GOLFdirekt news 2017-02
GOLFdirekt news, ein kostenloses Magazin für Golferinnen und Golfer, herausgegeben von Golf Direkt GmbH, www.golf-direkt.com
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<strong>news</strong><br />
Krafttraining für Rumpfmuskulatur<br />
Die Muskeln des Rückens sind in mehreren Lagen angeordnet.<br />
In der tieferen Schicht verlaufen außen die langen, entsprechend beweglich und die paravertebrale Muskulatur<br />
auch die großen Muskeln gefordert. Die Wirbelsäule muss<br />
innen die kurzen Muskeln. So bilden Sie ein Paket, das die kräftig sein, um die Belastung des Golfschwungs auszuhalten.<br />
Mit den Übungen auf diesen Seiten, gezeigt von Monika<br />
Wirbelsäule stabilisiert. Zur Stabilisierung des Rumpfes ist<br />
eine kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur entscheidend. Stock, werden insbesondere die Rumpfmuskulatur (Bauch,<br />
Hier werden sowohl die kleinen tiefer liegenden Muskeln, als Rücken) sowie die Schulter-Nackenmuskulatur trainiert.<br />
Beteiligte Rückenmuskeln sind unter anderem (orange = tieferliegend, auf der Abbildung nicht sichtbar):<br />
mm. splenii (Riemenmuskeln): Drehen den Kopf zur Seite<br />
m. trapezius (Trapez- bzw. Kapuzenmuskel): Dreht das Schulterblatt,<br />
sodass der Arm über die Horizontale hinaus erhoben werden<br />
kann.<br />
m. deltoideus (Deltamuskel): Stabilisiert den Oberarmkopf<br />
in der Schultergelenkspfanne und hebt den Oberarm<br />
mm. rhomboidei (Rautenmuskeln): Ziehen das Schulterblatt<br />
zur Wirbelsäule und pressen es an den Brustkorb<br />
m. triceps (Trizeps): Zieht den gebeugten Unterarm<br />
nach hinten (Streckung)<br />
m. serratus (Sägemuskel): Unterstützt den Trapezmuskel<br />
m. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel): Senkt den erhobenen<br />
Arm und beugt die Lendenwirbelsäule zur Seite.<br />
Bild: fotolia.com/York<br />
Oberflächliche Rückenmuskulatur (grün)<br />
Erector spinae: Diese Muskelgruppe ist für die Aufrichtung<br />
des Körpers verantwortlich<br />
m. glutaeus maximus (großer Gesäßmuskel): Die Glutealmuskulatur<br />
stabilisiert den Oberkörper und dreht das<br />
Becken zum Ziel<br />
Ellbogenstütz (Planking)<br />
Bei dieser Übung wird die Ganzkörperstabilität gefordert und somit werden viele Muskeln gleichzeitig<br />
trainiert.<br />
• Ausgangsposition für diese Übung ist der Ellbogenstütz in Bauchlage.<br />
• ln Verbindung mit der Ausatmung wird das Becken vom Boden abgehoben.<br />
• Diese Position mit ruhiger Atmung so lange wie möglich halten.<br />
• 3 Wiederholungen pro Trainingseinheit reichen aus.<br />
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