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Bleib fit!<br />
Gesundheitsserie – Teil II<br />
Fit mit Theraband<br />
Unsere Gesundheitsserie „Fit mit Theraband“ geht in die nächste Runde.<br />
Wie in der letzten Ausgabe der Gesundheit stellen wir Ihnen wieder<br />
Übungen vor, die unter anderem Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken<br />
und die Koordination fördern. Viel Spaß und Erfolg beim Trainieren!<br />
Übung 2:<br />
12 www.vaillant-bkk.de<br />
Übung 1:<br />
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Bauch,<br />
stellen die Füße an, drücken die Knie durch, sodass<br />
die Oberschenkel von der Unterlage gelöst<br />
werden. Das Becken hat weiterhin Kontakt zur<br />
Unterlage.<br />
Das Theraband halten Sie mit beiden Händen,<br />
gestreckten Armen und unter Spannung vor<br />
dem Körper.<br />
Ausführung: Unter Beibehaltung der Spannung<br />
in den Beinen und dem Theraband beugen Sie<br />
die Arme an und ziehen die Ellbogen seitlich zum<br />
Körper. Das Theraband wird dabei zwischen Kopf<br />
und Unterlage zum Brustkorb gezogen.<br />
Führen Sie die Arme langsam zurück in die Ausgangsstellung.<br />
Mehrere Wiederholungen.<br />
Ausgangsstellung: Sie stehen im<br />
aufrechten Stand, in Schrittstellung.<br />
Ihr Gewicht ist auf den vorderen Fuß<br />
verlagert. Heben Sie die Arme vor<br />
den Körper und strecken Sie sie in<br />
Schulterhöhe. Halten Sie das Theraband<br />
unter leichter Spannung.<br />
Ausführung: Ziehen Sie das Band<br />
gleichmäßig zum Körper heran.<br />
Halten Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe<br />
und ziehen Sie die Schulterblätter<br />
zur Wirbelsäule. Die Arme<br />
langsam wieder in die Ausgangsstellung<br />
zurückführen.<br />
Mehrere Wiederholungen.
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