FNG-Magazin Ausgabe 13 | Februar

FITNESS 

NEWS 

Germany 

Das Fachmagazin für Fitness & Gesundheit 

Offizielles Fachorgan der Verbände: 

FEBRUAR 2023 

V 13 

DEUTSCHER FITNESS 

& AEROBIC VERBAND 

german fitness & aerobic association 

... einfach gesund werden 

e.V. 

ERHÖHE DIE LEBENSQUALITÄT 

DEINER MITGLIEDER 

FNG UNTER DEN 30 BESTEN FITNESSBLOGS 

UND WEBSITES IN DEUTSCHLAND 

DIGITALISIERUNG AUCH 

BEIM DFAV E.V. 

FÖRDERUNG DER 

METABOLISCHEN FLEXIBILITÄT

INHALT 

EDITORIAL 

Business Inside 

S.06 HERRAUSRAGENDE THEMEN 2023 

WOHIN ENTWICKELT SICH DIE STUDIOBRANCHE? 

S.07 BEWEGUNGSOFFENSIVE DES LANDES NRW 

S.09 ERHÖHE DIE LEBENSQUALITÄT 


S.13 PLANET FITNESS 

AUF WACHSTUMSKURS 

S.14 19 MILLIONEN DOLLAR-STRAFE 

GEGEN PELETON VERHÄNGT 

S.15 PERSONALPROBLEME 

IN DER FITNESSBRANCHE 

S.16 THROWBACK: 

DIE FIBO 2003 

S.19 INVESTITIONSFREUDIG 

MILLIONEN FÜR YOUFIT GYMS 

Digitalisierung 

S.20 FNG UNTER DEN 30 BESTEN FITNESS-BLOGS 


S.22 DIGITALISIERUNG AUCH BEIM DFAV E.V. 

Events & Bildung 

S.24 DFAV-WEITERBILDUNG 

FÜR DEN 2. GESUNDHEITSMARKT 

S.25 HERZLICHWILLKOMMEN AM FIBO-STAND VON 

DFAV, BVGSD, DER REHAVITALISPLUS UND FNG 

S.26 GROUP FITNESS 

QUO VADIS? 

Gesundheit 

S.34 SCHNELLERE ERHOLUNG 

DURCH PHYSIKALISCHE THERAPIE 

S.36 REHASPORT NEU GEDACHT 

TEIL 3 

S.38 GEFÄSSE 

LEIDEN OFT STUMM 

Ernährung 

S.46 FÖRDERUNG DER METABOLISCHEN 

FLEXIBILITÄT 

S.49 KEINE CRASH-DIÄTEN 

JENSEITS DER 50 

Training 

S.52 DFAV E.V.: 

TRAINER:INNENAUSBILDUNGEN 

TERMINE UND PREISE 

S.60 VORSTELLUNG 

FRAU KATJA VERA DOBAT 

S.62 FRAGE AN DIE TRAINER 

WOHER KOMMEN DIE VERSCHIEDENEN 

PILATES-FORMEN? 

S.64 DIE ZIELORIENTIERTE 

BELASTUNGSGESTALTUNG 

S.29 TAIWAN SPORT UND FITNESS TAIWAN 

(TAISPO) 2023 

S.32 WAS MACHT GUTE TRAINER AUS? 

S.40 PRÄOPERATIVE MASSNAHMEN 

IN DER PHYSIOTHERAPIE 

S.42 WAS HÄLT DIE WIRBELSÄULE AUS? 

S.43 BZGA 

STELLT VOR 

S.44 WENN NASENPOLYPEN 

DIE ATMUNG BEEINTRÄCHTIGEN 

S.50 OHNE TIEF 

ÜBER DEN TAG 

S.51 RECHTS- ODER LINKSDREHENDE MILCHSÄURE? 

S.65 TRAINING DER UNTEREN 

EXTREMITÄTEN 

IN SPIELSPORTARTEN 

S.67 ANPASSUNG 

FLUCH & SEGEN GLEICHERMASSEN 

S.68 GLEICHBLEIBENDE SATZZAHL? 

S.70 REALISTISCH BLEIBEN 

S.71 DEHNEN? 

JA SICHER! 

3

Editorial 

Fitness News Germany 

In den letzten acht Jahren haben wir uns immer 

für die Studios eingesetzt, deren Fokus auf 

Gesundheit gerichtet war. 

Jetzt, wo sich die Menschen in Deutschland wieder ohne 

Masken treffen und auch trainieren können, sollten wir aber 

auch die Freude und den Spaß am Fitnesstraining wieder 

fördern. Das heißt aber nicht nur, dass, wenn wir uns im Spiegel 

ansehen, wir uns über einen durchtrainierten Körper freuen, 

sondern dass wir an der Bewegung im Training, ob allein oder in 

der Gruppe Freude haben. 

Dabei sind gerade wegen der Ansteckungsgefahr und Angst 

während über drei Coronajahren, die sogenannten 

Group-Fitness-Kurse immer weniger angeboten worden. 

Doch gerade die Group-Fitness-Kurse wie Pilates, Yoga, 

BodyPump, Step, etc. haben besonders den Frauen viel 

Freude bereitet. 

Wir haben daher eine Frau, die in ihrem bisherigen Leben immer 

für die Group-Fitness-Kurse gebrannt hat, wieder eingestellt, um 

genau die Kurse wieder in unser Ausbildungsangebot 

aufzunehmen, die vor der Pandemie die Hallen gefüllt haben. 

Außerdem hat sie auch die vielen neuen Angebote ausprobiert, 

studiert und in unserem neuen Group-Fitness- 

Ausbildungsprogramm sukzessive zusammenfasst. 

Übrigens: die Dame heißt Katja Vera Dobat und hat beim DFAV 

e.V. immer ein Ohr für Sie. 

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HERAUSRAGENDE 

THEMEN 2023 

WOHIN ENTWICKELT SICH 

DIE STUDIOBRANCHE? 

BEWEGUNGSOFFENSIVE DES 

LANDES NRW 

Achtung: Auch Gesundheitsstudios können Fördermittel beantragen 

Die Landesregierung Nordrhein-Westfalen startet den Förderaufruf 

„Bewegungsoffensive 2023 für Kinder und Jugendliche“. 


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Zu Beginn eines jeden Jahres versucht sich nicht nur die Fitnessbranche im Lesen 

des Kaffeesatzes. Zu wissen, welche Trends und Neuheiten die nächsten 12 Monate 

maßgeblich bestimmen werden, kann entscheidenden Einfluss auf den unternehmerischen 

Erfolg haben. Oft ist das allerdings selbst für erfahrene Branchenkenner 

gar nicht so einfach. Hin und wieder treten Entwicklungen wie aus dem 

Nichts auf und drücken dem Markt ihren Stempel auf. Dafür verschwinden andere, 

gestern noch erfolgreiche Strömungen auf ebenso unerklärliche Weise. Für das Jahr 

2023 muss man allerdings weder Hellseher sein, noch im Kaffeesatz lesen können. 

Denn die wichtigsten Entwicklungen werden nicht neu sein, sondern auf bereits 

bestehenden Tendenzen aufbauen. 

Schlüssel zur Bekämpfung all dieser modernen 

gesundheitlichen Geißeln 

Ganz vorne an wird das große Thema „Gesundheitsorientierung“ 

stehen. Das beschäftigt uns zwar bereits seit 

einigen Jahren, aber neue Angebote und Konzepte werden 

immer dringlicher. Die zunehmende Alterspyramide erzwingt 

weitere Innovationen in diesem Bereich geradezu. Das zeigt auch ein Blick auf die 

anstehende FIBO. Hier steht die Gesundheitsprävention in diesem Jahr ganz 

besonders im Fokus. Die Fitnessbranche ist geradezu prädestiniert, um den großen 

Herausforderungen des Alters, wie der Sarkopenie und den unterschiedlichsten 

Zivilisationserkrankungen, die Stirn zu bieten. Der Schlüssel zur Bekämpfung all 

dieser modernen gesundheitlichen Geißeln liegt im betreuten Muskeltraining. 

Umso begrüßenswerter ist es, dass auch andere zu erwartende Entwicklungen sich 

nicht nur nahtlos an die Gesundheitsangebote anfügen, sondern deren Umsetzung 

auch erleichtern und beflügeln. Denn anders als z. B. der Nachwuchs in einem 

Fußballverein, finden nicht nur von Haus aus sportliche oder sogar Wettkamporientierte 

Menschen den Weg in die Fitness- und Gesundheitsstudios. Im Gegenteil, 

viele Neumitglieder hatten bislang keinerlei Bezug zu sportlichen Aktivitäten. Die zu 

erwartenden Weiterentwicklungen bei der Gamifizierung könnten eine 

wichtige Hilfestellung beim Einstieg und vor allem beim Durchhalten leisten. 

Doch bei allem Gesundheitsbezug wird auch der leistungsbezogene sportliche 

Nachwuchs 2023 nicht übersehen. Hier sollte man das Augenmerk auf Angebote 

im „Functional“-Sektor richten. Der weltweite Boom so junger Disziplinen wie Hyrox 

kommt schließlich nicht von ungefähr. -FNG Redaktion 

Der BVGSD e.V. ist sehr erfreut darüber, dass dabei nicht nur der organisierte Sport, 

sondern auch der vereinsungebundene Sport aufgerufen wird, Projektideen 

einzureichen, die Kinder und Jugendliche wieder in Bewegung bringen. 

Im Rahmen der „Bewegungsoffensive 2023“ 

• werden insgesamt eine Million EUR in 2023 

• für den organisierten wie auch den vereinsungebundenen Sport in Nordrhein- 

Westfalen zur Verfügung gestellt. 

• Es sollen zwischen 100 bis 150 Projektideen 

• mit einer Förderhöhe zwischen 2.500 EUR und 10.000 EUR pro Projekt 

• für Bewegungs-, Spiel- und Sportangebote für Kinder und Jugendliche 

• im Zeitraum Mai bis Dezember 2023 gefördert werden. 

Die detaillierten Informationen zum Projekt und den Link zum Antragsprozess finden 

Mitglieder des BVGSD e.V. im Newsletter 3-2023 des Verbandes. 

Auch unter dieser Adresse finden Sie weitere relevante Informationen zum Förderaufruf: 

https://www.sportjugend.nrw/unsere-themen/bewegungsoffensive. 

Hier klicken 

bvgsd.de 

1. Jetzt unverbindlich registrieren. 

2. Kostenlose „ONLINE-EVALUIERUNG“ des Studios. 

3. Auf Wunsch MITGLIED im BVGSD e.V. werden. 

Arbeitgeberverband 

für qualitätsorientierte Gesundheitsstudios 

Einsatz für politische Anerkennung 

von qualitativ hochwertigem Training als gesundheitspolitisch & 

volkswirtschaftlich bedeutsame gesellschaftliche Investition 

Ihr Sprachrohr 

innerhalb der Branche & im Dialog mit der Politik, 

Gesetzgebungsgremien sowie der Öffentlichkeit 

Qualität mit System 

System der Qualitätsprüfung & -sicherung 

sowie Zertifizierung nach Prae-Zert® 

Bundesverband Gesundheitsstudios 

Deutschland (BVGSD) e.V. 

Marie-Curie Str. 3 

50321 Brühl 

E-Mail: info@bvgsd.de 

Web: www.bvgsd.de


BEWEGUNGSOFFENSIVE DES 

LANDES NRW 




Die Organisation des Förderaufrufs liegt beim Landessportbund NRW. 

Bewerbungen müssen dort spätestens bis zum 15.3.2023 mittels Antragsformular 

(siehe Link im Newsletter 3-2023 und auf „sportjugend.nrw“, s. o.) eingereicht werden. 

Kooperation BVGSD e.V. und AGR e. V. ausgebaut 

Der BVGSD e.V. hat nach mehreren Vorgesprächen bekanntlich am 10.10.2022 eine 

Kooperationsvereinbarung mit der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. getroffen. Wir 

wollen uns nicht nur in gemeinsamen Aktionen um die Aufklärung über die Vermeidung 

des „Volksleidens Rückenschmerzen“ kümmern, sondern auch um die Qualität 

von Anbietern und Angeboten. 

Die AgR stellt hierzu den Mitgliedern des BVGSD e.V nun auch eine Reihe von Publikationen 

und Seminarangeboten zu Sonderkonditionen bereit. 

Näheres dazu finden Mitglieder des BVGSD e.V. im Newsletter 3-2023 des Verbandes. 

Reminder: 15. März 2023: „Tag der Rückengesundheit“ 

Wie mehrfach schon berichtet, findet am 15. März 2023 der Tag der Rückengesundheit 

statt, der unter dem Motto „Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand“ 

durchgeführt wird. 

Der BVGSD e.V. empfiehlt ausdrücklich die Teilnahme an dieser 

öffentlichkeitswirksamen Aktion. 

Alle Tools und Materialien der AgR liegen zum Abruf bereit unter: 

www.agr-ev.de/tdr bzw.: https://www.agr-ev.de/de/tag-der-rueckengesundheit/ 

infos-fuer-veranstalter. 

Der menschliche Körper benötigt Training für mehr Lebensqualität. 

Ein ganzheitliches, effektives und nachhaltiges Training, bestehend aus vier 

Komponenten, ist hier die Lösung. Neben Kraft und Ausdauer sind das 

Beweglichkeit und Koordination. 

Das Fundament für körperliche Gesundheit ist das Ausdauertraining. Wird 

regelmäßig Ausdauertraining betrieben, wirkt sich dies positiv auf das Herz-Kreislaufsystem 

aus. Auch wenn das Ausdauertraining aus gesundheitlicher Perspektive 

für das Herz-Kreislaufsystem nicht zu ersetzen ist, werden durch Krafttraining kleine 

und tief liegende Muskeln gestärkt. Diese tragen somit zu einer stabileren 

aufrechten Körperhaltung bei. Auch die Selbstständigkeit älterer Menschen lässt 

sich durch Krafttraining länger erhalten, sie wirken jünger und agiler als Menschen 

gleichen Alters, die keinen Sport betreiben. 

Grundsätzlich senkt regelmäßiges gesundheitsorientiertes Kraft- und Ausdauertraining 

nicht nur das Risiko an z.B. Krebs zu erkranken, sondern kann bei 

bestehenden Erkrankungen auch die Therapie unterstützen. Zusätzlich zum Kraftund 

Ausdauertraining wird empfohlen, Beweglichkeitstraining zur Verbesserung der 

Haltung und der Minimierung von Verletzungsanfälligkeiten zu integrieren. 

Die vierte Säule des ganzheitlichen Trainings bildet das Koordinationstraining. Durch 

dieses wird die Nervenleitgeschwindigkeit erhöht. Wird die Koordination regelmäßig 

trainiert, schützt sie vor Verletzung und wirkt sich auch positiv auf die 

Sturzprophylaxe gerade bei älteren Menschen aus. 

Weitere Informationen auch bei: 

Aktion Gesunder Rücken e. V., Stader Straße 6, 27432 Bremervörde, 

Tel. 04761/9263580, info@agr-ev.de; Betreff: Aktion BVGSD. 

Ein Beispiel für eine veränderbare DIN A4-Seite in Powerpoint können Mitglieder des 

BVGSD e.V. anfragen unter info@bvgsd.de. 

Mit den besten Grüßen aus dem Rheinland - 

Prof. Dr. Theodor Stemper 

Vorsitzender 

BVGSD e.V. 

Marie-Curie-Str. 3 

50321 Brühl 

Land NRW 

Horionplatz 1 

40213 Düsseldorf 

Telefon: 

+49 (2232) 7013320 

Mobil: 

+49 (0162) 3607292 

E-Mail: info@bvgsd.de 

Web: www.bvgsd.de 

Telefon: 

+49 (2211) 837-1001 

E-Mail: nrwdirekt@nrw.de 

Web: www.land.nrw 

8 9




Scan mich 

für mehr Infos: 


Als Qualitätsanbieter sehen wir von Ergofit 

uns seit jeher verpflichtet unseren 

Kundinnen und Kunden die besten 

Trainingssysteme anzubieten, egal ob in 

Fitnesseinrichtungen oder 

Physiotherapien. Im Ökosystem von Ergofit 

bieten wir neben hochwertigen Trainingsgeräten 

in den Bereichen Cardio, Kraft, 

Beweglichkeit sowie funktionellen und 

kognitiven Training „Made in Germany“ 

auch innovative Software- und 

Konzeptlösungen an. 

Durch die Kooperation mit dem Schweizer Start-Up sphery erweitern wir mit dem 

[ExerCube] unser Portfolio um ein immersives Fitness Game Setting, welches ein 

spielerisches Training für alle Fitnessstufen und Altersgruppen ermöglicht. Mit dem 

Silent Row erscheint 2023 ein innovatives Ruderergometer, welches mit neuartiger 

Bremstechnologie überzeugt. Nicht umsonst wurde es mit dem FIBO Innovation und 

Trend Award 2022 ausgezeichnet. Das Training auf dem Rudergerät bietet die 

perfekte Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. 

Neben dem Silent Row und dem [ExerCube] wird Ergofit auf der FIBO 2023 in Halle 6 

Stand A37 weitere Produktneuheiten vorstellen. 

Weitere Infos erhältst du unter www.ergo-fit.de oder per Mail an info@ergo-fit.de. 

SILENT ROW 

ERGOFIT GmbH 

Blocksbergstraße 165 

66955 Pirmasens 

Telefon: +49 (6331) 2461-0 

Telefax: +49 (6331) 2461-55 

E-Mail: info@ergo-fit.de 

Web: www.ergo-fit.de 

Entwickelt von Sportingenieuren und Berufsssportlern in 

Zusammenarbeit mit Deutschen Hochschulen. 

Gewinner des FIBO Innovation und Trend Award 2022. 

Erfahre hier mehr: 

www.ergo-fit.de/de/row-2 

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ERFOLGREICHE GESUNDHEITS- 

DIENSTLEISTER IN KOBLENZ 

PLANET FITNESS 

AUF WACHSTUMSKURS 


Kristian Kroth, Inhaber des Family Fitness in Koblenz, und seine Frau Elisa wurden 

von der Corona-Pandemie und dem ersten Lockdown kalt erwischt. Ihre physiotherapeutische 

Privatpraxis hatte gerade zwei Wochen geöffnet, als ihnen das Virus einen 

Strich durch die Rechnung machte. Acht lange Monate blieb das Family Fitness geschlossen. 

Diese Zeit nutzten die Kroths, um ihre Pläne noch einmal zu überdenken 

und sich neu zu orientieren. Statt für eine reine Privatpraxis entschieden sie sich für 

eine Erweiterung der Physiotherapie und die Beantragung einer Kassenzulassung. 

Stärker in Richtung Gesundheit 

Des höheren Risikos waren sie sich bewusst, denn der aktuelle Fachkräftemangel 

und die damit verbundene Herausforderung bei der Mitarbeitersuche hat auch Koblenz 

nicht verschont. Doch die beiden hatten sich entschieden, ihr Unternehmen 

noch stärker in Richtung Gesundheit und damit systemrelevant auszurichten. Heute, 

zwei Jahre später, sind 14 Mitarbeiter für die Physio Family im Einsatz, davon 11 

Therapeuten. 

Volker und Kevin Ebener fanden die Entwicklung des Unternehmens so spannend, 

dass sie sich spontan zu einem Besuch bei den Kroths anmeldeten. Natürlich hatten 

sie dabei auch eine Kamera im Gepäck, um das Gespräch für uns festzuhalten. Hier 

ist das Ergebnis. 

VIDEO 

Die Corona-Pandemie hat weltweit ihre Spuren hinterlassen. Auch in der Fitnessbranche. 

Während zahlreiche Unternehmen im Jahr eins nach den Einschränkungen 

und Lockdowns mit dem Rücken zur Wand stehen oder die Krise gar nicht überlebt 

haben, haben andere die Herausforderungen gemeistert und präsentieren sich auf 

Wachstumskurs. Zu ihnen gehört das 1992 in New Hamshire an der Ostküste der 

Vereinigten Staaten gegründete Planet Fitness. Wie das Unternehmen Ende 

Dezember mitteilte, explodierte die Zahl der Mitglieder allein 2022 um sagenhafte 

1,8 Millionen Menschen. 

Strategien von Planet Fitness 

bei der Neukundengewinnung 

Sogar die Verantwortlichen in der 

Unternehmenszentrale zeigten sich von diesem 

Ergebnis überwältigt. Damit hatte wohl niemand 

ernsthaft gerechnet. Allerdings zeigen sich die 

Strategen von Planet Fitness bei der Neukundengewinnung 

auch ausgesprochen 

innovativ. Die verschiedenen Partnerprogramme 

bieten zahlreiche zusätzliche Benefits neben der 

reinen Mitgliedschaft. So teilte das Unternehmen Anfang Januar 2023 die 

Einführung von Vergünstigungen für Eigentümer der PF Black Card®-Mitglieder bei 

Shell in den USA mit. „Melden Sie sich bei Shell für das Fuel Rewards®-Programm 

an, und sparen Sie einmal pro Woche bis zu 15 Cent pro Gallone bei jeder 

Tankfüllung. Diese exklusive Aktion läuft jetzt bis zum 15. März. Alle, die sich für 

eine Mitgliedschaft bei Planet Fitness interessieren und von den zahlreichen 

Vergünstigungen bei Shell und anderen Anbietern profitieren möchten, darunter 

Rabatte auf Grubhub+, Amazon Halo, Reebok® und mehr, können den nächstgelegenen 

Club finden oder sich hier online anmelden. Die Termine für die Einlösung 

der Rabatte variieren je nach Angebot.“ 

Eine gute Idee, die sicher auch hierzulande auf Interesse stoßen würde. -FNG Redaktion 

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19 MILLIONEN DOLLAR-STRAFE 

GEGEN PELOTON VERHÄNGT 

PERSONALPROBLEME 

IN DER FITNESSBRANCHE 


Am 5. Januar verhängte die U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) eine 

Strafe in Höhe von 19 Millionen Dollar gegen den Hersteller Peloton Interactive Inc. 

Mit der zivilrechtlichen Strafe ist das Thema Tread+-Laufbänder für die Konsumgüter 

Sicherheitskommission bis auf einige Auflagen abgeschlossen. 

Keine frühzeitige Meldung 

an die Product Safety Commission 

Bei dem Verfahren ging es um den Vorwurf, dass 

Peloton trotz sich häufender Berichte über Unfälle 

von Kindern mit dem Tread+ aufgrund eines Defekts 

wissentlich keine frühzeitige Meldung an die Product 

Safety Commission vorgenommen und damit gegen 

den Consumer Product Safety Act (CPSA) verstoßen 

habe. Bereits Ende 2018 soll Peloton von dem 

Problem gewusst haben, ohne entsprechend zu 

reagieren. Da die Consumer Product Safety 

Commission zu der Überzeugung gelangte, dass es 

sich um zwei Verstöße gehandelt habe, überstieg die 

Strafe sogar den für einen Verstoß angesetzten 

gesetzlichen Höchstbetrag. Insgesamt gab es wohl 

um die 150 Berichte zu Kindern, Haustieren und 

Gegenständen, die unter den hinteren Teil der 

Laufbänder geraten waren und eingeklemmt wurden, 

bevor die Meldung von Peloton an die zuständige 

Consumer Product Safety Commission erfolgte. Zu 

diesem Zeitpunkt waren 13 Personen verletzt worden, 

ein Kind war sogar zu Tode gekommen. Neben 

Abschürfungen und Prellungen gehörten auch 

Knochenbrüche zu den Verletzungen. 

Erst am 5. Mai 2021 kam es dann zu einer gemeinsamen Rückruf-Aktion von 

Peloton und der U.S. Consumer Product Safety, nachdem die CPSC dies bereits 

zuvor gefordert hatte, Peloton sich jedoch zunächst weigerte, der Forderung 

nachzukommen. Besonders schwer wog der Vorwurf, dass Peloton wohl sogar 

einige der zurückgerufenen Laufbänder über Drittanbieter erneut 

in den Handel brachte. 

- Volker Ebener 

Inhaber & Geschäftsführer 

Chefredakteur 

Natürlich macht man es sich ein wenig einfach, wenn man im Nachgang alle 

negativen Entwicklungen in den zurückliegenden drei Jahren einfach auf Corona 

schiebt. Die vielen Jahre des nahezu ungebremsten Wachstums haben natürlich 

auch die Meinung bestärkt, das würde jetzt immer so weitergehen. Dabei fand zwar 

eine kontinuierliche Anpassung an die sich verändernden Bedürfnisse der Mitglieder 

statt, z. B. mit Blick auf die gesundheitlich orientierten Angebote. Doch wie häufig ist 

das eigene Team dabei aus dem Blick geraten? 

In anderen Branchen ein ganz ähnliches Bild 

Mit den Konsequenzen sehen sich zahlreiche Studios gerade konfrontiert. 

Während der Pandemie deutlich geschrumpfte Teams und unübersehbare 

Probleme, die entstandenen Lücken mit hoch qualifiziertem Personal zu füllen. Da 

ist es nur ein schwacher Trotz, dass sich in anderen Branchen ein ganz ähnliches 

Bild bietet. Mehr als ein Unternehmen geht derzeit mit geradezu abenteuerlich 

anmutenden Methoden auf Personalsuche. Doch was hilft das, wenn der Markt für 

Fachkräfte wie leergefegt zu sein scheint? 

In der Situation ist es elementar, den Nachwuchs aus den eigenen Reihen zu stärken 

und für den zukünftigen Einsatz fit zu machen. Das dauert eine Weile, ist aber 

mittelfristig sinnvoller als auf Unterstützung von außen zu hoffen, die nicht oder in 

zu geringem Maß kommen wird. 

Als ältester gemeinnütziger Verein der Fitnessbranche ist der DFAV e. V. bestens auf 

die Aus- und Weiterbildung der Mitarbeiter in Qualitätsstudios vorbereitet. Dazu sind 

die Ausbildungen auch auf internationaler Ebene anerkannt. Gesundheitsstudios 

öffnen die Ausbildungsgänge auch Möglichkeiten, mit den Krankenkassen 

abrechnungsfähige Angebote in ihren Leistungskatalog aufnehmen zu können. 

-FNG Redaktion 

Hier geht es zum Ausbildungsprogramm: 

www.dfav.de 

www.fitness-event.de 

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THROWBACK: 

DIE FIBO 2003 

INVESTITIONSFREUDIG 

MILLIONEN FÜR YOUFIT GYMS 


Sogenannte „Throwbacks“ erfreuen sich auf den sozialen Kanälen großer Beliebtheit. 

Selbst bei Usern, die eigentlich noch etwas jung für einen Rückblick sind. Nicht zu jung 

ist die FIBO, die mit Riesenschritten ihrem 40. Geburtstag in zwei Jahren entgegenstrebt. 

Wenige Wochen, bevor die diesjährige FIBO-Messe zwischen dem 13. und 16. April 2023 

erneut ihre Pforten öffnet, wollen uns daher auf eine Zeitreise ins Jahr 2003 begeben. 

Umzug von Essen nach Köln 

20 Jahre sind seither ins Land gezogen. Da interessiert uns ganz besonders die Frage, 

was sich über diesen langen Zeitraum verändert hat. Einmal abgesehen davon, dass wir 

alle deutlich älter geworden sind. 

Eine ganz entscheidende Veränderung in dieser Zeit ist natürlich die Rückkehr der FIBO 

von Essen nach Köln. An den Ort, wo sie 1985 von Volker Ebener und Kurt Thelen ins 

Leben gerufen wurde. Mehr als 52.000 Messe-Besucher konnte der Veranstalter Reed 

Exhibition am Abschlusstag vermelden. Damals ein Rekordergebnis, das allerdings noch 

mehrfach in den Jahren danach übertroffen werden konnte. 

Tja, bis Corona kam… 

Olympia-Talk mit mehreren Olympiasiegern 

427 Unternehmen aus 28 Ländern präsentierten 2003 auf rund 77.000 qm ihre 

Produkte und zahlreiche Neuheiten. Zu den Besucher-Attraktionen zählten Stars wie 

der damalige DFB-Teamchef Rudi Völler, TV-Star-Kai Pflaume und der Olympia-Talk mit 

mehreren Olympiasiegern. Natürlich war auch Ralf Moeller 2003 am Start, der auch für 

dieses Jahr schon versprochen hat, wieder vorbeizuschauen. Unter der 

Schirmherrschaft von Trainer-Ikone Jörg Berger fand der Charity-Lauf „Run to help“ 

zugunsten der Krebshilfe „LebensWert e. V.“ statt. 

Der Stellenwert, der dem Thema Gesundheit auf der FIBO gewidmet ist, hat in den 

zurückliegenden 20 Jahren sicherlich deutlich zugenommen. Ansonsten würden sich 

Zeitreisende sicher nicht verwundert die Augen reiben, wenn man sie ins Jahr 2003 

schicken würde. Die FIBO hat sich ihr ureigenes Flair bis heute bewahrt. 

Davon können Sie sich auch in diesem Jahr wieder überzeugen. Das Wochenende vom 

13. bis 16. April sollten Sie für einen Besuch in Köln freihalten. Vielleicht sehen wir uns ja 

auch am Gemeinschaftsstand von Fitness News Germany, DFAV e. V. BVGSD e. V. und 

RehaVitalisPlus e. V. in Halle 9 Stand C34 . -FNG REDAKTION 

- Ralf Meier 

„Mehr als 70 Standorte hat die YouFit-Kette in den USA. Anfang des Jahres hat das 

Unternehmen bekanntgegeben, mehrere Millionen in die Anlagen zu investieren. 

“Die Bereitstellung von hochmodernen Geräten und Fitnessprogrammen zu 

erschwinglichen Preisen ist entscheidend für den anhaltenden Erfolg von YouFit”, sagt 

Josh Rider, Chief Revenue Officer bei YouFit Gyms. “Während wir nach der Covid- 

Pandmie weiterwachsen, hören wir auf die Wünsche unserer Mitglieder und bieten mehr 

Krafttraining, mehr freie Gewichte und zusätzliche Upgrades an allen unseren 

Standorten”, so Rider weiter. 

YouFit-Standorte im US-Bundesstaat Texas 

werden von Retro Fitness übernommen 

Allerdings wird es einige Ausnahmen geben. Die 

bisherigen YouFit-Standorte im US-Bundesstaat 

Texas werden von Retro Fitness übernommen. 

Der Verkauf ermöglicht es YouFit, noch mehr Geld 

in die verbleibenden Anlagen zu investieren. So 

sollen u.a. neue Krafttrainingsplattformen und 

-geräte sowie modernere Rezeptionen und 

Beschilderungen erworben werden. 

“Die Investition in hochmoderne Geräte, die 

Einführung von Pickleball in der Halle und die 

Aufnahme weiterer Les Mills-Kurse in unser 

Programm werden unseren Mitgliedern ein 

besseres, umfassenderes Fitnesserlebnis bieten”, 

so Rider. Auch das Marketing soll durch nationale 

Werbekampagnen ausgebaut werden. Mit der 

Ausstrahlung von Werbespots auf bekannten 

Radiosendern hat das Unternehmen bereits Ende 

2022 begonnen. 

Über YouFit Gyms 

Mit 71 Standorten im ganzen Land bieten die YouFit Gyms ein erstklassiges 

Fitnesserlebnis zu einem erschwinglichen Preis. Mitgliedschaften beginnen bei $9,99 

und individuelle Trainingseinheiten kosten ab $35. Das Angebot der YouFit Gyms reicht 

von olympischem Gewichtheben und unzähligen Cardiogeräten bis hin zu Personal 

Training in kleinen Gruppen, energiegeladenen Fitnesskursen, individueller Ernährungsberatung 

durch registrierte Ernährungsberater und virtuellen Fitnesskursen. Durch die 

Kombination von hochmodernen Workouts und erstklassiger Ausstattung mit einem 

unschlagbaren Preis können YouFit Gyms-Mitglieder ihre Wellness-Reise selbst in die 

Hand nehmen, ganz gleich, auf welchem Fitnesslevel sie beginnen. -FNG REDAKTION 

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PREMIUMPARTNER 


www.ergo-fit.de 

DER DFAV E.V. 

PRÄVENTIONS-COACH 

KONZEPT UND BERATUNG 

www.body-wave.de 

DEUTSCHER FITNESS 

& AEROBIC VERBAND 

german fitness & aerobic association 

www.dfav.de 

www.bonnphysiozentrum.de 

www.fh-mittelstand.de 

www.bvgsd.de 

www.fibo.com 

Der DFAV e.V. hat für Präventions-Coaches DFAV e.V. und 

jene, die die Anbieterqualifikation anderweitig bereits erfüllen, 

verschiedene Präventionskonzepte bei der ZPP zertifizieren 

lassen, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, Krankenkassen-abrechnungsfähige 

Kurse in Ihren Räumlichkeiten 

anzubieten. 

Falls Ihr keinen Präventionscoach in Eurem Studio habt, lasst 

einen eurer Trainer beim DFAV e.V. entsprechend der Vorgaben 

der GKV (Spitzenverband der gesetzlichen 

Krankenversicherung) ausbilden. 

www.ist-hochschule.de 

www.fitness-event.de 

www.land.nrw 

www.fitness-koblenz.de 

www.pure-emotion.de 

www.rehasportberg.de 


e.V. 

www.rehavitalisplus.de 

www.taispo.com.tw 

www.video-factory-nrw.de 

Wenn Du also die Ausbildung zum Präventionscoach DFAV 

e.V. machen oder Präventionskonzepte erwerben möchtest, 

dann schreib an den DFAV e.V., info@dfav.de oder ruf an, unter 

der 0228-725300. 

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FNG UNTER DEN 30 BESTEN 

FITNESS-BLOGS 


FNG UNTER DEN 30 BESTEN 

FITNESS-BLOGS 



Rund 250.000 Blogs hat Feedspot gesichtet, kategorisiert und eingeordnet. Jetzt hat die 

Seite eine Liste mit den 30 besten deutschen Fitness-Blogs erstellt. Dabei spielten 

Kriterien wie Traffic, Social Media Followers, Domain Authority & Aktualität eine wichtige 

Rolle für die Bewertung. Mit ein wenig Stolz können wir vermelden, dass auch Fitness 

News Germany zu diesem elitären Kreis gehört. 

Erfolgreich am Markt etabliert 

Als noch vergleichsweise junges Medium ist das Team hinter Fitness News Germany 

natürlich glücklich, so schnell Eingang in die besten Blogs und Webseiten gefunden zu 

haben. Immerhin gehören zu den ebenfalls in der Liste aufgeführten Medien auch 

solche, die bereits seit vielen Jahren erfolgreich am Markt etabliert sind. Ausruhen 

wollen wir uns allerdings nicht auf den frisch erworbenen Lorbeeren. Wir werden auch 

weiterhin aktuelle News liefern und hochwertigen Content kostenfrei für unsere 

Leserschaft bereitstellen. 

Mit dieser Strategie werden wir auch in Zukunft daran arbeiten, unsere Community 

weiter aufzubauen und in Kombination mit einer leistungsstarken Werbemethode, dem 

Artikel-Marketing, ein erfolgreiches und qualitativ hochwertiges 

Geschäftsmodell präsentieren können. 

Das öffentliche Bewusstsein 

Zudem werden wir unsere Arbeit nicht auf die ausschließliche Berichterstattung 

aktueller Entwicklungen konzentrieren, sondern einen weiteren Fokus darauflegen, 

gesundheitsorientierten Fitnesssport und dessen Vorzüge möglichst breit in das 

öffentliche Bewusstsein zu tragen. Einen wichtigen Beitrag dazu leistet unsere Arbeit als 

gemeinsames Fachorgan der drei deutschen gesundheitsorientierten Fitnessverbände: 

BVGSD e.V. (Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland e.V.), 

DFAV e.V. (Deutscher Fitness- und Aerobic Verband e.V.), und 

RVP e.V. (RehaVitalisPlus e.V.) 

Bewegungsoffensive für Kinder & Jugendliche 

Wir sehen es als unsere Mission bei der Fitness News Germany, dass der professionelle 

bzw. qualitativ betreute Fitnesssport, eine Rolle in der deutschen Gesellschaft einnimmt, 

der seinen Leistungen für die Volksgesundheit entspricht. 

Heutzutage wird kaum jemand ernsthaft bestreiten, dass Fitnesstraining die 

verletzungsärmste Sportart in Deutschland ist. 

Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der wir uns für ein „Rezept auf Bewegung“ 

starkmachen und eine Bewegungsoffensive für Kinder & Jugendliche im Land NRW 

ausrufen, da die allgemeine Volksgesundheit an einer fortlaufenden Bewegungsarmut 

leidet. Dies können wir nicht stillschweigend akzeptieren, denn die daraus 

resultierenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen und finanziellen Belastungen des 

Gesundheitssystems stellen uns vor immense Herausforderungen, die in Zukunft noch 

zunehmen werden. Zu den Konsequenzen der Bewegungsarmut gehört ein ganzes 

Spektrum an negativen Auswirkungen, zu dem kardiovaskuläre Krankheiten ebenso 

gehören wie Diabetes oder Depressionen. Wir, - die FNG, Fitness News Germany - 

bedanken uns bei Euch für das Vertrauen und werden weiterhin unsere Werte leben. 

13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne 

For a strong and healthy society. 

GLOBAL FITNESS 

Take a look at 

our exhibitors. 

20 

- Kevin Ebener 

Chief Operating Officer 

M.Sc. Health Care 

Management 

Get your ticket 

fibo.com


DIGITALISIERUNG AUCH BEIM 

DFAV E.V. 


DEIN ERFOLGSBOOSTER: 

STUDIERENDE ODER AUSZUBILDENDE IN DEINEM CLUB 

Kaum ein Bereich, in dem nicht mehr Digitalisierung gefordert oder deren Mangel 

beklagt wird. Das ist nachvollziehbar, denn viele Abläufe werden durch diese Entwicklung 

erleichtert und vor allem beschleunigt. Nicht allen Menschen ist das jedoch geheuer, 

denn Veränderungen sind immer auch mit einem Umdenken und dem Verlassen 

eingetretener Pfade verbunden. Doch alle, die jetzt vor den Gefahren warnen, die unserer 

Sicherheit oder der geistigen Entwicklung von Kindern und Jugendlichen durch die Benutzung 

von Internet und Smartphones drohen, seien an die Anfänge der Lokomotive erinnert. 

Schon damals warnten Ärzte vor dem „rauchenden Ungeheuer“ und schädlichen 

Auswirkungen auf das Gehirn durch die hohen Geschwindigkeiten. Die lagen übrigens 

bei knapp 30 km/h. Doch technische Neuerungen waren schon immer das, was man im 

Alltag daraus macht. Das Beste ist, man macht sie sich zunutze. So, wie es beim DFAV 

e. V. der Fall ist. 

Wie viel Digitalisierung ist machbar? 

Auch beim ältesten gemeinnützigen Aus- und Weiterbildungsverband für Fitness- & 

Group-Fitnesstrainer hat man sich intensiv mit der Frage beschäftigt, wie viel Digitalisierung 

ist machbar und an welchen Stellen ist Präsenzunterricht nach wie vor das Mittel 

der Wahl? In den Studios wartet auf unsere Absolventen eine wachsende Klientel mit 

bereits bestehenden gesundheitlichen Herausforderungen. Das setzt sowohl bei der 

Anamnese als auch bei präventiven oder rehabilitativen Maßnahmen Kenntnisse voraus, 

die nur im Präsenzunterricht vermittelt werden können. Ein großer Teil der Ausbildung 

kann jedoch problemlos auch online absolviert werden. Dem trägt das Angebot der 

DFAV-Akademie Rechnung. Live-Online-Workshops stehen zu unterschiedlichen 

Themen, z. B. Triggerpunkte/Faszien oder Rückentraining, bereit. So lassen sich die 

Weichen für die berufliche Karriere flexibel von zuhause stellen. 

Hier gibt es die Antworten auf Ihre Fragen: 

BETRIEBLICHE AUSBILDUNG 

Sport- und Fitnesskaufmann:frau 

(IHK)/Sport- und 

Gesundheitstrainer:in (IST) 

DUALER BACHELOR-STUDIENGANG 

Fitnesswissenschaft und 

Fitnessökonomie 

DUALE MASTER-STUDIENGÄNGE 

Trainingswissenschaft und 

Sporternährung 

Prävention, Sporttherapie und 

Gesundheitsmanagement 

ANERKANNTE ABSCHLÜSSE 

IST-Hochschule für Management 

www.ist-hochschule.de 

IST-Studieninstitut | www.ist.de 

Telefon: 0228 – 725300 

E-Mail: info@dfav.de 

Web: https://akademie.dfav.de/ 

Deutscher Fitness und 

Aerobic Verband e.V. 

Potsdamer Platz 2 

53119 Bonn 

Telefon: 0228/72530-0 

Telefax: 0228/72530-29 


FLEXIBEL 

EINSETZBAR 

ZAHLREICHE 

LIZENZEN INKLUSIVE 

HOHE PRÄSENZ- 

ZEITEN IM 

BETRIEB 

22


DFAV-WEITERBILDUNG 

FÜR DEN 2. GESUNDHEITSMARKT 

Kniebeuge, Bankdrücken, Bizepscurl oder die Bedienung der Gluteus-Maschine, all das 

erklären zu können gehört für das Betreuungsteam auf der Fläche zum Standardwissen. 

Doch wer heute ein modernes Fitness- und Gesundheitsstudio erfolgreich 

führen möchte, darf sich darauf allein nicht verlassen. Immer neue Herausforderungen 

erfordern ein zunehmend umfangreicheres Know-how, das neben der Vermittlung von 

Übungen und Trainingsstrategien auch Präventionskonzepte einschließt, die mit den 

Krankenkassen abgerechnet werden können. Eine wichtige Rolle dabei spielt der § 20. 

Im Rahmen seines umfangreichen Weiterbildungsangebots führt der DFAV e. V. 

zertifizierte Trainerinnen und Trainer auch in dieses komplexe Thema ein. 

Doch der DFAV e. V. lässt es nicht bei einer theoretischen Einführung bewenden. Für 

Präventions-Coaches DFAV e. V. und Beschäftigte mit vergleichbarer Qualifikation hat 

der Verband verschiedene Präventionskonzepte bei der ZPP zertifizieren lassen, die die 

Möglichkeit eröffnen Krankenkassen-abrechnungsfähige Kurse mit unterschiedlichen 

Schwerpunkten und Aufbaus in den Räumlichkeiten des Studios anzubieten. 

Aktuell stehen acht verschiedene Konzepte zur Auswahl 

BodyShape - Kräftigungstraining für den ganzen Körper 

InMemory - Fit von Kopf bis Fuß: Das ausdauerorientierte Ganzkörpertraining 

INflexion - das aktive Muskelkrafttraining für mehr Stabilität und Mobilität INtheCurcuit - 

Das kraftorientierte Training im Bewegungstraining im Zirkel 

Fit ‘n Balance - Ganzkörperkräftigungstraining – Der Fitnessführerschein 

maxxF - Das effektive Fitness-Krafttraining ohne Gerät 

Alle acht Kurse erfüllen die Voraussetzungen des §20. Sie zielen auf eine verbesserte 

Körperwahrnehmung der Teilnehmer ab und sollen dazu anhalten, den individuellen 

Lebensstil dauerhaft zu verbessern. -FNG REDAKTION 

HERZLICH WILLKOMMEN AM 

FIBO-STAND VON 

DFAV, BVGSD, 

DER REHAVITALISPLUS UND FNG 


Herzlich willkommen heißt es bald wieder, wenn sich am 13. April pünktlich um 9:00 

Uhr morgens für vier Tage die Tore zur FIBO, der weltweit größten Messe für Fitness, 

Wellness und Gesundheit in Köln, öffnen. Nachdem die gesamte Branche im letzten 

Jahr noch mit den Unwägbarkeiten der Corona-Krise kämpfte und gleichzeitig von den 

Auswirkungen des wenige Wochen zuvor ausgebrochenen Angriffskriegs Russlands auf 

die Ukraine erschüttert wurde, scheint zumindest Corona in diesem Jahr an Schrecken 

verloren zu haben. Das Team von Fitness News Germany und seine Partner am großen 

Gemeinschaftsstand in Halle 9, der DFAV e. V., der BVGSD e. V., der RehaVitalisPlus e. V., 

die Barmer und die Aktion Gesunder Rücken (AGR). stehen bereits in den Startlöchern. 

IbIza 

Planungen laufen seit Monaten 

Natürlich beginnt die Dance Messe für & uns More nicht erst mit Week dem offiziellen Startschuss. Die ersten 

Meetings mit Prof. Dr. Theodor Stemper und Bernd Schranz von unseren Partnerverbänden 

haben bereits Monate im Voraus begonnen. Gemeinsam mussten wir uns 

mit dem Messebauer abstimmen, um für Sie das optimale Besuchererlebnis zu 

schaffen. Auch die Vorarbeiten für den Anamnese-Parcours laufen schon seit geraumer 

Zeit auf Hochtouren. Schließlich müssen nicht nur seriöse Unternehmen aus der 

Branche dafür begeistert werden, ihre Technik zur Verfügung zu stellen. Die 

eingesetzten Tools müssen selbstverständlich auch fachgerecht bedient und mit 

einem fundierten Beratungsangebot begleitet werden, um ihrem Zweck gerecht werden 

zu können. Als weitere Highlights freuen wir uns auch in diesem Jahr wieder auf den 

Besuch hochkarätiger Gäste bei uns am Stand. Hollywood-Star Ralf Moeller hat ebenso 

versprochen, bei uns vorbeizuschauen wie die amtierende Vize-Weltmeisterin im Hyrox, 

Linda Meier. Wir freuen uns auf eine spannende FIBO und natürlich auf den Austausch 

mit Ihnen bei uns am Stand. Sie finden uns in Halle 9, Stand C 37. -FNG REDAKTION 

Weitere Informationen zu den Aus- und Weiterbildungsangeboten des DVAF e. V. gibt es 

hier: www.dfav.de 

IbIza 

Dance & More Week 

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53119 Bonn 

Telefon: 0228/72530-0 

Telefax: 0228/72530-29 


www.pure-emotion.de • Buchungshotline: 0 21 51 - 65 44 860 

Dance • Step • Yoga • Pilates • Functional • Rücken Fit • Cycling


GROUP FITNESS, 

QUO VADIS? 


QUO VADIS? 


Der Mensch ist ein soziales Wesen, er erwärmt sich, wenn er spricht, er lacht, wenn er 

tanzt und er fühlt sich wohl, wenn er im empathischen Austausch mit anderen 

Mitmenschen ist. Der Mensch ist, in den meisten Fällen, ein Teamwesen. Teamfähigkeit 

hat schon immer die Überlebenschancen gesteigert und die Sippe gestärkt. Dazu 

gehörten und gehören auch immer Musik, Tanz und die Interaktion in der Gruppe. 

Freude an der Bewegung 

Wenn man sich gedanklich auf eine Zeitreise begibt und von den Naturvölkern hin zu 

Group Fitness Kursen reist, so versteht man eins: Die Freude ist entscheidend, das 

Wir-Gefühl, die Steigerung des Wohlbefindens und allen voran: im Hier und Jetzt sein. 

Sicher denke ich als Teilnehmer eines Fitnesskurses an Morgen, habe eine gewisse 

Selbstwirksamkeit, da ich etwas für meine Gesundheit und meine hochindividuelle 

Zielerreichung tue. Dennoch: die Freude an der Bewegung ist das Elixier und das 

gemeinschaftliche Erleben ein Bestandteil der Veranstaltung. 

Recherchiert man nach den Anfängen des Group Fitness, muss man eigentlich auch 

beim Tanz landen. Sei es Modern Dance, Jazz-Dance, Hip-Hop, African, Breakdance, 

welche wiederum auch Module oder Bestandteile des Group Fitness Trainings sind. 

Doch einen feinen Unterschied gibt es: beim Tanz steht der Tanz per se im Fokus. Die 

Fitness ist eher ein willkommener Effekt. Oder war es auch seit jeher auch mal 

andersrum? 

Jane Fonda hatte keine hohen Ansprüche an Choreografien, wenn man die Messlatte an 

Choreografien aus dem Tanz nimmt. Sicher war ihr Anspruch auch nicht, ihre 

Persönlichkeit zum Ausdruck zu bringen. Jane Fonda lieferte Fitness und Widerstandkraft 

gegen die Schwerkraft. Sie begeisterte weltweit, mobilisierte Frauen und 

Männer über die USA hinaus, sich um ihre 10.000 Schritte zu kümmern. Damals wusste 

man noch nichts von Fitnesstrackern. Jane Fonda war der personifizierte Fitnesstracker. 

Ihre Unbeschwertheit, mit Musik und guter Laune, animierte und kreierte sie mit vielen 

KollegInnen in ein neues Zeitalter der Fitnessbranche. Schlankheit und straffe Muskeln 

standen im Vordergrund. 

sogenannte Coaches leiten Bootcamps auf den Functional Areas oder bieten Intervalltraining 

in den Kursräumen an. Die Fitnessstudios haben Mitbewerber bekommen, die 

auf Community bauen, das Wir-Gefühl, die Spezialisierung auf eine Nische wie Crossfit, 

Neuroathletik, Dance, Yoga wird bedient. Der große Unterschied: in den sogenannten 

Boxen sind Kleingruppen-Kurse Standard und die Identifizierung und somit die 

Erfolgsquote eines Teilnehmers weitaus höher. Diese ist wiederum kundenbindend, und 

die Mund-zu-Mund-Propaganda trägt zu einer Explosion der auf eine Nische 

spezialisierten Klein-Studios bei. 

Kehren wir zum Ursprungsgedanken zurück: „Group Fitness Training, quo vadis?“ 

Neue Inhalte und Nischen 

In Studios laufen die Kurse nach der Pandemie wieder auf Hochtouren, neue Inhalte und 

Nischen werden entdeckt und das Rad dreht sich weiter. Mit einem feinen 

kleinen Unterschied: wir, all jene, die in diesem Metier arbeiten und/ oder teilnehmen, 

sind gebrandmarkt. Gebrandmarkt von langen Restriktionen und „social distance“. Ob 

Teilnehmerbegrenzung mitsamt markierten und gebuchten Plätzen im Kursraum, Verbot 

von gemeinsamer Sportausübung in geschlossenen Räumen bis hin zu monatelangem 

Online-Training vom Wohnzimmer aus. Wir wollen wieder zusammen sein, zusammen 

trainieren, uns dem Flow hingeben, der Gemeinschaft, dem Wir-Gefühl. Wir haben nicht 

unbedingt Lust, uns noch weiter etwas vorschreiben zu lassen. 

Freie Kurskonzepte, in denen die Coaches/Kursleiter die Inhalte selber zusammen 

stellen, sind gefragt wie noch nie. Individualisierung ist aktueller denn je, schließlich 

boomen auch die Small-Group-PTs in gut geführten Studios. Kleine, feine Gruppen 

versus Massenabfertigung. Gerne auch für einen Aufpreis, wenn der Endkunde hierfür 

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Der Weg ist das Ziel 

Doch die Einseitigkeit eines Trainings fordert immer irgendwann ihren Tribut. Es wurde 

von High-Impact-Schritten zu High-Low-Aerobic geschwenkt. Die Do’s and Dont’s des 

Aerobics heiß diskutiert. Wir verloren uns im Fachsimpeln, ob bei Hop Scotch die Fersen 

am Boden sein müssen. 

Spannend ist jedoch immer der Weg. Der Weg ist das Ziel. 

Viele Trends wurden durchlebt, von Step, Latin Dance, Pilates, Faszien, Athletiktraining, 

Les Mills Kurskonzepte, Pilardio, BodyMind-Konzepte, Zumba, Hip-Hop, um nur einige 

wenige zu nennen. Viele Trends sind eventuell keine Trends, sondern Nischen, die 

gewisse Bedürfnisse zu einem gewissen Zeitraum befriedigen und somit auch wichtige 

Elemente der gesamten Group Fitness Branche sind. Die Integration von holistischen 

Konzepten und Lebensweisen wie Yoga ist fest integriert in einem jeden Kursplan eines 

Allround-Studios. Doch zunehmend werden auch freiere Kurskonzepte angeboten,



QUO VADIS? 

die Sicherheit der ungestörten Aufmerksamkeit des im günstigsten Falle sehr gut 

ausgebildeten Trainers hat. Die ist es nämlich, die gefordert ist. Der Blick, die Achtsamkeit, 

die professionelle und individuelle Anleitung, die auf die Zielgruppe zugeschnitten 

ist. Small Groups versus Group Fitness? Group Fitness kann alles sein: ob im 

Outdoor-Bootcamp oder in Kraftletics-Konzepten. Ob mit neurozentriertem Ansatz oder 

mit Breakdance-Elementen. Hauptsache Freude und Gemeinschaft. 

Flexibel in der Angebotspalette 

Die Pandemie hat allerdings auch die Digitalisierung vorangebracht. Einige Teilnehmer 

haben sich an das Online-Angebot einiger Studios oder Trainer gewöhnt. Mit Kamera 

aufgenommene Module werden im Rahmen des Online-Angebots angeboten und 

können on demand angeschaut werden. Die Kunden können zeit- und ortsunabhängig 

trainieren. Sollte man sich nach dem Gruppenerlebnis dennoch sehnen, doch auf einen 

realen Trainer verzichten können, so greifen die Cyberkurse. In diesen Kursen leitet ein 

Avatar auf einer Großbildleinwand die Gruppe an, jegliche Interaktion oder Korrektur 

entfallen. Das Studio spart Kosten und ist maximal flexibel in der Angebotspalette. 

Doch auch Konzepte wie Urban Sports durchmischen den Kundenstamm, neue 

Impulse werden weitergetragen und wie immer: Qualität setzt sich durch. Und dafür 

steht der DFAV. Wer beim DFAV die Group Fitness Ausbildung gelernt hat, hat von der 

Pike auf gelernt. Methodik, Didaktik, Anatomie, Physiologie, Trainingswissenschaften 

sowie Musikzählen. Letzteres ist unverzichtbar, denn ein taktloser TrainerIn ist bald auch 

brotlos. 

Der Group Fitness Bereich ist das große Steckenpferd des DFAV e.V., seit 35 Jahren 

bilden wir erfolgreich und fundiert Group Fitness TrainerInnnen aus und sorgen durch 

Kontinuität und Qualitätssicherung für eine solide Basis für jeden Berufseinstieg eines 

Group Fitness-Trainers. Bei uns können die C-, B- sowie die A-Lizenz absolviert werden. 

InteressentInnen können sich durch Workshops und umfangreiche Sonderlizenzen 

weiter ausbilden. Themenbereiche wie Wirbelsäule, Pilates, Yoga, Functional Training, 

Faszien Training, Entspannung und Atemtraining. Ein weiteres Steckenpferd des DFAV 

ist die Sonderlizenz zum Präventionscoach. 

Dieses Jahr startet der DFAV e.V. nochmal ganz neu durch. Wir werden spannende 

Inhalte in unser Workshop-Portfolio aufnehmen, altes neu integrieren und neues mit 

altem mischen. Allen voran: der Group Fitness-Trainer darf wieder seine Teilnehmer begeistern 

und motivieren, und wenn es am Ende des Tages „nur“ ein weiteres Lächeln auf 

den Lippen der Teilnehmer ist. Jedes Lächeln zählt. 

TAIWAN SPORT UND 

FITNESS TAIWAN 

(TAISPO) 2023 


Die Taiwan Sports and Fitness Taiwan (TaiSPO) wird vom 22. bis 25. März 2023 im 

Taipei Nangang Exhibition Center stattfinden, Halle 2 (TaiNEX 2). Bei dieser Fachmesse 

werden insgesamt 150 Aussteller zusammenkommen, die an 800 Ständen eine breite 

Palette an Sportartikeln, Fitnessgeräten, Sporttechnologie sowie Trainingsdienstleistungen 

für alle Altersgruppen präsentieren. Die TaiSPO ist die perfekte Plattform für Unternehmen 

aus der Sport-, Fitness- und Wellnessbranche, um sich zu vernetzen und ihre 

neuesten Innovationen zu präsentieren. 

Umbenannt und neu konzipiert: Sport und Fitness Taiwan 

Die TaiSPO 2023 hat eine Umgestaltung erfahren und wurde in “Sports and Fitness 

Taiwan” umbenannt, um die Veränderungen in der Branche widerzuspiegeln. Die diesjährige 

Veranstaltung bietet ein breiteres Spektrum an Angeboten, darunter Indoor-Fitness, 

Outdoor-Sport, Wassersport, Sportmode, All-Age-Fitness, Sporttechnologie sowie Marketing- 

und Serviceleistungen. Der neu hinzugekommene Bereich “Sports Tech” umfasst 

VR-Sportgeräte, digitale Trainingsanwendungen, E-Sport-Ausrüstung, Wearables, intelligente 

Sportgeräte und IoT-Anwendungen. Der Bereich “Marketing & Service” präsentiert 

Software und mobile Anwendungen, Cloud-Systeme, Big Data und Gesundheitstrainingsprogramme. 

Mit Wellness- und Fitnessgeräten für Kinder und Senioren im Mittelpunkt 

des Bereichs “All-Age Fitness” sollen die sportlichen Angebote alle Generationen erreichen. 

TaiSPO 2023 schafft “intelligente” Fitnessstudios und präsentiert die Innovationskraft 

der taiwanesischen Sportindustrie 




53119 Bonn 

Telefon: 0228/72530-0 

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(TAISPO) 2023 



(TAISPO) 2023 


Rund um den Tenor, dass Sport Menschen aller Altersgruppen zu mehr Gesundheit 

verhilft, bewirbt die Sport- und Fitnessmesse 2023 Taiwan (TaiSPO) sportliche 

Bewegung und Fitnesstraining, wobei der Schwerpunkt auf der Sportausrüstung, dem 

Training an Fitnessgeräten und den entsprechenden Technologien liegt. 

Mit ihrer über vier Jahrzehnte langen Geschichte will die Veranstaltung mit Unterstützung 

des Taiwan External Trade Development Council (TAITRA) einen Beitrag 

dazu leisten, die Branche zu konsolidieren und über ihre derzeitige Nischenrolle hinaus 

wachsen zu lassen. 

Taiwan ist als Hersteller von High-End-Sportgeräten bekannt. Doch trotz der langjährigen 

Erfahrung mit OEM und ODM, beginnen taiwanesische Unternehmen, ihre Marken zu 

entwickeln. 

Unternehmen wie Dyaco und Johnson Health Tech, Tung Keng Enterprise, Shuang Rong 

Shing Technology, Gee Hoo Industrial Corp., Sportsman Corporation, The One Fitness, 

Royaly International, und Fitness Authority Industrial werden an der Veranstaltung 

teilnehmen und ihre neuesten Geräte und Lösungen ausstellen. 

Dyaco und Johnson werden voraussichtlich „intelligente” Fitness-Trainingsgeräte und 

andere angewandte Funktionen vorstellen und aufzeigen, wie Taiwans 

Sportgeräteindustrie den Trend zu intelligenten Technologien aufgreift. 

Gravel-Bikes, MTB und E-Bikes, auf gemischtem Terrain wie Erde, Schotter und 

Holzpaletten testen. Auf der Veranstaltung wird auch eine Vielzahl an massiver 

Outdoor-Ausrüstung präsentiert, darunter Campingzelte, Campinganhänger und SUVs 

mit Dachzelten. Neben der Ausstellung wird es bei der Veranstaltung auch 

Live-DJ-Musik, Bier vom Fass, frisch gebrühten Kaffee und frisch zubereitete Snacks 

geben. Darüber hinaus werden auch Vertreter von Premium-Marken eingeladen, an der 

Veranstaltung teilzunehmen. Erleben Sie die einzigartige und einzige Messe in Taiwan. 

Die TaiSPO bietet Ihnen ein vielfältiges, ansprechendes und umfassendes Erlebnis! 

Die Messe bietet ein umfassendes Programm mit Gruppen-Fitness-Workouts, virtuellen 

Sportspielen, die von KOLs präsentiert werden, Branchenforen und Produktneuvorstellungen. 

Im speziellen “Outdoor Taipei”-Bereich können die Besucher Camping, 

Yoga und andere kulturelle Sportaktivitäten erleben. Die NPC WORLDWIDE Taiwan findet 

zeitgleich mit der TaiSPO 2023 statt und bietet eine einzigartige Kombination aus einer 

B2B-Sportmesse und einem Bodybuilding-Wettbewerb. Mit einem breiten Spektrum an 

Aktivitäten wird die TaiSPO 2023 die beste Plattform für das Matchmaking der 

Sportindustrie sein. Wir sehen uns im März auf der TaiSPO. 

Weitere Informationen finden Sie unter: https://www.taispo.com.tw/en/index.html 

Die wichtigsten Aussteller im Jahr 2023 

Die Fitnessbranche hat in den letzten Jahren ein erhebliches Wachstum erlebt, da die 

Menschen immer gesundheitsbewusster werden und nach Möglichkeiten suchen, ihre 

Fitnessziele zu erreichen. Die Pandemie hat diesen Trend nur noch beschleunigt, da die 

Menschen von zu Hause ein effektives Körper- und Fitnesstraining angestrebt haben. 

Auf der TaiSPO 2023 werden einige der größten Namen der Branche vertreten sein, 

wie Dyaco, Johnson Health Tech, DK City, ALATECH, JK Fitness, SPORTOP, SRS, Body 

Charger, Sportsman, Body Dynamic und Royaly, sowie über 30 neue Aussteller, darunter 

hochwertige MIT-Marken wie Teamjoined und AIQ SMART CLOTHING. Die Taiwan 

Sports Technology Association und die Taiwan Sporting Goods Manufacturers 

Association werden ebenfalls ihre Mitglieder einbringen, um Taiwans neueste 

Innovationen im Bereich Sport und Fitness zu präsentieren. 

OUTDOOR Taipei von DIRTY FORMOSA 

Die „OUTDOOR Taipei by DIRTY FORMOSA“ ist eine der wichtigsten Veranstaltungen in 

der ersten Hälfte des Jahres 2023. In diesem Jahr wurden mehr als 60 bekannte 

nationale und internationale Marken eingeladen, an der Veranstaltung teilzunehmen. Auf 

der Veranstaltung werden Off-Road-Fahrräder und Outdoor-Ausrüstungen ausgestellt. 

Die Teilnehmer können eine breite Palette von Off-Road-Fahrrädern, einschließlich 

30


WAS MACHT 

GUTE TRAINER AUS? 


Dass man als Mitglied in einem Qualitätsstudio auf fundierte Fachkenntnisse des 

Trainerstabs vertrauen kann, sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Kenntnisse über die 

Funktion der wichtigsten Muskeln und deren Faserverläufe gehören ebenso zum kleinen 

Trainer-ABC wie die sich hieraus ableitenden Empfehlungen für die Übungsauswahl und 

deren korrekte Bewegungsabläufe. Der DFAV e.V. vermittelt dieses Know-how 

aufbauend von der C- zur A-Lizenz. Dazu bietet Deutschlands ältester Fitnessverband 

mit zahlreichen Workshops und Online-Seminaren die Möglichkeit zu kontinuierlicher 

Weiterbildung. 

An älteren Team-Mitgliedern orientieren 

Doch nach der Ausbildung geht es irgendwann auf die Trainingsfläche oder in den 

Kursraum. Da fühlt es sich nach der Ausbildung oft ähnlich an wie im Straßenverkehr 

nach der bestandenen Führerscheinprüfung. Das Wissen ist da, aber es fehlt noch an 

der Routine bei der Umsetzung. Eine ganz besondere Herausforderung ist es, die neu 

gewonnenen Kenntnisse an den Mann und an die Frau zu bringen. Dabei benötigt man 

nicht nur Wissen, sondern auch eine gehörige Portion Fingerspitzengefühl. Immerhin hat 

man es hier mit zahlenden Mitgliedern zu tun, die in der Regel nur ungern belehrt werden 

wollen. In dieser Phase kann es eine wertvolle Hilfe sein, wenn man sich an älteren 

Team-Mitgliedern orientieren kann, die jede Menge Erfahrung im Umgang mit den 

unterschiedlichsten Charakteren mitbringen. Menschen, die auf unterschiedliche Art und 

Weise angeleitet und zu ihrem sportlichen Ziel geführt werden müssen. 

Für das Studio ist das essenziell, denn für den unternehmerischen Erfolg ist nicht nur 

die Neukundengewinnung entscheidend, sondern mehr noch die Kundenbindung. Dazu 

kann ein enges Vertrauensverhältnis zwischen dem Team und den Mitgliedern einen 

wichtigen Beitrag leisten. -FNG REDAKTION 

Sie wollen die Basis für eine Karriere im Fitnessbereich legen? Dann informieren Sie sich 

noch heute über die Möglichkeiten und Ausbildungswege, die der DFAV e. V. bietet: 

https://akademie.dfav.de/ 

oder informieren Sie sich über unsere Hotline: 0228 – 725300 




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Gesundheit 

SCHNELLERE ERHOLUNG 


SCHNELLERE ERHOLUNG 


Gesundheit 

Einen bemerkenswerten Einfluss auf die Erholungsgeschwindigkeit hat der gezielte 

Einsatz von Maßnahmen aus der physikalischen Therapie. Zu den klassischen 

Behandlungen in diesem Bereich zählen z B. die Kneippschen Anwendungen, bei 

denen unterschiedlich starke physikalische Reize (Kälte, Wärme, Bürstungen etc.) 

auf Haut und Schleimhäute ausgeübt werden. Ähnlich wie beim sportlichen Training 

kommt es auch hier zu positiven Anpassungserscheinungen an unterschiedliche 

Umwelteinflüsse. Die klassische Massage fällt in diesen weitgespannten Bereich 

ebenso wie Sauna, Reflexzonenmassage, UV-Bestrahlung, Schlammpackungen und 

Ultraschallbehandlung. 

Einseitige Trainingsbelastungen 

Einige dieser Maßnahmen lassen sich regelmäßig und bequem in den eigenen vier 

Wänden durchführen, andere sind schon etwas aufwendiger und erfordern den 

Einsatz von Fachleuten, z. B. die Massage oder eine Ultraschallbehandlung. 

Wer sein Training wohldosiert gestaltet und es regelmäßig durch einige der einfach 

zu handhabenden physikalischen Maßnahmen - Sauna, Trockenbürstungen, wechselwarmes 

Duschen etc. - abrundet, der wird in der Regel um die aufwendigeren 

Maßnahmen umhinkommen. Bei stärkeren Anzeichen von Überforderung oder durch 

zu einseitige Trainingsbelastungen hervorgerufene Muskelverspannungen ist 

natürlich professionelle Unterstützung durchaus sinnvoll. Hochleistungssportler 

werden um solche professionellen Maßnahmen gar nicht umhinkommen. 

Nun könnte man denken, dass bei Anzeichen sportlicher Überforderung absolute 

Ruhe der ideale Weg zur schnellen Wiederherstellung der körperlichen und geistigen 

Leistungsfähigkeit sein müsste. Dem ist leider nicht so: Besonders bei 

hochtrainierten Sportlern tritt dann häufig ein ganzer Beschwerdekomplex auf, dem 

die Sportmediziner den Begriff „akutes Entlastungssyndrom“ zugeordnet haben. 

Darunter versteht man Symptome, die nach der abrupten Unterbrechung oder 

Beendigung eines intensiven, leistungssportlichen Trainings auftreten können, da 

sich der Körper erst an die verminderte Leistungsfähigkeit anpassen muss. Das 

akute Entlastungssyndrom tritt 4 bis 20 Tage nach Trainingsunterbrechung auf und 

kann mehrere Monate dauern. 

Beobachtet werden: Herzstiche, Druckgefühle in der Herzgegend, Kopfschmerzen, 

Unruhe, Schlafstörungen, Schwindel, Appetitlosigkeit, Völlegefühl, Druck im 

Oberbauch und psychische Verstimmung. Vorbeugend empfiehlt sich deshalb eine 

allmähliche, stufenweise Reduktion der Belastung. 

Grat zwischen Ermüdung und Übermüdung 

So einfach zur Ruhe setzen sollte man sich also selbst dann nicht, wenn man 

tatsächlich einmal den schmalen Grat zwischen Ermüdung und Übermüdung 

überschritten hat. Besonders in der Vorbereitung auf Wettkämpfe kann das immer 

wieder einmal geschehen. Aber auch bei Anfängern besteht diese Gefahr, wenn sie 

zu schnell zu viel erreichen wollen.Da die Wirkung der verschiedenen physikalischen 

Maßnahmen nicht gleich ist, kann die Auswahl entsprechend der individuellen 

Bedürfnisse getroffen werden. Wer häufig unter Erkältungskrankheiten leidet und 

seine Leistungs- und Erholungsfähigkeit hierdurch gefährdet sieht, wird sich 

vornehmlich an Maßnahmen zur Steigerung der unspezifischen Resistenz, z. B. 

Sauna, halten. Tonusveränderungen der Muskulatur (erhöhte Spannung, 

Krampfneigung) begegnet man am effizientesten mit Massage und/oder elektromedizinischen 

Maßnahmen. Ein Trainingseffekt auf die Hautgefäße (Kreislauf) lässt 

sich durch Kaltwasseranwendungen oder wechselnde warm/kalt Reize erzielen. 

Welche Maßnahmen im Einzelfall besonders sowohl in der Vorbeugung als auch in 

der Behandlung am wirkungsvollsten sind, sollte mit einem erfahrenen Physiotherapeuten 

oder einem in dieser Problematik ausgebildeten Trainer abgesprochen 

werden, denn nicht immer ist ein beliebiger Einsatz ratsam. Zu den bemerkenswertesten 

Folgen physikalischer Reize zählt bei längerer Anwendung die Umschaltung 

des Organismus von einer mehr sympathikusbetonten auf eine mehr parasympathikusbetonte 

Reaktionslage und umgekehrt. Bei Aufnahme physikalischer 

Maßnahmen sollte man also wissen, in welche Richtung man das ganze 

beeinflussen möchte. Wer ohnehin schon hoch angespannt (sympathikusbetont) 

durchs Leben geht, sollte sich auf mehr beruhigende Maßnahmen konzentrieren. 

Wer sich dagegen im Kampf gegen Unlust und allgemeine Antriebsschwäche 

befindet, profitiert von den etwas stärkeren Reizen 

auf das vegetative Nervensystem. 

Zu den wichtigsten phsyikalischen Maßnahmen im Falle der normalen Ermüdung 

nach einem intensiven Training gehört der regelmäßige Saunabesuch. Wer immer 

die Möglichkeit hierzu hat, sollte diese auch nutzen. Gegen einen Besuch der Sauna 

sprechen nur Umstände, die auch ein sofortiges Sportverbot zur Folge hätten, z.B. 

fiebrige Infekte und extremer Bluthochdruck. -FNG Redaktion 

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Gesundheit 

REHASPORT NEU GEDACHT 

TEIL 3 

REHASPORT NEU GEDACHT 

TEIL 3 

Gesundheit 

Was macht das Konzept der RehaBox so einzigartig, oder warum braucht es überhaupt 

ein Konzept zur erfolgreichen Umsetzung von Reha- u. Gesundheitssport? 

Die Antwort ist einfach sowie komplex zugleich. Wäre es einfach, würden nicht die 

meisten Anbieter unzufrieden mit den Ergebnissen in ihren eigenen Einrichtungen sein. 

Aber warum ist das so? 

Ganz einfach, es liegt an der Komplexität der Dinge und der Vielfalt an Aufgaben in 

einem Club oder einer Einrichtung. Darüber hinaus verändern und entwickeln sich in 

unserer heutigen und schnelllebigen Zeit die Dinge so rasant, dass ein Team für jedes 

Konzept in der Einrichtung nötig wäre, um es nachhaltig auf hohem Niveau umsetzen zu 

können. Dazu gehören u. a. die Bereiche Marketing, Produktweiterentwicklung, 

Controlling, Schulung/ Weiterbildung, Änderungen im Gesetz- u. Abrechnungswesen, 

etc. Diese sind für einzelne Standorte, aber auch für Groups nicht wirtschaftlich und 

darüber hinaus nur sehr schwierig umzusetzen. Das bedeutet ja nicht nur ausreichend 

Arbeitskraft muss bereitgestellt werden, sondern auch Expertise. 

Genau hier setzt das RehaVitalisPlus Netzwerk an. Wir entwickeln jetzt im 18. Jahr das 

Angebot Rehasport immer weiter, optimieren Abläufe, stellen Landingpages und 

Marketingkampagnen zur Verfügung, bilden Rehaübungsleiter fort, entwickeln eine 

Partnerplattform zu besserer Übersicht und Kommunikation, usw. Das bedeutet, dass 

ein Team von 25 Experten im Rehasport täglich an der Umsetzung und Weiterentwicklung 

arbeitet. Somit sind wir nicht nur tagesaktuell mit allen verwaltungstechnischen 

Dingen, sondern investieren in die Zukunft der Rehasportteilnehmer und die 

der Standortpartner. All unser Wissen und Know-how, welches unsere Zentrale verlässt, 

ist getestet, erprobt und bereits erfolgreich umgesetzt worden. Jedoch reicht diese 

Wissensbank nicht aus, um alle unsere Standortpartner erfolgreich zu machen, bzw. die 

erfolgreichen Standorte „richtig“ erfolgreich zu machen. 

Daraus ging dann das RehaBox-Konzept hervor, das wir jetzt im 8. Jahr entwickeln und 

dies am 14. Februar 2020 beim 1. Rehasport Kongress in Düsseldorf launchten. In den 

vergangenen Jahren haben wir festgestellt, dass auch durch die intensive Schulung und 

Ausbildung, persönliche Begleitung bei der Umsetzung, vor Ort Coaching und mit einem 

engmaschigen Controlling der „Alltag“ vor Ort nicht ganz auszuhebeln ist und wir noch 

einen Schritt weiter gehen mussten, um den Engpass zum Erfolg des Konzeptes zu 

lösen. 

Damit war dann nach vielen Recherchen und Beratungen, die wir uns von Experten 

einholten, der Weg zum RehaBox-Franchise geboren und die logische Konsequenz. Das 

darin enthaltene 360° Reha-Trainingskonzept, wird nun auch weiter entwickelt hin zum 

ganzheitlichen Medizinischem Gesundheits-Training (MGT). Wir haben uns 

entschlossen, ab 2023 die RehaBox als Franchise-Konzept anzubieten, um alles was vor 

Ort nicht gemacht wird oder gemacht werden kann von unserer Seite aus zu 

übernehmen und den Erfolg nahezu garantieren zu können. Es wird nicht mehr 

vorkommen, dass etwas nicht erledigt wird, nur weil ein Mitarbeiter vor Ort ausfällt, das 

Unternehmen wechselt oder sich nicht traut. Seien Sie einer der Ersten und informieren 

Sie sich über uns und auch gerne vor Ort. Wir freuen uns schon auf Sie! 

Ihr Kollege und Reha- u. Gesundheitssportexperte 

Bernd Schranz 

JETZT STARTEN! 

Werden Sie mit 

RehaVitalisPlus 

erfolgreich! 

Ihr Bernd Schranz 

1.Vorsitzender 

RehaVitalisPlus e.V. 

Geschäftsführender 

Gesellschafter: 

Schranz Control 

Vitalis Verwaltungs GmbH 

Vitalis Health Club GmbH & Co. KG 

Vitalis RSB GmbH 

RehaBox GmbH 

Genki Vital GmbH 

fit plus Naumburg UG 

REHABOX 

#GERADEJETZT 

rehabox.de 

GESUNDHEITSSPORT 

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MIT LIZENZ FÜR EXPERTEN 

ZUKUNFTSORIENTIERTEN 

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VOM SPEZIALISTEN FÜR 

REHASPORT ENTWICKELT 

36 

Ihre Ansprechpartner: 

Friedo Hannemann I f.hannemann@rehabox.de 

Niklas Arnold I n.arnold@rehabox.de I rehabox.de 

Alles aus einer Hand. 

Experten in jedem Fachbereich. 

Täglich erreichbar! 

In Kooperation mit

Gesundheit 

GEFÄSSE 


GEFÄSSE 


Gesundheit 

Wenn sich die Gefäße langsam zusetzen und die Ablagerungen den Blutdurchfluss 

behindern, spüren Sie nichts davon. Keine Schmerzen, keine Kreislaufprobleme, 

weder Fieber noch Schüttelfrost warnen Sie davor, dass in Ihrem Körper ein 

schleichender Prozess stattfindet, der Ihr Leben irgendwann von einer Sekunde zur 

anderen völlig verändern oder sogar beenden kann. Viele Jahre, sogar Jahrzehnte 

können vergehen, bis die ersten Beschwerden auftreten. 

Einbußen in der körperlichen Leistungsfähigkeit 

Da sich diese Veränderungen über lange Zeiträume vollziehen, merken Sie es 

vielleicht erst dann, wenn man Sie darauf anspricht, dass Sie immer weniger 

belastbar sind. Es ist ähnlich wie bei nachlassender Seh- oder Hörfähigkeit. Für alle 

Bekannten ist es längst offensichtlich, dass endlich eine Brille oder ein Hörgerät 

hermüssen. Nur man selbst bekommt das nicht mit, weil man Zeit genug hat, sich 

an die verschiedenen Stadien des Abbaus anzupassen. 

Wenn sich Gefäßschäden erst einmal soweit aufgeschaukelt haben, dass die 

Einbußen in der körperlichen Leistungsfähigkeit offensichtlich werden, weil 

bestimmte Körperregionen nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden 

können, ist es bereits 5-vor-12. In Einzelfällen kann dieser Prozess sogar bis zum 

Herzinfarkt oder Schlaganfall nahezu symptomlos verlaufen. Betroffen hiervon 

können u.a. Diabetiker sein, bei denen häufig motorische und sensible Nerven 

gleichermaßen geschädigt sind, so dass eventuelle Herzschmerzen nicht wahrgenommen 

werden können. Dabei leben gerade sie besonders risikoreich, denn im 

Zuge einer Diabeteserkrankung kann auch der Fettstoffwechsel empfindlich gestört 

sein. Zumindest dann, wenn die ursächliche Störung nicht durch eine 

entsprechende Therapie ausgeglichen wird. 

Die Umgebungstemperatur beeinflusst die Gefäßmuskulatur 

Arteriosklerotische Veränderungen können sich allerdings auch in Form einer 

schmerzhaften Angina Pectoris bemerkbar machen und den Betroffenen das Leben 

über viele Jahre erschweren. Nicht nur körperlich, sondern auch psychisch kann 

diese, auch „Brustenge“ genannte Erkrankung die Betroffenen regelrecht lähmen, da 

jedes Auftreten automatisch mit großen Angstzuständen verknüpft ist. Vor allem 

bei körperlicher Belastung, das kann schon ein Spaziergang sein, treten die anfallsartigen 

Schmerzen hinter dem Brustbein auf. Menschen, die an dieser Erkrankung 

leiden, haben das Gefühl, der Brustkorb wird ihnen plötzlich zu eng. Der meist als 

dumpf empfundene Schmerz kann bis in den Kopf, aber auch in die Arme und den 

Rücken ausstrahlen. Die Symptome ähneln also denen, die man auch vom 

Herzinfarkt her kennt, so dass es nicht verwundert, wenn jemand in so einer 

Situation mit Panik reagiert. 

Durch diesen zusätzlichen Stress ziehen sich die winzigen Muskeln in den Gefäßen 

noch weiter zusammen, was die ohnehin schon schlechte Durchblutungssituation 

weiter verschlimmert. Auch die Umgebungstemperatur beeinflusst die Gefäßmuskulatur, 

daher sollten sich Angina-Pectoris-Patienten an knackig kalten 

Wintertagen besonders gut warmhalten, in welcher Form sich die 

Gefäßveränderungen auch immer äußern. Abgesehen von einigen wenigen 

Erbkrankheiten sind die Ursachen in der Regel bei falscher Ernährung und 

langjährigem Bewegungsmangel zu suchen. Und genau da liegt auch der Schlüssel 

für eine Verbesserung der Situation. Natürlich nach vorheriger Absprache mit dem 

Hausarzt, denn eine Umstellung des Lifestyles bedeutet zunächst einmal Stress für 

den Organismus und muss entsprechend an die individuelle Belastungsverträglichkeit 

angepasst werden. -FNG Redaktion 

Unsere Partner 


e.V. 

Offizielles Fachorgan 

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Gesundheit 

PRÄOPERATIVE MASSNAHMEN 


Gesundheit 

PRÄOPERATIVE MASSNAHMEN 


„Ich mache nichts mehr, ich werde eh operiert“, so die Aussage von vielen Patienten, 

laut Tayfun Babayigit. 

Dass die Physiotherapie nach einer Hüft- oder Knieoperation zum Standardprogramm 

gehört, ist mittlerweile schon vielen bewusst. Egal, ob die ersten Tage im 

Krankenhaus, die nächsten Wochen in der Rehaklinik oder die weitere Behandlung 

in der Physiotherapiepraxis vor Ort: die Rehabilitation nach solchen Eingriffen ist ein 

langer Prozess. 

Die betroffenen Patienten sind in der Regel schon länger mit einem gewissen 

Leidensdruck unterwegs und haben sich im optimalen Fall gemeinsam mit den 

Fachleuten zu einer Operation entschlossen. Im Zuge der Opplanung wird in der Regel 

auch der Weg nach nach der Operation geplant. Denn die Nachsorge ist 

mindestens genau so wichtig, wie der Eingriff selbst. Soweit so gut. 

Es gibt einen wichtigen Punkt, den leider viele Kollegen, Fachleute und auch 

betroffene Patienten vergessen: die präoperativen Maßnahmen. Also die Dinge, die 

man für seinen Körper tun kann und tun sollte, vor allem wenn man weiß, dass bald 

ein Eingriff bevorsteht. 

„Hier müssen wir mehr aufklären“, so Tayfun Babayigit. Natürlich können wir als 

Physiotherapeuten nicht alle Patienten erreichen, die sich für eine Operation 

entscheiden, jedoch die meisten. Denn die meisten haben vorher schon versucht 

konservativ , z.B. physiotherapeutisch, etwas zu erreichen. Wenn es nicht mehr im 

Rahmen der Behandlungen möglich ist, weil es vielleicht beispielsweise keine 

Verordnungen mehr für denjenigen gibt, dann mindestens mit Übungen für zu 

Hause. Hier kann der zuständige Physiotherapeut angepasste Übungen 

zusammenstellen, diese im Rahmen der Behandlungen durchgehen und 

anschließend einen Plan für den Patienten erstellen, mit dem er zu Hause bis zum 

bevorstehenden Eingriff weiter trainieren kann. 

In seltenen Fällen trifft Tayfun Babayigit noch auf Patienten, die vor der Operation 

niemals in Berührung mit der Physiotherapie kamen. Hier hat der Patient keine 

Schuld. Die behandelnden Ärzte müssen genau so aufklären, wie die Physiotherapeuten 

auch. Die Aufklärung sollte nicht nur die Anästhesie und den Eingriff 

selbst beinhalten. „Hier müssen wir noch stärker interdisziplinär zusammenarbeiten“, 

so Tayfun Babayigit. Denn es gibt genug Studien, die belegen, dass die 

Physiotherapie in solchen Fällen hilfreich sein kann. 

Nehmen wir das Beispiel einer klassischen Hüftarthrose. Hier ist der Weg meistens 

gleich. Der betroffene Patient ist nach einigen schmerzhaften Tagen oder Wochen 

beim Arzt und wenn dann eine Arthrose in der Hüfte festgestellt wurde, ist der 

nächste Schritt oft, die Suche nach dem Physiotherapeuten. Hier gibt es, abhängig 

von den Verordnungen, wie z.B. Krankengymnastik, Krankengymnastik am Gerät 

oder der Manuellen Therapie, unterschiedliche Maßnahmen zu unterschiedlichen 

Schmerzphasen. Es könnten in einer akuten Schmerzphase sanfte Mobilisationen 

sinnvoll sein, die in erster Linie für eine Schmerzreduzierung sorgen sollen. Es gibt 

aber auch so genannte subakute Phasen, in denen die Hüfte vielleicht nicht weh tut, 

aber eine gewisse Bewegungseinschränkung besteht. Hier kann man sowohl 

intensiver mobilisieren, um beispielsweise die Beweglichkeit zu erhalten und 

zusätzlich versuchen die Muskulatur zu erhalten oder sogar aufzubauen. Dieses 

Wechselspiel von akut zu subakut kann einige Jahre dauern und alle Beteiligten 

entscheiden am Ende mit dem Patienten gemeinsam, ob nun ein Eingriff die letzte 

Lösung ist oder nicht. Wenn die Entscheidung für die Operation gefallen ist, wird hier 

oft der Fehler gemacht, dass die Physiotherapie eingestellt wird. Hierbei geht es oft 

nicht nur um wenige Tage vor dem neuen Hüftgelenk. Viele Optermine werden viele 

Monate im voraus geplant und gerade in der langen Zeit bis dahin ist die Physiotherapie 

sehr wertvoll. Egal, ob nun noch an der Beweglichkeit gearbeitet wird oder 

am Erhalt der Muskulatur, oder auch am Kraftaufbau der umliegenden Strukturen, 

alles ist wichtig. Der Körper muss nach der Operation einiges kompensieren und da 

klingt es logisch, nicht einfach mit dem Training aufzuhören. Auch für den Fall, dass 

der Patient keine Verordnung mehr ausgestellt bekommt, sollte er weiter trainieren: 

entweder nach dem erstellten Plan des Physiotherapeuten zu Hause oder alternativ 

im Fitnessstudio. 

So kann man schon vor der Operation viel dafür tun, anschließend schnell wieder fit 

zu werden. 

- Tayfun Babayigit 

Geschäftsführer der 

Bonn Physio 

Freier Dozent 

FNG Autor 

Wie könnten denn die so genanten präoperativen Maßnahmen aussehen ? 

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Gesundheit 

WAS HÄLT DIE WIRBELSÄULE 

AUS? 

BZGA 

STELLT VOR 

Gesundheit 

Es ist schon erstaunlich, was unsere Wirbelsäule so alles vertragen könnte, wenn es 

denn sein müsste. Allerdings ist ganz entscheidend, von wo das Gewicht auf Wirbel 

und Bandscheiben drückt. Am besten wird unser Rücken mit von oben kommenden 

Belastungen fertig. Eine normale Bandscheibe könnte theoretisch mit rund 300 kg 

belastet werden. 

Der Gehalt an Mineralsalzen in den Wirbelkörpern 

Tatsächlich könnte die gesunde Lendenwirbelsäule eines Mannes sage und schreibe 

1 Tonne aushalten, die von oben auf sie einwirkt. Erst dann würde es ihr endgültig 

zu viel. Zumindest in der Theorie. In der Praxis sollte man das besser nicht testen. 

Die Lendenwirbelsäule einer Frau könnte immerhin gut die Hälfte dieses gewaltigen 

Gewichts bewältigen. Doch damit nicht genug. Durch ein entsprechendes Training 

lassen sich diese ohnehin schon unglaublichen Werte auf mehr als das Doppelte 

steigern. Im Kraftsport sind heute bei den Superschwergewichtlern Kniebeugenleistungen 

mit weit über 400 kg keine Seltenheit mehr. Nach jahrelangem 

intensivstem Training ist der Gehalt an Mineralsalzen in den Wirbelkörpern im 

Vergleich zu „normalen“ Menschen regelrecht explodiert. 

Alles andere als ideal für die Lendenwirbelsäule 

Ganz anders sieht es leider aus, wenn die Belastung aus 

einer für die Wirbelsäule ungünstigeren Position heraus 

bewältigt werden muss. Vor allem das Anheben von 

Gewichten mit verwrungener Wirbelsäule macht ihr zu 

schaffen. So kann der Versuch, einen seitlich stehenden 

Kasten Mineralwasser mit beiden Armen anzuheben, 

leicht beim Orthopäden enden. Das gilt umso mehr, 

wenn die Wirbelsäule bereits vorgeschädigt war. Die 

ansonsten so leistungsfähige Konstruktion ist in dieser 

Position ausgesprochen verletzungsanfällig. Auch das 

Heben schwerer Lasten mit gestreckten Beinen ist alles 

andere als ideal für die Lendenwirbelsäule. Daran kann 

zwar auch ein langjähriges Training nur wenig ändern, es 

hilft aber zumindest dabei so viel Gefühl für den Körper 

zu entwickeln, dass man automatisch eine idealere 

Position wählen und zuvor für die nötige Grundspannung 

in der beteiligten Muskulatur sorgen kann. Außerdem 

leitet eine gut trainierte stabilisierende Muskulatur 

natürlich auch bei eher ungünstigen Bewegungen einen 

Teil der einwirkenden Kräfte ab. -FNG Redaktion 

„Nationale Aufklärungs- und Kommunikationsstrategie zu Diabetes mellitus“ 

Diabetes gehört zu den großen Geißeln der Moderne. Allein in Deutschland sind 

nach Angaben des Robert Koch Instituts fast 5 Millionen Menschen zwischen 18 

und 79 betroffen. Seit der Jahrtausendwende sind die Zahlen deutlich gestiegen. Ein 

Ende dieser Entwicklung scheint nicht in Sicht. Darum hat die die Bundeszentrale für 

gesundheitliche Aufklärung (BZgA) gemeinsam mit 30 Expertinnen und 

Experten eines Fachbeirats eine Aufklärungs- und Kommunikationsstrategie 

entwickelt, um die Bevölkerung besser über diese Krankheit aufzuklären. 

Auftraggeber war das Bundesministerium für Gesundheit. In einem 

Kooperationsnetzwerk unter dem Titel „Diabetesnetz Deutschland – 

gemeinsam gesünder“ sollen die Kompetenzen gebündelt werden. 

Aufbau eines Kooperationsnetzwerks 

Dazu erklärt Bundesgesundheitsminister Prof. Karl Lauterbach: „Diabetes mellitus 

ist in Deutschland weit verbreitet und verursacht erhebliches persönliches Leid. Die 

Stärkung der Gesundheitskompetenz zu Diabetes in der Bevölkerung ist von 

zentraler Bedeutung für die Verbesserung von Prävention und Behandlung der 

Erkrankung. Die Aufklärungs- und Kommunikationsstrategie von BZgA und 

Fachbeirat leistet hierbei einen entscheidenden Beitrag, um die Diabetesprävention 

im Kooperationsnetzwerk gemeinsam voranzubringen. Ich danke der BZgA und allen 

beteiligten Akteurinnen und Akteuren für ihre wertvolle Arbeit.“ 

Prof. Martin Dietrich, Kommissarischer Direktor der BZgA, ergänzt: „Das Ziel des 

Strategiepapiers ist, die Diabetesprävention in Deutschland zu systematisieren, zu 

stärken und zu festigen. Es ist in einem intensiven Austausch mit wichtigen 

Akteurinnen und Akteuren entstanden und bildet die Basis für den Aufbau eines 

Kooperationsnetzwerks. Für einen nachhaltigen Erfolg ist entscheidend, dass wir 

Angebote bündeln, koordinieren und damit mehr Schlagkraft entwickeln. Mein Dank 

gilt allen Beteiligten, die auch in Zukunft die Gestaltung und Umsetzung des 

Kooperationsnetzwerks unterstützen werden.“ 

Das Strategiepapier „Nationale Aufklärungs- und Kommunikationsstrategie zu 

Diabetes mellitus“ zum Download sowie weitere Informationen unter: 

www.diabetesnetz.info -FNG Redaktion 

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Gesundheit 

WENN NASENPOLYPEN 


WENN NASENPOLYPEN 


Gesundheit 

Die oberen Atemwege sind ein komplexes Gebilde. Mund- und Nasenhöhle 

markieren dessen Anfang, der Kehlkopf - am hinteren Ende des Rachens den 

Abschluss. Einschließlich der Luftröhre zählen alle weiteren Strukturen des Atemapparates 

zu den unteren Atemwegen. Die oberen Atemwege sorgen dafür, dass die 

eingeatmete Luft in möglichst verträglicher Form in die Bronchien und die Lunge 

gelangt. Die Luft wird angefeuchtet und – falls nötig – erwärmt, größere 

Verunreinigungen, Schadstoffe sowie Krankheitserreger können herausgefiltert 

werden, bevor sie in den Organismus gelangen. 

Zugänge zu den Nasennebenhöhlen 

Der Nasenvorhof setzt unmittelbar an den Nasenlöchern an und erstreckt sich bis 

zu einer im Bogen geformten Schleimhautfalte, dem sogenannte Limen nasi. Hier 

beginnt die Nasenhaupthöhle, die nach hinten im Nasenrachenraum endet. In dieser 

Haupthöhle finden sich auch die Zugänge zu den Nasennebenhöhlen und der 

Tränennasengang. Die drei Nasengänge heißen oberer Nasengang (Meatus nasi 

superior), mittlerer Nasengang (Meatus nasi medius) und unterer Nasengang 

(Meatus nasi inferior). 

Hinter der Nasen- und Mundhöhle zieht sich der Pharynx, der Rachen, als von kleinen 

Muskeln gebildeter Schlauch über eine Länge von rund 15 cm bis hinunter zum Kehlkopf. 

Er besteht aus den drei Abschnitten: Epipharynx, dem oberen Abschnitt, 

Mesopharynx, dem mittleren Abschnitt und Hypopharynx, dem unteren Abschnitt, 

der bis zum Ringknorpel reicht. Muskeln sorgen beim Schlucken dafür, dass keine 

Nahrungsbestandteile in die Luftröhre gelangen können. Trotzdem ist beim 

Menschen die Gefahr des Verschluckens größer als bei anderen Säugetieren. Grund 

dafür ist unsere aufrechte Körperhaltung, die eine stärkere Biegung der Pharynx 

bedingt. Bis zum Kehldeckel, dem Abschluss des Kehlkopfes nach oben hin, sind 

der Speise- und der Atemweg eins. Die Trennung in Luft- und Speiseröhre erfolgt erst 

unterhalb dieser Begrenzung. 

Nasenpolypen. Wucherungen der Schleimhaut, die nur dann behandlungsbedürftig 

sind, wenn sie die Atmung negativ beeinflussen. Da die Polypen im Laufe der Zeit 

wachsen, ist das meist erst zu einem späteren Zeitpunkt der Fall. Ursachen sind 

Umwelteinflüsse oder bestimmte Medikamente. Zu den Folgeerscheinungen können 

Schnarchen, Kopfschmerzen, eine verstärkte Neigung zu Mittelohr- und 

Nasennebenhöhlenentzündungen gehören. In extremen Fällen kann es sogar zu 

einer deutlich sichtbaren Verdickung der Nase und zu einem verschobenen 

Augenabstand kommen. Daher sollten Polypen in einem möglichst frühen Stadium 

entfernt werden, z.B. durch eine Kortisonbehandlung in Spray- oder in Tablettenform. 

In einem späteren Stadium wird der behandelnde HNO-Arzt zu einer ambulanten 

Operation raten. Nur in wenigen Fällen, wenn der Polyp bereits die Nasennebenhöhlen 

in Mitleidenschaft gezogen hat, sind ein größerer Eingriff und eine 

aufwendigere Nachbehandlung notwendig. In diesem Fall ist eine vollständige 

Rückbildung der bis zu diesem Zeitpunkt aufgetretenen Nebenwirkungen, z.B. ein 

eingeschränkter Geruchssinn, nicht immer gewährleistet. Nach der Entfernung 

kleinerer Polypen ist das dagegen der Normalfall. Leider haben Polypen die Tendenz, 

sich auch nach einer operativen Entfernung wieder neu zu bilden. Männer sind von 

Nasenpolypen nahezu doppelt so häufig betroffen wie Frauen. 

Ältere Menschen häufiger als jüngere. -FNG Redaktion 

Männer sind von Nasenpolypen nahezu doppelt so häufig betroffen 

Der vorderste Bereich der Nase, den man mit den Fingern problemlos hin und her 

bewegen kann, wird septum mobile nasi genannt. Er besteht zum großen Teil aus 

Haut und Bindegewebe. Trotz seiner Beweglichkeit ist er ein Teil der Nasenscheidewand, 

die über einen knorpeligen Anfang erst im hinteren Teil knöchern wird. 

Eine Verkrümmung der Nasenscheidewand betrifft meist den knorpeligen Teil. Dabei 

spielen die kosmetischen Aspekte aus medizinischer Sicht nur eine untergeordnete 

Rolle. Schlimmer ist es, dass durch die Krümmung auch der Luftstrom in einem, 

manchmal auch in beiden Nasenlöchern behindert werden kann, vor allem, wenn 

auch die Nasenmuscheln vergrößert sind. 

Zu den häufigsten Auffälligkeiten der Nasenschleimhaut gehören die sogenannten 

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Ernährung 


METABOLISCHEN FLEXIBILITÄT 



Ernährung 

In diesem Artikel geht es um die metabolische Flexibilität und wie diese gefördert 

werden kann. Zunächst wird metabolische Flexibilität genauer erläutert. 

Anschließend werden die Vorteile nähergebracht sowie die Lifestyle Maßnahmen 

erläutert, durch die sich die metabolische Flexibilität fördern lassen kann. 

Was bedeutet metabolische Flexibilität? 

Metabolismus ist das Fachwort für das, was wir auch unter dem Namen „Stoffwechsel“ 

kennen. Der Stoffwechsel stellt die Grundlage für alle möglichen Vorgänge 

in unserem Körper dar. Das bedeutet alle biochemischen Vorgänge, die in unseren 

Zellen stattfinden, wie zum Beispiel die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Körpermasse 

(Muskeln oder Fett), der Aufbau, Abbau und Erhalt von Körpersubstanz sowie 

auch die Energiegewinnung und der Energieverbrauch. 

Flexibilität bedeutet das etwas anpassungsfähig ist. Demnach beschreibt die metabolische 

Flexibilität, wie anpassungsfähig unser Stoffwechsel auf verschiedene 

Prozesse und Verhaltensweisen reagiert, zum Beispiel auf die Zufuhr von zu wenig 

oder zu viel Nahrung oder auf längere Fastenperioden. 

Unsere metabolische Flexibilität muss nicht zwingend mit dem Alter abnehmen. 

Durch bestimmte Verhaltensweisen, können wir unsere metabolische Flexibilität 

länger auf einem höheren Niveau halten und diese sogar fördern. 

Mitochondrien als Treiber für einen erhöhten Metabolismus 

Entscheidend für eine verbesserte metabolische Flexibilität sind unsere 

Mitochondrien. Mitochondrien sind Teile unserer Zellen und erfüllen sehr wichtige 

Aufgaben. Wir können unsere Flexibilität sowie die Anzahl der Mitochondrien 

„trainieren“. Je mehr Mitochondrien unsere Zellen besitzen und je aktiver diese sind, 

umso flexibler und besser ist unser Stoffwechsel und auch unsere Stoffwechselrate. 

Die Stoffwechselrate beschreibt die Schnelligkeit, in der der Energiestoffwechsel 

erfolgt. 

Kataboler vs. Anaboler Stoffwechsel 

Unser Stoffwechsel kann sich in einem katabolen Zustand befinden (abbauende 

Prozesse) oder in einem anabolen Zustand (aufbauende Prozesse). Der Stoffwechsel 

ist jedoch im Allgemeinen ein ziemlich komplexes Netzwerk aus aufeinanderfolgenden 

und gleichzeitig stattfindenden Prozessen. Die meisten Stoffwechselvorgänge 

sind amphibol, das bedeutet, dass sie in verschiedenen Schritten katabol und 

anabol ablaufen. 

Effekte einer guten metabolischen Flexibilität 

Der größte Vorteil einer guten metabolischen Flexibilität ist ein erhöhter Grundumsatz. 

Das bedeutet wir verbrennen auch im Ruhezustand mehr Energie, ohne dass 

wir uns bewegen. Zudem kann es unserem Fettstoffwechsel zu Gute kommen und 

wir sind in der Lage, mehr Fett zu verbrennen und weniger davon einzuspeichern. 

Auch gibt es positive Einflüsse auf den Blutzuckerspiegel. Dieser kann besser reguliert 

werden und eine Insulinresistenz kann vorgebeugt werden. Wenn bereits 

eine Insulinresistenz besteht, kann diese positiv beeinflusst und gelindert werden. 

Zudem sorgt eine gute metabolische Flexibilität für eine bessere Kontrolle des Hungergefühls. 

Durch die effektivere Regulation des Blutzuckers, kommt es seltener zu 

Heißhunger und das Sättigungsgefühl hält länger an, selbst dann, wenn die Kalorienzufuhr 

verringert wird. 

Ebenfalls kann sich die Leistungsfähigkeit bei athletischen Aktivitäten erhöhen, weil 

unser Körper die Energie effizienter und cleverer nutzt und einteilt. Das bedeutet 

zum Beispiel, dass man länger oder schneller laufen kann, mehr Gewicht bewegen 

kann, oder sich die Explosivkraft verbessern kann. 

Des Weiteren sorgt die metabolische Flexibilität für eine gute Regulation des Blutdrucks 

und der Körpertemperatur. Man ist dadurch auch in der Lage, Kälte oder 

Hitze besseren Widerstand leisten zu können. 

Wie kann man die metabolische Flexibilität fördern? 

Für die Entwicklung neuer Mitochondrien ist ein bestimmter Koaktivator namens 

„PCG-1 Alpha“ nötig, welcher über verschiedene Wege aktiviert werden kann. 

Indem wir uns viel in der Natur bewegen, lange Sitzperioden meiden, viel Tageslicht 

auf unsere Haut und auf unsere Augen scheinen lassen, hin und wieder mal fasten 

oder frieren können wir PCG-1 Alpha aktivieren. Zusammenfassend kann man sagen, 

dass das Leben wie in der Steinzeit förderlich für unsere metabolische Flexibilität 

ist. Im nächsten Abschnitt werden die einzelnen Bestandteile des Steinzeit-Lebens 

genauer erläutert. 

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Ernährung 



KEINE CRASH-DIÄTEN 

JENSEITS DER 50 

Ernährung 

1. Regelmäßiges Fasten (Langzeit oder 16:8) 

Längeres Fasten trainiert die Mitochondrien zu mehr Flexibilität. Dabei ist es völlig 

egal, ob man Intervallfasten, z.B. nach der 16:8 Methode absolviert, oder hin und 

wieder mal längere Fastenperioden einbaut, zum Beispiel für 24 oder 48 Stunden. 

Fasten in jeglicher Form beeinflusst die metabolische Flexibilität positiv. 

2. Kälte 

Kälte sorgt für eine höhere Anzahl an Mitochondrien, weil wir unseren Körper dazu 

trainieren mehr Wärme produzieren zu können. Eisbäder oder kalte Duschen von 

durchschnittlich ca. 11 Minuten pro Woche (nicht am Stück, sondern unterteilt), 

eignen sich laut aktuellem Wissensstand gut, um die metabolische Gesundheit zu 

fördern. Sinnvoll ist es, sich langsam an die Kälteaussetzung heranzutasten und mit 

30-60 Sekunden anzufangen und Tag für Tag leicht zu erhöhen. 

3. Tageslicht und Sonne 

Durch das Vitamin D, welches durch die Sonneneinstrahlung produziert wird, fördern 

wir die Gesundheit und Aktivität der Mitochondrien. 10 Minuten Sonnenlicht pro Tag 

sind gut geeignet, um die metabolische Flexibilität zu fördern. 

Eines gleich vorweg: Sogenannte Crash-Diäten, die zu einem rapiden Gewichtsverlust 

führen sollen, sind in keinem Alter zu empfehlen. Aber in jungen Jahren 

möchte man gern noch mit dem Kopf durch die Wand und ist auch durch noch so 

gut gemeinte Ratschläge nur selten von einem Vorhaben abzubringen. Allerdings 

toleriert der Organismus in dieser Lebensphase auch Dinge, die er 20 oder 30 Jahre 

später nicht mehr so einfach durchgehen lässt. Doch generell gilt, dass sich mit 

extremen Kostformen keine dauerhafte Gewichtsreduzierung erreichen lässt. 

Alarmstufe Rot 

Besonders bedenklich sind exotische Diäten mit extremer Nährstoffrelation, wenn 

man die 50 bereits hinter sich gelassen hat, denn eine rigorose Ernährungsumstellung 

bedeutet auch ein hohes Maß an Stress für den Organismus. Alle 

Stoffwechselsysteme schalten auf „Alarmstufe Rot“. Ihre Gesundheit wird Ihnen die 

selbstgewählte Askese jedenfalls nicht danken und 

auch die Leistungsfähigkeit nicht. 

4. Ausdauer- und Krafttraining 

Sowohl aerobes Training, als auch anaerobes Training fördert die Neubildung von 

Mitochondrien. Jede Art von Bewegung kommt unserer Zellgesundheit zu gute. 

5. Gefastetes Training 

Wenn wir hin und wieder unser Training innerhalb des Fastenzeitraums legen, 

können wir unseren Energiestoffwechsel weiter fördern und trainieren. Eine gute 

metabolische Flexibilität drückt sich in der Fähigkeit aus, während des Fastens oder 

mit wenig oder sogar gar keinen Kohlenhydraten leistungsstark und fokussiert zu 

sein. Wichtig ist dabei insbesondere das Insulin. Wenig Insulin bedeutet, dass wir 

besser Fett verbrennen können. Viel Insulin hingegen bewirkt meist eine Kohlenhydratverbrennung 

und/oder eine Speicherung von Nahrungsfett in Körperfett. 

Immer wenn wir etwas essen schütten wir Insulin aus, insbesondere durch Kohlenhydratzufuhr. 

-Vanessa Klein 

Keine besonders guten Voraussetzungen für Gesundheitssportler, die sich bis ins 

hohe Alter fit und leistungsfähig halten wollen. Gerade bei ihnen richten Crash- 

Diäten noch einen zusätzlichen Schaden an, der sich nur schwer wieder gut machen 

lässt: Es kommt zu einem nennenswerten Verlust an Muskelmasse. Da durch den 

Alterungsprozess ohnehin schon jedes Jahr Muskulatur verloren geht, diese aber 

gleichzeitig ein wesentlicher Garant für körperliche Unabhängigkeit ist, fallen völlig 

unnötige Verluste durch eine Diät besonders schwer ins Gewicht. Die Verluste ließen 

sich nur durch ein entsprechendes Krafttraining begrenzen und später sogar wieder 

ausgleichen. Einfacher ist es, die mühsam antrainierte Muskulatur gar nicht erst zu 

riskieren. Im Alltag von Menschen, die kein Muskeltraining durchführen, bedeutet 

das, jedes im fortgeschrittenen Alter durch eine Diät vernichtete Gramm Muskelgewebe 

geht unwiederbringlich verloren. Was mit 50 noch nicht sehr problematisch 

erscheint, kann mit 80 darüber entscheiden, ob Sie die Stufen zu Ihrer Wohnung 

noch allein hinaufkommen oder auf fremde Hilfe angewiesen sind. -FNG Redaktion 

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Ernährung 

OHNE TIEF 

ÜBER DEN TAG 

RECHTS- ODER LINKS- 

DREHENDE MILCHSÄURE? 

Ernährung 

In vielen Haushalten spielt das Frühstück, zumal das gemeinsame, völlig 

zurecht eine wichtige Rolle. Hier legt man den Grundstock für einen energiegeladenen 

Tag in den Start. Nicht nur im Sport. Es denkt sich bei der Arbeit auch viel 

besser, wenn man sich morgens mehr als nur eine Tasse Kaffee gönnt. Dennoch 

lassen immer mehr Menschen diese Gelegenheit verstreichen. Oft in der Hoffnung, 

dadurch ihrer Figur einen Gefallen zu tun. 

Einbruch der Leistungsfähigkeit 

Tatsächlich spricht auch nichts dagegen, morgens auf nüchternen Magen eine 

Runde durch den Stadtwald zu joggen oder eine halbe Stunde auf dem Ergometer 

zu strampeln. Doch auch dann sollte man sich im Anschluss noch genug Zeit für 

das Frühstück nehmen. Das gilt umso mehr, wenn man im Laufe des Tages auch im 

Fitnessstudio noch Leistung bringen will. 

Kaum weniger wichtig, aber in seiner Bedeutung noch mehr unterschätzt, wird das 2. 

Frühstück. Die meisten werden es am eigenen Leib schon erfahren haben, dass es in 

den vorgerückten Morgenstunden häufig zu einem Einbruch der Leistungsfähigkeit 

kommt. Am liebsten würde man sich gleich wieder aufs Ohr legen, dabei ist nicht 

einmal die erste Hälfte des Arbeitstages geschafft. Schuld an der plötzlich 

aufkommenden Müdigkeit ist der Blutzuckerspiegel, der langsam wieder zu sinken 

beginnt. Ein moderater Kohlenhydratstoß tut also Not. 

Natürlich sollte das 2. Frühstück nicht so umfangreich sein, wie das Erste. Es sollte 

etwa 10 % der täglichen Energiezufuhr ausmachen, also wirklich nur ein kleiner 

Imbiss zwischendurch. Damit der Organismus schnell in den Genuss des Energienachschubs 

kommt, bietet sich hier der Griff in die Obstschale an. Möglichst frisch 

sollte es sein. Wer mag, kann sich dazu noch einen Becher Naturjoghurt gönnen. 

Schon ist der Müdigkeit am späten Vormittag ein Schnippchen geschlagen und der 

Weg für das Training am Nachmittag oder frühen Abend ist bestens vorbereitet. 

Außerdem verhindert der kleine Snack, dass man sich abends völlig ausgehungert 

aufs Abendessen stürzt und weitaus mehr Kalorien zu sich nimmt, 

als der Körper benötigt. -FNG Redaktion 

Bei Nahrungsmitteln sieht der Gesetzgeber völlig zu Recht ganz genau hin, was da 

alles in den Regalen zum Verkauf angeboten werden soll. Das gilt ganz besonders 

für verpackte Nahrungsmittel. Im Gegensatz zu frischer Ware kann man sich hier vor 

dem Kauf oft optisch keinen wirklich zufriedenstellenden Eindruck verschaffen. 

EU-weit einheitliche Lebensmittel-Kennzeichnung 

Um dieses Manko auszugleichen, gilt seit Ende 2014 eine EU-weit einheitliche 

Lebensmittel-Kennzeichnung, die 2016 um die Nährwertkennzeichnung erweitert 

wurde. Darin ist nicht nur ganz genau geregelt, welche Angaben, z. B. Zutaten, mögliche 

Allergene oder Mindesthaltbarkeitsdatum, gemacht werden müssen, 

sondern auch, in welcher Form das zu geschehen hat. So muss die Schrift gut lesbar 

sein. Neben den Grundangaben können zahlreiche weitere Angaben erforderlich 

sein, wenn das für die Verbraucher relevant sein könnte. Das könnte etwa eine 

Gebrauchsanweisung für die Nutzung einer Backmischung sein. 

Milchsäureproduzierende Bakterien 

Eine sinnvolle Hilfe, wenn man weiß, wonach man sucht. Hin und wieder stößt man 

allerdings auch auf Angaben, die eher verwirrend als hilfreich sind. Betroffen davon 

sind auch Produkte, die auf dem Einkaufszettel fitnessbewusster Menschen oft ganz 

weit oben stehen. Auf vielen Milchprodukten wird nämlich mit der Aufschrift 

rechtsdrehende (L+)-Milchsäure geworben. Ein wichtiger Hinweis, denn obwohl 

milchsäureproduzierende Bakterien in der Regel ein Gemisch aus rechtsdrehender 

und linksdrehender Milchsäure D(-)-Milchsäure produzieren, ist die rechtsdrehende 

Form für den Menschen die physiologische. Das heißt, sie kann sofort in den 

Stoffwechsel eingeschleust werden. Dagegen muss die linksdrehende Form erst 

einige Umbauprozesse durchlaufen, bevor sie - mit entsprechender Verzögerung - 

abgebaut werden kann. 

Bei den Vitaminen ist es übrigens genau umgekehrt. Hier ist die linksdrehende Form 

die physiologische. -FNG Redaktion 

50 51

Training 

DFAV E.V.: 

AUSBILDUNGEN 


DFAV E.V.: 

TRAINER:INNEN- 


AUSBILDUNGEN 


Training 

Mobility Trainin (Workshop): 

In unserem hybriden Workshop Mobility Training lernst Du, 

wie Du mehrdimensional und funktional die Gelenke 

mitsamt dem gesamten myofaszialen System 

mobilisierst. Hierbei geht es speziell um den Range of 

Motion (ROM) in den Gelenken und dem dazugehörigen 

Muskel- und Bänderapparat. Ziel ist die größtmögliche 

Bewegungsamplitude zu schaffen, um langfristig größere 

Kraft und Beweglichkeit zu ermöglichen und Verletzungen 

zu vermeiden. Der Workshop gibt einen umfassenden Insight aus den Neuerungen 

des funktionellen und faszialen Trainings und Du lernst viele neue Bewegungsabfolgen 

kennen, die Du in unterschiedlichen Kursmodulen integrieren kannst. Ziel 

sind Dysbalancen zu erkennen und auszugleichen und einen umfassenden 

Beweglichkeitsflow zu erlernen. 

Hennef, 25.03.2023 

Hennef, 30.04.2023 

Hennef, 17.06.2023 

Hamburg, 16.09.2023 

Triggerpunkte / Faszien (Workshop): 

Das Thema Faszien hat seine feste Nische in der Fitnesswelt 

gefunden. In jedem gut geführten Studio gibt es 

Faszienrollen, Massagebälle, etc. Doch auch die Wissenschaft 

war fleißig und hat viele Erkenntnisse gewonnen. 

Wir können die Muskeln nicht mehr von den faszialen 

Strukturen getrennt betrachten, im Gegenteil, wir betrachten 

das Wunderwerk Körper in myofaszialen Ketten und 

Linien, deren Zusammenspiel ein spannendes ist. In diesem Workshop lernst Du die 

theoretischen Grundlagen mit direkter Umsetzung in die Praxis kennen. Wie kann 

man welche Körperareale mit welchen Methoden bearbeiten und wie können wir den 

Vagusnerv (Entspannungsnerv) manipulieren, sodass das Gewebe regenerieren und 

entspannen kann. Der hybride Workshop liefert Dir unzählige Möglichkeiten, Dich um 

das myofasziale System Deiner Teilnehmer und Kunden zu kümmern und somit die 

Regeneration in Ganz zu setzen und zu beschleunigen. 

Hennef, 29.04.2023 

Hennef, 03.06.2023 

Hamburg, 23.09.2023 

Hamburg, 04.11.2023 

Functional Training (Workshop): 

Wir bieten Functional Training sowohl als hybriden Workshop 

sowie als hybride Sonderlizenz an. In letzter Zeit hat 

sich sowohl das Kursangebot als auch die Trainingsausstattung 

innerhalb der Studios verändert. Die gut 

aufgestellten Studios verfügen über eine Functional Zone. 

Es haben sich auch reine Functional Studios etabliert, 

sogenannte Boxes, die sich klar von Crossfit abgrenzen. 

So eine haben wir als Kooperationsstudio gefunden. Lerne 

direkt, mit welchen Tools Du mehrdimensional und komplex trainieren kannst. Ob 

mit Kettlebells oder dem Slingtrainer, es gibt immer noch Möglichkeiten 

konzeptionell zu lernen und sein Wissen zu erweitern. 

Nutze die Möglichkeit, nach dem Workshop direkt auf die S-Lizenz aufzusatteln, 

buche zwei weitere Wochenenden und leite Deine eigenen Small-Groups (indoor und 

outdoor). 

Würzburg, 26.03.2023 

Hennef, 06.05.2023 

Hennef, 10.09.2023 

S-Lizenz Functional Training: 

In der S-Lizenz kannst Du in den Themenbereich eintauchen und die theoretischen 

Grundlagen der Körperlinien zu erfassen. Wie kannst Du spiralförmig und komplex 

trainieren, um die Körpermitte zu stabilisieren und insgesamt stärker und schneller 

zu werden? Auch organisatorisch kannst Du lernen, wie du dein eigenes Business 

mit Small-Groups gründen kannst. Lerne vom Unternehmer direkt und höre Tipps 

und Tricks, wie du effektiv und effizient Deine Teilnehmer an Dich bindest und 

langfristig gutes Training anbieten kannst. 

Lerne in Teamarbeit ganze Trainingspläne zu schreiben, die abwechslungsreich und 

logisch sind. Arbeite an Deiner eigenen Performance und begeistere andere mit 

guter Arbeit! 

Reihe Sommer 

• Hennef, 17./18. Juni 2023 

• Hennef, 08./09. Juli 2023 (Prüfung am 09. 07.2023) 

Reihe Herbst 

• Hennef, 07./08.10.2023 

• Hennef, 04./05.11.2023 (Prüfung am 05.11.2023) 

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Training 

DFAV E.V.: 

AUSBILDUNGEN 


DFAV E.V.: 



AUSBILDUNGEN 


Training 

Pilates (Workshop): 

In diesem hybriden Workshop bekommst Du einen 

Gesamtüberblick über die Pilates-Methode. Lerne die 

spezifische Pilates-Atmung im Einklang mit den Basisübungen, 

die alle auf der Matte stattfinden, dem 

sogenannten Mattentraining. Die langsamen und 

kontrollierten Ganzkörperübungen schulen nicht nur die 

Körperwahrnehmung, sondern stärken besonders Deine 

Rumpfmuskulatur, das sog. „Power House“, wodurch Du 

Deine Körperhaltung und Widerstandskraft schulst und stärkst. 

Hennef, 11.03.2023 

Hennef, 17.09.2023 

S-Lizenz Pilates: 

Mit nur 2 weiteren Wochenendseminaren kannst du die Sonder-Lizenz Pilates 

erlangen. Lerne mit unserer Expertin, wie du methodisch und didaktisch Pilates- 

Kurse vorbereitest, durchführst, und auch nachbereitest. Erarbeite in Teamarbeit 

unterschiedliche Kursmodule und verinnerliche die Pilates-Methode, um auch 

deinen TeilnehmerInnen ein gutes Vorbild zu sein. 

Hennef, 06./07.05.2023 

Hennef, 03./04.06.2023 (Prüfung in Präsenz am 04.06.2023) 

Rückentraining (Workshop): 

Das viele Home-Office fordert seinen Tribut und Rückenkurse 

platzen aus allen Nähten. Dieser Workshop liefert 

neue Erkenntnisse aus der Bewegungswissenschaft und 

verknüpft diese mit sinnvollen Bewegungsabfolgen. Unterschiedliche 

Kleingeräte werden unter die Lupe genommen 

und ein großer Werkzeugkoffer für Deine eigenen Kurse 

wird zusammengestellt. Im Fokus steht besonders auch 

die respektvolle Korrektur (hands on) sowie die prägnante 

Didaktik, mit Re- und Regression für alle Leistungsstufen. 

Hennef, 29.04.2023 

Hennef, 28.10.2023 

B-Lizenz Fitness Trainer: 

Als Teilnehmer der Fitnesstrainer Ausbildung (B-Lizenz) 

erwirbst Du beim DFAV e.V. alle notwendigen 

Qualifikationen, um in einem Fitness- und Gesundheitsstudio 

die spezifischen Betreuungsleistungen zu erbringen 

und die trainingstechnischen Steuerungsaufgaben auf 

höchstem Niveau übernehmen zu können. 

Sie bescheinigt Dir, dass Du die Kunden in Deinem 

Fitnessstudio verantwortungsvoll und kompetent 

betreuen und Dein theoretisches Wissen spielend leicht in kreative Praxis umsetzen 

kannst. 

Reihe Sommer: 

Hennef, 13./14.05.2023 (1.Seminar) 

Hennef, 17./18.06.2023 (2. Seminar) 

Hennef, 08./09.07.2023 (3. Seminar, Prüfung am 09.07.2023) 

Stressbewältigung und Entspannung (Workshop): 

Noch nie waren Entspannung und Stressbewältigung so 

essenziell wie zurzeit. Die Kunst sein eigenes Stresslevel 

wahrzunehmen, um dann entsprechende Maßnahmen zu 

ergreifen, ist der erste Schritt zur Behebung des Ist-Zustandes. 

Lerne unterschiedliche Tools zur Schulung der 

Körperwahrnehmung kennen, um dann selbständig in die 

Entspannung gehen zu können. Du bekommst einen bunten 

Werkzeugkoffer, der auf Deine individuellen Bedürfnisse 

abgestimmt ist. Sei es Atmung, Meditation, Bewegung, Selfmyofascial-Release 

oder auch Affirmationen. Ein Workshop steht ganz im Zeichen der „Selfcare“, des 

„sich Gönnens“ und im günstigsten Fall, kannst Du Dein erworbenes Wissen an Deine 

Teilnehmer weitertragen. 

Hennef, 05.03.2023 

Hennef, 30.04.2023 

Hamburg, 30.09.2023 

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Training 

DFAV E.V.: 

AUSBILDUNGEN 


DFAV E.V.: 



AUSBILDUNGEN 


Training 

Präventionscoach DFAV e.V.: 

Der Präventions-Coach DFAV e.V. eröffnet den Trainerinnen 

und Trainern des DFAV e.V. ganz neue Möglichkeiten. 

Aktuell besteht noch bis 2024 die Möglichkeit, mit lediglich 

der B-Lizenz und zwei Modulen der A-Lizenz den Präventionscoach 

bei uns zu machen. Wir unterstützen Dich 

bei der Zertifizierung, um dann Präventionsangebote nach 

§ 20 SGBV Krankenkassen - abrechnungsfähig anzubieten 

– Auch ohne ein sportwissenschaftliches Studium 

oder eine physiotherapeutische Ausbildung! 

Reihe Sommer: 

• Hennef, 06./07.05.2023 (1. Seminar) 

• Hennef, 27./28.05.2023 (2. Seminar, Prüfung am 28.05.2023) 

Reihe Herbst 

• Karlsruhe, 23./24.09.2023 (1. Seminar) 

• Karlsruhe, 21./22.10.2023 (2. Seminar, Prüfung am 22.11.2023) 

Hennef, 25.03.2023 

Hennef, 30.04.2023 

Hennef, 17.09.2023 

Yoga: Rückenspezial (Workshop): 

In unserem Yoga: Rückenspezial Workshop lernst Du, wie 

Du die Balance des Körpers wiederherstellst und dabei 

den Rücken stärkst. 

Die Rückenmuskulatur im Kontext Yoga steht im Vordergrund 

und alle relevanten Asanas werden unter die Lupe 

genommen. Lerne, wie Du mit diesen speziellen Asanas 

den Rücken nachhaltig kräftigen wirst und Beschwerden 

vorbeugen und verringern kannst. 

Fitness mit Krankheiten, 

Anamnese & Check-ups (Workshop): 

Dieser Workshop bietet Dir einen Überblick über die gängigen 

Sozialisationskrankheiten und die dazugehörigen Trainingsempfehlungen. 

Ab wann ist der Blutdruck zu hoch, 

um isometrisches Krafttraining zu machen und Sprints in 

Indoorcycling-Kursen zu integrieren? Wie können Mobility- 

Kurse für Arthrose-Patienten variiert werden und wie kann 

man mit fettleibigen Teilnehmern rückengerecht vom 

Stand in die Rückenlage und auch wieder zurück in den Stand kommen? Im zweiten 

Teil des Workshops bekommst Du einen roten Leitfaden, wie du als Kursleiter und 

auch als Personal Trainer den Ist-Zustand und dann auch die Trainingserfolge Deiner 

Teilnehmer und Kunden testen kannst. Das Buch „Anamnese & Check-ups“ der F&G 

Fachbuchreihe bekommst Du vom DFAV e.V. geschenkt. 

Karlsruhe, 30.09.2023 

Karlsruhe, 18.11.2023 

Neuro-Yoga: neurozentrierter Ansatz 

Neuroathletik ist eine Trainingsform, die auf Erkenntnissen 

aus Sport- und Neurowissenschaften beruht. Mit dem 

neurozentrierten Ansatz steigern wir die Wirksamkeit deines 

Trainings deutlich und Du kannst Dich über sicht- und 

spürbare Erfolge freuen. Diese Ansätze werden nun mit 

Yoga verknüpft und Du darfst erleben, wie leicht und stabil 

Dir herausfordernde Asanas fallen werden. 

Dieser Workshop wird Dir mittels bekannter Yogainhalte 

einen Einblick auf den neurozentrierten Ansatz ermöglichen. 

Frankfurt, 24.06.2023 

Frankfurt, 16.09.2023 

S-Lizenz Neuro-Yoga: 

Erweitere Deinen Erfahrungsschatz und werde einer der ersten Trainer in deinem 

Umfeld, der nach dem neuro-zentrierten Ansatz arbeitet. Verstehe die Zusammenhänge 

von Sensorik und Bewegung, Augenbewegung und Summen und letztendlich 

die Hintergründe des Zusammenspiels von Afferenz und Reafferenz. Feile an Deiner 

eigenen Technik und übe neue methodische und didaktische Ansätze spielerisch, 

um sie dann in Deine Yogakurse miteinfließen zu lassen. 

Frankfurt, 21./22.10.2023 (1. Seminar) 

Frankfurt, 11./12.11.2023 (2. Seminar, Prüfung am 12.11.2023) 

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Training 

DFAV E.V.: 

AUSBILDUNGEN 


DFAV E.V.: 



AUSBILDUNGEN 


Training 

Köln, 04.06.2023 

Köln, 11.12.2023 

Hennef, 25.03.2023 

Hennef, 30.04.2023 

Hennef, 17.09.2023 

Ernährung (Workshop): 

In diesem Workshop bekommst Du ein wissenschaftliches 

Update zum Thema Ernährung. Es werden 

Mythen aufgedeckt und es gibt Hintergrundinformationen, 

wie es zu den Mythen kam. Beschäftige Dich mit neuen 

Trends der Ernährungsindustrie. Zusammen mit den 

anderen Teilnehmern können alle Fragen gestellt und 

diskutiert werden. 

Yoga: Rückenspezial (Workshop): 

In unserem Yoga: Rückenspezial Workshop lernst Du, wie 

Du die Balance des Körpers wiederherstellst und dabei 

den Rücken stärkst. 

Die Rückenmuskulatur im Kontext Yoga steht im Vordergrund 

und alle relevanten Asanas werden unter die Lupe 

genommen. Lerne, wie Du mit diesen speziellen Asanas 

den Rücken nachhaltig kräftigen wirst und Beschwerden 

vorbeugen und verringern kannst. 

Qigong und Taijiquan (Workshop): 

Dieser Workshop gibt Dir einen Einblick in die beiden 

Themenbereiche aus der asiatischen Heil- und Kampfkunst. 

Tauche in eine andere Welt der Gesundheitsfürsorge 

und fühle Dich in ganz neue Bewegungen und 

Atemtechniken ein. Der Begriff Qigong ist eine Sammelbezeichnung 

für alle Übungsformen, die das Qi (Energie) 

vermehren und mobilisieren, d.h. Qi-Blockaden im Körper 

lösen und den Qi-Fluss anregen. Im Fokus stehen die gesundheitsfördernde 

Körperhaltung, die Atemführung und die 

Aufmerksamkeitslenkung. 

Taijiquan (auch T’ai Chi Ch’uan geschrieben) ist eine Methode der physischen und 

mentalen Ganzkörperschulung und entstammt den traditionellen Kampfkünsten 

Chinas, die auch unter dem Oberbegriff des „Wushu“ zusammengefasst werden. 

Taijiquan als „Innere Kunst“ folgt dem daoistischen Prinzip von Yin und Yang. 

Lass Dich durch den Workshop für Neues begeistern und überrasche Dich und 

Deinen Körper mit traditionellen und lang Bestand habenden Konzepten. 

Solingen, 22.04.2023 

Solingen, 07.05.2023 

Solingen, 12.08.2023 

HIIT Intervall Training (Workshop): 

Du möchtest mal wieder ins Schwitzen kommen und 

deine Teilnehmer neu herausfordern? Lass Dich von 

unserer Expertin mit einem klar strukturiertem Intervall- 

Kurs-Konzept motivieren. Mitreißende Kombinationen aus 

Ausdauer- und Krafteinheiten geben Dir für eigene Kursstunden 

spannende Impulse, denn schließlich kann man 

als Kursleiter nicht immer das Rad selber neu erfinden. 

Hennef, 13.05.2023 

Hennef, 24.06.2023 




Telefon: 0228/72530-0 

Telefax: 0228/72530-29 


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53119 Bonn 

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Training 

VORSTELLUNG 

FRAU KATJA VERA DOBAT 

Training 

Hallo, ich bin Katja Vera Dobat. Ganze 47 Jahre alt, 

verheiratet und habe zwei wundervolle Kinder. Ich war 

die letzten Jahre im Ausland und bin nun wieder in 

deutschen Gefilden heimisch. Als Sportwissenschaftlerin 

habe ich mich auf Alterssport, Sport mit 

Krankheiten und Leistungsdiagnostik spezialisiert und 

mit unterschiedlichen Alters- und Zielgruppen die 

Vielseitigkeit von Bewegungsangeboten als Therapie 

schätzen gelernt. Inzwischen arbeite ich seit über 26 

Jahren als Trainerin, Dozentin und Kursleiterin innerhalb 

der Fitness- und Gesundheitsbranche im 

In- und Ausland. 

In dieser Zeit habe ich einen Erfahrungsschatz an unterschiedlichen Kursmodulen 

gesammelt, u.a. auch Pilates, Entspannung, Atemtherapie, NeuroYoga, Neuro- 

Athletik, FascialFitness, Yoga, Meditation, Präventions- und Rehabilitationsgruppen, 

Funktionelles Training, Indoor Cycling und Herzsport. 

Mit Menschen gemeinsam für die Wiedererlangung und Erhaltung der Gesundheit 

zu arbeiten, ist mir eine Freude und mein inneres Feuer, mein persönlicher Antrieb. 

Mit meiner lebenslangen Lernbereitschaft bin ich motiviert, mich den mir stellenden 

Herausforderungen zu stellen. 

Privat liebe ich es allein in der Natur auf Trampelpfaden zu sein, am allerliebsten mit 

hoher Geschwindigkeit in schwindelerregenden Höhen. Auch im Element Wasser 

fühle ich mich pudelwohl und liebe es, gute Wellen zu nehmen und mir mit Sauerstoffflaschen 

die Welt im Wasser anzuschauen. Ich liebe die Abwechslung und bin 

multisportiv unterwegs. 

Kraft und Inspiration sammle ich beim Faulenzen, Kochen und natürlich gemeinsam 

mit meiner Familie und Freunden. 

EINE STARKE PARTNERSCHAFT 

ERFOLG OHNE FINANZIELLES RISIKO 

Analyse Optimierung Konzeption Gewinnmaximierung 

Beratung 

Konzeption 

Prävention 

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Anamnese 

Vertrieb 

Rehasport 

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ERST 

GEWINN 

dann 

BEITRAG 

Schulungen 

Beim DFAV e.V. bin ich für Dich für alle Fragen bezüglich der Seminare da und 

bemühe mich, alle Deine Fragen und Belange zu beantworten. 

Ich freue mich auf eine gute gemeinsame Zeit! 




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Training 

FRAGE AN DIE TRAINER 

WOHER KOMMEN DIE 

VERSCHIEDENEN PILATES-FORMEN? 

FRAGE AN DIE TRAINER 

WOHER KOMMEN DIE 

VERSCHIEDENEN PILATES-FORMEN? 

Training 

Wir schreiben das Jahr 2023, und natürlich erfreut der aktuelle Pilates-Boom nicht 

nur den Rücken und den stressgeplagten Geist. Doch das System ist seit den 

Anfängen moderner geworden. Joseph Pilates ist zwar der Begründer des Pilates- 

Systems, doch die Generationen, die nach ihm gekommen sind, haben es 

kontinuierlich weiterentwickelt. So wie Hans Selye zwar immer als Begründer der 

modernen Stressforschung im Gedächtnis verankert ist, ist die Entwicklung 

mittlerweile so weit fortgeschritten, dass nur noch wenig an die Ursprünge erinnert. 

Unüberschaubare Auswahl an Übungen und Übungsvariationen 

Auch zu Pilates Zeiten wurden bereits Geräte eingesetzt und gegen Widerstände 

gearbeitet. Der „Reformer“ ist noch heute ein klassischer Bestandteil des Trainings. 

Darüber hinaus steht mittlerweile allerdings ein ganzes Arsenal an Equipment zur 

Verfügung. Dazu gibt es eine für den Anfänger nahezu unüberschaubare Auswahl an 

Übungen und Übungsvariationen. Auch Bälle kommen zum Einsatz. 

Für welche Variante man sich auch entscheidet, ist letztendlich gar nicht so 

wichtig. Die Kernelemente des Systems lassen sich in der Praxis auf unterschiedlichste 

Art und Weise verwirklichen. Eines sollte man allerdings unbedingt 

bei der Auswahl eines Kurses berücksichtigen: Viele Trainer und Kursleiter haben 

sich in ihrer Ausbildung auf eine bestimmte Pilates-Form spezialisiert, die sie ihren 

Schülern vermitteln. Wenn man im Laufe der Zeit mehrere Grund- und Aufbaukurse 

besucht, sollte man darauf achten, dass es sich immer um die gleiche Form handelt. 

Zumindest, solange, bis man sich mit Fug und Recht als Fortgeschrittener 

bezeichnen kann. Im Anfangsstadium, wenn die Bewegungen nur unzureichend 

eingeschliffen sind, wäre ein Wechsel zwischen den verschiedenen Methoden der 

Entwicklung eher hinderlich. Fortgeschrittene können dagegen sogar profitieren, 

wenn sie auch einmal über den „Tellerrand“ hinausschauen und das Training um 

zusätzliches Equipment und neue Bewegungsformen erweitern. Wer weiß, vielleicht 

gelingt es im Laufe der Zeit ja sogar, sich aus verschiedenen Pilates-Modellen ein 

auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Programm auf den Leib zu 

schneidern und so eine ganz neue Pilates-Form zu entwickeln. 

Zeit in das Basistraining investieren 

Es ist besonders reizvoll, dass Pilates so viel Spielraum für Kreativität lässt. Bevor 

man in dieses Experimentalstadium eintritt, sollte man seinen Körper allerdings 

schon sehr gut kennen und über die Fähigkeit verfügen, mit den Muskeln regelrecht 

zu kommunizieren. Bis man dieses Niveau erreicht, wird man eher mehr als weniger 

Zeit in das Basistraining investieren müssen. Abhängig davon, mit welchen Voraussetzungen 

man das Training aufnimmt. Vielleicht gibt es von Anfang an Muskeln 

oder Muskelgruppen, zu denen man einen guten Kontakt aufbauen kann, während 

man andere Muskeln kaum spürt und nur schwer oder gar nicht willentlich 

anspannen kann. Es gibt sicherlich nur wenige Menschen, die bereits bei Aufnahme 

des Trainings über diese Fähigkeit verfügen. Meist waren sie vorher schon lange in 

Sportarten aktiv, bei denen ein hohes Maß an Muskelmasse im Einsatz war. 

Entscheidend für das Körpergefühl ist das reibungslose Zusammenspiel von Nerv 

und Muskel, und das ist eine Frage des Trainings. Das erfordert Zeit. In jeder 

Sportart, doch für Pilates gilt dies ganz besonders, da es hier nicht, wie z.B. bei 

einem allgemeinen Fitnesstraining, um das Training einzelner Muskelgruppen, 

sondern um komplexe Muskelschlingen geht. Je mehr Muskeln an einer Bewegung 

beteiligt sind, umso schwieriger ist es, diese Muskeln aufeinander abzustimmen, sie 

zu koordinieren. Da Pilates-Kurse einen ganz besonderen Reiz auf Anfänger 

ausüben, die ihr bisheriges Leben oft weitgehend ohne regelmäßige sportliche 

Aktivitäten verbracht haben, sollte man nicht nur Interesse, sondern vor allem auch 

Geduld mitbringen. Nicht jeder kann gleich so ans Werk gehen, wie ausgebildete 

Tänzer, denen sich der Sinn einer Bewegung meist schon durch eine einfache 

Beschreibung des Ablaufs erschließt. -FNG Redaktion 

62 63

Training 

DIE ZIELORIENTIERTE 

BELASTUNGSGESTALTUNG 

Vor allem in Phasen des Muskelaufbaus befindet man sich immer ein wenig in der 

Zwickmühle. Zum einen ist ein bestimmter Grad an Muskelermüdung unerlässlich, 

um eine Vermehrung der Myofibrillen zu provozieren, gleichzeitig gilt als Richtschnur 

für eine optimal Belastungsgestaltung nicht zuletzt die Bewegungsqualität. Diese 

lässt mit fortschreitender Ermüdung jedoch zwangsläufig nach. 

Die verschiedenen Intensitätsbreiche 

Um sich bei der Belastungsgestaltung besser orientieren zu können, nutzt man als 

wichtigste Kenngröße das verwendete Gewicht in Relation zur aktuellen 

Bestleistung. Martin entwickelte hierfür 1978 eine Reizskala bei der die Belastung in 

Abhängigkeit von der Maximalleistung in % angegeben wird: 

30-50% gering 

50-60% leicht 

60-75% mittel 

75-85% submaximal 

85-100% maximal 

Differenzen bei der Angabe optimaler Wiederholungszahlen 

Anhand dieser Skala lässt sich auch exakt definieren, in welchem Bereich sich die 

unterschiedlichen Aspekte der Kraft dominant herausbilden, denn natürlich gibt es 

auch Mischformen. So liegt die Belastung beim Training der Muskelausdauer 

höchstens in Bereich von 30-50% der Maximalkraft, besser noch darunter bei etwa 

20%. Untersuchungen haben gezeigt, dass Belastungen zwischen 20 und 30% über 

einen Zeitraum von etwas mehr als 50% der maximal möglichen Zeitspanne eine bis 

zu 1000%ige (!) Leistungsverbesserung bewirkt haben. Im submaximalen Bereich 

profitiert vor allem das Dickenwachstum des Muskels, und im maximalen Bereich 

kommt es zu den gewünschten Anpassungen im Zusammenspiel von Nerv und 

Muskel, die zum Kraftzuwachs führen. Das macht deutlich, wie es bei der Angabe 

optimaler Wiederholungszahlen je Satz zu den erheblichen Differenzen kommt, wie 

man sie regelmäßig in der Praxis erlebt. Immerhin ist es ein Unterschied von über 

30%, ob man nun 8, 12 oder 15 Wiederholungen in einen Satz packt. 

Zusätzlich muss berücksichtigt werden, dass die Geschwindigkeit jeder einzelnen 

Wiederholung natürlich nicht bei allen gleich ist. Sie hängt u.a. in hohem Maße davon 

ab, ob das bewegte Gewicht nun näher an 75% oder an 85% ist. 

Mit steigendem Gewicht nimmt zwangsläufig die Bewegungsgeschwindigkeit ab. 

Außerdem spielen hier genetische Faktoren eine Rolle. Von der reinen Bewegungsgeschwindigkeit 

müssen natürlich eventuelle Pausen am Ende jeder Wiederholung 

subtrahiert werden. Eine überragende Rolle für die Belastungsgestaltung spielt auch 

das aktuelle Leistungsniveau. -FNG Redaktion 

TRAINING DER UNTEREN 

EXTREMITÄTEN 


Viele Menschen finden den Weg in ein Fitnessstudio, um etwas für ihre Gesundheit 

oder ihr Aussehen zu tun. Daneben gibt es allerdings eine in der Vergangenheit 

immer größer gewordene Gruppe, die sich im Studio eine höhere Leistungsfähigkeit 

in anderen sportlichen Disziplinen erhofft. Da die Muskulatur hierbei oft sehr 

speziellen Anforderungen ausgesetzt ist, muss das Training auch Angebote über die 

normalen Standardübungen hinaus beinhalten. 

Vergessene Klassiker 

In den Spielsportarten haben sich dabei diese vergessenen Klassiker für die unteren 

Extremitäten (inkl. Gesäßmuskel) bewährt: 

Kick backs auf einer Trainingsbank. Dabei liegt der Oberkörper bäuchlings auf der 

Bank, die angewinkelten Beine hängen nach unten. Aus dieser Position werden die 

Beine abwechselnd nach oben in die Waagerechte gebracht, und das Gesäß auf dem 

Scheitelpunkt der Bewegung bewusst kurz kontrahiert. 

Modifizierte Kniebeuge. Hierfür benötigt man eine Vorrichtung, an der man sich 

während der Bewegung festhalten kann, z. B. das Gerüst eines stabilen Zugturms. 

Der Oberkörper bleibt aufrecht, während man die Beine beugt. In der Endposition 

befinden sich die Oberschenkel leicht unterhalb der Waagerechten. 

Wiederaufrichten, ohne den Oberkörper nach vorn zu beugen. 

Training 

64

Training 

TRAINING DER UNTEREN 

EXTREMITÄTEN 


Bankaufsteigen mit Kniehub. Bei dieser Übung steigt man abwechselnd mit dem 

rechten und linken Bein auf eine Bank oder einen Kasten. Auf der Bank wird das 

unbelastete Bein zum Oberkörper gezogen, aber keine eigenständige Bewegung 

daraus gemacht. Das Anheben sollte mit etwas Übung fließend erfolgen. Der 

Schwierigkeitsgrad wird gesteigert durch die Verwendung von Kurzhanteln oder 

indem man die Füße lediglich bis zum Ballen aufsetzt und so die 

Belastung auf die Waden erhöht. 

ANPASSUNG 

FLUCH & SEGEN GLEICHERMASSEN 

Unser Organismus hat über die Jahrmillionen der Evolution gelernt, auch unter 

Belastung mit seinen Kräften schonend umzugehen. Wenn wir viermal in der Woche 

10 Sätze Bankdrücken mit gleichbleibender Belastung, gleicher Wiederholungszahl 

und Pausenlänge machen, tritt schon sehr bald eine Gewöhnung an die Anforderung 

ein. Was am Anfang noch eine echte Leistung war und uns mit einer völlig 

ermüdeten Muskulatur für den Rest des Tages zur Ruhe gezwungen hat, wird zur 

reinen Routine. Der Körper hat die nötigsten Anpassungsmaßnahmen unternommen, 

um möglichst ökonomisch auf die gleichbleibenden Reize reagieren zu können. 

Training 

Adduktorentraining an der Maschine: Die Oberschenkel müssen aus gespreizter 

Position gegen Druck von innen geschlossen werden. In den meisten Studios sieht 

man nur selten Männer, die diese Übung im Programm haben. Dabei gehören die 

Adduktoren in Sportarten wie Fußball oder Handball zu den besonders verletzungsanfälligen 

Körperbereichen. 

Abduktoren an der Maschine: Die Oberschenkel müssen aus geschlossener 

Position gegen Druck von außen gespreizt werden. Auch diese Übung wird im 

Trainingsalltag von Männern gern vernachlässigt. 

Plyometrische Übungen: Dazu gehören auch Strecksprünge aus der tiefen Hocke 

zurück in die tiefe Hocke. Dabei auf Spannung im ganzen Körper achten, denn die 

Belastung ist ausgesprochen hoch. -FNG Redaktion 

Heraufsetzen der Intensität 

Eine Anpassung an sportliches Training zeigt sich normalerweise in Form einer 

Leistungssteigerung. Doch nach einer Weile sind die 10 Sätze Bankdrücken keine 

wirkliche Herausforderung mehr. Bleiben wir bei dieser Art des Trainings, stellen sich 

keine weiteren Verbesserungen ein. Die Pulsfrequenz steigt während des Trainings 

nicht mehr dramatisch an, der Schweiß läuft nicht mehr in Strömen und – anders als 

zu Beginn – muss man sich bei der letzten Wiederholung nicht mehr quälen. Man 

macht zwar das Gleiche wie zuvor, doch die Belastung ist vom submaximalen (Reiz-) 

Bereich in den mittleren gerutscht, in dem die gewünschten Anpassungen nicht 

mehr zu erwarten sind. Der Organismus macht es sich „gemütlich“, bis er durch ein 

Heraufsetzen der Intensität erneut herausgefordert wird. 

Um wirksam zu werden, müssen bestimmte Mindestreize erreicht werden und 

bestimmte Höchstgrenzen dürfen nicht überschritten werden, da es nur in dem 

relativ schmalen Bereich dazwischen zu den angestrebten Anpassungen kommt. 

Innerhalb dieser Grenzen führt das Training allerdings zu einer steigenden 

Leistungsfähigkeit. Zumindest im Breitensport. Bei langjährig hochtrainierten 

Athleten ist das leider nicht mehr ganz so einfach. Da muss man mit verschiedenen 

Intensitäten und Reizen arbeiten, um dem Körper durch immer neue 

„Überraschungen“ die angestrebten Anpassungsreaktionen abzuringen. -FNG Redaktion 

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Training 

GLEICHBLEIBENDE SATZZAHL? 

Training 

Ein fast so leidiges Kapitel wie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz ist die Frage 

nach der Anzahl der Sätze. Auch hier sind Empfehlungen nur mit großer Vorsicht 

übertragbar. Allgemein lässt sich wahrscheinlich folgendes sagen: 

1. Je intensiver und konzentrierter in jedem Satz trainiert wird, desto weniger Sätze 

werden benötigt. 

2. Je größer und komplexer die trainierte Muskelgruppe ist, 

desto mehr Sätze verträgt sie. 

Anzahl der Sätze pro Übung 

Wer mit angezogener Handbremse trainiert, 

muss zwangsläufig mehr Sätze für ein 

ähnliches Ergebnis machen als jemand, der 

in jedem Satz bis zum Anschlag alles gibt. 

Dazu muss betont werden, dass große und 

komplexe Muskelgruppen zumeist auch mit 

mehreren unterschiedlichen Übungen trainiert 

werden, sodass sich zwar die 

Gesamtzahl der Sätze erhöht, nicht aber die 

Anzahl der Sätze pro Übung. Muskelgruppen 

wie die Brust- oder Rückenmuskeln können 

also mit mehr Übungen belastet werden als 

z.B. der Bizeps des Oberarms. Wer seinen 

Bizeps regelmäßig mit fünf verschiedenen 

Übungen zu jeweils sechs Sätzen strapaziert, 

darf sich nicht wundern, wenn nach den ersten 

Anfangserfolgen nichts mehr passiert. 

Darüber hinaus sind auch hier die Vorbilder 

von der Wettkampfbühne oder aus dem 

Internet nicht übertragbar. Was der Bizeps 

von Profis verträgt, kann für einen 

Durchschnittsarm durchaus viel zu viel sein. 

Bei der Bemessung der Satzzahl muss zudem berücksichtigt werden, dass die 

ersten Sätze in einer Übung zumeist reine Aufwärmsätze mit sehr niedrigem 

Gewicht und daher ohne nennenswerte Trainingswirkung sind. In den meisten 

Trainingsplänen werden diese Aufwärmsätze deshalb nicht mitgerechnet. Darauf 

folgen in der Regel zwischen drei und fünf Trainingssätze. Zum Abschluss einer 

Übung kann man noch einzelne Sätze mit niedrigem Gewicht und hoher 

Wiederholungszahl zum Training der lokalen Muskelausdauer anschließen. -FNG Redaktion 

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Training 

REALISTISCH BLEIBEN 

Das Erreichen sportlicher Ziele im Fitnessstudio ist nicht allein auf körperliches 

Training beschränkt, sondern setzt auch in hohem Maße geistige Flexibilität und 

Anpassungsfähigkeit voraus. Die Entwicklung von Körper und Einstellung müssen 

Hand in Hand gehen, wenn man nicht unnötig früh an seine Grenze stoßen möchte. 

Die Trainingsprogramme der Spitzenathleten und die Zusammenstellung ihrer 

Mahlzeiten mögen sich noch so sehr unterscheiden, selbst ihre Motivationen sind 

nicht identisch, doch in einem Punkt gleichen sie sich wie ein Ei dem anderen: sie 

wünschen sich nicht Erfolg in der von ihnen gewählten Sportart, sie wollen ihn. 

Konkrete Vorstellung vom Ergebnis 

Vielleicht sollten einige Trainierende, die nach Jahren des Trainings immer noch 

nicht den erhofften Erfolg haben, ihre Motivation einmal auf diese Möglichkeit hin 

untersuchen. Es liegt nicht immer nur am Trainingsprogramm oder an der Ernährung 

oder an den Erbanlagen. Ein berühmter Mann antwortete auf die Frage, wie er so 

erfolgreich werden konnte: „Für Erfolg muss man bereit sein, man muss ihn 

einladen. Solange das nicht der Fall ist, kann man sich 18 Stunden am Tag 

abrackern, ohne dass etwas passiert. 

Damit ist nicht etwa gemeint, dass man schicksalsergeben auf einen günstigen 

Zeitpunkt warten soll. Man kann und man muss aktiv daran arbeiten. Beim Training 

stehen dazu mehrere Möglichkeiten zur Verfügung. Zunächst einmal muss man 

seine Vorstellungen konkret visualisieren. Die verschwommene Idee von etwas mehr 

Muskulatur oder ein paar Kilo weniger reicht dazu nicht aus. Um diese Vorstellungen 

zu entwickeln, kann man mehrere Wege beschreiten. Man kann konkret an aktuellen 

Fotos von sich einzeichnen, wo und in welchem Maße die Veränderungen aussehen 

sollten. Im Laufe der Zeit entwickelt sich die Kritikfähigkeit, man lernt, dass Arm 

nicht gleich Arm ist. Schließlich ergibt sich ein Gesamtbild von dem Ergebnis, das 

man für sich anstrebt. Dabei sollte man von Anfang an möglichst realistisch 

vorgehen und sich nicht an Vorbildern orientieren, die den größten Teil des Tages 

damit verbringen, an ihrem Aussehen zu arbeiten und dabei möglicherweise noch 

mit Filtern nachhelfen. -FNG Redaktion 

DEHNEN? 

JA SICHER! 

Trotz vieler Mythen oder Vorbehalte: Dehnen ist vielfach effektiv und hat zudem immer 

auch eine positive subjektive Seite, die mit Gefühlen von Entspannung, Erholung und 

Abschalten beschrieben werden kann. 

Wie dehnen? 

Zur Frage des „WIE“ gibt es entgegen der Auffassung mancher Dehn-Gurus jedoch nicht 

eine, sondern mindestens fünf, in der Tat nahezu fast gleichberechtigte Methoden. 

Und auch im Fitness- und Gesundheits-Studio kommt hinsichtlich des Dehnens im 

Bereich des Trainings auf der Trainingsfläche nach heutigen Erkenntnissen nicht 

ausschließlich das früher häufig propagierte, gehaltene „Stretching“ in Frage. 

Mittlerweile kann als nachgewiesen gelten, dass im Gegensatz zu dieser lange 

verbreiteten Lehrmeinung („Dynamisches Dehnen ist gesundheitsschädlich!“, 

„Killerübungen mit dynamischem Dehnen!“) auch sachgemäßes dynamisches Dehnen 

tatsächlich die Beweglichkeit erhält bzw. verbessert, ohne dass das Verletzungsrisiko 

steigt! Wenn es nicht deutlich über die Schmerzgrenze hinweg ausgeführt wird, 

liegen die registrierten Dehnungsspannungen in der gleichen Größenordnung wie beim 

statischen Dehnen. 

Zur Klärung der unterschiedlichen Zugänge zum Thema befindet sich eine Übersicht zu 

den geläufigen Dehnmethoden mit den wesentlichen Ausführungshinweisen dazu in der 

Abbildung „Dehnmethoden im Überblick“. 

Wann dehnen? 

Da vor den meisten sportlichen Betätigungen ein sorgfältiges Aufwärmen mit moderater 

Intensität in den meisten Fällen auch ohne explizites Dehnen ausreichen kann, sollte 

gezieltes Dehn- bzw. Beweglichkeitstraining im Training tatsächlich nur da verpflichtend 

eingesetzt werden, wo es sinnvoll ist, also: 

•vor oder nach dem Sport, bzw. auch als separate Trainingseinheit, wenn die 

betriebene Sportart eine hohe Beweglichkeit in einem bestimmten Gelenk 

erfordert. 

•nach dem Sport, oder besser noch in einer separaten Trainingseinheit, wenn 

Muskeln so deutlich „verspannt“ sind, dass die Beweglichkeit übermäßig 

eingeschränkt ist, oder chronische Überlastungsschäden begünstigt 

werden könnten. 

•für fast alle i. d. R. untrainierten „Zivilisationsgeschädigten“ zur Reduzierung eines 

muskulären Ungleichgewichts (Dysbalance), das aber unbedingt noch durch die 

Kräftigung des „nicht verkürzten“, also schwächeren Muskels, ergänzt werden 

muss, wodurch sogar ein noch besserer Effekt gelingt. 

•nach Trainings- und Wettkampfbelastungen, um die Beweglichkeit zu erhalten. 

Training 

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Training 

DEHNEN? 

JA SICHER! 

QUELLEN 

VERZEICHNIS 

• Šrámek, P., Šimečková, M., Janský, L. et al. Human physiological responses to immersion into water of 

S.46 

Es kann aber für bestimmte Personen und sportliche Situationen, wie vor allem für 

Gelegenheitssportler, durchaus möglich sein, auf gezielte Dehnübungen auch einmal 

zu verzichten. Das gilt vor allem dann, wenn die typischen Trainingsübungen möglichst 

variabel, vielseitig und über den gesamten Bewegungsradius ausgeführt werden. Um 

aber darüber hinaus eine gute Beweglichkeit zu erhalten, sind auch diesen Personen 

Dehnübungen sehr wohl zu empfehlen – nicht zuletzt wegen der eingangs genannten 

subjektiven Seite mit Gefühlen von Entspannung, Erholung und Abschalten vom Alltag. 

Präventionskurs nach § 20 SGB 

V zu Beweglichkeit 

Aktuell besonders interessant 

sind die Möglichkeiten, die der 

§ 20 SGB V für 

Gesundheitsstudios bietet. 

Qualifizierten Kursleitern stehen 

hier u. a. auch spezielle 

Beweglichkeits-Kurs-Konzepte 

zur Verfügung, die sogar mit 

Einsatz von Hilfsmitteln oder 

auch Geräten im Studio 

durchgeführt werden können. 

Weitergehende 

Informationen dazu finden Sie 

auf den www-Seiten des DFAV e.V. Dort finden sich auch die Erläuterungen für die 

Fortbildung von Trainerinnen und Trainern mit gültiger B-Lizenz zum Präventions-Coach 

DFAV e.V., welcher berechtigt ist, zertifizierte Kurse des DFAV e.V. in Prae-Zert-geprüften 

Studios durchzuführen. 

Link: www.akademie.dfav.de/shop/lizenzen/praevention/praeventioscoach/ 

Info zu Prae-Zert über: info@bvgsd.de und https://www.bvgsd.de/registrierung/ 

different temperatures. Eur J Appl Physiol 81, 436–442 (2000). 

https://doi.org/10.1007/s004210050065 

• Podstawski R, Borysławski K, Pomianowski A, Krystkiewicz W, Żurek P. Endocrine Effects of Repeated Hot 

Thermal Stress and Cold Water Immersion in Young Adult Men. American Journal of Men’s Health. 

2021;15(2). doi:10.1177/15579883211008339 

• Emily N C Manoogian, Lisa S Chow, Pam R Taub, Blandine Laferrère, Satchidananda Panda, Timerestricted 

Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases, Endocrine Reviews, Volume 

43, Issue 2, April 2022, Pages 405–436, https://doi.org/10.1210/endrev/bnab027 

• Bret H. Goodpaster, Lauren M. Sparks, Metabolic Flexibility in Health and Disease, Cell Metabolism, 

Volume 25, Issue 5, 2017, Pages 1027-1036, ISSN 1550-4131, 

https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.04.015 

Klee, A., Wiemann, K. (2006). Dehnen - Training der Beweglichkeit. Hofmann: Schorndorf S. 

Prof. Dr. Theo Stemper 

Vorsitzender BVGSD e.V. 

Emeritus 

Bergische Universität Wuppertal 

Institut für Sportwissenschaft 

Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften 

Arbeitsbereich: Fitness & Gesundheit 

72 73

Inserentenverzeichnis / Impressum 

Inserentenverzeichnis 

BODYWAVE S.61 

BONN PHYSIO S.40 

BVGSD E.V. S.7 

DFAV E.V. 

S.19/22/24/28 

ERGOFIT S.9 

FACHHOCHSCHULE DES MITTELSTANDS S.69 

FIBO 

S.U2/21 

FNG | FITNESS NEWS GERMANY 

EINE MARKE DER CLUB BUSINESS SERVICE GMBH 

POTSDAMER PLATZ 2 | 53119 BONN 

FITNESS EVENT S.15 

IST HOCHSCHULE S.23 

LAND NRW S.7 

PHYSIO FAMILY & FITNESS FAMILY RAINER ZUFALL S.6 

PURE EMOTION S.25 

REHASPORT BERG E.V. S.45 

REHAVITALISPLUS E.V. S.36 

TAISPO 

S.30/33 

VIDEOFACTORY NRW S.65 

Impressum 

FNG ® Fitness News Germany 

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Volker Ebener 



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von Mai 2022 

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0228 725 394 5 

Redaktionsteam 

- Ralf Meier, Prof. Dr. Theodor Stemper, Bernd Schranz, 

Vanessa Klein, Fabian Lustig, Katja Vera Dobat, 

Stephanie Bienek, Tayfun Babayigit 

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FNG-Magazin Ausgabe 13 | Februar

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