GOLFdirekt news 2017-02

Ausgabe 02/2017
Knie zum Ellbogen ziehen
Diese Übung ist ein Koordinationstraining für ein harmonisches
Zusammenspiel der Muskeln. Außerdem
wird die Hüftmobilität gesteigert, wodurch der untere
Rücken geschützt wird.
• Als Ausgangsposition dient der Vierfüßerstand
oder die Push-up-Position.
• Ein Bein nach hinten und den diagonalen Arm nach
vorne oben heben.
• Die hinteren Oberschenkelmuskel anspannen.
Hüft-Streckung
Bei dieser Übung werden die hinteren Oberschenkelmuskeln
gestärkt, um eine bessere Stabilität zu erhalten. Außerdem
werden die Bauchmuskeln sowie die Gesäßmuskulatur
trainiert, um mehr Kraft und Stabilität zu erhalten.
• Ausgangsposition für die Übung ist der Ellbogenstütz
in Rückenlage. Das Becken liegt vorerst am Boden auf.
• Bei der Ausatmung das Becken vom Boden wegheben
und entweder
• 15 bis 20 Sekunden statisch halten oder
• 8 bis 10 mal bei der Ausatmung heben und in Verbindung
mit der Einatmung wieder senken. Sofern Beschwerden
im unteren Rücken oder Probleme mit den Oberschenkeln
auftreten, ist die Gesäßmuskulatur nicht stark genug
angespannt. ln diesem Fall sollte die Übung mit beiden
Beinen auf dem Boden aufgestellt ausgeführt werden.
Den Kopf während der Übung nicht nach hinten strecken!
Endposition
• Das Knie des nach hinten gestreckten Beines
unter dem Körper hindurch schieben
und bis zum gegenüberliegenden und jetzt
gebeugten Ellbogen führen. Dabei auf die
Stabilität des Oberkörpers achten.
Fitness ist der wichtigste
prognostische Faktor
für eine dauerhafte
Gesundheit!
Diese und weitere Übungen werden mit physiotherapeutischer Begleitung entweder
als Einzeltraining oder als Kleingruppentraining in der Ordination in Bischofshofen
oder in der Praxis in St. Johann/Pongau angeboten!
Bild: A. Reinkober /pixelio.de
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