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6 nordic-walking-interview fitNess uNd gesuNdheitssport Unsere Sportexperten stellen sich vor: Dirk altenrath, lizenzierter LVn-nordic-Walking-instruktor Seine sportliche karriere begann Dirk altenrath als Leichtathlet. Die 400 Meter und den Zehnkampf musste er an den nagel hängen, als Familie und Beruf mehr Zeit in anspruch nahmen. Das führte Dirk altenrath zu seiner zweiten karriere als Übungsleiter und trainer. er betreute unter anderem die nationale Leichtathletikmannschaft der Gehörlosen. Derzeit baut er seine Qualifikationen im Bereich Gesundheitssport für Senioren aus. einen teil hat er bereits, das ist sein nordic-Walking-instruktor. Sportpark-kurier (Sk): wie sind sie zum Nordic-walking (Nw) gekommen? Dirk altenrath (Da): durch den wunsch, meine eigene sportliche freizeit neu zu gestalten, nachdem ich mich vom leistungssport getrennt habe. es hat mir geholfen, mich wieder langfristig sportlich zu bewegen. Sk: Nach welchen kriterien haben sie ihre Nw-ausbildung ausgewählt? Da: ich habe meine Nw-Qualifikation beim lVN (leichtathletik-Verband-Nordrhein) erworben, da dort eine mehrstufige ausbildung angeboten wird, die meiner meinung nach eine sportwissenschaftliche und fundierte Qualifikation darstellt. die Nw-ausbildung des lVN orientiert sich am Breitensport und ist nicht kommerziell angelegt. inzwi- und Lehrtrainer coronarSport Sport mit Herz – eine empfehlung von Dr. angela Lipper von angela lipper unser vielfältiges sportangebot der coronarsportabteilung soll nicht nur zeigen, dass Bewegung ein wichtiger faktor für die gesundheit ist. Nein! wir trainieren wochentags nicht nur mit gymnastik unser herzkreislaufsystem, sondern veranstalten außerdem gesellige ausflüge am wochenende. unsere wander- und radtouren erfreuen sich großer Beliebtheit. sie sind stets gut organisiert und sprechen unterschiedliche leistungsgruppen an. auf diese tippS und trendS geSundheit Gesund essen mit Diabetes? ein leidiges thema für viele diabetes typ-ii-patienten ist die richtige ernährung. Vorbei scheint die zeit des bedenkenlosen schlemmens, nun geben Broteinheiten die orientierung. das ist laut timeout ernährungswissenschaftlerin Birgit wagenaer nicht ganz richtig: „früher gab es eine spezielle diät für diabetiker des typ-ii, die sehr streng gehandhabt wurde. dieses schwarz-weißdenken muss man nach neuesten erkenntnissen nicht mehr wortwörtlich nehmen. heute geht man von einer vollwertigen ernährung aus, die auch für Nichtdiabetiker empfehlenswert ist.“ rund 80% der diabetiker typ-ii müssen sich noch kein in- schen habe ich die Befähigung als lehrtrainer zukünftige Nw-instruktoren auszubilden. Sk: Nw ist seit einigen Jahren eine „Boom-sportart“. wie würden sie ihren sport beschreiben? Da: die entwicklung des Nw sehe ich ähnlich wie beim Joggen. es ist eine Bewegungsform, die für viele menschen zugänglich ist. es finden durch das Nw besonders die leute eine möglichkeit sport zu treiben, die noch nie sport getrieben haben. es ist breit angelegt, so dass auch sportler mit unterschiedlichem leistungsniveau spaß daran haben. außerdem entspricht es der philosophie des timeouts – den einstieg in den sport zu finden, zum wohl der eigenen gesundheit. Sk: welche Vorteile bringt das Nw mit sich? Da: es ist ein sehr kommunikativer sport ohne einen wettkampfanspruch. er hilft zu entspannen und sich wieder aktiver zu fühlen. man lernt sich wieder besser einzuschätzen. da hilft besonders ein guter trainer. er sollte den aktiven anleiten und individuell beraten. im Vordergrund steht natürlich der spaß, sich mit der gruppe zu bewegen. Nw ist gelenkschonend und trainiert den herz-kreislaufapparat. es lässt sich hervorragend zur gewichtsreduzierung einsetzten. unsere timeout-kurse führen wir immer zu zweit durch, ein mann und eine frau, um die gruppe besser betreuen zu können. das gehört zu unserem Qualitätskonzept. wir bieten zum Beispiel weise lernen wir unsere direkte heimat besser kennen und bewegen uns zugleich an der frischen luft in netter Begleitung. wer kennt den rosensee in schwafheim, die windmühle in tönisberg, schloß pesch und den lanker see? wir fahren mit ihnen hin. während so mancher radtour durch wald und flur haben sich herzliche freundschaften gebildet. am schönsten sind immer noch aktivitäten unter gleichgesinnten. ob es nun krankheiten oder andere probleme und erfahrungen sind, wir tauschen uns untereinander aus und sulin spritzen. diese gruppe hat die möglichkeit durch eine bewusst vollwertige ernährung und körperliche Bewegung, ein normales beschwerdefreies leben zu führen. zur vollwertigen Basisernährung gehören Vollkornprodukte, obst und gemüse – also alles was reich an Ballaststoffen ist. dabei ist darauf zu achten, dass es hochwertige kohlenhydrate sind wie zum Beispiel Naturreis oder getreideprodukte, die nur langsam ins Blut sickern. so ist das risiko eines erhöhten Blutzuckerspiegels gebannt. ein guter tipp ist die mediterrane küche. sie beinhaltet viele wichtige Nahrungsmittel. kurz gesagt: ernähren sie sich vielseitig, aber essen sie nicht zu viel. Nehmen sie reichlich Ballaststoffe, auch einzeltraining auf der tartanbahn an. auf diese weise lassen sich korrekturen der technikschulung besser üben. Sk: was sind ihre wichtigsten tipps an einsteiger? Da: Nw ist ein sport ohne altersbegrenzung - besonders interessant für ehemalige sportler, einen schönen einstieg in ein neues sportliches hobby zu finden. meine kollegin heike spry und ich gehen auch auf individuelle probleme ein. außerdem stehen wir im engen kontakt mit den behandelnden Ärzten. Voraussetzung neben spaß an der Bewegung ist natürlich auch eine gute Nwsportausrüstung. dazu gehören Nw-stöcke und schuhe mit hoher Qualität. Bitte keine discounterware. das schlaufensystem ist wichtig. es sollte angenehm zu handhaben sein. mein letzter tipp: schnuppern sie einfach mal rein. ein probetraining ist einmalig und kostenlos nach helfen einander. in der gruppe faßt man auch eher den mut, eine tour von zum Beispiel fünf kilometern zu fuss auf sich zu nehmen. wir freuen uns immer wieder, wenn ehemalige wettkampf- oder Breitensportler nach einer herzerkrankung den weg zu uns gefunden haben, um ihr leben wieder aktiv zu gestalten. denn Bewegung hält bis ins hohe alter fit und gesund! neues angebot: Sport für Diabetiker, montags von 11.00-12.00 uhr Vitamine, mineralstoffe und spurenelemente zu sich. Verzichten sie tunlichst auf fettreiche lebensmittel (fisch und magere fleischsorten, wenig wurst). gut sind hochwertige Öle wie zum Beispiel rapsöl. Bitte salzen sie nicht zu stark, dennoch dürfen sie ihre gerichte würzen. frische kräuter geben speisen eine besondere Note. tabu sollten süßigkeiten, alkohol und fertigprodukte sein. Buchtipps zu diesem thema: 1) „diabetes: typ-i und typ-ii, südwestverlag“ 2) „ich lebe gut mit diabetes“ – ein motivationsbuch, ernährung, Bewegung, lebensfreude, pala-Verlag 308071_100x215_UER_4c_klein 15.03.2006 12:28 Uhr Seite 1 A u f g u t e N a c h b a r - s c h a f t S c h a u e n S i e d o c h m a l v o r b e i : w w w. u e r d i n g e n . b a y e r. d e WWW.Sportpark-05.De Sport up your life!
BetrieBliche geSundheitSFörderung timeout macht Chemion fit Hebe- und trageschulung zur reduzierung von Belastungen Von wolfgang hüsgen Nach einem harten arbeitstag freut sich ein jeder auf den verdienten feierabend. schade nur, wenn durch schwere körperliche tätigkeiten die „knochen“ schmerzen. um dem vorzubeugen, hat sich die chemion logistik gmbh im letzten Jahr ein groß angelegtes projekt zur Verbesserung der gesundheit ihrer mitarbeiter überlegt. ziel dieses projekts ist es, nach einer ausführlichen Betriebsbegehung die innerbetrieblichen Vorgänge auf schwachstellen zu untersuchen, um Verbesserungsvorschläge zu erarbeiten. die Verbesserungen sollen den angestellten ein für den menschlichen körper gesunderes arbeiten ermöglichen. dazu gehört z.B. ein gezieltes training, welches bestimmte Belastungen an rücken und gelenken verringern soll. die projektleiter monika gerlieb der chemion logistik gmbh und axel wertz vom tsV Bayer dormagen fanden im fitness- und gesundheitscenter timeout einen fachkundigen kooperationspartner. Betriebsleiter wolfgang hüsgen untersuchte zusammen mit der sport- Falsch! So sollten Sie es nicht anheben. lichen leiterin Jutta schrader die verschiedenen arbeitsbereiche. im anschluss wurde auf dieser Basis ein gesundheitsförderndes programm entwickelt, das mit einem wissenschaftlichen Vortrag über die Belastungen der wirbelsäule im alltag von dr. sturm vom ärztlichen dienst der Bayer ag begann. die chemion mitarbeiter folgten diesem Vortrag mit großem interesse, wie die interaktive mitarbeit deutlich zeigte. als nächstes wurde mit den mitarbeitern an ihrem jeweiligen arbeitsplatz eine hebe- und trageschulung durchge- Sport iSt unSer leben! fitNess- uNd gesuNdheitsceNter 7 führt. diese zeigt auf, wie die zum teil sehr schweren und unhandlichen arbeitsmaterialien gehoben, getragen und eingelagert werden können. ziel der schulung war es, Belastungen vor allem auf wirbelsäule sowie muskeln, sehnen, Bändern und gelenken zu reduzieren. In Teamarbeit werden Fehler analysiert. im nächsten schritt werden die mitarbeiter einmal wöchentlich in ihrer jeweiligen Betriebsstätte von trainern des timeout besucht. sie führen dort ein gezieltes training zur stärkung der belasteten muskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit durch. Nach diesen trainingswochen sollten die mitarbeiter in der lage sein, den alltäglichen Belastungen ihrer arbeit besser gewachsen zu sein. kooperation mit Bkk Das timeout kooperiertpulsaktiv, Bewegung mit (Sach-)Verstand während eines stressigen arbeitstages wünscht sich so mancher Bürohengst eine Verschnaufpause. Neben der beruflichen karriere bleibt oft die eigene gesundheit auf der strecke. dem entgegen arbeitet die Bayer Bkk als krankenkasse in kooperation mit dem timeout fitness- und gesundheitscenter. die gesetzlichen krankenkassen unterstützen maßnahmen in den Bereichen Bewegung, ernährung, entspannung und sucht. Bis zu 80% oder 75 euro der kursgebühr werden dem teilnehmer erstattet. allerdings gilt das nicht für jedes x-beliebige sport- oder wellness-programm sowie Vereinsbeiträge und reines gerätetraining. „es sollte ein gesundheitsfördernder sportkurs sein, daher bieten wir unseren kursteilnehmern eine mischung unserer ausdauerkurse an“, so Jutta schrader sportliche leiterin im timeout. zum praktischen teil gehört außerdem noch theorie. es sollen den teilnehmern die hintergründe des ausdauersports und dessen positive wirkung auf die eigene gesundheit verdeutlicht werden. wichtige themen wie zum Beispiel die pulsfrequenz im zusammenhang mit der eigenen körperlichen leistungs- fähigkeit werden anschaulich behandelt, um alle gesundheitsaspekte aufzugreifen. der teilnehmer soll mit den angeboten dazu animiert werden, sein normales leben bewegter zu gestalten. Jutta schrader hat in ihrem programm für den ersten kurs der Bayer Bkk „pulsaktiv“ unterschiedliche ausdauersportarten eingebaut, zum Beispiel cardio-zirkel, cycling und Nordic-walking. so findet bestimmt jeder seine zukünftige lieblingssportart. ganz oben: Theorie zum Gesundheitstraining; oben: Überprüfung des Ruhepulses; links: Cycling: Jetzt wird geschwitzt! inFormation Warum betriebliche Gesundheitsförderung? es ist wissenschaftlich erwiesen, dass menschen, die regelmäßig sport treiben, seltener krank werden, leistungsfähiger und belastbarer sind. unternehmen versuchen daher, mit der unterstützung von gesundheitsfördernden sportangeboten ihre mitarbeiter dazu zu animieren, nach der betrieblichen maßnahme selbstständig sport im Verein oder einem fitnessstudio zu treiben. das timeout bietet hier verschiedene module für Betriebe an. ebenso steht das timeout Betrieben als kooperationspartner mit speziellen angeboten für ihre mitarbeiter zur Verfügung. ergonomie am arbeitsplatz Betriebsbegehung und analyse der arbeitsplatzsituation unter ergonomischen gesichtspunkten sowie erarbeitung von Verbesserungsmöglichkeiten unter Berücksichtigung der spezifischen arbeitsanforderungen. Hebe- und trageschulung schulung von hebe- und tragemöglichkeiten im arbeitsablauf unter ergonomischen gesichtspunkten. rückengymnastik spezielles rückentraining; abgestimmt auf die spezifischen Bedürfnisse bestimmter arbeitsplätze. ernährung für Schichtarbeiter aktives erarbeiten von ernährungsmöglichkeiten unter spezieller Berücksichtigung der jeweiligen Gesunde Zwischenmahlzeit schichtbedingungen – „schmeckt lecker“ plus hohem Nährstoffgehalt. die kleine mahlzeit für zwischendurch kann auch einen hohen Nährwert haben und trotzdem schmecken und schnell zubereitet sein. aktive pause erlernen einfacher Übungen zur regeneration und mobilisation der muskulatur. Herzinfarktprophylaxe für Führungskräfte gewinnSpiel fitNess-rÄtSeL GeWinnerLiSte: spezielles ausdauertraining zur Verringerung des herzinfarktrisikos in kombination mit stressbewältigungs- und stressbeseitigungsprogrammen in enger zusammenarbeit mit Ärzten. in der letzten ausgabe des sportpark-kuriers fragten wir sie: 1) wer brachte die aerobic-welle ins rollen? 2) welcher muskel ist der wichtigste im menschlichen körper? 3) in welchem körperteil schmerzt es, wenn jemand über ischiasbeschwerden klagt? die richtigen antworten lauten: 1) Jane fonda 2) der herzmuskel 3) der ischiasnerv oder auch sitzbeinnerv ist der stärkste Nerv des menschen und hat seinen ursprung im lendenwirbelbereich (lenden- kreuz-geflecht). ischiasbeschwerden ziehen vom unteren rücken über die hüfte bis hin zum kniegelenk. ein timeout-handtuch hat gewonnen: karsten schröter ein timeout-t-shirt geht an: Bianca Bloemen Jeweils eine timeout-trinkflasche bekommen: manuela lückerts, carmen lauscher, rike heinrichs, irmgard schellen. herzlichen glückwunsch an alle gewinner! die preise können ab sofort im timeout abgeholt werden. ihr timeout-team WWW.Sportpark-05.De
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