Men´s Fitness Mediadaten 2012 - adamsz Marketing GmbH

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Fit Liste
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Abschied vom Stress
Stress ist eine natürliche Reaktion auf
äußere Einflüsse. Zu viel davon kann aber
zu Fettleibigkeit führen. „Ein Problem liegt
vor, wenn die Kortisolwerte über längere Zeit erhöht sind,
da dies zur Einlagerung von Bauchfett beitragen kann“, so
Bird. „Gesellen sich zum ausgedehnten Stress noch andere
Faktoren wie Schlafmangel oder zu viel Alkohol, heißt es
schon bald ‚Bauchmuskeln ade‘ und ‚Hallo Bierspoiler‘.“ Leiden
Sie an ständigem Stress? Versuchen Sie, die Stressauslöser
systematisch und wohl überlegt anzugehen. Daneben ist es
auch wichtig, ausreichend Zeit zum Entspannen zu haben und
Dinge zu unternehmen, die einen zum Lachen bringen. Lachen
ist gesund und hilft, Stress abzubauen.
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Perfekte Haltung
Sitzen Sie gerade gekrümmt auf dem Sofa,
während Sie diesen Artikel lesen? Durch eine
schlechte
Sitzhaltung im Büro, im Zug
und auch zuhause werden die
Bauchmuskeln nachlässig. Eine
gute Körperhaltung im Beruf als
auch in der Freizeit fördert die
tief sitzende Stützmuskulatur
und trägt zur Kräftigung des
Rumpfes bei – und das ganz
ohne Fitnesscenter.
6 Bergsteiger
„Der Körper braucht
sieben bis acht
Stunden gesunden
Schlaf, um Muskeln
aufbauen zu können.“
Diese Übung kann überall ausgeführt werden.
„Die Ausgangsposition ist dieselbe wie beim
Spiderman. Die Core-Muskulatur ist auch hier
angespannt“, sagt Colenso. „Jetzt den rechten Fuß anheben
und das Knie zum Brustkorb führen. Dann das Bein wieder
ausstrecken und zur anderen Seite übergehen. Absolvieren
Sie 60 Wiederholungen über vier Sätze hinweg. Wechseln Sie
bei jeder Wiederholung das Bein. Je schneller Sie die Übung
durchführen, umso mehr Fett wird verbrannt. Bei langsamerer
Ausführung werden die Bauchmuskeln stärker beansprucht.“
hervorragende
Magnesiumquellen
Dieser unverzichtbare Mineralstoff hilft
bei Müdigkeit, Schwächegefühlen und
Schlafmangel.
6Magnesium ist der Mineralstoff mit der vierthöchsten
Konzentration im Körper. Das Element ist an über 300
biochemischen Reaktionen beteiligt, darunter auch an der
Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion, der Stabilisierung
der Herzfrequenz und der Kräftigung des Immunsystems. Bei
vielen Menschen ist allerdings der Magnesiumspiegel zu niedrig.
Die Folgen sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Muskelschwächen
und Schlafstörungen.
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Gesunder Schlaf
Wer abnehmen will, braucht genug
Schlaf. „Der Körper braucht regelmäßig
sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf,
um abnehmen und Muskeln aufbauen zu können“, so
Bird. „Schlafmangel bringt die Konzentrationen der
beiden Hormone Leptin und Ghrelin durcheinander.
Beide spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung
des Appetits. Sind diese beiden Hormone im
Ungleichgewicht, steigt die Gefahr, dass man zu
ungesunden Snacks greift.“
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Statische Halteübungen
Muskeln bestehen aus schnellen
und langsamen Fasern. Das statische
Halten von Gewichten spricht beide
Faserarten an. Hierdurch steigen Kraft und Stabilität
der Muskeln. Übungen wie das Brett sind hier
am effektivsten. Grundvoraussetzung ist, dass die
Position länger als zehn Sekunden gehalten wird.
So kommen Sie auf die empfohlene Tagesdosis von 400 mg:
Heilbutt
(85 g)
90 mg
Spinat (90 g)
75 mg
Mandeln (30 g)
80 mg
Ofenkartoffel
(mittelgroß)
50 mg
Cashewnüsse (30 g)
75 mg
Erdnussbutter
(2 EL)
50 mg
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