LAEUFT_2022_fruehling - Runner Shop

Frühling 2022 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON 

LAUFEN.DE 

SO HELFEN DIE 

RICHTIGEN SCHUHE 

GESÜNDER 

LAUFEN 

» Plus: Die besten Laufschuhe 

des Jahres 

MIT FAST 500 

EVENT-TIPPS IM 

DLV-LAUF- 

KALENDER! 

» MUTMACHER 

WIE LAUFEN NEUE 

WELTEN ÖFFNET 

» VORFREUDE AUF DEN SOMMER 

EUROPAS BESTE 

STARTEN IN MÜNCHEN 

Neue Erkenntnisse 

Mehr Bewegung, 

weniger Schmerzen 

TOP-TIPPS 

ABWECHSLUNG 

AUF DER 

LAUFSTRECKE 

GENDER-RUN 

WAS FRAUEN & MÄNNER 

IM TRAINING ANDERS 

MACHEN MÜSSEN

„So einzigartig 

wie Dein Fuß, 

so ist auch 

unsere BERATUNG!“

Neue Laufwelten erschließen 

sich in den modern gestalteten 

Shops, die unter dem Label 

ABSOLUTE RUN zur LAUFPROFI- 

Gruppe gehören 

Foto: Norbert Wilhelmi 

LÄUFT. UND 

EINE STARKE 

PARTNERSCHAFT, VON 

DER DU PROFITIERST. 

Nach zwei Jahren, in denen auch der Laufsport-Fachhandel durch 

die Corona-Pandemie vor riesige Herausforderungen gestellt war, 

freuen wir LAUFPROFIS uns zusammen mit LÄUFT. und laufen. 

de, allen Läuferinnen und Läufern besseren Service als je zuvor 

bieten zu können. Unsere Fachgeschäfte wandeln sich in noch modernere 

Ladenlokale, in denen nicht nur optimale Beratung beim 

Laufschuhkauf, sondern auch viele andere Aktionen und Services 

rund um das wohl gesündeste Hobby der Welt angeboten werden. 

Auch in Sachen Digitalisierung haben unsere Händler und 

Händlerinnen in den vergangenen Monaten einen riesigen Sprung 

nach vorn gemacht. Im komplett neu entwickelten Online-Shop 

der SPORT 2000, unter deren Dach die Fachhändler von DEIN- 

LAUFPROFI.DE organisiert sind, kannst du ihr Sortiment auch online 

kaufen. Denn das ist das Besondere des neuen Online-Shops unter 

www.sport2000.de: Hier profitieren die lokalen Fachhändler von 

jedem im Internet verkauften Laufschuh. Ein wichtiger Beitrag zum 

Erhalt der Beratungskompetenz und der Einkaufserlebnisse vor Ort. 

Und das hilft auch, die Attraktivität unserer Innenstädte zu steigern. 

Dennoch müssen sich auch die Fachhändler im Jahr 2022 weiterhin 

mit der Pandemie arrangieren. Maske tragen und kleinere 

Einschränkungen werden uns wohl beim Einkaufen noch länger 

begleiten. Was jedoch weitaus bedrückender ist und alle bei DEIN- 

LAUFPROFI, LÄUFT. und laufen.de seit Wochen beschäftigt, sind die 

schrecklichen Bilder aus der Ukraine. Der von fast allen Ländern der 

Welt verurteilte Angriffskrieg Russlands hat in dem Land mit seinen 

— 

EDITORIAL 

— 

über 40 Millionen Einwohnern eine humanitäre Situation verursacht, 

die uns fassungslos und tief betroffen macht. Wir müssen täglich dafür 

dankbar sein, überhaupt in Freiheit leben zu können. Aber deshalb 

glauben wir umso stärker daran, dass das Laufen auch für Grundwerte 

wie Weltoffenheit, Toleranz und Akzeptanz steht. Die LAUFPROFIS, 

laufen.de und LÄUFT. bekunden gemeinsam ihre Solidarität mit den 

Menschen in der Ukraine. Wir hoffen auf ein sehr baldiges Ende ihres 

Leidens. Und wir unterstützen alle Läuferinnen und Läufer, die mit ihrem 

Hobby auch zeigen, was alles erreichbar ist: sportliche Erfolge, 

eine intakte Umwelt und ein respektvolles Miteinander ohne Krieg 

und Gewalt. 

Dazu passt, dass die SPORT 2000 dieses Jahr mit ihrem Fachhandels-Konzept 

für den Laufsport noch internationaler und europäischer 

wird: Künftig wird es die Running Experts in den Niederlanden, 

in Belgien, in der Schweiz, in Frankreich und in Deutschland geben. Im 

Zuge der Europäisierung wird auch in Deutschland der neue, international 

verständliche Name eingeführt. Am Konzept ändert sich nichts. 

Aus den LAUFPROFIS werden die Running Experts. Die zahlreichen 

inhabergeführten Laufshops helfen weiterhin mit bestmöglicher Beratung 

und umfassendem Service dabei, so lange wie möglich gesund 

zu laufen. 

Zu diesem Service gehört seit mittlerweile vier Jahren auch die enge 

Kooperation der Händler mit der Redaktion von LÄUFT. und laufen.de. 

Von dieser Zusammenarbeit profitierst du vor allem bei den Schuhtests 

im Magazin und bei unserem Online-Laufschuhfinder. Sowohl 

die Tests als auch das digitale Tool sollen dich inspirieren, ohne die 

persönliche Beratung vor Ort zu ersetzen. Und immer fließt jede Menge 

Erfahrung von Journalisten UND Händlern in die Informationen 

ein, die wir für dich online und in diesem Magazin aufbereiten. 

Ich wünsche viel Spaß beim Lesen. Und freue mich, wenn du dich bald 

von der persönlichen und kompetenten Laufprofi-Beratung sowie 

dem individuell zusammengestellten und vielfältigen Sortiment in 

einem Shop in deiner Nähe überzeugen lässt. 

VON JÖRG 

SEIFERT 

— 

BEI SPORT 2000 

FÜR DEN BEREICH 

RUNNING VERANT- 

WORTLICH 

WWW.DEIN-LAUFPROFI.DE

INHALT 

92 34 

8 

Titelfoto: Andreas Schwarz 

96 98 

20 

58 

82 

86

EQUIPMENT & MODE 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

50 

58 

92 

Gesünder Laufen: So hilft der richtige Schuh 

Laufschuh-Experte und Mediziner Dr. Matthias 

Marquardt sagt dir, welche Schuhe du bei welchen 

Problemen tragen solltest 

Die besten Laufschuhe des Jahres 

28 Top-Laufschuhe: Hier findet jeder das 

perfekte Paar für den Frühling und Sommer 

Unerlässlich: Der passende Sport-BH 

Ohne einen richtig sitzenden und unterstützenden 

Sport-BH riskieren Läuferinnen Schädigungen 

der Brust, Schmerzen und Leistungseinbußen 

14 

42 

86 

Mehr Bewegung, weniger Schmerzen 

Studien zeigen: Wer ein aktives Leben führt, 

leidet im Alter weniger unter Schmerzen 

Fast vergessenes Superfood: Leber 

Leber liefert wertvolle Nährstoffe, ist fettarm und reich 

an Protein. Ein tolles Lebensmittel für Sportler! 

Gender Run: Was Frauen und Männer 

im Training anders machen müssen 

So wirken sich die genetischen Unterschiede 

zwischen Frau und Mann aufs Laufen aus 

LÄUFER & LEUTE 

EVENTS & REISEN 

34 

Alles geben für den Sohn 

Oscar Caro macht Triathlon – und zieht und schiebt 

seinen Sohn David Wagner im Rollstuhl und Boot 

8 

In der Wüste zu sich selbst gelaufen 

Wie LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg beim 

Wüsten-Marathon in Israel mehr gefunden hat als 

bei einem großen City-Marathon: zu sich selbst 

46 

Laufen mit Herz 

Die Heartrunners und Mario Euker laufen gerne. 

Für sich und für andere. Für jeden Kilometer 

spenden sie Geld an karitative Einrichtungen 

82 

Europas Beste in München 

Bei der Leichtathletik-EM im August in München 

starten Europas beste Läuferinnen und Läufer. 

Unter ihnen: Lokalmatadorin Christina Hering 

80 

102 

Das ist los bei den Laufschuh-Profis 

Bei den Sport 2000-Experten gibt‘s Top-Beratung 

und bestes Equipment. News aus den Läden 

Wie Laufen neue Welten öffnet 

Florian Jung nahm fast 60 Kilo ab, lernte das 

Laufen lieben und entdeckte eine ganz neue Welt 

98 

106 

Trailrun auf Maltas Schwesterinsel 

Trailrun über Stock und Stein, durch Matsch und das 

Meer: Das hat unsere Redakteurin Marleen Neumeier 

zum ersten mal gemacht. Auf Gozo 

Mehr als 800 Event-Tipps 

Bei diesen Lauf-Events kannst 

du in den nächsten Monaten durchstarten 

20 

96 

TRAINING & FITNESS 

So viel Spaß macht der Halbmarathon 

Der Halbmarathon ist eine tolle Herausforderung. 

Mit den Tipps von Carsten Eich gelingen Training 

und Wettkampf garantiert 

Abwechslung auf der Laufstrecke 

Das Konzept Trimm-Dich-Pfad stammt aus den 

70ern. Für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und 

Koordination ist es aber immer noch topaktuell 

6 

14 

95 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

= Titelthema 

129 

130 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

WIE VON EINER 

ANDEREN WELT 

Laufen auf einem anderen Planeten? Fast so sieht dieses Bild aus. Aber um in so einer unglaublichen 

Umgebung zu laufen, muss man die Erde gar nicht verlassen, sondern einfach nur ins italienische 

Apulien reisen. Im Südosten Italiens, sozusagen am Absatz des Stiefels, findet man in der Nähe der 

Hafenstadt Otranto diese unglaubliche Kulisse. Hinter dem Cava di Bauxite – einem kleinen smaragdfarbenen 

See – befinden sich die leuchtend roten Felsen. Die bestehen aus Bauxit, einem Gestein und 

wichtigen Aluminium-Erz, das hier früher abgebaut wurde. In der ehemaligen Grube hat sich der See 

gebildet, der heute eine Sehenswürdigkeit und ein beliebter Fotospot ist. Foto: The North Face 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT

› EILAT DESERT-MARATHON 

— 

‹ 

LAUF ZUM 

EIGENEN 

ICH 

— 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Tom Rottenberg, Eilat Desert Marathon/Tomer Feder 

8

In der israelischen Negev-Wüste gibt es 

erst einmal nicht viel mehr als Steine, Sand 

und Geröll. Und ewige Weite. Trotzdem 

hat LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg dort 

mehr gefunden als bei einem großen City- 

Marathon: sich selbst. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

9 ——— LÄUFT.


↦ „Was ist denn da schiefgelaufen?“ 

Der Fragesteller, der sich da via Strava 

meldete, wirkte ehrlich besorgt. Kein 

Wunder: Meine Zeit von 4:50 Stunden 

beim Eilat Desert-Marathon in Israel ist 

schließlich deutlich länger, als ich normalerweise 

für einen Marathon brauche. 

Nicht, dass ich ein schneller oder gar 

Treppchen-Platz-Läufer wäre. Mitnichten. 

Aber fast fünf Stunden sind 

eben doch gut eine Stunde mehr, als 

ich normalerweise für die Langdistanz 

brauche. Nur: Da war nichts schiefgelaufen. 

Ganz im Gegenteil. Dieser Lauf 

durch die Wüste war ein Traum. Und 

nahezu perfekt. Natürlich hätte ich 

auf das Tête-à-Tête mit dem „Mann 

mit dem Hammer“ zwischen Kilometer 

32 und 36 verzichten können. 

Aber dass der manchmal und dann immer 

plötzlich auftaucht, gehört beim 

Marathonlaufen dazu. Und dass man 

ihn erst kommen sieht, wenn der Hammer 

bereits herabsaust, auch – obwohl 

doch just auf diesem Streckenteil in Israel 

der Blick kilometerweit ins Leere 

ging. In alle Himmelsrichtungen: Die 

frühen Dreißiger des Eilat Desert-Marathons 

führen über eine endlose, weite 

Hochebene. Ganz weit weg, am Horizont, 

glitzert etwas, das entweder eine 

Sinnestäuschung oder aber das Rote 

Meer ist. Rechts, Richtung Osten, aber 

ganz weit weg, verläuft ein Bergkamm. 

WO KOMME ICH HER? 

UND WO GEHE ICH HIN? 

Doch zwischen dem und hier ist nichts: 

Grau und staubig brütet der Negev, 

die Wüste im Süden Israels, unter der 

fahlen Sonne. Und obwohl schon Ende 

November ist, prügelt sie doch brutal 

herunter. Fast wünscht man sich, 

dass der Wind, der einem soeben noch 

Staub in Augen und Lungen gedrückt 

hat, wieder zu blasen beginnen möge. 

Die Einsamkeit der Wüste ist ein Ort 

für elementare philosophische Fragen: 

Woher komme ich? Wohin gehe ich? 

Und warum, in Dreiteufelsnamen, bin 

ich überhaupt hier? 

Jetzt gerade klingt das aber weniger 

philosophisch als verzweifelt. Wegen 

dem Mann mit dem Hammer. Doch da 

ist noch eine Frage – und die kann keiner 

seiner Hammerschläge aus meinem 

Kopf bringen: Warum bin ich trotzdem 

so glücklich wie kaum jemals zuvor? 

Hier, am Ende meiner Kräfte, jenseits 

Willens – und tatsächlich „in the middle 

of nowhere“? Denn auch wenn weit 

weg, wo (hoffentlich) das Meer glitzert, 

Eilat liegt, diese israelische Mischung 

aus Las Vegas, Ballermann und Duty-Free-Shop, 

ist das hier Wüste: Sie 

nimmt 60 Prozent der Fläche Israels 

ein. Hier lebt, abgesehen von ein paar 

Beduinen und einer Handvoll Spinner, 

niemand. Hier will niemand leben, 

denn hier kann man nicht leben: Das ist 

das Wesen einer Wüste. 

30 GRAD IM SCHATTEN – ABER 

ES GIBT KEINEN SCHATTEN 

Trotzdem sind hier gerade Tausende 

unterwegs. 1500 Halbmarathonläuferinnen 

und -läufer. 500 auf der Volldistanz. 

Noch einmal 1000 auf einem 

staubigen Zehner. Gestartet sind die 

Langstrecken schon vor Sonnenaufgang 

– da waren es auch schon 18 

Grad. Jetzt, vier Stunden später, steht 

die Sonne noch nicht im Zenit – es sind 

aber fast 30 Grad. Im Schatten. In der 

Wüste gibt es aber keinen Schatten. 

Daheim, in Deutschland, in Österreich, 

in Europa, schneit es in manchen 

Regionen. 

Doch die Flucht vor dem Winter ist es 

nicht, was die 40 Deutschen, 20 Polen, 

und je 15 Ungarn, Briten und US-Amerikaner 

und ein paar „Sonstige“ hierhergebracht 

hat. Auch nicht, dass man 

nach dem Beherzigen ultrastrikter 

Einreiseregeln und Überstehen der 

dazugehörenden -kontrollen in Israel 

sogar in Pandemiezeiten ein beinahe 

„normales“ Leben führen kann. Und 

eben in die Wüste laufen geht. Obwohl 

sich da auch Israelis an den Kopf 

greifen, geht es genau darum. Um das 

Nichts. Die Wüste. 

„Die Wüste ist etwas Besonderes. Sie 

macht etwas mit dir“, weiß Ofer Padan. 

Ofer Padan ist in Israel „Mr. Marathon“ 

– obwohl er selbst noch nie 

mehr als einen Halben gelaufen ist. 

Padan ist für fast alle großen Laufevents 

des Landes verantwortlich: 

Für den Jerusalem-Marathon, für den 

„Bible Marathon“, für den Tiberias-Marathon 

– und eben für den im 

Negev, für den „Eilat Desert Marathon“. 

Im November 2021 fand der 

zum mittlerweile zehnten Mal statt 

– und auch für den erfahrenen Veranstalter 

ist der Lauf durch losen 

Schotter, durch tiefen Sand und über 

600 Höhenmeter mehr als einer von 

vielen: Dort, wo Nichts ist, sieht man 

mehr. Anders – und anderes. Da geht 

es gar nicht so sehr um hochdramatische 

Fels- und Gesteinsformationen, 

um Schluchten und Canyons, nicht um 

sandgeformte Hügel, schroffe Felsen, 

ferne Berge und weite Ebenen. Nicht 

um Steinböcke, Wüsten-Antilopen 

tal herunter. Fast wünscht man sich, um Steinböcke, Wüsten-Antilopen 

10

EWIGE 

WEITE 

Bei Wüsten-Marathons 

gibt es oft nicht viel zu sehen. 

Das gibt noch mehr Zeit 

und Raum für Gedanken 

ERSCHWERTE 

BEDINUNGEN 

Nicht nur die Hitze ist eine Herausforderung 

beim Eilat Desert-Marathon. Einige Höhenmeter 

sowie sandiger und steiniger Untergrund zehren 

auch an den Kräften der Läufer und Läuferinnen 

FRÜHER 

START 

Noch vor Sonnenaufgang 

starten die Marathon- und 

Halbmarathonläufer in die 

Wüste, um so den höchsten 

Temperaturen zumindest 

einigermaßen zu entgehen 

und Greifvögel, die man gelegentlich 

sieht oder die „Unsichtbaren“, von denen 

man weiß, dass sie den Menschen 

ausweichen: Wölfe, Schakale, angeblich 

sogar ein paar Groß-Raubkatzen. 

Und auch nicht um einzelne pittoreske 

Bäume oder dürre Büsche – oder tausende 

Jahre voll Geschichte und ihren 

Geschichten: Die Kreuzfahrer. Moses 

und die Israeliten. Propheten und Religionsgründer. 

Handelskarawanen 

und Armeen aller Epochen – sie alle 

waren hier. Zogen durch. Hinterließen 

Spuren. Und legten stets Zeugnis jener 

Spuren ab, die die Wüste hinterlässt. 

Weil Wüste, wie Ofer sagt, „etwas mit 

dir macht“: In ihrer Leere und Weite 

führt noch der kürzeste Weg zum Ich. 

Ob man sich da wirklich findet? Vielleicht 

nicht jeder. Aber etwas entdeckt 

jeder, findet jede. In sich, über sich. 

DIE WÜSTE MACHT 

ETWAS MIT EINEM 

Wer Marathon, wer Langstrecke läuft 

weiß, dass Laufen – auch – Meditation 

sein kann. Dass die Ein- und Gleichförmigkeit 

von Schritten und Atem, die 

Fokussierung auf Weg und Strecke, 

die Bündelung von Kräften und Wollen, 

Gedanken und Gefühle auslösen, 

die man im Alltag oft nicht hat. Oder 

nicht zulässt. In der Wüste entkommt 

man alldem dann noch weniger: Es ist 

kein Zufall, dass es Propheten, Seher, 

Heilige, Suchende und Spinner oft in 

die Einsamkeit zieht. In die Wüste. Das 

gilt auch für Läufer. Und natürlich Läuferinnen. 

So nah wie in der Wüste – ist 

man sich selbst beim Laufen anderswo 

kaum. „Die Wüste macht etwas mit 

dir,“ sagt Ofer – und weiß, dass das 

nur die ganz verstehen, die schon hier 

waren. Die kommen meist auch wieder 

– nicht nur aus dem eigenen Land: 

Nils Krekenbaum etwa, der Betreiber 

der Laufreiseplattform laufreisen.de. 

Krekenbaum ist schon auf der ganzen 

Welt gelaufen. Er könnte jederzeit 

überall rennen. Doch nach Eilat kam 

er nach seinem Wüsten-Halbmarathondebut 

von 2019 nicht nur zurück, 

weil er eine Gruppe rund um den spendensammelnden 

„Marathonpater To- 

11 ——— LÄUFT.


bias“ betreute. „In der Wüste zu laufen 

ist etwas Besonderes“, sagt auch er. 

Dass er das 2020 gar nicht und 2021 

dann nur mit einer vergleichsweise 

kleinen Gruppe erleben konnte, ändert 

daran nichts. Von rund 20 Anfragen 

blieben laufreisen.de schlussendlich 

nur fünf Tatsächlich-Reisende. „Die 

Unsicherheit der letzten beiden Jahre 

schreckt immer noch ab – umso schöner 

ist es, wenn das Reisen zu Läufen 

wieder möglich ist,“ sagt Krekenbaum. 

Dass Israel die Anfang November für 

Besucher erstmals wieder geöffneten 

Grenzen nach dem Wüstenmarathon 

Anfang Dezember wieder dichtmachte, 

ist dazu kein Widerspruch. Was 

auf den ersten Blick verunsichert, ist 

tatsächlich etwas Positives: Just diese 

rigide Corona-Politik an den Grenzen 

aber auch im Land machte Israel 

damals zu einem der „covidsichersten“-Länder 

weltweit. 

MARATHON-MACHER TRÄUMT 

VOM LAUFEN ÜBER GRENZEN 

Auch deshalb hofft Ofer Padan bald 

wieder an „alte Zeiten“ anschließen 

zu können: Vor Corona liefen mehr als 

doppelt so viele Läuferinnen und Läufer 

durch die Wüste. Ofer war stolz 

darauf, Teilnehmerinnen und Teilnehmer 

aus fast 100 Nationen nach Eilat 

zu holen – und friedlich gemeinsam 

laufen zu lassen. Wobei er dazu etwas 

anmerken will. „Gegenüber von Eilat 

liegt Jordanien. Gleich daneben Saudi-Arabien. 

Wenige Kilometer von hier 

ist Ägypten: Ich kann mich nicht damit 

abfinden, dass wir mit Menschen aus 

der ganzen Welt gemeinsam laufen – 

nur nicht mit unseren Nachbarn. Mein 

Traum ist es, dass wir hier gemeinsam 

MUSIKALISCHE 

UNTERMALUNG 

Bei den großen Stadt-Marathons sorgen zahlreiche 

Musikbands für Stimmung an der Strecke. Beim 

Eilat Desert-Marathon gibt es auch Musik. Aber 

deutlich weniger ... 

STOLZER 

FINISHER 

LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg freut sich 

mit Ofer Padan, Veranstalter des 

Eilat Desert-Marathons, über sein Finish 

über Grenzen laufen, die keine Bedeutung 

mehr haben.“ 

Natürlich gibt es härtere, anstrengendere, 

archaischere Wüstenläufe. 

Ultras zumeist. Aber auch erfahrene 

Ultraläufer attestieren dem Eilat-Desert-Marathon, 

dass er „the 

marathon that feels like an ultra“ sei. 

Denn daran, dass man im lockeren 

Schotter bergauf und bergab und im 

Sand der Ebene bei jedem Schritt darauf 

achten muss, ob der Boden tief 

oder bretthart wird, dass man kaum 

weiß, ob er unter dem Schuh wegrutscht 

oder sich unter dem Staub ein 

Felsen verbirgt, ändern auch perfekte 

Markierungen, ein lückenloses Steward-Netz 

und Verpflegungsstationen 

alle 2,5 Kilometer nichts. 

Und dem Wind und der Sonne unterwegs 

ist die touristische High-End- 

Turbo-Tourismus-Infrastruktur Eilats 

auch egal: Im Luxushotel wird die Miss 

Universe gewählt, Schönheitschirurgen 

halten Kongresse ab, in den Zollfrei-Malls 

gibt es Eislaufplätze – und 

in manchen All-Inclusive-Clubs steppt 

ein Massen-Bär, dem man am Ballermann 

oder an der türkischen Riviera 

längst zu entkommen trachtet. 

Doch hier gibt es auch wirklich Schönes: 

Unterwasserobservatorien, intakte 

Tauchparadiese oder die Möglichkeit, 

mit freilebenden Delfinen zu 

schwimmen – und wenn man an den 

Dattelfarmen vorbei nur einen Kilometer 

ins Leere läuft, ist man an einem 

Ort, an dem man sich selbst begegnet: 

In der Wüste – dem vermutlich 

schönsten Ort der Welt. 

DER EILAT DESERT-MARATHON ... 

... fand 2021 bereits zum zehnten Mal statt. Er ist der einzige Lauf in Israel, der in der Wüste beginnt und am 

Ufer des Roten Meeres endet. Die Strecke führt durch die Wüstenberge um die Stadt Eilat, die am Golf von 

Akaba liegt und als israelische Mischung aus Las Vegas, Ballermann und Duty-Free-Shop gilt. Die wunderschönen 

Sandfarben und atemberaubende Ausblicke machen den Lauf zu einer unvergesslichen Erfahrung. 

Der Eilat Desert Marathon findet über drei Tage statt, die voller sportlicher Aktivitäten, Gastfreundschaft 

und feierlicher Stimmung bei der großen After-Marathon-Party sind. Das Event wird jedes Jahr Ende 

November ausgetragen. www.marathonisrael.co.il/en/event/eilat-desert-marathon/→ 

12

— 

ANLAUF 

— 

Fotos: Imago Images/Beautiful Sports, Kyodo News, iStock Photos/nd3000 

SO HILFT BEWEGUNG IM ALTER 

— 

SCHMERZFREI 

DANK SPORT 

— 

„Wenn du über 50 bist und dir morgens 

nichts weh tut, dann bist du tot“, frotzeln 

„Best Ager“ gern mal über schmerzende 

Körpersignale. Aber keine Angst! Wer noch 

etwas Zeit bis zur „50“ hat, kann sich beruhigt 

zurücklehnen – aber bitte erst nach 

dem Training! 

Schon in jungen Jahren die Laufschuhe zu 

schnüren und ein körperlich aktives Leben zu 

führen, zahlt sich später aus. Wissenschaftler 

und Wissenschaftlerinnen des „Aging 

Research Centre“ der Universität Limerick 

Study on Aging“ bei knapp 8200 „Ü50ern“ 

einen deutlichen Zusammenhang zwischen 

körperlicher Aktivität und Schmerzentwicklung 

nachgewiesen. Das Ergebnis dürfte 

„Sport-ist-Mord-Gläubigen“ missfallen. In 

drei Datenerhebungen über insgesamt vier 

Jahre dokumentierten die Forschenden, wie 

sich die Schmerzbelastung ihrer Probanden 

und Probandinnen in Abhängigkeit von deren 

sportlicher Aktivität entwickelte. Als Bezugsgröße 

dienten die von der Weltgesundheitsorganisation 

als Mindestempfehlung 

gegebenen 150 Minuten Sport pro Woche. 

drei Viertel der bekennenden „Sportmuffel“ 

unter alltagseinschränkenden Schmerzen 

– weit mehr als bei den Sporttreibenden. 

Aber auch jene Inaktiven, die am Studienbeginn 

kaum Schmerzen angaben, hatten 

im Vergleich zu den moderat Aktiven ein gut 

doppelt so hohes Risiko, im Studienzeitraum 

starke Schmerzen zu entwickeln. Ursächlich 

dürften die durch regelmäßiges Training 

verbesserte Schmerztoleranz, die Ausschüttung 

entzündungshemmender Botenstoffe 

(„Myokine“) sowie eine gestärkte Psyche 

sein. Fazit: Sport ist kein Mord, sondern ein 

haben im Rahmen der „Irish Longitudinal Bereits bei der ersten Datenerhebung litten Schmerzkiller! 

Dr. Stefan Graf 

14

TOP MARATHON-ZEIT 

MIRIAM DATTKE GLÄNZT BEI SEVILLA-MARATHON 

Die Regensburgerin Miriam Dattke hat am 20. Februar in Sevilla erstmals einen Marathon beendet – und 

das gleich in einer Top-Zeit. Bereits rund ein Jahr zuvor wollte sie in Dresden ihr Debüt laufen, fiel dann 

aber kurzfristig verletzt aus. Beim Valencia-Marathon im Dezember kam sie aufgrund von Magenproblemen 

nicht ins Ziel. In Sevilla lief sie nun, unterstützt von Tempomacher Simon Stützel, nach einer Halbmarathon-Zwischenzeit 

von 1:13:36 Stunden die zweite Hälfte sogar etwas schneller und erreichte nach 2:26:50 

Stunden das Ziel. Damit belegte sie nicht nur in Sevilla Rang elf, sondern auch in der Liste der schnellsten 

deutschen Marathonläuferinnen aller Zeiten. Ihre Zeit aus Sevilla dürfte für einen Startplatz bei der EM in 

München reichen. Schnellste in Sevilla war Alemu Megertu (2:18:51 h), bei den Männern setzte sich Asrar 

Abderehman (beide Äthiopien; 2:04:43 h) durch. Konstantin Wedel (LG Teils Finanz Regensburg) steigerte 

seine Bestzeit von 2:14:40 Stunden auf 2:13:02 Stunden. 

WENIGER ERKÄLTUNGS-PAUSEN BEIM LAUFEN? 

COVID-IMPFUNG KÖNNTE AUCH 

VOR ERKÄLTUNGEN SCHÜTZEN 

Forschende der Ulmer Universitätsmedizin haben anhand einer kleinen Untersuchungsgruppe 

nachgewiesen, dass alle in der Europäischen Union zugelassenen Corona-Impfstoffe 

nicht nur effizient vor schweren Covid-Verläufen schützen. Sie können 

zudem auch Erkältungs-Coronaviren hemmen, die mit dem Pandemie-Auslöser Sars- 

CoV-2 verwandt sind. Neben ihm gibt es mindestens sechs weitere Coronaviren, die 

Menschen infizieren, darunter relativ harmlose und weit verbreitete Erkältungsviren. 

„Die unterschiedlichen Coronaviren ähneln sich im Aufbau des Spike-Proteins, das 

an menschliche Zellen bindet und somit deren Infektion ermöglicht. Alle Covid-Impfungen 

nutzen dieses Protein von Sars-CoV-2 zur Immunisierung“, erklärt Professor 

Frank Kirchhoff, Leiter des Ulmer Instituts für Molekulare Virologie, gegenüber dem 

Deutschen Gesundheitsportal. Die Forschenden untersuchten, ob eine Impfung gegen 

Sars-CoV-2 auch gegen saisonale Erkältungsviren hilft und konnten einen gewissen 

Schutzeffekt nachweisen. Die Forschenden gehen zwar nicht davon aus, dass die Covid-Impfung 

saisonale Erkältungen verhindern kann. Sie könnte aber Häufigkeit, Dauer 

und Schwere von Atemwegsinfektionen positiv beeinflussen. 

KÖLN & NEW YORK 

TOP-ZEITEN FÜR 

KLOSTERHALFEN 

Konstanze Klosterhalfen vom TSV 

Bayer 04 Leverkusen hat mit gleich 

zwei Top-Zeiten ihr läuferisches Potential 

belegt. Beim Silvesterlauf des TuS 

Köln rrh. lief sie die zehn Kilometer in 

31:10 Minuten. Die 24-Jährige schob 

sich damit auf Rang drei in der Liste 

der schnellsten Deutschen aller Zeiten 

hinter Melat Kejeta (30:47 min) und Irina 

Mikitenko (30:57 min). Bei den Millrose 

Games in New York legte sie die 

Meile in 4:22,59 Minuten zurück. Zwei 

Jahre zuvor hatte sie dort mit 4:17,26 

Minuten einen deutschen Hallenrekord 

über die Meile aufgestellt. 

40LÄUFER 

Minuten. 

liefen 2021 den Halbmarathon in einer Zeit von unter 

einer Stunde. Zehn von ihnen blieben sogar unter 59 

Im Jahr zuvor waren es 33 bzw. neun gewesen. 

„SCHNELLSTER MARATHON“ ALLER ZEITEN 

KIPCHOGE UND KOSGEI TRIUMPHIEREN IN TOKIO 

Die kenianischen Weltrekordler Brigid Kosgei und Eliud Kipchige haben am 6. März den Tokio-Marathon 

in Top-Zeiten gewonnen. Brigid Kosgei setzte sich in 2:16:02 Stunden durch, während Eliud Kipchoge in 

2:02:40 Stunden gewann. Beide Zeiten waren Streckenrekorde. Kosgeis Zeit ist die drittschnellste je gelaufene 

Zeit, die von Kipchoge die viertschnellste. Der Kenianer Amos Kipruto (2:03:13 h) und der Äthiopier 

Tamirat Tola (2:04:14 h) bei den Männern sowie die beiden Äthiopierinnen Ashete Bekere (2:17:58 h) und 

Gotytom Gebreslase (2:18:18 h) liefen ebenfalls starke Zeiten. Zusammengerechnet ergeben die Sieger-Zeiten 

4:18:42 Stunden. Damit war der Tokio-Marathon in dieser Hinsicht das schnellste Rennen aller Zeiten. 

An Position zwei steht der Chicago-Marathon 2019 (4:19:49 h), Dritter ist Berlin 2018 (4:19:50 h). In Tokio 

erreichten 18.265 Läufer das Ziel. Aufgrund der Corona-Pandemie war das Feld deutlich kleiner als in früheren 

Jahren. Mit Ausnahme der Eliteathleten waren Läufer aus dem Ausland in Tokio nicht zugelassen. 

15 ——— LÄUFT

ANLAUF 

— 

REKORDE, 

REKORDE, 

REKORDE. 

— 

Die Ethiopier Ejgayehu Taye und 

Berihu Aregawi haben am 31. Dezember 

in Barcelona neue Weltrekorde 

über 5 Kilometer aufgestellt. 

Während Aregawi den Männer-Rekord 

um eine Sekunde auf 12:50 

Minuten verbesserte, war Taye in 

14:18 Minuten gleich 25 Sekunden 

schneller als die bisherige Bestmarke. 

Grant Fisher aus den USA lief am 

12. Februar in Boston in der Halle 

über 5000 Meter mit 12:53,73 

Minuten einen amerikanischen 

Kontinentalrekord. Er gewann vor 

dem Kanadier Mohammed Ahmed 

(12:56,87 min/Landesrekord) und 

dem Briten Marc Scott, der mit 

12:57,08 Minuten einen Europarekord 

lief und damit Superstar Mo 

Farah (Großbritannien/13:09,16 

min) ablöste. 

Der norwegische 1500-Meter-Olympiasieger 

Jakob Ingebrigtsen 

hat am 18. Februar im 

französischen Liévin einen neuen 

Hallen-Weltrekord über dieselbe 

Distanz aufgestellt. In 3:30,60 

Minuten war er 0,44 Sekunden 

schneller als der bisherige Rekordler 

Samuel Tefera (Äthiopien). 

Am 28. Februar stellte die Äthiopierin 

Yalemzerf Yehualaw im 

spanischen Castellón eine neue 

weltweite Bestmarke über 10 Kilometer 

auf. In 29:14 Minuten blieb 

sie gleich 24 Sekunden unter dem 

alten Rekord. 

Keira D’Amato ist am 16. Januar 

in Houston überraschend einen 

neuen US-amerikanischen Marathon-Rekord 

gelaufen. In 2:19:12 

Stunden war sie 24 Sekunden 

schneller als Deena Kastor knapp 

16 Jahre zuvor. Ihre Zeit ist zudem 

auch ein nordamerkanischer Kontinentalrekord. 

ABSAGE ODER VERSCHIEBUNG? 

KEIN DÜSSELDORF-MARATHON AM 24.4. 

Der Düsseldorf-Marathon findet nicht wie geplant am 24. April 2022 statt. Vordergründig 

wegen Corona. Aber dahinter stecken wohl in Wirklichkeit vor allem andere Probleme 

des Veranstalters. Ob der Lauf abgesagt oder verschoben wird, steht noch nicht 

fest. Ein alternatives Veranstaltungsdatum gibt es bisher nicht. Den Düsseldorf-Marathon 

plagen personelle Probleme. Nachdem sie 2019 nur einen Düsseldorf-Marathon 

als Verantwortliche organisiert hatte, kündigte Geschäftsführerin Sonja Oberem und 

schied im August 2021 aus dem Unternehmen aus. Da die Suche nach einem geeigneten 

Geschäftsführer als Nachfolger für die frühere Weltklasse-Marathonläuferin erfolglos 

blieb, ist inzwischen Golazo-Sports-Chef Bob Verbeek verantwortlich. Golazo Sports 

ist das belgische Unternehmen von Verbeek, das in den letzten zehn Jahren diverse 

hochkarätige Straßenläufe aufkaufte – so auch den Düsseldorf-Marathon. 

HALBMARATHON RAS AL KHAIMAH 

AMANAL PETROS 

VERPASST BESTZEIT 

Im Oktober hatte der Wattenscheider 

Amanal Petros in Valencia mit 1:00:09 

Stunden einen deutschen Halbmarathon-Rekord 

aufgestellt. In Ras Al Khaimah 

(Vereinigte Arabische Emirate) 

wollte er die Zeit auf unter 60:00 Minuten 

drücken. Nach einem schnellen Beginn 

und Zwischenzeiten, die zunächst 

auf eine Zeit von klar unter einer Stunde 

deuteten, brach er im zweiten Teil des 

Rennens allerdings ein und musste sich 

schließlich in dem hochklassigen Feld mit 

1:02:36 Stunden und Platz 18 zufrieden 

geben. Immerhin gab es noch ein Trostpflaster 

für Amanal Petros. Wenn die 

Zwischenzeiten offiziell gewertet werden 

können, hat er in Ras Al Khaimah drei 

persönliche Bestzeiten aufgestellt und 

sogar eine deutsche Bestzeit: 14:01 Minu- 

ARNE GABIUS ABGELÖST 

AARON BIENENFELD LÄUFT 

DEUTSCHEN REKORD 

Aaron Bienenfeld vom SSC Hanau-Rodenbach hat am 26. 

Februar bei einem Hallen-Meeting in Boston einen neuen 

deutschen Hallen-Rekord über 5000 Meter aufgestellt. Der 

24-Jährige steigerte sich auf 13:21,99 Minuten und löste damit 

Arne Gabius als Rekordhalter ab, der 2015 13:27,53 Minuten 

gelaufen war. Die 5000 Meter werden in der Halle selten 

gelaufen und zählen nicht zum nationalen sowie internationalen 

Wettkampf-Programm. 

ten über 5 Kilometer, 28:18 Minuten über 

10 Kilometer und 43:10 Minuten über 15 

Kilometer waren seine Durchgangszeiten. 

Die 15-Kilometer-Zeit ist die beste 

aller Zeiten eines deutschen Läufers. Das 

Rennen in Ras Al Khaimah gewann Jacob 

Kiplimo (Uganda; 57:56 min), schnellste 

Frau war die Äthiopierin Girmawit Gebrzihair 

(1:04:14 h). 

Fotos: Norbert Wilhelmi, Imago Images/Chai von der Laage, Beautiful Sports 

16

MARATHON-QUALIFIKATION FÜR WM & EM 

SCHNELLE DEUTSCHE MARATHONIS 

IN HAMBURG UND HANNOVER 

Mehrere deutsche Marathonläuferinnen und -läufer werden im Frühjahr versuchen, 

sich für die Marathons bei den Weltmeisterschaften in Eugene (USA; 

15.-24.7.) oder bei den Europameisterschaften in München (15.-21.8.) zu qualifizieren. 

Für die WM sind 2:11:30 bzw. 2:29:30 Stunden gefordert, für die EM 

2:14:30 bzw. 2:32:00 Stunden. Deborah Schöneborn (Foto; Bestzeit 2:26:55 h), 

Philipp Pflieger (2:12:15 h), Johannes Motschmann (2:12:18 h) sowie Kristina 

Hendel (2:27:31 h) werden am 24. April in Hamburg laufen. Bei Hendel ist 

allerdings die Frage, für welches Land sie in München starten könnte. Denn 

die aus Kroatien stammende Läuferin hat trotz eines deutschen Passes noch 

keine internationale Startberechtigung für Deutschland. Derzeit wird Kristina 

Hendel von World Athletics als Kroatin geführt. Am 3. April wird der 

Hannover-Marathon gestartet, bei dem gleichzeitig auch die Deutschen Meisterschaften 

ausgetragen werden. Hendrik Pfeiffer (2:10:18 h) und Rabea Schöneborn 

(2:27:03 h) gehen hier mit den besten Aussichten an die Startlinie. Da 

Welt- und Europameisterschaften nur rund einen Monat auseinanderliegen, 

gilt vom Deutschen Leichtathletik-Verband die Vorgabe, dass ein Marathonstart 

bei beiden Meisterschaften nicht möglich ist. Ein Start im Marathon 

bei einer Meisterschaft und über 10.000 Meter bei der anderen wäre aber erlaubt. 

Katharina Steinruck, die sich im vergangenen Jahr auf 2:25:59 Stunden 

gesteigert hatte und mit dieser Zeit bereits sehr gute Aussichten auf einen 

Startplatz hat, wird auf einen Frühjahrsmarathon verzichten. 

mizuno.com 

WAVE inspire 18

ANLAUF 

NEUE MOTIVATION 

LAUF' DEIN DING 

— 

— 

↦ Es gibt Phasen im Leben, 

in denen wir verstärkt 

nach Orientierung 

suchen. Phasen, in denen 

wir neue Ziele oder Veränderungen 

benötigen. Phasen, 

in denen wir lustlos 

und antriebslos sind, oder 

auch extrem motiviert. 

So geschieht es oft auch 

im Sport. Wir haben Ziele 

erreicht, oder eben nicht, 

und suchen nun neue. 

Die private oder wirtschaftliche 

Situation hat sich verändert, wir 

müssen uns anpassen. Wir haben 

Stress im Beruf und wollen im 

Training unnötigen Stress vermeiden. 

Oder wir sind im Alltag 

unterfordert, dafür reizen uns 

Herausforderungen im Sport 

umso mehr. 

Gerade in den letzten Jahren 

habe ich bei vielen Läuferinnen 

und Läufern sehr große Pendelbewegungen 

in ihrer Motivation 

wahrgenommen. Die Corona-Jahre 

haben vielen ihre Ziele 

genommen, weil Wettkämpfe zunächst 

verschoben und dann gestrichen 

wurden. Einige sind wie 

immer weitergelaufen, andere 

haben mehr trainiert, weil Regenerationsphasen 

rund um die 

Wettkämpfe nicht nötig waren. 

Und wiederum andere haben das 

Laufen ganz eingestellt. Alles 

Themen, die sowohl Elite- wie 

Breitensportler und -sportlerinnen 

betreffen können. Wobei wir 

Hobbysportler und -sportlerinnen 

es doch so viel einfacher haben. 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer 

der Trainer. Der Gründer der 

„Laufcampus-Akademie“ bildet 

Laufbegeisterte zu Laufund 

Personal Trainern aus. 

In LÄUFT. beschreibt er, wie du 

Spaß am Laufen hast und 

dabei besser wirst. 

Frage dich: Was hast du alles schon probiert? 

Was weißt du vom Laufsportler 

oder der Laufsportlerin in dir? Hast 

du herausgefunden, was für dich persönlich 

möglich ist? Was dir wirklich 

Spaß macht? Oder läufst du die Ziele 

deiner Freunde und Freundinnen ab, 

machst ihre Ziele zu deinen? Ein paar 

Gedanken dazu: Wo stehst du in deiner 

Laufkarriere? Was hast du schon geleistet? 

Bist du schon einen Zehn-Kilometer-Wettkampf 

gelaufen, einen 

Halbmarathon, Marathon oder gar 

Ultramarathon? 

Wenn ja, hast du dich schonmal getraut, 

fünf Kilometer schnell zu laufen oder 

eines der seltenen 25-Kilometerrennen? 

Und was weißt du vom Ultralaufen? 

Kennst du Sechs-Stundenläufe? Oder 

die Varianten im 12-, 24- oder 48-Stundenlauf? 

Reizt dich irgendwas davon? 

Dann mach es doch. Was denkst du über 

Landschaftsläufe? Warst du bisher immer 

flach und auf der Straße unterwegs 

oder auch schon mal auf den Waldwegen 

in Deutschlands Mittelgebirgen? 

Oder was denkst du über Trailrunning? 

Kennst du hier die Spezialdisziplin Skyrunning? 

Oder magst du es, Downhill 

zu laufen? Alpine Bergläufe sind nochmal 

eine ganz eigene Kategorie, die viel 

Trittsicherheit erfordert. Gibt es auch 

als Etappenläufe. Hast du so etwas 

schon mal probiert? Mehrtagesläufe? 

Ein wunderbares Erlebnis. Oder kennst 

du die Idee der FKT, der Fastest Known 

Time? Recherchiere und werde fündig 

über die Lust vieler Läufer und Läuferinnen, 

sich auf besonderen Routen zu 

messen. Mit Kollegen und Kolleginnen 

beim Firmenlauf zu starten, mit den Mädels 

beim Frauenlauf. Wunderbar. 

Parcours würde ich persönlich gerne 

mal kennenlernen. Bist du Parcoursläufer 

oder -läuferin und willst mir 

das mal zeigen? Dann sende gern 

eine Mail. Hindernisläufe, auch 

Obstacle Course Races genannt, 

sind sehr speziell. Und nur wer 

mal teilgenommen hat, kann hier 

wirklich mitreden. Ist das was für 

dich, sich über Strohsäcke und 

durch Matschlöcher zu kämpfen? 

Für viele ist dies ein großer Laufspaß, 

etwas, das richtig laufsüchtig 

machen kann, der perfekte 

Ausbruch aus dem läuferischen 

Allerlei. 

Solltest du gerade in einer Phase 

der Neuorientierung sein, dann 

prüfe, was mein Artikel bei dir 

ausgelöst hat. Wofür kannst du 

dich am leichtesten selbst motivieren? 

Dann mache genau das. 

Bedenke, wir haben nur das eine 

Leben. Und nicht herauszufinden, 

was dein Ding sein könnte, 

kommt einer Unterlassung 

gleich. Nichts davon muss für 

die Ewigkeit sein, aber Neues 

wenigstens mal auszuprobieren, 

dafür ist unser Laufsport doch 

ideal. Und dabei wünsche ich dir 

viel Freude. 

18

ANZEIGE 

SO HILFT KOLLAGEN BEI HARTEN RENNEN 

— 

SCHNELLE REGENERATION, 

WENIGER RÜCKSCHLÄGE 

— 

Andrea Löw liebt die ganz langen Rennen 

in den Wüsten und Bergen der Welt. Deshalb 

war sie zuletzt beim Ultratrail am Mont 

Blanc (UTMB) über 101 Kilometer und 6100 

Höhenmeter am Start. Bei diesen extremen 

Belastungen und dem Training dafür wird sie 

auch von neuartigen Kollagen-Präparaten 

unterstützt, die sie regelmäßig einnimmt. 

Denn 30 Prozent aller Eiweißstrukturen des 

menschlichen Körpers sind Kollagen. Und 

wenn diese Proteine in der richtigen Form 

zugeführt werden, helfen sie nicht nur dabei, 

dass Sehnen, Bänder, Faszien und Gelenke in 

Form bleiben, sie unterstützen auch die Regeneration 

und sogar den Wiederaufbau von 

kaputtem Knorpel, der in Form von Arthrose 

bereits Schmerzen verursacht. 

Auch Andrea Löw hatte phasenweise mit Überlastungserscheinungen 

zu kämpfen. „Bei Etappenrennen 

in den Bergen war schon zweimal mein 

Schienbein entzündet“, erinnert sich die 48-Jährige. 

Seit sie regelmäßig das Kollagen-Produkt 

Triple Perform einnimmt, hat sie diese Probleme 

nicht mehr. Und auch ein Hüftschiefstand und der 

Rücken sorgen kaum noch für Schwierigkeiten. 

„Es ging mir sogar bei Hundert-Kilometer-Rennen 

gut, für die ich nicht so viel trainiert hatte, wie 

ich das vorhatte“, schwärmt sie, „ich habe auch 

den Eindruck, dass meine Regeneration nach intensiven 

Belastungen besser und schneller funktioniert, 

seitdem ich Triple Perform 

täglich einnehme.“ 

Das Proteinpulver enthält die 

bioaktiven Kollagen-Peptide Bodybalance, 

Fortigel und Tendoforte, 

die nachweislich zu optimalen stimulierenden 

Zelleffekten führen 

und außerdem hoch verdaulich, allergenfrei 

und gut verträglich sind. 

Hinzu kommen Zink, Magnesium und Vitamin 

C, das die Kollagen-Neubildung unterstützt und 

somit auch die stabile Funktion von Knorpel und 

Knochen. Aufgelöst in Wasser ergibt das Pulver 

einen schmackhaften Sportdrink, den beispielsweise 

Andrea Löw täglich zu sich nimmt, um 

Gelenke, Sehnen und Bänder zu stärken. Außerdem 

tragen die Inhaltsstoffe Magnesium und 

Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und 

Ermüdung bei. 

Die Wirkung von bioaktiven Kollagenpräparaten 

ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien 

belegt. Eine der wichtigsten davon ist die Untersuchung 

an der California State University 

von Long Beach aus dem Jahr 2015: Die Wissenschaftler 

um Aparna Shinde zeigten, dass 

die Peptide vom Dünndarm ins Blut übergehen 

können, ohne zuvor weiter in Aminosäuren zerlegt 

zu werden. Und das ist entscheidend für den 

Wirkmechanismus von bioaktivem Kollagen: 

Die Körperzellen, die für die Synthese von Kol- 

Ultratrailläuferin Andrea Löw 

nutzt Kollagen-Präparate 

nicht nur vor anspruchsvollen 

Bergetappen 

Das Proteinpulver Triple Perform mit bioaktivem 

Kollagen wurde vom Hersteller Atro Pro Vita entwickelt, 

um den Muskelaufbau zu unterstützen 

und um Sehnen, Bänder und Gelenke zu stärken. 

Aufgelöst in Wasser ergibt das Pulver einen 

schmackhaften Sportdrink. Triple Perform gibt es 

in den Geschmacksrichtungen Grapefruit und seit 

kurzem auch Wild Berry. 

Atro Pro Vita | Triple Perform | 46,90 € 

(Monatspackung) | 132,90 € (Dreimonatspackung) 

| tripleperform.de 

lagen und damit für den Aufbau auch von Knorpel 

und Bindegewebe zuständig sind, erkennen 

eine erhöhte Konzentration der entsprechenden 

Peptide im Blut und sehen darin das Signal, dass 

irgendwo im Körper Kollagenabbau passiert. 

Denn die entsprechenden Peptide entstehen 

auch, wenn Kollagen im Körper im Rahmen der – 

mit dem Alter immer stärker zurückgehenden – 

Erneuerungsprozesse zerfällt und wieder neu 

aufgebaut werden muss. 

Für die Zellen heißt das: Kollagen produzieren 

und damit die entsprechenden Körperstrukturen 

wiederherstellen. Und so führt die Zufuhr 

von bioaktivem Kollagen schließlich dazu, 

dass entsprechende Zellen mehr Knorpel produzieren, 

der die Gelenkflächen der Knochen 

schützt. Andere Zellen verstärken mit Kollagen 

Sehnen, Bänder und die Haut. Und ein 

dritter Zelltyp hält mit Kollagen die Knochen 

stark. Beschwerden wie Arthrose und Sehnenschmerzen 

können so nachlassen, Sport wird 

wieder schmerzfrei möglich. Man regeneriert 

schneller – was Andrea Löw natürlich gerade 

bei Etappenrennen hilft, wenn an mehreren 

aufeinanderfolgenden Tagen immer wieder 

Höchstbelastungen zu absolvieren sind. 

19 ——— LÄUFT.

› JETZT FIT WERDEN 

— 

FÜR DIE 21 KILOMETER ‹ 

SO VIEL 

SPASS MACHT 

DER HALB- 

MARATHON 

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/nd3000, Lifemoment 

— 

Du suchst eine läuferische Herausforderung jenseits 

der zehn Kilometer? Aber ein Marathon ist dir zu 

lang und das Training zu zeitaufwändig? Dann versuche 

es doch mal mit dem Halbmarathon, denn der macht 

richtig Spaß. Unser Experte Carsten Eich erklärt dir, was 

im Training für die 21,0975 Kilometer ansteht. 

20

↦ Der Halbmarathon ist seit einigen Jahren die Distanz 

mit den höchsten Finisherzahlen weltweit. Als kleiner 

Bruder des Marathons ins Leben gerufen, hat er deutlich 

an Beliebtheit gewonnen und bei den Meldezahlen den 

Marathon längst überholt. 

Warum er so beliebt ist? Du kannst das Flair eines 

Marathons erleben, musst aber nur die halbe Distanz 

bewältigen. Das ist für sehr viele deshalb attraktiv, 

da der Trainingsaufwand im Vergleich zum 

Marathon viel geringer und einfacher in den Alltag 

zu integrieren ist. 

Natürlich wird es auch in Zukunft viele Läufer und 

Läuferinnen geben, die sich vom Mythos Marathon 

faszinieren lassen. Aber auch für diese ist es sinnvoll, 

eine planmäßige Halbmarathon-Vorbereitung zu absolvieren, 

um beispielsweise schneller zu werden. So 

könnte zum Beispiel im Frühjahr ein schneller Halbmarathon 

vorbereitet werden, damit es anschließend 

im Herbst mit einer neuen Marathonbestzeit klappt. 

Der Halbmarathon ist längst viel mehr als nur ein halber 

Marathon. Er stellt für viele Teilnehmer und Teilnehmerinnen 

eine echte Herausforderung dar. 

Zeiten und Leistungen auf der Halbmarathondistanz 

sind deutlich leichter vergleichbar mit Marathonzeiten. 

Das macht es Trainern, Läufern und Außenstehenden 

möglich, Ergebnisse einzuschätzen und sich 

selbst neue Ziele zu setzen. Dass der Marathon im Namen 

steckt, darf nicht unterschätzt werden. Das motiviert 

deutlich mehr Menschen und lässt unzählige 

Läufer und Läuferinnen zu stolzen Halbmarathon-Finishern 

werden. Was das Halbmarathon-Training ausmacht, 

ist ein Mix aus hohen Trainingsumfängen und 

schnellen Einheiten. Grundlagenausdauer ist für den 

Erfolg auf der Halbmarathondistanz von entscheidender 

Bedeutung. Gleichzeitig muss aber das Tempotraining 

so gestaltet werden, dass möglichst lange 

im Bereich der anaeroben Schwelle gelaufen werden 

kann. Ein Spagat, der nicht immer ganz einfach ist. 

Doch mit dem richtigen Trainingsplan kannst du dich 

dieser Herausforderung stellen und dein nächster 

Halbmarathon wird ganz sicher keine halbe Sache. 

GRUNDLAGENAUSDAUER 

ALS FUNDAMENT 

Im Namen steht nicht ohne Grund der Marathon, der 

für eine lange Distanz und ein recht umfangreiches 

Training bekannt ist. Können wir das Marathontraining 

einfach halbieren, um einen Halbmarathon vorzubereiten? 

Ganz so einfach ist es nicht. Die Grundlagenausdauer 

ist natürlich auf die Distanz von rund 

21 Kilometern ausgelegt. Besonders bei ambitionierten 

Halbmarathonläufern stehen sogar längere Läufe 

als die Wettkampfdistanz auf dem Trainingsplan. 

Das hilft, das Fundament der Ausdauerpyramide zu 

verbreitern und führt letztlich zu einer höheren Leistungsfähigkeit. 

21 ——— LÄUFT.


Diese längeren Läufe im Bereich um 25 

Kilometer sind für Halbmarathoneinsteiger 

kein Muss. Die Hauptaufgabe 

für wenig erfahrene Halbmarathonläufer 

besteht darin, eine Dauerbelastung 

von mehr als zwei Stunden zu ermöglichen. 

Um das zu erreichen, nähern 

wir uns innerhalb einer zwölfwöchigen 

Vorbereitung der 21-Kilometer-Marke 

so weit wie möglich an, ohne sie 

im Training bereits zu erreichen. Ein 

15-Kilometer-Lauf sollte aber das eine 

oder andere Mal im Training absolviert 

werden, damit dein Körper ahnen kann, 

was da auf ihn zukommen wird. 

Doch die Vielzahl an ruhigen Trainingskilometern 

hat noch einen anderen 

Sinn. Im Gegensatz zu einem Zehn-Kilometer-Wettkampf 

besteht beim Halbmarathon 

nicht die Möglichkeit, ausschließlich 

auf körpereigenes Glykogen 

zurückzugreifen. Dazu ist die speicherbare 

Menge der Energie des Kohlenhydratstoffwechsels 

einfach zu begrenzt. 

DEN FETTSTOFFWECHSEL 

ANKURBELN 

Also hast du eigentlich nur zwei Möglichkeiten, 

um gut über die Distanz 

von 21 Kilometern zu kommen. Unterwegs 

nachtanken: Das kann funktionieren, 

braucht aber entsprechend 

Zeit, bis die über den Magen aufgenommene 

Energie in der Muskulatur 

angekommen ist. Die bessere Lösung 

ist ein effektiv funktionierender Fettstoffwechsel, 

denn die dafür benötigte 

Energiemenge steht jedem Läufer nahezu 

uneingeschränkt zur Verfügung. 

Dein Körper muss nur lernen, dass 

der Fettstoffwechsel vom Start weg 

den Kohlenhydratstoffwechsel unter- 

IN DER VORBEREITUNG STEHEN AUCH ETWAS LÄNGERE 

LÄUFE AUF DEM PLAN. NOCH EINFACHER FALLEN SIE, WENN DU MIT 

EINEM LAUFPARTNER ODER EINER LAUFPARTNERIN UNTERWEGS BIST 

stützt. Das hilft, Glykogen zu sparen 

und trotzdem schnell und vor allem 

lange zu laufen. 

Den verstärkten Einsatz des Fettstoffwechsels 

lernt dein Körper vor 

allem bei ruhigen Dauerläufen. Doch 

Grundlagentraining allein wird für die 

Vorbereitung nicht reichen, wenn eine 

bestimmte Zielzeit angestrebt wird. 

Grundsätzlich ist es gut trainierten 

Athleten möglich, den Halbmarathon 

im Bereich von drei Millimol Laktat, 

also direkt an der anaeroben Schwelle 

zu laufen. Doch diese Schwelle, heißt 

nicht umsonst Dauerleistungsgrenze. 

Deine Wettkampf-Pace wird sich nicht 

locker und leicht anfühlen, zumindest 

wirst du mit der Zeit spüren, dass 

Laktataufbau und -abbau nicht mehr 

im Gleichklang funktionieren. Dazu 

kommt die muskuläre Belastung durch 

die Streckenlänge des Halbmarathons. 

Aus diesem Grund steht beim Halbmarathontraining 

das sogenannte 

Schwellentraining im Mittelpunkt. Die 

kurzen Tempoläufe einer Fünf- oder 

Zehn-Kilometer-Vorbereitung fallen 

weg, dafür gibt es längere Tempowechselabschnitte 

oder Tempodauerläufe. 

Mit dem Tempowechseltraining erarbeitest 

du dir die nötige Wettkampfgeschwindigkeit, 

Trabpausen ermöglichen 

eine zwischenzeitliche Erholung 

innerhalb dieser Trainingseinheit. Das 

Tempo ist meist nur etwas schneller 

als die geplante Wettkampf-Pace, die 

einzelnen Abschnitte können auch mal 

länger werden. 

BUCHTIPP 

CARSTEN EICH: DEIN RUNNING-COACH 

Ex-Laufprofi Carsten Eich ist unser Trainingsfachmann. Er war über viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße. 

Von 1993 bis 2021 hielt er mit 1:00:34 Stunden den deutschen Rekord im Halbmarathon. Die nationale Bestmarke über 

zehn Kilometer (27:47 min) ist immer noch in seinem Besitz. Nach seiner Karriere ist er der Laufszene auf vielfältige 

Weise verbunden. So leitet er die laufen.de-Running Camps auf Mallorca und an der portugiesischen Algarve. In seinem 

Buch „Dein Running-Coach“ zeigt er mit fundiertem Expertenwissen und wertvollen Ratschlägen, wie die ideale Wettkampfvorbereitung 

aussieht und mit welchen Übungen du nachhaltig deine Leistungsfähigkeit und Kondition steigerst. 

Dabei geht er auch auf die richtige Ausrüstung, Regeneration und Ernährung für Läufer ein und präsentiert konkrete 

Laufübungen und Trainingspläne für verschiedene Ansprüche. Carsten Eich: Dein Running-Coach. Effektiv trainieren 

für 10 km und Halbmarathon | Delius Klasing Verlag | 192 Seiten | ISBN: 978-3-667-12369-5 | 24,90 € 

22

WISSEN 

SCHNELL ERKLÄRT 

TEMPODAUERLAUF: Der Tempodauerlauf ist ein zügiger 

Dauerlauf in einem gleichmäßig hohen Lauftempo und 

bewegt sich im Bereich deiner anaeroben Schwelle. Die 

Distanzen sind nicht zu lang. Dein Puls liegt zwischen 

85 und 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. 

TEMPOWECHSELTRAINING: Tempoabschnitte wechseln 

sich mit entsprechenden Trabpausen ab. Die Tempoabschnitte 

sind 500 bis 3000 Meter lang. Dein Puls steigt auf Werte 

im Bereich von 85 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 

In der Trabpause sinkt dein Puls und du erholst dich 

bis zum nächsten Tempoabschnitt. 

MITTLERER DAUERLAUF: Er bildet die Brücke zwischen den 

ruhigen Dauerläufen und den Tempoeinheiten. Das Tempo ist 

zwar schneller, fühlt sich aber immer noch gut an und liegt 

unter deiner Wettkampfgeschwindigkeit. Dein Puls sollte sich 

im Bereich von 80 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz 

bewegen. 

hohe Tempo ohne Pausen zeigt deinem Körper, was beim 

Wettkampf von ihm erwartet wird. Außerdem gibt es Sicherheit, 

wenn diese Einheit von Woche zu Woche besser 

läuft und die Distanz bei gleichbleibender Pace länger wird. 

Ergänzt wird das Halbmarathontraining durch den mittleren 

Dauerlauf (DL II), da dieser eine weitere Herausforderung 

im Trainingsalltag darstellt. Diese Läufe fühlen sich 

nicht nur gut an, sie bilden auch die Brücke zwischen der 

Grundlagenausdauer und der eigentlichen Wettkampfpace. 

Durch regelmäßiges Training im mittleren Geschwindigkeitsbereich 

wird es dir gelingen, den Anteil des Fettstoffwechsels 

am Energiemix auch bei höherem Lauftempo zu 

steigern. Je nach Zielsetzung solltest du drei bis sechs Trainingstage 

pro Woche einplanen, wobei die meisten Läufer 

mit vier Trainingseinheiten gut zurechtkommen werden. 

Stell dich jetzt der Herausforderung einer planmäßigen 

Halbmarathonvorbereitung, ich kann dir versprechen, dass 

du dich ganz sicher nicht als „halber Finisher“ fühlen wirst. 

Der Halbmarathon boomt und das ist auch gut so! 

DREI BIS SECHS TRAININGSTAGE PRO WOCHE 

Sehr effektiv ist hier der Tempodauerlauf, da er zumindest 

auf einer Teildistanz genau den zukünftigen Anforderungen 

im Wettkampf entspricht. Das gleichmäßig 

Du hast Lust bekommen, selbst für einen Halbmarathon 

zu trainieren? Dann findest du auf der folgenden Seite eine 

Übersicht, was du bereits können und wie viel Training du 

einplanen solltest, um dein Ziel zu erreichen. Entsprechende 

Trainingspläne findest du im Buch von Carsten Eich. ↤ 

TRENDS 

MADE IN 

GERMANY 

H.A.D.® FLOATABLE BUCKET HAT. NUR 40 GRAMM & MADE IN GERMANY! 

DER H.A.D.® BUCKET HAT IST TEIL DER ULTRALIGHT COLLECTION. 

• Bucket aus wasserabweisendem Funktionsmaterial • schwimmfähig 

• besonders leichte Konstruktion • einfach verstaubar • atmungsaktiv 

durch Mesheinsätze • reflektierender, verstellbarer Kordelzug 

• hergestellt aus recyceltem Nylon


DEIN NÄCHSTER HALBMARATHON: WAS DU MITBRINGEN UND 

INVESTIEREN SOLLTEST, UM DEIN ZIEL ZU ERREICHEN 

Ein Halbmarathon ist für jeden 21,097 Kilometer lang. Doch die Vorbereitung unterscheidet sich sehr deutlich, je nach Zielsetzung. Es ist 

entscheidend, ob jemand zum ersten Mal eine lange Distanz durchlaufen will oder eine klare Zeitvorgabe verfolgt. Damit jeder den für sein 

Leistungsniveau passenden Trainingsplan findet, haben wir die Zielzeiten im Abstand von zehn Minuten gewählt. Dazu gehört nicht nur die Frage 

nach dem aktuellen Ausgangsniveau, du musst auch die dir zur Verfügung stehende Trainingszeit richtig einschätzen. Die Tabelle gibt einen 

Überblick, wie viel Zeit du in den zwölf Wochen mit Training verbringen wirst. Nur so ist es möglich, den individuell passenden Trainingsplan 

auszuwählen und dann auch entsprechend abzuarbeiten. Das klingt nach harter Arbeit, bringt aber auch jede Menge Spaß und Zufriedenheit, 

wenn du spürst, wie es von Woche zu Woche besser läuft und der Trainingsplan wirklich optimal zu dir passt. 

Dein Ziel 

Wettkampfpace Ich kann heute bereits ... Ich will in der Vorbereitung ... Trainingsumfang 

gut 

ankommen 

7:00 min/km 

… 10 km in einem ruhigen 

Tempo laufen, bin aber 

darüber hinaus noch nie 

länger am Stück gelaufen. 

… 3-mal pro Woche trainieren und dabei 

jeweils 6-15 km in einem ruhigen 

Tempo laufen, richtig anstrengende 

Tempoläufe müssen aber nicht sein. 

21-34 km 

pro Woche 

unter 

2:10 Std. 

6:10 min/km 

… mindestens 10 km in einem 

Tempo von 6:00 min/km oder 

schneller laufen. 

… 3-mal pro Woche trainieren und 

dabei jeweils zwischen 8 und 17 km 

laufen. Es dürfen auch etwas anstrengendere 

Läufe im Bereich der Wettkampf-Pace 

dabei sein, auf intensive 

Tempoläufe kann ich verzichten. 

26-38 km 

pro Woche 

unter 

2:00 Std. 

5:40 min/km 





dabei bis zu 48 km laufen, ich 

freue mich auf mehr Abwechslung 

in meinem Training durch schnellere 

Laufeinheiten. 

35-48 km 

pro Woche 

unter 

1:50 Std. 

5:10 min/km 





dabei bis zu 58 km laufen, Tempotraining 

ist neu für mich, ich freue mich 

aber auf diese Herausforderung. 

40-58 km 

pro Woche 

unter 

1:40 Std. 

4:45 min/km 

… 10 km in etwa 45:00 min 

im Wettkampf laufen und 

trainiere seit längerer Zeit 

bereits 3–4-mal pro Woche. 


dabei bis zu 67 km laufen. Ich freue 

mich auf intensivere Trainingseinheiten, 

auch wenn diese sonst nicht 

regelmäßig auf meinem Plan standen. 

56–67 km 

pro Woche 

unter 

1:30 Std. 

4:15 min/km 




bereits 4-mal pro Woche. 


dabei bis zu 75 km laufen. Ich habe 

schon Erfahrungen im Tempotraining 

und freue mich auf diese intensiven 

Trainingseinheiten. 

60-75 km 

pro Woche 

unter 

1:20 Std. 

3:45 min/km 




bereits 4-5-mal pro Woche. 


dabei bis zu 100 km pro Woche 

laufen. Intensive Intervalle und 

Tempodauerläufe sind bereits ein 

fester Bestandteil meines Trainings. 

78-100 km 

pro Woche 

24

ラ 

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U 

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I 

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Bring positive Energie in 

deinen Lauf mit der 

FF BLAST Plus 

Technologie. 

Hamburg, 

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ASICS ist Premiumpartner 

beim Haspa Marathon Hamburg 

am 24.04.2022 

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— 

NEUE PRODUKTE 

— 

Fotos: Hersteller 

BUFF 

+GUT GESCHÜTZT AUCH IM WARMEN 

Halsband, Cap und Stirntuch im Frühling und Sommer? Na klar! Die Speed Cap aus recycelten Kunststofffasern bietet 

Lichtschutzfaktor 50+, ist ultraleicht (30 g), schnell trocknend und lässt sich leicht verstauen. Headband und Multifunktionstuch 

verfügen neben Sonnenschutz auch über eine kühlende Wirkung und gute Feuchtigkeitsregulierung. 

BUFF | CoolNet UV Ellipse Headband: 17,95 € | CoolNet UV Multifunktionstuch: 17,95 € | Pack Speed Cap: 29,95 € 

LEICHTER SCHUTZ 

Wind und Regen – im Frühling kann 

das Wetter manchmal verrückt spielen. 

Gut, wenn man dann beim Laufen gut 

geschützt ist. Wie mit der Canopy-Jacke 

von Brooks. Das leichte, gestrickte 

und laminierte Material der Jacke lässt 

überschüssige Wärme entweichen, 

ohne den Schutz vor äußeren Umwelteinflüssen 

zu verlieren. Das neue Modell 

kann in einen integrierten Slingpack 

verstaut werden und ist zudem 

aus 100 Prozent recycelten Materialien 

und hilft somit, die Umwelt zu schützen. 

BROOKS | Canopy Jacket | 120,00 € 

TROCKEN & LUFTIG 

Die Impermalite-Technologie der Aero-Jacke 

von Mizuno schützt dich vor 

Wind und Regen und ist dabei noch 

super leicht zu tragen und zu verpacken. 

Laser-Einschnitte an der Vorder- 

und Rückseite sorgen zudem für 

eine optimale Belüftung, sodass du 

beim Laufen nicht überhitzt. Reflektierende 

Details bieten in den frühen 

und späten Stunden des Tags bessere 

Sichtbarkeit. Damit ist die Aero-Jacke 

ein guter Begleiter bei deinem Training. 

MIZUNO | Aero Jacket | 90,00 € 

FLIEGENGEWICHT 

Gerade einmal gut 100 Gramm bringt 

die leichte Flight Lightriser Wind-Jacke 

von The North Face auf die Waage. 

Und ist trotzdem vollgepackt mit sinnvollen 

Technologien, die sowohl Wind 

als auch Regen von dir fernhalten. Die 

Luft lässt sie trotzdem gut zirkulieren 

und sorgt so für gute Atmungsaktivität. 

Maximale Bewegungsfreiheit ist zudem 

gegeben. Wenn du die Jacke nicht mehr 

benötigst, kann sie einfach verstaut und 

mit Handschlaufe getragen werden. 

THE NORTH FACE | Flight Lightriser 

Wind Jacket | 130,00 € 

26

ERHOLUNG IM LIEGEN 

Läufer und Läuferinnen wissen: Nur wer gut regeneriert 

ist, kann auch effektiv trainieren. Pneumatische 

Kompressionsstiefel helfen dir dabei, dass deine Beine 

nach Anstrengung schnell wieder erholt sind. Das 

Prinzip der Boots ähnelt dem einer Massage, bei der 

Muskeln gelockert und Abfallprodukte des Stoffwechsels abtransportiert werden, die sich bei hartem Training ansammeln. 

Recovery Boots bestehen aus verschiedenen Luftkammern, die sich nacheinander aufpumpen. Hierdurch wird eine 

Druckwelle erzeugt, die sich von den Füßen hin zum Oberkörper bewegt und dadurch die Beine massiert. Dies ermöglicht 

eine schnelle Regeneration, fördert die Beweglichkeit und lindert Muskelkater. Die Reboots Go Lite überzeugen dabei 

vor allem durch ihr kompaktes Design. Gerade einmal ein Kilo bringen sie auf die Waage, der Akku hält zwei Stunden. 

Die Massage der Reboots kann über eine App gesteuert werden – gleiches gilt auch für die Recovery-Air-Prime-Boots von 

Therabody. Deren Vorteil ist die besonders schnelle Füllung und Entleerung der Druckkammern, sodass ein vollständiger 

Massagezyklus in weniger als 60 Sekunden durchgeführt wird. Der Akku überzeugt mit einer Laufzeit von sechs Stunden. 

REBOOTS | Go Lite Recovery Boots: 499,00 € | THERABODY | RecoveryAir Prime: 699,00 € 

BESSERE DURCHBLUTUNG 

Wer viel Sport treibt, hat immer mal wieder mit Muskelproblemen 

zu kämpfen. Hier kann das Sport Gel Hot 

von Sport Lavit Linderung bringen. Seine Inhaltsstoffe 

Teufelskralle und Brennnessel sorgen für ein intensives Wärmegefühl 

auf der Haut und regen die Durchblutung an. Das Gel pflegt und 

schützt die Haut, zieht schnell ein und fettet nicht. Optimal in Verbindung 

mit einer Massage. SPORT LAVIT | Sport Gel Hot | 6,95 € 

POWERFOOD AUS GERSTE 

Die Basis der veganen Riegel von Tzampas ist schonend geröstete 

Gerste, die ihnen einen leicht nussigen Geschmack verleiht. Die 

langkettigen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass du ausreichend 

Energie bekommst. Auf der Zutatenliste stehen nur Bio-Rohstoffe, 

die fructosearm, frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen und 

ohne Soja und Kristallzucker sind. Verpackt sind die Riegel in recycelbarer 

Folie. TZAMPAS | Energieriegel | 2,00 € 

FRISCHER FRÜHLINGSSTYLE 

Absoluter Komfort – das steht bei der neuen Frauen-Kollektion 

von Asics im Mittelpunkt. Leichtes, 

schnell trocknendes Material wie beim Sakura AOP 

SS Top, unterstützender Fit der AOP Tight, die Full 

Zip Woven Jacke mit wasserabweisendem und atmungsaktivem 

Material oder der gut stützende Accelerate 

Bra: Sie alle unterstützen dich bei deinem Lauf 

und sorgen für ein gutes Gefühl. Dazu überzeugen alle 

Teile mit einem frischen, modernen und frühlingshaftem 

Look. ASICS | Sakura AOP SS Top: 40,00 € | 

Sakura AOP Tight: 75,00 € | Women Full Zip Woven 

Jacket: 80,00 € | Accelerate Bra: 45,00 € 

PERFEKTER KLANG 

Shokz bringt mit dem Sportkopfhörer OpenRun Pro ein neues Flagschiff auf den Markt. Das Besondere 

an den Kopfhörern: Sie liegen nicht im oder auf dem Ohr, sondern davor auf dem Wangenknochen. 

So bleiben die Ohren frei und Gefahrenquellen können besser wahrgenommen werden. 

Die Töne werden über Knochenschall-Technologie übertragen, bei der Schallwellen nicht über die 

Gehörgänge ans Innenohr geleitet werden, sondern über die Wangen knochen. Es sind die gen vom Deutschen Leichtathletik-Verband empfohlenen Sportkopfhörer. Der OpenRun Pro bietet 

kraftvolle Bässe, akzentuierte Mitten und besonders klare Höhen bei optimiertem Vibrationsverhalten. 

Die ergonomisch geformten Titanbügel des OpenRun Pro garantieren einen angenehmen, 

einzisicheren 

Sitz, selbst bei heftigen Kopfbewegungen. Der Akku hält bis zu zehn Stunden. 

SHOKZ | OpenRun Pro | 189,95 € 

27 ——— LÄUFT.


4 ESSENTIALS FÜR 

DEN FRÜHLING 

ADIDAS 

+INNOVATIVER HÖRGENUSS 

Freiheit, kompromisslose Soundqualität und innovative Features – das 

bieten die Fwd-02 Sport-Kopfhörer von Adidas. An seiner Entwicklung 

waren Sportler und Sportlerinnen mit ihrem Feedback beteiligt. Der 

Kopfhörer hält dank überzeugender Ergonomie perfekt im Ohr. Dank 

Force-Touch-Bedienung ist eine intuitive und zuverlässige Musiksteuerung 

bei jedem Wetter – auch mit Kopfbedeckung, Handschuhen und 

verschwitzten Händen möglich. Im Ladecase mit atmungsaktivem 

Deckel können die Earbuds beim Lagern und Laden trocknen und auslüften. 

25 Stunden Spielzeit garantieren langen Hörgenuss. 

ADIDAS | Fwd-02 Sport Kopfhörer | 169,99 € 

+PERFEKT TEMPERIERT 

Merionowolle ist bei Sportkleidung auch im Sommer eine 

super Alternative zu anderen Funktionsmaterialien. Ihre 

temperaturregulierenden Eigenschaften und ihre Geruchsneutralität 

machen sie besonders attraktiv. Während 

die natürliche Leistungsfaser im Winter schön warm hält, kann sie im 

Sommer kühlend wirken. Merinowolle kann zudem bis zu einem Drittel des 

Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich nass anzufühlen. Der 

US-amerikanische Merinohersteller Smartwool bringt eine komplette Merino 

Run Kollektion auf den Markt. SMARTWOOL | Sport 150 Tee Slim Fit | 54,95 € 

VERSPANNUNGEN LÖSEN 

– JEDERZEIT, ÜBERALL 

Muskelverspannungen lösen, Durchblutung 

fördern, Regeneration verbessern oder Warm- 

Up intensivieren – bei all dem kann dir die Massagepistole Fascia Gun 

von Blackroll helfen. Mit ihren unterschiedlich starken Vibrationsfrequenzen 

erreicht sie auch tiefer gelegene Gewebeschichten. Durch 

ihr geringes Gewicht und handliches Format ist sie das ideale Tool, 

um überall und jederzeit etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun. 

Vier verschiedene Aufsätze können für die flächige und punktuelle Anwendung 

genutzt werden. Der Akku bietet bis zu 15 Stunden Laufzeit. 

BLACKROLL | Fascia Gun | 189,90 € 

→ REINIGUNG FÜR MEMBRANBEKLEIDUNG 

Verdreckte und müffelnde Sportkleidung ist 

oft eine Herausforderung für herkömmliche 

Waschmittel. Das Spezialwaschmittel-Konzentrat 

Tex Wash von Hey Sport für Membranbekleidung 

verfügt über eine starke Reinigungskraft 

und erhält die atmungsaktive 

und wasserabweisende Funktion, indem es 

die empfindliche Membran nicht verstopft. 

Es reinigt farbschonend ohne Bleichmittel, 

neutralisiert schlechte Gerüche, ist biologisch 

abbaubar und mit dem Dermatest-Siegel 

„sehr gut“ ausgezeichnet. 

HEY SPORT | Tex Wash | 9,95 € 

→ UPGRADE FÜRS FRÜHSTÜCK 

Abwechslung auf dem Frühstückstisch gefällig? 

Hier kommt die Protein-Creme Pistazie von 

Foodspring. Pistazien enthalten mehr Protein 

und Antioxidantien als die meisten Nüsse und 

Samen und sind zudem kalorienärmer. Sie sind 

zudem voller gesunder ungesättigter Fettsäuren 

sowie reich an Kalium und wertvollen Vitaminen 

wie B6. Zudem enthält die Creme 

zweimal mehr Protein und 85 Prozent 

weniger Zucker als handelsübliche 

Pistazienaufstriche. Auf Palmöl wird 

komplett verzichtet. FOODSPRING | 

Protein-Creme Pistazie | 6,99 € 

→ LEICHT WIE DER WIND 

Mit seinen gerade einmal 63 Gramm ist das 

Sense Aero Tank von Salomon super leicht. Es 

fühlt sich an wie eine zweite Haut – oder 

als ob man nichts trägt. Das Material 

sorgt nicht nur dafür, dass Feuchtigkeit 

gut abtransportiert wird und du dich trocken 

fühlst. Es reguliert auch deine Temperatur, 

sodass du nicht überhitzt. Dank 

der breiteren Schulterpartie lassen sich 

auch Rucksäcke angenehm tragen. 

SALOMON | Sense Aero Tank | 50,00 € 

→ PERFEKTER DURCHBLICK 

Optimale Sicht ist im Sport Grundvoraussetzung 

für beste Leistungen, schnelles Reagieren und 

Sicherheit. Die Gläser der Sportbrille Magnus 

von Rudy Project können der individuell benötigten 

Sehstärke angepasst werden. Sie bestehen 

aus einem primär biobasierten Rohstoff, der aus 

dem Öl von Rizinusbohnen gewonnen wird. Für 

perfekten Halt und eine individuelle Passform 

lassen sich Nasenpads und Bügelenden verstellen. 

RUDY PROJECT | 

Magnus | ab 149,95 € 

28

— 

VIER NEUE 

TOP-TRAININGSCOMPUTER 

— 

FÜR NATURLIEBHABER 

Leicht, kompakt, robust und langlebig – das sind die Merkmale der 

Suunto 5 Peak, die in der abgebildeten Version zudem noch mit 

einem coolen Armband daherkommt. Die Weiterentwicklung des 

bisherigen Suunto 5-Modells ist um 41 Prozent leichter als sein 

Vorgänger und auch deutlich schlanker. Sie überzeugt zudem mit 

bis zu 100 Stunden Akkuleistung. Software-Updates werden automatisch 

geladen, sobald die Uhr mit dem Internet verbunden ist. Die Uhr 

richtet sich besonders an Menschen, die gerne in der Natur unterwegs 

sind – egal ob laufend, wandernd, radfahrend. Die Navigationsfunktion, Sonnenaufgangs- 

und Sonnenuntergangsalarm oder auch Routenplanung sind 

einige von vielen tollen Funktionen. SUUNTO | Suunto 5 Peak | 299,00 € 

So stark wie die Natur 

HIGH-END AM HANDGELENK 

Mit der neuen Fenix 7 startet Garmin eine ganze Serie hochwertiger 

Multifunktionsuhren. Zwei Jahre nach der Fenix 6 besticht 

die Fenix 7, die es in drei unterschiedlichen Gehäuse-Größen (42 

mm, 47 mm und 51 mm im Durchmesser) und in verschiedenen 

Ausstattungsvarianten gibt, vor allem mit spannenden neuen „inneren 

Werten“. Für Läufer sicherlich die spannendste Neuerung 

ist die Stamina-Funktion. Stamina bewertet deine Restenergie 

in Echtzeit während der Lauf-Aktivität. Die Funktion wurde entwickelt, 

um den Energieverbrauch zu optimieren und eine zu frühe 

Überanstrengung zu vermeiden. Aus Herzfrequenzdaten und einer 

VO2max-Berechnung ermittelt diese Funktion verfügbare Leistungsreserven 

– sie sagt dir also, wieviel Energie du noch „im 

Tank“ hast. Ansonsten lässt die Fenix 7-Serie im Grunde nichts 

vermissen. Die ohnehin schon lange Akkulaufzeit wird mit der 

Version, die über Solarzellen verfügt, noch verlängert. Im Trainingbetrieb 

sind je nach Ausstattung 100 Stunden und mehr möglich. 

Das Kartenmaterial ist deutlich verbessert worden und in der 

Version Fenix 7x gibt es sogar eine integrierte Taschenlampe in der 

Uhr. Mit einem Doppelklick auf die linke obere Taste leuchtet die Fenix 

7x dir im Dunkeln den Weg. In Sachen Bedienung ist auch der zuschaltbare 

Touchscreen ein Highlight der Multisport-Uhr. Man kann zwischen Saphirund 

Gorilla-Glas wählen. Zeitgleich mit der neuen 7er-Serie der Fenix hat 

Garmin auch die neue Epix Gen2 vorgestellt. Im Grunde ist die Epix eine 

Fenix 7 mit hochwertigem Amoled-Display. Der Funktionsumfang ist identisch. 

GARMIN | Fenix 7: ab 699,00 € | Epix Gen2: ab 899,00 € 

GARMIN 

FENIX 7 

GARMIN 

EPIX 

GEN2 

Fotos: Hersteller 

LEICHTER TRAINER 

Huawei bringt mit der Watch GT Runner seine erste Smartwatch 

speziell für Läuferinnen und Läufer auf den Markt. Mithilfe der 

Uhr kann nach einem individuellen Trainingsplan trainiert werden, 

der sich nach jeder Einheit dynamisch anpasst. Anhand der 

gemessenen Daten wird auch ein Erholungsplan erstellt. Erstmals 

wurde zudem die Antenne in den Steg der Uhr integriert, was 

Störsignale minimiert und das Tracking noch präziser macht. Dabei 

bringt die Uhr gerade einmal 38,5 Gramm auf die Waage. Schmutz und 

Nässe hält sie zuverlässig ab. HUAWEI | Watch GT Runner | 299,00 € 

29 ——— LÄUFT. 

Uria-Rinderleber & 

weitere Spezialitäten 

der einzigartigen 

Uria-Herde 

Empfohlen von 

www.uria-shop.de 

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Telefon: 07433-21774 · info@uria.de


REGELSCHMERZEN 

LINDERN 

Mit den Powerdots von Therabo- 

dy kannst du die Muskelerholung beschleunigen 

und Schmerzen lindern. 

Therabody hat nun das Programm für 

seine PowerDots um ein Programm erweitert, das sich der Milderung 

von Regelschmerzen widmet, von denen Studien zufolge 

rund 90 Prozent der Frauen betroffen sind. PowerDot ermöglicht 

die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), die zur 

Linderung von Regelschmerzen beiträgt. Diese Stimulation unterdrückt 

die Schmerzsignale, die an das Gehirn gesendet werden, 

um eine vorübergehende Schmerzlinderung zu erzielen. Die 

PowerDot App enthält geführte, benutzerdefinierte Programme, 

die bei der Platzierung der Pads und den Intensitätseinstellungen 

helfen. THERABODY | PowerDots | ab 199,00 € 

ENTSPANNUNG 

AUF KNOPFDRUCK 

Viele deutsche Top-Leichtathleten schwören auf 

das nur 245 Gramm leichte Novafon. Das Massage-Gerät 

arbeitet mit Schallwellen – das Ergebnis 

ist eine lokale Vibrationstherapie, die sich zur 

Linderung von Muskelschmerzen, zum Lö sen von 

Verspannungen und zur aktiven Regeneration 

nach dem Sport eignet. Mehrere klinische Studien 

belegen die Wirksamkeit. Auf Stufe eins mit einer 

100 Hertz-Tonisierung wird die Muskulatur gezielt 

aktiviert. Die Schallwellen überlagern zudem den 

Schmerzreiz. Auf Stufe 2 (50 Hertz) wirkt das Gerät 

detonisierend. Die niedrige Frequenz lockert 

verkrampfte Muskeln – ideal zur Regeneration 

nach dem Sport. NOVAFON | 349,00 € 

Fotos: Hersteller, Steffen Makai 

+SUPERFOODS FÜR DAHEIM 

Mit dem kleinen Indoor-Garten von Ingarden kannst du dir daheim deine eigenen Superfoods züchten. 

Und damit deine Microgreens perfekt werden, musst du gar nicht viel tun: Lege einfach die Saat-Pads 

in die Edelstahlschalen, gieße Wasser in die Keramikschale und starte das LED-Lichtsystem. Fertig. 

Nach etwa einer Woche kannst du deine Microgreens ernten. Und die punkten nicht nur mit ihrem Geschmack, 

sondern auch mit einem Vielfachen an Nährstoffen als ausgewachsene Kräuter und Gemüse. 

Ein super Booster für dein gesundes Essen daheim! INGARDEN | Indoor-Garden: 99,99 € 

BUNT IN DEN 

FRÜHLING 

Wenn bei dieser Laufbekleidung von New 

Balance keine Frühlingsgefühle aufkommen, 

wissen wir auch nicht weiter. Florale, 

lebendige Farben machen den Achiever 

Printed Top Bra und und die Achiever 7/8 

Tight zu echten Hinguckern. Der Bra hat 

als optisches Highlight eine Schnalle vorne. 

Die Tights sehen nicht nur top aus, sondern 

sind auch aus einem schnelltrocknenden 

Material, das Feuchtigkeit zuverlässig 

nach außen ableitet. 

NEW BALANCE | Achiever Printed Top Bra: 

25,00 € | Achiever Printed 7/8 Tight: 55,00 € 

FIT IN DER 

SCHWANGERSCHAFT 

Für werdenden oder stillenden Mütter 

hat Reebok eine weitere Kollektion 

der beliebten Maternity-Linie auf 

den Markt gebracht. Die Lux Leggings 

Shorts bestechen durch den extrahohen 

Bund, der den Babybauch stützt, dabei 

aber nicht einschränkt und durch hohe 

Elastizität in und nach der Schwangerschaft 

stets mitwächst. Die Schwangerschafts- 

und Still-Bras bieten mittelstarken 

Halt und ermöglichen einfaches Stillen. 

REEBOK | Nursing Sports Bra: 45,00 € 

Lux Leggings Short: 45,00 € 

WENIGER MÜLL, MEHR NACHHALTIGKEIT 

Am Ende einer Produktion von Sportbekleidung bleibt oft viel Material übrig. Anstatt dieses zu verbrennen 

oder zu entsorgen, wie es in der Industrie sonst oft üblich ist, hat Arc’teryx im Rahmen seiner Rebird-Initiative 

ein zweites Leben für den Stoff vorgesehen. Aus dem Überschussmaterial vom Ende der Stoffrolle werden 

Bekleidungsstücke oder auch Taschen geschneidert, so entsteht eine limitierte Auflage in einzigartigen 

Farbkombinationen aus Material, das ansonsten auf dem Müll gelandet wäre. Teil von Rebird sind auch 

upgecycelte und wiederverwendete Produkte. Hochwertige Materialien, die vor der Entsorgung bewahrt 

wurden, und verschlissene, nicht mehr optimal funktionierende Ausrüstung werden neugestaltet, um als 

eine Reihe einzigartiger, individueller Produkte neues Leben zu erhalten. 

ARC‘TERYX | Rebird 

30

ALLE TOP-MARKEN 

BEI DEINEM LAUFPROFI


JOE NIMBLE 

+MAXIMALE ZEHENFREIHEIT 

Joe Nimble, Pionier in Sachen Zehenfreiheit und Hersteller für innovative 

Laufschuhe, hat mit dem Laufschuhmodell Ultreya nach einjähriger Entwicklungszeit 

mit führenden Biomechanikern und anderen weltweit anerkannten 

Experten für Lauftechnologie und Footwear Science ein auf Zehenfreiheit und 

Nullsprengung beruhendes Konzept auf die Straße gebracht. „Der Ultreya ist 

ein Quantensprung auf dem Laufschuhmarkt“, sagt Firmenchef Sebastian Bär, 

selbst passionierter Läufer. Das Geheimrezept: Maximale Zehenfreiheit wird 

mit einem innovativen Sohlenkonzept vereint. Die neue NMBL-Foam-Sohle verspricht 

mehr Laufkomfort, optimale Vortriebskraft und ein Maximum an Stabilität 

im Vorfuß. Die Dual-Density-Konstruktion im Fersenbereich sowie das 

biomechanisch optimierte Design ermöglichen eine sanfte Landung und eine 

gleichmäßige Verteilung der Kräfte. „Das Laufgefühl ist dadurch dauerhaft unterstützend 

und stabil und überhaupt nicht schwammig“, so Bär. Durch die bei 

Joe Nimble übliche breitere Zehenbox können die Zehen aufspreizen und ihre 

natürliche Stabilisierungsfunktion während der Bodenkontakt- und vor allem 

der Vortriebsphase des Laufens ausüben. Die Gründung der deutschen Schuhmanufaktur 

Bär GmbH liegt in diesem Jahr 40 Jahre zurück, und Joe Nimble 

ist der DNA von damals treu geblieben und leistet seither Pionierarbeit in Sachen 

Zehenfreiheit. Das Modell Ultreya wird ab Frühjahr auch in der deutschen 

Schuhstadt Pirmasens gefertigt und kommt Anfang April auf den Markt. 

Joe Nimble | Ultreya | 219,00 € 

+SCHWEBEN STATT LAUFEN 

Unser Cover ist Anfang März in Berlin entstanden, wo sowohl unser Fotograf Andreas 

Schwarz als auch unser Cover-Model Johanna leben. Sie ist eigentlich Osteopathin und 

läuft für ihr Leben gern. Als Leichtathletin hat sie das Laufen sozusagen von der Pike 

auf gelernt. Ausgestattet wurde Johanna von Running-Spezialisten Brooks. Mehr über 

das „Canopy-Jacket“ erfährst du auf Seite 26. Unter der schicken Jacke trägt unser Modell 

das Distance Graphic Short Sleeve (35,00 €) und die Method Tight 7/8 (75,00 €). 

Auf Anhieb begeistert war Johanna vom neuen Defyance 12: „Das ist ja mehr Schweben als 

Laufen.“ Alles über den Laufschuh erfährst du auf Seite 66 im Rahmen unseres großen schuhtests in diesem 

Lauf- 

Magazin. 

32

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— 

ALLES 

GEBEN FÜR 

DEN SOHN 

› TRIATHLON MIT ROLLSTUHL UND BOOT ‹ 

— 

David Wagner ist 19 Jahre alt und kann nicht gehen 

und nur schwer sprechen. Sein Gehirn wurde im Babyalter 

geschädigt. Vater Oscar Caro zieht und schiebt seinen Sohn über 

Triathlondistanzen – weil das ihr Leben besser macht. 

↦ Manch einer traut seinen Augen 

kaum beim Blick auf die Alster an 

diesem kühlen, verregneten Hamburger 

Sonntagmorgen im August 

2021: Die besten Triathleten haben 

beim Ironman in der Hansestadt 

schon das Wasser verlassen, da nähert 

sich ein einsamer Schwimmer 

der Ein-Kilometer-Marke in der 

Außenalster. Im Schlepptau: ein 

Schlauchboot. Darin sitzt ein junger 

Mann. 

Der Schwimmer, der das Boot an einem 

Gurt um seine Hüfte durchs Wasser 

zieht, ist Oscar Caro aus Kolumbien. 

Der junge Mann im Boot sein Sohn: 

David Wagner. Der 19-Jährige hat als 

Baby eine Cerebralparese erlitten. Er 

kann nicht selbst laufen, das Sprechen 

fällt ihm schwer. Sein Vater tut alles dafür, 

dass es ihm dennoch gut geht. 

Und dazu zählt auch die gemeinsame 

Teilnahme an Marathon- und Triath- 

lonrennen. „Ich finde die Begeisterung 

der Menschen auf und an der Strecke 

einfach toll“, sagt David. Und Oscar 

Caro betont, dass der gemeinsame 

Sport auch Therapie ist. „Es tut ihm 

einfach gut, den Wind, die Sonne und 

den Regen zu spüren“, sagt der 49 Jahre 

alte Kolumbianer, der mit einer Deutschen 

verheiratet ist und im Sommer 

nach Deutschland übersiedeln will. 

ZU VIEL ZEIT IN 

GESCHLOSSENEN RÄUMEN 

Sein Sohn besucht die deutsche Schule 

in Barranquilla, einer Millionenstadt 

an der kolumbianischen Karibikküste, 

die eine gewisse Berühmtheit erlangt 

hat, weil Sängerin Shakira von dort 

stammt. 2021 hat er als Austauschschüler 

die Freie Comenius-Schule 

in Darmstadt besucht. Und immer 

ist Oscar Caro aufgefallen, dass Kinder 

mit solchen Handicaps wie David 

trotz aller Inklusionsbemühungen zu 

viel Zeit in geschlossenen Räumen 

verbringen. „Wenn wir gemeinsam 

draußen sind, wird das Immunsystem 

trainiert“, sagt er. 

VIBRATIONEN HELFEN, 

DIE MUSKELN ZU ENTSPANNEN 

Beim Laufen und Radfahren kommt 

aber noch etwas anderes hinzu, sobald 

Oscar seinen Sohn in einem speziell 

dafür angefertigten Wagen mitnimmt: 

Die Vibrationen entspannen Davids 

Muskulatur, die aufgrund geschädigter 

Hirnareale ständig viel zu stark 

angespannt ist. „Spastik“ nennt man 

diesen stark erhöhten Muskeltonus in 

der Medizin. Bei David liegen die Ursachen 

dafür im Babyalter. Er hatte 

Probleme mit der Lunge, als er sechs 

Monate alt war. „Er konnte kaum atmen, 

musste auf der Intensivstation 

behandelt werden. Und dennoch wurde 

sein Gehirn über einen zu langen Zeitraum 

nicht ausreichend mit Sauerstoff 

Text: Christian Ermert | Fotos: privat 

34

LÄUFER 

—— 

LEUTE


DREAMTEAM 

Oscar Caro zieht seinen Sohn 

beim Radfahren in einem speziell 

angefertigten Wagen, den er 

auch fürs Laufen nutzen kann 

GUT FÜR ALLE 

2. VERSUCH 

Beim Schwimmen ist David Wagner in 

einem Schlauchboot dabei, das sein Vater 

zieht. Bei ihrem ersten Ironman-Versuch 

in Hamburg mussten sie das Schwimmen 

abbrechen, weil das Boot Luft verlor 

Sowohl Vater als 

auch Sohn profitieren 

vom gemeinsamen 

Sport. Die Vibrationen, 

die beim Fahren 

im Wagen entstehen, 

senken den Muskeltonus 

und David kann 

sich entspannen 

versorgt“, erinnert sich Oscar Caro. 

Seitdem funktioniert das Zusammenspiel 

zwischen Gehirn und Muskulatur 

nicht mehr richtig. David sitzt 

im Rollstuhl, auch das Sprechen fällt 

ihm schwer. Seine Intelligenz hat darunter 

gar nicht gelitten. Trotz seiner 

muskulären Probleme hat er Schwimmen 

gelernt, spielt Cello und Klavier. 

Und das, ohne Medikamente gegen 

die Spastiken einnehmen zu müssen. 

Sein Vater ist überzeugt davon, dass 

der ganze Bewegungsapparat auf die 

Vibrationen und die Empfindungen 

beim Fahren im Wagen mit Entspannung 

rea giert, so dass der Muskeltonus 

sinkt und sich gleichzeitig Gleichgewicht 

und Körpergefühl verbessern. 

Außerdem werden so zahlreiche Muskeln 

gestärkt und revitalisiert, die zu 

verkümmern drohen, wenn sie nicht 

stimuliert werden. 

Damit er seinem Sohn dies alles bieten 

kann, arbeitet Oscar Caro hart: 

Er trainiert jeden Tag ein bis zwei 

Stunden, am Wochenende fährt er bei 

schlechtem Wetter auch schon mal 

sechs Stunden zu Hause Rad auf der 

Rolle. Dabei war er vor gut 15 Jahren 

noch unsportlich und ziemlich füllig. 

Das änderte sich, nachdem er zusammen 

mit seinem Sohn von ihrer 

Heimatstadt Barranquilla an der kolumbianischen 

Karibikküste zu einer 

Rehabilitation in die gut 2600 Meter 

hoch in den Bergen gelegene Hauptstadt 

Bogota gereist war, wo auch ein 

Onkel Davids wohnt. 

DIE „LAHME ENTE“ STARTET 

MIT DEM TRANING 

Der plante damals die Teilnahme an 

einem Halbmarathon und kam auf 

die Idee, David im Kinderwagen mitzunehmen. 

„Ich fand das erstmal gar 

nicht so toll, machte mir Sorgen, dass 

ihm zu kalt werden könnte“, erinnert 

sich Oscar. Aber dann haben sie 

es doch gemacht. Und David genoss 

sichtlich jeden Kilometer des Laufs. 

Als am Ende sein Papa die beiden noch 

ein bisschen begleitete, meinte David 

zu ihm: „Du läufst ja wie einer Ente.“ 

Und das war irgendwie Ansporn für 

Oscar, mit dem Training zu starten. 

Zurück in ihrer Heimatstadt Barranquilla 

erfuhren die beiden dann, dass 

es dort einen Zehn-Kilometer-Lauf 

36

geben wird. David wollte unbedingt 

mitmachen. Und ein Jahr später 

nach seinem Debüt in Bogota war 

er zusammen mit seinem Papa am 

Start. Der erinnert sich so daran: 

„Nach acht Kilometern war ich 

schon ganz kaputt und habe das 

auch zu David gesagt.“ Und der 

meinte: „Schade, dann bekomme ich 

keine Medaille.“ Natürlich haben die 

beiden durchgehalten. David bekam 

die Finisher-Medaille. „Da haben 

wir beschlossen, nie aufzugeben“, 

sagt Oscar. 

Ein paar Jahre später folgte der 

erste Halbmarathon der beiden in 

Miami, ein Teil ihrer Familie lebt 

in Florida. Zurück in Barranquilla, 

wo Oscar zusammen mit seiner 

deutschen Frau eine Rehaklinik für 

Kinder betreibt, hat David dann ein 

Video gesehen von einem Papa, der 

mit seinem Sohn einen Ironman bestritten 

hat. Und für ihn war klar: 

Das will ich auch. Die spontane Reaktion 

von Oscar: „Ich schaffe das 

nicht. Erstens: Ich habe kein Fahrrad. 

Zweitens: Ich kann gar nicht 

schwimmen.“ Aber weil es eben der 

Wunsch seines Sohnes war, lernte 

er mit Youtube-Videos schwimmen, 

schaffte sich ein Fahrrad an und begann 

mit dem Triathlon-Training. 

SCHWIMMTRAINING 

IM KARIBISCHEN MEER 

Mittlerweile haben die beiden fünf 

Marathons – unter anderen 2019 in 

Frankfurt – und ein paar Triathlons 

gefinisht. Das Training wurde immer 

professioneller und längst gehört zu 

ihrer Ausrüstung neben den Fahrrädern 

der Marke Cucuma, mit denen 

ein Darmstädter Sponsor die beiden 

unterstützt, auch jenes Schlauchboot 

inklusive Seil und Gurt, mit dem 

Oscar seinen Sohn beim Schwimmen 

hinter sich herzieht. 

In Kolumbien findet das Schwimmtraining 

am Wochenende im warmen 

karibischen Meer statt. Zur Sicherheit 

ist immer ein zweites Boot dabei, 

David trägt natürlich eine Schwimmweste. 

So trainieren die beiden fast 

jedes Wochenende zusammen: Mit 

Rad und Anhänger fahren sie die 20 

Kilometer von zu Hause ans Meer, 

dann wird geschwommen, zurück 

geht’s wieder mit dem Rad. Sonntags 

laufen die beiden. 

Hamburg war dann ihr erster 

Ironman-Versuch. 3,2 Kilometer 

Schwimmen mit dem Schlauchboot 

im Schlepptau. Dann 180 Kilometer 

auf dem Rad mit Anhänger. Dann 

ein Marathon mit dem gleichen Anhänger, 

der zum Laufen zu einer 

Art „Riesenbabyjogger“ umgebaut 

wird, den Oscar schiebt. Nur dass 

David und der Wagen zusammen 

fast 80 Kilogramm wiegen. In Hamburg 

war das allerdings nicht ihr 

Problem. Denn zum Laufen kamen 

die beiden gar nicht. Sie hatten ihr 

Boot aus Kolumbien mitgebracht. 

Aber irgendwie war das kaputt gegangen. 

Kurz vor dem Start besorgten 

sich die beiden in einem Sportgeschäft 

ein neues Gummiboot. 

Aber auch das funktionierte nicht. 

Nach ein paar hundert Metern bemerkte 

Oscar, dass es Luft verlor. 

WIDRIGE UMSTÄNDE 

BEIM IRONMAN IN HAMBURG 

Nach einem Kilometer war Schluss. 

Die beiden wurden von der Organisation 

aus der Außenalster geholt, 

durften aber trotzdem noch zum 

Radfahren antreten. Aber an diesem 

Augustsonntag war es in Hamburg 

kalt, windig und regnerisch. 

Oscar erinnert sich: „Nach 120 

Kilometern haben uns die Organisatoren 

gestoppt. Es ist einfach zu 

kalt, um so lange in einem Radanhänger 

zu sitzen. Das sei für David 

nicht gesund, hieß es. Wir wollten 

weiterfahren, aber sie haben es 

verboten.“ 

Und so war der erste Ironman-Versuch 

der beiden an widrigen Umständen 

gescheitert. Im Sommer 

2022 planen die beiden den nächsten 

Versuch, wenn die ganze Familie 

nach Deutschland übergesiedelt ist. 

Denn das ist ihr Plan für 2022 – neben 

einer großen Spendenaktion, 

bei der David von seinem Vater und 

einigen anderen Sportlern mit Rad 

und Anhänger 1000 Kilometer an 

drei Tagen fahren wollen. Aber das 

ist dann noch mal eine andere Geschichte 

… 

LAUF 

TRAINING 

€ 24,90 [D] 

ISBN 978-3-667-12369-5 

Ex-Profisportler Carsten Eich – bis 

heute deutscher Rekordhalter über 

die Distanzen 10 km und Halbmarathon 

– arbeitet nun als Trainer mit 

Läufern und Läuferinnen an ihrer 

Ausdauer und Leistungsfähigkeit. 

Mit fundiertem Expertenwissen 

stellt er in diesem Buch Übungseinheiten 

vor, gibt wertvolle Tipps für 

die ideale Wettkampfvorbereitung 

und weist auf typische Fehler hin. 

Auch die Bedeutung von Yoga und 

Regeneration, die richtige Ernährung 

und die passende Ausrüstung 

kommen zur Sprache.Aufgelockert 

wird das Wettkampftraining durch 

spannende Anekdoten und interessante 

biografischen Einschübe des 

Laufprofis. 

37 ——— LÄUFT. 

delius-klasing.de


› ES MÜSSEN NICHT 

— 

IMMER DIE ALPEN SEIN ‹ 

TRAILPARADIES 

FRANKENWALD 

— 

Viele denken „Alpen“, wenn sie „Trailrunning“ hören. 

Dabei gibt es in Deutschland viele andere Regionen, in denen 

perfekte Trails zu finden sind. Eine davon liegt im Nordosten 

Bayerns. Zwischen Kulmbach und der Grenze zu Thüringen 

lädt der Frankenwald zu tollen Events und zum individuellen 

Laufen in der Natur ein. 

↦ Das engmaschige Wanderwegenetz 

des Frankenwaldes, der 

als „Qualitätsregion Wanderbares 

Deutschland“ zertifiziert ist, bietet 

nicht nur für Wanderer, sondern 

auch für Läufer hervorragende Bedingungen. 

So entwickelt sich der Frankenwald 

seit einigen Jahren zu einem 

echten Geheimtipp für naturbegeisterte 

Trailrunner, die nicht 

unbedingt die unendlichen Höhenmeter 

der oft stark frequentierten 

alpinen Pfade suchen, 

sondern eine abwechslungsreiche 

Tour auf schmalen Waldpfaden 

vorziehen. Zum Beispiel die 31 

„FrankenwaldSteigla“ – fünf bis 

18 Kilometer lange Rundtouren 

auf vorwiegend naturbelassenen 

Wegen – sind in der gesamten 

Region verteilt und bieten immer 

wieder neuen Laufgenuss. Und 

das weitere Wegenetz mit rund 

300 bestmarkierten Wandertouren 

lässt Wanderer wie Läufer 

stets neue Herausforderungen 

finden. 

RUNDKURSE UND TOUREN 

MIT MEHREREN ETAPPEN 

Ein Vorteil ist, dass viele der Routen 

Rundtouren sind und man immer 

wieder zum Ausgangspunkt oder 

Parkplatz zurückkommt. Aber auch 

Etappenläufe auf den Fernwanderwegen 

– wie zum Beispiel dem 243,5 Kilometer 

langen „FrankenwaldSteig“ 

– können als mehrtägige Lauftour problemlos 

hergenommen werden. Für 

die Zwischenübernachtung finden 

sich an den Wegen geeignete Unterkünfte 

auch für eine Nacht. 

Eine Wanderer-Läufer-Synergie ist, 

dass man der überall hervorragenden 

Streckenausschilderung auch gut 

in Laufgeschwindigkeit folgen kann. 

Zudem gibt es alle Tourendaten zum 

Download oder als kostenlose Karten 

vom gesamten Wegenetz. 

LAUFENDE BOTSCHAFTER 

FÜR DEN FRANKENWALD 

Aufgrund der guten Voraussetzungen 

hat sich im Frankenwald eine lokale 

Laufszene entwickelt, wo sich einige 

zum Crazy Runners Team Frankenwald 

zusammengeschlossen haben. 

Die Mitglieder des Teams sind gewissermaßen 

„laufende Botschafter“ 

des Frankenwaldes, da sie an 

zahlreichen nationalen wie internationalen 

Läufen teilnehmen, 

die mitunter manchmal etwas 

spektakulär oder ungewöhnlich 

sein können. Aber auch vor Ort 

kennen sie die besten Trails und 

Touren und schätzen diese für 

ihre Trainingsläufe. 

38

EVENTS 

—— 

REISEN 

Fotos: Jochen Bake, Markus Franz, Markus Klingele 

39 ——— LÄUFT.

THÜRINGEN 


Frankenwald 

BAYERN 

HOF 

KRONACH 

KULMBACH 

CRAZY RUNNERS FRANKENWALD TRAIL 

AM 18. JUNI IN GEROLDSGRÜN-SILBERSTEIN 

Gemeinsam mit dem TSV Dürrenwaid organisiert das „verrückte Lauf-Team“ dieses Event mit aktuell drei unterschiedlichen 

Strecken, die von „Short-Trail“ über „Long-Trail“ bis hin zum „Ultra-Trail“ reichen. Allesamt mit tüchtig vielen Höhenmetern 

und stetigem Auf und Ab. Kein Asphalt, wenig Schotter und jede Menge Pfade und Waldwege suchen sich die 

Locals für die Teilnehmer aus. 2022 findet der Lauf am 18. Juni im Geroldsgrüner Ortsteil Silberstein statt. 

KULMBACH TRAILS 

AM 16. OKTOBER IN DER BIERSTADT KULMBACH 

Als Nachfolger der bundesweiten Laufserie „Trails4Germany“, die einige Jahre im Frankenwald Station gemacht hat, 

etablieren sich gerade die Kulmbach Trails in der oberfränkischen Bierstadt. Der Herbstlauf startet mitten in der historischen 

Stadt und führt dann über die imposante Plassenburg mit einigen anspruchsvollen Bergauf- und Bergab-Passagen 

durch den oft bunten Herbstwald zurück zum Zielempfang am Kulmbacher Marktplatz. Am 16. Oktober 2022 werden 

bis zu 500 Teilnehmer in der Bierstadt erwartet. 

MEHR INFOS ZU DEN EVENTS AUF WWW.CRAZYRUNNERS-FRANKENWALDTRAIL.DE 

DAS CRAZY RUNNERS TEAM FRANKENWALD 

Unter Mitwirkung des „verrückten Lauf-Teams“ haben sich im Frankenwald 

einige Trailrunning- und Laufevents entwickelt. Neben dem Frankenwald 

Trail und den Kulmbach Trails gibt es Laufveranstaltungen im wildromantischen 

Steinachtal, an der Festung Rosenberg in Kronach oder am Wasserschloss 

in Mitwitz sowie am Döbraberg. Sie alle locken Freizeit- und Genussläufer 

ebenso wie ambitioniertes Läuferklientel. Für alle Laufeinsteiger 

finden auch einige Trailrunning-Camps im Frankenwald statt, wo mit ortskundigen 

Guides und ausgebildeten Trainern erste Geländelauf-Erfahrungen 

gesammelt werden können. 

MEHR INFORMATIONEN ZUM THEMA TRAILRUNNING, STRECKENTIPPS 

UND ALLE LAUFTERMINE AUF WWW.FRANKENWALD-TOURISMUS.DE 

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Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten 

Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen 

Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, 

wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist 

keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende 

Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind 

verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie 

beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für 

den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. 

In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum 

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› WIESO LEBER 

— 

SO GESUND IST ‹ 

DAS FAST 

VERGESSENE 

SUPER-FOOD 

— 

Leber kommt heute bei den meisten nur noch 

selten auf den Teller. Leider! Denn sie liefert wertvolle 

Nährstoffe, ist fettarm und reich an Protein. 

↦ Leber ist, wie die meisten anderen 

inneren Organe, von unseren modernen 

Speiseplänen fast völlig verschwunden 

ist. Dabei hatten unsere Vorfahren 

diesbezüglich eine ganz andere Herangehensweise, 

ebenso wie viele indigene 

Völker. 

Leber und andere Innereien wurden 

instinktiv zur Nährstoffversorgung 

genutzt und sogar gegenüber Fleisch 

bevorzugt. Nach der Jagd wurde 

zunächst das Organfleisch und als 

allererstes die Leber verzehrt, erst 

dann die anderen Teile des Tieres. 

Gute Gründe, uns mit diesem wertvollen 

Lebensmittel wieder etwas 

mehr zu beschäftigen. 

Dazu eine wichtige Information vorweg: 

Entgegen der verbreiteten Meinung 

ist die Leber kein Giftspeicher. 

Toxine werden in der Leber zwar 

verarbeitet und neutralisiert, jedoch 

nicht gespeichert. Diese Stoffe 

sammeln sich primär im Fettgewebe. 

Was allerdings in der Leber gespeichert 

wird, und zwar in großen 

Mengen, sind Nährstoffe aller Art. 

Demnach ist die Leber ein sehr wertvoller 

Nährstofflieferant. 

Ungeachtet der Tatsache, dass Gifte 

beim Verzehr von Leber keine besondere 

Rolle spielen, sollte, wie bei 

allen Lebensmitteln, auch bei Leber 

auf eine möglichst hochwertige Qualität 

geachtet werden. Bio-Leber aus 

Weidehaltung und – ganz wichtig - 

Grasfütterung ist zu bevorzugen. 

Bevor wir auf das breite Spektrum 

an enthaltenen Mikronährstoffen 

eingehen, werfen wir zunächst einen 

kurzen Blick auf die Makronährstoffe. 

Leber ist ein relativ fettarmes und 

proteinreiches Lebensmittel. Mit 

knapp vier Gramm pro 100 Gramm 

Leber enthält sie weniger Fett als die 

meisten Fleischsorten. Zudem liefert 

sie ungefähr 20 Gramm vollwertiges 

Protein und alle neun essentiellen 

Aminosäuren. Ungewöhnlich ist 

die Tatsache, dass Leber auch vier 

bis fünf Gramm Kohlenhydrate enthält. 

Das liegt daran, dass die Leber 

Kohlenhydrate in Form von Glykogen 

speichert. In Bezug auf die Mikronährstoffe 

schlägt Leber jedes andere 

Lebensmittel um Längen. Leber 

enthält alle wesentlichen Vitamine 

in hoher Konzentration. Vitamin A, 

D, E, alle B-Vitamine, Folsäure und 

sogar Vitamin C. Gleiches gilt für 

Mineralstoffe und Spurenelemente, 

es sind alle essentiellen Mineralien 

enthalten. Aufgrund der Konzentration 

sind insbesondere Kupfer, 

Eisen in bioverfügbarer Form, Phosphor 

und Selen hervorzuheben. Leber 

enthält Omega-3-Fettsäuren in 

Form von EPA und DHA und Coenzym 

Q10. 

Der Begriff Superfood, der aus Marketinggründen 

sehr häufig in Verbindung 

mit Gemüse oder Beerenfrüchten 

verwendet wird, trifft auf 

Leber also in besonderem Maße zu. 

Rinderleber gilt als nährstoffreichste 

Variante, alle anderen Sorten wie 

zum Beispiel Schweineleber, Geflügelleber 

oder Fischleber liefern 

allerdings ein ähnlich breites Nährstoffspektrum. 

Da Innereien insgesamt 

fast völlig von unserem Speiseplan 

verschwunden sind, haben 

viele Menschen mit dem intensiven 

Geschmack von Leber ihre Probleme. 

Oftmals müssen wir uns daran 

ganz einfach erst wieder gewöhnen. 

Erfahrungsgemäß ist leider gerade 

die Rinderleber hier nicht besonders 

einsteigerfreundlich. Als Alternative 

bieten sich sowohl die deutlich 

zartere und mildere Kalbsleber sowie 

Geflügelleber an. Ein weiterer 

Punkt ist die Zubereitung. Besser 

als die klassisch deutsche Art des 

Bratens eigenen sich unserer Erfahrung 

nach Rezepte mit gewürzten 

Saucen, die den intensiven Eigengeschmack 

mildern.

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/Olesia Shadrina 

2 TOLLE REZEPTE 

MIT LEBER FINDEST DU AUF 

DEN FOLGENDEN SEITEN


— 

KÖSTLICHES MIT 

LEBER 

— 

Leber asiatische Art 

Zutaten (ca. 4 Portionen) 

400 g Leber, Buttermilch oder Milch zum Einlegen, Ghee oder Bratöl, 2 Lauchzwiebeln, 

2 Knoblauchzehen, 2 grüne Paprikaschoten, 2 rote Paprikaschoten, 1 daumengroßes Stück Ingwer, 

1 Chilischote, 8-10 EL Sojasauce, ggf. Himalaya- oder Steinsalz 

⇢❶ Leber waschen und ggflls. putzen. Eine Stunde 

lang in Buttermilch oder Milch einlegen, um Bitterstoffe 

zu entziehen. Die Leber dann trocken tupfen und in 

ca. 3x3 cm große Würfel scheiden. ⇢❷ Ghee oder Öl in 

einer Pfanne erhitzen, die Leberwürfel im heißen Fett 

anbraten, bis sie gebräunt sind. Nach dem Anbraten 

direkt aus der Pfanne nehmen, beiseitestellen. ⇢❸ 

Lauchzwiebeln putzen und in Ringe schneiden. Einige 

grüne Ringe beiseitelegen. Knoblauchzehen schälen 

und hacken. Alles in die heiße Pfanne geben, ggflls. Fett 

nachgeben. ⇢❹ Paprikaschoten waschen, vierteln, 

Kerne entfernen und in Streifen schneiden, ebenfalls in 

die Pfanne geben, alles dünsten. ⇢❺ Ingwer waschen 

und fein hacken oder reiben, Chilischote von den Kernen 

befreien, in Ringe schneiden und zum Gemüse geben. 

Alles einige Minuten dünsten. ⇢❻ Sojasauce und 

Leberwürfel zugeben und noch alles für einige Minuten 

ziehen lassen, ggflls. noch salzen und zum Schluss die 

zurückgestellten grünen Lauchzwiebelringe zugeben 

und servieren. 

Tipp: Auch mit Reis schmeckt das Gericht sehr gut. 

44

Leber indonesische Art 

Zutaten (ca. 4 Portionen) 

250 g Reis, 1 Dose Kichererbsen, 400 g Leber nach Wahl, Buttermilch oder Milch zum Einlegen, Ghee oder Öl zum Braten, 1 rote 

Zwiebel, 2 bis 3 Knoblauchzehen, 2 Möhren, 3 TL Koriandersamen, 1 Chilischote, 1 daumengroßes Stück Ingwer, 2 bis 3 TL Tamarindenpaste, 

3 TL Currypaste, 1 TL Kokosblütenzucker oder Rohrohrzucker, 1 Dose Kokosmilch, Himalaya- oder Steinsalz 

⇢❶ Wasser für den Reis in einen Topf geben und diesen 

nach Anleitung zubereiten. ⇢❷ Kichererbsen zum 

Abtropfen in ein Sieb geben, beiseitestellen. ⇢❸ Leber 

waschen und ggflls. putzen. Eine Stunde lang in Buttermilch 

oder Milch einlegen, um Bitterstoffe zu entziehen. 

Die Leber trockentupfen und in ca. 3x3 cm große Würfel 

scheiden. ⇢❹ Ghee oder Öl in einer Pfanne erhitzen, 

die Leberwürfel im heißen Fett anbraten, bis sie gebräunt 

sind. Nach dem Anbraten direkt aus der Pfanne 

nehmen, beiseitestellen. ⇢❺ Zwiebel und Knoblauchzehen 

schälen, Zwiebel grob schneiden. Knoblauchzehen 

hacken. Möhren schälen und in Stifte schneiden. 

Alles in die heiße Pfanne geben, ggflls. etwas Ghee oder 

Öl nachgeben kurz anbraten, Temperatur etwas reduzieren. 

⇢❻ Koriandersamen mörsern, Chilischote 

waschen, Kerne entfernen und klein schneiden, Ingwer 

waschen und fein hacken oder reiben und alles ebenfalls 

in die Pfanne geben. ⇢❼ Kichererbsen sowie die Tamarindenpaste, 

Currypaste, Zucker und Kokosmilch zugeben, 

salzen und für einige Minuten köcheln lassen, für 

die letzten Minuten die Leberwürfel wieder zugeben und 

noch etwas mitziehen lassen. Mit Reis servieren. 

Von unserem Experten Marcus Schall 

Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall Beratung und Dienstleistung im Bereich „All-Natural 

Performance Nutrition“ an, der gesunden und leistungsfördernden Ernährung auf Basis von hochwertigen, 

natürlichen und besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle Betreuung von Spitzensportlern 

aus verschiedenen Disziplinen bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben dem Deutschland-Achter 

betreut Marcus Schall Sportler wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian Planer und Le 

Mans-Sieger Dirk Müller. Darüber hinaus ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv. Mehr Infos unter: 

www.supergoodfood.info | https://www.instagram.com/super.good.food 

BUCH 

TIPP 

Marcus Schall, Super Good Food, 160 Seiten, gebunden, Südwest-Verlag, ISBN: 978-3-517-09513-4, 17,99 € 

45 ——— LÄUFT.

› LAUFEN UND SPENDEN 

— 

SAMMELN ‹ 

MIT HERZ AUF 

DIE STRECKE 

— 

Laufen macht Spaß. Und noch mehr Spaß macht es, 

wenn man damit nicht nur sich, sondern auch anderen etwas 

Gutes tut. So wie die Heartrunners, die für jeden 

gelaufenen Kilometer Geld an karitative Einrichtungen 

spenden. Oder Mario Euker, der in einem Monat mehr als 

2000 Kilometer durch Deutschland lief und damit 

knapp 50.000 Euro Spenden sammelte. 

GUT AUSGERÜSTET 

Im Mai lief Mario Euker quer durch 

Deutschland. In einem Babyjogger hatte er alles 

dabei, was er auf jeder Etappe benötigte. 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

46

↦ Irgendwie kennt das doch fast 

jeder: Man sitzt gesellig mit anderen 

Leuten beisammen und aus der 

Laune heraus kündigt man einen 

sportlichen Plan an. An den man 

sonst im Leben nicht denken würde. 

Aber jetzt hat man es angekündigt 

und nun müssen Taten folgen. 

Ganz ähnlich begann die Geschichte 

von Mario Euker. Bei einem Motivationsseminar 

seiner Firma erzählte 

der britische Extremläufer Jamie 

McDonald, wie er quer durch Kanada 

und die USA gelaufen war. Und Mario 

Euker drehte sich zu seinen Kollegen 

um und meinte: „Das mache ich auch.“ 

Und später an der Bar spann er seinen 

Plan gleich weiter. Ein Herz in 

Deutschland wolle er laufen und dabei 

noch Spenden generieren. 

Ans Zurückziehen denkt Mario Euker 

zu keinem Zeitpunkt – der 43-Jährige 

aus der Nähe von Marburg will auf jeden 

Fall durchziehen. Der Plan: Vom 1. 

bis 31. Mai ein Lauf in Herzform durch 

Deutschland, rund 2000 bis 2500 Kilometer 

insgesamt. Für jeden Kilometer 

in der Vorbereitung will er zehn Cent 

spenden, für jeden Kilometer während 

seines Laufs einen Euro. Seine Basis ist 

gut: Seit 2011 läuft er Marathon, später 

kommen noch Langdistanz-Triathlons 

dazu. Außerdem bereitet er sich gewissenhaft 

auf sein Vorhaben vor. Aber ob 

er es wirklich schafft, jeden Tag rund 

80 Kilometer zurückzulegen, das steht 

in den Sternen. 

5000 EURO SPENDEN 

SCHON VOR DEM START 

Schon bevor er losläuft, hat er rund 

5000 Euro an Spendengeldern beisammen. 

Er erzählt Leuten von seinem 

Vorhaben, viele sind begeistert und 

geben Geld. Der Sport 2000-Laden 

„Svens Laufshop“ in Marburg richtet 

einen virtuellen Marathon aus, dessen 

Anmeldegebühren gespendet werden. 

Und dann geht es am 1. Mai 2021 endlich 

los. Seinen Plan, in einem Thule 

Chariot Babyjogger alles Nötige mitzunehmen 

und von Hotel zu Hotel zu 

laufen, muss er wegen der Coronaauflagen 

kurzfristig verwerfen. Damit das 

Projekt nicht scheitert, tun sich Verwandte 

und Freunde zusammen. Sie 

fahren einen Wohnwagen 

von Zielort zu Zielort, 

damit Mario darin 

übernachten kann. Oft 

wartet dort schon ein 

warmes Essen auf ihn. 

Sportvereine, die sie in 

den Zielorten kontaktieren, 

erlauben ihnen, 

auf deren Vereinsgelände 

oder am Sportplatz 

bzw. Sportheim 

zu stehen, sie bekommen 

Strom und eine 

heiße Dusche. Die Unterstützung 

von allen 

Seiten ist groß – und 

beflügelt Mario Euker. 

Denn dass es tatsächlich 

nicht so einfach 

ist, jeden Tag so viel zu 

laufen, merkt er bald. 

Nach zwei Tagen hat 

er ein dickes Knie. 

Das Schienbein ist 

entzündet. Die Achillessehnen 

schmerzen. 

Nach rund zehn 

Tagen ist es unglaublich 

heiß. Irgendwann geht gar nichts 

mehr, er nimmt alles um sich herum 

gar nicht mehr richtig wahr. An Laufen 

ist nicht mehr zu denken. Abbrechen? 

Kommt nicht in Frage. Er legt 

einen Ruhetag ein und danach geht es 

tatsächlich wieder. Ein paar Tage später 

kämpft er noch einmal mit Muskelproblemen, 

aber auch die bekommt 

er in den Griff. „Und dann war es gut. 

Danach wurde es ein Genusslauf. Ich 

konnte die Umgebung genießen. Es 

kam kein Schmerz mehr“, erzählt er. 

ANTRIEB UND MOTIVATION 

DURCH TOLLE BEGEGNUNGEN 

Was ihn auch in den schweren Stunden 

immer wieder antreibt, sind Begegnungen, 

die er unterwegs hat. Ein Junge, 

der einen Großteil seines Taschengeldes 

spendet. Eine 90-jährige Frau, 

die ihn an einer Ampel anspricht und 

dann auch spontan 20 Euro spendet. 

Geschäftspartner, die ein Stück mit 

ihm laufen und danach erzählen, sie 

hätten zusammengelegt und würden 

4700 Euro überweisen. „All das waren 

Situationen, wo mir immer mal wieder 

HERZLICH 

Ein Herz mitten in Deutschland: Auf seiner 

Route durch das Land legte Mario Euker 

an 30 Lauftagen 2069 Kilometer zurück. 

die Tränen in den Augen standen, und 

ich dachte, ich kann doch nicht aufhören, 

solange nichts reißt oder bricht in 

meinem Körper“, erzählt er. 

Und so läuft er letztlich 2069 Kilometer 

und ist gut 295 Stunden unterwegs, 

was eine Durchschnittsgeschwindigkeit 

von 8:36 Minuten pro 

Kilometer ergibt. An einem Tag legt 

er 86 Kilometer zurück. Durchschnittlich 

sind es knapp 70 Kilometer pro 

Tag. Bis heute sind knapp 50.000 

Euro zusammengekommen. Seine drei 

Haupt-Spendenziele sind die Deutsche 

Kinderkrebsstiftung, die Clown 

Doktoren e.V. und die Deutsche Kinderhospizstiftung 

– einfach, weil dem 

zweifachen Vater die Kinder besonders 

am Herzen liegen. Hinzu kommen 

immer wieder andere Institutionen. 

HEARTRUNNERS SAMMELN 

BEI JEDEM KILOMETER 

Laufen, nicht nur für die eigene Gesundheit, 

sondern auch für den guten 

Zweck – das tun auch die Heartrunners. 

Und auch ihnen geht es besonders 

darum, Kindern etwas Gutes zu 

47 ——— LÄUFT.


DIE HEARTRUNNERS 

Mehr zu den 

Heartrunners 

Jeder Kilometer, den die Mitglieder der Heartrunners zurücklegen, wird von 

Spendenpaten mit Geld belohnt, das dann an gemeinnützige Einrichtungen 

gespendet wird. Ob die Heartrunners die Kilometer laufen, walken, mit dem 

Rad oder mit Inline-Skates fahren ist dabei völlig egal. Wichtig ist, dass man sich 

bewegt. Vorsitzende und Gründer des Vereins sind Marcel Laut (38, rechts) und 

Stefan Heinrichsmeier (27, links). 

tun. Als im Frühjahr 2020 wegen der 

Corona-Pandemie Laufveranstaltungen 

abgesagt und immer mehr auch 

virtuell durchgeführt werden, gehört 

Stefan Heinrichsmeier zum Organisationsteam 

einer virtuellen Laufserie, 

bei der Spenden generiert werden sollen. 

Um diese möglichst bekanntzumachen, 

sucht er Botschafter und stößt 

dabei über Instagram auf Marcel Laut. 

Er kann den 38-Jährigen für die Laufserie 

gewinnen, und Marcel Laut baut 

wie alle anderen Botschafter ein Team 

um sich herum auf. Sie nennen sich 

„Heartrunners“. 

Während sich das Konzept der Laufserie 

nicht so wie erhofft entwickelt, 

hat Marcel Laut Feuer gefangen. Das 

Konzept, mit Laufen Spendengelder 

zu sammeln, findet er großartig. „Ich 

habe damals viel mit Stefan geschrieben 

und telefoniert. Ich hatte Lust, die 

Heartrunners als Verein zu machen, 

ich wusste nur nicht wie. Stefan hatte 

da zum Glück Ahnung“, blickt Marcel 

Laut zurück. Aber die Mühlen der 

deutschen Bürokratie mahlen langsam 

und so dauert es bis Herbst 2021 als 

die Heartrunners ein eingetragener 

Verein sind – und damit nun endlich 

auch Spendenquittungen ausstellen 

können, was bei der Suche nach Spendern 

oft von Vorteil ist. 

Das Sammeln von Spenden ist übrigens 

nicht das einzige positive Ziel, das der 

Verein verfolgt. „Uns geht es auch darum, 

Leute in Bewegung zu bringen“, sagt 

Marcel Laut. Und deswegen ist es auch 

egal, wie man sich bewegt, um Spenden 

zu generieren, alles ist erlaubt und 

erwünscht: Laufen, Walken, Spazierengehen, 

Radfahren, Inlinerfahren ... 

Hauptsache, man ist in Bewegung. Und 

auch das Prinzip des Spendensammelns 

ist einfach. „Wir machen das 

über Spendenpaten, so wie bei den 

Spendenläufen in der Schule“, erklärt 

Stefan Heinrichsmeier. Für jeden Kilometer, 

den ein Läufer oder eine Läuferin 

zurücklegt, spendet der Pate einen 

vorher festgelegten Betrag. Der Verein 

schlägt 1 Cent bis 1 Euro vor, natürlich 

sind auch höhere Beträge möglich. 

Wer möchte, kann seine Spende bei einem 

Betrag oder einer Kilometerleistung 

deckeln. „Man glaubt gar nicht, 

wie sehr einen das auch als Läufer motiviert, 

doch laufen zu gehen, obwohl 

man keine Lust hat. Oder einfach mal 

noch einen Kilometer dranzuhängen“, 

weiß Stefan Heinrichsmeier. 

JEDER KANN MITMACHEN! 

Die zurückgelegten Kilometer trackt 

jeder für sich, erklärt der 27-Jährige. 

Abgerechnet wird auf Vertrauensbasis. 

Momentan sind gut 60 bis 65 Mitglieder 

im Verein, die in 2021 knapp 

3000 Euro erlaufen haben. Mitglied 

werden kann jeder, egal wie schnell 

und wie viel man läuft. Die Anmeldung 

erfolgt ganz unkompliziert über die 

Homepage der Heartrunners. 

Neben dem Spendensammeln durch 

Laufen kommt auch immer wieder 

Geld über andere Aktionen zusammen. 

Über den Verkauf von Tassen 

und Stirnbändern zum Beispiel. Im 

Frühjahr wird es auch ein auffälliges 

T-Shirt geben. Alles, was an Spenden 

zusammenkommt, geht zu 100 Prozent 

an die unterstützten Einrichtungen. 

Das ist einerseits die Deutsche 

Herzstiftung und andererseits die 

Stiftung Herzenssache – Nähen für 

Sternchen & Frühchen, die Eltern von 

Kindern zur Seite steht, die zu früh geboren 

werden bzw. vor, während oder 

kurz nach der Geburt sterben. Daneben 

kann jede und jeder, der bzw. die 

Spenden sammelt, auch ein individuelles 

Projekt berücksichtigen. 

Sowohl Mario Euker als auch die Heartrunners 

tragen beim Laufen das Herz 

am rechten Fleck. Und auch wenn sie 

schon viel Geld gesammelt und anderen 

damit große Freude gemacht 

haben, haben sie nicht vor, damit so 

schnell wieder aufzuhören. Die Heart- 

48

unners sind gerade dabei, an verschiedenen Orten 

Sammelbüchsen aufzustellen. Und auch von einem eigenen 

organisierten Lauf träumen sie. Mario Euker hat 

die nächsten Projekte bereits fest im Blick. Nicht nur, 

dass er immer weiter für jeden Kilometer, den er sport- 

Mehr zu 

Mario Eukers 

Herzlauf 

MARIOS HERZLAUF 

Im Mai 2021 lief Mario Euker an 30 Tagen 2069 

Kilometer in Herzform durch Deutschland. Er selbst 

spendete für jeden gelaufenen Kilometer und 

sammelte daneben noch von zahlreichen 

weiteren Spendern Geld für wohltätige Zwecke. Der 

43-Jährige hat bereits weitere Projekte geplant. 

lich zurücklegt, zehn Cent selbst spendet. Für Mitte 

März (nach Redaktionsschluss) hatte er einen 75-Kilometer-Lauf 

rund um Marburg geplant, zugunsten einer 

Einrichtung in Kirchheim für behinderte Kinder. Im 

Juni ist ein Lauf mit einem Ultraläufer geplant, der in 

der Nähe von Zürich wohnt. Und auch er überlegt, einen 

eigenen Verein zu gründen. 

Wenn die drei von ihren Projekten erzählen, merkt man 

ihnen an, wie wichtig es ihnen ist. Nicht nur sich selbst 

mit Laufen etwas Gutes zu tun, sondern auch anderen. 

Ganz nach dem Motto: Jeder Kilometer zählt!

— 

LAUFSCHUHE 

AUF REZEPT? 

› SO HELFEN DIE RICHTIGEN SCHUHE BEI PROBLEMEN ‹ 

— 

Die wichtigste Aufgabe eines guten Laufschuhberaters 

ist es, den bestmöglichen Schuh für deine Ziele und deine 

körperlichen Voraussetzungen zu finden. Dazu gehört es 

auch, mehr über deinen Laufstil und deinen gesamten 

Bewegungsapparat zu erfahren. Die Frage nach aktuellen oder 

gerade zurückliegenden Verletzungen oder Problemen beim Laufen 

ist unerlässlich. Auf den nächsten Seiten stellen wir dir 

Laufschuh-Empfehlungen im Zusammenhang mit 

bestimmten Laufverletzungen vor. Laufschuh-Experte 

und Mediziner Dr. Matthias Marquardt sagt dir, welche 

Schuhe du bei welchen Problemen tragen solltest. 

DIE BESTEN 28 

MODELLE FÜRS 

FRÜHJAHR: 

GROSSER LAUFSCHUH- 

TEST AB SEITE 58! 

50

↦ Unter DEIN-LAUFPROFI haben sich 

mehr als 100 Laufsport-Fachhändler in 

Deutschland zusammengeschlossen, die 

darauf spezialisiert sind, den idealen 

Laufschuh für dich zu finden. 

Eine bessere Beratung als beim Laufschuh-Spezialisten 

bekommst du 

nicht. Wenn du Glück hast, ist dein 

Arzt oder Sportmediziner ein guter 

Läufer und kennt sich mit den aktuellen 

Laufschuh-Konzepten aus. So wie 

Dr. Matthias Marquardt. Der Autor 

der „Laufbibel“ weiß, wie ein Laufschuh 

beschaffen sein sollte, wenn 

das Knie Probleme macht oder die 

Achillessehne schmerzt. 

Dabei geht es nicht darum, ein exaktes 

Schuhmodell zu empfehlen, sondern 

um das Konzept. Benötigt das 

lädierte Knie oder die schmerzende 

Sehne eher einen weich gedämpften 

Schuh? Soll der Schuh in den 

Bewegungsablauf eingreifen oder 

sich dezent neutral verhalten? Ist 

ein flacher Absatz oder eine größere 

Fersensprengung wichtig? Neun der 

häufigsten Probleme unter Läuferinnen 

und Läufern stellen wir auf den 

kommenden Seiten vor und sagen dir, 

welche Laufschuhversorgung unser 

Experte Dr. Marquardt empfehlen 

würde. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

51 ——— LÄUFT.


DIE URSACHE FÜR DEN 

VORDEREN KNIESCHMERZ IST 

OFT FUNKTIONELLER ART 

DAS RÄT DER MEDIZIN-EXPERTE: 

Der sogenannte „vordere Knieschmerz“ tritt sehr häufig auf. Symptome sind Schmerzen 

hinter oder rund um die Kniescheibe. Auch die Patellasehne kann betroffen sein. Oftmals 

liegen dabei keine strukturellen Probleme vor. Beim chondropathischem Reizknie ist das 

Gleitlager hinter der Kniescheibe betroffen. Was aber, wenn die Struktur intakt ist? Dann 

sind meist funktionelle Probleme (zum Beispiel eine Überpronation mit Innenrotation des 

Unterschenkels) die Ursache für die Schmerzen am Knie. Es kann am Laufstil liegen oder 

auch am falschen Laufschuh. Beim vorderen Knieschmerz ist es wichtig, die Fersensprengung 

zu reduzieren. Die Dämpfung darf etwas softer sein. Eine Pronationsstütze sollte nur 

bei nachgewiesener Überpronation eingesetzt werden. 

DIESE SCHUHMODELLE KÖNNTEN DIR HELFEN 

Altra Rivera 2 

Hoka Mach Supersonic 

True Motion Nevos Next Gen 

IST DER KNORPEL AUF DER INNENSEITE 

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT 

MAN VON EINER MEDIALEN GONARTHROSE 


Grundsätzlich ist dem Knie geholfen, wenn der Absatz deines Laufschuhs flach ist. Je 

flacher der Schuh, desto weniger Stress auf den inneren Kniegelenksflächen. Eine Fersensprengung 

von vier bis sechs Millimetern, eventuell sogar eine „Null-Sprengung“ 

kann hilfreich sein. Das gilt aber nur, wenn keine Achillessehnenbeschwerden vorliegen. 

Schmerzt die Sehne, dann ist eine mittlere Sprengung ein Kompromiss. Bei Menschen mit 

O-Beinen sind meist die inneren Kniegelenksflächen betroffen. Ein Stabilitätsschuh ist 

dann Gift für die Knie. Besser geeignet sind neutrale Schuhe, die im Idealfall vom Orthopädie-Schuhtechniker 

noch eine Einlage mit Außenranderhöhung erhalten, um das Knie 

innen zu entlasten. Auf Standard-Einlagen, die das Fußgewölbe innen stützen, bitte verzichten! 



Diadora Equipe Atomo 

Karhu Fusion Ortix 3.0 

52

IST DER KNORPEL AUF DER AUSSENSEITE 

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT 

MAN VON EINER LATERALEN GONARTHROSE 


Was für die „mediale Gonarthrose“ gilt, lässt sich zum Teil auch für die „laterale Gonarthrose“ 

anwenden, bei der die Außenseite des Knies schmerzt. Ein flacher Fersenabsatz ist 

empfehlenwert, so lange die Achillessehne keine Schmerzen verursacht. Die Kombination 

von Achillessehnenproblemen und Schmerzen am Kniegelenk außen ist immer ein Fall für 

einen Orthopäden, der sich mit der Biomechanik des Laufens auskennt. Eine Arthrose an 

den äußeren Flächen des Kniegelenk betrifft häufig Menschen mit X-Beinen. Hier kann ein 

Stabilitätsschuh tatsächlich eine gute Wahl sein. Besser noch sind aber Spezialeinlagen, 

die das Fußgewölbe gezielt unterstützen. 


Adidas Adistar Altra Provision 6 On Cloudstratus 

LAUFSCHUH-EXPERTE 

DR. MATTHIAS 

MARQUARDT 

Er ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein 

Bestseller. Und ein ausgewiesener Laufschuh-Experte ist Dr. Matthias Marquardt ebenso. 

Er hat in den vergangenen 20 Jahren Laufschuh-Tests für viele Fachmedien geleitet. 

Läuferinnen und Läufer mit den bestmöglichen Laufschuhen zu versorgen, ist sein 

Steckenpferd. Einen guten Laufschuh gibt es bei Marquardt quasi auf Rezept. 

Kommen Menschen mit Problemen am Bewegungsapparat in seine Praxis 

in Hannover, kümmert er sich bis ins Detail darum, ein Laufschuh-Konzept 

zu finden, das die Ausübung des Sports weiter ermöglicht. Seinen 

großen Erfahrungsschatz teilt er an dieser Stelle mit allen Leserinnen 

und Lesern. 

www.doktor-marquardt.de | www.matthias-marquardt.com 

53 ——— LÄUFT.


BEIM SPREIZFUSS BEWEGEN SICH DIE 

MITTELFUSSKNOCHEN IMMER WEITER 

AUSEINANDER ‒ DAS GEWÖLBE FLACHT AB 


Wenn das Quergewölbe im Bereich der Zehengrundgelenke von Bändern und Muskeln 

nicht mehr ausreichend gesichert ist, tritt sich der Vorfuß durch. Meistens ist es dann das 

zweite oder dritte Mittelfußköpfchen, das zu viel Druck bekommt und Schmerzen verursacht. 

Eine erste Maßnahme sind Kräftigungsübungen für die Füße, um die Muskulatur zu 

stärken. Aber auch der richtige Laufschuh kann helfen, die Probleme zu lindern. Ein Schuh 

mit geringer Fersensprengung und einer breiten Vorfuß-Box ist die beste Wahl. Auch hier 

gilt wieder die Einschränkung: wenn die Achillessehne gesund ist! Oft braucht es aber 

noch eine zusätzliche Einlagenversorgung mit einer Pelotte unter dem Mittelfußköpfchen. 



Altra Provision 6 

Hoka Mach Supersonic 

EINE STEIFE GROSSZEHE (HALLUX 

RIGIDUS) IST EINE KNORPEL-ERKRANKUNG 

DES GROSSZEHENGRUNDGELENKS 


Wenn das Gelenk des großen Zehs von Arthrose betroffen ist, spricht der Mediziner vom 

Hallux rigidus. Das kann richtig schmerzhaft sein und die Abrollbewegung wird zur Qual. 

Kein anderes Läuferproblem hat so sehr von der aktuellen Laufschuhentwicklung profitiert 

wie der Hallux rigidus. Die optimale Schuhversorgung sieht so aus: Viel Dämpfungsmaterial 

unter dem Großzehengrundgelenk und eine maximale Versteifung im Bereich 

dieses Gelenks. Laufschuhe mit einer Carbonplatte oder einer ähnlichen Technologie, die 

den Vorfuß versteift, und viel Dämpfung sind die erste Wahl für Läuferinnen und Läufer 

mit der versteiften Großzehe. Früher ließ sich das nur mit einer Einlage lösen, heute gibt 

es Schuhmodelle, die bei Hallux rigidus wie ein Medizinprodukt wirken. 


Asics Magic Speed 

Hoka Carbon X3 

Saucony Endorphin Speed 2 

54

EINE SCHMERZENDE ACHILLESSEHNE 

IST EINES DER HÄUFIGSTEN PROBLEME 

BEI LÄUFERINNEN UND LÄUFERN 


Bei Problemen mit der Achillessehne geht es darum, die Sehne zu entlasten. Ich empfehle 

bei akuten Problemen einen konventionellen „Brot-und-Butter“-Schuh, der eine Fersensprenung 

von mindestens zehn Millimetern aufweist. Das heißt, die Ferse steht deutlich 

höher im Schuh als der Vorfuß, was den Zug auf die Sehne grundsätzlich reduziert. 

Genauso wichtig ist es, den Kraft-Hebel auf die Sehne zu verkürzen, indem ich die Beugung 

im Großzehengrundgelenk erleichtere. An dieser Stelle sollten die Laufschuhe eine 

ausreichend tiefe Flexkerbe haben, um eine möglichst große Flexibilität der Sohle im vorderen 

Bereich zu ermöglichen. Nicht zu empfehlen sind Schuhe mit steifen Platten oder 

Rocker-Technologie, die erhöhen die Belastung auf die Sehne um rund 20 Prozent. 


Asics Gel-Nimbus 24 

Brooks Defyance 12 

True Motion Nevos Next Gen 

BEIM FERSENSPORN IST DIE 

SEHNENPLATTE UNTER DER FUSSSOHLE 

SCHMERZHAFT ENTZÜNDET 


Auch wenn der Schmerzpunkt meist nah an der Ferse sitzt, entstehen die Probleme durch 

eine hohe Zugbelastung auf die Sehnenplatte unter dem Fuß, weil das Fußgewölbe abflacht 

oder die Zehenmuskulatur eine zu hohe Spannung für die Plantarfaszie aufbauen. Besonders 

hoch wird die Belastung, wenn der Fuß in der Abrollphase stark nach innen knickt. 

Auch hier eignet sich ein konventioneller Schuh mit fester Fersenkappe, der im Bedarfsfall 

durch eine Einlage ergänzt wird. Ein Schuh mit Einlage ist besser als einer mit stützender 

Funktion. Im Vorfußbereich sollte der Schuh etwas fester und nicht zu stark flexibel sein. 

Rocker-Kon struktionen und geringe Fersensprengungen sind eher zu vermeiden. 


Mizuno Wave Skyrise 3 

New Balance Fresh Foam 880v12 

Salomon Sonic 5 Balance 

55 ——— LÄUFT.


INNERE SCHIENBEINKANTE: 

WENN DIE SCHMERZEN ENTLANG DES 

SCHIENBEINS ZUR QUAL WERDEN 


Eine Überpronationsbewegung kann Schmerzen an der inneren Schienbeinkante verursachen. 

Wird festgestellt, dass bei Patienten oder Patientinnen mit Schienbeinkantensyndrom 

der Rückfuß übermäßig nach innen knickt, dann sollte diese Fehlstellung korrigiert 

werden. Eine gezielte Einlagenversorgung zur Unterstützung des Fußgewölbes ist angeraten. 

Ein Laufschuh mit etwas mehr Fersensprengung von rund zehn Millimetern und 

einem höheren Maß an Stabilität ist Schuhen mit niedrigerer Sprengung vorzuziehen. Der 

Zug auf die Muskulatur entlang der inneren Schienbeinkante kann durch stabilere Laufschuhe 

entlastet werden. 


Asics GT-4000 3 Brooks Adrenaline GTS 22 Mizuno Wave Inspire 18 

SCHMERZEN IM GESÄSS, DIE IN DEN 

OBERSCHENKEL STRAHLEN, KENN- 

ZEICHNEN DAS PIRIFORMIS-SYNDROM 


Einen unangenehmen Schmerz, der vom Rücken über das Gesäß bis zum hinteren Oberschenkel 

zieht, kennen viele Läuferinnen und Läufer. Oft ist es der Ischiasnerv, der den 

mitunter starken Schmerz auslöst – und der Nerv kann vom verhärteten Piriformis-Muskel 

irritiert werden. Der Piriformis ist ein Muskel, der das Kreuzbein und den Oberschenkelknochen 

verbindet und dessen Aufgabe es ist, das leicht nach innen drehende Bein nach 

außen zu rotieren. Häufiger treten Probleme bei Menschen mit X-Beinstellung auf. Bei dieser 

Problematik sind Laufschuhe mit einer Pronationsstütze, einem höheren Absatz und 

zudem eine Einlagenversorgung zu empfehlen. 


Asics GT-4000 3 Brooks Adrenaline GTS 22 Brooks Launch GTS 9 

56

KOMFORT AUF ALLEN DISTANZEN – 

DER NEUE DEFYANCE 12


› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

SO TESTEN UND 

BEWERTEN WIR 

In unserem großen Schuhtest findest du 28 neue 

Modelle, die wir dir besonders empfehlen können. 

Wie kommen wir zu dieser Einschätzung? Wir 

stellen die Laufschuhe vor, die von der Redaktion 

und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat 

„besonders wertvoll“ erhalten. So profitierst 

du nicht nur vom Wissen unserer Running-Redakteure, 

sondern nutzt auch die Erfahrung von 

zahlreichen Laufsport-Händlern in ganz Deutschland. 

Unsere Schuhtests sind das Ergebnis einer 

Kooperation zwischen der Redaktion und vielen 

Laufsport-Fachhändlern in Deutschland. 

Dazu gehören Inhaber und Mitarbeiter etlicher Absolute 

Run-Fachgeschäfte, aber auch Experten wie 

— 

Helge Meise vom Laufwerk Hamburg oder Ralf Janke 

vom Laufladen Jena – um nur einige zu nennen. 

Diese Running-Experten haben in den vergangenen 

Wochen mehr als 60 neue Laufschuhe getestet. 

28 Top-Modelle stellen wir auf den nächsten Seiten 

vor. Viele weitere präsentieren wir in den kommenden 

Wochen auf unserem Portal laufen.de. Und alle 

neuen Schuhe integrieren wir natürlich in unseren 

Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell Laufschuhe 

empfiehlt, die für deinen Laufstil und deine 

Befürfnisse besonders geeigent sind. 

Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten, 

erfährst du auf der rechten Seite. ↦ 

Fotos: Norbert Wilhelmi 

IN KOOPERATION MIT: 

NOCH MEHR LAUFSCHUHE? 

WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER 

– 28 – 

DIE 

BESTEN NEUEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

FÜRS FRÜHJAHR 

2022 

58

DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN 

BEIM LAUFSCHUHKAUF 

DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges 

Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen 

Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen. 

DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders 

schnell laufen möchtest, z.B. in einem Wettkampf. Die meisten 

Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer 

sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr 

Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das 

Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an. 

AUF WELCHEM UNTERGRUND 

WILLST DU LAUFEN? 

Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen 

Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt 

einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten 

eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es 

eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus 

großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen 

dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh 

am besten geeignet ist. 

DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen 

Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von 

20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter dann beträgt die 

Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten 

und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung 

jeweils für das Herren- und Damen-Modell an. 

nur für Asphalt 

geeignet 

für steinige 

Trails & alpines 

Gelände 

für Straßen & befestigte 

Naturwege 

für weiche Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

WIE VIEL DÄMPFUNG 

BIETET DER SCHUH? 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt 

Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des 

Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle 

übernimmt den größten Teil der Dämpfung. 

Entscheidend ist der Material-Mix, aber 

auch besondere Technologien. Weicheres 

Material sorgt für eine bessere Verteilung 

der Aufprallenergie auf eine größere Fläche. 

Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele 

wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche 

Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten 

diese von „gering“ bis „stark“. 

WIE VIEL STABILITÄT 


Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer und die Läuferin unterstützen, um 

ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens 

vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck 

zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in 

das individuelle Bewegungsmuster eingreift, 

ist von Modell zu Modell unterschiedlich. 

Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“ 

und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen, 

das Bewegungsmuster zu kontrollieren. 

Wir bewerten den Parameter Führung 

zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“. 

WIE DYNAMISCH LÄSST 

SICH DER SCHUH LAUFEN? 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines 

Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die 

Konstruktion und das Material des Schuhs die 

Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders 

beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten 

(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen 

und wieder abgeben können und Läufer und 

Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach 

vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik 

von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein 

Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er. 

gering 

stark 

wenig viel wenig viel 

WIE HOCH IST DER ENERGY- 

RETURN DES SCHUHS? 

Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan 

(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese 

Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material 

wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der 

Energie wieder zurückzugeben. Manche Materialien sind in der Lage, 

bis zu 80 Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven 

Mittelsohlen spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten 

den Energy-Return von „gering“ bis „hoch“. 

WELCHES BODENGEFÜHL 


Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh 

aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie 

sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das 

Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen 

dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes, 

reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen. 

Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“. 

gering stark direkt komfortabel 

59 ——— LÄUFT.


ADIDAS ADISTAR 

PERFEKTER BEGLEITER 

FÜR LANGE STRECKEN 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

140,00 

325 g (H) 

280 g (D) 

6 mm (H) 

6 mm (D) 

für Straßen und 

befestigte Naturwege 

DÄMPFUNG 

Kein Boost-Material? Kein Boost-Matrial! 

Das Modell Adistar ist anders als 

die meisten Adidas-Modelle der vergangenen 

Jahre. Die Designer haben 

bei diesem auf den ersten Blick etwas 

klobig wirkenden Laufschuh auf das 

vor über acht Jahren eingeführte reaktive 

Mittelsohlen-Material Boost verzichtet. 

Wer das federnde Laufgefühl 

mag, hat bei Adidas weiterhin genügend 

Auswahl. Aber der neue Adistar setzt 

auf andere Qualitäten: Mit dem neuen 

Repetitor+ Schaum, der deutlich dichter 

und damit härter daherkommt als 

Boost, und einer leichten Rocker-Konstruktion 

– also einer gebogenen Sohle, 

bei der Ferse und Zehen im Stand deut- 

lich entfernt vom Boden sind – setzt er 

auf Stabilität, Langlebigkeit und Komfort. 

Der Komfort ist aber weniger in 

„Watte gepackt“ als bei vielen anderen 

Herstellern, die mit den gängigen Materialien 

ein besonders softes Laufgefühl 

vermitteln wollen. Der Komfort bei Adistar 

besteht darin, dass er auch auf langen 

Distanzen sehr zuverlässig dämpft 

und stabil abrollt. Er ist keine Rennmaschine 

aber ein toller Dauerläufer! 

TESTFAZIT 

Viel Schuh zu einem fairen Preis. Der 

Adistar läuft lieber besonders lang als 

besonders schnell. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 

GUT GEEIGNET FÜR ... 

... lange Strecken und Läufer*innen, 

die viel Sicherheit bevorzugen 

ADIDAS ULTRABOOST 22 

MEHR ENERGY-RETURN, 

BESSERE DÄMPFUNG 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

190,00 

338 g (H) 

283 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Adidas hat eines seiner erfolgreichsten 

Modelle verändert. Der Ultraboost 22 

läuft sich etwas anders als sein Vorgänger. 

Die neue, optimierte Sohle ist 

noch besser gedämpft, was eine Überpronation 

verhindert und Stabilität garantiert. 

Das Mehr an Material kommt 

nicht unter der Ferse, sondern um die 

Ferse herum zum Einsatz. So wird gewährleistet, 

dass die Sprengung des 

Schuhs – gemeint ist der Höhenunterschied 

der Sohle zwischen Ferse und 

Vorfuß – weiterhin bei zehn Millimetern 

liegt und gleichzeitig Halt, Dämpfung 

und Stabilität verbessert wurden. 

Der Adidas Ultraboost 22 ist komfortabel 

und gleichzeitig reaktiv. Die größ- 

te Innovation des Ultraboost ist das 

neu konzipierte Torsion-System. Das 

LEP-System („Linear Energy Push“) 

von Adidas gewährleistet durch eine 15 

Prozent höhere Biegesteifigkeit mehr 

Stabilität im Vorfußbereich. Noch 

wichtiger für die Verbesserung des 

Schuhs ist aber die um vier Prozentpunkte 

verbesserte Energierückgabe. 

Die besonders profilierte Außensohle 

rollt noch dynamischer ab. 

TESTFAZIT 

Geeignet für neutrales Abrollen. Sein 

Einsatzgebiet reicht vom Fünf-Kilometer-Lauf 

bis zum Marathon. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufer*innen, die ein besonders 

federndes Laufgefühl lieben 

60

EQUIPE ATOMO


ALTRA PROVISION 6 

FLACHE SOHLE UND 

BREITE ZEHENBOX 

150,00 

287 g (H) 

235 g (D) 

0 mm (H) 

0 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Im Provision 6 bringt Altra ein hohes 

Maß an Dämpfung mit einem stabilen 

Laufgefühl zusammen. Dabei 

besitzt der Laufschuh die typischen 

Eigenschaften des Herstellers: Null 

Millimeter Sprengung und eine breitere 

Zehenbox. Das Tech-Mesh im Upper 

umschließt den Fuß sehr angenehm 

und schafft damit eine gute Passform. 

Über die Schnürung und die Fersenpartie 

liefert der Provision 6 einen 

sicheren Halt. Zusammen mit der Mittelsohle 

garantiert der Laufschuh ein 

unterstützendes Laufgefühl – egal welche 

Distanz im Trainingsplan steht. Die 

GuideRail-Technologie für den Support 

greift nur dann ein, wenn der Läufer 

diese benötigt. Somit ist der Laufschuh 

auch für Läufer und Läuferinnen 

mit neutralem Abrollverhalten ohne 

Probleme geeignet. Über die gesamte 

Schuhlänge zieht sich eine zuverlässig 

greifende Gummimischung für einen 

sehr guten Grip. Außerdem verspricht 

das Material eine hohe Langlebigkeit. 

Gezielte Aussparungen unterstützen 

ein natürliches Abrollverhalten. In Sachen 

Dynamik gibt es flottere Modelle. 

TESTFAZIT 

Ein Laufschuh für die langen Laufeinheiten. 

Dabei überzeugt er sowohl mit 

Komfort als auch guter Stabilität. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufer*innen, die viel 

Zehenfreiheit zu schätzen wissen 

ALTRA RIVERA 2 

LEICHTER ALLROUNDER 

MIT VIEL ZEHENFREIHEIT 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

130,00 

257 g (H) 

197 g (D) 

0 mm (H) 

0 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Beim Rivera 2 von Altra handelt es sich 

um einen Laufschuh für das tägliche 

Training. Sein Design kommt eher dezent 

daher, dennoch eignet er sich für 

eine Vielzahl von Einheiten: Angefangen 

bei den flotteren Einheiten bis hin 

zum Long Run bringt der Laufschuh 

alles mit. Für den entsprechenden Antrieb 

sorgt die Mittelsohle mit einer 

Sprengung von null Millimetern sowie 

das darin enthaltene dynamisch dämpfende 

Altra Ego Foam. Zusätzlich lässt 

sich der Schuh angenehm abrollen. 

Trotz allem muss man keine Abstriche 

beim Komfort hinnehmen. In der neuesten 

Variante vermittelt besonders 

das überarbeitete Innenfutter und das 

anschmiegsame Mesh einen hohen 

Wohlfühlfaktor ab dem ersten Meter. 

Wie für Altra typisch, besitzt auch der 

Rivera 2 eine breitere Zehenbox. Die 

Außensohle garantiert dazu einen sicheren 

Halt auf den gängigsten Untergründen 

in der Stadt. Der Laufschuh 

hat insgesamt ganz klar das Prädikat 

Allrounder verdient und eignet sich damit 

perfekt als Einsteiger-Modell in die 

Altra-Welt. 

TESTFAZIT 

Guter Kompromiss aus Dynamik und 

Komfort. Allrounder für das Training 

mit „balanced Cushioning“. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Einsteiger*innen, die sich dem Thema 

„null Sprengung“ annähern wollen 

62

ASICS GEL-NIMBUS LITE 3 

GARANTIERT GROSSER 

LAUFSPASS 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

255 g (H) 

224 g (D) 

10 mm (H) 

13 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Wir waren sehr gespannt auf den Asics 

Gel-Nimbus Lite 3. Und die Erleichterung 

war groß. Der „3er“ ist genauso 

gut wie sein Vorgänger. Wer in den Genuss 

kam, das leichte Nimbus-Sondermodell 

zu laufen, war sich sicher, einen 

der besten Laufschuhe 2022 am Fuß 

zu haben. Die große Ausgewogenheit 

macht den Gel-Nimbus-Lite 3 so beliebt. 

Und der Spaßfaktor! Der Schuh 

fühlt sich enorm leicht an, die Passform 

könnte besser nicht sein, er federt 

angenehm, ohne es mit dem Trampolin-Effekt 

zu übertreiben. „Für mich 

ein Hidden-Champion, der wahnsinnig 

viel Spaß macht“, urteilte ein Tester. 

Durch die recht breite Auflagefläche 

bietet der neutrale Laufschuh sogar ein 

gewisses Maß an Stabilität. Seine angenehme 

Dynamik erhält er durch seine 

Flytefoam-Mittelsohle, die mit Cellulose 

Nanofiber sehr soft dämpft. Am 

Obermaterial hat Asics Kleinigkeiten 

verbessert. Der gute Gesamteindruck 

aber bleibt. Absolute Kaufempfehlung 

für athletische Läufer und Läuferinnen, 

die eine Allzweckwaffe für nahezu 

alle Trainingsformen suchen. 

TESTFAZIT 

Asics hat eine softe Dämpfung mit guter 

Dynamik verknüpft. Sehr gelungene 

Weiterentwicklung! 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... athletische Läufer*innen, die viel 

Spaß auf der Laufstrecke wünschen 

ASICS GEL-NIMBUS 24 

WOHL DER BESTE 

NIMBUS ALLER ZEITEN 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

290 g (H) 

247 g (D) 

10 mm (H) 

13 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Nimbus ist ein Laufschuh-Flaggschiff, 

in das Asics seit seiner Einführung 

vor über 20 Jahren immer das Beste 

einbaut, was in Sachen Technologie 

zur Verfügung steht. Das führte vor ein 

paar Jahren allerdings dazu, dass der 

Schuh etwas überfrachtet wirkte und 

das natürliche Laufgefühl ein wenig unter 

den vielen Techniken litt, die in dem 

Schuh verbaut waren. Mit der 24. Auflage 

ist das endgültig vorbei. Der Nimbus 

24 bietet genau das, was Läuferinnen 

und Läufer mit einem neutralen Fußaufsatz 

suchen: Dämpfung in genau richtigem 

Maß, so viel Stabilität, wie beim 

individuellen Trainingstempo nötig ist, 

aber auch jene Dynamik, die bei etwas 

höherem Tempo gefragt ist. Kernstück 

des Schuhs ist die Mittelsohle, in der ein 

neuer Dämpfungsschaum verbaut ist: 

FF Blast Plus bietet modernsten Aufprallschutz 

sowie eine positive Energierückgabe. 

Darüber hinaus macht sie 

den Schuh circa 19 Gramm leichter als 

seinen Vorgänger, womit sich bestätigt, 

was die Optik schon vermuten lässt: Der 

Nimbus ist bei besseren Dämpfungseigenschaften 

gleichzeitig dynamischer 

und flexibler als seine Vorgänger. 

TESTFAZIT 

Top-Schuh aus der gehobenen Klasse, 

der ideal fürs alltägliche Training geeignet 

ist. Besser als je zuvor. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... flotte Trainingseinheiten und 

Wettkämpfe bis Halbmarathon 

63 ——— LÄUFT.


ASICS GT-4000 3 

STABILER BEGLEITER 

MIT FÜHRUNGSQUALITÄT 

150,00 

300 g (H) 

260 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Asics GT-4000 3 ist voll auf Komfort 

und Stabilität ausgerichtet. Seine 

Eigenschaften sind passend für Läufe 

im entspannten Bereich – und das 

über alle Laufdistanzen hinweg. Bei 

der Zielgruppe handelt es sich ganz 

klar um Läufer und Läuferinnen, die 

sich eine hohe Stabilität wünschen, 

denn der Laufschuh führt sehr sicher 

durch den Abrollvorgang. Unterstützt 

wird dies durch das Duomax und das 

LiteTruss-System. Genau dafür ist 

die GT-Serie von Asics bekannt. Die 

durchgehende Mittelsohle aus dem 

Flytefoam-Material sorgt für ein hohes 

Maß an Dämpfung. Somit bleibt auch 

bei ausgedehnten Trainingsläufen das 

Komfortlevel auf einem sehr hohen Niveau. 

Durch seine Konstruktion bietet 

der Schaft samt Obermaterial ebenfalls 

eine sichere Passform. Das Jacquard-Mesh 

passt sich gut dem Fuß an 

und ermöglicht eine gute Atmungsaktivität. 

Sicherlich ist der GT-4000 3 kein 

Laufschuh für neue Bestzeiten, aber 

dafür ein treuer Trainingsbegleiter für 

Distanzen in ruhigen Tempobereichen. 

TESTFAZIT 

Bietet ein hohes Maß an Stabilität und 

Dämpfung für das Lauftraining. Für 

wenig athletische Einsteiger*innen 

eine gute Wahl. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... ein sicheres Laufgefühl mit 

deutlicher Führung des Fußes 

BROOKS ADRENALINE GTS 22 

MIT SICHERHEIT 

EINE SEHR GUTE WAHL 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

289 g (H) 

258 g (D) 

12 mm (H) 

12 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Adrenaline ist ein Urgestein. Viele 

Jahre war er für Brooks das wichtigste 

Modell im Segment der sogenannten 

„Bewegungskontroll-Schuhe“. 

Laufschuhe also, die bewusst ins 

Bewegungsmuster von Läufern und 

Läuferinnen eingreifen, um das 

Nach-Innen-Knicken des Fußes in der 

Abrollbewegung zu verhindern. Heute 

zeigen Studien, dass es sinnvoller ist, 

wenn ein Laufschuh nicht zu stark die 

Bewegung kontrollieren will. Ein sanftes 

Eingreifen ist aber gewollt, wenn es 

erforderlich ist. Der Adrenaline GTS 

22 macht genau das. Seine Guide Rails 

– eine Art Leitplanken für den Fuß – 

greifen nur ein, wenn der Bewegungs- 

ablauf extrem abweicht. Aber wie 

fühlt sich der neue Brooks-Klassiker, 

der zu den bestverkauften Laufschuhen 

der gesamten Branche gehört, 

nun an? Er hat ein angenehm breites 

Fußbett, das sich auf Anhieb perfekt 

anschmiegt. Läuft sich aber trotz des 

DNA Loft-Materials nicht ganz so 

soft, wie ein Glycerin oder auch Ghost. 

Das Plus an Stabilität spürt man dafür 

ab dem ersten Schritt. 

TESTFAZIT 

Ein Schuh, der vor allem Sicherheit 

vermittelt. Sehr solide verarbeitet, 

gute Passform. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... (lange) Läufe im ruhigen 

Wohlfühltempo 

64

ULTRA GLIDE – 

GEMEINSAM MEISTERT IHR JEDE LANGSTRECKE! 

JETZT BEI


BROOKS DEFYANCE 12 

TOLLER ALLESKÖNNER 

MIT TOP-PASSFORM 

DAMEN- 

MODELL 

150,00 

265 g (H) 

236 g (D) 

12 mm (H) 

12 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Bequem, tolle Passform, softe Dämpfung 

und dazu noch hohe Strapazierfähigkeit: 

Der Defyance von Brooks 

ist auch in seiner zwölften Auflage ein 

Top-Schuh. Er ist ein beliebter Neutralschuh, 

den es in dieser Form nur 

bei ausgewählten Laufspezialisten gibt. 

Seine Sohle ist in mehrere Segmente 

unterteilt. Dadurch sorgt sie nicht nur 

dafür, dass du angenehm von der Ferse 

bis zu den Zehen abrollst. In der Mittelsohle 

setzt Brooks auf das bekannte 

BioMoGo DNA-Material. Die Dämpfung 

passt sich dabei deiner Geschwindigkeit 

und deinem Gewicht an, um deinen 

Körper bestmöglich zu schützen. 

Das macht ihn zu einem angenehmen 

Begleiter auch auf längeren Strecken. 

Neu beim Defyance 12 ist sein Obermaterial 

aus funktionellem Air-Mesh. Das 

bietet noch mehr Atmungsaktivität als 

bisher. Gleichzeitig verfügt es über 3D 

Fit Print, das dem Schuh mehr Struktur 

verleiht und dir zusätzlichen Halt 

bietet. So können leichte Unsicherheiten 

im Laufstil ausgeglichen werden. 

Zudem sorgen Reflektoren für verbesserte 

Sichtbarkeit. 

TESTFAZIT 

Top-Allrounder mit toller Passform. 

Neutralschuh, der erstaunlich viel Stabilität 

auf die Straße bringt. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufe im Wohlfühltempo auf 

nahezu allen Distanzen 

BROOKS LAUNCH 9 GTS 

KOMFORTABLER SCHUH 

FÜR FLOTTES TEMPO 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

120,00 

244 g (H) 

213 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Launch 9 GTS von Brooks ist ein 

leichter Schuh, mit dem man Gas geben 

kann und trotzdem nicht auf Dämpfung 

und eine gewisse Unterstützung 

verzichten muss. Der Name „Launch“ 

kommt nicht von ungefähr. So wird 

nämlich ein Raketenstart genannt. 

Trotzdem handelt es sich beim Launch 

nicht um ein reines „Rennschläppchen“. 

Er ist gut gedämpft und bietet angenehmen 

Komfort. Für die Dämpfung sorgt 

die BioMoGo-DNA-Mittelsohlendämpfung. 

Davon wurde im aktuellen Modell 

noch mehr verbaut als beim Vorgänger. 

Sie macht den Schuh angenehm 

soft, aber nicht schwammig. Außerdem 

sorgt sie für ein dynamisches und reak- 

tionsfreudiges Laufgefühl. Neu in der 

neunten Version ist eine neu gestaltete 

Zwischensohle sowie die Green Rubber-Außensohle. 

Sie unterstützen den 

Fuß dabei, schnell und angenehm von 

der Ferse bis zu den Zehen abzurollen 

und einen dynamischen Übergang zu 

schaffen. Guide-Rails unterstützen in 

der GTS-Version den Bewegungsablauf 

des Körpers und minimieren übermäßige 

Bewegungen. 

TESTFAZIT 

Leichter, flotter Schuh mit angenehmer 

Dämpfung und gutem Komfort. 

Dezente Unterstützung beim Abrollen. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... flotte Trainingseinheiten und 


66

Gelindo Bordin, Marathon- 

Olympiasieger von 1988, 

genießt seinen geliebten 

Espresso im neuen Diadora 

Equipe Atomo 

DIADORA EQUIPE ATOMO 

FLOTTER ITALIENER 

MIT STAR-QUALITÄTEN 

Wir bringen es gleich auf den Punkt: 

Es ist der beste Laufschuh, den die 

italienische Sportmarke Diadora bisher 

auf den Markt gebracht hat. Da 

waren sich alle Tester einig, die den 

Equipe Atomo in den vergangenen 

Wochen laufen durften. 

Diadora hat für die Mittelsohle des 

Equipe Atomo einen neuen Materialmix 

entwickelt. DD Anima – italienisch 

für Seele – heißt die Technologie 

für maximale Reaktivität gepaart 

mit höchster Leichtigkeit und Dämpfung. 

Das Ergebnis ist ein Schuh, der 

rund 20 Prozent leichter und 30 Prozent 

reaktiver ist als bisherige Diadora-Modelle. 

Das Modell ist eng verknüpft mit 

dem italienischen Marathon-Olympiasieger 

von 1988 – Gelindo Bordin 

(Merchandising und Sport Marketing 

Director bei Diadora). Zweimal 

war Bordin zudem Marathon-Europameister 

(1986/1990) und 1987 bei 

seiner Heim-WM in Rom gewann er 

Bronze. Heute ist er 62 und läuft immer 

noch. Der Equipe Atomo ist sein 

Leidenschaftsprojekt. Der Schuh 

wurde in Italien entwickelt, kons- 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

175,00 

250 g (H) 

200 g (D) 

5 mm (H) 

5 mm (D) 



truiert und wird dort auch produziert. 

Es ist der erste Laufschuh von Diadora 

seit über 30 Jahren, der komplett in Italien 

gefertigt wird. 

Und tatsächlich sieht er nicht nur italienisch 

schick aus, sondern ist ein 

großartiger Lightweight-Laufschuh. 

Herzstück des Atomo ist die neue Mittelsohle. 

Bei der Produktion wurde dem 

DD Anima-Material Stickstoff hinzugefügt. 

Das macht die Sohle so extrem 

leicht und reaktiv. Der Equipe Atomo 

hat die Tester vom ersten Schlupfgefühl 

bis hin zur Halbmarathonmarke 

überzeugt. „Der Mix aus Leichtigkeit, 

Dynamik, straffer Dämpfung gepaart 

mit ausreichender Stabilität, macht 

den Schuh so besonders“, urteilte ein 

Tester. Wir sind der Meinung, dass athletische 

Läufer und Läuferinnen, die 

ihre Trainingsläufe auch gerne mal in 

„5er-Pace“ absolvieren, mit dem Schuh 

großen Spaß auf der Laufstrecke haben 

werden. Ein anderer Tester schrieb auf, 

dass er „ein, zwei Läufe gebraucht hat, 

um den Schuh zu lieben“. Ob Liebe auf 

den ersten oder zweiten Blick: Mit dem 

Equipe Atomo ist Diadora ein großer 

Wurf gelungen. 

DÄMPFUNG 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... athletische Läufer auf Strecken von 

5 Kilometern bis zum Halbmarathon 

TESTFAZIT: 

Extrem leichter und vielseitiger Laufschuh 

aus Italien. Außerdem besticht 

der Schuh auch optisch. Unsere Tester 

waren durch die Bank begeistert. 

67 ——— LÄUFT.


HOKA CARBON X3 

SCHNELLER ANTRIEB 

DANK CARBON-PLATTE 

180,00 

222 g (H) 

188 g (D) 

5 mm (H) 

5 mm (D) 

nur für Asphalt 

geeignet 

DÄMPFUNG 

Der Carbon X ist einer der beliebtesten 

Carbon Racer, der in der nun bereits 

dritten Version noch mehr Dynamik 

verspricht. Dafür sorgt in erster Linie 

die neue Schaumstoff-Mittelsohle. 

Diese ist noch leichter und reaktiver 

geworden. Im Zusammenspiel mit der 

durchgehenden Carbonfaserplatte 

und dem aggressiven Aufbau des Meta-Rockers 

geht es bei jedem Schritt 

noch dynamischer nach vorn. Dabei 

bleibt das ausgewogene Dämpfungslevel 

nicht auf der Strecke, sodass 

auch über längere Distanzen ein hoher 

Dämpfungskomfort sicher ist. Die 

gummierte EVA-Schicht in der Außensohle 

greift zuverlässig auf befestigten 

Untergründen. Ganz neu ist das Upper 

aus Strick-Material, wodurch sich der 

Carbon X3 noch individueller an den 

Fuß anpassen lässt. Es gibt auch keine 

Nähte mehr, die am Fuß reiben könnten. 

Das Obermaterial des Vorgängers 

bot allerdings etwas festeren Halt. Ein 

Pluspunkt: die gute Atmungsaktivität 

des neuen Obermaterials. Ein idealer 

und schneller Schuh für das Tempotraining 

sowie für Wettkämpfe. 

TESTFAZIT 

Hoka hat dem Carbon X3 ein dynamisches 

Update verpasst. Noch besser als 

zuvor: der Tragekomfort. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... schnelle Trainingseinheiten und 


HOKA MACH SUPERSONIC 

GUTER KOMPROMISS AUS 

DYNAMIK UND KOMFORT 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

UNISEX- 

MODELL 

160,00 

235 g (H) 

195 g (D) 

5 mm (H) 

5 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Ein neues Modell von Hoka. Im Vergleich 

zum bisherigen Modell „Mach“ 

besitzt der Mach Supersonic eine 

höhere Dynamik. Das schafft der 

Laufschuh in erster Linie durch den 

Profly+ Foam in der Mittelsohle. Daneben 

überzeugt er mit einer guten 

Dämpfung. Das reaktionsfähige Material 

treibt einen angenehm bei jedem 

Schritt nach vorn. Da der Schaum in 

der Mittelsohle einen Gummianteil 

aufweist, ist eine zusätzliche Außensohle 

nicht nötig. Das sorgt für ein 

sehr direktes Laufgefühl. Flexkerben 

im Vorfuß garantieren das leichte 

Abrollen, was sich besonders bei flotten 

Läufen positiv bemerkbar macht. 

Dennoch liefert der Laufschuh ausreichend 

Komfort und Stabilität für entspannte 

Läufe im Trainingsplan. Auch 

beim Upper hat Hoka auf eine leichte 

Bauweise geachtet. Ein dünnes Jacquard-Obermaterial 

ermöglicht eine 

bequeme und luftige Passform. Trotzdem 

sitzt man sehr sicher im Laufschuh 

und kann sich jederzeit voll auf 

das Laufen konzentrieren. Ein flotter 

Hoka-Schuh eben. 

TESTFAZIT 

Trotz ausgewogener Dämpfung bringt 

der Mach Supersonic alles mit, was für 

dynamisches Lauftraining nötig ist. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... einen großen Tempobereich 

von ruhig bis flott 

68

ENTDECKE JETZT DEN NEUEN PROVISION 6!


KARHU FUSION ORTIX 3.0 

ALLTAGSTRAINER MIT 

GROSSER BANDBREITE 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

300 g (H) 

250 g (D) 

6 mm (H) 

6 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Mit der Entscheidung für den Fusion 

Ortix 3.0 von Karhu bekommst du 

einen langlebigen Alltagstrainer mit 

einer großen Einsatzbandbreite. Ob 

über fünf oder 42 Kilometer – der Fusion 

Ortix 3.0 ist ein bestens gedämpfter 

Neutralschuh, der dich dank dezenter 

Führungseigenschaften bis ins 

Ziel optimal begleitet. Dabei hilft die 

Fulcrum-Technologie, die auftretende 

Kräfte in eine Vorwärtsbewegung 

lenkt und Bremskräfte reduziert. Das 

Fulcrum-Element sorgt zusammen 

mit einer Nylon-Platte zudem für ein 

schnelles und effektives Abrollen. Deshalb 

ist der Schuh auch gut für flottere 

Tempoeinheiten und Wettkämpfe ge- 

eignet. Karhu überzeugt mit sehr guter 

Passform – diese basiert beim Fusion 

wie bei allen anderen aktuellen Karhu-Modellen 

auf über zwei Millionen 

3D-Fußscans. Das gewebte Obermaterial 

und die Karhu-typische M-Lock- 

Schnürung bieten exzellenten Komfort 

und sicheren Halt. Den Fusion Ortix 3.0 

gibt es sowohl mit Standardleisten oder 

als High-Volume-Variante mit mehr 

Platz im Mittel- und Vorfußbereich. 

TESTFAZIT 

Neutralschuh mit tollen Dämpfungsund 

Führungseigenschaften. Punktet 

mit hochwertiger Verarbeitung. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... für lange und kurze Strecken 

in allen Tempobereichen 

MIZUNO WAVE SKYRISE 3 

KOMFORTABLER 

JEDEN-TAG-TRAINER 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

140,00 

295 g (H) 

255 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Loslaufen, abschalten und einfach nur 

das Laufen genießen. „Der neue Skyrise 

3 hat mich positiv überrascht“, war 

ein Tester voll des Lobes für den Komfort-Laufschuh 

von Mizuno. „Das ist 

ein Schuh fürs tägliche Training, wenn 

es um den ruhigen Dauerlauf geht - den 

würde ich immer wieder wählen.“ Dass 

sich das Laufen im Skyrise 3 ein bisschen 

wie Gleitschirm fliegen anfühlt, 

liegt an der Mittelsohle aus Mizuno 

Enerzy Core – einem soften und zugleich 

reaktiven Material, das im Bereich 

der Ferse und des Fußballens integriert 

ist. Die bekannte Mizuno Wave 

Technologie setzt bei diesem Modell 

auf etwas längere Wellen. Das Ergebnis 

ist ein ruhigeres Dahingleiten mit angenehmer 

Stabilität. Dass der Skyrise 

3 im Vergleich zum Vorgänger flexibler 

geworden ist, liegt an den vier speziell 

angeordneten Flexkerben unterm Vorfuß. 

Die unterstützen das sanfte Abrollen, 

das den Wave Skyrise 3 zu einem 

besonders komfortablen Alltagstrainer 

macht, der mit einem angenehmen 

Obermaterial den Fuß fest umschließt. 

TESTFAZIT 

Der ideale Begleiter für Läuferinnen 

und Läufer beim täglichen Training - 

wenn ein ruhiger Dauerlauf auf dem 

Plan steht. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... den täglichen ruhigen Dauerlauf 

im Wohlfühltempo 

70

CARBON X3

NEW BALANCE FRESH FOAM 1080V12 

TOP-GEDÄMPFTES 

KOMFORT-WUNDER 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

292 g (H) 

280 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



Die Hersteller der Laufschuhe, die wir 

testen und an dieser Stelle bewerten, 

versorgen uns natürlich mit Produkt- Infos 

und Testmodellen. Was wir aber nicht 

tun: Die Hersteller fragen, wie sie selbst 

ihre Schuhe bewerten würden. Beim 

Fresh Foam 1080v12 kämen wir aber 

zum selben Ergebnis wie New Balance. 

Der Fresh Foam 1080 ist das Beste, was 

der US-Hersteller in den vergangenen 

Jahren entwickelt hat. 

Seit nunmehr zwölf Jahren ist der Fresh 

Foam 1080 das Flaggschiff unter den 

neutralen Dämpfungsschuhe. Er ist (gefühlt) 

der softeste aller Laufschuhe, die 

wir in diesem Jahr getestet haben. Schon 

das erste Schlupfgefühl ist einmalig, 

weil sich das leichte Obermaterial aus 

Hightech-Strickgewebe so um den Fuß 

schmeichelt, dass es eine Wonne ist. 

Dann die ersten Schritte – genau dafür 

wurde der Begriff „wie auf Wolken laufen“ 

geprägt. Das Fresh Foam X-Material 

unterm Fuß schluckt jede Unebenheit, 

vom Asphalt spürst du einfach nichts 

mehr. Jeder Schritt ist ein Genuss! Wer 

das mag, der liebt diesen Schuh und will 

ihn wahrscheinlich nicht mehr ausziehen. 

Bequemer geht es einfach nicht. 

Auch richtig flott kann man mit dem 

neuen Fresh Foam 1080v12 laufen, weil 

er mit seiner leichten Rocker-Technologie 

sehr agil abrollt. Bei dieser Technologie 

ist der Drehpunkt des Schuhs sehr 

weit mittig. 

Den Schuh kann man tatsächlich nur 

loben, wie bei jedem Modell gibt es natürlich 

auch beim 1080er ein „aber“: Der 

Schuh bietet recht wenig Führung – Läuferinnen 

und Läufer, die dazu neigen, 

etwas nach innen oder nach außen wegzuknicken, 

dürfen von diesem Modell 

kein Eingreifen erwarten. Wir können 

ihn wirklich sehr empfehlen, wenn du 

keine Probleme mit deinen Füßen bzw. 

Schmerzen beim Laufen hast. Der New 

Balance Fresh Foam 1080v12 ist ein toller 

Begleiter mit einer enormen Bandbreite 

an Laufdistanzen und Laufgeschwindigkeiten. 

Und was uns besonders gut gefällt: 

Der Fresh Foam 1080v12 erfüllt den 

Green Leaf Standard von New Balance. 

Das Obermaterial besteht zu mindestens 

50 Prozent aus recyceltem Material, und 

mindestens ein Zwischensohlen-/Außensohlenmaterial 

enthält mindestens drei 

Prozent biobasierte oder fünf Prozent 

recycelte Bestandteile. 

DÄMPFUNG 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... maximal komfortables 

Lauftraining von 5 Kilometer bis 

Marathon 

TESTFAZIT: 

Bequemer kann ein Laufschuh nicht 

sein. Der Fresh Foam X 1080V12 ist ein 

neutraler Fußschmeichler für ein maximal 

komfortables Lauferlebnis. 

72

HINTERGRUND 

SOFT, SOFTER, 

FRESH FOAM X 

Der Fresh Foam 1080v12 ist 

bei New Balance seit vielen 

Jahren ein Technologieführer. 

Das Fresh Foam X Mittelsohlenmaterial 

ist besonders 

leicht, komfortabel und 

reaktiv. 

Die Erfolgssgeschichte der Fresh Foam 

X Technologie, die den Fresh Foam 

1080v12 so besonders soft und reaktiv 

macht, begann 2013. Für eine amerikanische 

Athletin tüftelte New Balance 

an einem neuen Material. Das Ergebnis 

waren fünf neue Spikes mit einer Sohle 

aus dem 3D-Drucker. Die Leichtathletin 

war so begeistert, dass sie New 

Balance ermutigte, das Material auch 

für Laufschuhe weiterzuentwickeln. Es 

war der Start der Fresh Foam Mittelsohle. 

KOMPROMISSLOS 

KOMFORTABEL 

Im vergangenen Jahr präsentierte New 

Balance die Weiterentwicklung: Fresh 

Foam X. Tausende Daten von Läuferinnen 

und Läufern wurden ausgewertet. 

Die Ergebnisse flossen in die Materialforschung 

ein, um das Material noch 

softer, leichter und reaktiver zu machen. 

Und tatsächlich: Fresh Foam X 

bietet beste Dämpfungseigenschaften, 

ein unglaublich komfortables Laufgefühl 

und eine hohe Reaktionsfreudigkeit 

für zusätzlichen Vortrieb. Mit der 

leichten Rocker-Konstruktion der Mittelsohle 

rollt der Fresh Foam 1080v12 

noch angenehmer dahin als sein Vorgänger. 

Mittlerweile profitieren auch 

andere Modelle wie der etwas straffer 

gedämpfte Fresh Foam 880v12 (siehe 

Seite 74) oder der stabilere Fresh Foam 

860v12 von der Fresh Foam X Technologie. 

Aber keiner ist so kompromisslos 

komfortabel wie der Fresh Foam 

1080v12. 

UMWELTFREUNDLICHER MATERIALMIX 

Das Obermaterial der Laufschuhe, 

die den „Green Leaf Standard“ von New Balance 

erfüllen, besteht zu mindestens 

50 Prozent aus recycelten Materialien 

DIE MITTELSOHLE AUS FRESH FOAM X ... 

... ist das komfortabelste Material, 

das New Balance jemals entwickelt hat 

73 ——— LÄUFT.


NEW BALANCE FRESH FOAM 880V12 

KOMFORTABLER 

ALLESKÖNNER 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

298 g (H) 

237 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der New Balance Fresh Foam 880v12 

bleibt sich treu: Die Bewertung „Allrounder“ 

passt für den Neutralschuh 

wie die berühmte Faust aufs Auge. 

Komfortable Dämpfung, super Passform, 

reaktives Fresh Foam X-Material 

in der Mittelsohle. Die Bandbreite, wie 

sich dieser Schuh einsetzen lässt, ist 

enorm groß. „Der kann eigentlich alles: 

flott, ruhig, kurz und lang“, schrieb ein 

Tester. Womit fast alles gesagt wäre. 

Aber eines unterscheidet die Version 

12 von seinem Vorgänger. Die neue 

zweilagige Mittelsohle bleibt zwar bei 

einer Fersensprengung von zehn Millimetern, 

fühlt sich aber dank des Dual-Layer-Aufbaus 

etwas softer an. Das 

Obermaterial besteht aus einem gut 

sitzenden Jacquard-Mesh-Gewebe, das 

dem Fuß einen prima Halt gibt. Überhaupt 

ist die Passform samt Fersenhalt 

sehr gut. Überzeugender Laufschuh für 

sehr viele Laufkilometer in fast jedem 

Tempo. Im Vergleich zum noch softeren 

Fresh Foam 1080v12 bietet der Fresh 

Foam 880v12 etwas mehr Sicherheit 

und Halt, was sich auf längeren Strecken 

auszahlt. 

TESTFAZIT 

Überzeugender neutraler Laufschuh 

für sehr viele Laufkilometer im Wohlfühltempo. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufer*innen, die einen Schuh 

jeden Einsatzbereich suchen 

NEW BALANCE FRESH FOAM HIERRO V7 

VIEL SICHERHEIT FÜR 

UNWEGSAMES GELÄNDE 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

301 g (H) 

235 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 

für steinige 

Trails & alpines 

Gelände 

DÄMPFUNG 

Auch in der siebten Generation sind 

in den Fresh Foam Hierro von New 

Balance an den entscheidenden Stellen 

TPU-Fasern eingearbeitet, die die 

Struktur des Schuhs verstärken und 

den Schutz erhöhen. Das ist besonders 

wichtig, wenn du im Gelände unterwegs 

bist. Laser-Perforationen liefern 

Atmungsaktivität. Die Bootie-Konstruktion 

des Obermaterials umschließt 

die Ferse für einen guten und festen 

Halt. Ein Update hat die Zwischensohle 

erhalten. Statt der reinen Fresh 

Foam-Dämpfung kommt jetzt Fresh 

Foam-X-Material zum Einsatz, das 

noch mehr Komfort bietet, gleichzeitig 

aber auch angenehmem responsiv 

reagiert. Die Außensohle stammt vom 

Spezialisten Vibram, der eine Sohle 

mit Megagrip-Mischung für exzellente 

Traktion beisteuert. Das Profil ist 

nicht zu grob, aber ausreichend, um 

in jedem Gelände zu bestehen. Die Toe 

Protect-Technologie schützt zudem vor 

allem die Zehen vor Steinen, Wurzeln 

und Geröll. Im Vergleich zum Vorgängermodell 

wurde außerdem noch etwas 

an Gewicht eingespart. 

TESTFAZIT 

Trailschuh für viele Laufkilometer auf 

unwegsamem Terrain. Gute Dämpfung 

und Komfort. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufe abseits der 

befestigten Wege 

74

NIKE AIR ZOOM VOMERO 16 

HOHER SPASSFAKTOR 

FÜR DIE STRASSE 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

310 g (H) 

258 g (D) 

10 mm (H) 

9,6 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Vomero 16 von Nike setzt voll auf 

Komfort. Im Upper hat Nike großzügige 

Polsterungen im Fersenbereich und 

der Zunge verarbeitet. Das verwendete 

Mesh im Vorfuß gibt dem Läufer genügend 

Bewegungsfreiheit und Belüftung. 

Spannend ist besonders die Mittelsohle, 

da Nike hier auf eine interessante 

Mischung an Dämpfungsmaterialen 

setzt. Im Kern sitzt das redaktionsfreudige 

ZoomX. Umhüllt und stabilisiert 

wird dieses durch eine Schicht EVA, 

was dem Laufschuh einen extra Schuss 

an Support gibt. Für ein antreibendes 

Laufgefühl befindet sich zusätzlich ein 

Air Zoom-Pad im Vorfußbereich. Die 

Dämpfungsmaterialen wurden so kom- 

biniert, dass der Laufschuh wunderbar 

jeden Schritt abfedert und dabei immer 

Vortrieb generiert. Das macht großen 

Spaß, weil man beim Laufen nicht im 

Schuh versinkt, sondern geführt angetrieben 

wird. Die gummierte Außensohle 

sorgt mit vielen Flexkerben für 

ein angenehmes Abrollverhalten. Sie 

bietet zudem auf allen festen Untergründen 

in der Stadt sowie auf befestigten 

Wegen sehr zuverlässigen Grip. 

TESTFAZIT 

Gute Stabilität und hohe Dämpfung 

sorgen für viel Komfort. Gleichzeitig 

vermittelt er viel Laufspaß. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... viele komfortable Kilometer 

bis hin zum Marathon 

NIKE PEGASUS TRAIL GTX 3 

MATSCH-VARIANTE DES 

DAUER(B)RENNERS 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

315 g (H) 

270 g (D) 

9,5 mm (H) 

9,5 mm (D) 


(Matsch, 

Wiesen etc.) 

DÄMPFUNG 

Der Nike Air Zoom Pegasus gehört seit 

vielen Jahren zu den beliebtesten und 

meistverkauften Laufschuhen überhaupt. 

Den Klassiker gibt es auch als 

Gelände-Version als Air Zoom Pegasus 

Trail GTX 3. Seine Mittelsohle verfügt 

durchgängig über Nike React-Dämpfungsschaum, 

der strapazierfähig und 

leicht ist. Er vermittelt dir ein weiches 

und reaktionsfreudiges Laufgefühl. 

Das Gore-Tex-Obermaterial hält 

deinen Fuß trocken und warm. Die 

zusätzlichen Gamaschen am Schuhkragen 

verhindern ein Eindringen von 

Schmutz und Wasser in den Schuh. Und 

wenn es mal ein bisschen rutschiger 

wird, sorgen die Noppen an der Außen- 

sohle für eine gute Traktion auf nasser 

Straße, matschigen Wegen und im Gelände, 

das nicht zu unwegsam und steinig 

ist. Wir sehen ihn eher auf weichem 

Untergrund als auf steinigen hochalpinen 

Trails. Gute Traktion im Fersen- 

und Zehenbereich gibt dir die nötige 

Sicherheit. Ein Dynamic-Fit-Band 

im Mittelfußbereich bietet zusätzlich 

Halt. Reflektierende Elemente sorgen 

für Sichtbarkeit in der Dunkelheit. 

TESTFAZIT 

Idealer Zweitschuh für Läufe auf Naturwegen, 

die nicht so gut gepflegt und 

auch mal matschiger sind. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufe bei nassen Bedingungen 

und auf matschigen Wegen 

75 ——— LÄUFT.


ON CLOUDRUNNER 

NEUES MODELL MIT 

GROSSEM SPEKTRUM 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

300 g (H) 

250 g (D) 

9 mm (H) 

9 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Name des neuen Modells ist Programm: 

„Der Cloudrunner ist für mich 

einer der besten Laufschuhe von On“, 

sagte ein Tester, der die Modellpalette 

wie kein anderer kennt. Die Gründe 

für sein Urteil: Gut gedämpft, klasse 

Fersensitz und nicht so direkt in der 

Abrollphase wie manch andere On-Modelle. 

Damit agiert der Cloudrunner 

auf Augenhöhe mit etlichen neu tralen 

Allroundern anderer Hersteller. Tatsächlich 

wirkt der nahtfrei verarbeitete 

Cloudrunner vergleichsweise softer 

abgestimmt als andere On-Modelle. 

Womit sich auch sein Einsatzbereich 

vergrößert. Wir sehen ihn sogar auf der 

Halbmarathon- und Marathon-Distanz. 

Verantwortlich dafür ist die Cloud- 

Tec-Technologie aus ultra leichtem 

Zero-Gravity-Schaum. Die horizontalen 

und vertikalen Kräfte werden 

absorbiert. Was uns noch gut gefällt: 

Bereits 90 Prozent des verwendeten 

Polyesters sind aus recyceltem Material 

hergestellt. Der Recycling-Anteil des 

gesamten Schuhs liegt immerhin schon 

bei 30 Prozent. Diesen Anteil will On in 

Zukunft weiter ausbauen. 

TESTFAZIT 

Erstaunlich komfortabler Neutral-Allrounder 

mit großem Spektrum und 

nachhaltigen Produkt-Features. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... lange Laufeinheiten im 

Wohlfühltempo 

ON CLOUDSTRATUS 

DOPPELTE LAGE CLOUDS 

FÜR VIEL DÄMPFUNG 

Beim ersten Blick auf die Mittelsohle 

zeigt sich direkt das markante Merkmal 

des Cloudstratus von On: Die 

Clouds sind hier in einer doppelten 

Lage verarbeitet – für optimale Dämpfung. 

Als Material in der Mittelsohle 

setzt der schweizer Hersteller On auf 

Helion Foam. Der bietet eine großzügige 

Dämpfung bei jedem Schritt, der 

Schuh fühlt sich jedoch nicht schwammig 

an. Ausreichend Stabilität liefert 

das gute Zusammenspiel zwischen der 

externen Fersenkappe und der individuell 

anpassbaren Schnürung. Auf 

eine gewisse Dynamik muss man trotz 

der hohen Dämpfung nicht verzichten. 

Dafür sorgt in erster Linie das On-typi- 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

305 g (H) 

248 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

sche Speedboard. Dieses sitzt oberhalb 

der Cloud-Mittelsohle. Im Vorfußbereich 

bietet der Laufschuh ausreichend 

Bewegungsfreiheit und durch das verwendete 

Mesh kommt es zu keinen 

Druckstellen. Das Upper bietet nicht 

nur guten Support, sondern lässt sich 

auch per Schnürung an diverse Fußbreiten 

anpassen. Rund 75 Prozent des 

verarbeiteten Polyesters des Cloudstratus 

sind zudem recycelt. 

TESTFAZIT 

Gut gedämpfter Schuh für alle Distanzen. 

Keinesfalls schwammig und auch 

für Temposteigerungen geeignet. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... längere Strecken, dann kommt 

der Komfort voll zum Zug 

76

SALOMON SONIC 5 BALANCE 

STRAFF ABGESTIMMTER 

KOMFORT-SCHUH 

HERREN- 

MODELL 

140,00 

266 g (H) 

236 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

In der Kategorie der neutralen Komfortschuhe 

ist die Konkurrenz groß. 

Dort spielt auch der Salomon Sonic 5 

Balance mit. Und er hat seine Berechtigung, 

weil er ein bisschen anders ist 

als etliche seiner Mitbewerber in der 

Gunst der Läuferinnen und Läufer. 

„Für einen gut gedämpften Komfortschuh 

vermittelt er ein direktes Laufgefühl“, 

meinte ein Tester. Die reaktive 

Optivibe-Dämpfung ist etwas straffer 

und weniger soft abgestimmt als andere 

Schäume. Kein „schwammiges“ 

Laufgefühl, sondern ein federnder, fester 

Rebound zeichnet den Schuh aus. 

Die Optivibe-Technologie steht für 

vibrationsdämpfende Eigenschaften. 

Das sorgt für ein geschmeidiges, angenehmes 

Abrollverhalten. Ein weicher, 

umhüllender Mesh-Schaft und die dicke 

Polsterung an Zunge und Schaftabschluss 

sorgen für Komfort und Unterstützung 

auch bei langen Läufen. Die 

zweite wichtige Technologie heißt Geometric 

Decoupling und kümmert sich 

um einen verbesserten Übergang in der 

Vorwärtsbewegung vom Aufsetzen des 

Fußes bis zum Abdruck. 

TESTFAZIT 

Ein direkt ansprechender Komfortschuh 

mit viel Halt und gutem Grip 

zum fairen Preis. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Läufer*innen, die eine reaktive 

Dämpfung bevorzugen 

SALOMON PREDICT 2 

FLEXIBLE SOHLE FÜR 

GESCHMEIDIGES GEFÜHL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

275 g (H) 

255 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der komplett überarbeitete Predict 2 

von Salomon verfügt über den neuen 

Infiniride-Schaum in der Zwischensohle, 

der noch softer dämpft, ohne ein 

schwammiges Laufgefühl zu vermitteln. 

Das sorgt für viel Komfort. Dank 

„Anatomical Decoupling“ bietet das 

Modell viel Flexibilität. Durch die anatomische 

Entkopplung von Zwischenund 

Außensohle kann sich der Predict 2 

mit deinem Fuß beugen. Die getrennten 

Plattformen passen sich deiner Schrittlänge 

und dem Gelände an. Das sorgt 

für eine geringere Belastung der Gelenke 

und vermittelt damit ein geschmeidigeres 

Laufgefühl. Eine spezielle Plattform 

an der Außensohle verbessert die 

Stabilität, wenn der Läufer sie braucht. 

Dank der technisch versierten, halbhohen 

Innenschuh-Konstruktion kommt 

der Schuh ohne Innennähte aus – für 

mehr Komfort und minimale Reibung. 

Der Salomon Predict 2 hat dank extrem 

bequemer, strumpfartiger Vorfuß- 

Konstruktion eine fußumhüllende 

Passform. Im Vergleich zum Vorgängermodell 

bietet er ein etwas dynamischeres 

Laufgefühl. 

TESTFAZIT 

Der Salomon Predict 2 bietet geschmeidiges 

Laufgefühl sowie hohe Flexibilität 

und viel Komfort. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... zahlreiche Strecken bis hin 

zum Halbmarathon 

77 ——— LÄUFT.


SAUCONY MÜNCHEN 4 

HOHER KOMFORT AUCH 

AUF LANGEN STRECKEN 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

262 g (H) 

240 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Mit dem München 4 hat Saucony bereits 

die vierte Generation des beliebten 

Neutralschuhs auf den Markt 

gebracht. Ob Straße oder Waldboden 

– der Saucony München 4 punktet auf 

(fast) jedem Terrain. Und das unter anderem, 

weil er zwar ein Neutralschuh 

ist, trotzdem aber einen angenehmen 

Support bietet. Die große Fangemeinde 

des München 4 bekommt in der aktuellen 

Auflage tolle Updates. Wichtigste 

Neuerung ist die Dämpfung: Der Saucony 

München 4 hat nun die PWRRN- 

RS-Dämpfung, die extra für ihn entwickelt 

wurde. Sie ist etwas fester als 

das herkömmliche PWRRN-Material 

und gibt ihm etwas mehr Stabilität, 

ohne jedoch auf Komfort und Dynamik 

zu verzichten. Die Druckkräfte während 

der Abrollphase werden aufgrund 

der PWRRN+-Topsole auf eine größere 

Fläche verteilt und die Belastung 

beim Laufen wird verringert. Verbessert 

wurde auch das Obermaterial, das 

ausreichend Struktur bietet – und das 

auch bei längeren Läufen. Und zu mehr 

Komfort trägt auch die rundum gepolsterte 

Fersenkappe bei. 

TESTFAZIT 

Der Neutralschuh überzeugt mit einer 

guten Passform und verbindet Komfort 

mit einer gewissen Dynamik. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... alle, die einen Neutralschuh 

aber auch Support wünschen 

SAUCONY PEREGRINE 12 

TRAIL-KLASSIKER 

IM SCHLANKEN DESIGN 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

275 g (H) 

235 g (D) 

4 mm (H) 

4 mm (D) 


(Matsch, 

Wiesen etc.) 

DÄMPFUNG 

Der Wanderfalke ist ein schneller Jäger. 

Der Greifvogel soll im Sturzflug 

über 300 km/h erreichen. Sein Name 

im englischen: Peregrine. Nach dem 

flotten Vogel hat Saucony seinen 

Trail-Klassiker benannt. Damit die 12. 

Version des Peregrine noch schneller 

und agiler wird, hat er 30 Gramm „abgespeckt“. 

„Der Schuh packt wirklich 

gnadenlos zu“, schrieb ein Tester. Natürlich 

nicht auf Asphalt – da hat er 

nichts verloren. Sein stolliges Profil 

hat uns am besten auf weicheren Böden 

gefallen. Da spielt er seine Traktion 

vollumfänglich aus. Dass es der 

leichteste Peregrine ist, den es jemals 

gab, erhöht ganz klar den Spaßfaktor 

in diesem Schuh. Die neu konstruierte 

Außensohle mit Pwtrack-Material gibt 

die nötige Sicherheit im Gelände. Auch 

der Schutz vor Steinen wurde dank einer 

veränderten Rockplate verbessert. 

Mit diesem Laufschuh bist du in der 

Natur unterwegs. Da ist es nur konsequent, 

dass Saucony dem Peregrine 

recycelte Materialien im Obermaterial 

spendiert. Ein nachhaltiger Trend, der 

sich hoffentlich weiter fortsetzt. 

TESTFAZIT 

Der Peregrine 12 kann flott, aber vor 

allem auch lange unterwegs sein. Überzeugende 

Passform und starker Grip. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... lange Trails und sehr guten 

Grip auf weichen Böden 

78

SAUCONY TRIUMPH 19 

VIEL KOMFORT UND 

LANGE LEBENSDAUER 

HERREN- 

MODELL 

170,00 

309 g (H) 

272 g (D) 

8 mm (H) 

8 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Im Triumph 19 läuft man ab dem ersten 

Schnüren sehr komfortabel. Dafür 

sorgt das luftige Upper aus Mono-Mesh. 

Verstärkungen in Form von Polsterungen 

im Schaft und in der Zunge erzeugen 

eine bequeme Passform. Mithilfe 

der Fersenkappe und der gut funktionierenden 

Schnürung erhält man beim 

Laufen eine angenehme Führung. In 

der kompletten Mittelsohle und Topsole 

liefert das Pwrrun+ ein sehr hohes 

Dämpfungslevel, bei dem jeder Schritt 

weich abgefedert wird. Trotz allem versinkt 

man nicht im Laufschuh, was Saucony 

durch einen gelungenen Mix aus 

Dämpfung und direktem Laufgefühl 

erreicht. Der Laufschuh erhält so eine 

antreibende Dynamik. Insgesamt sind 

alle Elemente in einer leichten Bauweise 

verpackt. Über die ganze Länge 

des Triumph 19 bringt die gummierte 

Außensohle einen ausgezeichneten 

Grip auf allen Untergründen. Diese 

greift auch bei widrigen Bedingungen 

zuverlässig zu. Allgemein überzeugt 

der Laufschuh mit einer hochwertigen 

Verarbeitung. Somit steht auch einer 

langen Lebensdauer des Schuhs nichts 

im Wege. 

TESTFAZIT 

Der Saucony Triumph 19 ist ein wahrer 

Dauerläufer für eine Vielzahl an Laufeinheiten. 

Er bietet viel Komfort. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... so ziemlich jedes Training in 

moderaten Geschwindigkeiten 

TRUE MOTION NEVOS NEXT GEN 

REDUZIERT BELASTUNG 

AUF SEHNEN UND GELENKE 

Mit dem Modell Nevos begann 2019 die 

Erfolgsstory des deutschen Laufschuh- 

Start-Ups True Motion. Nun bekommt 

das Modell unter dem Namen Nevos next 

gen (für Generation) ein vollständiges 

Update. Herzstück des vom deutschen 

Biomechaniker Prof. Dr. Gert-Peter 

Brüggemann entwickelten Konzeptes 

bleibt die Technologie U-Tech. Die patentierte 

U-förmige Mittelsohle aus reaktivem 

TPU zentriert die beim Laufen 

entstehenden Kräfte, indem die Ferse 

mit dem Aufkommen des Fußes einsinken 

und damit sich das Kniegelenk optimal 

ausrichten kann. Das laufbedingte 

Verletzungsrisiko sinkt auf diese Weise 

nochmals um 5 Prozent. Durch Verbes- 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

150,00 

280 g (H) 

240 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 



DÄMPFUNG 

serungen an Material und Technologie 

dämpft der U-Tech Nevos next gen um 

14 Prozent besser als sein Vorgänger. 

Im Test sind diese Werte zwar nicht zu 

überprüfen, aber deutlich spürt man, 

dass die nächste Generation des Nevos 

komfortabler geworden ist. Schlupfgefühl 

und Passform sind grandios, das 

Abrollen fühlt sich sicherer an. Sehr 

leicht und luftig das neue doppellagige 

Jacquard-Mesh. 

TESTFAZIT 

Top: Ein Laufschuh, der das Verletzungsrisiko 

senken kann. Und zudem 

einfach wahnsinnig bequem ist. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Komfort-Liebhaber*innen, die ihre 

Gelenke und Sehnen schonen möchten 

79 ——— LÄUFT.

Eines der erfolgreichsten deutschen 

Laufsport-Fachgeschäfte feierte Anfang 

2022 großes Jubiläum! Am 11. Januar 

1997 fing die Geschichte von Lauf-Sport 

bunert Essen an. Was damals auf der „Rü 

261“ (der Rüttenscheider Straße 261 in 

Essen) klein anfing, wurde im Laufe der 

Jahre immer bedeutender. Heute ist das 

Ladengeschäft aus der Essener City nicht 

mehr wegzudenken. 

Vor fünf Jahren zog es das Team um Inhaber 

Marc Böhme in die Rüttenscheider Str. 

184. Hier präsentiert er auf rund 400 Quadratmetern 

ein breites Sortiment an Laufequipment. 

Am 1. Januar 2012 hatte der 

Mitbegründer und damalige Geschäftsführer 

Marc Böhme das Ladengeschäft von 

Jörg Bunert übernommen. Kurz zuvor war 

er bereits Mitgebründer des Essener Firmenlaufs, 

bei dem zuletzt mehr als 13.000 

Teilnehmer mitliefen. Im Januar 2014 

wurde der wöchentliche Lauftreff am Baldeneysee 

gegründet, der bis heute jeden 

25 JAHRE BUNERT IN ESSEN 

— 

EINER DER BESTEN 

IN GANZ DEUTSCHLAND 

— 

Samstag um 10 Uhr bis zu 100 Läufer und 

Läuferinnen anzieht. 

Mit großem Fachwissen, mit Leidenschaft 

und seiner sympathischen Art haben 

Marc Böhme und sein Team Laufsport Bunert 

zu einer großen Erfolgsstory werden 

lassen. Das Ladengeschäft ist heute viel 

mehr als ein „Verkaufsraum“. Regelmäßig 

finden hier Veranstaltungen jeglicher 

Art statt. Ob Vorträge, Konzerte oder Comedy-Shows, 

ob Yoga-Workshops oder 

Marc Böhme. Die Ausdauerschule Bunert 

fand im neuen Ladenlokal ebenfalls ihr 

neues Zuhause und bietet dort Leistungsdiagnostiken 

und Bewegungsanalysen an. 

Auch von den zahlreichen Veranstaltungen 

der Bunert-Event-Agentur profitiert 

der Laden. Im Jahr 2018 wurde Bunert 

Essen von Asics Europe zum „Running Expert 

of the Year“ gewählt. 2020 und 2021 

folgten dann, mit dem SAZ-Award, die 

Auszeichnungen zum besten Laufladen 

Selbstverteidigungs-Kurse. Auch fern Deutschlands. 

vom Kernthema wird dem Kunden etwas 

geboten. „Das fördert die Gemeinschaft 

der Essener Läuferinnen und Läufer“, sagt 

Marc Böhme (oben rechts) 

gehört mit seinem Fachgeschäft 

Bunert Essen zu 

den engagiertesten und 

besten Laufsport-Händlern 

Deutschlands – und das 

seit nunmehr 25 Jahren 

80

ABSOLUTE RUN IN MINDEN 

LAUFSPORT ANDREAS IM NEUEN GEWAND 

Seit 20 Jahren ist Petra Benecke die starke Frau hinter 

Laufsport Andreas. 2006 eröffnete sie ihr erstes Fachgeschäft 

in Minden. Und nun, gut 15 Jahre später, erstrahlt ihr Laden 

in neuem Glanz. Anfang Februar feierte das Team Neueröffnung. 

Dabei übernahm Petra Benecke das Konzept der Absolute 

Run-Fachgeschäfte. „Das Konzept der Sport 2000 hat mich 

überzeugt, das war eine tolle Zusammenarbeit vor und während 

des Umbaus – und ich bin sicher das geht so weiter“, sagt Petra 

Benecke. Absolute Run Laufsport Andreas – so der offizielle 

Name – überzeugt mit modernem Ladenbau, einer 20 Meter langen 

Laufstrecke, mehr als 200 Quadratmetern Verkaufsfläche 

und dem bestmöglichen Sortiment. 

„Wir stehen für eine individuelle 

und authentische Beratung mit 

neuster iPad-Technologie, einem 

Sortiment rund um die Bereiche 

Laufen und Wandern, die Organisation 

von Laufkursen und einem 

wechselnden Angebot an interes- 

santen Events und Themenabenden“, so Benecke. In Minden 

eröffnete damit bereits das sechste Absolute Run-Fachgeschäft 

in Deutschland. 

Freuen sich auf viele Läuferinnen und 

Läufer im schmucken neuen Ladengeschäft: 

Petra Benecke (3.v.r.) und Team 

Fotos: Bunert Essen; BeautifulSport/Axel Kohring; Norbert, Wilhelmi; Dominik Berchtold 

LAUFCOMMUNITY KEMPTEN 

LAUFSPORT SAUKEL ENTFACHT LEIDENSCHAFT ... 

Wer im Allgäu mit dem Laufen beginnt, wird früher oder später 

auf die Kemptener Laufcommunity um „Laufport Saukel“ 

aufmerksam. Bis zu 100 Personen besuchen den wöchentlichen 

Lauftreff, inklusive Tempotraining, und die mehrmals jährlich 

stattfindenden Testschuhevents. Hier steht nicht der Leistungsgedanke, 

sondern die Freude am Laufen, das Interesse an 

innovativen Produkten und ein geselliges Miteinander im Vordergrund. 

Die Bandbreite an Abendveranstaltungen reicht von 

wissenschaftlich fundierten Vorträgen bis zu kulturellen Angeboten. 

Dieter Baumann, Anton Krupicka und Arne Gabius sind 

nur einige der zahlreichen Prominenten, die die Veranstaltungen 

von „Laufsport Saukel“ bereichert haben. Es zeichnet die 

gut vernetzte Laufcommunity aus, dass jeder, unabhängig von 

Leistungsstand und Alter, seinen Platz findet und Teil der Allgäuer 

Laufbewegung wird. 

Das Team von „Laufsport Saukel“ sieht es – neben seiner Kernkompetenz, 

der Beratung beim Kauf von Laufschuhen, Bekleidung 

und Laufequipment – als seine Aufgabe an, Freude und Leidenschaft 

fürs Laufen zu wecken. So ist Laufsport Saukel auch für 

die beiden großen Lauf-Events in Kempten, dem „Seitz Laufsporttag“ 

und den „AÜW | Georg Hieble Silvesterlauf“ verantwortlich. 

Selbst in den pandemiebedingt herausfordernden Zeiten hat 

„Laufsport Saukel“ kreative und mutige Lösungen gefunden, 

um Laufsport, Gemeinschaft und Wettkampf weiter erleben zu 

können. Die Tagesevents wurden zu zweiwöchigen Formaten 

umstrukturiert, in denen jeder Teilnehmer die Möglichkeit hat- 

te, bis zu fünfmal auf eine festgelegte Strecke zu gehen. Elektronisch 

vermessen und unmittelbar hochgeladen wurden es 

spannende Wettkämpfe, die auch Spitzenläuferinnen wie Alina 

Reh und Corinna Harrer anlockten und in der Laufszene andere 

Standorte zu ähnlichen Formaten inspirierten. Die hohe 

Teilnehmerzahl beweist zudem, dass das Motto „Laufsport aus 

Leidenschaft“ in der Kemptener Laufcommunity wirklich mit 

Leben gefüllt wird. 

Testevents, Laufveranstaltungen, 

Beratung und vieles mehr: Laufsport 

Saukel ist eine treibende Kraft für 

die Laufszene im Allgäu 

81 ——— LÄUFT

CHRISTINA 

HERING 

Text: Catiana Rettenberger | Fotos: Lorenz Baur (2), Imago Images/ Laci Perenyi 

82

— 

› EUROPEAN CHAMPIONSHIPS MUNICH 2022 ‹ 

EM 

DAHOAM AUF 

DER MITTEL- 

STRECKE 

— 

Christina Hering ist eine von Deutschlands besten 800- 

Meter-Läuferinnen. Als Münchnerin liegen ihr die European 

Championships Munich 2022 besonders am Herzen. Sie 

erzählt Redakteurin Catiana Rettenberger, was ihr die 

Europameisterschaften auf ihrem Trainingsgelände 

bedeuten, was sie erreichen will und welche Taktik sie schon 

zweimal zu den Olympischen Spielen gebracht hat. 

↦ Es ist 9:52 Uhr an einem 

Montagmorgen Anfang Januar 

in München, als ich mich per 

QR-Code in die Werner-von-Linde-Halle 

einlogge. Geimpft, check. 

Negativer Test aus den letzten 48 

Stunden, check. Das Prozedere ist 

neu, die Halle nicht. Seit 1972 steht 

die Leichtathletikhalle samt 200-Meter-Rundbahn 

und Außenanlage direkt 

gegenüber vom Münchner Olympiastadion 

und bietet seit der Sanierung 

2006 den optimalen Trainingsort für 

Leistungssportler und -sportlerinnen. 

Seit ein paar Monaten hängt hier nicht 

mehr das Tokio 2020-Banner und auch 

nicht etwa das für die kommenden 

Weltmeisterschaften oder Olympischen 

Spiele in Paris, sondern ein 

European Championships Munich 

2022-Banner. Im Sommer wird das 

Gelände zum Aufwärmplatz für die 

Europameisterschaften in München. 

Das Multisportevent ist das größte 

Sportereignis Deutschlands seit den 

Olympischen Spielen 1972 und wird 

neun Europameisterschaften und das 

Festival The Roofs unter sich vereinen. 

Das Konzept ist einzigartig und 

wird die ganze Stadt mit seiner sportlichen 

Euphorie in den Bann ziehen. 

Und auf dieses Banner starrt Christina 

Hering beinahe täglich. Meine 

83 ——— LÄUFT.


ehemalige Staffelkollegin kommt mir 

gut zehn Minuten später winkend entgegen. 

1,87 Meter groß und schlank, 

brünettes, schulterlanges Haar, strahlend 

blaue, aufgeweckte Augen. Den 

ersten Punkt auf ihrer Agenda hat die 

800-Meter-Läuferin schon absolviert. 

Seit neun Uhr war sie beim Physiotherapeuten. 

TRAININGSLAGER AM MEER 

Bei näherem Betrachten sehe ich, 

dass die Sportsoldatin gut gebräunt 

ist, kein Wunder, denn vor zwei Tagen 

war sie noch im sonnigen Portugal im 

Trainingslager. „Jetzt waren wir offiziell 

im Klimatrainingslager, also am 

Meer,“ erzählt Christina. Hier hätte 

man anders als im Höhentrainingslager 

keinen gezielten Höheneffekt, 

aber trotzdem die Abwechslung zum 

Alltag, den kompletten Fokus auf den 

Sport ohne Nebengeräusche und das 

Zusammenkommen mit weiteren nationalen 

und internationalen Athletinnen 

und Athleten. 

SPRINTFOKUS 

FÜR DIE 800 METER 

Trotz der vielen Einheiten gesteht 

die geborene Münchnerin zwinkernd, 

dass sie eigentlich nie 800 Meter im 

Training läuft, entweder kürzer und 

schneller oder länger und bedeutsam 

langsamer. Die 27-Jährige fokussiert 

sich seit Anfang dieser Saison wieder 

vermehrt auf die Sprintkomponente 

ihrer Disziplin. Fast wie eine kleine 

Zeitreise. Schon in jungen Jahren, 

so erinnert sich Christina, war klar, 

dass Sprung und Wurf nicht zu ihren 

Stärken gehören. Also begann sie mit 

Ausdauertraining, aber verlor den 

Spaß bei den Einheiten. Daher ging es 

zu ihrem später langjährigen Trainer 

Daniel Stoll, zurück zu den Grundbausteinen 

der Sprinttechnik und 

über die Stadionrunde. „Mein Herz 

schlägt immer noch für die 400 Meter,“ 

schwärmt Christina und schwelgt 

kurz in der Erinnerung. 

Bis heute profitiert „Running Fischi“, 

wie sie sich auf Social Media nennt, 

von der austrainierten Sprintfähigkeit. 

Am Samstag würde sie zum ersten 

Mal wieder ein 400-Meter-Rennen 

bestreiten, berichtet sie mir. Ohne 

ihre Sprintfähigkeit wären wohl die 

bisherigen 13 deutschen Meistertitel, 

zahlreiche internationale Starts und 

zwei Auftritte bei den Olympischen 

Spielen nicht möglich gewesen. 

DIE EUROPEAN 

CHAMPIONSHIPS MUNICH 2022 

TAKTIK, TAKTIK, TAKTIK 

Und nicht nur damit ragt die Sportlerin 

heraus. Mit 1,87 Metern ist sie für 

eine Mittelstrecklerin ungewöhnlich 

groß, und das merkt sie stetig. „Ich 

habe meist eine längere Schrittlänge 

als meine Konkurrentinnen, und deswegen 

ist es wichtig für mich, dass 

ich Platz habe.“ Im Gerangel kann sie 

nicht wie gewohnt laufen, daher geht 

die Leichtathletin ihre Rennen eher 

von vorne an, der Druck der anderen 

im Nacken spornt sie noch mehr an. 

„Man kann mit der Taktik spielen und 

viel rausholen, aber auch viel falsch 

machen,“ betont Christina. Dynamik 

und Ellbogenhiebe, schnelle Entscheidungen, 

wenn sich eine Lücke auftut. 

Keine leichte Sache. 

MEDAILLENHOFFNUNG 

Eine Taktik für die European Championships 

hat die Mittelstreckenläuferin 

noch nicht ausgeklügelt, aber eines ist 

klar: „Also bei Europameisterschaften 

geht es auf jeden Fall um eine Platzierung.“ 

Und Christina liebäugelt mit 

einem Finalstart, doch das ist nicht 

alles. „Mein absoluter Traum wäre es, 

eine Medaille zu holen“, führt sie fort, 

und ich meine, Freudentränen bei dem 

Gedanken daran zu erhaschen, oder 

hat sie nur etwas im Auge? 

Ein Start ist ihr immerhin schon so 

gut wie sicher. Die Qualifikationszeit 

hat sie abgehakt, mit einer Bestleistung 

von 1:59,41 Minuten – unter der 

magischen Zwei-Minuten-Marke – bildet 

sie mit ihrer Trainingskollegin Katharina 

Trost und Majtie Kolberg die 

deutsche Spitze. 

DEUTSCHE STAFFELÜBERGABE: 

VON BERLIN NACH MÜNCHEN 

Schon 2018 durfte Christina eine 

Heim-EM erleben, damals zur ersten 

Auflage der European Championships 

mit sechs Sportarten in Glasgow und 

der Leichtathletik in Berlin. „Da habe 

ich mir schon mehr Druck gemacht und 

auch mehr Druck empfunden von allen 

Seiten, vom Verband, von den Medien.“ 

Der Druck für diese „EM Dahoam“ ist 

noch größer. Zahlreiche Freundinnen 

und Freunde sowie Familie werden da 

sein, Tickets für die 800-Meter-Läufe 

haben sie sogar schon. „Das 

wird ein Mix aus extrem hoher 

Anspannung und totaler Freude“, 

prophezeit die Athletin. 

Es gäbe einfach einen engeren 

Bezug zu diesem Event, weil 

die Bayerin internationalen 

Sportlerinnen und Sportlern 

84

Bereits 2018 konnte Christina Hering in Berlin 

eine Heim-EM erleben. Auf die EM in 

ihrer Heimat München freut sie sich noch mehr 

VORFREUDE 

GROSSE ZIELE 

Jeden Tag im Training wird Christina Hering 

durch das Banner der European Championships 

Munich 2022 an ihr großes Ziel in diesem 

Sommer erinnert – Motivation pur! 

ihre Heimat vorstellen darf. „Es ist natürlich 

verrückt, dass ich mich auf dem 

Platz, auf dem ich schon so viele Stunden 

trainiert habe, aufwärmen werde.“ 

MÜNCHEN 2022 

Der Olympiapark ist das Herzstück 

des Multisportevents. Neben der 

Leichtathletik werden auch die Europameisterschaften 

im Turnen, Triathlon, 

BMX und Mountainbike hier 

stattfinden. Ein paar Kilometer nordwestlich 

finden auf der originalen 

Olympia-Regattaanlage die Rennen im 

Kanu-Rennsport und Rudern statt, inklusive 

mehrerer Para-Disziplinen. 

„Beachvolleyball und Rudern fände 

ich sehr cool, das habe ich beides tatsächlich 

noch nie live verfolgen können,“ 

grübelt Christina. Rudern könnte 

klappen, deren EM findet vor der 

Leichtathletik statt. Beachvolleyball 

wird schwieriger, weil die Wettkämpfe 

zeitgleich laufen. Die sandigen Courts 

werden am Königsplatz in der Innenstadt 

zusammen mit den Kletterwänden 

stehen. Die olympische Basketballhalle 

von 1972 wird Schauplatz für die 

Tischtennis-EM. Elf Tage, neun olympische 

Sportarten. München 2022 ist 

das sportliche Highlight im goldenen 

Jubiläumsjahr des Olympiaparks. 

CLASS OF 22-ATHLETIN 

Die 800-Meter-Läuferin hat das Event 

schon seit anderthalb Jahren fest im 

Blick: „Die Class of 22 ist super cool, 

hoffentlich sind dann auch alle dabei.“ 

Die YouTube-Dokumentationsreihe begleitet 

seit dem Zweijahres-Countdown 

den Sportleralltag von 14 deutschen 

Topathletinnen und -athleten aus allen 

neun Sportarten, darunter Christina. 

Die Serie hält nicht nur Trainingseinheiten 

fest. Münchner Athleten stellen 

anderen die bayerische Hauptstadt vor, 

Athletinnen pflanzen Bäume für den 

guten Zweck und Ruderer und Kanute 

tauschen Boote. Die Class of 22 ist ein 

Einblick in die Welt der Profisportlerinnen 

und -sportler, wie wir ihn selten 

erleben dürfen. 

Nach 28 Minuten Austausch gehen wir 

für Fotos und den unglaublichen Blick 

durch die unterirdischen Tunnel ins 

Olympiastadion nebenan. Ich erinnere 

sie an die Treppenläufe von früher, und 

wir gehen scherzend und gemächlichen 

Schrittes die steilen Stufen nach oben. 

Zehn Minuten später geht es zurück 

durch die Katakomben. Um 11:02 Uhr 

checke ich mich aus der altbekannten 

Halle aus. 

85 ——— LÄUFT.

— 

GENDER 

RUN 

— 

› WAS LÄUFERINNEN UND LÄUFER UNTERSCHEIDET ‹ 

Der kleine genetische Unterschied zwischen Frau und 

Mann begründet erhebliche Unterschiede. Im Hormonhaushalt, 

in der Körperzusammensetzung und im 

Energiestoffwechsel. Das spiegelt sich natürlich auch in 

der sportlichen Leistungsfähigkeit wider – doch in Trainingsplänen 

findet das selten Beachtung. Hier liest du über die 

Unterschiede zwischen Läuferinnen und Läufern. 

86

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

↦ In der Biologie gibt es keine Genderdebatte. 

Frau und Mann sind über 

ihre Geschlechtschromosomen – XX bei 

„ihr“, XY bei „ihm“ – klar definiert. Dieser 

scheinbar so kleine Unterschied hat 

für die körperliche Leistungsfähigkeit 

erhebliche Konsequenzen. Doch die 

weibliche Leistungsdiagnostik führte 

jahrzehntelang ein Schattendasein – ein 

Relikt aus Zeiten, in denen Frauensport 

als „unschicklich“ galt. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStockphoto/jacoblund, PeopleImages, Imago Images/Xinhua 

Ohne wissenschaftliche Basis wurde 

die weibliche Physiologie für wenig belastungstauglich 

erklärt. Die feminine 

Leistungsexplosion hat gerade in den 

Ausdauerdisziplinen aber eine deutliche 

Antwort gegeben. Die Wissenschaft ist 

nun dabei, die Unterschiede zwischen 

Frau und Mann hinsichtlich Hormonhaushalt, 

Muskel-Fett-Verhältnis, Immunsystem 

und Fett-Kohlenhydrat-Verwertung 

mit der sportlichen Leistung 

und Trainingsgestaltung abzugleichen. 

Die äußerlich sichtbaren Geschlechtsmerkmale 

sind das eine. Entscheidend 

für die sportliche Leistungsfähigkeit 

ist aber das, was sich im Körper abspielt: 

in Muskeln, Herz und Lunge. Auf 

allen Ebenen gibt es maßgeblich über 

den Hormonhaushalt gesteuerte Unterschiede 

zwischen Adam und Eva. 

Unterschiede beim Muskel-Fett-Verhältnis: 

Frauen weisen einen höheren Körperfettanteil 

auf. Bei männlichen Spitzenläufern 

meist deutlich unter 10 Prozent 

liegend, beträgt er bei Läuferinnen dieses 

Leistungsniveaus 15 bis 20 Prozent.

Männer haben wegen ihres höheren 

Testosteronspiegels oft mehr Muskelmasse 

und sind schnellkräftiger. 

Frauen punkten aber hingegen in 

Bezug auf die Ausdauer 

Dieses Mehr an Fett betrifft nicht allein 

das Unterhautfettgewebe, sondern auch 

den Fettgehalt der Muskeln. Anfang dieses 

Jahrtausends haben mehrere Forschungsteams 

nachgewiesen, dass der 

höhere weibliche Muskelfettanteil auch 

mit einem im Vergleich zu Männern höheren 

Fettverbrennungsrate bei gleicher 

Belastungshöhe einhergeht. Für aerobe 

Ausdauerleistungen, deren Energiedeckung 

größtenteils über die Fettverbrennung 

läuft, sind Frauen somit im Vorteil. 

Unterschiede bei Herz und Lunge: Ausdauertrainierte 

Frauen bilden kleinere 

Sportherzen als Männer und ihre Hauptschlagader 

ist dünner. Damit müssen 

weibliche Herzen bei gleicher Belastung 

mit höherer Frequenz schlagen, um genug 

Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren. 

Das sollte bei der Belastungssteuerung 

über die Herzfrequenz Berücksichtigung 

finden, was aber in vielen 

Trainingsprogrammen nicht der Fall ist. 

Weibliche Muskulatur 

übersäuert schneller 

Die „VO2max“, die bei voller Ausbelastung 

maximal vom Körper verwertbar 

aufgenommene Sauerstoffmenge, dient 

als Kenngröße für die Ausdauerleistungsfähigkeit. 

Auch hier gibt es ein 

„Gender Gap“ von 10 bis 12 Prozent, was 

zudem mit einer niedrigeren weiblichen 

Sauerstofftransportkapazität im Blut 

(weniger Eisen und Hämoglobin) korreliert. 

Als Konsequenz beginnt die Muskulatur 

der Frau früher zu übersäuern, 

was ja immer dann passiert, wenn zu wenig 

Sauerstoff für die ausreichende Fettverbrennung 

verfügbar ist und vermehrt 

Kohlenhydrate anaerob zu Milchsäure 

(teil)abgebaut werden. 

Eine der bedeutsamsten Wirkungen des 

Ausdauertrainings ist die Vermehrung 

der Mitochondrien in den Muskelzellen, 

also jener „Kraftwerke“, in denen die entscheidenden 

energieliefernden Prozesse 

des aeroben Fett- und Kohlenhydratabbaus 

stattfinden. Auch auf dieser Ebene 

gibt es Unterschiede zwischen „ihr“ und 

„ihm“. Die weiblichen Muskelfasern weisen 

kleinere und weniger Mitochondrien 

in ihren deutlich dünneren und dadurch 

weniger kraftvollen Muskelfasern auf. 

Hinzu kommen Unterschiede in den Aktivitäten 

zentraler Enzyme des Energiestoffwechsels, 

die unter Kontrolle der 

Geschlechtshormone stehen und darüber 

entscheiden, wie gut Fette und Kohlenhydrate 

zur Energiegewinnung abgebaut 

werden. Weniger Muskeln, kleineres 

Herz, niedrigere VO2max – da liegt die 

Vermutung nah, Frauen seien in Sachen 

Ausdauer benachteiligt. Weit gefehlt, 

denn die Geschlechtshormone drehen 

den Spieß um. Östrogene der Frauen 

und Androgene der Männer nehmen entscheidenden 

Einfluss auf die Fett- und 

Kohlenhydratverwertung sowie die Ansprechbarkeit 

auf Trainingsreize. 

Wichtige Erkenntnisse dazu haben Forschungsarbeiten 

an der Universität Erlangen-Nürnberg 

unter Leitung von Dr. 

Leonard Fraunberger geliefert. Dabei 

wurde deutlich, dass Frauen aufgrund 

ihrer Östrogendominanz für lange Ausdauerbelastungen 

prädestiniert sind. 

Den Männern beschert ihr hoher Testosteronspiegel 

zwar mehr Masse an 

Muskeln, die höhere Maximalkraft entwickeln 

und schnellkräftiger arbeiten. 

Aber im Bereich Ausdauer schenkt die 

höhere Östrogenproduktion den Läuferinnen 

eine effektivere Fettverbrennung 

im aeroben Belastungsbereich, die umso 

stärker zum Tragen kommt, je länger die 

Distanzen werden. Während „er“ schon 

verstärkt seine knappen Kohlenhydratdepots 

anzapfen muss, deckt „sie“ ihren 

Energiebedarf immer noch größtenteils 

aus dem ergiebigen Fettvorrat. Aber das 

ist nicht der einzige Bonus, der weibliche 

Muskeln zu Ausdauerspezialisten macht. 

„Zum Sprinter musst du geboren sein!“, 

heißt es. Die Ursache dahinter: Der Anteil 

hohe Kraft entwickelnder, schnell kontrahierender 

und durch einen geringen Myoglobin- 

und Mitochondriengehalt weiß 

erscheinender FT-Muskelfasern („Fast 

Twitch“) ist weitgehend genetisch determiniert. 

Auch mit gezieltem Training 

lässt sich Sprintstärke nur geringfügig 

durch verbesserte Nerv-Muskel-Koordination 

erhöhen. Seine Energie bezieht 

dieser Fasertyp über den vergleichsweise 

ineffizienten anaeroben Teilabbau von 

Kohlenhydraten, was schnelle Ermüdung 

zur Folge hat. 

Ausdauerfähigkeit besser 

trainierbar als Sprintfähigkeit 

Demgegenüber ist die muskuläre Ausdauerleistungsfähigkeit 

weniger im 

„genetischen Korsett“ gefangen und 

besser trainierbar. Und dies gilt neueren 

Erkenntnissen zufolge besonders 

für Frauen. Zwar bekommt jede(r) qua 

Geburt eine individuelle Ausstattung 

an roten, myoglobin-/mitochondrienreichen 

und dadurch auf aeroben Fettabbau 

fokussierten ST-Muskelfasern 

(„Slow Twitch“) mit auf den Lebensweg. 

Der Anteil dieser ermüdungsresistenten 

Ausdauerfasern scheint aber wesentlich 

besser auf adäquate Trainingsreize zu 

reagieren als die schnellen, rasch ermüdenden 

FT-Fasern. Es gilt als gesichert, 

dass regelmäßiges Ausdauertraining 

eine Erhöhung des roten Muskelfaseranteils 

durch eine Umwandlung von 

schnellen FT- in ausdauernde ST-Fasern 

88

generiert. Und dieser Mechanismus 

scheint bei Frauen besonders gut zu 

funktionieren. 

Dass Läuferinnen ihren höheren Muskelfettanteil 

mit einer im Vergleich zu 

Männern höheren Fettverbrennungsrate 

effizient nutzen können und zudem besonders 

gut die „fettfressenden“ roten 

Muskelfasern aufbauen, hat Konsequenzen 

für ihre sportartgerechte Ernährung. 

Hinsichtlich der Aufnahme von Fetten 

sollten sich laufende Frauen nicht kasteien. 

Von einer zu starken Reduzierung 

des Körperfettanteils ist nicht nur aus 

energetischer, sondern auch aus wärmeisolatorischer 

und immunologischer 

Sicht abzuraten. Wer mehr friert, „verpulvert“ 

Energie, die besser in die sportliche 

Leistungserbringung investiert wäre. 

Auf Fette und Kohlenhydrate achten 

Zudem geht eine zu starke Körperfettreduktion 

mit einer erhöhten Infektanfälligkeit 

einher. Männer hingegen, die 

nicht so gut Fett verbrennen, aber genug 

Wärme produzierende Muskulatur am 

UNTERSCHIEDLICHER KÖRPERFETTANTEIL 

BEI FRAUEN UND MÄNNERN 

KÖRPERFETTANTEIL 

Normal Spitzenläufer/in Gesundheitsgefahr 

FRAUEN 20-30 % 15-20 % ab Werten < 13 % 

MÄNNER 10-20 % 8-13 % ab Werten < 6 % 

Körper tragen, sollten beim Fett etwas 

stringenter auf das richtige Maß achten 

– insbesondere, wenn eine Veranlagung 

zur Deponierung im Bauchraum vorliegt. 

Allerdings bedeutet ein unbeschwerter 

Fettverzehr für Läuferinnen keinesfalls, 

die Kohlenhydrataufnahme massiv zu 

reduzieren. Ein Mindestmaß an Kohlenhydraten 

wird für das Zünden der 

Fettverbrennung benötigt – ein schon 

in den 1930er-Jahren aufgedeckter Mechanismus, 

der heute bei allzu strikten 

„Low-Carb“-Verfechtern vergessen 

scheint. Nach wie vor gilt, dass die Versorgung 

mit schnell verfügbarer Energie aus 

den nur in geringem Umfang in Muskeln 

und Leber speicherbaren Kohlenhydraten 

der leistungslimitierende Faktor ist, auch 

bei fettverwertungsoptimierten Frauen. 

Sind die Frauen ob ihrer guten Östrogenversorgung 

ohnehin schon für Ausdauer 

prädestiniert, scheint ihr Potenzial 

damit nicht ausgeschöpft. Auch 

die menstruationszyklischen Östrogenschwankungen 

lassen sich zur Trainingsoptimierung 

nutzen. Da die Fettverbrennungseffizienz 

mit der Höhe 

des Östrogenspiegels steigt, ist die 

fettabhängige aerobe Grundlagenausdauer 

besonders gut in der Phase nach 

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DIFFERENZEN ZWISCHEN WELTBEST- 

ZEITEN VON MÄNNERN UND FRAUEN 

Je länger die gelaufene Strecke ist, desto kleiner wird der prozentuale 

Unterschied zwischen den Weltbestzeiten von Männern und Frauen. 

DISTANZ MÄNNER FRAUEN DIFFERENZ 

5000 M 12:35 min 14:07 min 12,2 % 

10.000 M 26:11 min 29:01 min 10,8 % 

Marathon 2:01:39 h 2:14:04 h 10,2 % 

100 KM 6:09:14 h 6:33:11 h 6,5 % 

Eliud Kipchoge und Brigid Kosgei halten die 

Weltrekorde auf der Marathonstrecke. Kosgei 

war bei ihrem Rekord nur 12:25 Minuten langsamer 

als ihr kenianischer Landsmann 

dem Eisprung trainierbar. Dagegen wird 

das stärker von Kohlenhydratenergie 

abhängige Tempo- und Krafttraining 

besser in Vor-Eisprungphasen (niedriger 

Östrogenspiegel) gelegt. Eine entsprechende 

Nährstoffgewichtung beim 

Essen rundet die Sache ab. Belastbare 

Zahlen zur Höhe des darin steckenden 

Leistungsverbesserungspotenzials stehen 

allerdings noch aus. 

Gibt es die „Männergrippe“? 

Leistung ist das eine, Gesundheit das 

Wichtigere! Sind Frauen weniger wehleidig 

oder ist die „Männergrippe“ echt? 

Hormon- und Genetikexperten geben 

klare Antworten. Östrogene stellen via 

Genregulation besonders die erste, von 

Entzündungsreaktionen getragene Abwehrlinie 

im Kampf gegen Krankheitserreger 

scharf. 

Einen weiteren genetischen Bonus stellt 

der Immunologe Dr. Jakob Nilsson vom 

Universitätsspital Zürich heraus: „Frauen 

haben einen Vorteil, da sie über zwei 

X-Chromosomen verfügen. Auf diesen 

liegen viele Gene, die für die Abwehr 

zuständig sind“. Männer verfügen nur 

über ein X-Chromosom sowie ein kleines 

Y-Chromosom, dessen Gene größtenteils 

für die Sexualfunktion wichtig sind. 

Werden beim Mann Immungene ihres 

X-Chromosoms beschädigt, gibt es 

durch das Fehlen eines zweiten keine 

Kompensationsmöglichkeit. „Das Testosteron 

hat zwar eine stimulierende 

Wirkung auf das unspezifische Immunsystem, 

unterdrückt aber die Bildung 

von spezifischen Abwehrzellen“, sagt 

Nilsson. Auch wenn Frauen somit robuster 

sind, gilt die Regel: Keine Anstrengung 

bei Infekten! Ein Erregerübertritt 

auf den Herzmuskel ist für beide Geschlechter 

brandgefährlich! 

Wenn die weibliche Physiologie für lange 

Laufdistanzen optimiert ist, bedeutet dies 

nicht, dass es die Anatomie auch ist. Eine 

baden-württembergische Analyse der 

Gesundheitsdaten von 3,8 Millionen Personen 

hat gezeigt, dass das weiblich Knie 

vulnerabler für Bandverletzungen und 

Verschleiß (Arthrose) ist. Ein wesentlicher 

Grund ist die zur X-Form tendierende 

Beinanatomie. Somit ist es auch für Frauen 

eine gute Empfehlung, bei Trainingsund 

Wettkampfumfängen maßzuhalten. 

Seinen höheren Körperfettanteil mit 

größeren Depots in den Muskeln weiß 

der weibliche Organismus gut zu nutzen. 

Obwohl die maximale Sauerstoffaufnahme 

von Sportlerinnen etwa 10 

bis 15 Prozent niedriger ist als die ihrer 

männlichen Pendants, weisen Frauen 

dank ihrer (je nach Zyklusphase) fünfbis 

15-mal höheren Östrogenproduktion 

bei Ausdauerbelastungen eine höhere 

Fettverbrennungsrate auf. Somit decken 

Frauen einen höheren Anteil ihres Energiebedarfs 

aus den ergiebigen Fettdepots 

und schonen ihre leistungslimitierenden 

Kohlenhydratreserven. 

Testosteron hemmt Fettabbau 

Das männliche Testosteron dagegen 

hemmt den Fettabbau und pusht die 

anaerobe Kohlenhydratverwertung. Damit 

ist die Sache klar: Für langes aerobes 

Laufen sind Frauen wie geschaffen. Dagegen 

sind Männer mit ihren 10- bis 

20-fach höheren Testosteronkonzentrationen, 

die ihnen voluminösere, eiweißreichere 

Muskeln bringt, bei Kraft und 

Schnellkraft das „starke“ Geschlecht. 

Der Mann-Frau-Leistungsunterschied 

in den klassischen Langlaufdisziplinen 

(bis Marathon) liegt gegenwärtig im 

Bereich von 10 Prozent. Die Ultradistanzen 

zeigen, dass der männliche Leistungsvorsprung 

schrumpft, je länger die 

Strecken werden. Anders ausgedrückt: 

In der Welt der „Ultras“ sind Frauen auf 

der Überholspur. Aber bitte nicht überpacen, 

weibliche Knie sind sensibler. 

VON UNSEREM EXPERTEN DR. STEFAN GRAF 

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Physiologie geforscht und gelehrt. Mittlerweile 

ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten 

und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 

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Läuferinnen, die ohne einen passenden und unterstützenden 

Sport-BH unterwegs sind, riskieren Schädigungen der Brust, 

Schmerzen und Leistungseinbußen. Hier liest du, warum das so 

ist und was einen guten Sport-BH ausmacht. 

Plus: Sechs tolle Sport-Bras.

Text: Anja Herrlitz | Fotos: imago Images/Sven Simon, Adidas, Hersteller 

↦ Wenn ein Kleidungsstück helfen kann, 

Schmerzen zu reduzieren oder gar nicht 

erst zuzulassen, Schädigungen des Körpers 

zu verhindern und noch bessere 

sportliche Leistungen zu begünstigen, 

dann sollte das doch jeder wollen, oder? 

Komischerweise ist das aber nicht so. 

Die Rede ist vom Sport-BH. Der immer 

noch von vielen Läuferinnen stiefmütterlich 

behandelt wird. Vielleicht 

auch, weil das Thema in der Forschung 

lange keine entscheidende Rolle spielte. 

Joanna Wakefield-Scurr ist Professorin 

der Biomechnik an der Universität 

von Portsmouth in Südengland. 

Als sie dort vor 17 Jahren eine Forschungsgruppe 

zu Brustgesundheit 

gründete, „gab es genau sechs Studien 

zur Biomechanik der weiblichen Brust 

und welche Unterstützung sie benötigen. 

Gleichzeitig gab es tausende Studien 

zu Sport-Schuhen“, macht Wakefield-Scurr 

das Problem deutlich. 

Heute, 17 Jahre später, hat sich der 

Kenntnisstand in Bezug auf die weibliche 

Brust und ihre Bedürfnisse während 

des Sports deutlich verbessert. 

Auch dank Wakefield-Scurr und ihrer 

Forschungsgruppe. Trotzdem ist das 

Thema bei vielen Sportlerinnen noch 

immer nicht so präsent, wie es sein 

sollte. Studien haben ergeben, dass 

mehr als 90 Prozent der Frauen durch 

ihren Sport-BH nicht den nötigen Support 

haben, weil er die falsche Größe 

hat. Und 44 Prozent der Teilnehmerinnen 

einer Studie gaben an, sogar unter 

Schmerzen zu leiden. 

Aber wieso ist ein perfekt passender 

Sport-BH eigentlich so wichtig? Das 

erklärt ein Blick auf die Anatomie der 

Brust: Die besteht aus Gewebemasse, 

die vor den Brustmuskeln liegt, mit denen 

sie aber nicht verbunden ist, vielmehr 

ist ein Spalt dazwischen. Die einzige 

natürliche Unterstützung, die die 

Brust erfährt, kommt durch die Haut 

sowie die sogenannten Cooper-Bänder. 

Sie ziehen sich durch das Brustgewebe 

und geben ihr ihre Form. Ihre Hauptaufgabe 

ist es, die milchproduzierenden 

Elemente zu schützen und nicht, 

die Brust anzuheben oder zu stützen. 

Die Haut, die die Brust umgibt, ist bis 

zu einem gewissen Grad dehnbar. Wird 

sie darüber hinaus gedehnt, kann die 

Brust Dehnungsmale erleiden oder 

hängen. Werden die Cooper-Bänder 

oder die Haut überdehnt, erleiden sie 

einen irreparablen Schaden. 

Kräfte wie bei der Formel-1 

Da der natürliche Support also überaus 

gering ist, ist es umso wichtiger, die 

Brust durch einen guten Sport-BH zu 

unterstützen. Vor allem bei Sportarten 

wie dem Laufen, bei dem hohe Kräfte 

auf die Brust wirken. „Bei jedem einzelnen 

Schritt kann sich die Brust um 

bis zu 19 Zentimeter bewegen“, erklärt 

Joanna Wakefield-Scurr. Und das nicht 

nur nach oben und unten, sondern in alle 

Richtungen. Die Brust beschreibt dabei 

die Form eines Schmetterlings oder 

einer eckigen Acht. „Wenn die Brust 

beim Laufen nicht ordentlich geschützt 

wird, können auf sie die gleichen Kräfte 

wie auf einen Formel-1-Fahrer wirken“, 

so Wakefield-Scurr. 

All dies wirkt sich auf das Wohlbefinden 

und die Performance der Läuferin aus. 

Die Brust kann schmerzen, das Brustgewebe 

kann Schaden nehmen und die 

Leistung leidet, denn die Belastung 

für jede 93 Frau ——— egal LÄUFT. welcher Konfektion 

fühlt sich härter an, die Muskelaktivität 

nimmt zu. Und es wurden gar Veränderungen 

der Atemfrequenz festgestellt. 

Ein passender Sport-BH ist also 

essenziell. Adidas hat zusammen mit 

dem Team um Joanna Wakefield-Scurr 

über mehrere Jahre auf diesem Gebiet 

geforscht. „Nicht jeder BH passt jeder 

Frau. Wir haben geschaut, welchen Support 

Frauen brauchen, abhängig von 

ihrer Brustgröße und der Art ihrer Workouts“, 

erklärt Amy Charlton, Senior 

Director Product bei Adidas. Herausgekommen 

ist eine Kollektion von 43 BHs, 

die je nach Sportart und Figur der Frau, 

ihr bestmögliche Unterstützung bieten. 

Du bist auf der Suche nach einem guten 

Sport-BH? Auf der folgenden Seite 

findest du den neuen Fast Impact Luxe 

Run High Support Bra von Adidas sowie 

fünf weitere starke Sport-BHs. ↦ 

MODERATORIN, UNTERNEHMERIN & 

GNTM-SIEGERIN LENA GERCKE IM INTERVIEW 

„DIE PASSFORM IST AM WICHTIGSTEN“ 

Lena, wie wichtig ist dir Sport? Sehr 

wichtig! Es geht mir gar nicht so sehr darum, 

ein Ziel zu erreichen, sondern darum, 

mich wohlzufühlen und fit zu bleiben. Mir 

geht es auch immer besser, wenn ich mal 

eine Stunde nur was für mich getan habe, 

dann bin ich ausgeglichener. 

Welche Sportarten machst du gerne? 

Ich mache unglaublich gerne Pilates, 

weil es die Tiefenmuskulatur richtig gut 

trainiert und gleichzeitig stretcht und 

dehnt. Sonst gehe ich auch gerne laufen. 

Wie wichtig ist für dich ein passender 

Sport-BH? Ein passender Sport-Bra ist 

super wichtig. Er gibt uns Frauen den 

nötigen Support und ein Gefühl von 

Sicherheit während des Workouts. Ich 

habe selbst erst viel später gelernt, 

welche Passform die Richtige für mich 

ist. Das tolle ist, dass Adidas wirklich 

oder Körbchengröße den passenden 

Bra hat. 

Was macht einen guten Sport-BH aus? 

Für mich ist die Passform das Allerwichtigste. 

Ein Sport-BH sollte auf keinen Fall 

einengen, er sollte unterstützen und für 

die richtige Technik sorgen. Auch die Optik 

spielt da eine Rolle. Ich finde man sollte 

sich beim Sport wohlfühlen. Und das tue 

ich, wenn das Outfit auch entsprechend ist. 

Was würdest du Frauen raten, die einen 

passenden Sport-BH suchen? In einen 

Sportfachladen zu gehen. Auch ich habe 

mich beraten lassen und dadurch herausgefunden, 

welches die ideale Passform 

für mich ist und welche Sports-BH’s ich 

für die unterschiedlichen Workouts nutzen 

sollte. Dort kann man BHs anprobieren, 

wird richtig vermessen und beraten. 

Dafür sind die Verkäufer und Verkäuferinnen 

entsprechend geschult.


— 

TOP-BRAS FÜR 

DEN SPORT 

— 

ADIDAS 

FAST IMPACT LUXE RUN 

HIGH-SUPPORT BRA 

Mit dem Fast Impact Luxe Run 

High-Support Bra von Adidas ist 

perfekter Sitz garantiert. Du kannst nicht nur die Träger individuell 

anpassen, sondern mithilfe von seitlichen Riemen 

auch das Unterbrustband. So wird auch bei größeren Oberweiten 

bei hoher Belastung die Bewegung auf ein Minimum 

reduziert, ohne die Brust einzuengen. Feuchtigkeitsabsorbierendes, 

schnell trocknendes Material mit einem Recycling-Anteil 

von mindestens 60 Prozent sorgt für ein angenehmes 

und trockenes Tragegefühl. ↦ 85,00 € 

ANITA 

MOMENTUM SPORT-BH 

Der Momentum-Bra gehört bei 

Anita zu den Bestsellern unter 

den BHs mit maximalem Support. 

Kein Wunder! Die nahtlos 

verarbeiteten Cups reduzieren die Bewegungen der Brust 

auf ein Minimum. Das feuchtigkeits-absorbierendem und 

-transportierendem Frottee-Material in den Cups sorgt 

zusammen mit Netzmaterial in der Rückenpartie für optimale 

Atmungsaktivität und ein trockenes Tragegefühl. 

Die durchgehed gepolsterten Träger schneiden nicht ein 

und entlasten die Schultern. ↦ 69,95 € 

UNDER ARMOUR 

SMARTFORM RUSH 

MID-SPORT-BH 

Der Smartform Rush Mid-Sport- 

BH passt sich den Konturen deines 

Körpers an, überzeugt so mit 

einer optimalen Passform und tollen Unterstützung. Zudem 

nimmt er die von deinem Körper abgestrahlte Energie mithilfe 

eines mineralhaltigen Stoffs auf und gibt sie wieder ab, 

was dir mehr Ausdauer verleihen soll. Crossback-Design, 

gute Atmungsaktivität und optimaler Feuchtigkeitstransport 

sorgen für hohen Komfort. ↦ 55,00 € 

TRIUMPH 

TRIACTION ENERGY 

LITE-BH 

Der Triaction Energy-Lite-BH 

von Triumph bietet dir weiche, 

bügellose Cups, die atmungsaktiv 

sind und deiner Brust eine schöne Form und sicheren 

Halt geben. Und das auch bei hoher Belastung! Die angenehm 

breiten Träger mit leichter Polsterung können 

wahlweise gerade oder über Kreuz getragen werden. Das 

weiche, atmungsaktive Material fühlt sich an wie eine 

zweite Haut. ↦ 49,95 € 

BROOKS 

DARE CROSSBACK 2.0-BH 

Deine Brust wird durch die 

integrierten, geformten Körbchen 

des Dare Crossback 2.0- 

BHs angehoben und eingekapselt. 

Das reduziert die Bewegung der Brust erheblich. 

Außerdem sorgen verstärkte Materialien in den am 

stärksten beanspruchten Bereichen – wie Riemen und 

Band – für ein sicheres Gefühl. Ein nahezu nahtloses 

Design und schweißableitendes Material bieten hohen 

Komfort. ↦ 50,00 € 

FALKE 

MAXIMUM SUPPORT -BH 

Der Falke Maximum Support-BH 

wird besonders bei größeren 

Cup-Größen und bei Sportarten 

mit hohem Impact – wie Laufen 

– empfohlen. Seine Kompressionspassform und die starke 

Rippstruktur in der Rückenmitte sowie im Unterbrustbereich 

bieten optimalen Halt. Das weiche Material kommt 

dank Seamless-Technologie ohne störende Seitennähte aus 

und zusammen mit der individuell anpassbaren Unterbrustweite 

sorgt es für höchsten Tragekomfort. ↦ 75,00 € 

94

↦ Gesa Krause ist eine der populärsten 

deutschen Läuferinnen. Bei 

der Leichtathletik-WM in Doha begeisterte 

sie 2019 das Publikum mit 

Bronze über 3000 Meter Hindernis. 

In Tokio wurde sie bei den wegen 

Corona von 2020 auf 2021 verschobenen 

Olympischen Spielen Fünfte. 

In LÄUFT. gibt die 29-Jährige vom 

Verein Silvesterlauf Trier persönliche 

Einblicke. Diesmal schreibt 

sie darüber, wie sie es ist, fast 300 

Tage im Jahr auf Reisen zu sein. Für 

Training, Wettkämpfe und anderes. 

Ich sitze in Reihe 28 einer Boeing 747- 

830 am Rand einer Vierer-Sitzgruppe. 

Mein Trainer hat am anderen Ende 

Platz genommen. Wir haben darauf 

spekuliert, dass die zwei mittleren Sitze 

frei bleiben. Es ist ein Nachtflug. Wir 

grinsen uns an, als die Durchsage „boarding 

completed“ ertönt. „Jackpot“, 

denke ich mir, denn nun kann ich mich 

während des Flugs hinlegen und ein 

paar Stunden schlafen. Der Schlaf ist 

wichtig, denn am Tag nach der Landung 

KOLUMNE 

— 

DIE KUNST 

DES REISENS 

— 

steht das erste Training auf südafrikanischem 

Boden an. Freie Tage sind eine 

Seltenheit. Diese habe ich nur, wenn es 

ein Reisetag absolut nicht zulässt, ich 

krank bin oder Urlaub habe. 

Sechs Höhentrainingslager sind für das 

Jahr 2022 geplant. Vier davon finden 

in weiter Ferne statt. Hinzu kommen 

Übersee-Wettkämpfe. Lange Flugreisen 

sind für mich keine Seltenheit. Nicht 

immer hat man das Glück, eine ganze 

Sitzreihe für sich beanspruchen zu 

können und selten den Luxus, in der 

Business Class durch die Welt zu jetten. 

Doch ich liebe das Reisen. Schon immer. 

Meine Eltern haben es mir mit auf den 

Weg gegeben. Als ich Kind war, sind wir 

in ferne Länder gereist und ich musste 

von klein auf lernen, mit allen Bedingungen 

klarzukommen – mit langen 

Flugreisen, verschiedenen Zeitzonen 

und unterschiedlichen klimatischen 

Bedingungen. Dies hilft mir, wenn es 

darum geht, im Flugzeug zu schlafen 

oder sich schnell an andere Zeitzonen 

zu gewöhnen. 

Rund 280 Tage werde ich in diesem 

Jahr nicht zu Hause sein: Trainingslager, 

Wettkampfreisen, Sponsorentermine, 

ein Bundeswehrlehrgang und 

vielleicht eine Woche Urlaub. Es klingt 

aufregend und das ist es auch. Ich liebe 

meinen Beruf. Entbehrungen, Heimweh 

und Stress sind immer Teil des Ganzen. 

Ständig den Koffer packen zu müssen, 

ist eine logistische Meisterleistung. 

Darin bin ich mittlerweile Profi. Was 

GESA 

KRAUSE 

mir in diesem aufregenden Sportjahr 

besonders hilft. 

Den Januar und die erste Februar-Woche 

habe ich im Trainingslager in 

Kenia verbracht. Es folgten einige Tage 

Zuhause, ein Kurztrip nach Österreich, 

eine Leistungsdiagnostik in Leipzig. 

Den März bin ich in Südafrika, danach 

zehn Tage im heimischen Dillenburg, 

bevor ich wieder im Flugzeug sitze: in 

Richtung USA, ins nächste Höhentrainingslager 

in Boulder/Colorado. Im Mai 

folgen die ersten Saisonwettkämpfe, 

dann geht es für weitere vier Wochen in 

die Höhe – nach Davos. Von der Schweiz 

reise ich am letzten Juni-Wochenende 

direkt nach Berlin zu den Deutschen 

Meisterschaften. 

Drei Wochen später beginnen in 

Eugene (US-Bundesstaat Oregon) die 

Leichtathletik-Weltmeisterschaften, 

zuvor bin ich im WM-Pre-Camp des 

Deutschen Leichtathletik-Verbandes in 

Amerika. Wiederum in Davos bereite 

ich mich auf die Heim-EM in München 

vor, wo ich versuchen will, zum dritten 

Mal Europameisterin zu werden. Es 

folgen weitere Wettkämpfe bis Anfang 

September, danach ein dreiwöchiger 

Bundeswehr-Lehrgang in Warendorf. 

Das nächste Höhen-Trainingslager in 

Boulder dient bereits der Vorbereitung 

auf 2023. 

Weil das Reisen meine Passion ist: Ein 

paar Urlaubstage werde ich bestimmt 

noch irgendwo einschieben ... Dafür 

kenne ich mich zu gut. 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde fünfmal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 29-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war zweimal WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

fünften, sechsten und siebten Rang. Mit 9:03,30 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

95 ——— LÄUFT.

— 

FIT MIT 

TRIMM-DICH 

— 

› ABWECHSLUNG AUF DER LAUFSTRECKE ‹ 

BUCHTIPP 

100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN 

Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sind sie die besseren Liebhaber, weil sie eigentlich immer 

können – Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die Gelenke kaputt. Diese Mythen rund 

ums Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 

von ihnen unter die Lupe und sagt, was wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art. 

Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands 

bekanntestem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel« – Spomedis-Verlag | 216 Seiten | 16,90 € 

96

In den 1970er- und 80er-Jahren waren Trimm-Dich-Pfade nicht nur 

überall in Deutschland zu finden, sondern auch überaus beliebt. Bis viele 

schließlich nach und nach abgerissen wurden. Völlig zu Unrecht, findet 

unser Experte Dr. Matthias Marquardt. Denn die verbliebenen Trimm-Dich- 

Pfade sind auch heute noch perfekt geeignet, um Ausdauer, Kraft, 

Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen zu trainieren. 

Text: Dr. Matthias Marquardt, Christian Ermert | Fotos: TV Cochem, iStock/urbazon 

↦ Kannst du dich noch an Trimmy erinnern? 

An den kompakten Kerl mit dem 

schwarz-weißen Outfit und dem hochgestreckten 

Daumen? Rechtzeitig zu den 

Olympischen Sommerspielen 1972 in 

München wurde die Trimm-dich-Bewegung 

ins Leben gerufen. 

Trimmy erreichte einen Bekanntheitsgrad 

von 99 Prozent in der Bevölkerung. 

So mancher Politiker oder Schauspieler 

würde seine Seele für diesen 

Spitzenwert verkaufen. In den Hochzeiten 

der Trimm-dich-Bewegung gab 

es beinahe 1500 Trimm-Dich-Pfade in 

Westdeutschland. 

Nach und nach wurden die Trimm-dich- 

Pfade unmodern und dem Verfall preisgegeben. 

Als in meiner Heimatstadt der 

Trimm-dich-Pfad im Stadtwald abgerissen 

wurde, mussten wir schon eine 

kleine Protestbewegung initiieren, um 

Schlimmeres zu verhindern. Abenteuerlichste 

Argumente wurden vorgebracht. 

Unter anderem, dass der Wechsel aus 

Kraftübungen und Ausdauer nicht gesund 

sei. Dass ich nicht lache! Genau das 

ist es, was der krankgeschonte Schreibtischtäter 

braucht. Quasi wie in der 

Steinzeit: Etwas laufen, ein paar Klimmzüge 

für die Arme und den Rücken, dann 

noch etwas balancieren – perfekt. Am 

Ende blieb der Trimm-dich-Pfad dann 

doch erhalten und viele Läufer machen 

zwischendurch ein paar Übungen an 

den instandgesetzten Geräten! 

Mittlerweile liegen die Läufer damit 

voll im Trend, Allerorten erlebt der 

Trimm-dich-Pfad als Fitness-Parcours, 

Vitaparcours oder 4Fcircle ein Revival. 

Moderne Namen, gleiches Prinzip: An 

einem Waldweg werden Geräte aufgestellt 

und mit Hinweistafeln versehen. 

Die Geräte sind oft so ausgewählt, dass 

in drei Schwierigkeitsstufen Kraft, 

Beweglichkeit, Koordination trainiert 

werden können. Die Ausdauer trainiert 

man sympathischerweise mit dem, was 

wir am besten können, dem Laufen von 

Gerät zu Gerät. 

Anders als in teuren Fitnesscentern 

kannst du hier zu jeder Tages- und 

Nachtzeit deine Übungen machen. Keine 

Musik, die dich nervt, kein Kunstlicht, 

das du schon den ganzen Tag im 

Büro erduldest, kein Trainer, der dich 

vollquasselt. Stattdessen kannst du 

in Ruhe an der frischen Luft sein. Für 

Läuferinnen und Läufer ist der Trimmdich-Pfad 

somit nicht nur die perfekte 

Alternative zum Fitnessstudio, sondern 

auch die ideale Gelegenheit, um 

das oft vernachlässigte Kraft- und Koordinationstraining 

abzuhaken. Bevor 

du ins Training einsteigst, solltest du 

dich kurz einlaufen. Im kalten Zustand 

die Muskeln zu strapazieren, kann zu 

Verletzungen führen. Die Parcours 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten 

Sportmediziner in Deutschland. 

Der Internist hat sich auf Check-up-Medizin 

und die Behandlung von Sehnenerkrankungen 

bei Sportlern spezialisiert. Elf 

Bücher zu Fragen des Laufsports und der 

Sportmedizin hat er verfasst. Sein Buch 

„Die Laufbibel“ ist ein Bestseller und lässt 

kaum eine Frage zu Training, Ernährung und 

Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. In 

seiner „Sprechstunde“ in unserem Magazin 

behandelt er auf unterhaltsame Art Themen, 

die ihm im Alltag in der eigenen Praxis 

in Hannover immer wieder begegnen. 

www.doktor-marquardt.de 

www.marquardt-running.com 

selbst sind normalerweise so angelegt, 

dass alle Muskelgruppen trainiert werden, 

wenn du die Übungen wie vorgegeben 

durchführst. 

Auf trimm-dich-pfad.com kannst du 

schnell sehen, wo sich der nächste 

Parcours in deiner Stadt befindet. 

KREATIVES WORKOUT 

STEINE FÜR MEHR BEWEGUNG 

Einen etwas anderen Trimm-Dich-Ansatz gibt es in Cochem an der Mosel. Der TV Cochem hat die Aktion „Bewegungssteine“ 

initiiert, bei der kleine Kieselsteine mit Übungen wie Hüftkreisen, Hampelmann oder Liegestütz bemalt und anschließend im 

Freien abgelegt werden. Das soll Menschen motivieren, sich an der frischen Luft zu bewegen und gesundheitsorientiert zu trainieren. 

Das Projekt verbindet Bewegung mit Kreativität: Wer die Steine findet, bewegt sich und bleibt fit, wer die Steine herstellt, 

bleibt kreativ und bewegt sich im Kopf. Für den TV Cochem gewannen Peter Raueiser, Doris Collatz-Ebel und Markus Dax den 

mit 2000 Euro dotierten Publikumspreis des Vereinswettbewerbs „Sterne des Sports“. Damit zeichnet der Deutsche Olympische 

Sportbund (DOSB) Jahr für Jahr Sportvereine aus, die sich über ihr sportliches Angebot hinaus besonders gesellschaftlich engagiert haben. 

97 ——— LÄUFT.


› TRAILRUN AUF MALTAS 

— 

SCHWESTERINSEL ‹ 

EILAND MIT 

BRÜCKEN- 

EINSTURZ 

VORHER 

Das „Azure Window“ war das Wahrzeichen 

der kleinen Mittelmeerinsel Gozo – bis die 

Felsbrücke 2017 in einem heftigen Sturm 

zusammenbrach. Seitdem ist dort nur noch 

eine hohe Klippe zu sehen 

— 

Gozo ist die kleine Schwesterinsel von Malta. 

Weltberühmt wurde sie durch eine natürliche Felsenbrücke, 

die als „Azure Window“ ins Mittelmeer ragte und ein beliebtes 

Postkartenmotiv war, bis sie 2017 in einem Sturm 

zusammenbrach. Unsere Autorin Marleen Neumeier hat die 

Insel bei ihrem allerersten Trailrun erkundet. 

98

NACHHER 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Fotos: XTerra Gozo Trails, AdobeStock/Konstantin Kalishko 

↦ Trails? Darin ist unsere 19 Jahre alte 

Autorin vollkommen unerfahren. Sie 

war Leichtathletin, ist Mittelstrecken 

gelaufen. Auf der glatten Kunststoffbahn 

versteht sich. Bei ihrem ersten 

Trailrun hat sie die kleine Mittelmeerinsel 

Gozo erkundet. Hier liest du, 

wie es für sie ohne Vorbereitung und 

sogar ohne Trailschuhe beim XTerra- 

Trail auf der wunderschönen Insel gelaufen 

ist. 

Einmal um die ganze Insel. Das ist bei 

der längsten Strecke des XTerra Gozo 

Trail möglich. Mir kommt es völlig 

verrückt vor, um sieben Uhr morgens 

zu 50 Kilometern mit 1500 Höhenmetern 

aufzubrechen. Deshalb fahre ich 

mit dem Shuttlebus nach dem Start 

der Ultraläufer vom Zielbereich in 

Ghajnsielem, wo alle Läuferinnen und 

Läufer später ankommen werden, zu 

einer kleinen Fischerbucht im Osten 

der Insel. Hier wird der Startschuss 

zu den elf Kilometern Trail fallen, die 

ich mir zutraue. 

Im Shuttle lerne ich zwei andere 

99 ——— LÄUFT.


Frauen kennen. Eine kommt auch 

aus Deutschland, die andere aus den 

Niederlanden. Sie erzählen mir, dass 

ihre Männer schon auf der 50-Kilometer-Distanz 

unterwegs sind. Sie 

seien erfahrene Trailrunner, die auch 

schon mal 130-Kilometer-Rennen gelaufen 

sind. Irgendwie bauen solche 

Geschichten Druck auf – auch wenn 

ich eigentlich gar keine Erwartungen 

an mich stellen wollte. Aber dann 

kommt raus, dass die beiden Läuferinnen 

selbst noch nie zuvor einen Wettkampf 

gelaufen sind. Beruhigend. Ich 

bin also nicht die Einzige, die sich so 

ganz ohne Erfahrung an einen Traillauf 

wagt. Außerdem haben die beiden 

auch nur normale Laufschuhe an – so 

wie ich. 

MIT NASSEN FÜSSSEN 

AUF DIE STRECKE 

Etwa eine Stunde vor dem Start kommen 

wir in der kleinen Fischerbucht 

Daħlet Qorrot an. In den vergangenen 

Wochen hatte es ungewöhnlich viel 

geregnet. Auch in der Nacht vor dem 

Renenn. So ist die Insel recht grün für 

November, aber es sind auch überall 

Pfützen. So ist es bereits vor dem Rennen 

schwierig, die Füße trockenzuhalten. 

Langsam fange ich an, mich wie 

vor einem Wettkampf in meinen Leistungssportzeiten 

aufzuwärmen. Ein 

bisschen einlaufen, dehnen und Lauf- 

ABC. Macht man das vor einem Trailrun 

so? Keine Ahnung. Es gibt mir auf 

jeden Fall Sicherheit und nimmt die 

Aufregung. Vielleicht sieht es auch 

wenigstens so aus, als wüsste ich, was 

ich da tue. 

Um elf Uhr stehen dann 135 Läuferinnen 

und Läufer an der Startlinie. 

Bevor der Startschuss fällt, ruft ein 

Mann des Organisations-Teams in 

die Menge: „Ich hoffe, ihr habt alle 

eine gut funktionierende Waschmaschine 

daheim!“ Und damit geht die 

Schlammschlacht los. Eine schmale 

Treppe führt direkt über den Wellen 

des Meeres aus der Bucht Richtung 

Steilküste. Die Szenerie mit dem türkisfarbenen 

Meer ist atemberaubend. 

Aber es geht auch 500 Meter steil 

bergauf. Laufen ist unmöglich. Mit 

schnellen Gehschritten mache ich ein 

paar Plätze gut. Als sich das Läuferfeld 

nach einer Weile mehr und mehr 

auseinanderzieht, lässt sich die Szenerie 

genießen. Manchmal vergesse 

ich das vor Anstrengung, aber dann 

gibt es immer mal wieder einen kleinen 

Motivationsschub. 

Auf schmalen, kaum zu erkennenden 

Pfaden mit großen Steinbrocken 

und Geröll geht es auf und ab. Dann 

ein seltener Straßenabschnitt. Hier 

fühlt sich das Laufen fast wie fliegen 

an. Doch dann geht es schon wieder 

auf steinigen Pfaden bergab. Das erfordert 

volle Konzentration. Ausrutschen 

oder Umknicken kann böse 

enden. Meine Fußgelenke arbeiten 

auf Hochtouren. Das werde ich noch 

Tage später am Muskelkater merken, 

an Stellen, von denen ich bis dahin 

gar nicht wusste, dass ich da Muskeln 

habe. 

DAS MEER SPÜLT DEN 

MATSCH VON DEN SCHUHEN 

Die Einheimischen, die auf allen Distanzen 

deutlich in der Überzahl sind, 

kommen in diesen Trailpassagen besser 

zurecht. Sie sind diese Pfade gewöhnt 

und haben mehr Erfahrung. Auf den flacheren 

Wegen und Straßenabschnitten 

profitiere ich von meiner Ausdauer und 

hole wieder auf. 

Vor allem in der zweiten Rennhälfte 

geht es größtenteils durch vom Regen 

aufgeweichte, tiefe Lehmgruben. Jetzt 

vermisse ich Trailschuhe. Meine Laufschuhe 

sind mittlerweile zwei Lehmklumpen. 

Bis wir eine Klippe hinunter 

zum Meer geklettert sind. Eine Welle 

umspült meine Beine bis zum Knie. 

Jetzt sind meine Schuhe zwar größtenteils 

vom Lehm befreit, dafür aber 

komplett nass. Halt bieten die glatten 

Sohlen so kaum noch. Über eine 

Stahlleiter geht es die riesigen Felsbrocken 

wieder hoch. Dann über Mauern, 

durch kaum zu durchdringendes 

Gestrüpp und zugewachsene Treppen 

wieder nach oben auf die Küste. Ich 

bemerke gar nicht, dass die dornigen 

Büsche meine Haut an den Beinen aufgerissen 

haben. 

MIT BLUTIGEN 

BEINEN INS ZIEL 

Jetzt bin ich fast allein unterwegs. Vor 

und hinter mir sind keine Läuferinnen 

oder Läufer mehr zu sehen. Da ist es 

umso wichtiger, sich nicht zu verlaufen 

und immer wieder Ausschau nach den 

roten Markierungspunkten an irgend- 

↦ GOZO 

Die Insel Gozo gehört zum Staat Malta und ist von dort aus in etwa einer halben Stunde mit der Fähre zu erreichen. Gozo ist im Vergleich zu Malta 

grüner und weniger dicht besiedelt. Etwas über 30.000 Einwohner leben auf der Insel, in deren Inneren sich Täler und Hügelzüge abwechseln. 

An manchen Stellen fällt die Hochfläche als Klippen 100 Meter steil ins Meer ab. Berühmt ist 

Gozos „Azure Window“. Als blaues Fenster wurde ein 100 Meter langer und 20 Meter hoher 

natürlich geformter Torbogen bezeichnet, der von den Klippen ins Meer ragte. Die Felsenformation 

galt als einer der letzten Überbleibsel einer Landbrücke zwischen Europa und Afrika, 

die vor etwa 13.000 Jahren unterbrochen wurde. Im März 2017 brach die Felsbrücke in einem 

heftigen Sturm mit hohen Wellen zusammen. Zu bewundern ist sie allerdings immer noch auf 

zahlreichen Postkartenmotiven und in der ersten Staffel der Kultserie „Game of Thrones“, für 

die einige Szenen hier gedreht wurden. Außerdem ist Gozo bekannt für die Salzgewinnung aus 

Meerwasser mithilfe altertümlicher, geometrisch geformter Pfannen. Darüber hat bereits die 

„Sendung mit der Maus“ berichtet.

TOUR UM 

DIE INSEL 

An der Küste entlang einmal um die Insel: Das längste 

Rennen beim XTerra-Trail auf Gozo ist 50 Kilometer 

lang. Unsere Autorin Marleen Neumeier hat sich mit 

den elf Kilometern begnügt. Aber auch auf dieser 

Strecke erleben die Läuferinnen und Läufer mit dem 

Fischerhafen Mgarr eine absoluten Höhepunkt 

MEHR INFORMATIONEN 

Der nächste 

XTERRA Gozo Trail Run findet am 7. 

Mai 2022 statt. 

www.xterraplanet.com/gozo-trailrun 

welchen Felsen zu halten. Die letzten eineinhalb Kilometer 

führen von einem kleinen Hafen bergan nach Ghajnsielem. 

Auf eine völlig zugewachsene Steintreppe, die unendlich erscheint, 

folgen unzählige Kurven. Nach jeder weiteren Hausecke 

wünsche ich mir immer sehnlicher, den Zielbogen von 

„XTerra“ endlich zu erblicken. Ich höre schon die Musik, die 

Ansagen des Moderators und den Jubel der Zuschauer. Die 

Geräusche kommen näher und endlich kann ich die Ziellinie 

sehen. Geschafft! Mein erster Trailrun – und dann auch noch 

auf Gozo! Mit Blut an den Beinen und in Laufschuhen, die 

man vor lauter Dreck fast nicht mehr wiedererkennen kann, 

bin ich überglücklich und kann es viel besser verstehen, dass 

manchen für dieses Glück elf Kilometer längst nicht reichen, 

sondern dass es gern 50 oder mehr sein dürfen. 

101 ——— LÄUFT.

FLORIAN 

Cr eated by Olena Panasovsk a 

from the Noun Pr oject 

JUNG 

› FAST 60 KILO ABGENOMMEN ‹ 

— 

DER HALBE 

FLORIAN 

— 

120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange die Daten, 

die Florian Jungs Leben bestimmten. Sport? Spielte 

gar keine Rolle. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016, 

in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen, 

nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein.

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

↦ Wenn man Florian Jung heute trifft, 

begegnet man nur einen halben Florian. 

Noch vor sechs Jahren war er nämlich 

fast das Doppelte von heute. Was das Gewicht 

angeht. Sonst ist er natürlich auch 

heute noch ganz der Alte. 

120 Kilo wog er damals – bei einer Größe 

von 1,74 Metern. „Wir waren keine 

Sportlerfamilie. Gegessen wurde deftig, 

Süßigkeiten waren eigentlich immer 

da“, erklärt Florian Jung, wie es dazu 

kam. „Im Alter zwischen 12 und 14 habe 

ich mich gefühlt fast ausschließlich vor 

dem PC von Süßigkeiten ernährt.“ Und 

so wurden die Kilos immer mehr und 

mehr. Irgendwann passte der heute 

32-Jährige in einigen Läden selbst in 

die größten Größen nicht mehr rein. 

Glücklich war er mit der Situation 

nicht. Er fühlte sich unattraktiv. Im 

Schwimmbad schämte er sich und 

traute sich nicht, sich auszuziehen. 

„Aber ich habe mich der Situation irgendwann 

ergeben und dachte, ich 

komme da sowieso nicht raus. Ich hatte 

innerlich aufgegeben.“ 

KEHRTWENDE IN DOWN UNDER 

Erst als er 2016 für knapp zwei Monate 

mit dem Auto in Australien unterwegs 

ist, ändert sich etwas. Weit weg von 

daheim und seinem Alltag fängt er an, 

über sich und sein Leben nachzudenken. 

Und merkt, dass er etwas ändern 

muss. Der Urlaub gibt ihm so viel positive 

Energie, die er daheim gleich nutzt, 

um seinem Leben eine neue Richtung zu 

geben. Er meldet sich im Fitnessstudio 

an, geht zu einer Laufschuhberatung, 

kauft sich gute Laufschuhe und besorgt 

sich Sportklamotten. Und dann? Macht 

es erst einmal gar keinen Spaß. Sich mit 

120 Kilo auf dem Laufband zu quälen, ist 

kein Zuckerschlecken. „Nach 30 Sekunden 

war ich eigentlich immer schon völlig 

fertig“, blickt er zurück. Aber Florian 

Jung ist ein zielstrebiger Mensch, der 

nicht so schnell aufgibt, wenn er sich 

etwas vorgenommen hat. Abwechselnd 

gehend und laufend ist er 30 Minuten 

auf dem Laufband unterwegs. Daneben 

macht er noch Krafttraining. 

WENIG UNTERSTÜTZUNG 

Die Reaktionen der Menschen um ihn 

herum sind erst einmal verhalten bis 

negativ. Im Fitnessstudio muss er sich 

Sprüche anhören. Bis hin zu: Geh mal 

weg du dicke Sau, du blockierst hier 

die Geräte und hältst doch eh keine 

drei Monate durch. Auch seine Familie 

glaubt am Anfang, dass er bald wieder 

aufgeben wird. 

Aber diesen Gefallen tut ihnen Florian 

Jung nicht. Auch wenn es am Anfang 

erst einmal frustrierend ist, weil sich 

so gar nichts ändert an ihm. Aber nach 

fünf bis sechs Wochen dann die Wende: 

Das Gewicht sinkt auf einmal rapide. 

Innerhalb von zwei Wochen sind 

plötzlich fünf Kilo weg. Und dann noch 

einmal. Das gibt ihm einen unglaublichen 

Motivationsschub. 

Neben dem Sport bastelt er auch an 

seiner Ernährung. Intuitiv ändert er 

nicht von einem Tag auf den anderen 

alles, sondern tastet sich langsam voran. 

Zuerst reduziert er die Mengen, 

die er isst. Dann fängt er an, Ungesundes 

gegen Gesundes einzutauschen. 

Obst statt Bonbons zum Beispiel. Er 

fuchst sich in das Thema rein, um sich 

bewusst zu machen, wie viel er zu sich 

nimmt und wie viel er gleichzeitig verbraucht. 

Das ist anstrengend. Aber: 

„Ich hatte einfach den Antrieb und 

die Lust. Dass ich so dahinterstand, 

ist wohl auch der Grund, weshalb ich 

mich immer weiterentwickelt habe 

und jetzt dort stehe, wo ich stehe.“ 

Bei allem, was er macht, geht er stets 

nach Gefühl vor. Er setzt sich immer 

wieder kleine, erreichbare Ziele: Die 

nächsten fünf Kilo, die er verlieren will. 

20 Minuten am Stück laufen. So hat er 

immer wieder Erfolgserlebnisse, bleibt 

motiviert und am Ball. Ziemlich genau 

vier Monate nachdem er angefangen 

hat zu trainieren, knackt er die 100-Kilo-Marke. 

Ein Meilenstein! 

Während Laufen für ihn am Anfang nur 

Mittel zum Zweck ist, um abzunehmen, 

ändert sich das mit der Zeit. Laufen 

wird immer mehr zum Zweck an sich. 

„Am Anfang habe ich Laufen nicht mit 

Spaß verbunden, sondern mit Fett verbrennen“, 

erzählt der Werkzeugmechaniker 

aus Neuwied. 

STOLZ AUF DAS GESCHAFFTE 

Als er zum ersten Mal fünf Kilometer 

auf dem Laufband schafft, macht das 

etwas mit ihm. „Ich war einfach stolz, 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

dass ich das geschafft habe. Auch wenn 

ich 40 Minuten dafür gebraucht habe.“ 

Er läuft weiter. Er verliert immer mehr 

Pfunde. Bezahlt aber auch dafür. „Ich 

habe natürlich auch viele Fehler gemacht, 

weil ich keine Beratung hatte. 

Meine Knie und Achillessehnen waren 

dauernd gereizt, ich hatte Verletzungen. 

Mein Körper war ja nichts gewöhnt. 

Zum Glück habe ich mich wenigstens 

bei den Laufschuhen beraten lassen.“ 

Als er die 80-Kilo-Marke erreicht, findet 

in seiner Nähe ein Xletix-Hindernislauf 

statt. Und Florian Jung meldet sich 

mit seinem Bruder Sören einfach spontan 

an. Mitteldistanz. 17 Kilometer und 

35 Hindernisse. Rückblickend lacht er 

darüber, mit welcher Unbedarftheit sie 

sich mit ihren Baumwoll-Hosen und 

-Pullis an den Start stellten. Und sich 

danach durch Wassergräben, Eis und 

Sturm schlugen. „Der Lauf hat uns so 

knallhart überfordert. Aber im Ziel haben 

wir uns angeschaut und waren einfach 

nur glücklich.“ 

HALBMARATHON & MARATHON 

SIND QUAL UND MAGIE 

Nur sechs Wochen später stehen sie erneut 

an einer Startlinie und machen in 

den folgenden eineinhalb Jahren mehrere 

Hindernisläufe in Deutschland, 

den Niederlanden und Spanien. 2018 

läuft er in Koblenz seinen ersten Halbmarathon. 

Nach rund 2:15 Stunden erreicht 

er völlig erschöpft und zerstört 

das Ziel. „Und trotzdem hat es mir so 

viel Spaß gemacht. Die Zuschauer, das 

Anfeuern. Die Atmosphäre hat Gänsehaut 

erzeugt. Es war so toll, einfach 

magisch.“ 

Als sich im gleichen Jahr seine Freundin 

von ihm trennt, meldet er sich 

spontan für den Köln-Marathon im 

Herbst an. „Verdrängung war das 

wahrscheinlich“, sagt er. „Weshalb 

auch immer, bin ich in der Vorberei-

tung jede Woche einmal 20 Kilometer gelaufen, 

aber nie länger. Irgendwie dachte ich, das reicht“, 

erzählt er kopfschüttelnd. Die Folge: In Köln wird 

es nach 25 Kilometern unfassbar hart. Hungerast, 

Krämpfe, kurz: eine Qual. Und trotzdem kämpft er 

sich durch und läuft am Dom mit einem Freudenschrei 

ins Ziel. Das Foto, das sein Bruder dort von 

ihm gemacht hat, ist heute noch seine Motivation, 

wenn er mal keine Lust aufs Training hat. „Ein 

Blick auf das Bild und alle Emotionen sind sofort 

wieder da!“ 

Florian Jung ist vom Lauffieber gepackt. Aber erst, 

als er einmal zufällig die Zeitschrift LÄUFT. entdeckt 

und mitnimmt, merkt er, dass es eine richtige 

Laufwelt gibt. Bislang hatte er immer genau einen 

Laufschuh: den Brooks Ghost, von dem er sich jedes 

Jahr das neueste Modell kauft. Über Trainingsplanung 

hat er sich nicht viele Gedanken gemacht. 

Regeneration? Jetzt blättert er das Magazin durch 

und sieht, dass es da noch so viel mehr gibt: unterschiedliche 

Laufschuhe, Verletzungsprophylaxe, 

Lauftechnik. „Alles, was in dem Heft stand, hat 

mich so weggeblasen“, erzählt er. 

Zu ihrem 30. Geburtstag melden sich Florian Jung 

und sein Zwillingsbruder für das Laufcamp von 

Carsten Eich und laufen.de auf Mallorca an. „Das 

hat mir die Augen geöffnet. Ich habe Leute getroffen, 

die das Laufen auch so lieben wie ich. Wir haben 

so viel Input bekommen. Diese Woche war magisch 

und hat uns so beflügelt.“ 

AUS DEM FITNESSSTUDIO IN 

DIE NATUR – DANK CORONA 

Mittlerweile ist Florian Jung an einem Punkt angekommen, 

wo es ihm beim Laufen schon lange nicht 

mehr darum geht, Gewicht zu verlieren. 63 Kilo wiegt 

er mittlerweile und hat damit sein Ausgangsgewicht 

fast halbiert. Er hat nicht nur seine Ernährung optimiert 

und kocht jetzt immer frisch. Wenn er 

jetzt mal zwei Tage nicht laufen war, merkt er, 

dass ihm etwas fehlt. Zu Pausen muss er sich 

regelrecht zwingen. 

Und die Corona-Pandemie hat auch noch einmal 

etwas verändert. Während er vorher 

noch hauptsächlich im Fitnessstudio auf 

dem Laufband unterwegs war, verlegt 

er sein Training mit geschlossenen 

oder eingeschränkt geöffneten Fitnessstudios 

immer mehr nach draußen. 

„Ich habe immer mehr neue 

Laufstrecken erkundet, das hat 

richtig Spaß gemacht.“ Und es 

DREAM-TEAM 

Mit seinem Zwillingsbruder Sören dreht 

Florian Jug oft seine Runden. Und auch bei 

Wettkämpfen sind sie gemeinsam am Start 

motiviert ihn, länger zu laufen. Auch mal im Wald, 

was er vorher nie gemacht hat. Oder über Trails. Es 

eröffnet ihm eine ganz neue Laufwelt. 

LAUFPENSUM VERDOPPELT 

Und aus Mangel an Alternativen läuft er auch immer 

mehr. Waren es vor Corona 40 bis 50 Wochenkilometer, 

läuft er heute an vier bis fünf Tagen pro 

Woche bis zu 110 Kilometer. Unter 20 Kilometern 

bleibt er bei seinen Läufen kaum. Mit ihm unterwegs 

ist oft sein Bruder. Freitagabends steht der 

„Wochenendlauf“ an: 20 Kilometer volle Kanne. 

Und sonntags punkt acht Uhr brechen die beiden zu 

ihrem Longrun auf: 30 Kilometer. Wenn sie sich gut 

fühlen auch 35. Oder mal spontan einen Marathon. 

An einen Punkt, an dem er am liebsten alles hingeschmissen 

und sich wieder mit Süßigkeiten vor den 

PC gesetzt hätte, ist Florian Jung nie gekommen. 

Mit seinen Zielen vor Augen fiel es ihm nicht schwer, 

auch mal Durststrecken zu überstehen, wenn die 

Motivation sank oder die Kilos nicht mehr purzelten. 

Heute bereut er eigentlich nur, nicht schon früher 

mit dem Laufen begonnen zu haben. „Ich bin jetzt 

ein komplett anderer Mensch. Ich denke ganz anders, 

habe eine andere Motivation, ich fühle mich 

besser.“ Während ihm beim Treppensteigen noch 

vor sechs Jahren alles wehtat, springt er heute die 

Stufen förmlich nach oben. „Ich bin wacher und 

freundlicher. Ich bin viel zufriedener mit mir selbst. 

Das Laufen hat mir Seelenheil gebracht. Die psy- 

60KG UNTERSCHIED 

Wer die Bilder sieht, kann es kaum glauben: Es handelt sich wirklich um die gleiche Person. Nur ein paar Jahre, 

aber fast 60 Kilo liegen zwischen dieser Aufnahme von Florian Jung und den übrigen auf diesen Seiten

chischen Effekte sind enorm.“ 

Für das Jahr 2022 hat er viele 

Pläne. Fünf Marathons will er 

mindestens laufen. Und über die Zugspitze. 

Er will herausfinden, ob Ultraläufe etwas 

für ihn sind. Und auch wenn er bei Marathons 

und Halbmarathons eigentlich am 

liebsten die Atmosphäre genießt und nicht 

auf Zeit läuft, will er vielleicht doch mal ein 

schnelles Rennen angehen und schauen, 

was geht. 1:20 Stunden im Halbmarathon 

und 3:00 bis 3:15 Stunden im Ganzen könnte 

er sich vorstellen. 

Und während ihm zu Beginn die wenigsten 

zugetraut hätten, dass er überhaupt länger 

als zwei Wochen durchhält, zollen sie 

ihm heute Respekt und Anerkennung. Mit 

seinem Gewicht ist Florian Jung längst zufrieden 

– mit dem Laufen wird er deshalb 

aber auf keinen Fall aufhören. Dafür hat 

er es viel zu sehr lieben gelernt. Und auch 

die Menschen, die ihm dabei begegnet sind 

und deren positive Energie. Vor allem sein 

Bruder war ihm eine große Unterstützung. 

Zusammen sind sie gelaufen, zusammen 

haben sie gelitten und zusammen haben sie 

Ziele erreicht. Heute versucht Florian Jung 

deshalb, diese Energie an andere weiterzugeben 

und sie zu motivieren. Jeder könne 

schaffen, was er auch geschafft hat. „Laufen 

ist für mich Freiheit. Ich ziehe Schuhe an, 

schalte ab und den Kopf aus. Dann findet 

mal keine Pandemie statt, ich denke nicht 

an die Arbeit, habe keinen Stress. Dann 

heißt es: Fliegen, Kopf aus. Runners High 

spüren und daheim einfach glücklich sein.“ 

Eine schöne Beschreibung des Laufens! 

Wenn man den drahtigen, jungen 

Läufer heute sieht, glaubt man kaum, 

dass er mal 120 Kilo gewogen hat

— 

DLV-LAUF 

KALENDER 

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM 

16. APRIL BIS 10. JULI 2022 

— 

MEHR ERFAHREN UND 

ZUM SONDERPREIS 

BUCHEN! 

Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest 

du attraktive Laufveranstaltungen, die von 

den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland 

offiziell genehmigt sind, sowie die besten 

Lauf-Events in Europa. Viele von denen 

kannst du sogar günstiger buchen als bei 

der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf 

laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle 

Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents. 

Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an, 

wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start und Ziel bei 

Laufevents gibt, die dich interessieren. 

www.laufen.de/dlv-laufkalender 

16. APRIL (SAMSTAG) 

07301 Saalfeld 

41. Kulmberglauf 

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km 

13629 Reinickendorf (Berlin) 

8. Berliner Ostermarathon 

1 Wettbewerb | Strecke: 42,195 km 

21776 Wanna 

44. Osterlauf 

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 8 km 

24637 Schillsdorf 

Kirschenholzer Osterlauf 


33102 Paderborn 

74. Paderborner Osterlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 2,4 bis 21,098 km 

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km | HM 

36199 Rotenburg a. d. Fulda 

42. Osterlauf des LC- Marathon 80 e.V. (Kopie) 


53579 Erpel 

46. Osterlauf 


74423 Obersontheim 

27. Osterlauf Obersontheim 


86633 Neuburg 

37. Neuburger Frühjahrswaldlauf 


98693 Ilmenau OT Heyda 

17. Ilmenauer Osterlauf 


17. APRIL (SONNTAG) 

13059 Berlin-Hohenschönhausen 

12. Wartenberger Osterlauf 


26465 Langeoog 

Langeoog läuft - Osterlauf 


76356 Weingarten (Baden) 

1. Träublelauf des TSV Weingarten 

1 Wettbewerb | Strecke: 10 km 

86653 Monheim / Warching 

Lauf durchs schöne Gailachtal 


106

DIE BESTEN EVENTS VON APRIL BIS JULI 

18. APRIL (MONTAG) 

22299 Hamburg 

Hamburger Osterlauf 


26529 Marienhafe 

25. Störtebeker-Straßenlauf 


Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km 

94142 Fürsteneck 

21. Wolfsfährtetrail 



07549 Gera 

40. Heeresberglauf 


12101 Berlin 

Frühjahrslauf Tempelhofer Feld 


15745 Wildau 

30-Stunden-Jubiläumslauf 


18119 Warnemünde 

39. Warnemünder Stoltera-Küstenwaldlauf 

(LC/NLC) 


Bestenlistenfähig: 10 km 

20357 Hamburg 

Das Zehntel 


25884 Viöl 

12.Viöler Straßenlauf 


27639 Wurster Nordseeküste 

4. Nordholzer 6-Stunden-Lauf 


37640 Golmbach 

16. Golmbacher Kirschblütenlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8,3 km 

38704 Liebenburg 

16. Lauf - Rund um die Bärenköpfe 


54411 Hermeskeil 

12. TEBA Radweglauf 



56288 Laubach 

26. Int. LAUBACHER VOLKSLAUF 

1. Lauf Hunsrücker Laufserie 


56335 Neuhäusel 

28. Int. Volkslauf Neuhäusel 


66806 Ensdorf 

5. Hartfüßlers Halden Inferno 


68161 Mannheim 

Mannheimer Brückenlauf 



77781 Biberach 

50. Biberacher Straßenlauf und Nordic Walking 



79244 Münstertal 

23. Münstertäler Panoramalauf 


88213 Ravensburg 

35. Ravensburger Frühlingslauf 


97786 Motten 

38. Karl und Helmut Will Gedächtnislauf 


24. APRIL (SONNTAG) 

16766 Kremmen 

Kremmen läuft 2022 


20355 Hamburg 

Haspa Halbmarathon Hamburg 


Bestenlistenfähig: HM 

20357 Hamburg 

36. Haspa Marathon Hamburg 


Bestenlistenfähig: HM | M 

24340 Eckernförde 

32.Eckernförder Stadtlauf 



26871 Papenburg 

12. OLB-City-Lauf Papenburg 



31618 Liebenau 

30. Liebenauer Volkslauf 


31655 Hörkamp-Langenbruch (Stadthagen) 

20. Sparkassen Bückeberg Lauf 


33605 Bielefeld 

50. Internationaler Hermannslauf 


38518 Gifhorn 

7. Gifhorner Lauftag 


39245 Gommern 

42. Gommeraner Seenlauf 


39590 Tangermünde 

13. Tangermünder Elbdeichmarathon 



50678 Köln 

37. NetCologne Dauerlauf im Severinsviertel 



52152 Simmerath 

1. Simmerather Kraremannslauf 


55278 Dolgesheim 

Dolgesheimer Neujahrslauf 


59073 Hamm 

5. Hammer Charity Frühlingslauf 


61231 Bad Nauheim 

17. Skiwiesenlauf 


— 

24.04 

63571 Gelnhausen 

9. i-Lauf, Lauf für Inklusion in Gelnhausen 

66620 Otzenhausen 

23. Zwei-Seen-Panorama-Erlebnislauf 


69168 Wiesloch 

29. 10 Kilometer Stadtlauf Wiesloch 


70839 Gerlingen 

35. Internationaler Solitudelauf Gerlingen 


71263 Weil der Stadt 

7. Riedlauf Weil der Stadt/Merklingen, Heckengäu 

Aktiv 


71711 Steinheim an der Murr 

4. Trainingslauf Bottwartal-Marathon 


74613 Öhringen 

28. Öhringer Stadtlauf 


76229 Karlsruhe 

15. LBK-Walking-Tag 


76829 Landau in der Pfalz 

23. Energie Südwest Cup, 46. Landauer Volkslauf 

86161 Augsburg 

36. Augsburger swa-Straßenlauf 



86491 Ebershausen 

10 km FC Ebershausen 



86491 Ebershausen 

8. Ebershauser 50 km Lauf 



89584 Ehingen 

16. Nordic Walking Tag Ehingen 


91593 Burgbernheim 

17. Burgbernheimer Berglauf 


92224 Amberg 

26. Amberger HM mit Oberpfalzmeisterschaften 

10 km 


Bestenlistenfähig: 10 km | HM 

94099 Ruhstorf an der Rott 

13. Marktlauf Rund um Ruhstorf 


98528 Suhl-Friedberg 

44. Lange-Bahn-Lauf 


107 ——— LÄUFT.

27. APRIL (MITTWOCH) 

75378 Bad Liebenzell 

11. Bad Liebenzeller Paracelsuslauf 


29. APRIL (FREITAG) 

56412 Boden 

9. Bodener Brinkenlauf 


65428 Rüsselsheim 

15. Mainuferlauf 


66386 St. Ingbert 

Stadtlauf St. Ingbert 



92533 Wernberg-Köblitz 

30. Wernberger Straßenlauf 



07407 Rudolstadt 

16. Fröbellauf 


17279 Lychen 

39. Lychener Seenlauf 


27607 Geestland 

11. Lauf in den Mai 


31712 Niedernwöhren 

36. Friedrich-Wischhöfer-Lauf (Virtuell) 


34225 Baunatal 

37. Lauf „Baunatal rennt“ 


34516 Vöhl 

27. Vöhler Abendlauf 


38350 Helmstedt 

24. Stadtlauf Rund um die Wälle (und 1. Mai) 



38855 Wernigerode 

41.Harzquerung 


40885 Ratingen 

Breitscheider Nacht 


45277 Essen 

17. Überruhrer Walkingveranstaltung 


— 

DLV-LAUFKALENDER 

47447 Moers 

45. ENNI Schlossparklauf 



49074 Osnabrück 

Gipfelsturm Osnabrück 


59394 Nordkirchen 

21. Int. Nordkirchener Schloß- und Dorflauf 



64297 Darmstadt 

10. DAV Skinfit FrankensteinLauf 


70794 Filderstadt 

41. Filder-Volkslauf - virtuell 


70794 Filderstadt 

41. Filder-Volkslauf 


74397 Pfaffenhofen (Württemberg) 

19. Zabergäu-Lauf 


74405 Gaildorf 

30. Gaildorfer Kocherlauf 2022 - virtuell 


79183 Waldkirch 

39. Kandel-Berglauf 


82538 Geretsried 

Geretsrieder Stadtlauf 2022 



85049 Ingolstadt 

Halbmarathon Ingolstadt 


91074 Herzogenaurach 

adizero Road to Records 



91177 Thalmässing 

1. Kreichauf-Bau-Run-Thalmässing 2022 


92277 Hohenburg 

28. Mini-Maus Lauf 


95032 Hof 

Menschen laufen für Menschen 


99310 Arnstadt 

30. Arnstädter Citylauf 2022 



Frankfurt 

DM Straßengehen 

— 

10249 Berlin 

28.Lauf durch den Volkspark Friedrichshain 


14974 Ludwigsfelde 

40. Stundenlauf und 5. Paarlauf 


16515 Oranienburg 

55. Sachsenhausen-Gedenklauf 


21423 Winsen 

38. Stadt- und Deichlauf Winsen 


22880 Wedel 

5.Wedeler Halbmarathon 


24568 Kaltenkirchen 

Kaltenkirchener Stadtlauf 



25704 Meldorf 

11. Meldorfer Brückenlauf/11. Westküstenhalbmarathon 


26215 Gristede 

31. Gristeder Mailauf 



27327 Martfeld 

26. Martfelder Mühlenlauf 


31655 Stadthagen 

36. Schaumburger Wandertag 


33334 Gütersloh 

39. Spexarder Volkslauf 

37127 Dransfeld 

Hasenmelkerlauf 2022 


37589 Willershausen 

48. Volkswandertag / Nordic Walking 


38300 Wolfenbüttel 

37. Stadtgrabenlauf 


Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km | 50 km 

38547 Allerbüttel 

26. Allerlauf 


39326 Angern 

18. Angeraner Krepe - Cross 


54552 Mehren 

30. Lehwaldlauf in Mehren 


27.04 — 

1. MAI (SONNTAG) 

04808 Lossatal 

23. Hohburger Steinbruchlauf 



56743 Mendig 

Lohners Vulkan-Marathon 2022 


59174 Kamen-Methler 

49. Internat. Kamener Volks- und Straßenlauf 



108


60437 Frankfurt 

38. Nieder Erlenbacher Volkslauf 


66969 Lemberg 

9. Lemberger Laufspass 



Soprema Neckar Run 



69120 Heidelberg 

SAS Halbmarathon TSG 78 Heidelberg 


73432 Aalen-Unterkochen 

15. Kochercup 


82362 Weilheim in Oberbayern 

Weilheimer Aulauf 


85221 Dachau 

31. Dachauer Frühjahrslauf über 10km und 4km 



91207 Lauf an der Pegnitz 

Moritzberglauf 


96049 Bamberg 

Kramp Run Bamberg 



99831 Mihla 

26. Hainich-Lauf und 3,Werratalmarathon 


3. MAI (DIENSTAG) 

26789 Leer 

41. Ostfrieslandlauf 


4. MAI (MITTWOCH) 

88239 Wangen im Allgäu 

5. After-Work-Run und Schüler-Cup 


6. MAI (FREITAG) 

23552 Lübeck 

24. Lübecker Frauenlauf 


48282 Emsdetten 

33. Salvus-Teekottenlauf 



49740 Haselünne 

19. Haselünner Altstadtlauf 



56812 Cochem 

Sparkassen-Firmenlauf 


59302 Oelde 

19. Oelder Frühlingslauf 


64289 Darmstadt 

Darmstädter Frauenlauf 



73312 Geislingen (Steige) 

19. Sparkassenlauf Geislingen 



43. Alteburglauf 


7. MAI (SAMSTAG) 

06406 Bernburg 

5. Bernburger Halbmarathon 


06647 Billroda 

42. Finnelauf 


06886 Lutherstadt Wittenberg 

11. Wittenberger Nachtlauf 


07407 Rudolstadt 

13. Schiller-Staffel-Lauf 


14542 Töplitz (Werder) 

XXX. Töplitzer Insellauf 


16244 Altenhof (Schorfheide) 

41. Werbellinseelauf 


17033 Neubrandenburg 

29. Neubrandenburger Kulturparklauf mit LM HM 



24966 Sörup 

10. Südenseelauf 


26160 Bad Zwischenahn 

Meerlauf 


27498 Helgoland 

23. GEROLSTEINER Helgoland-Marathon 


30938 Burgwedel 

22. Burgwedeler Volks- u. Straßenlauf 



31629 Estorf 

12. Estorfer Scheunenlauf 


— 

07.05 

32339 Espelkamp 

32. Espelkamper Citylauf 



32791 Lage-Hörste 

Hörster Waldlauf im Naturpark Teutoburger 

Wald 


33442 Herzebrock-Clarholz 

31. Clarholzer Volkslauf 


34396 Liebenau Niedermeiser 

8. Niedermeiserer Dorflauf 


36163 Poppenhausen 

Rhön-Panoramalauf 


42105 Wuppertal 

WHEW100 



46399 Bocholt 

21. Bocholter Citylauf 



48301 Nottuln 

16. Stiftslauf - SV DJK GW Nottuln 



49124 Georgsmarienhütte 

17. Turm zu Turm Lauf 


50129 Bergheim 

Glessen läuft 


55130 Mainz-Laubenheim 

12. Polderlauf des TV Laubenheim 


56182 Urbar 

5.StoneExperts TrailRun 


58256 Ennepetal 

20. Ennepetal-Lauf 



21. MAI 2022 

49. GUTSMUTHS 

RENNSTEIG 

LAUF 

WWW.RENNSTEIGLAUF.DE 

©opus.2022 

25. – 29.04. 50. R-ETAPPENLAUF 

24.04. 44. LANGE-BAHN-LAUF 

21.05. 49. GUTSMUTHS-RENNSTEIGLAUF 

18.06. 22. R-STAFFELLAUF 

02.07. 19. SCHNEEKOPFLAUF 

15. – 19.08. 51. R-ETAPPENLAUF 

03.09. 6. RENNSTEIGRIDE 

01. – 02.10. 31. R-HERBSTLAUF/2. HERBSTTRAIL 

24.12. 7. HEILIGABENDLAUF

— 


— 

EVENT-TIPP MÜNCHEN 

WINGS FOR LIFE 

WORLD RUN 

Zwei Jahre lang gab es den Wettlauf mit dem Catcher Car nur virtuell. Am 8. 

Mai kannst du wieder vor Ort zusammen mit anderen für den Kampf gegen 

Querschnittslähmung laufen. Beim Flagship Run in München. Wer lieber auf 

der eigenen Lieblingslaufstrecke teilnimmt, kann auch 2022 virtuell mit der 

App dabei sein. Pandemiebedingt wurden die Flagship Runs in den vergangenen 

beiden Jahren nicht ausgetragen – der Wings for Life World Run hatte 

trotzdem mehr Zuwachs denn je. 184.236 Teilnehmende aus 195 Nationen 

waren beim Wings for Life World Run 2021 mit der App am Start. So viele wie 

bei keiner anderen Laufveranstaltung bisher. Es war der bis dato größte Lauf 

der Geschichte. In Deutschland waren 2021 insgesamt 44.000 am Start – der 

Wings for Life World Run via App war damit auch der größte Lauf in Deutschland. 

08.05.2022 | wingsforlifeworldrun.com 

Foto: Red Bull 

59065 Hamm 

33. Hammer Frauenlauf 


63679 Schotten 

7. Vogelsberger Vulkan-Trail 


63691 Ranstadt 

27. Ranstädter Kirchwaldlauf 


65779 Kelkheim 

7. Staufenlauf 

66246 Püttlingen 

1. Viki Peaks 


71126 Gäufelden 

8. Gäu Felder Lauf 


71229 Leonberg 

46. Waldmeisterlauf Warmbronn 


72574 Bad Urach 

25. Bad Uracher Stadtlauf 


73230 Kirchheim unter Teck 

34. Kirchheimer Waldlauf 


74072 Heilbronn 

Mini-Trolli 


80802 München 

15. Münchner-Kindl-Lauf 


07.05 — 

86720 Nördlingen 

13. Ipf-Ries Halbmarathon 



13. IPF-Ries Halbmarathon 


87448 Niedersonthofen (Waltenhofen) 

33. Lauf um den Niedersonthofner See 


91052 Erlangen 

9. Erlanger Benefizlauf 


91154 Roth 

7. DORFLAUF Eckersmühlen 


93176 Beratzhausen 

2. Beratzhausener Ehrenfelslauf 


97228 Rottendorf 

12. Lauf der Generationen Rottendorf 



01705 Freital 

23. Lauf in den Frühling 


06295 Lutherstadt Eisleben 

10. Eisleber Frühlingslauf 


06484 Quedlinburg 

42.Quedlinburger Waldlauf 


06686 Großgörschen 

29. Scharnhorstlauf 


06749 Bitterfeld 

Goitzsche Marathon 


21723 Hollern-Twielenfleth 

33. Altländer Blütenlauf 


24837 Schleswig 

34. Schleswiger VR Bank Stadtlauf 


25899 Niebüll 

Stadtwerkelauf Niebüll 



28832 Achim 

8. i-run Achim 



29303 Bergen 

Sparkassenlauf, Rad- und Wandertag TuS 

Bergen e.V. 


35444 Biebertal-Fellingshausen 

15. Dünsberglauf 3.Lauf zum Mittelhessencup 


37170 Eschershausen (Uslar) 

Bergbräu Wandertag 


38640 Goslar 

Goslarer Altstadtlauf 



44797 Bochum-Stiepel 

21. Volkslauf über 10 km am Kemnader See 



46514 Schermbeck 

39. Schermbecker Volks- und Straßenlauf 

2022 



50354 Hürth, Alt-Hürth 

GVG Volkslauf Rund um den Otto-Maigler-See 


53578 Windhagen 

Windhagen-Marathon (Run & Bike) 


59229 Ahlen 

20. Stadtteil- und Haldenlauf 


110


Foto: Flensburg liebt dich Marathon 

EVENT-TIPP IM NORDEN 

4. FLENSBURG LIEBT 

DICH MARATHON 

Beim 4. „Flensburg liebt dich Marathon“ wird wieder die schönste Förde der 

Welt umrundet. Freue dich auf die großartige Stimmung und das maritime 

Flair in der Stadt an der Ostsee mit zahlreichen Wettbewerben vom Bambinilauf 

bis zum Marathon. Der Start- und Zielbereich ist auf dem Südermarkt in 

der Innenstadt Flensburgs. Von dort geht es auf eine fantastische 10,55-Kilometer-Runde, 

die durch die moderne und historische Innenstadt, die Marina 

Sonwik und durch den Hafen führt. Fast immer parallel zum Wasser läuft man 

auf flachen Straßen. Vorbei an historischen Schiffen geht es durch das Flensburger 

Nordertor – das Wahrzeichen der drittgrößten Stadt Schleswig-Holsteins 

–, bevor die Strecke durch den berüchtigten Oluf-Samson-Gang mit 

seinen Fischerhäuschen in die historische Altstadt führt. 

 

15.05.2022 | flensburg-marathon.de 

59755 Arnsberg 

32. Neheimer Citylauf 



66606 St. Wendel 

14. Globus-Marathon St. Wendel 


Bestenlistenfähig: 10 km | M 

69469 Weinheim 

30. Weinheimer Altstadtlauf 


71083 Herrenberg 

6. Schönbuch Trophy - Trail Run 


74072 Heilbronn 

20. Heilbronner Trollinger Marathon 



31. Badische Meile 


76829 Landau 

EnergieSüdwwest Cup 



Wings for Life World Run 

Bis dich das Catcher Car einholt 

89584 Lauterach (Alb-Donau-Kreis) 

11. Lauterlauf 


91365 Weilersbach 

6. Weilersbacher Frühjahrslauf 


98597 Breitungen 

Pleß- Frankenburg- Ultra- Trail 


98597 Breitungen/Werra 

13. Breitunger Pleß- Berglauf 



25712 Burg (Dithmarschen) 

Lauf Rund um Burg 


27367 Sottrum 

28. Sottrumer Abendlauf 



33104 Paderborn 

34. Residenz-Abendlauf, Hochstift-Cup 


39418 Staßfurt 

4. Staßfurter Salzland-Lauf 


41470 Neuss 

SV Rosellen Abendlauf 


48703 Stadtlohn 

18. Stadtlohner Kemper Citylauf 


49586 Neuenkirchen bei Bramsche 

VR-Bank Abendlauf 



88690 Uhldingen-Mühlhofen 

15. Uhldinger-Pfahlbau-Marathon (Virtuell) 


99974 Mühlhausen 

18. Mühlhäuser Röblinglauf 



10553 Berlin 

AVON Frauenlauf Berlin 



25524 Itzehoe 

22. Itzehoer Störlauf 



28857 Syke 

2. Syker Hachelauf 



34466 Wolfhagen 

32. Wolfhager Volkslauf Rund um den Graner 

Berg (Kopie) 


— 

14.05 

36304 Alsfeld-Altenburg 

20. Schlosswaldlauf 


46236 Bottrop 

5. Bottroper Ultralauf Festival (BUF) 


48485 Neuenkirchen 

22. Volksbank-Lauf „Rund um d. Offlumer See“ 



53501 Grafschaft-Vettelhoven 

Grafschafter Birnen-Lauf 


54486 Mülheim an der Mosel 

16. Int. Zeppelinlauf 



56130 Bad Ems 

14. Volksbank Stadtlauf Bad Ems 



57439 Attendorn 

28. Attendorner City-Lauf 



59757 Arnsberg-Herdringen 

36. Lauf Zum Alten vom Müssenberg VB Sauerland 

Lauf Cup 

4 Wettbewerbe | Strecken: 1,1 bis 10 km

— 


— 

EVENT-TIPP BREMEN 

SECHS- 

STUNDEN-LAUF 

Sechs Stunden wird in Bremen auf einer flachen 2487-Meter-Runde an der 

schönen Wehrpromenade an der Weser gelaufen – allein oder in einer Zweier-, 

Vierer- oder Achterstaffel. Start und Ziel ist am beliebten Wirtshaus Paulaner 

im Wehrschloss. Am Bremer Weserwehr vorbei führt der DLV-vermessene 

Rundkurs zwischen grünen Wiesen und Feldern an der Wehrpromenade 

entlang, um die Sportanlage Jakobsberg herum und wieder ans Wehrschloss. 

Da der 6-Stunden-Lauf Bremen das Bronze Label der International Association 

of Ultrarunners erhalten hat, werden die Ergebnisse offiziell in die Bestenlisten 

eingepflegt und ein möglicher Rekord wird anerkannt. Neben der Rundenzählung 

erfolgt eine Erfassung der Restmeter, wenn du nach Ablauf der 

sechs Stunden deine letzte Runde nicht vollständig beendet haben solltest. 

 

15.05.2022 | 6-stunden-lauf-bremen.de 

Foto: AdobeStock/Holger Harfst 


SRH Dämmer Marathon 


Bestenlistenfähig: 10 km | HM | M 

75181 Pforzheim 

Keibellauf Huchenfeld 


77830 Bühlertal 

44. Int. BGV-Hundseck-Berglauf 


79859 Schluchsee 

May Nordic Walking Tag 



Aubinger Spendenlauf 


85055 Ingolstadt 

2. Donaudammlauf Ingolstadt 


89423 Gundelfingen an der Donau 

55. Nordschwabenlauf 


89520 Schnaitheim 

16. Frühlingslauf 


91325 Adelsdorf 

30. Neuhauser Straßenlauf 10 km 



93444 Bad Kötzting 

2. Kaitersbergtrail 


14.05 — 

94078 Freyung 

17. Freyunger Stadtlauf 


97424 Schweinfurt 

MainCityRun Schweinfurt 



04229 Leipzig 

11. Leipziger Volksbank Frauenlauf 


06126 Halle (Saale) 

259. Heidelauf 


14053 Berlin 

S25 Berlin 


Bestenlistenfähig: 10 km | HM | 25 km 

20097 Hamburg 

10K Hamburg 



21376 Salzhausen 

22.Wald-und Wiesenlauf 


23743 Grömitz 

17. Grömitzer Sun-Run 


24146 Kiel 

10. Krooger Waldlauf 


24937 Flensburg 

4. Flensburg liebt dich Marathon 


Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km | HM | M 

28207 Bremen 

6-Stunden-Lauf Bremen 

4 Wettbewerbe | Strecke: 6 Stunden 

29320 Hermannsburg 

34. Südheidevolkslauf 


30916 Isernhagen 

23. Isernhagener Volkslauf 



31675 Bückeburg 

Sparkassen-Schlossparklauf Bückeburg 


32361 Preuß. Oldendorf 

38. Int. Volkslauf- u. Wandertag 


34576 Homberg 

5. Efzewiesenlauf Homberg 


40589 Düsseldorf 

17. Himmelgeister Jüchtlauf 



44791 Bochum 

Solidaritätslauf Aktiv gegen Brustkrebs 


60388 Frankfurt 

32. Frankfurter Lauf 



61462 Königstein im Taunus 

9. Königsteiner Benefizlauf 


63322 Rödermark-Urberach 

14. wumboR-Lauf - Rund ums Badehaus 

66121 Saarbrücken 

34. Sparkassen City Lauf Saarbrücken 



71063 Sindelfingen 

28. Sindelfinger WerkStadt-Lauf 


72379 Hechingen 

10. Hechinger Panoramalauf 


73037 Göppingen 

10. Barbarossa Berglauf 


112

— 

20.05 

79859 Schluchsee 

36. Internationaler Schluchseelauf 



MTV-Park-Lauf 


82234 Weßling 

26. SZ-Lauf - Weßlinger Seelauf 


83246 Unterwössen 

Hochgernlauf 


91522 Ansbach 

Citylauf Ansbach 2022 


91781 Weißenburg 

30. Weißenburger Altstadtlauf 


93093 Donaustauf 

11. Walhallalauf 


96148 Priegendorf 

18. Veitensteinlauf 


97816 Lohr am Main 

18. Raiffeisen Altstadtlauf Lohr a. Main 




55469 Simmern 

Hunsrücker Sportabzeichenlauf 


70597 Stuttgart 

15. AOK Firmenlauf Stuttgart 


89231 Neu-Ulm 

9. AOK-Firmenlauf 2022 




19. Marathon der Behörden 


24558 Henstedt-Ulzburg 

13.Henstedt-Ulzburg läuft 


34292 Ahnatal 

41. Ahnataler Abendvolkslauf 


35394 Gießen 

17. Gießener Frauenlauf 


38527 Meine 

Meine Nacht - Kirche laufend erleben 

1 Wettbewerb | Strecke: 2 km

— 


— 

EVENT-TIPP THÜRINGER WALD 

49. GUTSMUTHS- 

RENNSTEIGLAUF 

Schon zu DDR-Zeiten lockte der GutsMuths-Rennsteiglauf tausende an. Top 

präparierte Strecken entlang Deutschlands berühmtesten Weitwanderweges, 

dem Rennsteig, durch das Unesco-Biosphärenreservat Thüringer Wald sowie 

das „schönste Ziel der Welt in Schmiedefeld“. All‘ das macht den Rennsteiglauf 

aus, der vor Corona mit über 15.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern 

einer der größten Landschaftsläufe Europas war. Die Königsstrecke führt über 

73,9 Kilometer, 1874 Höhenmeter im An- und 1386 Höhenmeter im Abstieg. 

Legendär sind die große Finisherparty und am Start die „Lichtethaler Musikanten 

von 1958“, die das Rennsteiglied anstimmen: „Ich wandre ja so gerne 

am Rennsteig durch das Land, den Beutel auf dem Rücken, die Klampfe in der 

Hand …“ Man tritt hier auch immer eine kleine Zeitreise an und lernt die Traditionen 

des Thüringer Waldes kennen. 21.05.2022 | rennsteiglauf.de 

Foto: Norbert Wilhelmi 

38536 Meinersen 

34. Abendlauf Meinersen 


46487 Wesel 

14. Moonlight-Lauf Wesel 


59555 Lippstadt 

14. AOK-Altstadtlauf - 45. Laufveranstaltung 



63739 Aschaffenburg 

CityLauf Aschaffenburg 


75323 Bad Wildbad 

14. Bad Wildbader Stäffeleslauf 



9. Benefizlauf - Laufend Gutes tun 



16767 Leegebruch 

42. Leegebrucher Straßenlauf 


17309 Jatznick 

14. scn energy-Lauf (LC/NLC) 


7,5 km | 15 km 

21218 Seevetal 

24. HIT-felder Volkslauf 


20.05 — 

24103 Kiel 

Lauf zwischen den Meeren 


24326 Stocksee 

Stockseeer Abendlauf 


26197 Großenkneten 

13. ZehnMeilenLauf Großenkneten 



27639 Wremen (Wurster Nordseeküste) 

34. Wremer Deichlauf 


34560 Fritzlar 

14. Fritzlarer Stadtlauf 


36103 Flieden 

2. Fliedener Königreich-Lauf 


41460 Neuss 

38. Neusser Sommernachtslauf 



46487 Wesel 

3.Esel-Walk Wesel 


48317 Walstedde 

22. Wälster Lauf 



48465 Schüttorf 

Grafschafter Volksbank Citylauf Schüttorf 



48477 Riesenbeck-Ibbenbüren-Tecklenburg-Mettingen 

16. Riesenbecker Sixdays - 140 km in 6 Tagen 

(bis 26. Mai) 


48683 Ahaus-Wessum 

Klumpenlauf Wessum 


51515 Kürten 

16. Internationaler Biesfelder Dorflauf 


53489 Franken (Sinzig) 

flott.RUN Mönchsheide 2021 


55578 Wallertheim 

Wallertheimer Ortslauf 


59368 Werne 

20. Werner Volksbank Stadtlauf 16. Team-/ 

Firmenlauf 



67269 Grünstadt 

32. SWEN Weinbergslauf Grünstadt 


67817 Imsbach 

DonnersbergTrail 2022 


69207 Sandhausen 

30. Dünenlauf 


69502 Hemsbach 

30. Hemsbacher Altstadtlauf 


72116 Mössingen 

18. Mössinger RÖWA-Stadtlauf 


74226 Nordheim (Württemberg) 

22. Nordheimlauf 


83454 Anger 

36. Stoisseralm Berglauf 


88339 Bad Waldsee 

20. Bad Waldseer Lauffieber 


91077 Dormitz 

Dormitzer Benefizlauf 


114

— 

22.05 

94315 Straubing 

13. Herzogstadtlauf (und 22. Mai) 



95680 Bad Alexandersbad 

42. Fichtelseelauf 


98528 Schmiedefeld 

49. GutsMuths-Rennsteiglauf 



4001 Basel 

30. 3Länderlauf Basel 


04924 Bad Liebenwerda 

42. Elsterlauf 


13467 Reinickendorf (Berlin) 

44. Jedermannlauf und Walking/Nordic 

Walking 


13469 Berlin 

Steinbergparklauf 


24114 Kiel-Ellerbek 

16. Ostufer Fischhallen-Lauf 


27798 Hude 

Huder Frühlingslauf 


31535 Neustadt am Rübenberge 

10. Neustädter Stadtlauf 



37139 Adelebsen 

2. Bramburglauf powered by REWE Jan Kaiser 


37170 Uslar 

4. Wandermarathon TSV Bollensen 


38226 Salzgitter 

14. Stiftungslauf 


41748 Viersen 

04. Ra(h)ser-Run 



44627 Herne 

6-Stunden-Lauf Herne (DEUTSCHE MEISTER- 

SCHAFT DER DUV) 

1 Wettbewerb | Strecke: 21.600 km 

45881 Gelsenkirchen, Essen, Bottrop, Gladbeck 

VIVAWEST-Marathon 2022 



AOK-Fun & Run-Day 

Das Familien- und 

Laufevent auf Schalke 

aok.de/nw/events 

30.04.2022 

10 – 18 Uhr 

VELTINS-Arena 

AOK NordWest. Die Gesundheitskasse.

— 


— 

EVENT-TIPP ÖSTERREICH 

STUIBEN TRAILRUN 

Auf verschiedenen Strecken vom Vier-Kilometer-Sprint bis hin zum 42,5-Kilometer-Lauf 

erwarten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer beim Stuiben Trailrun 

im österreichischen Tirol an zwei Veranstaltungstagen viele Höhenmeter, 

eine beeindruckende Natur und eine absolute Traumkulisse. Ein Highlight des 

Laufs sind die 728 spektakulären Natur- und Stahlstufen, die an Tirols größtem 

Wasserfall, dem Stuibenfall, den Berg hinaufführen. Hier kann man die 

Kraft der Natur hautnah erleben. Danach folgen wunderschöne und knackige 

Trails auf bis zu 2392 Meter. Atemberaubende Aussichten von den verschiedenen 

Bergen auf eine wunderbare Umgebung sind garantiert. Zwischendurch 

warten immer wieder stimmungsvolle und fordernde Downhill-Passagen. Abgerundet 

wird das bestens organisierte Event mit kostenlosen Materialtests 

und einer tollen Stimmung im Zielbereich in Umhausen. Auch für Kinder gibt 

es Schnupper-Angebote über 200 bis 600 Meter. 

. 27./28.05.2022 | oetztal-trailrunning.at 

Foto: Johannes Brunner/Stuiben Trailrun 


16. Haster Volkslauf 


49808 Lingen (Ems) 

NLV+BLV - Meisterschaft 10 km Straße 



49809 Lingen (Ems) 

31. Lingener Citylauf 



52511 Geilenkirchen 

8. Geilenkirchener Stadtlauf 2022 



56154 Boppard-Holzfeld 

18. Holzfelder Kulleslauf 


63128 Dietzenbach-Steinberg 

45. Steinberger Wald-Volkslauf 




4. saarBRÜCKENlauf 


71332 Waiblingen 

50. Waiblinger Stadtlauf 


79102 Freiburg 

Rainforest Run Freiburg 


22.05 — 

82194 Gröbenzell 

13. Gröbenzeller Familienlauf 



84061 Ergoldsbach 

22. Rogatemarktlauf zugunsten Dominik-Brunner-Stiftung 



84562 Mettenheim 

33. Mettenheimer Alleelauf 




47665 Sonsbeck 

35. ENNI Brunnenlauf Sonsbeck 



50679 Köln 

19. OBI Nachtlauf des ASV Köln 


54290 Trier 

8. Bitburger 0,0% Firmenlauf Trier 


54292 Trier 

8. Bitburger 0,0%-Firmenlauf Trier 


54552 Ellscheid 

26. Internationaler Mürmeslauf 


56154 Boppard 

35. sebamed Mailauf Boppard 



63500 Seligenstadt 

41. Seligenstädter Marathonstaffel 3.0 


97246 Eibelstadt 

8. iWelt Firmenlauf Eibelstadt 



8. Arnstädter Alteburg-Staffellauf 


26. MAI (DONNERSTAG) 

27711 Osterholz-Scharmbeck 

50. Himmelfahrtslauf der Sportfreunde 

Heilshorn 


32120 Hiddenhausen 

33. Oetinghauser Volkslauf 


32469 Petershagen 

12. Friedewalder Mühlenlauf 



50933 Jahnwiese 

Frontrun 2022 


51427 Bergisch Gladbach 

Rund in Refrath - 5k Race Day 


53489 Sinzig-Westum 

44. Westumer Murre-Lauf 


55624 Rhaunen 

10.Vatertagslauf für Jedermann 


58093 Hagen-Emst 

53. Int. Hagener Volkslauf 


59269 Beckum 

37. Sparkassen Staffellauf Beckum 


59846 Sundern-Allendorf 

18. Lauf um den Allendorfer Bahnhof 


64405 Fischbachtal/Odw. 

39. Fischbachtallauf an Himmelfahrt 


116


75045 Walzbachtal 

30. Himmelfahrtslauf - TV Wössingen 


96317 Kronach 

287. Lucas-Cranach-Lauf 


97437 Haßfurt 

25. Wülflinger Wässernachlauf 



Österreich: A-6441 Umhausen 

Stuiben Trailrun (und 28. Mai) 


27412 Wilstedt 

38. Abendlauf Wilstedt bei Nacht 


46348 Raesfeld 

34. Raesfelder Volkslauf 


49205 Hasbergen 

Nacht von Hasbergen 



49565 Bramsche 

2. Tuchmacher-Stadtlauf 


67661 Kaiserslautern 

15. Wildsaulauf 


71665 Vaihingen an der Enz 

10. BMW-401-Stäffele-Teamlauf 


83324 Ruhpolding 

Ruhpoldinger Straßenlauf - Die Rauschbergmeile 



54317 Osburg 

1.HoWUT-2022 


57392 Bödefeld 

14. Bödefelder Hollenlauf 

63674 Altenstadt 

26. Hans-Nachtmann-Lauf (37. Altenstädter 

Abendlauf) 



21.Saarbrücker Frauenlauf 

71088 Holzgerlingen 

37. Holzgerlinger Lauf - Waldtrail 


83435 Bad Reichenhall 

Ruperthusthermen-CityLAUF 



93049 Regensburg 

30. Regensburg Marathon (und 29. Mai) 



97070 Würzburg 

20. iWelt-Marathon Würzburg 



98744 Lichtenhain/Bergbahn 

21. Bergbahnlauf 



25813 Husum 

4. Tine-Flugplatzlauf 



26340 Zetel 

8. Urwaldlauf 


— 

29.05 

36179 Bebra-Breitenbach 

38. Breitenbacher Sommervolkslauf 


45527 Hattingen 

17. Hattinger Hüttenlauf 



55218 Ingelheim 

6. Sebastian-Münster-Stadtlauf 


63628 Bad Soden-Salmünster 

Spessarthelden - Laufen gegen Gewalt 


67227 Frankenthal (Pfalz) 

18. Frankenthaler Strohhutfestlauf 2022 




72127 Kusterdingen 

13. Reinenberglauf 


72660 Beuren 

33. Hohenneuffen-Berglauf 


74219 Möckmühl 

19. Möckmühler Stadtlauf 


09212 Limbach-Oberfrohna 

Der neue Limbacher Marktlauf 20+6 


16909 Wittstock (Dosse) 

40. Below- Gedenk- und Heidelauf 


18273 Güstrow 

44. OASE-Inselseelauf (LC/NLC) 


26721 Emden 

30. Emder Matjeslauf 



30173 Hannover 

16. Aegidius-Lauf 


41542 Dormagen-Straberg 

40. Internationaler Volkslauf in Dormagen-Straberg 



52156 Monschau-Mützenich 

44. Mützenicher VENNLAUF 


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117 ——— LÄUFT.

— 


— 

74523 Schwäbisch Hall 

36. Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall 


82393 Iffeldorf 

30. Osterseenlauf - dritter anLAUF 


83435 Bad Reichenhall 

Hochstaufentrailrun 


89407 Dillingen 

7. Bona-Inklusionslauf - Dillinger Stadtlauf 


89522 Heidenheim 

18. Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf 


31. MAI (DIENSTAG) 

72488 Sigmaringen 

9. Donau-Staffellauf 


1. JUNI (MITTWOCH) 

12207 Berlin-Lichterfelde 

27. Steglitzer Volkslauf 


37627 Wangelnstedt 

Crosslauf Offene Kreismeisterschaften 2022 


2. JUNI (DONNERSTAG) 

24796 Bredenbek 

.Bredenbeker Waldlauf 


72762 Reutlingen 

7. AOK Firmenlauf Reutlingen 


3. JUNI (FREITAG) 

07318 Saalfeld 

16. Saalfelder Bambini-Schlossparklauf 


25746 Heide 

36.Heider Abend-Stadtlauf 



37. Döhrener Abendlauf 


32545 Bad Oeynhausen 

37. Nationaler Stadtlauf Bad Oeynhausen 


29.05 — 

33813 Oerlinghausen 

3. Helpuper Dorffestlauf 


46325 Borken 

36. Borkener Citylauf 


48431 Rheine 

7. Sparkassen Sommerlauf 



49176 Hilter am Teutoburger Wald 

Borgloher Weiherlauf 


49824 Emlichheim 

30. Emlichheimer Pfingstlauf 



56112 Lahnstein 

36. Lahnsteiner Zwei-Flüsse-Lauf 


59590 Geseke 

13. Langeneicker Pfingstlauf 

64560 Riedstadt-Wolfskehlen 

37. Straßenlauf 



65719 Hofheim-Lorsbach 

60. Lorsbacher Schinderwaldlauf 


66625 Nohfelden-Selbach 

30. Freundschaftslauf LTF Selbach 


86655 Harburg 

36. Ebermergener Dorflauf 


4. JUNI (SAMSTAG) 

02977 Hoyerswerda 

13. Hoyerswerda Europaläufe 


06905 Pretzsch (Elbe) 

42. Pretzscher Heimatfestlauf 


14943 Luckenwalde 

27. Luckenwalder Turmfestlauf 


26452 Sande 

6h-Lauf um den Sander See 2022 


34327 Körle 

31. Körler Volkslauf 


36304 Alsfeld-Lingelbach 

17. Lingelbacher Windmühlenlauf 


38381 Jerxheim 

29. Straßenstaffellauf Rund um den Heeseberg 


38667 Bad Harzburg 

15. Bad Harzburger Bergmarathon 


52156 Monschau 

42. Mittsommernachtslauf 


54536 Kröv 

36. Mitternachtslauf 


60529 Frankfurt-Schwanheim 

28. Schwanheimer Pfingstlauf 



66287 Göttelborn 

3. Halden Mohikaner 


66557 Illingen 

14. Illinger Citylauf 


5. JUNI (SONNTAG) 

06493 Harzgerode 

41. Harzgeröder Klippenlauf 


24214 Gettorf 

22. Gettorf-Lauf 


27318 Hoya 

48. Grafenlauf Hoya 


31180 Giesen 

42. Feldmark-Lauf Hasede 



38473 Hoitlingen 

3. Hoitlinger Ackermann-Lauf 


40597 Düsseldorf-Benrath 

14. Benrather Schlosslauf 2022 



46487 Wesel 

25. Dreiwiesellauf 


96110 Scheßlitz 

3. Jura-Trail, 33. Burgholzlauf 


97990 Weikersheim 

18. Elpersheimer Pfingstlauf EnergieZentrum-Cup 


6. JUNI (MONTAG) 

06686 Lützen 

20. Gerstewitzer Muehlentaglauf 


33332 Gütersloh 

52. Gütersloher Sparkassen-Pfingstlauf-Meeting 


34508 Willingen (Upland) 

Lauf „Rund um Usseln“ 


118


Foto: Bieler Lauftage/Nando Aerni 

EVENT-TIPP SCHWEIZ 

BIELER 

LAUFTAGE 

Einmal musst du nach Biel. Das ist schon ein geflügeltes Wort in der Laufszene, 

das den legendären 100-Kilometer-Lauf beschreibt. Seit 1959 werden die 

100 Kilometer von Biel ausgetragen und sind ein absolutes Highlight für Ultraläufer. 

Der 100-Kilometer-Lauf ist der größte seiner Art weltweit. Die Strecke 

kann entweder allein oder als Staffel gelaufen werden, daneben gibt es auch 

kürzere Wettbewerbe. Ein Erlebnis ist auf jeden Fall der Lauf durch die Nacht 

– gestartet werden die 100 Kilometer nämlich nicht am Tag, sondern um 22 

Uhr und gelaufen wird dann, wenn andere schlafen. Und einige der Passagen 

sind dann tatsächlich stockdunkel – eine Lauflampe empfiehlt sich. Eine besondere 

Erfahrung ist das auf jeden Fall! Die schnellsten der Läufer und Läuferinnen 

kommen dann mit dem Sonnenaufgang ins Ziel. Die anderen können 

bei Tageslicht dann noch die schöne Strecke im Schweizer Kanton Bern etwas 

länger genießen. 

09.-11.06.2022 | 100km.ch 

44379 Dortmund-Kirchlinde 

26. Dortmunder Friedenslauf 


54483 Kleinich 

12. Pfingstkronenlauf 


54597 Ormont 

31. Ormonter Volkslauf 


74182 Sülzbach (Obersulm) 

37. Sülzbacher Volkslauf um den Altenberg 


76761 Rülzheim 

Internationaler Südpfalzlauf-Pfingstlauf 



32791 Lage 

28. Lagenser Sparkassen-Zieglerlauf 




5. After-Work-Run und Schüler-Cup 



Schweiz: CH2504 Biel 

Bieler Lauftage (bis 11.6.) 



03053 Cottbus 

Badekappenlauf 


24534 Neumünster 

32.Holstenköstenlauf 


26817 Rhauderfehn 

15. Kleinbahn-Lauf 


29525 Uelzen 

35. AZ-Abendvolkslauf 


34266 Niestetal-Heiligenrode 

40. Heiligenröder Abendlauf 


36088 Hünfeld 

35. Hünfelder Stadtlauf 


37691 Derental 

19. Derentaler Löwenlauf 


40789 Monheim am Rhein 

36. Gänseliesellauf 


41366 Schwalmtal 

41. Dr. Ernst van Aaken-Gedächtnislauf 



41515 Grevenbroich 

6. Citylauf Grevenbroich 



9. Voxtruper Volkslauf 


50169 Kerpen-Horrem 

13. Horremer Abendlauf 


56564 Neuwied 

15. Deichlauf Neuwied 


56564 Neuwied 

15. Deichlauf Neuwied 


58239 Schwerte 

14. Ruhrstadtlauf 


63450 Hanau 

36. Internationaler Brüder-Grimm-Lauf 


65719 Hofheim-Wallau 

25. Wallauer Mittsommerlauf 



66687 Wadern 

9. HACO-Stadtlauf 


66907 Glan-Münchweiler 

30. Mitternachtslauf 



03053 Cottbus 

AOK Run and Bike 


04600 Altenburg 

Skatstadtmarathon Altenburg 


9487 Bendern 

LGT Alpin Marathon Liechtenstein 


15806 Kallinchen 

17. MotzenSeeLauf 


17033 Neubrandenburg 

30. Tollenseseelauf 


Bestenlistenfähig: 10 km | M 

— 

11.06 

119 ——— LÄUFT.

— 


— 

EVENT-TIPP RÜGEN 

BEACH FUN 

RUN SELLIN 

Der Beach Fun Run Sellin auf der Insel Rügen ist kein normaler Lauf. Während 

des Laufens erobert man Strand, die Ostsee-Steilküste und den Buchenwald 

der Granitz. Auf dem anspruchsvollen Rundkurs sind unterschiedlichste Hindernisse 

und Schwimmpassagen eingebaut, die auf den Distanzen von 1,5, 7,5 

oder 15 Kilometern im Team oder einzeln zu bezwingen sind. Die Läufer und 

Läuferinnen starten vor der einmaligen Kulisse der Seebrücke im Ostseebad 

Sellin. Weiter geht es in Richtung Südstrand bis zum Cliff Hotel durch das Selliner 

Forst und wieder zur Seebrücke. Dabei werden die Beach-Runner kräftig 

angefeuert. Die Siegerehrungen werden im Anschluss im Rahmen einer Beach 

Party zelebriert. Auch an die kleinen Beach-Runner ist gedacht: Für alle Vierbis 

Zwölfjährigen gibt es einen 800 Meter langen Kids-Run. 

 

11.06.2022 | beach-fun-run.de 

Foto: bremenRAcing UG 

18586 Sellin 

Beach Fun Run SELLIN 


21129 Hamburg 

33. Finkenwerder Insellauf 


21698 Harsefeld 

17. Harsefelder Lauf- und Musikfestival 


24146 Kiel 

Mut-Lauf 


25560 Schenefeld 

8.Scanafeld-Lauf 


26939 Ovelgönne 

Samstagslauf Großenmeer 



31246 Ilsede 

5. Volkslauf am Lafferder Busch 


31542 Bad Nenndorf 

24. Kurparklauf Bad Nenndorf 


35287 Amöneburg- Erfurtshausen 

9. Erfurtshäuser Lauf 


11.06 — 

35630 Ehringshausen 

23. Greifenstein Berglauf 


38229 Salzgitter 

10. GlückLauf 


47506 Neukirchen-Vluyn 

Enni Donkenlauf 


48565 Steinfurt 

34. Steinfurter Altstadt - Abendlauf 



58553 Halver 

30. Cross und Quer in Oberbrügge 


59302 Oelde 

23. Oelder-Citylauf 



63150 Heusenstamm 

17. Heusenstammer Kirchenlauf 


64367 Mühltal-Traisa 

Autohaus Lutz Nightrun 


67105 Schifferstadt 

25. Rettichfestlauf 


75249 Kieselbronn 

18. int. Gaißenschennerlauf Kieselbronn 


78479 Reichenau 

24-h Lauf Reichenau 



02826 Görlitz 

17. Europamarathon 2022 




260. Heidelauf 


06711 Zeitz 

2. Globus-Theißen-Lauf 


13059 Berlin-Hohenschönhausen 

25.Hohenschönhausener Gartenlauf 


14471 Potsdam 

17. ProPotsdam Schlösserlauf 


21522 Hohnstorf/Elbe 

39. Deichlauf 


22559 Hamburg 

Donatus-Lauf 


22844 Norderstedt 

1. Stadtlauf Norderstedt 


23626 Ratekau 

32. ZVO Energie-Straßen-Lauf Rund um 

Ratekau 



24376 Kappeln 

14.Stadtlauf Kappeln Rund 


25349 Barmstedt 

18. Barmstedter Stadtlauf 



26131 Oldenburg 

20. Everstener Brunnenlauf 2022 


32584 Löhne 

Spatzenberg-Lauf 


120


Foto: sf-photo-online.de 

EVENT-TIPP RHEINLAND 

EVL-HALBMARATHON 

LEVERKUSEN 

Die reizvolle Strecke des EVL-Halbmarathons Leverkusen führt aus dem Herzen 

Opladens durch die Fußgängerzone direkt in die schön angelegte „Neue 

Bahnstadt Opladen“, um dann mitten durch die kühlen Wälder Leverkusens 

zu verlaufen. Vorbei am Schloss Morsbroich und entlang des Flusses Dhünn 

zeigt sich Leverkusen von seiner schönen Seite. Ein Highlight ist der Start des 

EVL-10ers: Der findet nämlich mitten in der BayArena statt, wo sonst Bundesliga-Fußball 

gespielt wird. Eine dreiviertel Runde um den heiligen Rasen gibt 

dir nochmal einen Extraschub für die zehn Kilometer. Unterwegs sorgen neben 

den Anwohnern und Fans auch Samba- und Trommlergruppen für Stimmung 

auf der Strecke. Auf dem Marktplatz in Opladen findet ab dem Startschuss ein 

passendes Rahmenprogramm statt. Leverkusen hat eben viel mehr zu bieten 

als nur Chemie und Bayer-Sport. 12.06.2022 | leverkusen-halbmarathon.de 

33154 Salzkotten 

Salzkotten Marathon 



37115 Immingerode 

41. Wandertag Immingerode 


39343 Schackensleben 

34. Schackenslebener Hopfenlauf 


41812 Erkelenz 

NEW-Citylauf 



47055 Duisburg 

39. Rhein-Ruhr Marathon Duisburg 




Biegerlauf 

51379 Leverkusen 

20. EVL HalbMarathon Leverkusen 



52076 Aachen-Hahn 

18. Hahner Kitzenhauslauf 


53819 Neunkirchen-Seelscheid 

Pi Lauf 


54649 Waxweiler 

23. Eifelmarathon ev 


59846 Sundern-Hagen 

Sauerland-Höhenflug-Trailrun 


64665 Alsbach-Hähnlein 

51. Melibokuslauf 


65929 Frankfurt am Main 

1. Höchster Mainova Stadtparklauf 


99100 Kleinfahner 

20. Kirschlauf 



10553 Berlin 

Berliner Teamstaffel (bis 17. Juni) 


33758 Schloß Holte-Stukenbrock 

Sternchenlauf 


46519 Alpen 

29. Alpener Stadtlauf 


52355 Düren 

Dürener Staffellauf über 3x5 Km 


53175 Bonn 

Bonner Nachtlauf 2022 




35075 Gladenbach-Frohnhausen 

40. VL Wacker Frohnhausen Rund um den 

Donnerberg 


35440 Linden-Leihgestern 

10. Leihgesterner Volkslauf 


42651 Solingen 

34. Klingenlauf 



47447 Moers-Schwafheim 

48. Int. Volkslauf, 34. Int. Halbmarathon, 18. 

Walkinglauf 


— 

17.06 

53947 Marmagen 

29. Volkslauf „Rund um Köchel“ 


54636 Oberweis 

29. Int. Oberweiser Straßen- und Volkslauf m. 

Walking 



59379 Selm 

Stadtfestlauf 2022 


60437 Frankfurt-Bonames 

34. Bonameser Volkslauf um den Frankfurter 

Volksbank Cup (Kopie) 


96242 Sonnefeld 

1. Sonnefelder Wald-Cross-Lauf 



13469 Berlin 

Nordberliner Zugspitz-Lauf 


22391 Hamburg 

MidSummerRun 2022 


25541 Brunsbüttel 

20. Brunsbüttler Citylauf 

2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km

— 


— 

EVENT-TIPP RHEINLAND-PFALZ 

23. EIFEL- 

MARATHON 

Der Lauf in der Südeifel bietet atemberaubende Erlebnisse. Im Angebot 

sind Marathon, Ultra-Marathon sowie ein Zehn-Kilometer-Lauf und Nordic 

Walking über die gleiche Distanz. Diese Wettbewerbe werden in Waxweiler 

gestartet. Der Ort gehört zum Eifelkreis Bitburg-Prüm in Rheinland-Pfalz. 

Die Strecke des Naturmarathons führt entlang des Flüsschens Prüm. Von 

Waxweiler geht es bis zum Stausee Bitburg, der umrundet wird. Das Ziel ist 

dann wieder in Waxweiler. Wer Halbmarathon laufen will, wird von Waxweiler 

mit Bussen zum Schloss Hamm gefahren. Der 21,1-Kilometer-Lauf wird an der 

mittelalterlichen Wehranlage gestartet, die um 1000 nach Christus erstmals 

erwähnt wurde. Während die Marathonläufer und -läuferinnen im Hof von 

Schloss Hamm die Hälfte geschafft haben, machen sich die anderen auf den 

„Halben“ zurück nach Waxweiler. 11./12.06.2022 | eifelmarathon.com 

Foto: Adobe Stock 

32816 Schieder-Schwalenberg 

31. Wöbbeler Volkslauf 

34630 Gilserberg 

Gilserberger Abendlauf 


41472 Neuss-Holzheim 

30. Erftflitzer Lauf 


88416 Ochsenhausen 

40. Fürstenwaldlauf 



01968 Großkoschen 

45.Lauf um den Senftenberger See 


06642 Nebra (Unstrut) 

9. Himmelswegelauf 


07607 Eisenberg 

7. Mühltalgehen 


3 km | 5 km | 10 km 

07607 Eisenberg 

Offene Mitteldeutsche Meisterschaften Straßengehen 


3 km | 5 km | 10 km 

17.06 — 

18311 Ribnitz-Damgarten 

6. Fischland-Darss-Zingst-Ultramarathon 

(FDZU) 


24616 Brokstedt 

22.Brokstedter Dorflauf 


26465 Langeoog 

EWE-Nordseelauf 2022 - Langeoog (1. Etappe) 


27432 Bremervörde 

3.Biberlauf 


30989 Gehrden 

15. Gehrdener Burgberglauf 


31089 Duingen 

16. Duinger Berglauf 


33829 Borgholzhausen 

Die 45. Nacht von Borgholzhausen 



46342 Velen 

14. Tiergartenlauf 2022 


47574 Goch 

28. Gocher Steintorlauf 


48351 Everswinkel 

36. Sparkassen Vituslauf 


49457 Drebber 

23. Drebber-Marathon 


49733 Haren (Ems) 

23. Volksbank Haren Citylauf 



52066 Aachen 

21. Benefizlauf 


53474 Bad Neuenahr-Ahrweiler 

9. Ahrathon Erlebnislauf 


53881 Euskirchen 

26. Römerkanal-Volkslauf 


54568 Gerolstein 

35. Gerolsteiner Stadtlauf 


59469 Ense-Höingen 

15. Höinger Heidelauf 


63110 Rodgau 

22. 50 km-Ultramarathon des RLT Rodgau 

(Kopie) 


63457 Hanau 

14. Mainuferlauf Großauheim 



29. Stuttgart-Lauf 


73460 Hüttlingen 

19. Hüttlinger Muffigellauf 


95703 Plößberg 

7. Plößberger Weiherlauf 


96215 Lichtenfels 

10. Flechtkulturlauf Obermain 


97900 Külsheim 

Puls 300 Cross- und Hindernis-FUN-Lauf 


99817 Hörschel 

22. Rennsteig-Staffellauf 


122

Foto © Kurverwaltung Sellin / Pocha 



15741 Bestensee 

Bestenseer Seenlauf 


15907 Lübben (Spreewald) 

Schlossinsellauf Lübben 


21244 Buchholz 

23. Buchholzer Stadtlauf 



22525 Hamburg 

10K Hamburg 



22885 Barsbüttel 

22. Barsbütteler Volkslauf 


25370 Seester 

Sternenlauf 


26382 Wilhelmshaven 

17. Gorch-Fock-Lauf Wilhelmshaven (Hybrid) 


26427 Dunum 

39. RVB Harlingerland Volkslauf 



31737 Rinteln 

19. Rintelner Volksbank-Lauf 



34479 Breuna 

34. Breunaer Volkslauf mit 21,1km Malsburglauf 


35789 Weilmünster-Laubuseschbach 

19. Apfellauf der Kelterei Heil 


37115 Tiftlingerode 

41. Volkswandertag 


39120 Magdeburg 

41.Hopfengarten-Pokallauf 



8. OSC-Sparda-Lauf 


50295 Pulheim-Brauweiler 

15. GVG Abteilauf - Brauweiler 



52385 Schmidt 

Lauf mal wieder mit in Schmidt 


55758 Mörschied 

6. Hunsrück-Trail 


58706 Menden 

6. Mendener Citylauf mit Halbmarathon und 

Schülerläufen 



59302 Oelde-Lette 

9. Letter Vituslauf 


65760 Eschborn 

9. Eschathlon - Der Eschborner Halbmarathon 


66333 Völklingen 

33. Sonnwendlauf 


66663 Merzig 

9.Wolfstrail 


79286 Glottertal 

15. Eichberglauf 


84503 Altötting 

19. Altöttinger Intersp. Siebzehnrübl Dultlauf 

mit Staffeln 



— 

19.06 

86650 Wemding 

3. Wemdinger Stadtlauf 



6. Trainingslauf für Läufer und Nordic Walker 


OSTSEEBAD SELLIN RÜGEN 

11. JUNI 2022

— 


— 

Foto: Adobe Stock/michelangeloop 

92342 Freystadt 

Freystädter Volksfestlauf 




26548 Norderney 

EWE-Nordseelauf 2022 - Norderney (2. 

Etappe) 


21. JUNI (DIENSTAG) 

26486 Wangerooge 

EWE-Nordseelauf 2022 - Wangerooge (3. 

Etappe) 



26571 Juist 

EWE-Nordseelauf 2022 - Juist (4. Etappe) 


31608 Marklohe 

15. Mittsommernachtslauf 


45277 Essen 

Sommernachtslauf 



63589 Linsengericht 

23. Sommernachtslauf am Hufeisen 

19.06 — 

71634 Ludwigsburg 

9. LKZ Firmenlauf 



26474 Spiekeroog 

EWE-Nordseelauf 2022 - Spiekeroog (5. 

Etappe) 



16. 24-Tage-Lauf für Kinderrechte 



14089 Berlin-Kladow 

2. Helga-Getz-Paarlauf 


25862 Joldelund 

11. Loop över de Kammbarg 


26553 Dornum 

Dornumer Schlosslauf 


26579 Baltrum 

EWE-Nordseelauf 2022 - Baltrum (6. Etappe) 


26849 Filsum 

8. Filsum Löppt 



3. Mittsommernachtslauf Hannover 


32816 Schieder-Schwalenberg 

Sommerlauf um den SchiederSee 

33775 Versmold-Oesterweg 

33. Oesterweger Feuerwehrlauf 



35037 Marburg 

13. Emil-von-Behring Gedächtnislauf 


36166 Haunetal 

Wehrda Rennt 


38100 Braunschweig 

36. Braunschweiger Nachtlauf 


47652 Weeze 

2. Weezer Sommerabendlauf 


50735 Köln 

9. Kölner Zoolauf 


56068 Koblenz 

münz firmenlauf 


59846 Sundern - Amecke 

13. Sommerabendlauf „Rund um den Sorpesee“ 


65817 Eppstein 

35. Burg-Lauf Eppstein (2022) 


66822 Lebach 

37. levoBank Stadtlauf des TV Lebach 



68307 Mannheim-Sandhofen 

34. Sandhofer Straßenlauf 



72202 Nagold 

4. Nagolder Mittsommerlauf 


72813 St. Johann (Württemberg) 

15. Steps for Life - Running Nordic Walking 

Benefizday 


124


76532 Oos (Baden-Baden) 

Heel-Lauf 



77960 Seelbach (Schutter) 

Seelbach Schwarzwald Sonnwendlauf 



89537 Giengen 

6. Team-Lauf 2022 



17192 Waren (Müritz) 

1. Sommerlauf Waren(Müritz) (LC/NLC) 



26757 Borkum 

EWE-Nordseelauf 2022 - Borkum (7. Etappe) 


27639 Wurster Nordseeküste 

19. Nordholzer Windmühlenlauf 



29556 Suderburg 

1. Suderburger Abendlauf 


31848 Bad Münder 

Söltjerlauf 


33334 Gütersloh-Isselhorst 

22. Isselhorster Nacht 


34212 Melsungen 

51. Bartenwetzer Volkslauf 


35452 Heuchelheim 

18. Heuchelheimer Mitternachtslauf 


48691 Vreden-Ellewick 

8. Ellewicker Schützenfestlauf 



49624 Löningen 

20. Remmers-Hasetal-Marathon 



52159 Roetgen 

Rakkeschlauf 


53773 Hennef (Sieg) 

16. Europalauf 2022 


55743 Idar-Oberstein 

33. Idar-Obersteiner Altstadtlauf 


56335 Neuhäusel 

50. Internationaler Volkslauf 


59519 Möhnesee-Günne 

34. Möhnesee-Pokal-Lauf = Mehr als eine 

Herausforderung 


61389 Großer Feldberg/Ts. 

23. Feldbergfestlauf 


63071 Offenbach 

17. Ketteler-Lauf, Lauf dem Krebs davon 


67059 Ludwigshafen 

25. Ludwigshafener Stadtlauf 

71229 Leonberg 

12. Citylauf Leonberg 


73262 Reichenbach an der Fils 

30. Reichenbacher Citylauf 


74821 Mosbach 

20. Mosbacher Stadtlauf 




8. KIT-Meisterschaft über 10km 


78532 Tuttlingen 

17. run + fun in Tuttlingen 


88212 Ravensburg 

31. Ravensburger Stadtlauf 



25. Wangener Altstadtlauf 


90762 Fürth 

Metropolmarathon Fürth (bis 26. Juni) 


92345 Dietfurt (Altmühl) 

29. Dietfurter 7-Täler-Lauf 


92539 Schönsee 

26. Schönseer Johannislauf 


94209 Regen 

9. Bauers Sportwelt Lauf 


96049 Bamberg 

22. Babenberger Volkslauf 


96450 Coburg 

11. HUK-COBURG Run and Bike-Night 


97258 Gollhofen 

22. Straßenlauf Gollhofen 


97516 Oberschwarzach 

Panorama-Baumwipfel-Lauf 2022 



01640 Coswig 

42. Sachsenlauf Coswig 


16761 Hennigsdorf 

2. Hennigsdorfer Feuerwehr- und Bahnenlauf 


17358 Torgelow 

26. Torgelower Citylauf 


21368 Dahlenburg 

15. Dahlenburger Moorlauf 


38524 Stüde 

27. Heidemarathon Stüde 


39340 Haldensleben 

11. Rolandlauf 


55487 Sohren 

10. Sohrener Sommerlauf 


59199 Bönen 

36. Bönener Lauf - 6. Lauf am Förderturm 


61479 Glashütten-Schloßborn/Ts. 

19. Schloßborner Waldlauf 


65183 Wiesbaden 

midsummerRun und Marathon Wiesbaden 


UNO URBAN CROSS 

— 

27.06 

67655 Kaiserslautern 

35. HORNBACH Citylauf 



21. Volk(mar)slauf 


71397 Leutenbach 

10. Lauf in die Sonne 





74564 Crailsheim 

3. Crailsheimer Halbmarathon 


76829 Nußdorf 

23. Energie-Südwest-Cup 


91097 Oberreichenbach 

17. Tanzenhaider Weiherlauf 


96050 Bamberg 

8. Uni-Lauf Bamberg 



96349 Steinwiesen 

Rund um die Ködeltalsperre 


97892 Kreuzwertheim 

Kreuzwertheimer Landschaftsläufe 



36088 Hünfeld- Mackenzell 

39. Volkslauf Rund um Mackenzell 


125 ——— LÄUFT.

— 


— 

EVENT-TIPP ÖSTERREICH 

GLETSCHER 

TRAILRUN 

Der Gletscher Trailrun in Gurgl in den österreichischen Alpen ist ein ganz besonderer 

Lauf! Immer wieder hast du einen wunderbaren Blick auf viele majestätisch 

anmutende Ötztaler Gletscher. Es ist ein wirklich beflügelndes Erlebnis, 

diese wundervollen, weißen Riesen zu sehen! Das Trailrunning-Event 

startet am Freitag mit Rahmenprogramm und kostenlosen Materialtests und 

dem Top Mountain Run über 6,3 Kilometer und 750 Höhenmetern. Am Samstag 

warten mehrere Gletscher Trails von rund 14 bis 61 Kilometern und der 

WIDI Trailrun für den Nachwuchs. Da findet jeder Trailrun-Liebhaber etwas! 

Gelaufen werden die verschiedenen Wettbewerbe zwischen 2000 und 3000 

Metern Höhe. Die Trails sind technisch sehr anspruchsvoll, Bergauf- und Bergab-Passagen 

wechseln sich stetig ab. 

 

08./09.07.2022 | oetztal-trailrunning.at 

Foto: Ötztal Trailrunning 


10117 Berlin 

20. IKK BB Berliner Firmenlauf 


75378 Bad Liebenzell 

20. Hermann-Hesse-Lauf und 10. Bad Liebenzeller 

Firmenlauf 


99085 Erfurt 

6. Erfurter Campuslauf 



34292 Ahnatal 

10. DAK Firmenlauf-Nordhessen 


72336 Balingen 

12. AOK Firmenlauf Balingen 


1. JULI (FREITAG) 

21775 Ihlienworth 

10.Brückenlauf 



10 km Eilenriede-Straßenlauf + Bezirksmeisterschaft 



29.06 — 

35037 Marburg 

23. Marburger Nachtmarathon 


36199 Rotenburg a.d. Fulda 

8. Rotenburger Strandfestlauf durch die historische 

Altstadt 


46569 Hünxe-Drevenack 

17. Drevenacker Volksbank Abendlauf 



49152 Bad Essen 

25. Bad Essener Abendlauf 


54439 Saarburg 

7. Internationaler Stadtlauf Saarburg 



56068 Koblenz 

26. Lauf - Rund um die CGM ARENA 



76228 Hohenwettersbach 

7. Bergdorfmeile 


83301 Traunreut 

19. Traunreuter Stadtlauf 


88326 Aulendorf 

18. Strongrun 


88682 Salem 

Wielemer Viertele 


El Paso 

1. European Athletics Off-Road Running Championships 

(bis 3. Juli) 

2. JULI (SAMSTAG) 

01896 Pulsnitz 

40. Oberlichtenauer Sommerlauf 


06901 Ateritz (Lubast) 

10. Lubaster Waldlauf 


07422 Bad Blankenburg 

39. Schwarzatallauf 


19053 Schwerin 

36. Schweriner Fünf-Seen-Lauf 


26169 Friesoythe 

42. Küstenkanallauf 


27367 Taaken 

Volkslauf Um die Taakener Ähren 


28207 Bremen 

Bremer Brückenlauf 



34466 Wolfhagen-Ippinghausen 

2. Abendlauf TSV Blau-Weiß Ippinghausen 


34613 Schwalmstadt 

2. Dorflauf TSV Wiera 


35279 Neustadt 

17. Altstadtlauf 


38685 Wolfshagen 

19. Wolfshäger Sommernachtslauf 


40589 Düsseldorf 

19. Himmelgeister Brückenlauf 



126


54538 Bengel 

8. Kondelwaldlauf, Rund um Bengel und Springiersbach 


55469 Horn 

31. Honiglauf des TuS Horn 


64807 Dieburg 

21. Dieburger Stadtlauf 


68535 Edingen-Neckarhausen 

TVE Sommerlauf 


71364 Winnenden 

3. Rems-Murr 24h Charity-Lauf (bis 3. Juli) 


71549 Auenwald 

13. Auenwaldlauf 


72074 Tübingen 

34. 100km Staffellauf um den Pokal der Uni 

Tübingen 


72764 Reutlingen 

28. Reutlinger Altstadtlauf 


73550 Wißgoldingen (Waldstetten) 

70. Stuifenläufe 


76744 Wörth am Rhein 

Waldlauf am Badepark Wörth 


78112 St. Georgen 

10. St. Georgener Stadtfestlauf 


91085 Weisendorf 

36. Hochstraßenlauf 


91443 Scheinfeld 

24. Sparkassen Lindwurmlauf Scheinfeld 


91550 Dinkelsbühl 

30. Dinkelsbühler Staffellauf 


92421 Schwandorf 

16. Schwandorfer Charity Stadtlauf 


94259 Kirchberg im Wald 

18. Kirchberger Kirwalauf 


94538 Fürstenstein 

Fürstenstein Läuft 


97959 Assamstadt 

ANSMANN Cup 2022 


98528 Schmiedefeld 

19. Schneekopflauf 


3. JULI (SONNTAG) 

06729 Profen 

6. Hochkippenlauf 


34369 Hofgeismar-Sababurg 

12. Sababurger Tierparklauf 


48143 Münster 

14. ZfS-Münster City Run 



51147 Köln-Porz-Eil 

32. Sommerlauf des LSV Porz 



61440 Oberursel/Ts. 

19. Oberstedter Mühlenlauf 


66459 Kirkel 

38. Kirkeler Volks(wald)lauf 


69259 Wilhelmsfeld 

20. Wilhelmsfelder Kerwelauf 


73728 Esslingen 

22. Eßlinger Zeitung Lauf 


75175 Pforzheim 

SWP CityLauf Pforzheim (bis 4. Juli) 



77694 Kehl 

6. Kehler-Rheinuferlauf 



82418 Murnau 

4. Staffelsee-Panoramalauf 


82515 Wolfratshausen 

22. Wolfratshauser Stadtlauf 



83229 Aschau im Chiemgau 

35. Kampenwandlauf 


84405 Dorfen 

19. Dorfener Stadtlauf 



89542 Herbrechtingen 

24. Eselsburger-Tal-Lauf 


91077 Neunkirchen am Brand 

1. Neunkirchner Sommerlauf mit Lindelberg-Trail 


92723 Gleiritsch 

34. Gleiritscher Crosslauf OVL-CUP 


96450 Coburg 

40. VR-Bank-Lauf - Rund um die Veste Coburg 


6. JULI (MITTWOCH) 

85221 Dachau 

8. Dachauer VR Firmen- und Behördenlauf 



5. After-Work-Run und Schüler-Cup Lauf 3/3 


— 

09.07 

91522 Ansbach 

5. Ansbacher Netzwerklauf 


8. JULI (FREITAG) 

06628 Bad Kösen (Naumburg) 

35. Berglauf (offene Kreismeisterschaften BLK) 


27283 Verden 

22. Verdener Stadt-Lauf 



48249 Dülmen-Rorup 

34. Roruper Abendlauf 



56068 Koblenz 

19. Hospizlauf (bis 10. Juli) 


77790 Steinach (Ortenaukreis) 

SV Steinach Sommer-Abend-Lauf 


82140 Olching 

5. Schwaigfeldlauf 


83404 Ainring 

43. Högl-Berglauf 


86551 Aichach 

35. Aichacher Stadtlauf 


95685 Falkenberg 

23. Waldnaabtal-Crosslauf 


97616 Bad Neustadt an der Saale 

Sparkassenstadtlauf Bad Neustadt 


Österreich: A-6456 Obergurgl 

Gletscher Trailrun (bis 9. Juli) 


9. JULI (SAMSTAG) 

08315 Lauter-Bernsbach 

7. run vs. bike zum Spiegelwald 


31832 Springe 

2. Springe-Deister-Sommerlauf 



37441 Steina (Bad Sachsa) 

40. Steinaer Wandertag 


38350 Helmstedt 

6. Benefizlauf für den Landkreis Helmstedt 


127 ——— LÄUFT.

— 


— 

EVENT-TIPP RHEIN-MAIN-GEBIET 

MAINOVA FRANKFURT 

MARATHON 

Der letzte Oktobersonntag ist bei vielen Laufbegeisterten traditionell für 

den Mainova Frankfurt Marathon reserviert. Er wird bei seiner 39. Ausgabe 

am 30. Oktober 2022 wieder ein Lauferlebnis der besonderen Art. Die flache 

Strecke sorgt in jedem Jahr für Bestzeiten. Zahlreiche Zuschauer machen 

ihn zu Frankfurts größtem Straßenfest. Der älteste deutsche City-Marathon 

wird die Teilnehmerinnen und Teilnehmer auch 2022 wieder gebührend mit 

einem Zieleinlauf auf dem roten Teppich in der Festhalle empfangen. Dieses 

Finish erfüllt alle Laufträume. Die über 100 Jahre alte Frankfurter Festhalle 

„Gudd Stubb“ beherbergt den wahrscheinlich stimmungsvollsten Zieleinlauf 

der Welt. Die Stimmung unter der 40 Meter hohen Kuppel brodelt, wenn beim 

Finish des Mainova Frankfurt Marathon eine fantastische Lichtershow gezündet 

wird. 

30.10.2022 | frankfurt-marathon.com 

52372 Kreuzau 

50. Internationaler Stauseelauf mit Wandern 

und Walking 


53474 Bad Neuenahr-Ahrweiler 

1. Ahrweiler Lauf mit Sportfest 


63667 Nidda-Wallernhausen 

14. Wallernhäuser Dorflauf 


69115 Heidelberg 

Bahnstadtlauf 2022 



32. Botnanger Volkslauf 


71638 Ludwigsburg 

22. Ludwigsburger Citylauf 


74579 Fichtenau-Lautenbach 

24. Seefestcrosslauf 



17. Stadtlauf - Nördlingen läuft rund 


87480 Weitnau 

37. Walter Riedle Hauchenberglauf 


09.07 — 


13. Brunnenfestlauf 


91710 Gunzenhausen 

35. Heizomat Altmühlseelauf 



95680 Bad Alexandersbad 

20. Fichtelgebirgsmarathon mit Halbmarathon 


10. JULI (SONNTAG) 

18442 Steinhagen 

39. Karl-Krull Gedenklauf (LC, NLC) 



23684 Pönitz 

37. Pönitzer Volkslauf 


27305 Bruchhausen-Vilsen 

5. Wettlauf Mensch gegen Maschine 


31559 Ohndorf 

17. Ohndorfer Volkslauf 


34388 Trendelburg-Langenthal 

10. Hölleberglauf 


38442 Fallersleben (Wolfsburg) 

19. Windmühlenberglauf 


39221 Eickendorf 

24. Eickendorfer Feldmarklauf 


52152 Steckenborn 

Enorm in Form in Steckenborn 


55569 Monzingen 

8. Monzinger Wingertslauf 


63739 Aschaffenburg 

Sefra rennt gegen Gewalt 


66885 Altenglan 

Halbmarathon an der Draisine 


68782 Brühl 

15. Heini Langlotz Lauf 




11. Heumadener Volkslauf 2022 


71149 Bondorf 

6. Bondorflauf 


72555 Metzingen 

12. Ermstal-Marathon 


73079 Süßen 

25. Süßener Stadtlauf 


73635 Steinenberg (Rudersberg) 

35. Steinenberger Waldlauf 


78662 Bösingen 

1. Vierländereck Lauf Bösingen 


79194 Heuweiler 

17. int. Rosskopflauf 


82008 Unterhaching 

run4trees 


96184 Rentweinsdorf 

14. Kappelseelauf Rentweinsdorf 


128

— 

KEIN WITZ 

— 

FRAU 

SCHMITT 

MEINT 

↦ Sagen wir‘s, wie‘s ist: Es gibt 

gerade wenig zu lachen. Und das 

obwohl Läuferinnen und Läufer über 

unschätzbare Vorteile verfügen. Dank 

ihrer Passion können sie nicht nur auf 

einen reichen Vorrat an Ausdauer, 

Durchhaltvermögen und Langmut 

zurückgreifen. Sie kennen auch Mittel 

und vor allem Wege, ihr Gemüt in 

einem stabilen Zustand 

auszubalancieren. 

Eine aktuelle Studie der Universitätsklinik 

für Psychiatrie der Ruhr-Universität 

Bochum besagt, dass Laufen 

nicht nur depressive Symptome mindert, 

sondern auch die Veränderungsbereitschaft 

des Gehirns steigert, es 

sich somit an neue Gegebenheiten 

leichter anpassen kann. Dennoch wünschen 

sich auch Läufer, beim Plaudern 

im dichten Pulk des Lauftreffs nicht 

an Aerosole zu denken und bei einem 

Startschuss nicht an Häuserkampf. 

Erheiterung tut derzeit also Not. Als 

ich im Zuge des Kolumneschreibens 

über die vielen sonnigen Aspekte 

meines Lauflebens nachdachte, fiel 

mir auf, dass es keine Läuferwitze 

gibt. In meiner Kindheit waren nahezu 

alle Zeitschriften ein nie versiegender 

Quell schlechter Witze – über diverse 

Berufsgruppen, Häschen, Ostfriesen. 

Aber gibt es Läuferwitze? Richtig 

dämliche Aua-Witze? Mir fiel keiner 

ein. Also habe ich hingesetzt und mir 

ein paar für euch ausgedacht. Was 

haltet ihr zum Beispiel von diesem: 

„Warum waschen Läufer alles zu heiß? 

Weil Einlaufen Verletzungen verhindert.“ 

Zu kompliziert? Hm. Vielleicht 

der? „Was macht der Laufanfänger im 

Haushaltswarengeschäft? Er sucht 

Pulsmesser.“ Oder ein Klassiker: 

„Kommt ein Läufer zum Arzt. Nach 

der Untersuchung sagt der: ‚Sie haben 

zwei Optionen. Erstens: Sie hören mit 

dem Laufen auf…‘ Läufer: ‚Zweitens!‘“ 

Oder mal was ganz anderes: „Wie 

nennt man durstige Nudeln? Kohlendehydrate.“ 

Mittellustig? Na gut, 

dann bringt’s vielleicht dieser: „Was 

liegt am Verpflegungsstand und redet 

dummes Zeug? Eine Blablanane.“ 

Diese Sorte Witze mag ich besonders. 

Sie sind schön kurz und eigentlich 

immer albern. Was ginge denn noch? 

Ah, vielleicht so etwas: „Was wählen 

britische Läufer? Die Pasta Party.“ 

Oder vielleicht mal ein allgemeiner 

Fitness-Witz? „Wie nennt man einen 

Backofen, in dem seit 40 Minuten eine 

Salami-Pizza liegt? Fettverbrennungszone.“ 

Bei dem hier muss man etwas 

nachdenken: „Was ist der Unterschied 

zwischen dem ersten und letzten 

Läufer auf der Marathonstrecke? Der 

erste freut sich aufs Treppchen.“ Der 

ist wieder einfach: „Welches sind die 

beliebtesten Läuferwitze? Die Running 

Gags.“ 

Also, wenn man mal etwas grübelt, 

geht schon ein bisschen was. Ich 

hoffe, es war einer dabei, der euch 

die Lefzen einen Hauch hochgezogen 

hat. Zum Schluss vielleicht noch 

dieser: „Welche Läufer bekommen 

derzeit die höchsten Antrittsgelder? 

Die Peacemaker.“ In diesem Sinne: 

Lächeln, stabil bleiben, weiterlaufen. 

Danke. 

Heidi Schmitt 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo 

Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt. 

Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig: 

www.laufen-mit-frauschmitt.de

— 

VORSCHAU & IMPRESSUM 

— 

↦ Die wichtigsten Termine 

Das läuft in den nächsten Monaten 

Die nächste 

LÄUFT. 

erscheint am 

24. Juni 2022 

bis dahin: 

www.laufen.de 

LÄUFT. 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

LÄUFT. und laufen.de 

sind Produkte der 

DLM RunMedia GmbH 

Friesenwall 32-36, D-50672 Köln 

Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04 

www.laufen.de 

Fotos: Norbert Wilhelmi (2), SCC Events 

24. APRIL 

36. HASPA MARATHON HAMBURG 

Mit dem Hamburg-Marathon am 24. April kehrt der größte und hochklassigste deutsche Frühjahrs-Marathon 

zurück zu seinem angestammten Termin. Nachdem der Haspa Hamburg-Marathon 

2020 wegen Corona abgesagt werden musste, fand er 2021 schließlich im September in 

einem stark reduzierten Format statt. Damals konnten insgesamt 5.000 Läufer zugelassen werden. 

Zudem hatten die Hamburger im Frühjahr 2021 ein reines Eliterennen im niederländischen 

Enschede organisiert, das ursprünglich in der Hansestadt hätte stattfinden sollen. Rahmenwettbewerbe 

eingeschlossen, rechnen die Veranstalter jetzt immerhin wieder mit rund 20.000 

Teilnehmern. Viele Spitzenläuferinnen und -läufer wollen das Rennen zur Qualifikation für die 

Leichtathletik-Welt- und Europameisterschaften nutzen. Mehr Infos dazu auf Seite 17. 

www. haspa-marathon-hamburg.de 

25. MAI 

OBI-NACHTLAUF 

DES ASV KÖLN 

Am Abend vor Christi Himmelfahrt wartet Köln mit einem der 

stimmungsvollsten Abendläufe auf: Auf einer Fünf-Kilometer-Runde 

geht es immer am Rhein entlang, der auf zwei Brücken 

überquert wird. Die Runde wird zweimal gelaufen und bietet fantastische 

Blicke auf das Rheinpanorama mit Dom und Altstadt. 

www.asv-koeln.de/events/obi-nachtlauf 

26. JUNI 

SWIMRUN RHEINSBERG 

Es ist der Sommer-Trend, der von Skandinavien nach Deutschland 

schwappt. Beim SwimRun läufst und schwimmst du immer 

abwechselnd. Eins der schönsten Events ist der SwimRun 

Rheinsberg in Brandenburg, wo die Landschaft rund um das malerische 

Schloss mit ihren vielen Seen und Wäldern wie gemacht 

fürs SwimRunning ist. 

www.swimrun-rheinsberg.de 

WIR MACHEN LÄUFT. UND LAUFEN.DE FÜR DICH, deshalb freuen wir uns 

über jede Zuschrift, durch die wir erfahren, wie dir unser Heft 

und unsere Webseite gefällt. Einfach per mail an: redaktion@laufen.de 

Redaktion 

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Christian Ermert 

(Geschäftsführender Chefredakteur) 

Anja Herrlitz (CvD Print), 

Marleen Neumeier 

Mitarbeit 

Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, 

Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, 

Gesa Krause, Dr. Matthias 

Marquardt, Marcus Schall, 

Heidi Schmitt 

Grafik 

goodwillrun, Köln 

Andreas Arnold, Anne Johnen, 

Felicitas Danberg 

www.goodwillrun.de 

Fotos 

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20. BENEFIZL UF 

Veranstalter 

400 m Bambini-Lauf 

800 m Schülerlauf 

800 m 7. Rolli-Rennen 

zur Anmeldung: 

www.benefizlauf.de 

WE’RE 

RUNNING 

TOGETHER 

a 

So 19. Juni 2022 

Waldstadion Aachen 

3.000 m 8. Team-Lauf 

Zeitaddition (3 Starter/innen) 

5.000 m 7. Jedermannlauf 

10.000 m 19. Volkslauf 

8.000 m Walking/Nordic-Walking 

Der Erlös geht an:

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