LebensLust 05/2020

LEBENSLUST
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Magnesium – das Salz der inneren Ruhe
ROST FRISST EISEN,
SORGEN DAS HERZ
Dr. med. Sabine Wiesner
… so lautet ein russisches Sprichwort.
Wir alle kennen das:
- Es zerreißt mir das Herz.
- Das Herz schlägt mir bis zum Hals.
- Das ist wie ein Stich ins Herz.
Und – wie Shakespeare sagt:
Ein fröhlich Herz lebt am längsten.
Die Auswirkungen von Stress auf den
Körper sind hinreichend belegt. Herz-
Kreislauf-Erkrankungen kommt hier eine
besondere Bedeutung zu. Vor allem der
Herzinfarkt steht – trotz verbesserter Diagnostik
und Therapie – ganz oben in den
Krankheitsstatistiken der Industrieländer.
Bei keinem Organ merken wir unsere Gestimmtheit
so unmittelbar wie beim Herzschlag:
Bei Freude und körperlicher Belastung
aber auch bei Angst, Kummer und
Sorgen schlägt unser Herz schneller. Sind
wir ausgeglichen, entspannt und ruhig,
schlägt es langsamer.
Diese faszinierende bedarfsweise Anpassungs-
oder Regulationsfähigkeit unseres
Herz-Kreislaufsystems bezeichnen wir als
Herzrhythmusvariabilität (HRV). Gesteuert
wird diese über unser vegetatives Nervensystem,
das letztlich alle unsere Körperfunktionen
miteinander verbindet und reguliert
– es entscheidet situationsgerecht,
ob wir uns im Kampf/Action/Flucht-Modus
(Sympatikus-Aktivität) oder im Modus
Entspannung/Regeneration (Parasympatikus-Aktivität)
befinden. Die Antwort auf
die Frage „wie bleibe ich gesund?“ oder
„wie werde ich wieder gesund/gesünder?“
ist so gesehen relativ einfach:
Eine gute Regulationsfähigkeit des vegetativen
Nervensystems hält uns gesund, eine
schlechte macht uns krank. Bereits Charles
Darwin wusste, dass nicht der Stärkste
oder Intelligenteste überlebt, sondern der,
der sich bestmöglich an Veränderungen
anpassen kann.
Bei dauerhafter Stressbelastung ist die Regulationsfähigkeit
eingeschränkt: wir befinden
uns überwiegend im Kampf/Action/
Flucht-Modus: Herzschlag und Atmung
sind beschleunigt, Stresshormone werden
ausgeschüttet, Regenerationsmechanismen
werden geblockt – wir „kommen nicht
mehr runter„ – und werden schließlich
krank.
Hoher Blutdruck, Herzrasen, Muskelverspannungen,
innere Unruhe,
Tinnitus, Fatigue, Migräne – all das
können Magnesiummangelsymptome
sein.
Stress, Alkohol, phosphatreiche und/
oder magnesiumarme Ernährung, zu
viel Salz oder Fett senken unseren
Magnesiumspiegel – und wenige
kommen auf den Tagesbedarf von
mindestens 400 mg.
Wo wir aktuell stehen, lässt sich durch Bestimmung
der HRV ermitteln – die Messung
findet in Ruhe am sitzenden Patienten statt
und dauert ca. 7 Minuten. Diese Messung
ist z. B. in den Leitlinien der Arbeitsmedizin
und Arbeitswissenschaft verankert zur
Beurteilung von physischen und psychischen
Belastungen am Arbeitsplatz, zur
Risiko-Stratifizierung von Herzkreislauferkrankungen
sowie bei Präventions- und
Biofeedbackmaßnahmen. Sie ist keine Kassenleistung,
die privaten Krankenkassen
übernehmen jedoch i. d. R. die Kosten.
Zeigt sich bei dieser Messung eine erhöhte
Sympathikus-Aktivität, besteht der nächste
Schritt darin, Möglichkeiten zu erarbeiten,
wie Sie Ihre vegetative Balance wieder
herstellen können: oftmals können bereits
einfache Maßnahmen wie Atem- und Entspannungsübungen
(sog. Biofeedback-
dr. med.
sabine wiesner
fachärztin für
innere medizin
ernährungsmedizin
Magnesiumreich sind Blattgemüse,
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier,
manche Obstsorten und Sojabohnen.
Um den Tagesbedarf zu decken
bräuchten Sie z. B.
60 Hühnereier oder 11 Bananen,
45 Äpfel oder 140 g Mandeln (Quelle:
Dr. Strunz) – schaffen Sie das?
Über 300 Funktionen unseres
Stoffwechsels laufen magnesiumabhängig.
Je mehr Sie davon haben,
umso „runder“ läuft’s: Sie werden zugleich
energiegeladener und ruhiger:
Muskeln entspannen sich, Gefäße
weiten sich, der Blutdruck geht
runter, Ihre Nerven werden ruhiger,
Sie schlafen besser….
So einfach kann’s gehen!
Techniken), moderates Ausdauertraining
oder der Einsatz von sog. Adaptogenen
(i.d.R. pflanzliche Präparate, die die Funktion
des vegetativen Nervensystems modulieren)
zu einer Verbesserung führen.
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