DER RICHTIGE FÜR IHREN TYP

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fitness Heidi Klum: Mama mit Superfigur Nach Heidi Klums Schwangerschaften staunte die Welt: Drei Mal fand das deutsche Topmodell zu seiner Idealfigur zurück – und dies in kürzester Zeit. Wie war das möglich? Der Grund heißt David Kirsch. New Yorks gefragtester Personal Trainer bringt millionenschwere Luxusbodies wie die von Heidi Klum und Naomi Campbell in Form. Auch Kirschs Bücher gehören zu den Top-Ratgebern der Branche. Mit dem „Ultimativen New York Body Plan“ kommen Sie garantiert ins Schwitzen. Wenn Sie sich so ein Zwei-Wochen-Programm auferlegen, muss Ihnen klar sein, dass Sie die Gefahr der Übertreibung gleich mitbuchen. Also dehnen Sie den Trainingsweg zur Superfigur „selbst-bewusst“ um einige Wochen aus. Und denken Sie an Ihre gute Laune! Buchtipp: David Kirsch: „Der ultimative New York Body Plan“ (Box mit DVD-Video und Schrittzähler), riva Verlag, ISBN 978-3-936994-84-1, € 29,90 Ein Superkörper trotz drei kleiner Kinder. Heidi Klums Geheimnis: der „ultimative New York Body Plan“ von David Kirsch 18 2008/4 Der richtige Sport für Ihren Typ Die besten Programme für jedes Können Sein Training wirkt auch bei weniger Prominenten, wie Michelle Fotos: riva Verlag Noch ein Mut machendes Beispiel: Als Carmen Ingelstein zum ersten Mal das Fitness-Studio von Harley Pasternak betrat, war sie 74 Jahre und vom Treppensteigen total außer Puste. Als gefragte Uniprofessorin hatte Carmen zahlreiche Bücher veröffentlicht. Noch immer hielt sie auf der ganzen Welt Vorträge. Die Kehrseite der Medaille: Seit dem Tod ihres Mannes litt sie unter Depressionen, Übergewicht und Arthritis. Nachdem Carmen wenige Tage mit dem 5-Faktor-Programm trainiert hatte, fuhr sie schon mit dem Rad zum Studio. Auch ihr mentaler Zustand besserte sich stetig. Carmen wurde so fit, dass sie Fahrradtouren quer durch Europa machte und den Kilimandscharo bestieg. Und dies mit Mitte siebzig! Von den Ernährungsvorschlägen des 5-Faktor-Programms ist allerdings abzuraten. Harley Pasternaks Menüpläne sind nämlich deshalb in fünf Minuten zubereitet, weil er auch Dosennahrung empfiehlt und gerne die Mikrowelle bedient. Wer Pasternaks Ernährungsvorschläge dennoch ausprobieren möchte, sollte alles frisch kaufen und es selbst zubereiten. Buchtipp: Harley Pasternak: „Schlank und fit mit Faktor 5“, riva Verlag, ISBN 978- 3-936994-80-3, € 18,90. Stärkung des hinteren Oberschenkelmuskels: Die Füße sind schulterbreit geöffnet, nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen an der Körperseite herunter, die Handflächen zeigen zueinander. Wenn Sie die Übung ohne Kurzhanteln durchführen möchten, stützen Sie die Hände in die Hüfte. Kopf aufrecht halten, die Schultern nach hinten nehmen. Einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, dabei einatmen. Den Körper in Richtung Boden bringen, dabei einen 90-Grad-Winkel bilden (mit dem linken Bein, dem linken Fußgelenk, dem linken Knie, der linken Hüfte ebenso wie mit dem rechten, nach hinten abgewinkelten Knie und dem rechten Fußgelenk). Nähert sich Ihr rechtes Knie dem Boden, ausatmen, dabei das linke Bein über die Muskelkraft wieder zurück in die Ausgangsposition bringen. Nach jeder Wiederholung die Seite wechseln Aus: „Schlank und fit mit Faktor 5", riva Verlag 5
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