyspieler
Wichtig ist das Aufwärmen: Zunächst sollte
jede Gelenkstelle aufgewärmt werden
(z.B. mit Kniebeugen oder Rumpfkreisen).
Am besten Übungen ausführen, die bereits
bekannt sind. Dann ein bis zwei Übungen
mit Bällen: Zum Beispiel zwei Bälle gleichzeitig
einander zuwerfen. Dies fördert die
Reaktionsfähigkeit. Danach ein paar Runden
um den Platz joggen, um einen kardiovaskulären
Effekt zu erreichen.
Sehr empfehlenswert ist ein «Circuittraining»,
also verschiedene Posten auf einem
Tennisplatz verteilen – und ausführen! Beispielsweise
in einer Ecke des Platzes ein
Springseil bereit legen, in einer anderen
ein «Schaukelbrett», ein Teppich für Liegestütze
und ein hantelähnliches Gerät.
Danach ein paar Punkte spielen. Wer verliert,
kann an einem der aufgestellten Posten
eine Übungseinheit absolvieren, der
Partner joggt in der Zwischenzeit um den
Platz. Wer dies während etwa einer dreiviertel
Stunde ausübt, hat zusätzlich seine
tennisspezifische Ausdauer mitttrainiert –
und gleichzeitig auch Spass gehabt.
Gib alles und fühle Dich
wohl dabei!
Es geht letztlich darum, die Athletik, die
im Tennis gebraucht wird, zielgerichtet zu
trainieren: Also Splitsteps – eventuell sogar
mit einem Theraband – kurze Sprints,
Medizinball zuwerfen. Und nicht vergessen:
Die Erholung ist ein aktiver Teil des
Trainings!
Vor einem Match sagt der Konditionstrainer
nichts mehr, hier sollten die Spieler selber
wissen, was zu tun ist. «Letztlich geht
es darum, dass man sich wohl fühlt», sagt
der Experte. «Die Spieler/innen sollten stets
alles geben, aber nie vergessen, dass auch
Tennis letztendlich nur ein Spiel ist!»
Nora Escher
(Foto: shutterstock images)
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