Jungenmagazin klein
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fresh<br />
by goDentis<br />
DAS MAGAZIN GEGEN<br />
LANGWEILE IM WARTEZIMMER<br />
SPORT<br />
geht immer<br />
Das erste<br />
Geld<br />
Umwelt<br />
Aktionen<br />
stress<br />
Shutterstock rawpixel, Assier Romero<br />
MUST READ!<br />
Zur<br />
kostenfreien<br />
Mitnahme!
INDOOR<br />
Joggen<br />
LAUFBAND<br />
Sport nach wetterlage<br />
OUTDOOR<br />
WALD & WIESE<br />
• Niedrige Verletzungsgefahr<br />
• Kontrollierte Geschwindigkeit<br />
• Flexible Gestaltungsmöglichkeiten durch<br />
verschiedene Programme<br />
• Abwechslungsreiche Belastung<br />
• Laufen in Laufgruppen<br />
• Tageslicht regt die Produktion von<br />
Vitamin-D- und anderen Wohfühlhormonen an<br />
DEIN SPORT<br />
Und wie du deine Zähne fit<br />
hälst, verraten wir auf Seite 11.<br />
Schwimmen<br />
SCHWIMMBAD<br />
• Bei jeder Jahreszeit und Witterung möglich<br />
• Zurückgelegte Strecke lässt sich besser<br />
nachverfolgen<br />
• keine Gefahr durch Wellen, spitze Steine<br />
oder unvorhergesehene Strömungen<br />
Klettern<br />
KLETTERHALLE<br />
• kraftintensiv<br />
• standardisierte Absicherung<br />
• in jeder Region möglich<br />
SEE & MEER<br />
• Größerer Entspannungsfaktor<br />
• Seewasser ist chlorfrei und dadurch<br />
besser für Haut, Haare und Augen<br />
• Für Triathleten unabdingbar, um sich<br />
an Wellen und die Bewegung<br />
mit Neoprenanzug zu gewöhnen.<br />
FELS<br />
• facettenreich: Risse, Platten,<br />
rauer Fels, rutschiger Fels<br />
• Abenteuerfaktor<br />
• Mehr Eigenverantwortung gefragt<br />
RUDERN<br />
HEIMTRAINER<br />
RUDERBOOT<br />
2<br />
shutterstock, Photobac<br />
• Technik leichter erlernbar als<br />
in einem schwankenden Boot<br />
• kein Kentern möglich<br />
• Unabhängig von regionalen Gegebenheiten<br />
• koordinativ anspruchsvoll<br />
• Teamgeist spielt eine große Rolle<br />
• Gleichgewichtssinn wird trainiert<br />
3
Erfolg hat drei<br />
Buchstaben: Tun!<br />
Du willst mehr tun und möchtest aktiv mithelfen, die<br />
Welt ein bisschen besser zu machen?<br />
Unterschiedliche Gruppen und Verbände bieten für<br />
junge Menschen Möglichkeiten sich für die Umwelt<br />
einzusetzen. Wir stellen dir hier einige vor. Viele,<br />
besonders auch <strong>klein</strong>ere Gruppen findest du bestimmt<br />
auch ganz in deiner Nähe. Schau gezielt im Internet<br />
und wähle aus, wo du dich besonders gern einbringen<br />
möchtest.<br />
Wir leben alle auf demselben<br />
Planeten – es ist nicht egal, was<br />
damit passiert. Die Konsequenzen<br />
aus Umweltsünden tragen wir alle.<br />
Viele demonstrieren weltweit<br />
für einen verantwortungsvollen<br />
Umgang mit der Umwelt<br />
und machen so auf das Thema<br />
Umweltschutz aufmerksam.<br />
Auch du kannst täglich viel Gutes<br />
für deine Umwelt tun. Schon <strong>klein</strong>e<br />
Dinge, die nichts kosten, helfen.<br />
Wer weniger Strom verbraucht<br />
spart auch noch Geld und wer mit<br />
dem Fahrrad fährt wird fitter. So<br />
gewinnt jeder: Die Umwelt und du!<br />
Die Konzerne produzieren das, was<br />
von den Käufern gekauft wird. So<br />
machen Unternehmen mit ihren<br />
Produkten Gewinn. Kaufst du mehr<br />
umweltbewusst hergestellte Produkte,<br />
nutzt Recylingpapier und<br />
achtest darauf, wo deine Kleider<br />
hergestellt werden, unterstützt du<br />
damit Firmen, denen ein bewusster<br />
Umgang mit Ressourcen wichtig ist.<br />
NAJU Bundesverband<br />
Der Verband organisiert für 6 bis 13jährige Ausflüge, Freizeiten und<br />
Aktionen, um das Umweltbewusstsein zu stärken. Ab 14 Jahre bietet die<br />
Organisation Schulungen und Seminare zu umweltrelevanten Themen.<br />
Greenpeace Jugend JAG<br />
In der Jugendgruppe von Greenpeace setzen sich die 14 bis 19jährigen<br />
aktiv gegen Umweltzerstörung ein. Gruppen in deiner Nähe, die sich<br />
mit Themen wie Klima, Atomenergie, Wälder, Meere und Gentechnik<br />
auseinandersetzen, findest du über die Homepage von JAG.<br />
WWF-Jugend<br />
Der World Wildlife Fund for nature WWF setzt sich weltweit für<br />
Aktionen zum Schutz bedrohter Arten und ihre Lebensräume<br />
ein. Ihr Ziel ist es die biologische Vielfalt zu erhalten.<br />
In der Jugendgruppe werden eigene Aktionen und Kampagnen<br />
zur Arterhaltung und Schutz der Ressourcen erstellt.<br />
BUND Jugend<br />
Der Bund für Umwelt und Naturschutz führt Kampagnen<br />
und Projekte für eine giftfreie Umwelt und gentechnikfreies<br />
Essen durch. In Jugendgruppen kannst du dich aktiv für den<br />
Schutz von Umwelt und Natur einsetzen und lernen<br />
Ideen und Aktionen bei dir vor Ort<br />
fresh<br />
Special Tipp<br />
shutterstock, Syda Productions<br />
Mit den Nachbarn Müll sammeln und gleichzeitig Grünflächen<br />
säubern, weniger Plastik kaufen oder nutzen, frische<br />
regionale Leckereien kochen, statt Fertiggerichte, dies und viel<br />
mehr sind alles Dinge, die du für die Umwelt tun kannst.<br />
Es gibt für das gemeinschaftliche Müllsammeln einen eigenen<br />
Namen. Man nennt diesen neuen Trendsport Plogging.<br />
Plogging Gruppen, die sich zum joggen treffen und währenddessen<br />
im Wald, Wohngebiet oder Park Müll einsammeln.<br />
Jeder kann mehr für den Schutz der Umwelt tun!<br />
Wichtig ist einfach anzufangen.<br />
4<br />
5
Ohne das Smartphone kann man<br />
sich seinen Alltag kaum noch<br />
vorstellen. Fast drei Stunden<br />
verbringt man heutzutage<br />
täglich mit dem Smartphone.<br />
Die Kommunikation mit Freunden<br />
oder Bekannten, Recherche und<br />
Informationen holt man sich<br />
immer mehr ausschließlich über<br />
das Internet. Dafür wird das<br />
eigene Smartphone genutzt,<br />
da es enorme Vorteile bietet.<br />
Du kommst meist kostengünstig<br />
ins Netz, alle Infos sind direkt<br />
aktuell abrufbar und du kannst<br />
dich schnell mit Freunden,<br />
Klassenkameraden austauschen.<br />
Risiko<br />
Smartphone<br />
Cybermobbing<br />
Augen<br />
Gesundheitsrisiko<br />
minimieren<br />
Lass nicht den Kopf, sondern nur<br />
den Blink sinken. Halte dein Smartphone<br />
mal näher und mal weiter<br />
von dir weg. Dreh es mal etwas<br />
nach oben oder unten. So veränderst<br />
du auch deine Körperhaltung<br />
und entlastest deine Augen.<br />
Dehn deine Schulter und Nacken<br />
mal vorsichtig nach links<br />
und rechts. Streck dich mit den<br />
Armen nach oben und sorge für<br />
regelmäßig tägliche Bewegung.<br />
Das Internet<br />
vergisst nicht<br />
Das, was dort einmal öffentlich<br />
eingestellt wurde, wird unkontrolliert<br />
verbreitet. Einmal eingestellt,<br />
hast du keinen Einfluss darauf, was<br />
mit deinem Beitrag passiert, wer<br />
ihn nutzt und weiterverbreitet.<br />
Sei dir bewusst, was du im Netz<br />
schreibst, welche Fotos oder Filme<br />
du von dir hochlädst und was du<br />
veröffentlichst. Da jeder, der das<br />
Internet nutzt auch deine Beiträge<br />
sehen kann, solltest du auch<br />
hier auf dein Benehmen achten.<br />
DATENSPUREN<br />
Das Internet ist keine rechtsfreie<br />
Zone. Jeder Nutzer hinterlässt im<br />
Netzwerk seine Spuren. So lässt<br />
sich die Identität von Nutzern<br />
ausfindig machen.<br />
fresh<br />
Special Tipp<br />
Respektvolle Kommunikation im Netz:<br />
Schon gewusst?<br />
Die regelmäßige Smartphone-<br />
Nutzung hat auch Nachteile und<br />
birgt gesundheitliche Risiken.<br />
In einer Untersuchung der DAK-<br />
Gesundheit und dem Deutschen<br />
Zentrum für Suchtfragen kam<br />
heraus, dass immer mehr Kinderund<br />
Jugendliche abhängig von<br />
sozialen Netzwerken sind. Die<br />
Abhängigkeit von sozialen<br />
Netzwerken birgt ein 4,6-<br />
fach höheres Risiko an einer<br />
Depression zu erkranken.<br />
Beim Gebrauch des Smartphones<br />
von täglich mehr als einer<br />
halben Stunde leiden viele an<br />
Konzentrationsstörungen.<br />
Cybermobbing hinterlässt<br />
besonders bei Jugendlichen<br />
psychische Störungen. Erschreckend,<br />
dass jeder dritte<br />
Jugendliche sagt, dass er schon<br />
Opfer von Cybermobbing war.<br />
Daumen<br />
Daumen, die regelmäßig zum<br />
Tippen genutzt werden, können<br />
unter dem Quervain-Syndrom<br />
leiden, einer schmerzhaften<br />
Erkrankung der Sehnen.<br />
Durch zu viel Druck auf den Nerv<br />
am Handgelenk kann es auch zu<br />
schmerzhaften Reizungen, einem<br />
Karpaltunnel-Syndrom kommen.<br />
Die häufige Nutzung und der Blick<br />
auf den <strong>klein</strong>en Bildschirm um Texte<br />
zu entziffern sind für die Augen<br />
purer Stress. Sie können anfangen<br />
rot zu werden und zu „brennen“.<br />
Gönn deinen Augen und Sehnen<br />
immer wieder Pausen. Vielfach<br />
geht man auch davon aus, dass<br />
dies die Kurzsichtigkeit fördert.<br />
Nacken<br />
Diese Form von Schmerzen<br />
nennt man: Handynacken!<br />
Durch den Blick auf das Handy<br />
krümmt man die Wirbelsäule. Je<br />
mehr der Kopf nach vorne gebeugt<br />
wird, desto stärker zieht<br />
die Schwerkraft das Gewicht<br />
vom Kopf nach unten und drückt<br />
auf die Wirbelsäule. Das verursacht<br />
dauerhaft Schmerzen.<br />
shutterstock, Studio G, Anatoliy Cherkas, Alexander Lysenko<br />
Werd kein Swombie<br />
Es spricht nichts gegen einen<br />
bewussten, sorgsamen Umgang<br />
und eine sinnvolle Nutzung des<br />
Smartphones. Leg das Smartphone<br />
aber auch mal beiseite<br />
und gönn dir, deinen Augen und<br />
deiner Wirbelsäule eine Pause.<br />
- Sprich die Leute online so an, wie du auch selbst<br />
angesprochen werden möchtest.<br />
- Überlege, wie der Leser/Follower sich fühlt, wenn er<br />
deinen Beitrag sieht.<br />
- Schreib korrekt und so, dass es Leser gut verstehen.<br />
- Sei freundlich und respektvoll in deiner Sprache.<br />
Bitte und Danke kommen im Netz genauso gut an,<br />
wie in der Realität.<br />
Respekt ist wie ein Spiegel, was du sagst<br />
und zeigst, kommt auch so wieder zurück.<br />
6 7<br />
shutterstock Piaw
Mein erster<br />
Job, mein<br />
erstes Geld<br />
Endlich! Das erste eigene<br />
verdiente Geld!<br />
Klar, möchtest du dir erstmal<br />
was gönnen und kaufen, was du<br />
dir schon länger gewünscht hast.<br />
Aber was sollte man mit dem<br />
Geld, über das man frei verfügen<br />
kann, am besten machen?<br />
Anlegen, ausgeben, sparen…<br />
shutterstock, Dejan Dundjerski<br />
Versicherung<br />
Ist ein Prinzip, wie man gemeinsam<br />
das Risiko eines Schadenfalles<br />
übernimmt. Verhindern lassen<br />
sich Unfälle (Schäden) oder<br />
Ungerechtigkeiten nie zu 100%.<br />
Du zahlst einen Beitrag und passiert<br />
dir dann doch etwas, erhältst<br />
du von der Versicherung einen<br />
sogenannten Schadenausgleich.<br />
Versichern kann man fast alles.<br />
Was für dich sinnvoll ist, solltest<br />
du vorab überlegen und dich dann<br />
von Fachleuten beraten lassen.<br />
Sobald du ein eigenes Auto hast<br />
oder in einer eigenen Wohnung/<br />
WG wohnst, ist die ein oder<br />
andere Versicherung bestimmt<br />
gut angelegtes Geld oder sogar<br />
Pflicht (Autoversicherung).<br />
Es gibt so viele unterschiedliche<br />
Spar- und Anlagemöglichkeiten,<br />
dass du dich besser von Fachleuten<br />
beraten lässt. Schau, was am<br />
Termine, Termine...<br />
besten zu dir und deiner Situation<br />
passt. Denk daran, dass du auch mal<br />
plötzlich Geld brauchst, weil etwas<br />
kaputt geht oder der Urlaub doch<br />
teurer wird als geplant. Frag auch<br />
mehr als nur einen Anbieter und<br />
entscheide dann.<br />
Vorsorge auch für<br />
deine Gesundheit<br />
Vorsorgen – Planen – Informieren:<br />
Ja, es ist erstmal lästig, sich darum<br />
zu kümmern. Aber besonders<br />
im Bereich Gesundheit lohnt es<br />
sich, gut auf sich acht zu geben.<br />
Einmal im Jahr ein Checkup beim<br />
Zahnarzt und eine regelmäßige<br />
professionelle Zahnreinigung<br />
(PZR) sollten für dich selbstverständlich<br />
sein. So ist nicht nur<br />
dein Bonusheft gepflegt und<br />
eine größtmögliche gesetzliche<br />
Erstattung gesichert. Größere<br />
Schäden können häufig vermieden<br />
werden, wenn dein Zahnarzt<br />
sie früh erkennt und behandelt.<br />
fresh<br />
Special Tipp<br />
Am einfachsten ist, wenn du direkt beim nächsten Zahnarztbesuch<br />
einen neuen Termin vereinbarst. Eine Prophylaxe<br />
mit professioneller Zahnreinigung ist eine Zusatzleistung,<br />
die von gesetzlichen Krankenkassen häufig nicht übernommen<br />
wird. Denk auch da über eine Zahnzusatzversicherung nach<br />
und sprich mit deinem Zahnarzt.<br />
8 9<br />
Konto<br />
Der erste Weg führt zu einer<br />
Bank oder Sparkasse, wo du<br />
dir ein Konto einrichtest.<br />
Wenn du regelmäßig Geld<br />
verdienst ist es gut, wenn dein<br />
Arbeitgeber dir das Geld auf<br />
dein Konto überweisen kann.<br />
Informier dich in Ruhe, was<br />
dir persönlich wichtig ist und<br />
welche Gebühren anfallen.<br />
VL, Riester,<br />
Versicherung<br />
Wer will jetzt schon an seine Rente<br />
oder an eine Versicherung denken<br />
und dafür auch noch sein hart<br />
verdientes Geld investieren?<br />
Es lohnt sich, wenn nicht jetzt<br />
sofort, dann aber in einigen<br />
Jahren. Wir stellen dir hier<br />
einige Möglichkeiten vor.<br />
VL Vermögenswirksame<br />
Leistungen<br />
Ist eine staatlich geförderte<br />
Sparform. Bei Vermögenswirksamen<br />
Leistungen (VL) bekommst du<br />
zusätzliches Geld vom Arbeitgeber<br />
mit deinem Gehalt bezahlt.<br />
Bei vielen Arbeitnehmern<br />
steht diese Leistung sogar im<br />
Arbeitsvertrag oder Tarifvertrag.<br />
Riester Rente<br />
Ist eine private Vorsorge um<br />
seine Rente jetzt schon für<br />
später aufzustocken. Du erhältst<br />
Zulagen vom Staat und hast<br />
Steuervorteile. Je früher du<br />
anfängst und auch schon <strong>klein</strong>e<br />
Beträge sparst, desto lukrativer<br />
ist die spätere Auszahlung.
Angst<br />
LASS NACH<br />
...vorm Fliegen oder vor dem Zahnarztbesuch. Das kennst du vielleicht auch.<br />
shutterstock Marija Piliponyte<br />
shutterstock, Julia Lemba, Analoiy Cherkas, Jaybranding Studio<br />
Was ist<br />
besser?<br />
Handzahnbürste<br />
gegen elektrische<br />
Zahnbürste<br />
Du bist nicht allein. Viele haben<br />
Angst, in der Prüfung einen<br />
Blackout zu erleben, das Falsche<br />
gelernt zu haben oder nicht gut<br />
genug vorbereitet zu sein.<br />
Unser Gehirn bringt die besten<br />
Leistungen, wenn es nicht überoder<br />
unterfordert ist. Somit<br />
ist es erstmal positiv, dass du<br />
eine Prüfung ernst nimmst<br />
und dein Hirn so anspornst,<br />
sich voll zu konzentrieren, um<br />
bestmöglich zu funktionieren.<br />
Angst ist Kopfsache<br />
Wenn du jetzt anfängst, dir<br />
Horrorsituationen vorzustellen,<br />
was Furchtbares passieren könnte,<br />
stresst das dein Gehirn so sehr, dass<br />
es sich aus Schutz „ausschaltet“.<br />
Um gut zu funktionieren brauchst<br />
du Ruhe und keinen zusätzlichen<br />
Stress, den du dir mit üblen<br />
Gedanken selber machst.<br />
Angst entsteht bei dir im<br />
Kopf. Diese Sorgen und Panik<br />
kannst du gut bekämpfen.<br />
Denk möglichst positiv!<br />
Dein Leben geht weiter, auch wenn<br />
die Prüfung nicht optimal läuft.<br />
Bereite dich frühzeitig auf<br />
bevorstehende Prüfungen vor.<br />
Spontane Entspannung<br />
Was kurz vor der Prüfung hilft,<br />
ist bewusst langsam tief ein- und<br />
auszuatmen. Vertrau dir und deinen<br />
Kenntnissen! Du bist vorbereitet<br />
und gibst jetzt dein Bestes.<br />
Lass dich nicht von anderen<br />
mit Katastrophenszenarien<br />
„anstecken“. Entspann dein Gehirn<br />
und beschäftige dich mit was ganz<br />
anderem. Jetzt hilft es nichts,<br />
nochmal hektisch nachzulesen.<br />
Wenn du während einer Arbeit<br />
einen Blackout hast, beruhig dich,<br />
sag dir, dass du gelernt hast und<br />
das jetzt hinbekommst. Atme<br />
ein- und aus. Soviel Zeit kannst<br />
du dir nehmen, um dein Gehirn<br />
zu entspannen. Dann kannst du<br />
dein Wissen wieder abrufen.<br />
Löse erst die Aufgaben, die<br />
du am besten kannst. Das gibt<br />
dir Selbstvertrauen und lässt<br />
dich auch den Rest der Fragen<br />
leichter beantworten.<br />
Angst vorm Zahnarzt<br />
Niemand geht gern zum Zahnarzt.<br />
Man weiß ja nie, ob es nicht<br />
doch mal weh tut oder was der<br />
Zahnarzt genau macht. Auch<br />
das ist „Kopfkino“, das man gut<br />
positiv beeinflussen kann.<br />
Sag es deinem Zahnarzt, wenn<br />
du dich nicht wohl fühlst. Täglich<br />
kommen Patienten mit den gleichen<br />
Sorgen zu ihm. Er hat Verständnis<br />
für deine Ängste und auch<br />
Möglichkeiten, dir deine Sorgen zu<br />
nehmen und auf dich einzugehen.<br />
Elektrische Zahnbürste<br />
• Warnung bei zu festem Druck<br />
• Höhere Zahnputzbereitschaft<br />
• Nutzbar von der ganzen Familie<br />
durch auswechselbare<br />
Bürstenköpfe<br />
Ergebnis:<br />
Handzahnbürste<br />
• Niedrige Kosten<br />
• Unabhängig von Stromnetz<br />
oder Batterien<br />
• Geringe Gefahr von Putzschäden<br />
bei falscher Anwendung<br />
fresh<br />
Special Tipp<br />
Sowohl eine elektrische als auch eine Handzahnbürste<br />
erzielen sehr gute Putzergebnisse. Wichtig ist bei beiden<br />
die richtige Handhabung sowie die regelmäßige Anwendung<br />
und Wechsel. Wer zweimal täglich Zähne und<br />
Zahnzwischenräume reinigt und regelmäßig eine professionelle<br />
Zahnreinigung beim Zahnarzt durchführen<br />
lässt und die Zahnbürste wechselt, kann sich bis ins<br />
hohe Alter an gesunden Zähnen erfreuen.<br />
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