ernaehrungs-und-sportplan
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Tipps bei Adipositas<br />
1. Führe ein Ernährungsprotokoll um dir einen Überblick zu verschaffen, wie viele<br />
Kalorien du täglich zu dir nimmst. Ziel ist es, die Energieaufnahme zu reduzieren.<br />
2. Langfristiger Erfolg kann nur durch eine dauerhafte Umstellung der Ess- <strong>und</strong><br />
Trinkgewohnheiten erfolgen.<br />
3. Verabschiede dich von unges<strong>und</strong>en <strong>und</strong> fettigen Lebensmitteln. Dein Körper braucht<br />
Energielieferanten die in unges<strong>und</strong>en Lebensmitteln nicht zu finden sind (Vitamine,<br />
Mineralstoffe <strong>und</strong> Spurenelemente).<br />
4. Halte dich an Ges<strong>und</strong>e Lebensmittel wie: Nüsse, Trockenfrüchte, Lachs, Avocados,<br />
Bananen, Vollkornbrot…<br />
5. Deine Ernährung sollte vielseitig <strong>und</strong> abwechslungsreich sein!<br />
6. Ohne Bewegung geht gar nichts! Sport verbraucht Energie <strong>und</strong> trainierte Muskeln<br />
verbrennen Fett.<br />
7. Ein Gewichtsverlust von bis zu einem Kilo pro Woche ist ausreichend <strong>und</strong> verursacht<br />
auch kein Hungergefühl.<br />
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