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46 Cartoons Die Welt Tommaschoff Süddeutsche Zeitung Dirk Meissner Wir erwarten in Zukunft einige feindliche Übernahmeversuche. Können Sie da diesen Kollegen ein wenig fi t machen? SSC Info 4-2008
Sport / Fitness / Gesundheit Wasserratten sind besonders fi t H2O - das Element Wasser hat eine ungefähr tausendmal größere Dichte als Luft. Jede Bewegung in diesem Element muss deshalb gegen einen viel größeren Widerstand ausgeführt werden. Diese natürliche Zeitlupe senkt das Risiko von Verletzungen. „Verletzungen sind nicht nur selten, sondern ganz im Gegenteil: Training im Wasser ist eine gute Möglichkeit, nach einer Verletzung die Muskulatur wieder aufzubauen und die Gelenke dabei zu entlasten.“. betont DOSB-Gesundheitsexpertin Dr. Uta Engels. Gleichzeitig erfordert der Widerstand einen hohen Körpereinsatz und führt damit zu einem höheren Energieumsatz und zu einem entsprechendem Kalorienumsatz. Im Wasser sind wir nur noch ein Siebtel so schwer wie an Land. Der Auftrieb schont die Gelenke, ein großer Vorteil besonders für übergewichtige Menschen, Schwangere, Senioren und Menschen in der Rehabilitation nach Verletzungen. Der hohe Druck, den das Wasser auf den Körper ausübt, drückt die Blutgefäße an der Hautoberfl äche zusammen und drängt das Blut zurück in den Brustraum. Das Herz muss entsprechend gegen drücken und mehr Blut pro Schlag transportieren. Die positive Folge nach einem längeren Training: Das Herzvolumen wird vergrößert, die Herzfrequenz sinkt und das Herz arbeitet ökonomischer. Der Wasserdruck sorgt außerdem dafür, dass das Einatmen schwerer wird, was die Atemmuskulatur trainiert und nicht zuletzt wird dem Wasser auch eine Massagewirkung nachgesagt. Bewegung ohne Verschleiß Was im Fitnessstudio geht, das geht im Grunde auch im Wasser – das ist die Grundannahme bei Aqua-Fitness. Ob Hanteln stemmen oder einfach nur Joggen oder Steppen, im nassen Element haben all diese Übungen einen entscheidenden Vorteil: Das eigene Körpergewicht muss durch den Auftrieb nicht getragen werden, die Gelenke werden so gut wie gar nicht beansprucht. Die Muskeln müssen umso mehr Arbeit leisten: Jeder Bewegung wird ein erheblich größerer Widerstand entgegensetzt als an der Luft, alle Muskelgruppen sind gleichzeitig gefordert. Diese Beanspruchung ist die beste Voraussetzung für eine Steigerung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Je nach Trainingsziel kann wie im Fitnessraum „an Land“ ein speziell auf bestimmte Muskelgruppen abzielendes Übungsprogramm aufgestellt werden. Aqua-Fitness eignet sich für jeden Sportbegeisterten, aber besonders für Menschen in der Rehabilitation, mit Rücken-, Knie-, und Hüftproblemen, Senioren, Übergewichtige und Frauen in der Schwangerschaft. Aqua-Fitness – gesund im Wasser Aqua-Fitness ist nicht nur gesund. Hinzu kommen noch andere Aspekte: Da im Wasser trainiert wird, wird der Körper abgehärtet, ähnlich wie beim Wechselduschen. Das Wasser wirkt wie ein Gefäßtraining. Aquafi tnesssportler können wie Schwimmer so mancher Erkältung besser die Stirn bieten. Auch Lunge und Herz-Kreislauf werden durch das tiefe und regelmäßige Atmen im Wasser gestärkt. Durch den Wasserdruck, der wie eine Bandage wirkt, wird die Durchblutung verbessert und die Haut massiert. Und nicht zuletzt wirkt sich auch die entspannende Wirkung des Wassers positiv auf das physische und psychische Wohlbefi nden aus. Aqua-Fitness = Sport + Spaß Ob mit Musik zum Aqua-Jogging oder mit Gummibällen, Schwimmbrettern, Steppern oder „Pool-Nudeln“ beim Aqua- Robic – ein wesentlicher Bestandteil eines SSC Info 4-2008 47
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