TSV_Sport_VZ_2022_final_V3

HANTEL:
Ob 1 kg oder 5 kg - diese
kleinen Geräte können
dich zu Fluchen bringen. Ob
Arme, Beine, Po oder Rücken
- die Hantel kann zur
Unterstützung jeder Übung
verwendet werden, um die
Muskeln zu kräftigen. Und
Merke: auch leichte Hanteln
können mit der Zeit ganz
schön anstrengend sein.
LANGHANTELTRAINING:
Zu den drei Königsübungen beim Langhanteltraining
gehören Bankdrücken,
Kniebeuge und Kreuzheben. Mit diesen
drei Übungen kannst du den ganzen Körper
trainieren. Kreuzheben und Kniebeuge
sind für den Rücken und die Beine besonders
effektiv. Im Training wird
darauf geachtet, dass die
Langhantel nicht zu schwer
ist und auf die körperlichen
Eigenschaften angepasst
ist. Das Training besteht aus
einer Hantelstange mit Hantelscheiben
an den Enden.
Das Gewicht der Scheiben
steigert sich im Verlauf der
Trainingsdauer.
RUBBER BAND:
Seit diesem Jahr haben
wir auch Rubberbands
in unserem
Sortiment an Kleingeräten.
Die runden Mini Bands eignen sich ideal für viele
Kräftigungs- und Dehnungsübungen, vor allem für Arme,
Schultern, Beine, Hüfte aber auch für Ober- und Unterkörpertraining.
Das praktische Band ist aus Kautschuk hergestellt,
es gibt drei verschiedene Zugstärken, manche bezeichnen
es als kleines Fitness-Studio für die Hosentasche.
BALANCE DISC (WACKELKISSEN)
Die Balance Discs sind ideal zur Verbesserung von Stabilität,
Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität. Das Kissen ist
aus phtalatfreiem Polyvinylchlorid.
Es stärkt die Stabilität
vor allem der Rumpfmuskulatur.
DER PEZZIBALL / GYMNASTIKBALL
Der Name „Pezziball“ ist eine Wortmarke der Italienische
Firma Ledragomma die seit 1950 Gymnastikbälle
herstellt.
Durch die Instabilität des Balles verbessert sich vereinfacht
ausgedrückt die Koordination, speziell die
Tiefensensibilität. Diese Art von Training wird auch
als propriozeptives Training bezeichnet, welches
sich positiv auf die Gelenksstabilisierung auswirkt.
Der Gymnastikball wird in verschiedensten Bereichen
benützt: Breitensport, Leistungssport, Fitness,
Gymnastik, Physiotherapie, Krankengymnastik,
Reha und zeitweilig als Sitzball …
Wie groß soll er sein? Die Wahl der richtigen Größe
richtet sich nach deiner Körpergröße. Es gibt verschiedene
Tabellen, grundsätzlich kann man sagen,
dass du bei einer Körpergröße von 155-175 cm
einen Ball von 65cm Durchmesser benötigst. Beim
Sitzen auf dem Ball sollten die Füße fest auf dem
Boden stehen und die Hüftgelenke etwas höher
als die Kniegelenke sein, sodass die Oberschenkel
leicht nach vorne abfallen.
Wie fest soll er sein? Ein voll aufgepumpter Ball reagiert
sehr schnell …um Übungen zu erlernen ist
ein nicht zu voll
aufgepumpter
Ball sinnvoll.
Das Training mit
dem Pezziball
macht Spaß!!!
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