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Workout – Tipps für die Durchführung • Versuche bei jeder Übung die anstrengende Bewegung kraftvoll und schnell auszuführen. Die Bewegung danach, die Leichtere, solltest du langsam ausführen. • Bitte beachte dabei deine Atmung, bei aktiven Bewegungen solltest du immer ausatmen, bei passiven Bewegungen immer tief einatmen um Kraft zu holen. • Wenn du einen Satz trainierst, so ist für die korrekte Ausübung der einzelnen Übungen nicht die Anzahl der Wiederholungen wichtig, sondern die Intensität der einzelnen Bewegungsabläufe. Fokussiere deine Konzentration auf den Muskel, spüre ihn und fühle, wie er während der Übung wächst. Die Konzentration auf das Muskelwachstum fokussiert dich mental auf den korrekten Bewegungsablauf und fördert auch den Erfolg für dein gewünschtes sportliches Ziel. 24 www.dein-bmi.de
Workout – Tipps für die Durchführung Cardio Training Um Fett zu verbrennen ist das Cardio Training sehr wichtig: • Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen, Crosstrainer etc... Wechsle deine Übungen! Mit der Zeit gewöhnen sich deine Muskeln an die Ausführung deiner Übungen. Ein Muskel besteht aus sehr vielen Fasern. Um alle Fasern zu beanspruchen, solltest du nach mindesten 4 Wochen die Ausführung einzelner Übungen ändern. 25 www.dein-bmi.de
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