DER RICHTIGE FÜR IHREN TYP

fitness
Heidi Klum:
Mama mit Superfigur
Nach Heidi Klums Schwangerschaften staunte die
Welt: Drei Mal fand das deutsche Topmodell zu
seiner Idealfigur zurück – und dies in kürzester Zeit.
Wie war das möglich? Der Grund heißt David Kirsch.
New Yorks gefragtester Personal Trainer bringt
millionenschwere Luxusbodies wie die von Heidi
Klum und Naomi Campbell in Form. Auch Kirschs
Bücher gehören zu den Top-Ratgebern der Branche.
Mit dem „Ultimativen New York Body Plan“ kommen
Sie garantiert ins Schwitzen. Wenn Sie sich so ein
Zwei-Wochen-Programm auferlegen, muss Ihnen klar
sein, dass Sie die Gefahr der Übertreibung gleich
mitbuchen. Also dehnen Sie den Trainingsweg zur
Superfigur „selbst-bewusst“ um einige Wochen aus.
Und denken Sie an Ihre gute Laune!
Buchtipp: David Kirsch: „Der ultimative New York
Body Plan“ (Box mit DVD-Video und Schrittzähler),
riva Verlag, ISBN 978-3-936994-84-1, € 29,90
Ein Superkörper trotz drei kleiner
Kinder. Heidi Klums Geheimnis: der
„ultimative New York Body Plan“
von David Kirsch
18 2008/4
Der richtige Sport für Ihren Typ
Die besten Programme für jedes Können
Sein Training
wirkt auch
bei weniger
Prominenten,
wie Michelle
Fotos: riva Verlag
Noch ein Mut machendes Beispiel:
Als Carmen Ingelstein zum ersten Mal
das Fitness-Studio von Harley Pasternak
betrat, war sie 74 Jahre und vom
Treppensteigen total außer Puste. Als
gefragte Uniprofessorin hatte Carmen
zahlreiche Bücher veröffentlicht.
Noch immer hielt sie auf der ganzen
Welt Vorträge. Die Kehrseite der Medaille:
Seit dem Tod ihres Mannes litt
sie unter Depressionen, Übergewicht
und Arthritis.
Nachdem Carmen wenige Tage mit
dem 5-Faktor-Programm trainiert hatte,
fuhr sie schon mit dem Rad zum Studio.
Auch ihr mentaler Zustand besserte
sich stetig. Carmen wurde so fit,
dass sie Fahrradtouren quer durch Europa
machte und den Kilimandscharo
bestieg. Und dies mit Mitte siebzig!
Von den Ernährungsvorschlägen des
5-Faktor-Programms ist allerdings abzuraten.
Harley Pasternaks Menüpläne
sind nämlich deshalb in fünf Minuten
zubereitet, weil er auch Dosennahrung
empfiehlt und gerne die Mikrowelle
bedient. Wer Pasternaks Ernährungsvorschläge
dennoch ausprobieren
möchte, sollte alles frisch kaufen und
es selbst zubereiten.
Buchtipp: Harley
Pasternak:
„Schlank und fit
mit Faktor 5“, riva
Verlag, ISBN 978-
3-936994-80-3,
€ 18,90.
Stärkung des hinteren
Oberschenkelmuskels: Die Füße
sind schulterbreit geöffnet,
nehmen Sie in jede Hand eine
Kurzhantel. Die Arme hängen an
der Körperseite herunter, die
Handflächen zeigen zueinander.
Wenn Sie die Übung ohne
Kurzhanteln durchführen
möchten, stützen Sie die Hände
in die Hüfte. Kopf aufrecht
halten, die Schultern nach hinten
nehmen. Einen großen Ausfallschritt
nach vorne machen,
dabei einatmen. Den Körper in
Richtung Boden bringen, dabei
einen 90-Grad-Winkel bilden
(mit dem linken Bein, dem
linken Fußgelenk, dem linken
Knie, der linken Hüfte ebenso
wie mit dem rechten, nach
hinten abgewinkelten Knie und
dem rechten Fußgelenk). Nähert
sich Ihr rechtes Knie dem Boden,
ausatmen, dabei das linke Bein
über die Muskelkraft wieder
zurück in die Ausgangsposition
bringen. Nach jeder
Wiederholung die Seite
wechseln Aus: „Schlank und fit
mit Faktor 5", riva Verlag
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