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Dein Kalorienbedarf – ganz einfach selbst errechnen Jemand mit 60 kg verbraucht 60 x 24 kcal am Tag, folglich 1440 kcal. >> 60 kg x 24 = 1.440 kcal (Grundumsatz) Lege nun deinen Aktivitätswert fest: • 1,2 Ausschließlich sitzend oder liegend • 1,5 Fast ausschließlich sitzend mit kaum oder nur wenig anstrengender Betätigung • 1,7 Generell sitzende Tätigkeit mit regelmäßig stehenden oder laufenden Tätigkeiten • 1,9 Überwiegend stehende oder gehende Tätigkeit • 2,2 Überwiegend körperlich anstrengende Tätigkeit Jemanden mit 60 kg und einer ausschließlich sitzenden Tätigkeit: >> 1.440 kcal x 1,2 = 1728 kcal (tägl. Kalorienverbrauch) 6 www.dein-bmi.de
Dein Ernährungsplan • Frühstück 3 Rühreier 1 große Grapefruit • Snack 25 Mandeln • Mittagessen 1 Puten-Wrap 1 Apfel • Snack 1 kleines Stück Käse • Abendessen Gebratene (Vollkorn) Nudeln mit Huhn und Gemüse* Beilagensalat mit Essig/Öl Dressing 7 www.dein-bmi.de
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