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26 City-Tipp Dezember/Januar 2019/20
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Gerade noch wollte die junge
Mutter ihren Sohn aus dem Kinderwagen
heben, da war es geschehen
- ein starker stechender
Schmerz im unteren Rücken lässt
sie zusammenzucken. Jede weitere
Bewegung scheint unmöglich.
Hinter diesen plötzlichen
Beschwerden steckt oft ein Hexenschuss.
Fast jeder leidet einmal
im Leben darunter. Häufige
Ursachen sind verschobene bzw.
blockierte Wirbelgelenke oder
muskuläre Verspannungen. Das
Problem: Aufgrund der starken
Schmerzen nehmen Betroffene
eine Schonhaltung ein, die die
Beschwerden weiter verschärft.
Die Aktion Gesunder Rücken
(AGR) e. V. weiß, was dem Rücken
stattdessen hilft.
Den Rücken entlasten
Als geeignete Selbsthilfemaßnahme
gilt die sogenannte
Stufenlagerung. Dazu legt der
Betroffene Rücken und Kopf gestreckt
auf einer stabilen, nicht
allzu harten Unterlage ab. Knie
und Unterschenkel werden auf
einer Höhe (etwa einem Stuhl)
abgelegt – dabei sollten die Knie
einen rechten Winkel einnehmen.
Wer das als unangenehm
empfindet, begibt sich alternativ
in die Seitenlage und zieht
dabei die Beine an – so werden
die Rumpfmuskeln ebenfalls entlastet.
Mäßige Bewegung statt Ruhe
Bei einem Hexenschuss sollten
Betroffene nicht im Bett oder auf
dem Sofa liegen bleiben. Ratsam
ist es, sich zwischendurch zu bewegen
und den alltäglichen Aufgaben
so gut wie möglich nachzugehen.
Wer sich schonend
bewegt, genest nachweislich
schneller. Besser als langes Sitzen
oder Stehen ist zum Beispiel
ein langsamer Spaziergang. Sind
die Schmerzen überstanden,
lohnt es sich außerdem nach und
nach den Rücken mit gezielten
Übungen zu stärken und Blockaden
sowie Verspannungen vorzubeugen.
Unter folgendem
Link finden sich effektive Übungen:
www.agr-ev.de/de/blog/
die-besten-rueckenuebungen
Wärme zur Schmerzlinderung
Kurzfristig kann auch Wärme zur
Linderung der Schmerzen beitragen,
weil sie die verkrampfte
Muskulatur entspannt. Betroffene
können zum Beispiel mit
Wärmeauflagen die betroffene
Körperpartie behandeln. Tipp:
Spezielle AGR-zertifizierte Auflagen
mit konstant therapeutischer
Wärme wählen.
Für Entspannung sorgen
Bei einem Hexenschuss ist auch
eine leichte Massage beim Physiotherapeuten
sinnvoll. Die irritierten
Nerven beruhigen sich
und der Schmerz wird gelindert.
Wer wieder über mehr Beweglichkeit
verfügt, kann mit einem
warmen Bad zusätzlich die Muskulatur
lockern. Wichtig zu wissen:
Langfristige oder wiederkehrende
Beschwerden müssen
durch einen Arzt, in der Regel
einen Orthopäden, abgeklärt
werden.
Weitere Informationen zu Ursachen,
Therapie und Prävention
von Rückenschmerzen
gibt es auf der Webseite der
Aktion Gesunder Rücken e. V.
unter www.agr-ev.de.