Sinne und Genießen - Ugotchi

Wasser ist ein lebenswichtiger Bestandteil
unseres Körpers. Dieser besteht zu rund 60%
aus Wasser, unser Gehirn sogar zu 80%.
Der Wassergehalt des menschlichen Körpers
wird genau kontrolliert und konstant
gehalten. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von
2% führt zur einer verminderten geistigen
und körperlichen Leistungsfähigkeit, ein
Wasserverlust von 20% ist lebensbedrohlich
und führt zum Tod durch Nieren- und
Kreislaufversagen.
Durst
Verliert der Körper mehr als 0,5% seines
Körpergewichts in Form von Wasser entsteht
bereits ein Durstgefühl. Durst ist ein Warn-
bzw. Notsignal des Körpers und sollte
keinesfalls ignoriert werden, sondern
Auslöser für eine sofortige Flüssigkeitszufuhr
sein. Dieses Signal wird jedoch von Kindern
und Erwachsenen häufig nicht
wahrgenommen.
Es wird von anderen Signalen wie z. B. Hunger
leicht überlagert oder man ist durch Spiel,
Sport oder Arbeit zu abgelenkt und es wird
auf das Trinken vergessen.
Es empfiehlt sich zu trinken, bevor der Durst
entsteht, am Besten bei jeder Mahlzeit und
auch zwischendurch.
Kinder brauchen täglich mindestens 1 Liter
Flüssigkeit in Form energiearmer Getränke.
Bei körperlicher Aktivität, Hitze, sowie kalter,
trockener Luft, Fieber, Durchfall oder
Erbrechen ist der Flüssigkeitsbedarf noch
höher.
Wasser und Trinken
Für die Schule empfehlen sich folgende
Maßnahmen:
� Trinken im Unterricht sollte erlaubt sein
� Regelmäßige Trinkpausen einrichten
� Nach dem Sport ans Trinken erinnern
� Trinken im Unterricht thematisieren
Gib Wasser den Vorzug!
Wasser aus der Leitung oder aus der Flasche,
mit oder ohne Kohlensäure, ist das ideale
Getränk, da es keine Kalorien enthält.
In Österreich haben wir das große Glück, dass
Leitungswasser in ausgezeichneter Qualität
und kostengünstig, in ausreichender Menge
für jeden Menschen zugänglich ist. Übrigens
hartes Wasser ist ernährungsphysiologisch
kein Qualitätsmangel. Die Wasserhärte
ergibt sich aus dem Gehalt an Calcium und
Magnesium im Trinkwasser. Je härter das
Wasser also ist, umso mehr Calcium und
Magnesium ist in ihm enthalten. Durch den
Mineralstoffgehalt können Trinkwasser und
Mineralwasser, den Nährstoffbedarf einzelner
Mineralstoffe zu bis zu 20% decken.
Weitere gute Durstlöscher sind mit Wasser
verdünnte Fruchtsäfte (100% Fruchtanteil) im
Verhältnis Wasser : Saft = 3 : 1 sowie
ungesüßte Fürchte- und Kräutertees.
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