2020-03-15 Bayreuther Sonntagszeitung

16 15. März 2020 Ratgeber Bayreuther Sonntagszeitung
Tagder Rückengesundheit 2020
BAYREUTH. Der bundesweite
Aktionstag „Tag der Rückengesundheit“
am heutigen Sonntag,
15. März, stellt die aktive Prävention
von Rückenbeschwerden in
den Mittelpunkt.
Die Gründe für Rückenleiden
waren und sind vielfältig:
Bewegungsmangel, Muskelschwäche,
muskuläre Dysbalance,
Fehl- und Überbelastung
sowie psychosoziale und psychosomatische
Probleme. Maßnahmen
zur Prävention, Gesundheitsförderung,
Therapie und
Rehabilitation sind ebenfalls vielfältig
und können interdisziplinär
in Angriff genommen werden.
Einer Statistik-Erhebung zufolge,
leiden 83 Prozent der Erwachsenen
mindestens einmal
an Rückenbeschwerden. Die
Ursachen hierfür sind vielfältig:
MEDIZINISCHE FITNESS
GESUNDHEIT SCHÖNHEIT WELLNESS ERFOLG
PHYSIO+FITNESS
BETREUUNG REHASPORT
REGENERATION
ZIEL
GESUND
SPORT
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langes Sitzen, zu wenig Bewegung,
einseitige Belastungen und
in manchen Fällen auch Übergewicht.
Meist steckt jedoch keine
ersthafte Erkrankung dahinter.
Vielmehr verringern Fehlhaltungen
und -belastungen die
Durchblutung und somit die ausreichende
Versorgung der Rückenmuskulatur
mit Sauerstoff.
Anstatt in eine Schonhaltung zu
verfallen und sich noch weniger
zu bewegen, hilft hier nur eines:
Bewegung. Wer seinem Körper
etwas besonders Gutes tun
möchte,betätigt sich sportlich an
der frischen Luft.Bereits ein paar
Minuten Bewegung im Freien regen
Kreislauf, Stoffwechsel und
Durchblutung an. Die Intensität
spielt hierbei nur eine untergeordnete
Rolle. Die Natur bietet zahlreiche
Möglichkeiten, bei denen
die Beschaffenheit des Bodens
für zusätzliche Koordinationsreize
sorgt. Ein weiterer Pluspunkt:
Der Aufenthalt im Freien hilftden
Vitamin-D-Speicher aufzufüllen
und das Sonnenvitamin ist wichtig
für die Stärkung vonKnochen
und Muskeln.
Wichtig ist, dass man im
Falle von Rückenschmerz von
der überholten Meinung „Schonung“
wegkommt, schlägt
Tobias Herrmannsdörfer von
Therapieloft, vor. „Je schneller
man wieder in die Aktivitätkommt,
desto geringer istdas Risikoeiner
Chronifizierung oder von Rückfällen!
Unter Absprache mit ihremPhysiotherapeuten,
kann ein
adäquates Trainingsprogramm
erstellt werden“.
„Unser Körper ist für Bewegung
gemacht“, sagt Tobias
Niklas von Rotmain Physiotherapie,
„durch eine fachkundige
Befunderhebung kann eine passende
Lösung gegen die meisten
Rückenbeschwerden und
für einen gesunden und starken
Rumpfgefunden werden.“
„Es gibt unendlich viele Möglichkeiten
aktiv zu sein“, so Ulrike
Fischer, Bewegungsfachkraft
der AOK-Direktion Bayreuth-
Kulmbach. „Mit dem Hund auf der
Wiese Stöckchen werfen oder
mit den Kindern im Garten Fußball
spielen, die Treppe anstatt
den Aufzug nehmen. Für kleine
Einkäufe mit dem Fahrrad fahren,
statt mit dem Auto. ImBüro
kann man Kollegen persönlich
besuchen statt anzurufen oder
eine E-Mail zu schreiben. Wer
haupt-sächlich im Sitzen arbeitet,
solltealle 30 Minuten kurz aufstehen
und die Rückenmuskulatur
lockern und dehnen“.
Sorgen drücken auf die Stimmung
–und auch auf den Rücken.
Verspannungen lassen sich oft
durch gerades Sitzen und aufrechtes
Gehen vermeiden. Beim
Einkaufen sollte der Rücken
nicht einseitig belastet werden
und verdrehte Haltungen –wie
beispielsweise den Telefonhörer
unters Kinn zu klemmen, kann zu
Rückenschmwerzen führen.
Oftmals haben Rückenschmerzen
ihren Ursprung auch
in den Füßen, denn moderne
Schuhe führen dazu, dass die
Fußmuskulatur nachlässt. Barfußlaufen
fördert den natürlichen
TobiasHerrmannsdörfer
Bewegungsablauf und hilft so
den Rücken zu entlasten.
Studien können den immer
wieder vorgebrachtenRatschlag,
sich bei Rückenschmerzen eine
sehr harte Matratze zuzulegen,
nicht bestätigen. Oft fehlt Vielfahrern
oder Berufspendlern der
Ausgleich zum Dauersitzen im
Auto. Auch ein korrekteingestellter
Autositz sorgt für einen entspanntenRücken.
Bewegung und Sport hel-
Bewegung an der frischen Luft machtSpaßund beugtRückenschmerzenvor.
Foto: AOKBayern
TobiasNiklas
fen bei Schmerzen –und sorgen
auch für eine dauerhafte Vorbeugung.
Es ist allerdings nicht
wissenschaftlich belegt, welche
Sportart sich am besten für Rückengeplagteeignet.
Gut für den
Muskelaufbau und die Beweglichkeit
sind: Schwimmen, Laufen,
Walken und Wandern. Krafttraining
stärkt gezielt Rücken- und
Bauchmuskulatur. Die gleichmäßig
ausgeführten und kontrollierten
Ruderbewegungen sind gut
für die Rückenmuskulatur. Yoga
entspanntdie Muskulatur und lockert
Blockaden.
Ab einem gewissen Pensum
hilft Sport auch beim Abnehmen.
Das kommt ebenfalls dem
Rücken zugute –denn vor allem
die untere Wirbelsäule hat dann
weniger Gewichtzutragen.
AOK/red
Viele weitereTipps zum
Thema Gesundheit
gibtesbei inbayreuth.de
Scan me
Funktionelle Einlagen in der Physiotherapie
NEUDROSSENFELD. Warum
gibt es eigentlich zunehmend
Fußprobleme?
Erkrankungen des Muskelund
Skelettsystems sind weltweit
die führende Ursache vonchronischen
Schmerzen, körperlichen
Funktionseinschränkungen und
Verlust anLebensqualität. Muskuloskelettale
Beschwerden
entstehen durch harte Laufoberflächen
wie Asphalt-, Stein-, Beton-,
Holzböden und durch hohe
Absätze, schmale Spitzen sowie
Schuhe,die keinen Halt bieten.
Wassind die Folgen?
Ein Überanspruchungssyndrom,
wenn die Belastung steigt oder
die natürliche Widerstandskraft
des Gewebes verletzungs- oder
altersbedingt abnimmt.
Waskann ich tun?
Eine Orthese hilft beim Vorbeuten.
Formthotics Medical ist eine
verstellbare Orthese mit geringem
Gewicht. die sich leicht
anpassen lässt. Sie entlastetdie
Sehnenplattedes Fußes, aktiviert
und stabilisiert die Muskeln und
beugt damit Verletzungen vor.
Die Formthotics Medical-
Einlagen sind ein funktionelles,
maßgeschneidertes Therapiegerät,
das individuell
für den Fußhergestellt und
angepasst wird. Der komplette
Fuß- und die Beinachse werden
beeinflusst. So wirddie Statik des
Körpers beeinflusst.
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