New Year, New You. Fit mit LÄUFT. Das Magazin von laufen.de.

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TU ES! JETZT!
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› SO WIRST DU ZUM LÄUFER ‹
Du willst endlich auch laufen? Dem inneren Schweinehund keine Chance
mehr geben? Deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen?
Hier liest du alles, was du wissen musst, um ein Läufer zu werden.
Nur laufen – das musst du dann noch selbst.
Text: Carsten Eich | Fotos: Thinkstock, Asics
↦Spätestens, wenn man sich
ernsthaft überlegt, ob man die Sache
mit dem Laufen nicht endlich
mal in Angriff nehmen sollte, kann
man sie nicht mehr übersehen:
Läufer. Plötzlich sind sie überall.
Im Wald, auf den Feldern, in den
Parks. Sogar jetzt, im Winter. Und
als Einsteiger oder Bald-Einsteiger
hast du dich sicher schon gefragt:
Wie schaffen die das bloß?
Denn auch wenn einigen die Anstrengung
schon von Weitem anzuhören
ist, so ist doch bei den allermeisten
offenkundig, dass sie regelmäßig
laufen und dass sie fit sind. Lass
dir gesagt sein: Die meisten Läufer,
die dir auf deinen Wegen begegnen,
waren einmal „unfit“ und haben sich
dann – langsam, Schritt für Schritt
– fit gelaufen. Wir erklären dir, wie
auch du es endlich packen kannst.
Laufen soll Spaß machen und deshalb
ist die wichtigste Regel für
die ersten Einheiten: Überfordere
dich nicht! Zu hohe Erwartungen
an deinen Einstieg ins Lauftraining
sind Gift für die Motivation. So ist
es zum Beispiel ganz normal, dass
du am Anfang nur ein paar Minuten
am Stück laufen kannst und dann
eine kurze Gehpause zur Erholung
benötigst. Wenn du es mit Gehpausen
schaffst, längere Zeit in Bewegung
zu sein, ist das perfekt. 30 bis
40 Minuten sind völlig ausreichend.
Ähnliches gilt für das Tempo. Es
bringt nichts, aufs Tempo zu drücken
und nach wenigen Minuten so
kaputt zu sein, dass du nur noch
nach Hause kriechen kannst. Du
solltest also lieber etwas langsamer
und dafür länger unterwegs
sein. Bist du zu schnell unterwegs,
wird dir schnell die Lust am Laufen
vergehen.
Und wer jetzt die guten Vorsätze für
2018 lieber aufs Frühjahr verschieben
möchte, dem sei gesagt: Ja,
es ist gerade eher ungemütlich da
draußen. Kalt, oft nass und meistens
grau. Aber gerade deshalb ist jetzt
eine gute Zeit, um endlich deinen
inneren Schweinehund zu überwinden.
Denn das Überwintern fällt
mit zwei bis drei Frischluft- und
Tageslichtduschen pro Woche viel
leichter. Und auch wenn es nur ab
und zu und gewiss nicht überall zu
haben ist: Bei Sonnenschein, Schnee
und Eiseskälte durch eine knisternde
Winterlandschaft zu laufen, ist
traumhaft. Was die Kälte betrifft,
können wir dir jetzt schon versprechen:
Eingepackt in entsprechende
Klamotten, mit Mütze auf dem Kopf
und Handschuhen an den Fingern,
wird dir schon nach fünf Minuten
richtig kuschelig warm sein. Also:
Keine Ausreden mehr! Mit unserem
Leitfaden für Laufeinsteiger, wirst
du schon im Frühjahr zu denjenigen
gehören, über deren Fitness du eben
noch gestaunt hast. Und im Sommer
stehen dann die ersten Überholmanöver
an. Los geht’s! ↦
» Es bringt nichts, aufs Tempo zu drücken und nach wenigen
Minuten so kaputt zu sein, dass du nur noch nach Hause kriechen
kannst. Du solltest also lieber etwas langsamer und dafür länger
unterwegs sein «
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