KÄNGURU Juli/August 2021

46 FAMILIENLEBEN
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SPIEL UND SPORT
IM PARK
Der Sommer ist da, also: Ab nach draußen!
Die Parks und Grünanlagen laden wieder dazu ein, einige der trendigen Funsportarten
und Spiele auszuprobieren. KÄNGURU-Autorin Sue Herrmann
hat sich umgeschaut und stellt euch einige davon vor.
ROPE SKIPPING
Worum geht es?
Beim Rope Skipping geht es ums Seilspringen. Dabei werden sowohl
die Kondition, die Koordination als auch die Sprungkraft intensiv
trainiert. Ausdauer und Technikbeherrschung sind aber nur
zwei Ziele. Im Vordergrund steht der Spaß am Seilspringen, besonders
am Erfinden neuer Figuren, neuer Sprünge sowie Sprungkombinationen.
Man kann entweder alleine, zu zweit oder in einer
großen Gruppe springen. Dabei gibt es verschiedene Disziplinen
wie zum Beispiel Speed, Freestyle, Wheel und Double Dutch. Einst
als Kinderspiel auf Schul- und Hinterhöfen bekannt, hat sich das
Seilspringen mittlerweile zu einer Wettkampfsportart entwickelt.
Und es heißt, zehn Minuten Seilspringen verbrenne genauso viele
Kalorien wie eine 30-minütige Joggingeinheit.
Wie funktioniert es?
Bezüglich der Sprungtechnik gilt es, auf eine geringe Sprunghöhe
zu achten. Die Sprünge sind gerade so hoch, dass das Seil zwischen
Füßen und Boden hindurchschwingen kann. Der Absprung
und die Landung erfolgen auf den Fußballen, die Fersen berühren
den Boden nie. Die Seilführung erfolgt fast ausschließlich durch die
Handgelenke. Die Oberarme liegen am Körper, die Ellbogen sind
auf Höhe der Taille angewinkelt, die Unterarme zeigen fast waagerecht
leicht nach außen.
Am Anfang nur so lange springen, wie es die Kondition zulässt.
Ein Intervalltraining mit drei Einheiten à 30 Sprüngen, dazwischen
30 Sekunden Pause, eignet sich gut für den Anfang. Sprünge mit
Fußvarianten werden zuerst ohne Seil, dann mit Seil geübt. Musik
erhöht natürlich den Spaßfaktor und hilft beim Rhythmushalten.
Unter Freestyle versteht man eine Kür, die mit Musik gesprungen