GO-IN6WEEKS Rückblickdoku 2017

GO-IN6WEEKS 2017 6 | 7
running.COACH
Mit System zum Ziel
Vielleicht hast du bereits ein grosses Laufziel für 2018 vor Augen. Du willst eine
bestimmte Strecke meistern. Dir ist der Finish eines bestimmten Laufes wichtig oder
du strebst sogar eine bestimmte Zielzeit an. Oder du willst einfach wieder regelmässig
und vor allem strukturiert laufen.
«A GOAL WITHOUT A PLAN IS JUST A WISH.»
Antoine de Saint-Exupéry
Nimm dein Ziel also in Angriff. Trainierst du bereits nach einem Plan? Weshalb bereichert
ein Plan dein Lauftraining? Mit einem Lauftraining nach einem spezifischen Trainingsplan
kannst du deine Leistung verbessern und schneller werden. Hast du dir aber
auch schon mal überlegt, dass ein Trainingsplan weitaus mehr bietet und dein Lauftraining
in verschiedenen Bereichen aufpeppen kann? Wir zeigen dir einige Vorteile die
das Training nach Plan hat.
Zielorientiertes und individuelles Training
Ein gestecktes Hauptziel lässt sich nicht auf einen Tag X reduzieren, sondern begleitet
einem Wochen, Monate oder sogar Jahre in einer Vorbereitung. Ein Trainingsplan kann
spezifisch auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet werden und begleitet dich auf dem Weg
zu diesem Ziel. Um mit den optimalen Voraussetzungen an der Startlinie zu stehen, sind
die Laufeinheiten spezifisch auf dieses Ziel sowie die individuellen Voraussetzungen
ausgerichtet. Zwischenziele, beispielsweise in Form von Tests oder Vorbereitungswettkämpfen,
sind kleine Etappen auf dem Weg zu einem grossen Ziel. Ein Plan nimmt zu
Beginn den Ist-Zustand auf – ist individuell – und passt sich dann den Veränderungen
über die Zeit an und ist entsprechend dynamisch.
Richtige Trainingsbereiche und Abfolge
Oft wird ohne Plan immer im gleichen Trainingsbereich gelaufen und das generell meistens
zu schnell: Weder sehr langsam, noch sehr intensiv, sondern in einem mittleren
Tempo und wenn möglich noch immer die gleiche Strecke. Ertappt? Daran gewöhnt sich
der Körper ziemlich schnell und reagiert irgendwann nicht mehr auf diese Trainingsreize.
Die Leistung stagniert und die Fortschritte stellen sich ein. Will man weiterkommen,
sollte man in verschiedenen Trainingsbereichen (regenerativer Bereich, Grundlagenbereich,
Mitteltempo und intensiver Bereich), welche verschiedene Energiesysteme beanspruchen,
trainieren. Dabei spielt die Verteilung, die Reihenfolge sowie die Dosierung
der Trainings eine wichtige Rolle. Der Plan berücksichtigt das.
Abwechslung
So ein Laufplan bringt Schwung sowie
Abwechslung ins Training. Keine Woche
sieht exakt gleich aus wie die andere
– es gibt intensivere und weniger intensive.
Zudem gibt es auch Anregungen
rund ums Training: Warm-Up Übungen,
Hinweise auf Steigerungs- und Koordinationsläufe
sowie Hügelsprints, Stabilitätsübungen
und Verpflegungshinweise.
Einzelne Einheiten können auch jederzeit
in alternativen Sportarten (Fahrrad,
Schwimmen, Langlauf, Inline, Aqua-Fit,
Walking) ausgeübt werden, dafür gibt der
Plan die passende Zeitdauer vor.
Motivation dank Dokumentation
Im Trainingsplan dokumentiert man laufend
die Trainingsdaten und hat so ein
direktes und ehrliches Feedback, weshalb
man auch eher dran bleibt. Die Daten
zeigen die eigene Laufgeschichte
und die Entwicklung über die Zeit. Kleine
Fortschritte und einzelne Trainingserfolge
werden sofort sichtbar, was zusätzlich motiviert.
Zudem sieht man, wie viel man investieren
muss, um sein Ziel zu erreichen.
Die Zielführung ist realistisch und deshalb
auch eher erfolgsversprechend. Hat man
mal ein Motivationstief, kann man etwas
in der Trainingsdokumentation «blättern»
und sehen, was man bisher alles trainiert
und erreicht hat.
Ein Hoch auf die Regeneration
Hast du Mühe auch mal Pause zu machen
und tendierst dazu, immer zu viel
zu wollen? Der Plan plant die Entlastung
ebenso ein wie die Belastung, weil die
Regeneration wichtig ist, um sich auch
zu verbessern (Superkompensation) und
nicht ein Übertraining zu riskieren. Ab
jetzt heisst es auch mal, Füsse hochlagern
und Nichtstun. Denn der Plan gibt dies
schliesslich vor.