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Das Hollywood Workout Wollen Sie noch genauer wissen, wie die Trainings vieler Hollywoodstars aufgebaut sind? Im „Ultimativen Hollywood Workout“ zeigt Ihnen Fitnessspezialistin Alyssa Shaffer weitere Kniffe der Experten. Da können Sie alles nachschlagen. Möchten Sie Beine, nach denen man sich umdreht? Wünschen Sie sich sinnliche Schultern, einen starken sexy Rücken oder einen flachen Bauch? Natürlich werden auch die Geheimnisse eines tollen Pos und eines wohlgeformten Busens verraten. Beginnen sollten Sie mit dem Fitnesstest zu Beginn des Buches. Dann können Sie entscheiden, welcher der vorgestellten Trainingspläne für Sie richtig ist. Sie haben die Wahl zwischen dem Workout für Anfänger, einem Programm für den gesamten Körper sowie einem Extratraining für bestimmte Problemzonen. Insgesamt ist das „Hollywood-Workout“ ein gut aufgebautes Buch. Buchtipp: Alyssa Shaffer: „Das ultimative Hollywood Workout – Die Trainingsgeheimnisse der Hollywoodstars“, riva, ISBN 978-3- 936994-50-6, € 19,90. Jürgen Klinsmann, die National-Elf und die Core-Performance Sportbegeisterte Männer dürfte das Core- Training besonders ansprechen. Fast alle US- Goldmedaillengewinner der letzten Jahre trainieren nach dem Programm von Weltklasse-Trainer Mark Verstegen. Auch die Tennisasse Martina Hingis und Mary Pierce gehören zu seinen Klienten. Bei der Fußball WM 2006 baute Jürgen Klinsmann ebenfalls mit der National-Elf auf Core-Performance. Mit Platz drei errang seine krisengeschüttelte Mannschaft einen unerwarteten Achtungserfolg. Das Besondere an Mark Verstegens 12wöchigem Fitnessprogramm ist seine Vielseitigkeit: Es trainiert Kraft und Muskeln, Ausdauer und Stehvermögen, Gleichgewicht und Wendigkeit, Reaktionsvermögen und mentale Stärke. Man hört es schon: Wer sich für dieses spezielle Core-Training entscheidet, sollte kerngesund sein. Ohne Übertreibung angewandt verbessert es Lebenserwartung und Lebensqualität. 20 2008/4 Der richtige Sport für Ihren Typ Die besten Programme für jedes Können Buchtipp: Mark Verstegen/Pete Williams: „Core Performance“, riva Verlag, ISBN 978-3- 936994-31-5, € 19,90. Das Buch „Core-Training für einen starken Rücken“ dagegen ist für Menschen geeignet, die rechtzeitig vorbeugen möchten oder unter Verschleißerscheinungen leiden, die noch kompensierbar sind. Gemäß der persönlichen Fitness kann man aus dem Buch Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden auswählen. So wächst man in sein perfektes Home-Training hinein. Was Sie dazu benötigen? Ein Thera-Band, Kurz- und Langhanteln, Sitzball und Übungsmatte. Studien zeigen, dass Bandscheibenschäden selten bei Menschen, die viel Muskelarbeit leisten, vorkommen. Stark betroffen sind hingegen Personen mit geringer körperlicher Aktivität. Dazu muss man wissen: Der Bandscheibenstoffwechsel ist äußerst träge. Durch regelmäßige Be- und Entlastung wird er angekurbelt. Umgekehrt führen bewegungsarme Haltungen zum Stillstand dieses Stoffwechsels. Daher ist es oft ein Fehler, bei Rückenschmerzen einfach nur auf das Schonprinzip zu schalten. Übungen aus dem Hollywood Workout. Sie zeigen, dass man sich seine Geräte zum Teil auch geschickt improvisieren kann. Diese Übung stärkt die Oberarme zusammen mit Brust, Schultern und Bauchmuskulatur. So geht’s: Arme schulterbreit auseinander und Beine gestreckt: Ziehen Sie mit angespannten Bauchmuskeln und leicht angehobenem Kopf die Brust langsam hoch zur Stange, wobei Sie nur mit der Kraft aus Ihrem Oberkörper arbeiten. Senken Sie sich wieder auf den Boden ab und wiederholen Sie die Übung mehrmals Für schöne Schultern: Befestigen Sie ein Band an einem unbeweglichen Gegenstand. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder einen Ball. Ziehen Sie das Band in einer halbkreisförmigen Bewegung auf Schulterhöhe oder ein wenig höher zur Seite. Wiederholen Sie diese Übung erst mehrmals rechts, dann links Fotos: riva Verlag Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule und Bandscheibenprobleme betreffen fast jeden Menschen, der sich wenig bewegt. Mit dem Core-Training können Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen entgegenwirken Aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse, blv Buchverlag
Testen Sie Ihre Beweglichkeit mit der „Hüftuhr“: Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie jeweils ein Bein in die Höhe. Ziehen Sie den Fuß dabei an. Halten Sie – weiterhin im Liegen – mit Ihren Armen das Bein drei Sekunden so weit wie möglich nach oben. Kommen Sie bis 11, 12 oder 13 Uhr? Bis zu Ihrem 40. Lebensjahr sollten Sie es mindestens senkrecht auf 12 Uhr schaffen. Bis 75 sollte noch 11 Uhr drin sein, sonst sind Sie nicht mehr beweglich genug. Bilder und Grafik aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse, blv Buchverlag Wie fit ist Ihr Rücken? Quadrochinese des Seins – Leben im Erleben! Quadrochinelogie • Quadrochinologie • Quadrochinelugie Suchen Sie effektive Hilfe, die Sie bis jetzt nicht erhalten haben? Wir geben Sie Ihnen! Zur Behebung dieser Probleme bieten wir wirkliche Hilfe an, bis zur totalen Gesundung. Die Quadrochinese kann und wird auch Ihnen Helfen, wie zum Beispiel bei: Bulimie, Tinnitus, Suchtprobleme, Burnout-Syndrom, Depression, Migräne, Schlafstörungen, Stress, Aggressionen, Blockaden, Hyperaktiv, nicht erklärbare Schmerzprobleme, Kommunikationsprobleme, Essstörungen, Zwänge, Schüchternheit, Familienprobleme, Partnerschaftsprobleme, Berührungsangst, Beziehungsangst, Prüfungsangst, Flugangst, Platzangst, Verlustangst und andere seelisch bedingten Krankheiten. Testen Sie mit dem „Stehaufmännchen“, wie kräftig Sie tatsächlich sind. Setzen Sie sich auf die vordere Stuhlkante, Fußstellung schulterbreit. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad. Halten Sie Kopf und Rücken dabei aufrecht. Wie oft schaffen Sie es, innerhalb von dreißig Sekunden, die Sitzfläche nur leicht mit ihrem Gesäß zu berühren und sofort wieder aufzustehen? Achten Sie darauf, dass der Stuhl während der Übung fest steht. Testergebnis: 41- bis 50-jährige Frauen sollten die Übung 20-mal schaffen, Männer 24-mal (51 bis 60 Jahre: 19- oder 21-mal. 61 bis 75 Jahre: 15- oder 17-mal). Wer unter diesen Normwerten liegt, sollte seine Kraft trainieren. 2008/4 fitness Anzeige Michael Divonne, der die Methode von Quadrochinese anwendet, hat viele Menschen dadurch heilen und in ein ganzheitliches Leben führen können. Die Quadrochinese kann noch viel mehr: Sie fördert das Selbstwertgefühl in allen Belangen! Stärkt und unterstützt den Mensch in seiner Selbstentfaltung, Individualität und Persönlichkeit, indem es neben dem positiven Energiefluss des Körpers, auch das Unterbewusstsein gezielt von negativen Mechanismen und Einflüssen befreit. Die einzigartigen Einzelsitzungen, in verschiedener Kombination, mit Quadrochinelogie, Quadrochinologie und Quadrochinelugie ist etwas Exklusives und Einzigartiges in Europa! Die fiktiven Reisen - in tiefer Entspannung - können bis zum effektiven Erfolg geführt werden. Damit ist die Möglichkeit gegeben, so genannte Wunder zu erzielen, wofür es keine Erklärungen braucht, sondern allein die Tatsache genügt, dass somit wirksamste Prozesse eingeleitet werden können, bis zum effektiven Erfolg ! Einzelschulung in Hypnose und Selbsthypnose mit Michael Divonne nach Vereinbarung. Mehr Informationen auf unserer Website! Einzelsitzungen, Schulungen, Seminare und Tagesseminare in Quadrochinese. Infos: www.qvpo.eu I info@qvpo.ch Tel. für CH: +41/71 744 83 09, für D: +49/ 89 203 38 113 21 5
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