Magazin Sommer 2018
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Mach<br />
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Foto: Thomas Kettner<br />
r<br />
k<br />
Ein paar Tipps<br />
Hochintensives Intervalltraining<br />
So verwandelst du Fett in Muskeln:<br />
Der Name mag etwas sperrig sein, die<br />
Wirkung allerdings ist unbestritten: Das<br />
Hochintensive Intervalltraining (HIIT) ist<br />
ein echter Fettkiller. Schneller und intensiver<br />
kannst du dein Ziel nicht erreichen!<br />
Drei Mal wöchentlich 20–30 Minuten<br />
reichen aus, um deine Fettverbrennung<br />
anzuheizen und deinen Grundumsatz<br />
(also den Energieverbrauch im Ruhezustand),<br />
nachhaltig zu steigern. Dabei<br />
baut das HIIT-Training auf 2 Säulen auf:<br />
Säule 1<br />
Training mit hoher Intensität:<br />
Während der Belastungseinheiten forderst<br />
du deinen Körper zur maximalen<br />
Leistung heraus und erhöhst dadurch<br />
den Sauerstoffbedarf deiner Muskeln.<br />
Das heißt, du trainierst bis kurz vor die<br />
Erschöpfung.<br />
Säule 2<br />
Intervall-Training:<br />
Diese Belastungsphasen mit intensiver<br />
Anstrengung wechseln sich mit Phasen<br />
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