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VollerEnergie Saunazeit Draußen Eis, drinnen heiß Grauer Himmel, nasskalte Tage – kurz: Bibber-Wetter. Jetzt ist die Zeit für einen Saunabesuch. Denn Schwitzen ist gesund und besonders von Mitte November bis Ende März ideal, um das Immunsystem mit regelmäßigen Saunagängen auf Trab zu bringen. Wenn die Tage kürzer werden und der Körper fröstelt, dann lockt die Sauna. Nicht von ungefähr besagt eine Faustregel: je schlechter das Wetter, desto voller die Saunen. Vielen fehlt jetzt die körpereigene Energie, um Stress oder Infektionen optimal zu widerstehen. In dieser Phase ist regelmäßiges Saunieren – idealerweise einmal pro Woche – ein gutes Mittel, das Immunsystem zu stärken und den Winter fit zu überstehen. Das überzeugt immer mehr Bundes- 12 ■ 4/2003 Das tut gut! Ein Saunabesuch bringt den Kreislauf erst richtig auf Trab. bürger: Rund 23 Millionen tanken regelmäßig neue Energie in der wohltuenden Hitze und schwitzen sich gesund. Wechselspiel der Temperatur „Die gesundheitliche Wirkung beruht auf dem Wechselspiel zwischen Hitze und Kälte. Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße. In der nachfolgenden Abkühlphase, unter der Schwallbrause oder im Tauchbad, ziehen sie sich wieder zusammen. Diese Gegensätze sind ein optima- Saubere Sache: Vor der Sauna wird geduscht! Welche darfs denn sein? Römisches Dampfbad 39–60 °C, 80–100 % Luftfeuchtigkeit Ein römisches Bad hat drei unterschiedlich heiße und feuchte Räume. Bio-Sauna 45–60 °C, 40–60 % Luftfeuchtigkeit Kreislaufschonende Saunavariante, oft kombiniert mit verschiedenen Kräuteraufgüssen und beruhigendem Farblicht. Erdsauna 110–120 °C, um 30 % Luftfeuchtigkeit Ein zur Hälfte in den Boden gebautes Blockhaus mit offenem Holzfeuer, trotz der hohen Temperaturen sehr angenehm. Finnische Sauna 85–95 °C, 10–30 % Luftfeuchtigkeit Traditionellste Form der Sauna mit einer Kabine aus Holz und einem Ofen mit heißen Steinen. Die Luftfeuchtigkeit wird mit Aufgüssen kurzzeitig erhöht. Russische Banja 40–50 °C, über 40 % Luftfeuchtigkeit Banja bezeichnet ein russisches Bad und ist traditionell ein mit einem Holzofen beheiztes russisches Badehaus. Mit einem feuchten Birkenreisigbündel (Wenik) wird sich im Banja gegenseitig „geschlagen“. les Training für den gesamten Organismus“, verrät Dr. Dietmar Krause vom Deutschen Grünen Kreuz. Darüber hinaus wirkt sich der Effekt auch positiv auf das vegetative Nerven- moers system aus und sorgt für eine frische & und gut durchblutete Haut. „In der Sauna steigt die Körpertemperatur um circa ein Grad an“, erklärt Experte Krause, muehlhaus „als Reaktion darauf bildet der Körper Corbis, Interferon, eine Substanz, die bei der Abwehr von Infekten eine zentrale Fotos:
Ruhephase: Nach jedem Gang entspannen! Wasser marsch: Das Trinken nicht vergessen! Rolle spielt.“ Die Praxis attestiert dies: Nach einer aktuellen Umfrage bestätigen 76 Prozent der regelmäßigen Saunagänger, dass sie weniger anfällig für virusbedingte Infekte sind. Die Gesundheitswirkung einer Sauna kannten übrigens schon unsere Vorfahren. Zwar lässt sich der Ursprung der heutigen Saunamethoden nicht feststellen, dennoch beweisen Funde, dass schon in der Steinzeit in Erdgruben mit heißen Steinen geschwitzt wurde. Obwohl die Sauna vom Kleinkind bis zum Senior für fast jeden infrage kommt – im Herner Lago gibt es zum Beispiel Eltern-Kleinkind-Sauna-Kurse – ist die Holzhammer-Methode nach dem Motto: schnell in die Sauna, wenn ein Schnupfen da ist, der falsche Weg. Warum? Ganz einfach: Ein kranker Körper wird in der Sauna geschwächt. Den langfristigen Wohlfühl-Effekt bringt nur ein gut dosierter und regelmäßiger Umgang mit der Hitze – idealerweise ein- bis zweimal in der Woche. „Das körpereigene Kühl- oder Wärmesystem funktioniert umso adäquater, je besser es in Übung ist“, sagt Prof. Dr. med. Karl-Ludwig Resch, Direktor des deut- Zu gewinnen! Gewinnen Sie auf Seite 14 ein Sauna- Set von „The Body Shop“ mit Eukalyptus-Öl für einen erfrischendenAufguss sowie einem belebenden Bergamotte-Duschgel und einer Bergamotte-Körperlotion. Der frische Zitrusduft von reinem ätherischen Bergamotte-Öl gibt neuen Schwung, Traubenkernöl und Babassu- Öl pflegen die Haut nachhaltig. schen Forschungsinstituts für Balneologie und Kurortwissenschaft in Bad Elster. Optimal ist auch, wenn man sich an die empfohlenen Zeiten von acht bis 15 Minuten pro Gang hält. Geübte bleiben zwar bis zu 20 Minuten in der Kabine, doch auch für sie gilt: Die Ruhephase nach dem Schwitzgang nicht vergessen! Faustregel: Die Entspannungsphase soll etwa der Zeit in der Sauna entsprechen. Experten raten auch, während des Saunierens nichts zu trinken, da man sich sonst um den Reinigungseffekt bringt. Denn wenn Flüssigkeit zugeführt wird, kann das Blut durch den Schweißverlust nicht angedickt werden. Folge: Die Stoffwechselabfälle bleiben in den Zellen und können nicht ausgeschieden werden. Nach der Sauna sollte der Flüssigkeitshaushalt aber ausgeglichen werden, am besten mit Mineralwasser. Wohin zum Schwitzen? Doch wohin soll man nun zum Schwitzen gehen, denn das Angebot an Saunen ist mittlerweile immens (siehe Kasten!). Diese Frage muss jeder für sich selbst herausfinden. Dasselbe gilt auch für die zahlreichen Aufgüsse, die man während des Saunierens auf den Ofen geben kann. Viele verschiedene ätherische Essenzen im Aufguss sorgen für Wohlbefinden und haben je nach Sorte belebende, beruhigende und stimulierende Effekte. Bergamotte- oder Eukalyptus-Öl etwa helfen bei Atemwegserkrankungen, Zitrone, Orange und andere fruchtige Essenzen beugen Erkältungen vor. Der Aufguss ist deshalb – neben dem Frische-Kick unter der Schwallbrause – für viele oft das Highlight eines jeden Saunabesuchs. Und der heißeste Moment wird durch den Saunameister regelrecht zelebriert, getreu dem Motto: Draußen ist die Eiszeit, drinnen die Heißzeit! ▲ Drei heiße Tipps für die Fitness mit Dampf! Meditherme in Bochum Eine der größten Saunaund Wellnessanlagen Europas. Von der klassischen Aufgusssauna bis zur holzbefeuerten Erdsauna bleiben keine Wünsche offen: 13 unterschiedlich gestaltete Saunen sowie Indoorund Outdoor-Pools und zahlreiche weitere Wellnessangebote laden hier zum Entspannen ein. Am Ruhrpark, Kohlleppelsweg 45, Bochum, Tel. (0700) 70 17 01 07, www.meditherme-bochum.de, Mo.–Sa. 11–23, So. 11–21 Uhr, Preise ab 12 Euro Lago im Gysenbergpark in Herne Die Saunawelt von Lago liegt mitten im schönen Gysenbergpark in Herne. Mit 16 Saunen darunter eine finnische Trockensauna und eine erdeingelassene Maa-Sauna sowie Specials wie Gratis- Aqua-Fitness-Training montags und mittwochs bietet die Saunalandschaft von Lago für jeden Geschmack etwas. Am Revierpark 40, Herne, Tel. (02323) 96 92 00, www.gysenberg.de, Mo.–Fr. 8–23, Sa. 8–24, So. 8–22 Uhr (Sa. textilfr. Baden), Preise ab 9,50 Euro Freizeitbad Heveney in Witten Auch hier wirds echt heiß in den vier Aufgusssaunen, einem finnischen Saunablockhaus, der Stollensauna, einer Dampfgrotte und der Erdsauna. Am „Hevener Kegel“ (siehe Bild), einem roten Granit mit aufsteigender warmer Luft, können sich die Besucher dann wieder bei kühlem Kopf entspannen. Querenburger Str. 35, Tel. (02302) 562 63, www.kemnadersee.de, Mo.–Sa. 9–23, So. + feiertags 9–21 Uhr, Preise ab 5,80 Euro = Heißer rewirpower-Bonus! Inhaber der rewirpower-Kundenkarte erhalten hier eine Ermäßigung auf den regulären Preis! ■ 4/2003 13
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