Rumpfstabilisation - Handballworld

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Rückwärts-Laufen mit Sidesteps (mit 2 Nachstellschritten) Beobachtungspunkte: � in leichter Knieflexion �� kein Fersenkontakt � Rumpf aufgerichtet � Rumpf in Laufrichtung (keine Rumpfrotation) � Beinachse
Seitwärts-Laufen mit Crossover (Beine vorne/hinten überkreuzen im Wechsel)
Seite 1 und 2: Übungsprogramm zur Prophylaxe von
Seite 3 und 4: Ziele des Übungsprogrammes � Ver
Seite 5 und 6: Häufige Fehler:
Seite 7 und 8: Häufige Fehler:
Seite 9 und 10: Warm up
Seite 11 und 12: Warm up Dosierung: 30 sec / Übung
Seite 13: Joggen Beobachtungspunkte: � Rump
Seite 17 und 18: Seitwärts-Laufen mit Arme heben
Seite 19 und 20: Vorwärts-Laufen mit Anfersen
Seite 21 und 22: Vorwärts-Laufen mit Knieheben (Ski
Seite 23 und 24: Vorwärts-Laufen mit Rumpfrotation
Seite 25 und 26: Vorwärts-Laufen mit intermittieren
Seite 27 und 28: Sprints
Seite 29 und 30: Technik
Seite 31 und 32: Technik Dosierung: 1 Übung währen
Seite 33 und 34: Planting und Cutting movements Beob
Seite 35 und 36: Sprungwurf mit beidbeiniger Landung
Seite 37 und 38: Gleichgewicht Auf dem Kreisel oder
Seite 39 und 40: 2-Bein-Stand: Ball zuwerfen
Seite 41 und 42: 2-Bein-Stand: Ball zuwerfen Beobach
Seite 43 und 44: 2-Beinstand: Squats Beobachtungspun
Seite 45 und 46: 1-Bein-Stand: Ball zuwerfen
Seite 47 und 48: Mit geschlossenen Augen: Ball prell
Seite 49 und 50: Zu zweit: Einander aus dem Gleichge
Seite 51 und 52: Zu zweit: Einander aus dem Gleichge
Seite 53 und 54: Kraft � Squats bis 80° Flexion
Seite 55 und 56: Squats bis 80° Knieflexion
Seite 57 und 58: Squats bis 80° Knieflexion Beobach
Seite 59 und 60: Sprunglauf Beobachtungspunkte: �
Seite 61 und 62: Sprünge vorwärts Beobachtungspunk
Seite 63 und 64: Sprungwurf (mit 2-Bein-Landung) Beo
Seite 65 und 66:
Nordic Hamstrings Lowers Beobachtun
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