Praesentas_Isernhagen_Total_Vital_Herbst_2020

» 12
» 13
Das
Herz
Der wichtigste Muskel
der Welt
Mit rund 100.000 Schlägen pro
Tag pumpt unser Herz Blut, Sauerstoff
und Nährstoffe durch 1500 km
Blutbahnen in jede Zelle unseres
Körpers, damit unser Organismus
reibungslos funktionieren kann.
Verantwortlich für diese Höchstleistung
ist der Sinusknoten, der einen
elektrischen Impuls an den Herzmuskel
liefert, welcher sich dann
rhythmisch zusammenzieht – unser
Herz schlägt.
Dieser fein abgestimmte Motor hinter
unserem Brustbein ist ein Wunderwerk
der Natur und dennoch
nehmen wir es für selbstverständlich,
dass unser Herz anstandslos
alle unsere Alltagssünden (z.B.
Dauerstress, Übergewicht, Fast
Food und Alkohol) kompensiert.
Dies macht es im Normalfall auch,
dennoch lohnt es sich, Ihren wichtigsten
Muskel im Körper zu trainieren,
so wie Sie ja auch Ihren Trizeps
trainieren. Ein leistungsfähiges und
starkes Herz ist schließlich die Basis
eines gesunden und beschwerdefreien
Lebens.
Fitness für Ihr Herz
Ruhepausen und gesunde Ernährung
sind wichtig für Ihren Herzmuskel, noch
wichtiger jedoch ist regelmäßiges Fitnesstraining.
Dieses führt nicht nur zu
einer Zunahme unserer Muskelmasse,
sondern auch dazu, dass der Herzmuskel
durch die kontinuierliche Belastung
leistungsfähiger wird – er wächst quasi
mit seinen Anforderungen. Um den erhöhten
Sauerstoffbedarf während des
Trainings zu decken, vergrößern sich
die Herzkammern und der Herzmuskel.
Außerdem entstehen neue Blutgefäße
im Herzmuskel und die bereits bestehenden
Herzkranzgefäße erweitern
sich, was die Gefahr von Schlaganfällen
und Herzinfarkten erheblich senkt.
Um diese positiven Effekte zu erzielen,
reichen schon 20 Minuten Ausdauertraining
pro Tag bei 60 – 70% der maximalen
Herzfrequenz. Das Training auf
unseren modernen Herz-Kreislauf-Geräten
ist ideal, um Ihren Herzmuskel in
Hochform zu bringen.
Stress loswerden
Zeitdruck und Dauerstress sind Gift für
Ihr Herz und eine große Belastung für
Ihren gesamten Organismus. Auf physischer
Ebene verursacht das Stressgefühl
einen schnelleren Herzschlag
und einen erhöhten Blutdruck – zwei
erhebliche Belastungsfaktoren für Ihre
Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aber auch
auf emotionaler Ebene wirkt sich anhaltender
Stress negativ auf Sie aus:
Unter Stress neigen wir mehr zu ungesundem
Konsumverhalten (z.B. Fast
Food, Nikotin, Koffein, Alkohol), lassen
unser Training schleifen und schlafen
weniger – wir machen also alles, was
unseren Körper noch zusätzlich belastet.
Versuchen Sie – gerade in Phasen
von erhöhtem Stress – sich regelmäßige
Auszeiten zu nehmen, meditieren
Sie, machen Sie Atemübungen und
achten Sie besonders auf eine ausgewogene
Ernährung und ausreichend
Schlaf. Ihr Herz wird es Ihnen danken.
Ruhepausen einhalten
Für viele Sportler eine bittere Pille: Pausieren
Sie Ihr Training, sobald Sie sich
krank oder angeschlagen fühlen. Bei
körperlicher Belastung muss das Herz
mehr Blut schneller durch den Körper
pumpen, um den erhöhten Sauerstoffbedarf
zu decken. Im kranken Zustand
ist dies nicht nur eine erhöhte Belastung
für Ihr Herz, sondern stellt auch
eine Infektionsgefahr dar: Mit dem Blut
werden auch Bakterien, Viren und Erreger
durch den Körper gepumpt und
gelangen zum Herzmuskel, der anfällig
für Entzündungen ist.
Wartung der Transportwege
Die 1500 km Blutbahnen, durch die unser
Herzmuskel das Blut durch unseren
Körper transportiert, sollten im einem
guten Zustand sein, damit das Blut
leicht fließen kann und nicht aufgrund
von Gefäßverkalkungen nur rinnt. Mit
der richtigen Ernährung unterstützen
Sie die Funktionsfähigkeit der Gefäße
und minimieren so die Gefahr, einen
Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
Idealerweise ernähren Sie sich von
viel Obst und Gemüse, Proteinen und
Nüssen und kombinieren dies mit gesunden
Fetten: Omega-3-Fettsäuren,
wie sie in Salzwasserfischen (Hering,
Makrele, Sardine) enthalten sind, hemmen
Entzündungen und schützen vor
Blutgerinnseln. Und essen Sie, sooft Sie
können und wollen, Knoblauch: Dieser
hat durch seine entzündungshemmende
und blutdrucksenkende Wirkung
auch einen positiven Einfluss auf Ihr
Herz. Meiden sollten Sie hingegen Fast
Food und Fertiggerichte, die mit ihren
Zusatzstoffen und dem hohen Fettanteil
einen negativen Einfluss auf Ihren
Organismus haben (z.B. Gefäßverkalkung
begünstigen). Zudem birgt eine
ungesunde Ernährung die Gefahr von
Übergewicht, und je mehr Kilos Sie auf
die Waage bringen, desto härter muss
Ihr Herzmuskel arbeiten, um das Blut
durch Ihren Körper zu pumpen. Entlasten
Sie Ihren Teller, damit entlasten Sie
auch Ihr Herz.