26 City-Tipp Dezember/Januar 2019/20Rätselspass Dezember/JanuarKreuzwort Rätsel: Was bringt Kinderaugen zu Weihnachten zum staunen!Gewinnen Sie : 2 * 1 denneuen Gastro Pass Aurich2020 im Wert von je 9,90 €2FÜR1 - ESSEN2FÜR1 - TRINKENEINE KÖSTLICHE ZEIT INAURICH WÜNSCHT DIE:CITY-TIPPund 2 * 1GutscheinbuchOstfriesland2020 imWert von je19,90 €ÜBER 20GUTSCHEINEIM GESAMTWERTVON CA. 100,- €9, 90FÜR NUR:2020GASTROPASS· A U R I C H ·Teilnahmebedingungen.Einsendeschluß:26. 01.2020Vor- und Zuname, Anschrift kplTelefonnummer an:Fachverlag Frano - SystemsInh. Betriebswirt (HWK)Frank Noever e.K.Ant Streek 16, 26632 IhlowBitte in deutlicher SchriftEUROGÜLTIG BIS 31.12.2020WWW.GASTROPASS-AURICH.DEeineZahl13 niens1AnhängerdesIslamsdeutschePopsängerinQuellflussderWeserGartenzierpflanzeelektr.geladenesTeilchenungeordnet;fahrigLosung,ErkennungswortSeemannsrufFruchtbonbonsNadellochMenschenägyptischeGöttinarabischesFürstentum10 7Gliedeinermath.Formeldt. Schauspielerin(Hannelore)WahrzeichenHamburgs(ugs.)HauptstadtArme-einGewebeital.Barockmaler(Guido)jungerPflanzentriebWanderhirtAbkürzungfürMontagSultanatam ArabischenMeerDiebesgut;JagdergebnisStrickEdelgas11FlussdurchMünchenKfz-ZeichenRosenheimAnsiedlungmitHeil-ersterTon einerdiaton.TonleiterGurgel,SchlundMetallstifteeinschlagenfreundlichenglischerAnziehungskraft(engl.)14 quellen12Küchengerät,Raspel8kräftigesRosaeineEuro-VornameEulenspiegelsArtikel3 9 4Region imWestenDeutschlandsLandraubtierUS-Filmstar:... EastwoodLehrling(Kurzwort)päerin6 5gehacktesSchweinefleischmännlichesBorstentierKarteikartenkennzeichenSOS - Erste Hilfe bei HexenschussäußersteArmut2Staatder WestindischenInselnStadtin denNiederlandenSegelam hinterstenMastklimat.Zustandder LufthülleenglischeSchulstadtName:Anschrift:Tel-Nr;Von welcher Auslegestelle haben Sie die Zeitung mitgenommen?Gerade noch wollte die jungeMutter ihren Sohn aus dem Kinderwagenheben, da war es geschehen- ein starker stechenderSchmerz im unteren Rücken lässtsie zusammenzucken. Jede weitereBewegung scheint unmöglich.Hinter diesen plötzlichenBeschwerden steckt oft ein Hexenschuss.Fast jeder leidet einmalim Leben darunter. HäufigeUrsachen sind verschobene bzw.blockierte Wirbelgelenke odermuskuläre Verspannungen. DasProblem: Aufgrund der starkenSchmerzen nehmen Betroffeneeine Schonhaltung ein, die dieBeschwerden weiter verschärft.Die Aktion Gesunder Rücken(AGR) e. V. weiß, was dem Rückenstattdessen hilft.Den Rücken entlastenAls geeignete Selbsthilfemaßnahmegilt die sogenannteStufenlagerung. Dazu legt derBetroffene Rücken und Kopf gestrecktauf einer stabilen, nichtallzu harten Unterlage ab. Knieund Unterschenkel werden aufeiner Höhe (etwa einem Stuhl)abgelegt – dabei sollten die Knieeinen rechten Winkel einnehmen.Wer das als unangenehmempfindet, begibt sich alternativin die Seitenlage und ziehtdabei die Beine an – so werdendie Rumpfmuskeln ebenfalls entlastet.Mäßige Bewegung statt RuheBei einem Hexenschuss solltenBetroffene nicht im Bett oder aufdem Sofa liegen bleiben. Ratsamist es, sich zwischendurch zu bewegenund den alltäglichen Aufgabenso gut wie möglich nachzugehen.Wer sich schonendbewegt, genest nachweislichschneller. Besser als langes Sitzenoder Stehen ist zum Beispielein langsamer Spaziergang. Sinddie Schmerzen überstanden,lohnt es sich außerdem nach undnach den Rücken mit gezieltenÜbungen zu stärken und Blockadensowie Verspannungen vorzubeugen.Unter folgendemLink finden sich effektive Übungen:www.agr-ev.de/de/blog/die-besten-rueckenuebungenWärme zur SchmerzlinderungKurzfristig kann auch Wärme zurLinderung der Schmerzen beitragen,weil sie die verkrampfteMuskulatur entspannt. Betroffenekönnen zum Beispiel mitWärmeauflagen die betroffeneKörperpartie behandeln. Tipp:Spezielle AGR-zertifizierte Auflagenmit konstant therapeutischerWärme wählen.Für Entspannung sorgenBei einem Hexenschuss ist aucheine leichte Massage beim Physiotherapeutensinnvoll. Die irritiertenNerven beruhigen sichund der Schmerz wird gelindert.Wer wieder über mehr Beweglichkeitverfügt, kann mit einemwarmen Bad zusätzlich die Muskulaturlockern. Wichtig zu wissen:Langfristige oder wiederkehrendeBeschwerden müssendurch einen Arzt, in der Regeleinen Orthopäden, abgeklärtwerden.Weitere Informationen zu Ursachen,Therapie und Präventionvon Rückenschmerzengibt es auf der Webseite derAktion Gesunder Rücken e. V.unter www.agr-ev.de.
Dezember/Januar 2019/20 City-Tipp 27CITY-TIPP2020GASTROPASS· A U R I C H ·2FÜR1 ESSEN2FÜR1 TRINKENEINE KÖSTLICHEZEIT IN AURICHWÜNSCHT DIE:ÜBER 20GUTSCHEINEIM GESAMTWERTVON CA. 100,- €FÜR NUR:9, 90EUROGültig bis 31.12.2020www.gastropass-aurich.de