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Teil 7: Grundsätze der Trainingsgestaltung Aus: mobile 4 | 05 Die Fachzeitschrift für Sport Text: Lukas Zahner / Roland Gautschi Training – Zwischen 12 und 18: Sport in der Pubertät Wärme Alle chemischen Prozesse – und damit auch die Stoffwechselvorgänge im Organismus sowie die Nervenleitungsgeschwindigkeit sind temperaturabhängig. Deshalb: Dem Schnelligkeitstraining geht immer ein Einwärmen voraus. Dieses muss so beschaffen sein, dass die Muskeln aufgewärmt, jedoch komplett ausgeruht sind! Dehnen Vor jedem Schnelligkeitstraining muss die Muskulatur dehnfähig gemacht werden. So werden die inneren Widerstände, vor allem der antagonistischen Muskulatur, minimiert. Die Dehnendstellung darf jedoch nur kurz gehalten werden (max. 10 sec) um die nachfolgenden Schnelligkeitsleistungen nicht zu vermindern. Deshalb: Kurzes, aktiv-dynamisches Dehnen, bei dem der Muskel nicht passiv in die Länge gezogen wird. Körpertemperatur darf nicht absinken! Präzise Bewegungsabläufe Schnelligkeit an sich ist nicht optimierbar, sondern nur die Bewegungsschnelligkeit konkreter Bewegungsabläufe. Die Bewegungstechnik und die koordinativen Fähigkeiten müssen im Vordergrund stehen. Deshalb: Bevor eine Bewegung maximal schnell ausgeführt wird, diese sorgfältig einführen und kontrolliert ausführen lassen! Belastung und Erholung Ermüdungserscheinungen sind das Signal zur Beendigung des Schnelligkeitstrainings. Wird die Schnelligkeit gehäuft in übermüdetem Zustand trainiert, kann es zur Ausbildung eines Bewegungsstereotyps auf niedrigerem Niveau kommen. Deshalb: – Kein halbstündiges Fussballspiel zu Beginn, wenn Schnelligkeit trainiert werden soll! – Bei der Durchführung ist darauf zu achten, dass pro zehn Meter in maximalem Tempo gelaufener Strecke eine Pause von einer Minute einzuplanen ist! Belastungsdauer Im Nachwuchstraining wird eine maximale Be- 46 lastungsdauer von ca. 6 sec empfohlen. Deshalb: Der Zeitbereich bestimmt die Länge der Laufstrecke! Keine Störfaktoren Die äusseren Trainingsbedingungen müssen zum Einschleifen schneller Bewegungen optimal gestaltet werden. Deshalb: Die technischen Abläufe zuerst ohne, dann mit räumlichen Hindernissen, bzw. passivem, halbaktivem und zuletzt aktivem Gegner ausführen lassen! Top motiviert Schnelligkeitstraining muss hoch motiviert und mit dem Willen zum Erbringen von höchsten Schnelligkeitsleistungen durchgeführt werden. Deshalb: – Als Trainer oder Sportlehrerin die Ausführung aktiv begleiten und unterstützen! – Den Jugendlichen die Gründe darlegen, weshalb die Übungen maximal schnell ausgeführt werden sollen! – Vorsicht mit Wettkämpfen: Die Bewegungsqualität kann darunter leiden! Zum Beispiel Start und Beschleunigung Der Start und die Beschleunigung ist bei vielen Sportarten (Leichtathletik, Fussball, Handball, Basketball) ein wichtiger Faktor. Die je nach Sportart unterschiedlichen Ausprägungen (Laufwege, Distanzen usw. sind unbedingt zu berücksichtigen. Auch die Spielgeräte (Ball am Fuss, prellend, passend usw.) können nach und nach miteinbezogen werden. Folgende Parameter sind zu berücksichtigen: – Belastungsintensität: maximal. – Belastungsumfang: zwei bis drei Serien zu fünf Wiederholungen. – Belastungsdauer: pro Wiederholung 10 sec. – Belastungsdichte: 30 bis 60 sec Pause zwischen den Wiederholungen, drei Minuten zwischen den Serien. (Schluss) Dr. phil. nat. Lukas Zahner ist Dozent am Sportwissenschaftlichen Institut der Universität Basel. Roland Gautschi ist Redaktor von «mobile», einer vom Schwei- zer Bundesamt für Sport BASPO herausgegebenen Fachzeitschrift für Sport.
Inserat: Besuchen Sie uns! Oberer Teil vorhanden Attraktive Infrastruktur Nutzfläche nutzfläche Nutzfläche 20 x 40 m, Parkett Zuschauerkapazität ca. 1000 1000 Personen Personen Geeignet geeignet Geeignet für Trainings trainings und und VeranstalVeranstaltungen fast aller Hallen-Sportarten Hallen-sportarten Unser unser Unser Clubrestaurant unter unter der der Führung füh- von rung von Frau von Luba frau Arsenijevic anina Arsenijevic Ziehli bedient bedient sie Sie sehr Sie sehr sehr gerne gerne zu günstigen zu günstigen günstigen Preisen Sportlergerechte sportlergerechte Sportlergerechte Menüs können können auf auf Wunsch zusammengestellt zusammengestellt werden werden Reservationen Reservationen Die Die Hallenbenützungszeiten sind sind abzusprechen abzusprechen mit: mit: amanda Amanda Frau Liliane frei, Frei, Moresi-Ehrler Hallenvermietung baselmattweg Baselmattweg Wettsteinallee 197, 117, 4123 CH-4058 4123 allschwil Allschwil Basel e-mail: Ab schriftlich 13.00 afrei@expresspersonal.ch Uhr: oder 079 telefonisch 371 50 67 abends, ab Ab Telefon 18.30 19.00 privat Uhr: uhr: 0041 061 079 481 371 78 889 17 50 90 67 54 95 adresse Adresse Rollsporthalle Rollsporthalle rollsporthalle Basel Basel: basel: nidwaldnerstrasse Nidwaldnerstrasse 20, 20, 4055 4055 Basel basel telefon Telefon 061 061 381 381 38 38 73 73 47 35 43
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