GVIERT MAGAZIN Herbst 2021

life & more
Experten-Tipp
DOS AND DON’TS
BEI MUSKELKATER
Wenn man intensiv trainiert oder gerade mit dem Training beginnt, wird
man am nächsten Tag oft von einem unangenehmen Muskelkater überrascht.
Manche finden, nur wenn es weh tut, hat man richtig trainiert.
Andere sagen, wer einen Muskelkater hat, hat sich überanstrengt. Aber
was stimmt denn nun? Siegfried Allemann, Personal Trainer und Clubmanager
bei John Harris Fitness, klärt auf.
Was ist ein
Muskelkater?
Lange Zeit war es ein Mysterium, aber
heute sind sich Experten weitgehend
einig darüber, dass ein Muskelkater
durch feinste Risse in der Muskulatur
entsteht. Es handelt sich dabei um
Mikroverletzungen, die in der Regel
nach einigen Tagen wieder abgeheilt
sind. Diese verursachen verspätet
Schmerzen, da die Muskeln selbst keine
Schmerzrezeptoren besitzen. Erst
wenn die entstandenen Entzündungsprodukte
zu den Nervenenden außerhalb
des Muskels weitergeleitet werden,
spüren wir Schmerz – also in der
Regel am Tag nach der Belastung und
oft am zweiten Tag nach der Belastung
sogar noch stärker.
Ist Muskelkater
gut für mich?
Bei einem leichten Muskelkater nach
einem anstrengenden Training oder
ungewohnten
Bewegungsabläufen
braucht man sich keine Gedanken zu
machen, ob man etwas falsch gemacht
hat. Bei einem sehr starken Muskelkater,
also einer stärkeren Verletzung
der Muskulatur durch Überbeanspruchung,
sollte man seinen Trainingsablauf
allerdings überdenken. Entweder
war das Training wirklich zu intensiv
oder die Bewegungen wurden falsch
ausgeführt. In beiden Fällen wäre es
gut, mit einem erfahrenen Fitnesstrainer
zu sprechen und das Training
zu verändern.
Mit Muskelkater
trainieren?
Da ein Muskelkater immer eine Verletzung
darstellt, die ausheilen muss, sollten
Sie es ruhiger angehen. Manche Bewegungsabläufe
sind durch die steifere
Muskulatur eingeschränkt, außerdem
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