ANSTOSS 2001 September

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Spaß hat, haben wir ja bereits (siehe 6.Abschnitt)
festgestellt.
Wenn man dies beachtet, wird man sich vielleicht
selbst vorstellen können - vorausgesetzt, man hat
so etwas schon einmal durchgezogen - dass dies
abgesehen vom physischen Nutzen auch den gewünschten
disziplinarischen Nutzen bringt, der während
der tatsächlichen Durchführung zur benötigten
Selbstsicherheit führen wird.
- Kurzfristig -
Als kurzfristige Maßnahme kann ich Ihnen noch mal
den Trick aus dem 3. Abschnitt (geringe Angstempfindung)
wiederholen. Es ging darum, dass wenn
man sich bewusst so bewegt, als wenn man vor
Selbstbewusstsein nur so strotzen würde - und das,
obwohl man sich innerlich alles andere als selbstbewusst
fühlt - sich dann alsbald auch das gewünschte
innere Gefühl einstellen wird. Wenn man
gerade sitzt hilft der Gedanke: “Ich bin auch richtig
gut!” oder “Ich bin so gut wie jeder andere!” oder
“Ich bin stolz auf das was ich kann!”
- Langfristig -
Langfristig ist es auch von erheblicher Bedeutung
Erfolg zu haben. Es ist also Empfehlenswert sich
realistische Ziele zu setzen, denn wer Erfolg hat,
bekommt mit der Zeit auch automatisch, daß so dringend
benötigte Selbstbewußtsein. Kurzfristige und
realistische Ziele sind der Schlüssel um auch langfristig
Erfolge einfahren zu können. Deshalb unbedingt
den noch folgenden 14. Abschnitt der Zielsetzung
beachten.
Prof. Dr. Eberspächer benutzt im Zusammenhang
des Selbstbewusstseins auch gern den Begriff der
“Selbstkompetenz”. Denn wenn man sich selbst
in einer Anforderungssituation als kompetent erachtet,
dann verfügt man auch fast automatisch, über
das notwendige Selbstbewusstsein diese Anforderungssituation
erfolgreich zu bestehen. Dazu
entwickelte er ....
Die drei Varianten des “Kompetenzüberzeugungstrainings”
1. Das Prognosetraining
Beim Prognosetraining geht es darum, vor einer
Trainingseinheit, als Sportler eine Prognose darüber
abzugeben, ob das gesteckte Ziel erreicht werden
kann. D.h., wenn z.B. Penalty (siehe 5.Kapitel) gespielt
werden soll: Welche Serie, denkt der Sportler,
kann er in einer bestimmten Anzahl von Versuchen
erreichen? Z.B. mindestens 40. Auch vor einem
Trainingsmatch mit einem anderen Sportler sollte
man eine Aussage treffen, wie es etwa ausgehen
wird (jeder für sich, kurz notiert). Am Ende hat man
jedenfalls einen Erfolg oder Misserfolg und kann lernen
damit umzugehen. Die persönliche Einschätzung
sollte mit der Zeit auch immer realistischer
werden. Nach diesem Training kann man jedenfalls
sagen, ob man sich selbst, die Umstände oder den
Gegner über- oder unterschätzt hat.
2. Das Einmaligkeitstraining
Wenn etwas im Training nicht geklappt hat, kann man
es so lange wiederholen bis es funktioniert. Im Wettkampf
geht das nicht, dort hat man nur einen Versuch.
Einer der wesentlichsten Unterschiede also
zwischen Training und Wettkampf. Um diese
Wettkampfsituation auch im Training zu simulieren,
wurde von Prof. Dr. Eberspächer das Einmaligkeitstraining
entwickelt. Dazu wird eine Aufgabe, die für
den jeweiligen Sportler zu bewältigen ist, gestellt.
Mit der Prämisse, dazu nur einen Versuch zu haben.
Danach hat man entweder einen Misserfolg zu
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verarbeiten oder man erlebt einen Erfolg. Unabhängig
davon wie es ausgegangen ist, wird das Training
danach beendet. Damit die Wirkung des
Einmaligkeitstrainings sich nicht mit der Zeit vermindert,
weil man es zu oft macht, sollte darauf geachtet
werden, eine solche Trainingseinheit nicht öfter
als zweimal pro Woche zu machen.
3. Prognose- und Einmaligkeitstraining mit Zeitverzögerung
Das sind die oben erwähnten Trainingsformen mit
dem Zusatz, dass, nachdem die Aufgabe besprochen
wurde, ein späterer Zeitpunkt festgelegt wird
(z.B. 20 Minuten), an dem die Leistung erbracht
werden muss. Je länger die Zeitvorgabe ist, desto
schwieriger gestaltet sich erfahrungsgemäß die
Erbringung der Leistung. Diese Maßnahme soll dazu
dienen, dem Wettkämpfer zu helfen, sich in einem
Training
bevorstehenden Spiel nicht durch innere (Gedanken)
oder äußere (Bemerkungen) Widrigkeiten herausbringen
zu lassen, bzw. damit umzugehen. Eine
wettkampfnahe Trainingspraxis.
à Jede einzelne Trainingsart führt jedenfalls zu einem
- und zwar Selbstkompetenz!
Es bleibt noch zu bemerken dass das Maß an Selbstvertrauen,
das eine Person besitzt, ein Zeichen dafür
ist, wie man innerlich über sich selbst denkt. Es ist
also sinnvoll, sich lang- und kurzfristig über sich
selbst positivere und optimistischere Gedanken anzueignen.
Gedanken wie: “Ich schaffe das schon!”
oder “Es wird schon gut gehen” oder “Wenn ich meine
täglichen Aufgaben erfülle, kann ich auch langfristig
alle meine Ziele erreichen” oder einfach “Ich
bin gut!”...etc. etc.
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