Men´s Fitness Mediadaten 2012 - adamsz Marketing GmbH
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2<br />
Beugen Sie sich aus der Hüfte,<br />
nicht aus der Taille. Senken<br />
Sie das Gewicht vor Ihren<br />
Schienbeinen ab. Gehen Sie<br />
geschmeidig wieder hoch.<br />
8<br />
Ausfallschritt<br />
mit Sprung<br />
Beginnen Sie in<br />
der Position für<br />
den Ausfallschritt.<br />
Springen Sie hoch und<br />
wechseln Sie in der<br />
Luft die Beine. Landen<br />
Sie, und gehen<br />
Sie in die nächste<br />
Wiederholung.<br />
5<br />
Rumänisches<br />
Kreuzheben<br />
Sumo<br />
Kniebeuge<br />
Stellen Sie sich breitbeinig hin,<br />
dann senken Sie sich ab, bis<br />
Ihre Oberschenkel sich parallel<br />
zum Boden befinden. Nun<br />
gehen Sie geschmeidig wieder<br />
hoch in die Ausgangsposition.<br />
4<br />
Liegestütz<br />
Senken Sie Ihre<br />
Brust zum Boden ab.<br />
Halten Sie dabei Ihre<br />
Ellenbogen an den<br />
Körperseiten.<br />
Wiederholungen<br />
Seitstütz<br />
Sie sollten den Seitstütz<br />
lieber 30 Sekunden lang<br />
auf jeder Seite halten,<br />
als in jeder Runde<br />
viele Wiederholungen<br />
zu machen.<br />
Home Workout<br />
9<br />
3<br />
Seitstütz<br />
Trainer<br />
Modifizierter<br />
V-Sitz<br />
Halten Sie die Arme an<br />
den Körperseiten, und<br />
drücken Sie die Beine<br />
hoch, so dass Ihre Knie<br />
Ihre Brust berühren.<br />
Ihr Körper sollte von Kopf<br />
bis Fuß eine gerade Linie<br />
bilden, und Ihr Ellenbogen<br />
sollte sich unterhalb<br />
Ihrer Schulter befinden.<br />
Wechseln Sie die Seiten ab.<br />
mensfitness.de /DEZEMBER 2011/ 101<br />
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