Injoy Vital

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Sportlich
in der
Fastenzeit?
Das sollten Sie beachten!
Dem Winterspeck soll es mit einer Fastenkur an den Kragen gehen? Gute Idee.
Für optimale Ergebnisse und Wohlbefinden währenddessen sollten Sie sich
ausreichend bewegen. Wir zeigen Ihnen, auf was Sie dabei achten sollten!
Fasten erfreut sich aktuell größter Beliebtheit, was vor allem an den vielen positiven
Auswirkungen einer solchen Kur auf den Körper und den Kopf liegt. Tatsächlich hat Fasten
nachweislich einen entlastenden Effekt auf den Stoffwechsel, kann chronische Krankheiten
lindern (z.B. Bluthochdruck, Migräne, Diabetes) und sorgt für bessere Laune (verstärkte
Serotonin-Ausschüttung im Gehirn). Fasten kann zudem einen leichten Start in ein gesünderes
Leben ermöglichen, da es wissenschaftlichen Studien zufolge Menschen deutlich leichter fällt,
sich im Anschluss an eine Fastenkur langfristig gesünder (also fett- und zuckerärmer)
zu ernähren als Menschen, die nicht gefastet hatten.
Bewegung unterstützt
das Fasten
Grundsätzlich ist Bewegung bzw.
Training während des Fastens
absolut empfehlenswert. Das
Herz-Kreislauf-System profitiert
auch und gerade während des Fastens
vom Sport. Dabei muss jedoch
natürlich berücksichtigt werden,
welche Form des Fastens eingehalten
wird. Halten Sie die christliche
Fastenzeit von Aschermittwoch bis
Ostern ein und verzichten in dieser
Zeit auf Süßigkeiten und Fleisch,
dann brauchen Sie Ihr Sportprogramm
nicht umstellen. Ernähren
Sie sich jedoch über einen längeren
Zeitraum in erster Linie in
flüssiger Form (Brühe, Tee, Säfte)
und von ausschließlich von Obst
und Gemüse, dann kann das
gewohnte Sportprogramm
– je nach Intensität und
Fitnessgrad – den Körper
überfordern.
Extremsportarten
meiden
Alle Sportarten, die ein größeres
Verletzungsrisiko
bergen (Klettern,
Tauchen, Skifahren),
sollten während der
Fastenzeit gemieden
werden. Der Körper
ist durch die gedrosselte
Energiezufuhr
oft nicht zu seinen Höchstleistungen
fähig und sollte entsprechend
ein wenig geschont werden. Zudem
können auch körperliche Stärke
und Konzentrationsfähigkeit
während der Fastenzeit auf einem
niedrigeren Niveau sein als sonst,
so dass Extremsportarten ein zu
hohes Verletzungsrisiko bergen.
Auch Hochleistungssport oder zu
intensives Training sollte während
des Fastens nicht absolviert werden,
da es schnell zu einer Überlastung
des gesamten Systems führen kann.
Absinkender Kreislauf, Schwindel,
Übelkeit, Zittern, Schwäche- und
Ohnmachtgefühle sind dann die
Konsequenz.
Achtsam mit dem
Körper sein
Wie grundsätzlich immer sollte
gerade auch beim Fasten ein besonderes
Augenmerk auf die Signale
des Körpers gerichtet werden.
Sobald einem schwindlig, übel,
schwarz vor Augen wird oder man
Kaltschweiß und Zittern bemerkt,
sollte das Training sofort abgebrochen
werden – dies sind deutliche
Anzeichen für eine Überforderung
des Körpers. Am besten ist es,
den Kreislauf zu entlasten, indem
man sich auf den Rücken legt und
die Beine hochlegt (z.B. auf einen
Stuhl). Auch eine Fitnessuhr kann
in diesem Zusammenhang hilfreich
sein, da sie einem genau anzeigt,
wann man sich
überanstrengt
bzw. ob man sich
bereits in einem
kritischen Bereich
bewegt.
Das
eigene
Niveau kennen
Wenn Sie auch normalerweise viel
Sport machen, dann dürfen Sie
auch während des Fastens etwas
intensiver trainieren und selbst austesten,
wie sich Ihr Körper mit der
Belastung fühlt. Sind Sie grundsätzlich
jedoch eher ein Sportmuffel,
dann empfiehlt es sich, während
der Fastenkur auf lange Spaziergänge
und Radtouren zu setzen,
anstatt auf intensives Training.
Für alle Fälle gilt: Gönnen Sie sich
großzügige Trainingspausen und
insgesamt viel Schlaf und Ruhe.
Fit durch
die Fastenzeit
Moderater Sport ist während des
Fastens also nicht nur erlaubt,
sondern sogar erwünscht, da mit
dem Training auch das Herz-Kreislaufsystem
gestärkt und dabei
dem Verlust von Muskelmasse
entgegengewirkt wird. Zugleich
wird der Abnahme-Prozess beim
Fasten positiv unterstützt. Ideal
sind leichte Ausdauersportarten
wie Radfahren, Schwimmen und
Laufen – sie kurbeln den
Stoffwechsel an, ohne den
Körper zu stark zu belasten.
Achten Sie bei Tempo und
Dauer des Trainings aber
unbedingt immer auf Ihre
individuelle Tagesform und
planen Sie die ersten drei Tage Ihrer
Fastenkur sportfrei, damit Sie Ihrem
Körper die Möglichkeit geben,
sich erst einmal an die gedrosselte
Energiezufuhr zu gewöhnen.