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Standardtraining und Pauschal-Trainingspläne
gehören längst der Vergangenheit
an. Stattdessen stehen
individuelle Beratung und Betreuung
im Fokus der Fitnessstudios!
Es gibt viele gute Gründe, ins Fitnessstudio
zu gehen. Teilweise
sind diese auch sehr unterschiedlich:
Der eine will abnehmen, der
andere eine bessere Kondition
entwickeln. Der dritte Schmerzen
lindern und der nächste Muskeln
aufbauen. Klar, dass bei so vielen
unterschiedlichen Zielen keine Allgemeinlösung
passt, sondern das
Trainingsprogramm extra auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten
werden sollte. Nur so kann man
sich beim Training darauf verlassen,
dass man wirklich effektiv in
die Richtung arbeitet, in der die eigenen
Ziele liegen. Darüber hinaus
ist beim Sport wenig so demotivierend
wie ausbleibende Erfolgserlebnisse
bei hohem Einsatz. Umso
wichtiger also, dass man einen individuell
abgestimmten Trainingsplan
hat.
trainieren
– so erreichen Sie beim Sport die Ergebnisse, die Sie sich wünschen!
Beste Beratung vor Ort
Idealerweise lassen Sie sich in Ihrem
Fitnessstudio von einem Trainer
ausführlich beraten. Fitnesstrainer
haben das nötige Wissen,
um für Sie einen maßgeschneiderten
Trainingsplan zu erstellen. Dieser
entspricht Ihren Voraussetzungen,
Bedürfnissen und Zielen am
besten. Er holt Sie genau dort ab,
wo Sie aktuell stehen – sowohl auf
körperlicher als auch auf der Motivationsebene.
Zudem können Sie
sich bei einem auf Sie abgestimmten
Trainingsplan darauf verlassen,
dass der Aufwand, den Sie betreiben,
nicht umsonst oder gar kontrapoduktiv
ist, sondern dass Sie
sich Ihrem Ziel kontinuierlich nähern.
Dieser Aspekt spielt gerade
auch dann eine Rolle, wenn die erste
Begeisterung verflogen ist und
es ums Dranbleiben und Durchhalten
geht. Sie werden Ihren inneren
Schweinehund nur überwinden,
wenn Sie regelmäßig Erfolgserlebnisse
haben. Wenn Sie die gesetzten
Etappenziele erreichen und daher
darauf vertrauen können, dass
sich Ihr Einsatz auszahlt.
Ein paar Grundregeln, worauf Sie je nach Ziel Ihren
Trainingsschwerpunkt legen sollten, verraten wir Ihnen
bereits jetzt. Sie wollen:
Abnehmen
Das wohl häufigste Ziel im Fitnessstudio! Wichtig ist
hier, dass Sie nicht nur auf sportlicher Ebene ansetzen,
sondern auch Ihre Ernährung umstellen. Eine Abnahme
ohne gleichzeitige Ernährungsumstellung hält häufig nur
kurzfristig an und dann schlägt der gefürchtete Jojo-Effekt
zu. Oft arbeiten Fitnessstudios mit qualifizierten Ernährungsberatern
zusammen. Sie unterstützen Sie dabei
und leiten Sie an, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen.
Auf sportlicher Ebene liegt der Trainingsschwerpunkt
beim Abnehmen auf Ausdauersport. Dabei verbrennen
Sie am meisten Kalorien. Sportarten wie Laufen, Radfahren,
Steppen u.a. bieten sich hier an und auch zahlreiche
Gruppenkurse sind dazu geeignet. Diese zielen vor allem
auf die Fettverbrennung ab (Spinning, Zumba etc.). Kombiniert
werden sollte das Ausdauertraining immer mit
einem leichten Muskeltraining. Damit wird zeitgleich zur
Gewichtsabnahme die Haut gestrafft und der Körper definiert.
Außerdem verbraucht die Muskelmasse auch im
Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. So wird die
Abnahme insgesamt beschleunigt.
Muskelaufbau
und Definition
Wollen Sie Ihren Körper neu definieren oder an Muskelmasse zulegen?
Dann ist das Krafttraining bzw. Gerätetraining Ihr Schwerpunkt.
Dabei werden nämlich vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt
und geformt und nach und nach auch optisch aufgebaut.
In vielen Studios gibt es einen Freihantel-Bereich. Diesen können
Sie mit etwas Erfahrung oder Anleitung besonders effektiv nutzen.
Oder auch einen der Intensiv-Gruppenkurse besuchen, die vor allem
auf Muskelaufbau abzielen. Zusätzlich empfiehlt sich hier ein
moderates Ausdauertraining. Damit kann Fettmasse abgebaut
und die neu geschaffenen Muskeln werden sichtbar. In diesem Zusammenhang
bietet sich ebenfalls eine Ernährungsberatung an.
Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining und beim Muskelaufbau
generell mehr Eiweiß als normal. Unliebsame Fettpölsterchen
können zudem die hart erarbeiteten Muskeln verdecken.
Abwechslung
Der soziale Aspekt im Fitnessstudio wird häufig unterschätzt.
Aber Sport verbindet und nirgends lernt man unkomplizierter und
schneller Menschen kennen, die ähnlich ticken, als im Fitnessstudio.
Anknüpfungspunkte und Gesprächsthemen gibt es in der
Regel genug. Und aus Trainingspartnern werden oft gute Freunde.
Oder man nimmt einfach direkt einen Freund zum Training mit und
motiviert sich künftig gegenseitig. Zudem verlässt man für den
Sport die eigenen vier Wände und wird aktiv, anstatt sich daheim
einzuigeln und vom Fernseher berieseln zu lassen. Ein weiterer
Pluspunkt ist, dass Sport uns immer wieder dazu herausfordert,
die eigenen Grenzen zu überwinden und über uns selbst hinauszuwachsen.
Eine Erfahrung, die uns auch jenseits vom Sport – nämlich
gerade im Alltag - stark, souverän und selbstbewusst macht.
Wenn Sie die Abwechslung suchen, dann schöpfen Sie ruhig alle
Möglichkeiten aus, die sich Ihnen bieten: Probieren Sie verschiedene
Fitnesskurse, variieren Sie Ihre Cardiogeräte, spielen Sie mit
Trainingsdauer und -intensität. Wechseln Sie regelmäßig die Geräte
bei Ihrem Krafttraining. Und treffen Sie sich nach dem Sport
noch mit einem Freund oder Trainingspartner an der Bar und trinken
Sie zusammen einen gesunden Shake. So wird Ihr Besuch im
Fitnessstudio zur angenehmen Abwechslung vom Alltag.
Chronische
Schmerzen lindern
Leiden Sie, wie mittlerweile jeder Zweite, aufgrund des sitzintensiven
Lebens auch unter häufigen Rücken- und Kopfschmerzen sowie Verspannungen?
Hier ist gezieltes Rückentraining eine gute Möglichkeit,
diese Belastung zu minimieren und die Schmerzen zu lindern. Durch
regelmäßige Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie
Ihre Schmerzen nachweislich lindern. Ihr Trainer kann Ihnen ein individuelles
Rückentraining an den Geräten zusammenstellen. Und auch
spezielle Rückenkurse werden in den meisten Studios angeboten. Darüber
hinaus helfen Yoga, Pilates und Faszientraining, Verspannungen
zu lösen und den Körper zu kräftigen. So treten Rückenschmerzen
seltener und weniger stark auf. Nutzen Sie, wenn Sie die Möglichkeit
haben, auch Physiotherapie und Massage-Angebote. Diese sorgen
einerseits für eine Entlastung der beanspruchten Körperpartien und
andererseits gleichzeitig für eine tiefgehende Entspannung.
Stressabbau
Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um
Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf frei
zu bekommen. Außerdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung
der Glückshormone. Wir fühlen uns nach dem Training
herrlich entspannt und zufrieden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind
fordernde Trainingseinheiten, bei denen Sie sich richtig auspowern
und an Ihre persönlichen Grenzen gehen, ideal. Zum Beispiel
High-Intensity-Training an den Cardiogeräten, anstrengende Fitness-Kurse
oder kurzes und intensives Krafttraining. Im Anschluss
an das Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch
die Entspannung nicht zu kurz kommen, etwa beim Yoga oder einem
Saunabesuch.