DER RICHTIGE FÜR IHREN TYP

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eine Stunde wöchentlich über einen Zeitraum von 12 Wochen, waren all diese Symptome verschwunden. Marion Klinger kann ihre Hand seitdem voll einsetzen. Sie fühlt sich wieder ganz hergestellt.“ Längst gibt es weitere Heilerfolge. Horst Lutz hofft nun, dass konkrete Fallstudien helfen, auch diese Erfolge seiner neuen Trainingsmethode offiziell zu belegen. Eine interessante Kooperation gibt es schon: Die Barmer Ersatzkasse prüft derzeit in Zusammenarbeit mit der Bundeswehrhochschule, ob Life Kinetik zur Prävention von Verletzungen eingesetzt werden kann. Buchtipp: Horst Lutz: „Life Kinetik – Gehirntraining durch Bewegung“, blv-Verlag, ISBN 978-3-8354-0124-2, € 16,95. Info: www.lifekinetik.de, Tel. 08178-4931. Sport beim Zähneputzen Werden Sie „Sportler des Alltags“. Rosi Mittermaier zeigt Ihnen, wie Sie putzmunter in den Morgen starten: Bei ihr dauert das Zähneputzen drei Minuten. Der Zahnarzt freut sich – und Ihr Körper auch. Sagen Sie sich einfach: Wer so verrückte Sachen wie ich beim Zähneputzen macht, der schafft bestimmt auch neue Vernetzungen im Hirn. Übung 1 (siehe Abbildungen): Rosi hebt die Fersen langsam vom Boden und senkt sie 16 2008/4 Der richtige Sport für Ihren Typ Die besten Programme für jedes Können wieder, ohne sie ganz aufzusetzen. Diese Übung wiederholt sie eine Minute lang. Der Effekt: Fuß- und Wadenmuskulatur werden gekräftigt. Morgenmuffel spüren, wie ihr Blutkreislauf aktiviert wird. Echte Gleichgewichtskünstler vollführen die Übung abwechselnd auf einem Bein. Wichtig: Zähneputzen dabei nicht vergessen! Übung 2: Nun macht Rosi Muskeltraining in der Hocke. Sie stützt sich dabei erst eine halbe Minute mit der linken und danach ebenso lange mit der rechten Hand auf den Oberschenkeln ab. Zusatzeffekt: Mit der falschen Hand Zähneputzen fördert die Feinkoordination. Übung 3: Legen Sie die eine Hand auf den Waschbeckenrand. Strecken und beugen Sie das entgegen gesetzte Bein. Eine halbe Minute, dann wechseln. So kräftigen Sie Bein- und Gesäßmuskeln. Super, wenn Sie die ganze Zeit dabei auch die Zähne geputzt haben! Buchtipp: Rosi Mittermaier/ Christian Neureuther: „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger, ISBN 978-3-485- 01129-7, € 14,90 Michael Andressen, Jahrgang 1951, ist freier Journalist und Autor zahlreicher Gesundheitsbücher. Er selbst hat einen Herzinfarkt überlebt. Hier mit seinem Trainer Florian Münch (rechts) Foto: riva Verlag Übung 1 Übung 2 Übung 3 (Aus „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger Verlag) Training für Herzpatienten Unglaublich, aber wahr: Ein Mann, eher unsportlich, erleidet einen schweren Herzinfarkt. Danach wird er passionierter Marathonläufer. Diese Geschichte ist nachzulesen in dem Buch „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“, einem authentischen Überlebensratgeber. Fraglos ist der erstaunliche Genesungsweg des Autors B. Michael Andressens auch ein Mutmacherbericht. In der Krise scheint es durch: Irgendwann ist ihm das Leben weggelaufen. Nach dem Beinahetod wird es höchste Zeit aufzuwachen. Andressen marschiert in einem T-Shirt mit der spaßigen Aufschrift „Abi 1892“ zum Training. Und beginnt, das verpasste Stück Leben einzuholen. B. Michael Andressen hat dieses Buch zusammen mit seinem Personal Trainer Florian Münch geschrieben. Obwohl es so heroisch endet, ist es äußerst informativ und einfühlsam konzipiert.
Auch hinter der Traumfigur von Hollywoodstar Halle Berry verbirgt sich ein gezieltes Training Lassen Sie sich von Andressen mitnehmen zu seinem allerersten Training. Suchen Sie mit ihm den passenden Schweregrad Ihrer Übungen aus. Und klären Sie nebenher viele Fragen wie: Wollten Sie Ihre Zigaretten nicht schon lange gegen die Sauna tauschen? Verursachen bereits rote Ampeln in Ihnen Stressgefühle? Macht Ihnen ein Pulsmesser Mut, Ihre körperlichen Grenzen vernünftig auszudehnen? Buchtipp: B. Michael Andressen/Florian Münch: „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“, riva Verlag, ISBN 978-3-936994-25-4, € 16,90 Fit und schön: Lernen von Halle Berry Wenn ein Hollywoodstar wie Halle Berry das Bondgirl mimt, stockt auch weiblichen Zuschauern oft der Atem. So eine Bikinifigur kann doch nur ein Geschenk der Natur sein. Denkt man! Fakt ist: Solche Stars werden von den besten Fitnesstrainern betreut, die es weltweit gibt. Die Branche verfügt heute über ein immenses Wissen. Das kann so manches optische Wunder erschaffen. Doch warum sollte man nicht auch selbst Fitness und gutes Aussehen unter einen Hut bringen können? Viele Ratgeber geben Gelegenheit, die Erkenntnisse von absoluten Top-Trainern in den persönlichen Sportalltag einzubauen. Doch Achtung: Übertreiben Sie so ein Workout nicht. Heute sind viele Erfolgskonzepte auf kurze Zeitspannen und überdimensionale Kraftakte angelegt. Auch, wenn Sie der Leistungstyp sind: Dehnen Sie alle Schwitz-Programme auf mindestens die doppelte bis dreifache Zeit aus: So bleibt Sport gesund – und Sie auch. Und finden wir nicht eigentlich alle: Verbissenheit macht sowieso nicht schön. Gute Laune aber umso mehr! Es ist eben die innere Zufriedenheit, die als echte Schönheit nach außen strahlt! Das ist doch die eigentliche Lebensqualität, oder? Auch Stars werden nicht selten Opfer ihrer Fitness-Ziele. Hier die Geschichte von Hollywood-Schauspielerin Halle Berry. Die schöne Mulattin erhielt von Reuters die Auszeichnung „best body in the world“. Während sie alle bewunderten, wagte der Filmstar einen mutigen Schritt: Halle Berry ließ ihre Fans hinter die perfekte Kulisse blicken. Und dort sah es so aus: Schon als Kind betrieb Halle Berry exzessiv Gymnastik. Bald war ihr Körper übertrainiert und falsch belastet. Die Folge waren langwierige Verletzungen. Auch später zogen bestimmte Trainingseinheiten die Gelenke weiter in Mitleidenschaft. Als sich Halle Berry auf ihre Filmrolle in „Gothica“ vorbereitete, lernte sie Harley Pasternak kennen. Sein Fitnessprogramm überzeugte sie sofort. Endlich zeigte ihr ein Trainer, wie sie effektiv an ihrem Körper arbeiten konnte, ohne schmerzlich zu übertreiben. Halle Berry wollte, dass alle Menschen von diesem Training profitieren: Daher motivierte sie Harley Pasternak zu seinem gerade erschienenen Buch. Harley Pasternak hatte die 5-Faktor-Fitness- Idee. Heute ist er Personal Trainer zahlreicher Schauspieler wie Halle Berry, Christian Slater oder Eva Mendes Foto: riva Verlag Die 5-Faktor-Fitness 2008/4 fitness Harley Pasternaks Erfolgsformel für die Traumfigur (auch für Männer!) klingt verblüffend einfach: Trainieren Sie in fünf Wochen an jeweils fünf Tagen pro Woche fünf Workouts in fünf Minuten. Also nur 25 Minuten täglich. Dazu kommen fünf Mahlzeiten pro Tag. Zubereitet ebenfalls in fünf Minuten. Als Geräte genügen Hanteln und eine Hantelbank. Das Beste: Sündigen ist einen Tag pro Woche erlaubt. Zum Training: Die 5-Faktor- Methode beruht auf aktuellsten Forschungsergebnissen. Pasternak, selbst Sportphysiologe und Ernährungswissenschaftler, sagt, dass seine Übungen auch von Menschen durchgeführt werden können, die gesundheitlich etwas angeschlagen sind. In der Tat haben Studien ergeben: Kurze intensive Trainingseinheiten können das Immunsystem unterstützen. Lange Workouts überfordern es. Es gibt mittlerweile Spitzensportler, die trainieren nur in zehnminütigen Trainingseinheiten, so die Weltklasse-Athleten der bulgarischen Gewichtheber-Mannschaft. Es waren auch bulgarische Sportwissenschaftler, die herausfanden, dass Männer während kurzer, aber intensiver Workouts weit mehr Testosteron und Wachstumshormone bilden, als bei den üblichen längeren Trainings. Der kanadische Endokrinologe und Nobelpreisträger, Hans Selye, inspirierte Harley Pasternak zu einer weiteren Entdeckung: „Für die Erarbeitung eines absolut effizienten Workouts ist Variation, also Abwechslung, ebenso wichtig wie Intensität.“ Verblüffende Erkenntnis: Offenbar ist es weder für unser Gehirn (vergleiche Life Kinetik) noch für unseren Körper gut, in Routine zu verfallen, wenn es um gezielte Leistungsverbesserung geht. Was viele ebenfalls nicht wissen: Trainiert man bestimmte Körperpartien stark, während man andere vernachlässigt, kann das auf Kosten der Körperhaltung gehen. Auch wird so das Verletzungsrisiko erhöht. Daher spielt Ausgewogenheit beim Training eine ebenso große Rolle wie Exaktheit: Eine Übung entfaltet nur die vorgesehene Wirkung, wenn man sie richtig macht. Wie oben schon erwähnt: Für das 5-Faktor-Programm ist nur wenig Zubehör nötig. So kann man das Training auch gut zuhause absolvieren. Wer krank ist, sollte sich aber auch hier zuvor mit seinem Arzt absprechen. 17 5
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