Leseprobe "Kopf-fit" September 2018

Kopffıt
Gedächtnistraining
aus Ihrer Apotheke
September 2018
Langzeitgedächtnis:
Schlafen Sie sich schlau!
Mit
Gewinnspiel

Langzeitgedächtnis
Kopffıt
Schlafen Sie sich schlau!
Von wegen Ruhephase: Während wir
schlummern, verschiebt das Gehirn
neuen Lernstoff ins Langzeitgedächtnis.
Ausreichend Schlaf bedeutet bessere
Gedächtnisleistungen.
VON SASKIA FECHTE
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Für besseren Schlaf:
1 Baldriparan ® stark
für die Nacht
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von Pascoe
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von Niehaus
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Ihrer Apotheke!
Lernen ist Arbeit und braucht freie
Kapazitäten. Im Schlaf ist das Gehirn
»offline« und weitgehend ungestört.
Das nutzen die grauen Zellen, um neue
Inhalte in fest verankertes Wissen umzuwandeln.
Selbst sehr entspannte Ruhephasen
im Wachzustand erreichen
nicht diese Erfolge. Manche Wissenschaftler
sehen unser Schlafbedürfnis
allein im Lernen begründet. Energie
sparen oder neue Kräfte sammeln
können wir auch durch Entspannung,
allein das Gedächtnis braucht den Tiefschlaf.
Gehirnwäsche im
positiven Sinn
Die wahre Leistung des Gehirns während
des Schlafs besteht darin, aus der
Vielzahl neu entstandener Nervenverbindungen
Relevantes herauszufiltern.
Es erkennt, welche neu angelegten Gedächtnisspuren
für Lernprozesse wichtig
sind, und stärkt diese. Ein Hintergrundrauschen
aus zufällig angelegten
Informationen wird herabreguliert und
gelöscht. Bildlich gesprochen wird so
aus einer kaum sichtbaren Spur ein
richtungsweisender Trampelpfad.
Aufwachen
als Virtuose?
Die Lerneffekte im Schlaf verbessern
nicht nur das bewusste Erinnern von
Daten und Fakten. Das Gehirn verinnerlicht
zusätzlich motorische Fähigkeiten,
die vorher eingeübt wurden. Bestimmte
Bewegungsfolgen wie Tanzschritte
oder das Spielen eines Instruments
wandern nachts vom Kurzzeitspeicher
ins Langzeitgedächtnis. Neue Bewegungsabläufe
werden nach Schlafperioden
erwiesenermaßen schneller
und genauer durchgeführt als nach
ebenso langen Wachphasen.
Fotos: Ljupco Smokovski, multik79, luda311, mates; alle: stock.adobe.com
Geistesblitz im Schlaf
Während der Offlinephase ist das
Gehirn zudem in der Lage, qualitativ
neue Verknüpfungen zu erstellen. Dabei
kommt ihm zugute, dass es mehr
ist als ein simples Speichermedium.
Es kann vergangene Erfahrungen und
neues Wissen miteinander verknüpfen.
Die Idee, über ein Problem zu schlafen
und morgens mit der Lösung aufzuwachen,
enthält also einen wahren Kern.
Messbare Erfolge
Für kurze Zeit kann das Denkorgan einen
Schlafmangel noch kompensieren.
Dauerhaft zu wenig Schlaf ist verknüpft
mit einer verringerten Gehirnleistung.
Charakteristisch für Erkrankungen, die
mit verminderter Schlafqualität einhergehen,
sind Konzentrationsstörungen
und verminderte Gedächtnisleistungen.
Bei chronischem Schlafmangel
sind Lernerfolge messbar geringer.
Phasen mit Schlafstörungen können
schuld sein, wenn Wissen auf dem bisherigen
Stand stehen bleibt oder sogar
wieder abnimmt. Verschiedene Studien
erwiesen einen Zusammenhang zwischen
Schlafstörungen und schlechteren
Schulleistungen bei Kindern.
Unterstützung für einen guten
Schlaf gibt es in Ihrer Apotheke.
✁
4 Kopf-fit September 2018 Kopf-fit September 2018 5

Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
Warm-up
Bevor Sie sich mit anspruchsvolleren Aufgaben beschäftigen, sollten Sie Ihr Gehirn
immer mit 2–3 kurzen und bewusst einfach gehaltenen Aufgaben auf die kommenden
geistigen Herausforderungen vorbereiten. Dabei empfiehlt es sich, möglichst zügig zu
arbeiten, um in Schwung zu kommen.
1 Liegende Acht
Die »Liegende Acht« sorgt für frischen
Wind im Oberstübchen und hat eine
harmonisierende Wirkung. Beginnen Sie
in der Mitte und zeichnen Sie die Figur
in Pfeilrichtung mehrmals, ohne
Unterbrechung, nach. Machen Sie die Übung
auch mit Ihrer schreibungewohnten Hand.
2 Anfang und Ende
»September« beginnt mit S und endet mit R. Suchen
Sie noch mindestens 15 Hauptwörter, bei denen das
ebenfalls so ist.
Beispiel
Sommer, Silber,
6 Kopf-fit September 2018
3 Dreierpack
Bringen Sie die grauen Zellen in Schwung. Durchforsten
Sie die Reihen nach drei nebeneinanderstehenden
Ziffern, die die Summe 15 ergeben.
Wie oft kommt eine derartige Kombination vor?
2 5 7 3 1 3 9 2 5 4 7 8 1 6 5 3 6
7 4 2 8 1 3 5 9 1 6 3 4 2 7 5 1 8
9 5 2 4 8 2 5 1 7 3 6 6 4 8 2 9 1
3 9 3 4 6 7 4 6 5 1 7 2 5 3 7 6 3
1 4 9 5 3 8 6 1 9 4 6 2 3 5 6 2 7
8 5 7 2 7 5 3 9 6 3 2 8 4 6 5 3 8
7 3 9 2 5 1 8 3 5 4 6 3 9 2 1 8 5
2 7 3 4 6 5 7 4 2 1 9 4 3 7 8 6 3
Fotos: DoraZett/stock.adobe.com, kazantsevaov/stock.adobe.com
Sortieren
Die Silben von jeweils zwei Wörtern sind hier vermischt.
Die Reihenfolge der Silben wurde nicht
verändert. Wenn Sie konzentriert lesen, finden Sie
sicher heraus, wie die Begriffe heißen.
1) ZIWASTROSERNENRATSAFTTE
2) GARSOTENFAERKISDESEN
3) SEIKLETFENTERLAUROGESEN
4) KOFBUFERCHENTRÄWALDGER
5) WASCHSCHEIANBENLAWIGESCHER
6) HUNKATDEZENLEIPFONETE
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7) LEHRARERSENZIMMÄMERHER
8) HODASENMENANKLEIZUGDER
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Kopf-fit September 2018 7

Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
Genau geschaut
Bei der ständig auf uns einströmenden Informationsmenge verlieren
wir schnell den Blick für Kleinigkeiten. Es lohnt sich aber
oft genug, gerade diese Kleinigkeiten zu beachten.
Betrachten Sie das Kürbisbild und versuchen Sie, die Ausschnitte
passend in die Lücken einzuordnen.
Haben Sie zu den Aufgaben in
dieser Ausgabe Fragen, Hinweise
oder Anregungen? Dann wenden
Sie sich bitte unter der Mail-Adresse
kopf-fit@sud-verlag.de an uns.
Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
Septembergedicht
Versuchen Sie das Gedicht von Robert Reinick (deutscher
Maler und Dichter, 1805–1852) möglichst flüssig zu lesen.
Sobald Sie herausgefunden haben, auf welche Weise das
Original verändert wurde, kann Ihr Gehirn sicherlich
schnell umschalten.
Im Sommer herbergt er die Finken;
Im Frühling wirft er Blüten nieder,
Da gibt er Schnee die Fülle her.
Im Winter, wenn man schüttelt dr‘an.
Kein And’rer gibt so gern wie der.
Der Apfelbaum, das ist ein Mann!
September – Der Apfelbaum
Fotos: Studio Barcelona/stock.adobe.com; Hintergrund: madredus/Fotolia
Foto: Mariusz Blach/stock.adobe.com
Buchstabenkette
Für gute geistige Leistungen braucht es eine
gute Konzentrationsfähigkeit. Lesen Sie bei
der Buchstabenkette immer abwechselnd
den zweiten und dritten Buchstaben, um
das Lösungswort zu finden. Starten Sie
beim roten B.
B
R
A
C
H
N
Aufgabe für das
Gewinn-
Spiel!
U
K
Seite 22
L
E
R
A
N
Jetzt streckt er seine Zweige nieder,
Die voller Frucht zur Erde sinken.
D’rum kommt! und schüttelt, was ihr könnt,
Ich weiß gewiss, dass er’s Euch gönnt.
R N S E N
O
L
F E P
A
T
R
O
G L
T U S
K
E R
R
A
L
8 Kopf-fit September 2018 Kopf-fit September 2018 9

Online-Spielsucht
INTERVIEW
INTERVIEW
Gefangen im virtuellen Raum
Online-Spielsucht gilt bald offiziell als Erkrankung. Man schätzt,
mehr als eine halbe Million Menschen in Deutschland sind im
Bann einer virtuellen Scheinwelt. Wie kommt es zur Spielstörung?
Die Psychotherapeutin Karin Kutz kennt die Hintergründe.
VON STEFANIE DECKERS
Woran ist eine Online-
Spielsucht zu erkennen?
Karin Kutz: Es gibt einen klaren Unterschied
zwischen Spielspaß und Spielsucht.
Die Grenze ist überschritten,
wenn das Computerspiel wichtiger geworden
ist als Familie, Freunde, Schule
und Beruf. Spielsüchtig ist der, der die
Kontrolle über Dauer und Häufigkeit
seines Spielens verloren hat. Wer keinen
normalen Schlafrhythmus mehr findet,
die regelmäßige Körperhygiene und
vernünftige Ernährung zugunsten des
Onlinespielens vernachlässigt, bewegt
sich auf dünnem Eis. Ein exzessiver
Spieler macht weiter, obwohl schlimme
Konsequenzen wie Schulabbruch oder
Jobverlust drohen. Das wahre Ausmaß
seines Spielverhaltens versucht er zu
verschleiern. Es wird gedaddelt, bis der
Arzt kommt.
Welche Ursachen stecken
hinter der Spielstörung?
Karin Kutz: Der häufigste Grund ist
Stressbewältigung. Frust lässt sich auf
diese Weise leicht vergessen. Vor allem
junge Erwachsene, die ein geringes
Selbstwertgefühl haben, suchen
oft Halt im virtuellen Raum – mit der
Gefahr, den Bezug zur realen Welt zu
verlieren. Das Sozialverhalten leidet bei
Online-Spielsüchtigen massiv. Die gesamte
persönliche Entwicklung kann
Schaden nehmen, weil keine eigene
Karin Kutz,
Psychotherapeutin im
fränkischen Wendelstein.
Frustbewältigung mehr stattfindet. Online-
und Videospiele werden zur Realitätsflucht.
Was macht Computer- und
Videospiele so gefährlich?
Karin Kutz: Besonders anziehend wirken
Online-Rollenspiele. Sie verleiten,
sich in eine Scheinwelt zurückzuziehen.
Man schlüpft in einen anderen Charakter
– Spieler sagen »Avatar« – und kann
als virtuelle Kreatur spielen, kämpfen
oder töten. Kinder und Jugendliche neigen
dazu, in diese Figur ihre eigenen
Wünsche zu projizieren. So erschaffen
sie mit ihrem »Avatar« ein Wesen, das
groß, stark und intelligent ist, das tap-
Hintergrund: Andrey_A/stock.adobe.com; Fotos: K. Kutz, Belinda Pretorius/stock.adobe.com
Foto: photoschmidt/stock.adobe.com; Illustration: Dusan Kostic/stock.adobe.com
fer und unbesiegbar alle Abenteuer besteht.
So ein Spiel ist aufregender als
die Wirklichkeit. Im Online-Rollenspiel
ist niemand alleine. Spieler verabreden
sich im virtuellen Raum, um in Echtzeit
mit- und gegeneinander zu spielen.
Es entsteht ein Gruppendruck, online
zu sein. Je länger, desto besser. Man
möchte nichts verpassen und »erfolgreich«
sein, um die Anerkennung zu
bekommen, die im wahren Leben fehlt.
Was passiert beim Onlinespielen
im Gehirn, sodass es
zur Sucht kommen kann?
Karin Kutz: Das Gleiche wie bei jeder
anderen Sucht. Es kommt zur Fehlsteuerung
im Belohnungssystem. Ob Alkohol,
Drogen oder die Anerkennung
im Onlinespiel – der Einfluss auf den
Hormonhaushalt ist entscheidend. Bei
einer positiven Wahrnehmung werden
Glückshormone ausgeschüttet. Dopamin,
Endorphin und Serotonin heben
die Stimmung. Das Gehirn speichert das
Wohlgefühl, ebenso wie den Auslöser.
Mit der Zeit stellt der Körper seine eigene
Produktion von Glückshormonen
ein. Er braucht den Außenreiz, um sich
gut zu fühlen. Ansonsten kommt es zu
Entzugserscheinungen wie Ängstlichkeit,
Gereiztheit oder Nervosität.
Besonders Online-
Rollenspiele
verleiten dazu, sich
in eine Scheinwelt
zurückzuziehen.
Welche Wege führen raus
aus der Online-Spielsucht?
Karin Kutz: Der Ausstieg fällt extrem
schwer. Es muss Klick machen im Kopf,
dass ein Videospiel kein Ausweg ist und
keine Gefühle ersetzen kann. Vielfach
muss die Spielsucht stationär behandelt
werden, weil Betroffene eine 24-Stunden-Betreuung
brauchen. In leichten
Fällen kann man es ambulant oder mit
einer Gruppentherapie versuchen. Da
Online-Spielsucht nun als Krankheit anerkannt
ist, werden die Krankenkassen
die Kosten wohl übernehmen. Wichtig
ist, die Ursache für die Online-Spielsucht
zu finden. Mitunter steckt eine Depression
oder Angststörung dahinter. Wenn
Angehörige den Verdacht auf Online-
Spielsucht hegen, dann ist der erste Weg
zu einer Suchtberatungsstelle richtig.
Online-Spielsucht
ist eine Krankheit
Die Weltgesundheitsorganisation
(WHO) erklärt exzessives Computerspielen
offiziell als Erkrankung.
Hinter »Gaming disorder« verbirgt
sich in der Neuauflage des Kataloges
für medizinische Diagnosen
eine krankhafte Online-Spielsucht.
Das Klassifizierungssystem – International
Statistical Classification of
Diseases, kurz: ICD-11 – dient Ärzten
weltweit als Leitfaden, um Diagnosen
zu stellen. Die Weltgesundheitsversammlung
wird über den
erweiterten Katalog im Frühjahr
2019 abstimmen. Verbindlich gilt
die ICD-11 ab dem Jahr 2022.
32 Kopf-fit September 2018 Kopf-fit September 2018 33

Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
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Milben bei Vögeln bis zum Hautpilz bei Nagern.
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kostenlose Bestell-Hotline
0800 2831000
Musterkasten (Teil 2)
Sie haben sich das Muster der Zahlen
gut gemerkt. Übertragen Sie es nun
gedanklich auf dieses Feld mit Buchstaben.
Wenn Sie die Buchstaben der
Zahlenreihenfolge nach lesen, erhalten
Sie die Lösung.
Logik im Kreis
Logische Schlüsse und ein schneller Durchblick
bringen Sie fix auf den Weg zum Ziel. Welcher Buchstabe
bzw. welche Zahl kommt in das freie Feld?
Q
S
O
L
M
N
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34 Kopf-fit September 2018
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G A E U L R
L T R M P D
M T G S U E
K M E F A F
C S O H H T
5
21
7
10
11
Blätterwirbel (Teil 2)
Erinnern Sie sich an die sieben ausgemalten
Blätter von Seite 20? Malen Sie
diese hier noch einmal aus und überprüfen
Sie anschließend selbst, wie gut Sie
sich erinnern konnten.
Kopf-fit September 2018 35

KINDER
Lösungen findest du auf Seite 47
Buchstabenchaos
Der Herbstwind hat hier jede
Menge Buchstaben durcheinandergepustet.
Wenn du alle Buchstaben,
die doppelt vorkommen,
durchstreichst, bleiben noch 7
Buchstaben übrig. In der richtigen
Reihenfolge ergeben sie das
Lösungswort.
E P O
F
K
M
S
B K
J G
V
S
T
R
W
H V O
U
F Q
M
Finde die acht Fehler!
Das rechte Bild unterscheidet sich durch acht Veränderungen vom Bild links. Welche sind es?
L
J
W
Q
A
C N P
L
G
U B
D
I
T
I
© Dieter Hermenau/DEIKE ©eddi_m/stock.adobe.com
Gegenteile gesucht
Verbinde mit einem Stift die passenden Gegenteile.
groß
laut
alt
teuer
schnell
weich
dunkel
stumpf
dünn
satt
hart
spitz
hungrig
neu
hell
klein
dick
billig
leise
langsam
WARUM? WARUM?
ARUM?
ARUM?
© Dieter Hermenau/DEIKE
WARUM?
Warum wird der Walhai
zweimal geboren?
Der Walhai ist mit seinen bis zu 18 Metern Länge der
größte bekannte Fisch. Doch er zeichnet sich durch
eine weitere Besonderheit aus: Die Jungen des Walhais
schlüpfen im Bauch der Mutter aus Eikapseln.
WARU
Das ist die eigentliche Geburt der Fische. Sie befinden
sich dann jedoch noch nicht im offenen Meer. Im Mutterleib
wachsen sie weiter heran, bis sie durch die Geburtsöffnung
ein zweites Mal geboren werden. Nun
schwimmen sie in Gruppen mit der Mutter im Meer.
Wegen seines Fleisches wird der Walhai gern gejagt.
Seine Bestände sind stark zurückgegangen, er steht
deshalb auf der Roten Liste der bedrohten Tierarten.
Brückner/DEIKE
ARUM
36 Kopf-fit September 2018 Kopf-fit September 2018 37

Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
Gedächtnistraining aus Ihrer Apotheke
Tierische Wortbrücken
Bauen Sie Brücken, indem Sie das linke und das
rechte Wort jeweils durch ein gemeinsames Wort
in der Mitte ergänzen, sodass zwei sinnvolle neue
Wörter entstehen. Bei dieser Variante handelt es
sich bei allen Lösungswörtern um Tiere.
Beispiel
Brillen - Schlangen - Linie
1) Brief Schlag
2) Salon Zahn
3) Gold Brötchen
4) Lauf Zungen
5) Wäsche Netz
6) Wind Hütte
7) Wasser Schwanz
8) Fleisch Gang
9) Bücher Befall
10) Schrei Auge
11) Zucker Haus
12) Dreck Hirn
Sortieren
Die Silben von jeweils 2 Wörtern sind hier durcheinandergeraten.
Die Reihenfolge der Silben wurde
nicht verändert. Können Sie beide Begriffe herausfinden?
Beispiel
TOPFBALBLUKONME =
Topfblume und Balkon
1) ZOOFLOHBEMARKTSUCH
2) WANCAMDERPINGRUCK
ZELTSACK
3) SCHÜTDORFZENBRUNFESTNEN
4) REIWAFENGENPANHENEBER
5) DOKORSENKENÖFFZIENERHER
6) PLAFLUGKATBLATTWAND
7) REGEGENWITSCHAUTERER
8) RUMACHMELTERPLATZBAHN
Foto: Krawczyk-Foto/Fotolia
Fotos: Africa Studio/Fotolia, S & D Verlag GmbH
Was steckt dahinter?
Nicht immer ist alles so, wie es auf den ersten Blick
scheint. Manchmal müssen wir um die Ecke denken,
um auf die Lösung zu kommen. So auch hier.
Alltägliche Begriffe sind etwas abstrakt umschrieben.
Versuchen Sie herauszufinden, worum es sich
handelt.
1) dickes Seil mit einer
kleinen Wassermenge
2) Zimmerabtrennung
mit Bemalung
3) bedeckender Niederschlag
4) Miniparasit in Manege
5) Patronenlagerblock mit
Kreisströmung
6) Ruhestätte mit Wäsche
7) fleischiges Grünzeug
8) fleißige Waldarbeiter
auf befestigtem Weg
Foto: Trevor Cole/Unsplash
Septembermorgen
Versuchen Sie diesen Text von Eduard Mörike so
flüssig wie möglich zu lesen. Wenn Sie das System
herausgefunden haben, nach dem dieser Text bearbeitet
wurde, kann Ihr Gehirn sicher schnell umschalten.
,tleW eid hcon tehur lebeN mI
:neseiW dnu dlaW nemuärt hcoN
,tlläf reielhcS red nnew ,ud tsheis dlaB
,tlletsrevnu lemmiH neualb neD
tleW etfpmädeg eid gitfärktsbreH
.neßeilf edloG nemraw mI
38 Kopf-fit September 2018 Kopf-fit September 2018 39

Gut betreut bei
Weiterlesen?
psychosomatischen
Fragen Sie Krankheiten
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nach der
kostenlosen Kundenzeitschrift
Manchmal fi ndet sich einfach keine
organische Erklärung für deutlich
spürbare Beschwerden. Patienten mit
Schmerzen, Atemnot oder Verdauungsproblemen
leiden trotzdem unter den
Symptomen. Häufi g ist anhaltender
Stress im Job oder in der Familie der
Auslöser. Der Berufsverband Deutscher
Psychiater schätzt, dass die Symptome
von nahezu jedem dritten Patienten in
deutschen Arztpraxen psychosomatische
Ursachen haben. Die Betroffenen
warten durchschnittlich sechs Jahre
lang auf eine adäquate Diagnose und
Behandlung. Was viele nicht wissen: In
Deutschland gibt es seit fast 25 Jahren
eine qualifi zierte Ausbildung auf diesem
medizinischen Gebiet. Mittlerweile
arbeiten bundesweit über 4.000 Fachärzte
der Psychosomatischen Medizin
in Kliniken oder eigenen Praxen. Die
Experten berücksichtigen gleichermaßen
seelische, soziale und körperliche
Faktoren und arbeiten eng mit den
Hausärzten zusammen, die in der Regel
die ersten Ansprechpartner für die
Patienten sind.
Informationen und Kontaktadressen
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Schmerzen ohne erkennbare Ursache sind
sehr belastend und schwierig zu bekämpfen.
Kopf-fit 11/2013 5