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Leben Bewegungstalent Richtige Bewegung ist eine Voraussetzung für ihren Erfolg. Rebecca Kaineder ist erst 14 und auf dem Weg zur österreichischen Tennis-Spitze. Was sie kürzlich bei den NÖ Landesmeisterschaften mit dem Einzug ins Viertelfinale der Allgemeinen Klasse wieder einmal eindrucksvoll bewiesen hat. Für die junge Sportlerin des Tenniscenters Krems-Mitterau bedeutet das neben der Schule: täglich rund zwei Stunden intensives Üben am Platz und darüber hinaus verschiedenste Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten. Für eine regelmäßige sportmedizinische Begleitung fehlt die finanzielle Unterstützung. Vom Standard, den etwa das IPAS Krems bietet, kann die junge Sportlerin, die gemeinsam mit ihrer Mutter an Wochenenden Turniere in Österreich und im Ausland bereist, nur träumen. Rebecca „beißt“ sich durch und zählt mittlerweile bereits zu den Top-200 Spielerinnen in ganz Österreich – Tendenz steigend. Reichlich ausgestattet ist das junge Mädchen jedenfalls mit Talent, das sie als Nummer 1 im Klub meist mit den erfahrensten Gegnerinnen messen muss. Rebeccas Ziel ist es auf jeden Fall, unter die Top-20 in Österreich zu kommen. Da auch das laufende Training entsprechende Kosten verursacht, bleibt bei Turnieren nur die Devise: möglichst spät anzureisen, um Hotelkosten zu sparen, und möglichst oft gewinnen, um Beiträge seitens der Veranstalter zu erhalten. Aber Rebecca, die später Sport- und Ernährungswissenschaften studieren möchte, vertraut auch darauf, dass viele Spitzenkarrieren auf einer gleich schwierigen Basis begonnen haben… leicht außer Atem kommt, sich nach stressreichen Arbeitstagen erschöpft fühlt oder Rückenprobleme durch verkürzte oder schlaffe Muskulatur hat. Oder einfach fit sein und sich wohlfühlen will. Bis vor nicht allzu langer Zeit war regelmäßige Bewegung notwendig, um zu überleben. Einkäufe mussten zu Fuß erledigt werden, das einzig vorhandene Verkehrsmittel war oft nur ein Fahrrad. Heute kommt man auch ohne viel Bewegung gut zurecht, durch Verwendung von Autos, Aufzügen, Rolltreppen und Fernbedienungen in jeder Lebenslage. Zunächst das Leistungsvermögen ausloten Nur wer sich regelmäßig und richtig bewegt, tut seinem Körper etwas wirklich Gutes. Einmal im Jahr eine Woche Schiurlaub oder zwei Wochen Wanderurlaub reichen nicht aus. Selten durchgeführte, aber dann oft intensive körperliche Belastungen steigern die Verletzungsgefahr. „Wir haben tatsächlich öfter das Problem, dass Leute sich lange Zeit überhaupt nicht bewegen und dann völlig falsch beginnen, beispielsweise mit einem Marathon. Aber auch schon beim Nordic Walking gab es aufgrund jahrelanger Nichtbewegung Ermüdungsbrüche“, erzählt Andrea Podolsky aus der Praxis. Wichtig sei auf jeden Fall als Startschuss ein professioneller Gesundheitscheck, um eventuell vorhandene Krankheiten zu orten und seine Leistungsmöglichkeiten auszuloten. Ausdauertraining verbessert die Funktion von Herz, Kreislauf, Sauerstoffaufnahme und Stoffwechsel. „Je nach Ausgangszustand sollte man sich 3 bis 4 Mal pro Woche körperlich betätigen, allerdings ist ganz wichtig, dass man sich nicht überfordert und gleich wieder aus lauter Frust die Reißleine zieht. Beim Joggen etwa ist es ganz wichtig, nach der richtigen Zielpulsfrequenz zu laufen; alles andere belastet nur den Körper unnötig, führt aber zu keinen Verbesserungen“ rät der Kremser Arzt Dr. Hannes Winkler. Wer sich den berühmten Kick im Fitness-Studio holen oder sich dazu unbedingt eine – meist sehr teure – Ausrüstung zulegen will, dem sei das unbenommen. Aber oft sind es die ohnehin von der Natur vorgesehenen Möglichkeiten, die besondere Effizienz versprechen. Die beste Entscheidung ist, wo immer möglich, das Auto in der Garage zu lassen und flott in die Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen. Dr. Hannes Winkler Radfahren, Wandern, Nordic Walking, Laufen, Schwimmen, Musikgymnastik, Aerobic und Tanzen sind weitere „Kalorienkiller“, die sehr wenig bis gar nichts kosten. Hannes Winkler: „Übergewichtige sollten klarerweise eine Gelenk schonende Sportart wie Schwimmen, Rad fahren oder Nordic Walking wählen und sich nicht unbedingt beim Joggen abmühen.“ Ernährung spielt eine zentrale Rolle Der Durchschnittsösterreicher isst nicht nur generell zu viel, sondern vor allem auch zu viel Fett. Etwa 60 g pro Tag sollten es sein – wir Österreicher essen aber oft sogar das Doppelte davon. Vieles, was uns besonders gut schmeckt, enthält leider reichlich
Das KREMSER BANK Projekt, das (fast) alle bewegt. Wenn Annemarie Cicek in der Früh ihre Arbeitsstätte in der KREMSER BANK betritt, wartet schon ihr täglicher Gratis-Apfel auf sie. Der Betriebsrat hat schon vor einigen Monaten diese Aktion gestartet, die eine äußerst hohe Akzeptanz nach sich zog: auf jeden Mitarbeiter wartet täglich ein Apfel. Betriebsrats-Chef Leopold Haider: „Gesunde Mitarbeiter sind einfach bessere und motiviertere Mitarbeiter. Das bringt dem Einzelnen etwas und natürlich auch dem Unternehmen. Mit der Apfelaktion wollten wir auch das Bewusstsein stärken, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren.“ Tatsächlich gibt es ja das alte englische Sprichwort „One apple a day keeps the doctor away“. Der Doktor und Betriebsarzt Hannes Winkler sieht das mit großer Freude und nicht als Existenzbedrohung: „Die Apfelaktion ist eigentlich nur der Auftakt. Wir wollen unsere Mitarbeiter gesund erhalten. Ganz besonders geht es um jene, die bis jetzt wenig bis gar keinen Sport betrieben haben.“ „Bewegung für alle“ heißt mittlerweile die Devise, die von Betriebsrat und Betriebsarzt ausgegeben wurde. In einer ersten Stufe wurden alle Teilnehmer – immerhin ist das mehr als ein Drittel der ganzen Belegschaft – bei IPAS einem sportmedizinischen Leistungstest unterzogen, um die Belastungsfähigkeit des Einzelnen zu eruieren. Stufe 2 ist dann die Zusammenstellung einzelner Gruppen, die unter regelmäßiger Aufsicht des Sportwissenschafters Mag. Erik Fischer „sporteln“. Zum Beispiel in einer Lauf-Gruppe, in einer Nordic Walking-Gruppe und einer Radler-Gruppe. Erik Fischer: „Aufgrund der Eingangsuntersuchung bei IPAS wird für jeden Teilnehmer, auch wenn er in einer Gruppe aktiv ist, ein individuelles Bewegungsprogramm erstellt. Das Gruppentraining ist einmal die Woche angedacht, mindestens zwei weitere Einheiten sollte jeder Teilnehmer für sich selbst abspulen.“ Im nächsten Jahr ist dann ein weiterer Leistungstest bei IPAS vorgesehen, um die tatsächlichen Fortschritte zu sehen. Annemarie Cicek etwa will sich das einmal bis zum Winter anschauen, weiß aber schon jetzt, dass sie die sportlichen Aktivitäten auf jeden Fall fortsetzen wird. Ihre Kollegin Daniela Sieder sieht das ähnlich: „Ich finde die Untersuchung bei IPAS sehr wertvoll und werde auf jeden Fall im Bereich Laufen oder Walken mitmachen. Für mich ist das auch ein Ansporn, stärker auf die richtige Ernährung zu achten.“ Für Ramona Gritsch war die IPAS Untersuchung eine gute Bestätigung ihrer regelmäßigen Lauf- und Rollerskating Aktivitäten. Obwohl sie drei Mal pro Woche joggt, macht sie auch in der Gruppe mit. Helga Krajcsovics hat schon durch eine frühere Initiative zu laufen angefangen und beispielsweise ihre Cholesterinwerte enorm verbessert. Die IPAS Untersuchung sieht sie als guten, professionellen Test, um so wie bis- her alleine regelmäßig ihre Jogging-Runden zu drehen. Auch Barbara Dörr wird nach der IPAS Analyse weiterhin alleine sporteln und neben Laufen und Rad fahren das Gelände rund um Lichtenau für’s Mountainbiken nutzen. „NUr reGelMÄS- SiGeS trAiNiNG MACHt SiNN, MiNDeSteNS 2-3 MAl Die WoCHe.” UNTERNEHMEN LEBEN i Vorteil 7
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