KÄNGURU Juli August 2020

42 FAMILIENLEBEN Sport
STAND-UP-PADDLING/SUP
PARKOUR
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Worum geht es?
Beim Stehpaddeln, dem sogenannten Stand-up-Paddling, kurz
SUP, steht man aufrecht auf einem breiten, luftgefüllten Surfbrett,
dem SUP-Board, und paddelt mit einem Stechpaddel über Flüsse,
Seen oder das Meer.
Wie funktioniert es?
Stand-up-Paddling ist schnell zu erlernen und macht auch Anfängern
Spaß – jung wie alt. Man steht aufrecht auf dem Surfbrett und
paddelt mit einem Stechpaddel. Dabei wird die Seite, auf der gepaddelt
wird, regelmäßig gewechselt. Zusätzlich wird das Paddel
zum Steuern des Boards und zur Unterstützung der Balance eingesetzt.
Das Stehen auf dem wackligen Brett stärkt verschiedene
Muskelgruppen und die Tiefenmuskulatur und ist daher ein gutes
Rückentraining. Gerade die tiefen Muskelgruppen, die man von
außen nicht anfassen kann, sind besonders wichtig für eine aufrechte,
gesunde Haltung. Aktiv können sie nicht trainiert werden,
aber indirekt durch intensive Reize wie den wackligen Untergrund
sorgt die Anspannung für ein effektives Training. Beim Paddeln
wird zudem noch die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert. Man
taucht mit dem Paddel ein, zieht es nach hinten und die Kraft geht
über die Arme in den Schultergürtel, über die schrägen Brust- und
Bauchmuskeln ins Becken, über das Becken in die Beine. Der ganze
Körper ist im Einsatz – und das ist gut für Kraft, Koordination und
Ausdauer.
Welches Equipment wird benötigt?
Ein SUP-Board und ein Stechpaddel. Einsteiger sollten ein relativ
großes und breites SUP-Board benutzen. Damit lässt sich leichter
die Balance halten. Das Brett sollte außerdem schmal zulaufen,
so ist es besser zu dirigieren. Die Boards sind zwischen 1,80 und
4 Meter lang und haben ein Luftvolumen zwischen 100 und 250
Liter. Die aufblasbaren SUP-Boards können zusammengerollt prima
transportiert werden. Gute Schwimmkenntnisse sind bei dieser
Wassersportart natürlich unbedingt erforderlich.
Wo kann man gut paddeln?
In Köln bietet sich der Fühlinger See an. Für erfahrene Paddler
werden manchmal auch begleitete Touren auf dem Rhein angeboten.
Niemals solltet ihr allerdings im Alleingang auf dem Rhein
paddeln, egal wie sportlich und erfahren ihr seid – das ist viel zu
gefährlich!
Weitere Infos:
www.supstationkoeln.de
www.blackfoot.de/angebote/sup
www.kolibri.yoga
Worum geht es?
Parkour ist die kunstvolle Art der Fortbewegung im Dschungel der
Großstadt. Es geht darum, jegliche Hindernisse im urbanen oder
auch naturnahen Raum geschickt und kreativ zu überwinden. Der
Sportler, Traceur genannt, versucht mittels verschiedener Techniken
schnell und mit optimalem Krafteinsatz von Punkt A nach
Punkt B zu gelangen.
Wie funktioniert es?
Die Grundbewegungen Laufen, Springen, Landen, Abrollen, Klettern
und Balancieren sind Teil des natürlichen Bewegungspotenzials
des Menschen und werden beim Parkour spielerisch variiert.
Dynamisch-kraftvolle Aspekte werden mit bewusst langsamen und
konzentrierten Bewegungen ergänzt. Durch die vielfältigen Bewegungsmöglichkeiten
und Herausforderungen übt man dabei eine
ausgewogene Kombination aus Kraft, Kondition, Koordination und
Körperbeherrschung. Der Traceur muss lernen, sich selbst gut einzuschätzen
und die eigenen Grenzen zu entdecken. Hierfür bedarf
es nicht nur eines starken Körpers, sondern auch mentaler Stärke
und Selbstbewusstsein.
Welches Equipment wird benötigt?
Alles, was benötigt wird, sind ein paar Turnschuhe, lockere Kleidung
und eine gesunde Selbsteinschätzung. Mauern, Geländer und
Stangen wandeln sich von Alltagsgegenständen zu potenziellen
Trainingsmöglichkeiten. Kreativität, Konzentration und Durchhaltevermögen
sind beim Bezwingen der Hindernisse gefragt.
Wo kann man gut trainieren?
Überall im urbanen Raum. Kinderkurse werden unter anderem im
Move Artistic Dome in Vogelsang und im Stuntwerk in Mülheim angeboten.
Weitere Infos:
www.parkour-movement.com
www.mad-cologne.de
www.stuntwerk-koeln.de
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