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CROSSFIT NEW TREND
„Noch bevor ich richtig
wach bin, greife ich zum
iPhone und checke bei
myleo.de das aktuelle
„Workout of the Day“.
Heute Abend nach der
Arbeit mal wieder so
richtig auspowern, meinen
Personal Record toppen.
Abends klingel ich an der
Tür, Leo macht mir auf.
Die Begrüßung ist super
herzlich –Nach dem Blick
auf die Tafel mit dem
„Workout of the day“ und
den Scores der Anderen,
ist die Ernüchterung erst
mal groß. Ich weiß, ich
muss jetzt leiden. Aber
danach fühle ich mich
richtig gut! Wir sind zu
sechst, alles bekannte
Gesichter. Wir leiden
gemeinsam, und wir sind
gemeinsam erfolgreich.
Nach einem Warm Up gibt
uns Leo ein ausführliches
Techniktraining für die
im heutigen Workout
relevanten Übungen. In
spätestens 30 Minuten
liege ich japsend auf
dem Boden, fertig – aber
glücklich! 3, 2, 1– Go!“
60/AUGUST 2011/mensfitness.de
EIN WICHTIGER BESTANDTEIL IST
DAS GEMEINSCHAFTSGEFÜHL,
DIE COMMUNITY
Rob kennt das gut. Er trainiert so oft
er kann. Körperlich fehlt ihm etwas,
wenn er mal nicht hingehen kann.
Rob war schon immer Intensivsportler,
aus Leidenschaft und durch seinen
L
eo Löhr, 33, bietet mit
myleo und dem CrossFit-
Training ein echtes
Sportkonzept, das
garantiert zum Erfolg führt.
Nach seinem Studium zum
Diplomsportwissenschaftler arbeitete
der ambitionierte Rugbyspieler
jahrelang als Fitness- und Personal
Trainer, und ließ sich dann schließlich
zum CrossFit-Instructor ausbilden. In
einem Loft in Berlin-Charlottenburg
fand er die perfekte Location für seine
ganz persönliche Folterkammer, in
der man „das garantiert effektivste
Fitnesstraining der Welt“ erleben
kann, wie er verspricht.
Was ist eigentlich CrossFit?
Kurz gesagt: Eine Lebensphilosophie,
die auf sportlichen Tugenden
wie Fairness, Disziplin, Ehrgeiz,
Wille und Respekt basiert.
Es ist die erste Sportart, die nicht nur
ein Ziel verfolgt. Wie beispielsweise
Bodybuilding, wo Muskelmasse
und Optik zählen - Joggen, um die
Ausdauer zu trainieren, oder Yoga,
um beweglicher zu werden.
Beim CrossFit werden alle Bereiche
gleichzeitig abgedeckt. Es vereint
bewährte Übungen aus Gewichtheben,
Turnen und verschiedensten
Bewegungsdrang. Jahrelang ist er täglich
Skateboard gefahren, Snowboard so oft
es geht. Inzwischen ist er mit 36 sogar
auf dem Golfplatz ein Naturtalent, und
auch ein paar Jahre Standard-Fitness hat
er hinter sich. Aber jetzt sagt er, hätte er
„das erste Mal das Gefühl, richtig Sport zu
machen.“ „Ich fühle mich beweglich wie
ein kleiner Junge. Ich spüre eine richtige
Erleichterung in allen Lebensbereichen,
Ausdauerdisziplinen die hocheffizient
kombiniert werden, um alle Baustellen
zu bearbeiten. Ziel ist eine funktionelle,
breit angelegte Fitness. Es geht um
Kondition - also Kraft, Ausdauer,
Beweglichkeit und Schnelligkeit, sowie
um Koordination - also Rhythmus,
Kopplung oder Gleichgewicht. Nicht
umsonst wird CrossFit bei Polizei- und
Feuerwehrkräften eingesetzt. US-
Soldaten werden damit fit gemacht,
und natürlich trainieren auch
viele Profisportler und olympische
Athleten nach diesem System.
Auch Leo Löhr bedient sich diesem
ganzheitlichen Konzept. Es erinnert
ein wenig an Zirkeltraining, bei dem
man von einem professionellen
Coach angeleitet wird. Wie ein
Personal Training in der Gruppe.
Konkret bedeutet es auf Kisten zu
springen, an Seilen zu klettern, an
Ringen zu turnen, schwere Gewichte
zu heben und sie anschließend auf
den Boden zu schmeißen. Dabei
sollen der Kampf gegen die Uhr und
der Wettbewerbsgedanke in einer
Trainingsgemeinschaft den Ehrgeiz
wecken. Denn ein wichtiger Bestandteil
ist das Gemeinschaftsgefühl, die
Community. Beim Crossfit trainiert
man in kleinen Gruppen, gemeinsam,
aber eben auch gegeneinander.
ob ich Einkaufstüten trage, zum Bus
renne oder mir die Socken ganz easy
im Stehen anziehe. Da sind ganz klare
Verbesserungen in der Körperhaltung, ein
komplett neues Körperbewusstsein, das
mich enorm befriedigt.“ Rob meint, bei
myleo könne man durch CrossFit wirklich
mal testen, ob man fit ist oder nicht.
Leo überlegt sich jeden Tag ein
neues Trainingsprogramm für seine
Gruppen. Die ständige Variation
garantiert ein stets kurzweiliges
Workout, man wird immer wieder
überrascht und kann nicht in Routinen
verfallen. Eines haben jedoch alle
Workouts gemeinsam ... sie sind
verdammt anstrengend. Aber darum
geht es. Intensität oder Leistung, die
dann am höchsten ist, wenn schwere
Gewichte oder der eigene Körper
über lange Wege schnell bewegt
werden. Ein „Burpee“ ist zum Beispiel
die Kombination aus einem Liegestütz
gefolgt von einem Strecksprung.
Hört sich simpel an, aber 50 davon
hintereinander sind die pure Qual.
Ein geübter CrossFitter schafft das
unter zwei Minuten! Beim Training
wird keine Zeit verschwendet,
man trainiert kurz und hart, jede
Sekunde und jede Wiederholung
zählen. „Cindy“ beispielsweise steht
für fünf Klimmzüge, danach zehn
Liegestütze und 15 Kniebeugen.
Immer hintereinander, 20 Minuten
Jeder bricht seinen eigenen
Rekord und respektiert dabei
die Leistungen der anderen
Mitstreiter. Diese Motivation und
die gegenseitige Unterstützung
treiben zu Höchstleistungen an.
„Go hard or go home.“ So einfach
ist das. Und trotzdem kann jeder
EINE LEBENSPHILOSOPHIE,
BASIEREND AUF SPORTLICHE
TUGENDEN WIE FAIRNESS,
DISZIPLIN, EHRGEIZ,
WILLE UND RESPEKT
mitmachen, der sich traut. Ob jung
oder alt, Frau oder Mann, fit oder
Anfänger – egal, welches Ziel man
verfolgt. Das Training wird einfach
der individuellen Fitness angepasst
und bleibt dadurch vergleichbar.
„Jeder weiß, wie gern der
innere Schweinehund nach
der Arbeit auf dem kürzesten
Weg auf die Couch und vor den
Fernseher will. Süßes Nichtstun.
CrossFit bietet mir eine
Strategie, diesen Schweinehund
auf meine Seite zu ziehen. Zum
Glück habe ich mich bereits
letzte Woche für die Termine
eingeloggt, denn die Plätze
sind limitiert und begehrt. Bin
ich erst mal eingeloggt, habe
ich mich committed. Dann gibt
es kein Zurück, ich will die
anderen weder enttäuschen,
noch jemandem den Platz
wegnehmen. Es macht viel
aus, wenn die Trainingsgruppe
sich persönlich kennt. Dass
du weißt, mit wem du heute
kämpfen wirst. Mit stiller Furcht
vor dem bevorstehenden
Training zieht sich die Gruppe
gemeinsam um. Dann gehen
wir in die Folterkammer:
schwarzer Boden, viel Eisen.
Der Raum ist in seinem
Minimalismus stylisch, aber
ausschließlich funktionell,
alles roh und hart. Einzig der
Athlet steht im Mittelpunkt.
Hier gibt es keine Spiegel,
die mich ablenken, keine
Fernseher, die den Schmerz
vergessen lassen, absolut kein
Wellness-Schischi, sondern nur
einen echten Trainingsraum
für ehrlichen Schweiß.“ (Da
wird auch mal gratuliert, wenn
einer kotzt – yeah, du hast es
durchgezogen, hast auch noch
das Letzte aus dir rausgeholt.)
lang. Und hinter „Grace“ verbirgt
sich folgendes Workout: Eine 60kg-
Langhantel auf Zeit 30 Mal vom Boden
über den Kopf bringen. Wer gut ist,
schafft auch das unter zwei Minuten
und hat trotzdem effektiver trainiert
als in jedem anderen Fitnessstudio.
Durch die hohe Intensität werden
Nerven- und Hormonsystem irritiert,
was zu schnellen Anpassungen
führt. Das Leistungsniveau steigt
und steigt, der Erfolg macht
süchtig, die Adrenalin-Achterbahn
ist im Dauereinsatz – es entsteht
ein einzigartiges Körpergefühl.
ZIEL IST EINE FUNTIONELLE,
BREIT ANGELEGTE
FITNESS
50 bis 60 Übungen gibt es im
CrossFit. Allesamt sind sie
auf unzählige Art miteinander
kombinierbar. Anhand sogenannter
Benchmark Workouts, die
Frauennamen tragen oder
nach gefallenen US-Soldaten
benannt sind, lässt sich eine
Leistungssteigerung genau
nachvollziehen. Auf dem Scoreboard,
einer riesigen schwarzen Tafel,
werden die Erfolge des Tages
hinter dem Namen des Teilnehmers
eingetragen. Auf der Webseite
wird später alles archiviert, so
Heute werde ich bei
„Murph“ eine neue
Benchmark setzen. Ich
weiß, das bedeutet Arbeit.
Gleichzeitig freue ich mich
aber auf ein wahnsinniges
Körpergefühl, das ich jedes
Mal nach dem Training mit
nach Hause nehme. Doch
jetzt heißt es: eine Meile
rennen, 100 Klimmzüge,
200 Liegestütze, 300
Kniebeugen und dann
wieder eine Meile rennen
– alles auf Zeit. Ich hab‘
Schiss, genau wie die
anderen. Aber Leo und
die Gruppe werden mich
anspornen ... ich werde
es schaffen 3...2 ...1...Go!
Irgendwann ist es 21:30
Uhr. Mit Schwielen an
den Händen darf ich
jetzt endlich auf meine
Couch. Leo nimmt den
Schwamm und wischt das
Scoreboard ab. Morgen
früh geht es weiter.
mensfitness.de/AUGUST 2011/61
CROSSFIT MYLEO
dass der Erfolg messbar wird.
Wer Lust bekommen hat CrossFit einmal
auszuprobieren, klickt auf www.myleo.de
und meldet sich für sein Probetraining an.
Fotos: Bjoern Kommerell
62/AUGUST 2011/mensfitness.de mensfitness.de/AUGUST 2011/63
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