Thema : Muskeln –GLIEDERUNG - personal training dortmund

Thema : Muskeln –GLIEDERUNGgrobe Strukturierung:------------------------1 - Muskeln2 - Aufbau der Muskulatur; Muskelgruppen3 - Arbeitsweise der Muskeln4 - Stoffwechsel der Muskeln5 - Muskeltraining6 - Muskelverletzungenspezifizierte Strukturierung:-----------------------------1 Allgemeine Klärung der Definition der Muskeln(Was sind Muskeln)-Gewebe bzw. Organe bei Mensch-Muskeln haben die Fähigkeiten sich zusammen zu ziehen, in derRegel auf einen Nervenreiz hin-Muskeln sind zur Bewegung des Skeletts & produzieren Wärme( -> Förderungdes Kreislaufes)2 Der Aufbau der Muskulatur- Muskelarten- glatte/quergestreifte & Herzmuskeln- jede Muskelgruppe enthält Blutgefäße, wird von Nerven versorgt & bestehtaus zahlreichen MuskelfasernUnterschiede-interessant für Sport sind die quergestreiften Muskeln, die für die Bewegung desKörpers verantwortlich sind - sind dem Willen untergeordnet-glatten Muskeln sind in den Eingeweide ,Blut & Lymphgefäßen - nicht demWillen untergeordnet - unterbewusste Steuerung-Herzmuskel ist fürs Herz verantwortlich -- unterbewusste Steuerunggenauerer Aufbau ,der quergestreiften bzw. Skelett Muskeln-Muskelfasern liegen nahe an den Nerven-Kontraktion der Muskeln dienen zur Bewegung verschiedener Knochenteile-bestehen aus langen Fasern, diese sind lang gestreckte Zellen, an denenman ein Querstreifenmuster erkennt-Muskeln haben schnelle/langsame Fasern -> schnelle sind dunkler als dielangsamen (rote Muskelfasern > ausdauerfähiger ----weiße Muskelfasern > sprintfähiger)-Muskel ist durch zwei Sehnen an zwei Knochen befestigt- Muskelgruppen (6 Gruppen)- Flexoren -> Beuger- Extensoren -> Strecker- Innenrotatoren -> Muskel für Rollbewegungen nach innen- Außenrotatoren -> Muskel für Rollbewegungen nach außen- Abduktoren -> Muskeln die Arme & Beine wegbewegen- Adduktoren -> Muskeln die Arme & Beine heranziehen

3 Arbeitsweise der Muskeln-Skelettmuskeln bilden meist ein Bündel -> Funktion ähnlich wie Organe-ausreichen trainierte Muskeln reagieren schnell und kräftig auf Reize(AUFWÄRMFUNKTION)-Muskelfasern sind für die Kontraktion verantwortlich-Kontraktion: Ein Reiz über die Nerven läßt die Muskelfasern zusammenziehen4 Stoffwechsel-Stoffwechsel liefert den Muskelfibrillen die nötige Energie zum zusammenziehen-> Zwischenprodukt ensteht Milchsäure, am Ende Wasser, Kohlendioxid und Energie!-Milchsäure ist für Muskelermüdung verantwortlich, zum Abbau braucht der MuskelO² (Sauerstoff), deswegen können Skelettmuskeln nicht unbegrenzt arbeiten-glatte Muskeln sind anders aufgebaut, so dass sie beim Zusammenziehen gegenErschlaffungsperren können ->kein Muskelkater , da nicht so großer Energieaufwand5 Muskeltraining-planmäßiges Trainieren vergrößert die Muskulatur, weil sie durch Teilungneue Muskelfasern bilden (neuere Erkenntnis!!)& die vorhanden verdickt werden,- durch Training benötigen die Muskeln auch weniger Energie-> Erhöhung der Anzahl Blutgefäße, die für o² zuständig sind-schneller Abbau der Milchsäure , weniger Schmerz6 Muskelverletzungen-Muskelkater- Überanspruchung weniger trainierter Muskeln -> schmerzhafte Muskelermüdung(Stoffwechsel)- Abhilfe : leichte Massagen und leichte Bewegung(Radeln z.B.)zur Förderung derDurchblutung -> keine völlige Ruhestellung-Muskelkrampf-unwillkürliches & äußerst heftiges Zusammenziehen der Muskeln-ungewöhnliche lange & starke Muskelkontraktion (Ursache: Elektrolyt-Haushalt defizitär!)-Akut-Therapie: betroffenen Muskel dehnen-Entspannung nur langsam - Medikamente können Abhilfe schaffenQuellen:ADAC - Gesundheitsbuch/Encarta 98www.sportunterricht.de Stand: 20.10.06