Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

FITNESS 

NEWS 

Germany 

JULI 2022 

AUSGABE 6 

Das Fachmagazin für Fitness & Gesundheit 

Offizielles Fachorgan der Verbände: 

DEUTSCHER FITNESS 

& AEROBIC VERBAND 

german fitness & aerobic association 

... einfach gesund werden 

e.V. 

ERST ZUM TRAINING, 

DANN ZUR ARBEIT 

LINDA MEIERS WEG 

ZUR HYROX- 

VIZEWELTMEISTERIN 

DIE AUSWIRKUNGENEN VON BEWEGUNG 

AUF DAS GEHIRN UND PSYCHE 

SCHNELL UND 

MINDZMOVE 

DFAV - AUSBILDUNGSTERMINE

13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne 

GLOBAL FITNESS 

For a strong and healthy society.

INHALT 

Editorial 

S.04 

Erst zum Training, dann zur Arbeit 

Linda Meiers Weg zur Hyrox-Vizeweltmeisterin 

S.20 

NEWSFLASH 

Deniz Aytekin, RSG kauft 

S.39 

Ein Sportmedizinischer Check-Up 

Gesundheit & Therapie 

S.05 

S.06 

S.07 

Business Inside 

Vitality-Circuit - 

Die Balance aus Kraft und Ausdauer 


Von der Badeanstalt zur Wellnessoase 


Hoist - Wenn das beste gerade gut genug ist 


S.21 

S.22 

S.23 

Holmes Place, Heimat 


Joe Nimble offizieller Ausstater des 

"BADWATER135" 


Calestenics-Parks 


Technogym - Store eröffnug 

S.40 

S.42 

S.43 

Wenn jeder Schritt schmerzt 


Wie Sport das Atmungssystem 

beeinflusst 


Hitzewelle rollt auf 

Deutschland zu 


S.08 

HAUPT stellt Starkes Aufgebot 


S.24 


therapie Düsseldorf 

S.44 

ID INFO 5000 - Touchterminal 

Digitalisierung 

S.11 

Die Biomechanik der Geräte 

Events & Bildung 

S.45 

Neues Screening Tool - milonYou 

S.11 


EGYM Open Modus 

S.26 

XPHYSIO 


S.46 


HIIT 

S.12 

S.13 

S.16 

S.17 

S.18 

S.19 


Schnell und Mindzmove 


Licht aus im Studio 


Ab in die Sauna, der nächste 

Winter kommt bestimmt 


xbody entwickelt Trockenanzug 


Fitbox expandiert weiter 


Der lange Weg zur 

Hammer Strength Box 

S.28 

S.30 

S.32 

S.34 

S.36 

S.38 

REHAB 2022 in Karlsruhe 


DFAV - Das Hobby zum Beruf machen 


FIBO unterstützt #BEACTIVEDAY 

Events & Buildung 

Die Auswirkungen von Bewegung auf 

Gehirn & Psyche 


Der Persönliche Biorhytmus 


Flexibel bis ins hohe Alter 


S.48 

S.49 

S.50 

S.51 

S.52 

S.53 

Training 

Muskelwachstum als Spätfolge 

Training 

Intensitätstechniken 

Training 

Alternativen zur Kniebeuge 

Training 

Funktionskleidung im Studio 

Training 

Die Energieaufnahme über die 

Nahrung 

Ernährung 

Potente Knöllchen 

Ernährung 


S.57 

Impressum 

Inserentenverzeichnis

Editorial 

Sie haben die nun bereits 6. Ausgabe unseres Online-Magazins Fitness 

News Germany vor sich. Ein halbes Jahr ist vergangen, seit im 

Februar der Startschuss gefallen ist. Es war eine spannende Zeit, in 

der wir immer wieder auch mit Sorge auf die weitere Corona-Entwicklung 

geblickt haben. Nicht völlig ohne Grund haben wir daher 

den gesundheitlichen Aspekten des Muskeltrainings in dieser Ausgabe 

einen besonderen Stellenwert eingeräumt. Dazu warten auf 

Sie zahlreiche Informationen rund um das Thema Digitalisierung. 

Natürlich haben wir auch wieder Wissenswertes aus der Businesswelt 

und der Trainingswissenschaft für Sie zusammengestellt. 

Trainer, Physiotherapeuten und Studiobetreiber werden auf den 

nächsten Seiten zahlreiche neue Erkenntnisse zur optimalen Belastungsgestaltung 

im Sport- und Fitness-Bereich finden können. 

Außerdem bietet unser bunter Themen-Mix Hinweise zur richtigen 

Bekleidung beim Training und zur optimalen Ernährung. 

Im Mittelpunkt stehen zudem wertvolle Tipps, wie man die persönlichen 

sportlichen Ziele durch Fitnesstraining erreicht. Unseren 

Autoren, darunter mehreren Professoren, ist es gelungen, komplexe 

Zusammenhänge für Sie in unterhaltsamer und leicht verständlicher 

Form aufzubereiten. 

Doch jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß bei der Lektüre! 

Ihr 

Volker Ebener

FITNESS 

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ERST ZUM TRAINING, 

DANN ZUR ARBEIT 

LINDA MEIERS WEG 

ZUR HYROX-VIZEWELTMEISTERIN 

Mitte Mai wurde Linda Meier bei der Hyrox-WM in Las Vegas Vize-Weltmeisterin im 

Elite Wave der Profis. Fitness News Germany hat sie verraten, wie sie zum Hyrox gekommen 

ist und welche Ziele sie in Zukunft gerne noch erreichen möchte. 

FNG: „Linda, Du bist vor wenigen Wochen in Las Vegas Hyrox-Vizeweltmeisterin 

im Elite Wave der Profis geworden. Dazu erst 

einmal herzlichen Glückwunsch von der ganzen FNG-Redaktion!“ 

Linda Meier: „Danke schön!“ 

FNG: „Hyrox ist ja noch relativ jung. Wie bist Du auf 

diese Disziplin gestoßen?“ 

Linda Meier: „Eher zufällig, ich habe damals im Fitnesstudio einige 

über die Veranstaltung in Essen sprechen gehört und mir wurde 

gesagt, ich solle auch mitmachen, weil mir das von der Art 

her, wie ich trainiere mit Sicherheit großen Spaß machen würde. 

Und so war es dann ja auch.“ 

FNG: „Hyrox ist eine Vielseitigkeitsprüfung mit ganz unterschiedlichen 

Anforderungen an die Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer-Fertigkeiten. 

Wie bereitet man sich auf eine derart komplexe 

Herausforderung vor, und muss man dabei Prioritäten setzen?“ 

Linda Meier: „Also so richtig Hyrox spezifisch trainiere ich eigentlich 

selten. Ich bin immer schon gerne und viel laufen gewesen 

und war zudem noch im Fitnessstudio, um auch Kraft aufzubauen. 

Ich denke, das ist dann eigentlich schon eine gute Basis, 

gerade wenn man so wie ich keinen Zugang zu einem Schlitten 

oder sowas hat. Solches Equipment gibt es ja eher selten in Studios. 

Aber wenn man in seine Krafteinheiten Cardio- Komponenten 

integriert und versucht, die Pausen so gering wie möglich zu 

halten, ist man schon auf einem guten Weg.“ 

FNG: „Zwischen den einzelnen Workouts müssen bei einem 

Hyrox-Wettkampf achtmal 1.000 m zurückgelegt werden. Deine 

10-km-Bestzeit liegt unter 40 Minuten. Ist Deine Laufstärke die 

Basis für den Erfolg?“ 

Linda Meier: „Ich denke, dass ich durch meine Schnelligkeit 

schon einen großen Vorteil habe. Das Laufen nimmt halt auch 

ca. 70% des gesamten Wettkampfes ein. Allerdings bedeutet 

das nicht, dass man keine Chance hat, wenn man eher aus dem 

Kraftbereich kommt. Alles in allem geht es um ein richtiges Pacing 

zwischen dem Laufen und den Workouts. Nur schnell laufen 

hilft einem da nicht.“ 

FNG: „Hyrox ist ein Sport, in dem man Hochleistungen abliefern 

kann, aber nicht muss. Was empfiehlst Du den vielen Menschen, 

die sich bei den Wettkämpfen einfach mal zum Spaß mit Gleichgesinnten 

messen möchten?“ 

Linda Meier: „Am besten vielleicht mal in der Kategorie „double“ 

oder „mixed relay“ antreten. Hier kann man sich dann die Workouts 

erst einmal aufteilen und vor allem mit Freunden zusammen 

an den Start gehen. Ansonsten ist dieses „zum Spaß mit 

anderen messen“ ja auch mein Ansatz. Ich bin kein Profi Athlet, 

sondern Hobbysportler und ich finde es einfach toll zu sehen, 

dass ich auch mit Profis mithalten kann, auch wenn ich nicht 3x 

am Tag trainieren kann.“ 

4 

Video 

FNG: „Hauptberuflich bist Du IT-Beraterin beim Land NRW. Wie 

bekommt man das unter einen Hut?“ 

Linda Meier: „Indem man morgens um 5 Uhr aufsteht und vor 

der Arbeit das Training erledigt . So habe ich den Kopf frei für 

meinen Job und mein Training kommt trotzdem nicht zu kurz. 

Es ist mir wichtig, das in meinen Tag eingebaut zu bekommen, 

aber der Job sollte auch nicht darunter leiden. Von daher ist das 

für mich die beste Lösung. Mittlerweile habe ich mich auch total 

daran gewöhnt. Wenn ich es mal nicht morgens zum Training 

schaffe, fehlt es mir. Zumal man jeden morgen auch die gleichen 

Nasen im Studio sieht und sich gegenseitig motiviert.“ 

FNG: „Was sind Deine nächsten Ziele?“ 

Linda Meier: „Ich würde gerne mal ein OCR Race mitmachen, am 

liebsten einen Spartan. Vor ein paar Wochen habe ich meinen 

ersten kleine mitgemacht und es hat unglaublich viel spaß gemacht. 

Über Hyrox Ziele habe ich mir ehrlich gesagt noch keine 

Gedanken gemacht. Mir hier hohe Ziele zu stecken birgt halt 

auch die Gefahr, dass ich den Spaß daran verliere und das möchte 

ich einfach nicht. Hyrox ist ein unglaublich toller Sport mit viel 

Potential. Mal sehen, was sich hier noch tut. Nur meine eigene 

Bestzeit überbieten, das wäre auf jeden Fall ein Ziel.“ 

- FNG Redaktionsteam


VITALITY-CIRCUIT 

DIE BALANCE AUS KRAFT UND AUSDAUER 

Der ERGOFIT Vitality Circuit ebnet den Weg vom Fitness- zum 

Gesundheitsstudio. Bestehend aus drei medizinischen Cardiound 

sechs Kraftgeräten bietet der Zirkel abwechslungsreiches 

und nachhaltiges Training auf kleinem Raum. 

Cardio 

Bei den Cardiogeräten handelt es sich um einen ERGOFIT CROSS 

4000 und zwei ERGOFIT CYCLE 4000. Der CROSS 4000 ist ein Ellipsentrainer, 

der ein effizientes und besonders gelenkschonendes 

Training des Herz-Kreislauf-Systems ermöglicht. Die klassischen 

Fahrradergometer überzeugen mit einer durchdachten 

Konzeption und eignen sich durch den tiefen Einstieg und die 

geringe Einstiegsbelastung von 15 Watt besonders für Patienten 

mit Knie- oder Hüftproblemen. 

Herzstück des Vitality Circuits kommt die SQUAT PRESS hinzu. 

Durch die Beinpresse im Liegen oder im Sitzen kann die Oberschenkel- 

und Gesäßmuskulatur gekräftigt werden, um Knieverletzungen 

vorzubeugen. Komplettiert wird der Zirkel durch die 

CHEST PRESS zum Training der Brust- und Armstreckmuskulatur 

sowie dem BACK PULL zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. 

Präventionskurse 

Zusätzlich zu den Geräten bietet ERGOFIT nach §20 zertifizierte 

Präventionskurse an, welche das Leistungsspektrum einer Einrichtung 

erheblich erweitern können. Die Kurse werden von Krankenkassen 

anerkannt und deren Ziel ist es, das Gesundheitsbewusstsein 

der Patienten zu verbessern. Dadurch, dass die Kurse 

durch Krankenkassen bezuschusst werden, haben Einrichtungen 

die Möglichkeit sich mehr in Richtung des Gesundheitsorientierten 

Trainings zu spezialisieren. 

Vitality Care 

Mit der Vitality Care Trainingssoftware von ERGOFIT, können 

schnell und einfach individuelle Trainingspläne für die Kunden 

erstellt werden. In Kombination mit den trainingsbandgesteuerten 

Geräten werden die Trainierenden völlig automatisch an 

jedem Gerät individuell betreut. Dies erleichtert das Training für 

die Kunden und entlastet die Trainer auf der Fläche. 

Kraft 

Mit sechs Kraftgeräten lassen sich die großen Muskeln in den Bereichen 

Brust, Rücken, Beine und Rumpf trainieren. Mit der BACK 

EXTENSION und der ABDOMINAL FLEXION wird die Rückenmuskulatur 

bzw. die stabilisierende Bauchmuskulatur gekräftigt 

wodurch Haltungsschwächen und Verschleißerscheinungen der 

Wirbelsäule vorgebeugt werden können. Auch der BUTTERFLY 

REVERSE kann durch die Kräftigung des hinteren Anteils des 

Schultergürtels für eine bessere Haltung im Alltag sorgen. Als 

ERGOFIT GmbH 

Blocksbergstraße 165 

66955 Pirmasens 

Telefon: +49 (6331) 2461-0 

Telefax: +49 (6331) 2461-55 

E-Mail: info@ergo-fit.de 

Web: www.ergo-fit.de 

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VON DER BADEANSTALT 

ZUR WELLNESSOASE 

Die älteren unter uns werden sich vielleicht noch an ihren Schwimmunterricht in den 60er und 70er Jahren erinnern. Die Orte, an 

denen der oft erste Kontakt mit dem Wasser stattfand, hatten wenig mit dem heute allgegenwärtigen Begriff „Spaßbad“ zu tun. Spaß 

kam in den alten Badeanstalten damals nämlich eher selten auf. Der Beckeninhalt hatte eine Temperatur, als ob man einfach den 

Wasserhahn aufgedreht hätte. Ohne die kalte Dusche vorher wäre der Körper vermutlich gleich in eine Art Schockstarre verfallen. 

Fast noch schlimmer war die Architektur. Große, kahle Hallen mit Fenstern, die man eher erahnen, als für einen Blick nach draußen 

nutzen konnte. 

Urlaub vor der Haustür 

Wie sich die Zeiten ändern. Heute geht man nur noch selten ins 

Schwimmbad, um ein paar Bahnen zu ziehen. Die Badeanstalt 

von einst hat sich zur Wellnessoase mit umfangreichen Angeboten 

gewandelt. Hier kann man natürlich immer noch schwimmen, 

doch man kann auch einfach einen entspannten Tag mit 

Freunden oder mit der Familie verbringen. Oder, wie es sich das 

Atlantis in Dorsten, das wir stellvertretend besucht haben, zur 

Maxime gesetzt hat, „Urlaub vor der Haustür“ machen. Sogar ein 

gut ausgestattetes Fitnessstudio mit großer Gerätefläche und integriertem 

Freihantelbereich findet sich auf dem rund 13.658,62 

qm großen Areal. Natürlich gibt es dazu eine fachkundige Betreuung 

durch das Trainerteam. Ein echtes Highlight ist der Ausblick 

durch die großzügige Fensterfront in das Schwimmbad. 

Zahlreiche Sportangebote im Schwimmbecken 

Selbstverständlich gibt es in einem Spaßbad auch zahlreiche 

Sportangebote im Wasser. Im Atlantis sind das, neben dem 

Schwimmen, für alle Leistungsstufen auch Aqua Fitness, Wassergymnastik, 

Aqua Jogging und Aqua Cycling sowie verschiedene 

Rehasport- und Präventionsmaßnahmen. Rund 1,8 Mio. Liter 

Wasser befinden sich in den Becken. Allein das Außenbecken ist 

mit 700.000 Litern gefüllt. Regelmäßig alle drei Stunden wird die 

gewaltige Flüssigkeitsmenge zur Desinfektion gefiltert. 

Entspannung pur gibt es im Anschluss an die sportliche Herausforderung 

im Wellnessbereich. Hier bieten sich zahlreiche Möglichkeiten, 

Abstand zum Alltag zu gewinnen und sich vom letzten 

Training zu erholen. Rund 90 Personen finden in der heißesten 

Sauna des Atlantis Platz, der Erdsauna. 

Bei schönem Wetter lockt der Saunagarten mit Ruhehaus und 

Naturteich ins Freie. Sogar an eine Leseecke haben die Planer 

des 3.500 qm Saunabereichs gedacht. 

Wen es dann immer noch nicht nach Hause zieht, auf den warten 

im Jamaica Café allerhand Leckereien und ein wechselnder 

Mittagstisch. Hier kann man übrigens auch vorbeischauen, ohne 

zuvor ein Ticket für das Atlantis erworben zu haben. 

„Rund 450.000 Besucher haben 2019 den Weg zu uns gefunden“, 

freut sich Betriebsleiter Christian Krause. „Unser Einzugsgebiet 

erstreckt sich über gut 80 km. Wir dürfen sogar regelmäßig Menschen 

aus den Niederlanden bei uns begrüßen.“ Bei der hohen 

Bäderdichte in der Region ist das keine Selbstverständlichkeit, 

sondern spricht für die gute Atmosphäre und die Attraktivität 

der zahlreichen Attraktionen, z. B. die vier Rutschen mit einer 

Gesamtlänge von 370 m oder den originalen Ostseekutter „Ole 

Wismar“, der unter der UV-durchlässigen Kuppel auf die nächste 

Ausfahrt zu warten schein. Sogar die dekorativen Pflanzen sind 

in der ganzen Anlage echt. 

Fazit: 

Die modernen Spaßbäder bieten nicht nur ein abwechslungsreiches 

Angebot für kleine und große „Wasserratten“, auch Fitnessenthusiasten 

und Menschen, die einmal Abstand zum Alltag gewinnen 

möchten, sind hier bestens aufgehoben. 

Slideshow 

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- Ralf Meier


HOIST FITNESS GERMANY GMBH 

WENN DAS BESTE 

GERADE GUT GENUG IST 

Als 1977 kalifornische Fitnessstudioleiter begannen, eigene Studiogeräte 

zu konstruieren, ahnte niemand, dass daraus innovative 

Produkte entstehen, die weltweit unter dem Namen Hoist in 

Hotels, Universitäten, Fitnessstudios, Physiopraxen, Feuerwehr, 

Polizeistationen und beim Militär stehen. Nicht zuletzt ist der 

weltweite Erfolg der Hoist-Fitnessgeräte auf die ROX-Technologie 

zurückzuführen, die den menschlichen Körper als holistisches 

System und nicht als isolierte Muskelgruppen betrachtet. 

Daher ist es auch nicht überraschend, dass Hoist-Fitnessgeräte 

gem. § 20 SGB 5 für Präventionskonzepte eingesetzt werden und 

entsprechend dem Medizinproduktegesetz (MPG), zertifizierte 

Hoist-Kraftgeräte gerne in der Physiotherapie eingesetzt werden. 

MEDIZINISCHE ZULASSUNG 

Geförderte Präventionsangebote erweitern nicht nur das Angebot 

von Gesundheits- und Fitnesszentren, sie ermöglichen auch, 

neue Zielgruppen für die eigene Einrichtung zu erschließen. Denn 

der Gesetzgeber und die gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland 

belohnen ihre Versicherten mit umfangreichen Zuschüssen, 

wenn Sie durch zertifizierte Kurse etwas für ihre Gesundheit tun. 

HOIST® hat durch die Zertifizierung Ihrer Geräte den ersten 

Schritt getan, dass die Bewilligung erleichtert, Ihren Partner noch 

stärker zu Gesundheitsexperten und zugleich allen Studios mit 

HOIST® Kraftgeräten in Deutschland und Österreich einen Mehrwert 

zur Erschließung neuer Zielgruppen eröffnet. 

Auch als Manager erfolgreich 

Seit 2004 ist er der Manager von Profi-Box-Weltmeister Felix 

Sturm. Er trägt die Verantwortung für das Sponsoring, die nationale 

und internationale Vermarktung, TV–Verträge sowie die 

Organisation der Großveranstaltungen. 2009 gelang es ihm, das 

Unternehmen Calvin Klein dafür zu begeistern, mit Felix Sturm 

einen langfristigen Werbevertrag zu schließen. Es war das erste 

Mal, dass sich Calvin Klein mit einer Imagekampagne im Boxen 

engagierte. 

Mit SAT1 konnte Roland Beback schließlich sogar einen TV-Sender 

für eine langfristige Zusammenarbeit gewinnen. Trotz seiner 

umfangreichen Verpflichtungen ist er seinen Wurzeln immer treu 

geblieben. Aus dem Body Shop wurde 2016 das World Gym Cologne, 

das nach umfangreichen Renovierungsarbeiten als Fitness 

& Gesundheitscenter in Betrieb ist. 

Im Interview mit Fitness News Germany stellt er Geschäftsführer 

der Hoist-Fitness Germany GmbH die neuesten Fortschritte und 

- Kevin Ebener 

Ziele des Unternehmens vor. 

Hoist-Fitness Germany GmbH 

Bonner Wall 122 

50677 Köln 

Telefon: +49 221 96461838 

E-Mail: info@hoist-fitness.com 

Über den Geschäftsführer der 

Hoist-Fitness Germany, Roland Bebak 

Nach Deutschland hat Roland Bebak die Hoist-Produkte geholt, 

weil für seine Spitzensportler u.a. Box-Weltmeister Felix Sturm 

nur die besten Geräte gerade gut genug waren. Der Diplom-Fitnessökonom 

und sportbegeisterte Unternehmer aus Köln. Roland 

Bebak hat sein Leben dem Sport gewidmet. 

Mit dem „Body Shop“ eröffnete das Multi-Talent Ende der Achtziger 

Jahre eines der größten Kölner Fitness & Gesundheitscenter. 

Doch damit nicht genug, die Begeisterung für den Spitzensport 

führte Roland Bebak schließlich ins Sport-Management. 

Video 

7


AUSSCHNITT AUS DEM 

GENERAL ANZEIGER 

8


9


§20 

VITALITY 

CIRCUIT 

PRÄVENTIONSKONZEPTE 

BAUE JETZT 

NACHHALTIG DEIN 

2. STANDBEIN AUF 

UND INTEGRIERE 

MEDIZINISCHES 

FITNESSTRAINING 

IN DEINER PRAXIS 

BACK 

CIRCUIT 

• Hohe Flexibilität für Neukundengewinnung 

• Optimales Refinanzierungsmodell 

• Attraktive Leasingangebote 

FUNCTIONAL 

ROOM 

Erfahre hier mehr 

über unsere Konzepte: 

www.ergo-fit.de


DIE BIOMECHANIK DER GERÄTE 

In immer mehr Fitness- und Gesundheitsstudios werden heutzutage auch Menschen betreut, die den Weg dorthin aufgrund einer 

orthopädischen Vorerkrankung gefunden haben. Das kann eine Knieverletzung gewesen sein, ebenso wie Probleme mit der Schulter 

oder der Wirbelsäule. Um die Probleme nicht nur kurzfristig mit Hilfe entsprechender Medikamente, sondern langfristig zu beheben, 

hat vielleicht sogar der behandelnde Arzt ein moderates Muskeltraining empfohlen. Was lange Zeit undenkbar war, ist zum Glück 

längst keine Ausnahme mehr, solange dabei die Biomechanik berücksichtigt wird. 

Ansprüche an das Equipment 

Denn mit den neuen Mitgliedern haben sich auch die Ansprüche 

an das Equipment gewandelt. Während es früher gereicht hat, 

möglichst viel Gewicht aufladen zu können, steht heute die optimale 

Biomechanik der eingesetzten Geräte im Fokus. Da die 

Geräte von Menschen mit völlig unterschiedlichem Körperbau 

genutzt werden, müssen sie - gerade bei bereits bestehenden 

Problemen - blitzschnell an die jeweiligen Ansprüche angepasst 

werden können. 

Entscheidendes Kriterium ist dabei, jeweils die während einer Bewegung, 

z. B. beim Beinstrecken, aktive Gelenkachse. Im Grunde 

handelt es sich dabei nur um eine gedachte Linie, um die die Gelenkbewegung 

während der Streckung des Beines erfolgt. In Verlängerung 

dieser Gelenkachse sollte sich das „Drehgelenk“ des 

Beinstreckers befinden. 

Machen Sie sich beim nächsten Training mal den Spaß und achten 

darauf, wie oft das komplett ignoriert oder zumindest nur 

sehr halbherzig berücksichtigt wird. 

Einstellungen für alle relevanten Geräte 

Warum? In der Regel aus Unwissenheit, oft aber auch, um sich 

das Umstellen zu ersparen. Nur wenige merken sich die Einstellungen 

einmal, um sie dann immer wieder rasch eingeben zu 

können. Beim Chipkarten-gesteuerten Training entfallen diese 

Handgriffe übrigens, das übernimmt der Chip. Ansonsten sollte 

man sich die Zeit nehmen, diese wichtigen Einstellungen für alle 

relevanten Geräte wenigstens einmal auszutesten und falls notwendig 

aufzuschreiben. Mittel- und langfristig werden es einem 

die Gelenke danken, dass man diesen kleinen Aufwand betrieben 

hat. Zumal sich daran nie wieder etwas ändert, sobald das Größenwachstum 

abgeschlossen ist. 

Daneben gibt es zwei weitere Zahlen, die man sich merken sollte, 

falls man bereits über Gelenkbeschwerden zu klagen hat und die 

umliegende Muskulatur kräftigen möchte. Diese Werte bekommt 

man von seinem behandelnden Arzt. Es kann nämlich im Einzelfall 

durchaus sein, dass man eine Bewegung, zumindest zeitweise, 

nur über einen begrenzten Radius ausführen sollte. Der Arzt 

kann einem diese Einschränkung, die in Grad angegeben wird, 

für den Fachtrainer notieren. Der kann dann vor dem Training mit 

einem sogenannten Range-Limiter dafür sorgen, dass das Gelenk 

nur im wünschenswerten Bereich aktiviert wird. 

- FNG Redaktionsteam 

EGYM OPEN MODUS 

FÜR NOCH MEHR FREIHEIT BEIM TRAINING 

Der Name ist Programm. Mit dem Open Modus öffnet sich für 

EGYM Smart Strength-Nutzer eine neue Trainingswelt. Der neue 

Trainingsmodus ist eine attraktive Alternative zum Zirkel-Modus. 

Im Zirkel sind die einzelnen Trainingsgeräte sinnvollerweise synchronisiert 

und aufeinander abgestimmt. Nachdem die Geräte 

beim sogenannten Onboarding auf ein Mitglied personalisiert 

worden sind, können sie von diesem effektiv genutzt werden. 

Dank der RFID führen die Geräte von da an die Nutzer durch die 

intelligenten Trainingsprogramme. Man muss sich weder die 

Einstellungen am Gerät merken, noch die gewählte Belastung. 

Stattdessen kann man sich voll und ganz auf die Ausführung der 

jeweiligen Bewegung konzentrieren. 

Mit dem Open Modus geht EGYM jetzt einen Schritt weiter 

Gerade für Einsteiger ist die einfache Handhabung und die Führung 

durch den Zirkel ein ganz wichtiger Faktor. Mit dem Open 

Modus geht EGYM jetzt einen Schritt weiter. Die Geräte können 

unabhängig voneinander auf der gesamten Trainingsfläche statt 

herkömmlicher Steckgewichte eingesetzt werden. Im Open Modus 

sind die Geräte nicht synchronisiert, dafür kann der Nutzer 

seine persönlichen Einstellungen, z. B. die Größe und das zu verwendende 

Gewicht selbst einstellen. 

Mitglieder mit RFID brauchen auf ihr personalisiertes Trainingserlebnis 

allerdings nicht zu verzichten: 

„Einsteiger wählen “Auto” und trainieren wie auch im Zirkel mit den 

intelligenten Trainingsprogrammen und der EGYM Kurve. Für Fortgeschrittene 

gibt es mit “Individuell” ein auf ihre Bedürfnisse angepasstes 

Trainingserlebnis, das dank unserer intelligenten Trainingsmethoden 

effektiveres Training als mit herkömmlichen Gewichten ermöglicht. 

Ihre persönliche Routine, seien es Drop-Sets, Pyramiden-Training oder 

ähnliches, wird automatisch von der Maschine abgespeichert und bei 

der nächsten Trainingseinheit wieder voreingestellt“. 

Der Open Modus ist die alternative zum Circuit Modus 

Über einen Gast-Zugang kann EGYM Smart Strength auch von Mitgliedern 

genutzt werden, die bislang nicht im EGYM Smart Strength 

Zirkel trainiert haben. Dadurch bietet sich Studioinhabern die Möglichkeit, 

diese personalisierten Trainingserlebnisse durch höhere Tarife 

zu monetarisieren. Und für Einsteiger, die im Zirkel an die Welt des 

Krafttrainings herangeführt worden sind, bietet sich im Open Modus 

die Möglichkeit, zur nächsten Herausforderung, einer individuelleren 

Trainingsgestaltung überzugehen. 

EGYM GmbH 

Einsteinstraße 172 

81677 München, Deutschland 

E-Mail: support@egym.de 

Fax: +49 89 9213105 99 

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SCHNELL UND 

MINDZMOVE 

STRATEGISCHE PARTNERSCHAFT 

Video 

Die Digitalisierung in der Fitnessbranche ist weder zu übersehen 

noch aufzuhalten, doch parallel dazu findet gerade eine weitere Entwicklung 

statt, die nicht weniger spannend ist und die Weichen für 

die Zukunft des gesamten Marktes stellen könnten. Die Rede ist von 

den strategischen Partnerschaften, in denen immer mehr Unternehmen 

sich gemeinsam aufstellen. Erst vor wenigen Wochen haben 

das Traditionsunternehmen SCHNELL und MINDZMOVE ihre Zusammenarbeit 

bekanntgegeben. 

Grundlage der Zusammenarbeit ist der hohe Qualitätsanspruch 

beider Marken, der Branche die besten 

Geräte und Umsetzungskonzepte zu liefern. 

„Wir möchten der Fitness- und Gesundheitsbranche das beste Angebot 

an Premiumgeräten Made in Germany bieten und entsprechende 

Umsetzungskonzepte an die Hand geben, um damit erfolgreich 

zu sein”, lautet das gemeinsame Kredo der drei Geschäftsführer. 

SCHNELL 

Der Anbieter von Premiumgeräten entwickelt und fertigt Trainingsgeräte 

und -systeme, die höchste Ansprüche an Qualität, 

Biomechanik, Ergonomie und Design erfüllen. In der 60jährigen 

Firmengeschichte hat das Unternehmen eine große Fangemeinde 

aufgebaut. Hierzu SCHNELL Geschäftsführer Achim Schnell: 

„Erfolgreiche Studiokonzepte sind heute ganzheitlich ausgerichtet. 

Wir wollen durch die Erweiterung des Produktportfolios den Unternehmern 

in der Branche Orientierung geben, mit welchen Trainingssystemen 

sie sich für die Zukunft erfolgreich aufstellen“. 

MINDZMOVE 

Das noch junge Unternehmen MINDZMOVE überzeugt mit einer 

hohen Qualität der Geräte und innovativen Entwicklungen. So 

schaffte es MINDZMOVE in kurzer Zeit, sich als Premiumanbieter 

von Flexibility-Geräten zu etablieren. 

„Wir freuen uns sehr, dass wir mit SCHNELL einen Partner haben, 

mit dem wir das gleiche Mindset teilen: die besten Geräte zu bauen 

und Verantwortung gegenüber unseren Kunden und den Gesundheitssportlern 

zu übernehmen“, so Thomas Hoffmann, Geschäftsführer 

von MINDZMOVE. Malik Arrendell, ebenfalls Geschäftsführer 

bei MINDZMOVE ergänzt: „Wir sehen auf beiden Seiten ein 

sehr großes Potenzial eine bereits bestehende Fanbase noch weiter 

auszubauen. Was SCHNELL und MINDZMOVE verbindet ist die 

Leidenschaft, konsequent das zu leben, wofür wir stehen: Qualität, 

Vertrauen und Innovation! Wir freuen uns auf die Zusammenarbeit! 

12 

SCHNELL Trainingsgeräte GmbH 

Sportweg 9 | 86565 Peutenhausen 

Telefon: +49 (0) 82 52 / 88 55-0 

Telefax:+49 (0) 82 52 / 88 55-22 

E-Mail: info@schnell-training.com


LICHT AUS IM STUDIO 

Die steigenden Energie- u. Personalkosten, sowie die Inflation machen auch vor der Fitness- u. Gesundheitsbranche nicht halt. Wie 

können Sie darauf reagieren? Wie strukturieren Sie Ihr Personalmanagement? Wie optimieren Sie Ihr Rehasport-Angebot? 

Bevor wir uns den operativen Dingen zuwenden, betrachten wir doch zuerst einmal die Chancen/ Potentiale und Risiken, die vor uns 

liegen und wo wir uns in Zukunft als Dienstleister sehen wollen. 

Um die Politik ist es derzeit etwas ruhig geworden, zumindest in Bezug auf unsere Branche. Dennoch beschäftigt sie sich mit dem 

Thema Bewegungsmangel und die dadurch steigenden Kosten im 

Gesundheitswesen. Auch Post Covid in Bezug auf Konzentrationsmangel 

bei Beschäftigten ist ein aktuelles Thema. In NRW ist eine 

Stabsstelle für Rechtsfragen und Rechtsetzung zur Pandemiebewältigung 

eingerichtet worden, um aus der Vergangenheit zu lernen 

und dabei die „Stimmen“ z.B. aus den Verbänden mit einzubeziehen. 

Dabei sind wir die Fitnessbranche RVP über den DFAV und 

den BVGSD mit einbezogen worden. 

Betrachten wir die aktuelle Lage und Situation in Deutschland mal 

aus volkswirtschaftlicher Sicht, dann müssen wir uns folgende 

Fragen beantworten: 

Wie wird sich das Mitgliederverhalten in Zukunft verändern? (Vitalität, 

Schmerzfrei, Immunsystem, …) 

Wie wird sich der Gesundheitssportmarkt und der Rehasport bei 

steigender Inflation und Kostensteigerung entwickeln? 

Wo liegen die unterschiedlichen Grenzpreise? (Rehasport 100% 

Kostenübernahme, Prävention ca. 80% Kostenübernahme, Selbstzahler 

…) 

Derzeit liegt der Anteil der über 40-Jährigen bei 47,47%, was knapp 

40 Mio. Menschen in Deutschland wären. Bei steigender Lebenserwartung 

und einer negativen Bilanz der Geburten und Sterbefälle 

wird diese Bilanz sich weiter nach oben verschieben, trotz 

der leicht steigenden Bevölkerung in Deutschland durch Zuwanderung. 

Die Anzahl der Erwerbstätigen hingegen liegt in den letzten Jahren 

konstant bei ca. 45 Mio. Menschen. Jedoch entwickelt sich die Anzahl 

der Fehltage in den Betrieben seit Jahren deutlich nach oben 

und das schon lange vor Corona. Diese hat sich in den letzten 12 

Jahren auf über 18 Fehltage je Beschäftigen hochentwickelt, eine 

unglaubliche Zahl zum einen was den Schaden am Bruttoinlandsprodukt 

darstellt und zum anderen ein immer mehr wachsendes 

Potential auch für die Gesundheitsbranche im Allgemeinen. 

Dem gegenüber stehen die uns bekannten Risiken der nahen Zukunft. 

Und wenn man sich die Auflistung mal anschaut, muss jedem 

klar werden das in der nahen Zukunft einiges davon auch jeden 

einzelnen von uns betreffen wird. Ein alter Wegbegleiter sagte mal 

zu mir: „Viele Hunde sind des Hasen Tod“ Damit beschreibt dieser 

Spruch, die auf uns zukommende Situation recht genau! 

• Lockdown- u. Coronafolgen 

• Nachwirkungen der Überbrückungshilfen 

• Mitgliederverlust 

• „Schwaches“ Neukundengeschäft 

• Fachkräftemangel/ Personalmangel 

• Mindestlohn/ Lohnkostensteigerung 

• Energiekostensteigerung 

• Baukostensteigerung/ Investitionskostensteigerung 

• Inflation 

• Zinssteigerung bei Finanzierungsprojekten 

• Schwache Bonität und schlechtes Ranking der Branche 

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Foto von Castorly Stock : https://www.pexels.com/de-de/foto/weisses-licht-schalten-sie-die-weiss-gestrichene-wand-ein-3650908/


Lassen Sie uns jetzt aus betriebswirtschaftlicher Sicht die Dinge, die wir tun und umsetzen müssen, betrachten, 

um möglichst viele negative Einflussfaktoren zu neutralisieren. 

Mitglieder steigern/ mehr Zugänge – weniger Abgänge 

Was ist meine max. Kapazität in der Anlage: Anzahl Spinde, 

Trainingsfläche, Kursräume? 

Beiträge erhöhen/ bei Neu u. Altkunden/ 

bei Rehazusatzumsätzen 

Wo liegt der Grenzpreis in meiner Region für mein Angebot? 

Teilnahmen/ Kursauslastung im Rehasport steigern 

Dieser Punkt ist so selbstverständlich und banal, dass man schnell die enorme Wichtigkeit dieser Entscheidung 

schnell übersehen kann. 

In der folgenden Matrix kann man sehr übersichtlich und einfach ablesen, inwieweit ich unter den o.g. Prämissen 

den Grenzpreis für mein Unternehmen finden kann. Denn wenn wir nicht handeln, sofern notwendig und den damit 

verbundenen „Schmerz“ bei Alt- u. Neukunden durch Preisanpassung ertragen wollen, wird der Schmerz in der 

Zukunft warscheinlich nicht mehr ertragbar sein! 

Das gleiche gilt beim Rehasport, nur hierbei 

kommt es im speziellen auf die Zuzahlerquote, 

die Kursauslastung und vor 

allem auf die Teilnahmefrequenz an, die 

unseren Umsatz maßgeblich beeinflusst. 

Bei der Kostenseite ist das Thema Personalkostenquote 

eines der zentralen Themen, 

ob wir am Jahresende einen Gewinn 

machen oder nicht. Die Personalkostenquote 

ist niemals Starr und unterliegt ständigen 

Schwankungen. Jedoch sollte diese Quote 

angepasst an das jeweilige Dienstleistungskonzept 

niemals aus dem Ruder laufen. 

Personalkosten senken / +- 40% PK (im Gesundheits- 

u. Rehasport) 

Reduzierung durch Digitalisierung. 

Outsourcing von Bereichen. 

Gehaltsumwandlung. 

Personaleinsatzplanwung. 

Terminierung der MA. 

Natürlich gibt es noch weitere Aspekte, die es für die zukünftige Entwicklung zu berücksichtigen gilt wie z.B. folgende Punkte: 

Energiekosten senken/ Sauna durchgehend? Heizung, Lüftung anpassen/ Zeitschaltuhr, 

Licht mit Bewegungsmelder, Photovoltaik, … 

Öffnungszeiten/ reduzieren oder self check in 

Optimierung der Ablauforganisation: sales Prozesse, Onboarding neuer Mitglieder, … 

Spezialisierung/ EKS → RehaBox/ MGT med. Gesundheits- Training 

Umbau/ Ausbau/ Modernisierung/ Umzug 

Als Fazit können wir festhalten, dass die aktuelle und zukünftige Lage ein Handeln für jeden einzelnen von uns erfordert, egal ob groß 

oder klein. Die Entscheidungen sind jetzt oder besser noch gestern zu treffen, um nicht nur möglichst kalkulierbar durch diese Zeiten 

zu kommen, sondern um gestärkt aus diese Zeiten heraus zu kommen. 

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Foto von Burak The Weekender: https://www.pexels.com/de-de/foto/pendelleuchte-eingeschaltet-132340/


Ihr Bernd Schranz 

1.Vorsitzender RehaVitalisPlus e.V. 

Geschäftsführender Gesellschafter: 

Schranz Control 

Vitalis Verwaltungs GmbH 

Vitalis Health Club GmbH & Co. KG 

Vitalis RSB GmbH 

RehaBox GmbH 

Genki Vital GmbH 

fit plus Naumburg UG 

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AB IN DIE SAUNA, DER NÄCHSTE 

WINTER KOMMT BESTIMMT 

Der Gang in die Sauna ist nicht nur ein angenehmes Freizeitvergnügen, er bringt auch zahlreiche Vorteile, von denen man auf vielfältige 

Weise profitieren kann. Neben günstigen Effekten auf das Herz-Kreislauf-System und die Haut, profitiert auch das Immunsystem. 

In der Folge sinkt auch die Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten. Allerdings spielt die Langfristigkeit eine entscheidende Rolle. Es 

reicht nicht, mit den Saunabesuchen erst zu beginnen, wenn die nächste Erkältungswelle über uns hinwegrollt. 

Stärkung der Abwehrkräfte 

Auch das Training kann davon neuen Schwung erhalten. Einen 

Gang in die Sauna hat zwar keinen direkten Einfluss auf die 

Leistungsfähigkeit, trotzdem hat die Sauna zu Recht ihren festen 

Platz unter den effektiven Regenerationsmöglichkeiten nach 

einem sportlichen Training oder Wettkampf. 

Dabei gelten die gleichen Regeln wie beim Sport. Erst durch regelmäßige 

Anwendung, also kontinuierliches „Training“ stellt 

sich der gewünschte Erfolg ein. Das finnische Volksvergnügen 

ist mehr als nur ein Reinigungsbad. Keine andere Maßnahme 

kann vergleichsweise in so kurzer Zeit ohne größere Belastung 

des Organismus, eine so starke und gründliche Durchblutung und 

Entspannung des Körpers herbeiführen. Ein wichtiger Prozess, 

um den Stoffwechsel auf Trab zu bringen. Die Schwitzkur wirkt 

präventiv gegen mögliche alltägliche Befindlichkeitsstörungen, 

z. B. Ermüdung, Leistungsschwäche, Anspannung, Stress und 

wie bereits erwähnt - durch die Stärkung der Abwehrkräfte - auch 

gegen Infekte. 

Vermehrte Ausschüttung von Endorphinen 

Dazu profitiert auch das allgemeine Wohlbefinden. Die Wärme 

während des Saunabesuchs kann sogar dabei helfen, Schmerzzustände 

des Bewegungsapparates zu reduzieren. Der Grund dafür 

soll die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen sein. 

Auch bei einem Muskelkater hat sich die Wärme bewährt. Zwar 

schützt die Sauna nicht davor, aber sie kann der Verlauf zumindest 

etwas erträglicher machen, weil die trockene Hitze dazu beiträgt, 

die Spannung aus dem Muskel zu nehmen. Daher empfiehlt 

sich ein Saunabesuch auch vor einem Wettkampf. 

Bei allen positiven Aspekten handelt es sich allerdings um ein 

Gerücht, dass man in der Sauna auch abnehmen kann. Dabei 

handelt es sich nur um Flüssigkeit, die nach dem Saunabesuch 

schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden muss. 

KLAFS GmbH 

Erich-Klafs-Straße 1-3 

74523 Schwäbisch Hall 

Tel.: +49 (0)791 501-0 

Fax: +49 (0)791 501-248 

E-Mail: info@klafs.de 

Tipps von den Experten von Klafs 

Wie ein Training für den Organismus: Saunieren im Sommer 

macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ein Erfrischungsvergnügen 

zwischendurch. Der Unterschied zwischen dem 

Schwitzen in der schwül-heißen Sommerluft und der Sauna ist 

nicht nur die Trockenheit, sondern vorallem der Wechsel von 

Wärme und eiskalter Abkühlung verstärkt den gesundheitlichen 

Effekt. Bei regelmäßigen Saunagängen das gesamte Jahr über, 

wird der Organismus auf die Hitze trainiert. Der Kreislauf stabilisiert 

sich, die Blutgefäße werden erweitert und die Muskulatur 

entspannt sich. 

Ein weiterer Vorteil: Wir gewöhnen uns an die hohen Temperaturen, 

sodass sich die mittlerweile fast tropischen Sommer in 

Deutschland besser aushalten lassen. Wer also manchmal mit 

Kreislaufproblemen bei schwüler Hitze zu kämpfen hat, sollte regelmäßiges 

Saunieren genießen. 

Dabei nicht das Trinken vergessen! 

Um das Schwitzen zu unterstützen, ist es ratsam, vor dem Saunabaden 

reichlich Flüssigkeit – idealerweise Tee oder Wasser 

– zu sich zu nehmen, ebenso in längeren Pausen zwischen den 

einzelnen und nach dem letzten Saunagang. Es ist wichtig, den 

Wasserverlust wieder auszugleichen. 

Drinnen oder draußen? – am liebsten Zuhause 

Am schönsten ist das gemeinsame Saunieren Zuhause. Ob die 

eigene Sauna im Inneren des Hauses ihren Platz findet oder im 

Garten richtet sich ganz nach dem persönlichen Belieben. 

Doch gerade im Sommer hat die Sauna im Freien für viele einen 

besonderen Charme. 

Hier bietet KLAFS mit der Außensauna „TALO“ und ihrer kleinen 

Schwester „TORNI“ zwei moderne Modelle, mit denen man das 

natürliche Flair des ursprünglichen Saunierens zu Hause genießen 

kann. Die Außensaunamodelle von KLAFS sind der Beweis 

dafür, dass Gartensaunen sowohl elegant wie auch formschön 

gestaltet werden können und so zum Eyecatcher in der Gartengestaltung 

avancieren. So steht dem sommerlichen Saunavergnügen 

nichts mehr im 

-Ralf Meier 

Wege. 

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Fotos: RehaVitalisPlus e.V. 


body 

ENTWICKELT NEUEN TROCKENANZUG 

FÜR DAS EMS-TRAINING 

Gerade für Menschen, die wenig Zeit oder keine gewachsene Beziehung 

zu sportlichen Aktivitäten haben, ist ein EMS-Training 

(Elektro-Muskel-Stimulation) eine angenehme Alternative zum 

klassischen Widerstandstraining mit Hanteln oder Trainingsmaschinen. 

So dauern die einzelnen Einheiten, z. B. in den Microstudios 

von X-Body, lediglich 20 Minuten. Eine persönliche Betreuung 

gibt es ebenfalls. 

EMS-Anzug spielt 

eine wichtige Rolle 

Statische und dynamische Bewegungen 

wechseln sich beim EMS-Training im Sinne 

eines funktionellen Trainings miteinander 

ab. Doch nicht nur die Übungen sind 

bei dieser Form des Trainings wichtig, 

auch der EMS-Anzug spielt eine wichtige 

Rolle. Über ihn erfolgt die Stimulation der 

angesteuerten Muskeln, denn der Anzug 

überträgt die elektrischen Impulse auf 

den Körper. Anders als herkömmliche 

Trainingsbekleidung muss ein EMS-Anzug 

also nicht nur schick aussehen und 

der neuesten Mode entsprechen, er muss 

über die notwendige Technologie verfügen. 

Im Grunde ist ein EMS-Anzug wie 

ein großes TENS-Gerät (Transkutane 

elektrische Nervenstimulation), die 

man vielleicht schon einmal bei seinem 

Orthopäden gesehen oder 

sogar zu Hause im Einsatz hat. 

Allerdings sind diese Geräte mit 

ihren Haftelektroden für den Einsatz 

an kleineren Körperstellen gedacht, 

z. B. bei Rückenschmerzen. 

Ein EMS-Anzug ist für ein Ganzkörpertraining 

konzipiert. 

Nach zweijähriger 

Entwicklungszeit 

Seit der Frühphase des EMS-Training 

kommen dabei sogenannte Nassanzüge 

zum Einsatz. Wir erinnern uns an den 

Physikunterricht in der Schule. Schon damals 

wurde uns beigebracht, dass reines 

Wasser zwar keinen Strom leitet, aber so 

auch im Alltag nicht vorkommt. Erst im 

Wasser gelöste Stoffe, wie Salze mit ihren 

freien Elektronen, machen Wasser zu 

einem vorzüglichen Leiter für Strom. Deshalb 

haben bewegliche elektrische Geräte 

beim Baden nichts in der Nähe zu suchen. 

Nun bedeutet ein Nassanzug nicht, dass 

der komplette Anzug und die Funktionswäsche 

ständig feucht gehalten werden. 

Erst wenn die Kleidung angezogen ist, 

sprüht der Trainer die Elektroden ein. Das 

Prinzip hat sich zwar bewährt, aber nicht 

alle Trainierenden empfinden das immer 

als angenehm. 

Deshalb bringt die Firma X-Body nach 

zweijähriger Entwicklungszeit im September 

einen „Trockenanzug“ auf den Markt. 

Die patentierte Unterwäsche und der 

zweiteilige Anzug ermöglichen es trocken 

zu trainieren. An Endverbraucher wird der 

neue Anzug nicht verkauft werden. Aber 

die XBody-Studiobetreiber können das 

neue Produkt gegen eine monatliche Pauschale 

zur Verfügung stellen. 

- FNG Redaktion 

XBODY Fitnessnahrung GmbH 

Spandauer Damm 69 

14059 Berlin 

Tel.: 03040539393 

E-Mail: info@xbody.de 

body 

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- Foto: https://xbody-club.com/


FITBOX EXPANDIERT WEITER 

Rund 100 Franchise-Standorte hat die fitbox GmbH mittlerweile in Deutschland. Der Lizenzgeber, dessen Zentrale in Berlin liegt, 

setzt auf kleines, aber feines Ambiente und eine messerscharfe Positionierung am Markt. Dabei sieht sich das Unternehmen an der 

Schnittstelle zwischen Gesundheits- und Lifestyledienstleistungen. 

Die familiäre Atmosphäre schafft Vertrauen 

Das Konzept rund um die kleinen EMS-Studios kommt an. 

Auch aktuell befinden sich gleich mehrere fitbox-Anlagen in der 

Eröffnungsphase. Erste Ableger gibt es auch in Österreich. Die 

familiäre Atmosphäre schafft Vertrauen zu den Menschen, die 

ihren Weg hierhin oft ohne engen Bezug zu sportlichen Aktivitäten 

gefunden haben. Dazu kommt bei vielen potenziellen Mitgliedern 

noch der Zeitmangel, der sie bislang davon abgehalten 

hat, etwas für ihre Gesundheit oder ihre Figur zu unternehmen. 

Bei zweimal 20 Minuten Training in der Woche, löst sich dieses 

Argument in Luft auf. Dabei steht bei einer Einheit das gezielte 

Muskeltraining im Vordergrund, beim zweiten Mal ist es das Cardio-Training, 

das auf einem Crosser absolviert wird. Dazu gibt 

es in der fitbox drei Terminals, mit denen die EMS-Anzüge der 

Trainierenden verbunden werden können. Um auf dem Weg zum 

Ziel nichts dem Zufall zu überlassen, gibt es dazu neben einem 

Ernährungscoaching auch das entsprechende Sportsfood und 

qualitativ hochwertige Nahrungsergänzung. 

Zwei Studioformate unter einer starken Marke 

Die fitbox-Lizenz gibt es in Form von zwei Studioformaten unter 

einer starken Marke. Als fitbox PURE-Format, in dem bereits auf 

einer Fläche ab 60qm und einem Einzugsgebiet ab 7.500 Einwohnern 

gestartet werden kann, und die fitbox PREMIUM. Hierfür 

muss eine Gewerbefläche von mindestens 85 qm zur Verfügung 

stehen und ein Einzugsgebiet ab 15.000 Einwohnern. Während 

beim PREMIUM-Format ein professioneller Planungs- und Umbauprozess 

inbegriffen sind, erfolgen diese Maßnahmen beim 

PURE-Format in Eigenregie. So kann sich die fitbox auch in kleineren 

Gemeinden etablieren, die nicht über den Luxus eines riesigen 

Einzugsgebietes verfügen. Doch natürlich möchten auch die 

Bewohner dort ein möglichst abwechslungsreiches Fitness- und 

Gesundheitsangebot. 


Unsere Partner 

FITNESS 

NEWS 

Germany 

Offizielles Fachorgan 

e.V. 


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IbIza 

Dance & More Week 


DER LANGE WEG 

ZUR HAMMER STRENGTH BOX 

Seit mehr als drei Jahrzehnten genießt die mittlerweile zu Life Fitness gehörende Marke Hammer Strength 

einen ausgezeichneten Ruf in der Fitnessbranche. 1989 gründete Gary Jones mit seinen Partnern Peter Brown 

and Kim Wood das Unternehmen. Ein bemerkenswerter Schritt, denn der Vater des damals 37-jährigen Gary 

war niemand anderes als der Inhaber von Nautilus Sports/Medical Industries, Inc., Arthur Jones. 

Vater des High Intensity Trainings 

Arthur Jones gehörte zu den schillerndsten Persönlichkeiten 

der Branche. Der Großwildjäger und Dokumentarfilmer war bereits 

einem großen Publikum bekannt, als er und sein Sohn mit 

dem Nautilus-Prototypen „Blue Monster“ die erste Trainingsmaschine 

mit einem Exzenter entwickelten. Das Gerät wurde 

erstmals 1970 bei der AAU Mr. America-Wahl in Culver City 

präsentiert und sorgte sofort für Furore. Zahlreiche weitere 

Nautilus-Geräte und schließlich die MedX-Trainingsmaschinen 

folgten in den kommenden Jahren. Möglicherweise wäre 

das nach einem halben Jahrhundert längst in Vergessenheit 

geraten, zumal Arthur Jones das Unternehmen bereits Mitte 

der 80er Jahre verkaufte, wenn da nicht noch etwas anderes 

gewesen wäre. Denn Arthur Jones gilt bis heute als Vater 

des High Intensity Trainings. Ein Ansatz, der später von Mike 

Mentzer und Dorian Yates weltweit populär gemacht wurde. 

Der Grundstock für den Hype wurde 1973 bei einem später als 

Colorado Experiment bekannt geworden Versuchs an der Colorado 

State University gelegt, bei dem Nautilus-Geräte zum 

Einsatz kamen. Mit einem Einsatz-Training bis zum Muskelversagen 

konnte Casey Viator, Mr. America 1970, innerhalb von 

28 Tagen mit 12 Trainingseinheiten rund 28 kg Muskelmasse 

aufbauen und gleichzeitig seinen Körperfettanteil reduzieren. 

Allerdings hatte Casey zuvor nahezu zwei Jahre nicht trainiert. 

Enge Anpassung an den natürlichen Bewegungsablauf 

Dem hinter diesem Experiment stehenden Leistungsgedanken ist 

Gary Jones auch nach seinem Ausscheiden aus dem Unternehmen 

einige Monate nach dem Verkauf immer treu geblieben, als er Hammer-Strength 

ins Leben rief. Um die Geräte auf höchstem Niveau entwickeln 

zu können, hatte er bereits damals ein Computerprogramm 

geschrieben, das diese Aufgabe übernehmen konnte. Ende der 80er 

Jahre war das noch alles andere als eine Selbstverständlichkeit. Bei 

der Konstruktion standen biomechanische Aspekte und eine möglichst 

enge Anpassung an den natürlichen Bewegungsablauf im Mittelpunkt. 

Genutzt wurde auch das regelmäßige Feedback aus dem 

Hochleistungssport. Der Erfolg war vorprogrammiert und stellte sich 

umgehend ein. 1997 wurde Hammer Strength an Life Fitness verkauft 

und hat die Erfolgsspur seither gehalten. 

Mit der Hammer Strength Box hat das Unternehmen im letzten Jahr 

ein Konzept vorgestellt, Kraft-, Funktions- und Cardio-Trainingsgeräte 

auf kleinen Raum zu vereinen und so kleinen Gruppen, Personal Trainern 

oder für individuelle Sessions intensive Trainingseinheiten nach 

einem zielgerichteten und effektiven Programm zu ermöglichen. 


IbIza 

Dance & More Week 

- Volker Ebener 

www.pure-emotion.de • Buchungshotline: 0 21 51 - 65 44 860 

Dance • Step • Yoga • Pilates • Functional • Rücken Fit • Cycling 

19 

Foto: shutterstock_311358326 

Quelle: Google Finanzen


NEWSFLASH 

RSG GROUP kauft 

HOLMES PLACE 

Luxusclub in Los Angeles eröffnet 

Deniz Aytekin ist wieder Deutschlands 

beliebtester Fußball- 

Schiedsrichter 

Der am 21.07.1978 in Nürnberg geborener 

Deniz Aytekin ist zum 2. Mal nach 

2019 zu Deutschlands beliebtestem Fußball-Schiedsrichter 

vom Deutschen Fußballbund 

ernannt worden. Seit 2008 als 

Schiedsrichter in der Bundesliga, wurde 

er bereits 2011 als FIFA – Schiedsrichter 

berufen. In der Fitnessbranche kennt ihn 

zumindest jeder Studiobetreiber, als Mitinhaber 

der Firma fitnessmarkt.de, über 

welchem primär gebrauchte Fitnessgeräte 

günstig erworben werden können. 

Gleichzeitig ist Deniz Aytekin jedoch Aufsichtsratsvorsitzender 

der anwalt.de services 

AG und Mitbegründer der Viversum 

GmbH sowie der EMS-Training.de services 

GmbH. Wahrscheinlich erklärt diese 

wirtschaftliche Unabhängigkeit auch 

seine Sicherheit und Korrektheit auf dem 

Fußballplatz. Selbst wenn er von heute 

auf morgen die Schiedsrichterei aufgeben 

würde, ginge es ihm sicher nicht schlechter. 

Wer ihn trifft, lernt einen aufrecht geraden 

Menschen kennen, der trotz seiner 

beruflichen und sportlichen Erfolge immer 

sehr bescheiden geblieben ist. 

Ich war selbst über einen längeren Zeitraum 

mit ihm geschäftlich liiert und kann 

nur bestätigen, dass Deniz Aytekin sich 

immer an unsere Vereinbarungen gehalten 

hat. Er ist also bei all seinen Aktivitäten 

im Sport wie Beruf korrekt. 

Die FNG Redaktion gratuliert 

Deniz Aytekin zu dieser Auszeichnung. 

R. Schaller, der Inhaber der RSG 

Gruppe, kauft 5 Holmes Place 

Zentren in Spanien 

Der Leser/in der FNG wird überrascht sein, 

denn vor ein paar Wochen, anlässlich des 

Verkaufs der polnischen MC Fit Anlagen, 

hatte MC Fit mitgeteilt, man wolle sich 

jetzt auf den amerikanischen Markt konzentrieren. 

Wir berichteten darüber. Die 

passende Meldung kam dazu umgehend: 

RSG eröffnet auf 7500qm in Los Angeles, 

mit völlig neuem Konzept, die Anlage 

“Heimat“. Dass die hochpreisigen großen 

Holmes Place Zentren besonders hart 

von der Corona Pandemie getroffen wurden, 

konnte man bereits 2021 annehmen, 

als die Familie Fisher, Eigentümerin von 

Holmes Place bereits 10 ihrer Anlagen in 

Großbritannien an GP Morgan veräußerte. 

Durch den Zukauf der 5 spanischen Holmes 

Place Zentren, gehören inzwischen 

mehr als 20 Fitnessmarken zur RSG. So 

werden auch in Spanien die 5 gekauften 

Holmes Place Zentren unter ihrem alten 

Namen weiter betrieben. 


Rainer Schaller eröffnet Luxusclub 

in Los Angeles 

Rainer Schaller wollte in Oberhausen das 

größte Fitnessstudio der Welt eröffnen. 

Doch dann gab er ein paar Jahre später 

diesen Plan auf. Jetzt hat er jedoch einen 

Luxus-Fitness-Club in Los Angeles eröffnet, 

auf 7.000 Quadratmetern, die sich 

über fünf Stockwerke verteilen! 

Mit dem deutschen Namen „Heimat“ versehen, 

liegt der Fokus des Clubs auf der 

Verbindung zwischen Fitness, Entspannung, 

Essen und sich wohlfühlen. Das 

sonst von Rainer Schaller propagierte 

harte Training am Eisen, überlässt man im 

Gegensatz zum in L.A. ansässigen Remedy 

Place gerne dem Mitbewerber. In Los 

Angeles besteht man in der „Heimat“ nicht 

auf Disziplin und Opferbereitschaft, sondern 

auf socialising und Wellness. Schon 

jetzt beobachtet die RSG große Standorte 

in Europa und Nordamerika, um mit diesem 

Konzept den Markt zu erobern. Dabei 

ist natürlich Berlin der deutsche Hotspot. 



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JOE NIMBLE 

WIRD OFFIZIELLER AUSSTATTER DES „BADWATER 135“ 

Unter härtesten Extrembedingungen testet der Pionier für Zehenfreiheit, Joe Nimble, sein neuestes Schuhmodell „Ultreya“. Das Unternehmen 

stattet 88 der 100 globalen Ultra-Top-Athleten für den 217 Kilometer langen „Badwater 135“ durch das Tal des Todes aus.Der „Badwater 

135“ zählt zu den härtesten Läufen der Welt. Vom 11. bis 13 Juli 2022 stellen sich zum 45. Mal 100 internationale Ultra-Top-Athleten der 

Herausforderung, die 217 Kilometer (135 Meilen) lange Strecke vom Badwater Basin im Tal des Todes bis zum 2.530 Meter hohen Mount 

Whitney zu bewältigen – und das im Hochsommer bei Temperaturen von rund 50 Grad Celsius in der Luft und 80 Grad Celsius am Boden. 

Zwei Mal die Strapazen dieses Rennens miterlebt 

Offizieller Ausstatter ist in diesem Jahr Joe Nimble. Der schwäbische 

Pionier für Zehenfreiheit stellt den Läufern sein neuestes 

Schuhmodell „Ultreya“ zur Verfügung, das ab Mitte Mai in den 

Handel kommt. Insgesamt 88 der 100 Läufer haben den Schuh 

zur Vorbereitung auf das Rennen angefordert. Gründer Sebastian 

Bär weiß ganz genau, worauf er sich eingelassen hat. „Als 

Crew-Captain habe ich zwei Mal die Strapazen dieses Rennens 

miterlebt und mit eigenen Augen gesehen, welche Torturen sich 

Läufer mit ihren herkömmlichen Schuhen aussetzen“, sagt der 

Unternehmer. Dabei beobachtete Bär, der selbst passionierter 

Läufer ist, wie die Teilnehmer während des Rennens im Schnitt 

zwischen acht und 12 Paar Laufschuhe verschlissen und die 

Zehenkappen ihrer herkömmlichen Schuhe aufschnitten, um 

den Zehen mehr Platz zu bieten und Verletzungen vorzubeugen. 

Läufer, die mit seinen Schuhen unterwegs waren, brauchten hingegen 

nur ein einziges Paar vom Start bis ins Ziel und ihre Füße 

blieben von Blasen und anderen Verletzungen verschont. 

Symmetrischer Leisten als Kernschwachpunkt 

moderner Laufschuhe 

Für den Hersteller eine Bestätigung seiner These, dass der Kernschwachpunkt 

aller modernen Laufschuhe die symmetrische 

Leistenform sei. „Sie zwingt den Fuß in eine unnatürliche, spitze 

Form und beraubt die Zehen dadurch ihrer natürlichen Funktion“, 

sagt Bär. Für Läufer sei das vor allem in der Abstoß- und Vortriebsphase 

ein Problem. Der Großzeh kann so seine natürliche 

Verankerungs- und Stabilisierungsfunktion nicht ausüben, was 

vielfach in Schmerzen und Verletzungen mündet. „Daher haben 

wir unsere vier Jahrzehnte Know-how genutzt, um das Prinzip der 

Zehenfreiheit und des schmerzfreien Laufens in einen innovativen 

Laufschuh zu übertragen.“ 

Das neueste Schuhmodell der Marke Joe Nimble, der „Ultreya“, 

ist gezielt auf die Bedürfnisse von Serious Runners zugeschnitten, 

deren Worst-Case-Szenario es ist, aufgrund von Verletzungen 

oder Schmerzen nicht Laufen gehen zu können. Das innovative 

Schuhmodell kombiniert die Zehenfreiheitsphilosophie mit 

einer hochmodernen Energy-Return Zwischensohle und einem 

ausgeklügelten Laufsohlen Design, das vor allem bei langen 

Straßenläufen auf Asphalt für sehr guten Halt und wenig Abrieb 

sorgt. Der nmblFoam® stellt mit zwei unterschiedlichen Dichten 

einen gedämpften Auftritt und eine stabile Basis in der zentralen 

Abstoßphase sicher. Das ausgestellte Fersendesign dämpft hierbei 

besonders den Aufprall auf Asphalt und kompensiert das oft 

bei Läufern fehlende Fettpolster unter der Ferse, das sich mit zunehmendem 

Alter und Laufkilomentern zurückbildet. 

Nicht nur Sponsor, sondern Ausrüster 

„Wir sind bewusst nicht nur Sponsor des Badwater 135, sondern 

Ausrüster“, sagt Sebastian Bär. „Denn so können wir unter härtesten 

Extrembedingungen beweisen, dass unsere Philosophie 

der Zehenfreiheit und die Übertragung in unser neues Flagschiff 

Ultreya nicht nur ein Marketing-Versprechen ist, sondern wirklich 

funktioniert.“ Gleichzeitig passt das Rennen aber auch zum aktuellen 

Claim von Joe Nimble: „Running Above Reason“. „Dass 

jemand bei 50 Grad Hitze 217 Kilometer durch das Tal des Todes 

läuft, erscheint Nicht-Läufern wirklich komplett verrückt“, sagt 

Sebastian Bär. Joe Nimble allerdings fühlt sich dadurch motiviert. 

„Wir akzeptieren den Status Quo der Branche nicht, sondern 

verschieben die Grenzen im Sinne der Läufer, die ihren Sport ein 

Leben lang schmerzfrei ausüben wollen“, so der Gründer. 


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CALISTHENICS-PARKS 

WER HERAUSFORDERUNGEN MAG 

Gerade im Sommer verlegen viele Fitnessbegeisterte ihr Training 

gerne mal für eine Session an die frische Luft. Immer mehr Fitnessstudios 

bieten dafür mit entsprechend robusten Geräten angelegte 

Outdoor-Gyms an. Doch gerade in der Großstadt hat nicht 

jede Anlage die nötigen Flächen zur Verfügung. Wer dennoch an 

der frischen Luft nicht nur radeln oder joggen möchte, sollte sich 

nach einem der zahlreichen Calisthenics-Parks umsehen, die von 

immer mehr Städten und Gemeinden eingerichtet werden. Übrigens 

betreibt auch unsere Autorin Vanessa Klein regelmäßig ein 

Calisthenics-Training. 

Erklärungen zur jeweiligen Übungsausführung 

Calisthenics-Parks sind so konzipiert, dass an verschiedenen Geräten 

mit dem eigenen Gewicht ein Ganzkörpertraining absolviert 

werden kann. Klimmzüge und Dips gehören ebenso zum Übungsrepertoire 

wie Plattformen in unterschiedlicher Höhe zum Beintraining 

oder Liegestütze zwischen zwei Holmen. Auch für ein plyometrisches 

Training eignen sich die stufenförmig angeordneten 

Tritte. Das hört sich nicht nur abwechslungsreich an, sondern ist 

es auch. Allerdings bedeutet das Training mit dem eigenen Körpergewicht 

nicht, dass es dadurch einfacher wird. Im Gegenteil, wenn 

man bei Übungen wie den Klimmzügen 70, 80 oder noch mehr Kilo 

bewegen muss, sollte man bereits über eine entsprechend gute 

Form verfügen. Dass man sich auch beim Training in einem Calisthenics-Park 

vorher gut aufwärmen sollte, versteht sich von selbst 

und sollte im eigenen Interesse liegen. 

Moderne Calisthenics-Parks verfügen an den Geräten sogar häufig 

über QR-Codes oder Apps, die Erklärungen zur jeweiligen Übungsausführung 

liefern. So wird das Training auch an Geräten leichter, 

bei denen das nicht auf den ersten Blick offensichtlich ist. 

Nach offensichtlichen Gefahrenquellen Ausschau halten 

Da Calisthenics-Parks öffentlich angelegt sind, empfiehlt Roland 

Zwickl, Ingenieur und Spielplatzexperte beim TÜV SÜD Product 

Service in München vor dem Training auf einige Dinge zu achten. 

Öffentliche Sportanlagen sind der Witterung ausgesetzt und 

werden regelmäßig von unabhängigen Prüfinstituten im Auftrag 

der Kommunen überprüft. Dennoch sollten Fitnessbegeisterte 

vor Trainingsbeginn nach offensichtlichen Gefahrenquellen Ausschau 

halten. Sind die Sportgeräte fest verankert, gibt es abstehende 

Schrauben oder scharfe Kanten, an denen man sich verletzen 

könnte? Daher rät der TÜV SÜD-Ingenieur: „Wer beschädigte 

Sportgeräte vorfindet, sollte auf das Training verzichten und die 

zuständigen Betreiber informieren.“ Das sind in erster Linie die 

Gemeinden oder Städte. Ebenso sollten die Kommunen über verschmutzte 

Anlagen informiert werden, insbesondere wenn neben 

Müll vielleicht auch scharfkantige Glasscherben herumliegen. 

Wenn alles passt, steht einem schweißtreibenden Workout nichts 

mehr im Weg. 

- Ralf Meier 

www.fitness-event.de 

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TECHNOGYM 

ERÖFFNET IN MÜNCHEN STORE 

Technogym freut sich, die Eröffnung seiner brandneuen Boutique in München bekannt geben zu können. Der Store in Neuturmstraße 

5 wurde als echtes Fitness- und Lifestyle Erlebnis konzipiert. Fitnessbegeisterte und Interessierte können hier die besten Produkte, 

Technologien und Services im Bereich Home Fitness entdecken und sich von Personal Trainern und Innenarchitekten zu eigenen 

Home Gym Projekten beraten lassen. 

Italienisches Design mit innovativen Spitzentechnologien 

Technogym das weltweit führende Unternehmen im Bereich Fitness 

und Wellness. Die innovativen Geräte und Tools vereinen 

edles italienisches Design mit innovativen Spitzentechnologien 

und hochwertigen Materialien. Technogym Produkte zeichnen 

sich durch hohe Benutzerfreundlichkeit aus und sind in den begehrtesten 

Fitnessstudios, privaten Fitnessclubs, führenden Hotels 

und exklusiven Häusern auf der ganzen Welt zu sehen und 

zu erleben. Technogym ist seit 2000 Offizieller Ausstatter der 

Olympischen Spiele und gilt seit Jahren für Spitzensportler und 

Sportteams weltweit als Marke der Wahl. Darüber hinaus arbeitet 

das Unternehmen kontinuierlich mit renommierten Architekten 

und Designern wie Antonio Citterio zusammen. Im Mittelpunkt 

der Unternehmensphilosophie stehen Gesundheit und Wohlbefinden. 

Technogym setzt sich für regelmäßige Bewegung, eine 

ausgewogene Ernährung und eine positive Lebenseinstellung 

ein. Dies bildet die Grundlage sämtlichen Handelns des Unternehmens, 

von den Produkten über die digitalen Angebote bis hin 

zur Inneneinrichtung. 

On-Demand Video Workouts 

Ob Laufen, Radfahren, Triathlon oder Gewichtsreduktion und 

Gesundheitsprävention - Technogym bietet als einziges Unternehmen 

weltweit für sämtliche Ansprüche und Ziele spezielle 

Precision Trainings. Die komplett personalisierten Trainingsprogramme 

basieren dabei auf individuellen Bedürfnissen, Vorlieben 

und Ambitionen der jeweiligen Kund*innen. Mit der Technogym 

App genießen Nutzer*innen dank des KI-basierten Trainers und 

zahlreicher On-Demand Video Workouts für verschiedene Disziplinen 

und Ziele jeden Tag ihr personalisiertes Training. 

Die Personal Line vereint die sporttechnologische Expertise von 

Technogym mit dem exklusiven Stil des renommierten Designers 

Antonio Citterio und richtet sich damit vor allem auch an 

design- und stilorientierte Kund*innen. Die Produktlinie umfasst 

ein komplettes Sortiment an Cardiogeräten, vom traditionellen 

Laufband über Fahrrad und Ellipsentrainer bis hin zur edlen Kinesis 

- Technogyms exklusiver Lösung zur Steigerung von Kraft, 

Gleichgewicht und Flexibilität. Die Produkte der Personal Line 

sind mit der bahnbrechenden Technogym Live Konsole ausgestattet. 

Mit zahllosen On-Demand Video Workouts, trainergeführten 

Sessions, personalisierten Trainingsprogrammen, virtuellen 

Trainingsstrecken durch atemberaubende Landschaften und 

endlosen Unterhaltungsoptionen bietet Technogym Live ein nie 

dagewesenes Trainingserlebnis. 

-FNG Redaktion 

TECHNOGYM GERMANY GmbH 

Frankfurter Str. 211 

63263 Neu-Isenburg 

Fax:+49/(0) 6102/ 822 38 10 

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23 

Foto: Technogym


therapie 

DÜSSELDORF 

Nach der erfolgreichen therapie LEIPZIG im März 2022 geht am 16. und 17. September dieses Jahres die therapie DÜSSELDORF 

als neue Branchenplattform für Therapeuten im Westen Deutschlands an den Start. Als Trendbarometer und Impulsgeber bietet die 

Fachmesse einen umfangreichen Überblick über Produktinnovationen und -trends aus den Bereichen Therapie, medizinische Rehabilitation 

und Prävention. Die Verbindung von Messe und Kongress ermöglicht dem medizinisch-therapeutischen Fachpublikum zudem 

eine zertifizierte und praxisnahe Fortbildung. 

Nach einer rein digitalen Veranstaltung im September 2020 und 

einer pandemiebedingten Absage 2021 feiert die therapie DÜS- 

SELDORF am 16. und 17. September 2022 ihre Premiere in Präsenz. 

„Wir freuen uns, die therapie DÜSSELDORF nun erstmals 

live auf dem Düsseldorfer Messegelände durchzuführen. Unsere 

Kombination aus erstklassiger Fortbildung im Kongress gepaart 

mit einem spannenden Markteinblick auf der Fachmesse ist exakt 

auf die Bedürfnisse der Physio-, Ergo- und Sporttherapeuten 

sowie Übungsleiter und Trainer aus dem Reha- und Gesundheitssport 

zugeschnitten. Damit ist die therapie DÜSSELDORF die einzige 

Fachveranstaltung ihrer Art in Nordrhein-Westfalen“, erklärt 

Birgit Mücklich, Projektdirektorin der therapie DÜSSELDORF. „Zudem 

sehen wir in Nordrhein-Westfalen – im Bundesland mit der 

höchsten Therapeutendichte – einen besonderen Bedarf an einer 

Plattform für den interdisziplinären Wissensaustausch.“ 

Unterstützung erhält die therapie DÜSSELDORF unter anderem 

vom Verband Physikalische Therapie (VPT) und von PHYSIO 

DEUTSCHLAND, welche sich beide mit aktuellen berufspolitischen 

Themen ins Messeprogramm einbringen. 

Starkes Medizin-Doppel durch 

Parallelität zur REHACARE 

Durch die Zusammenarbeit mit der REHACARE, der international 

führenden Fachmesse für Rehabilitation und Pflege (14. bis 17. 

September 2022) und der sich daraus ergebenden Überschneidung 

im Bereich der Rehabilitation profitieren die Fachbesucher 

der therapie DÜSSELDORF von einem erweiterten Informationsund 

Ausstellungsangebot. „Wir freuen uns sehr, dass die therapie 

DÜSSELDORF endlich parallel zur REHACARE in unserer Messehalle 

1 stattfinden wird“, sagt Hannes Niemann, Project Director 

der Messe Düsseldorf. „Die Veranstaltung ist eine wunderbare Ergänzung 

zur REHACARE: Therapeuten, die zur fachlichen Weiterbildung 

nach Düsseldorf kommen, partizipieren gleichzeitig mit 

ihrem Ticket am Messeevent und den neuesten Hilfsmitteln, die 

auf der REHACARE präsentiert werden. Durch die Kooperation 

der Messe Düsseldorf mit der Leipziger Messe ergeben sich für 

die Besucher beider Veranstaltungen wertvolle Synergieeffekte 

und ein deutlicher Mehrwert.“ 

24


Kongressvielfalt: Von der Post-Covid-Behandlung 

bis zur digitalen Bewegungstherapie 

Neben dem breiten Überblick auf der Fachmesse, zeichnet sich 

die therapie DÜSSELDORF durch ein vielseitiges fachliches Fortbildungsangebot 

in Form von wissenschaftlichen Seminaren, 

Workshops mit Praxisübungen zum Mitmachen und Impulsvorträgen 

von Ausstellern aus. 

Von evidenzbasierter Neurorehabilitation, der digitalen Bewegungstherapie 

bei chronischen Erkrankungen oder Ganzkörper-EMS 

decken die Angebote der ptHOLIdays – der Veranstaltungsreihe 

des Richard Pflaum Verlages – die Bereiche 

Neurorehabilitation, Sporttherapie, Physikalische Medizin und 

Rehabilitation, Prävention und Reha- und Gesundheitssport ab. 

Fachlichen Input gibt auch der verlag modernes lernen aus Dortmund 

mit der Seminarreihe „leraning to go“. Die insgesamt sechs 

Vorträge fokussieren sich auf die Themen „Post-COVID-Klient:innen 

in der Ergotherapie“, „Narbentherapie bei Verbrennungen“, 

„Ergotherapie individualisiert gestalten“, „Grenzsteine der frühkindlichen 

Entwicklung erkennen und fördern“ und „Kognitive verhaltenstherapeutische 

Maßnahmen in der Ergotherapie“. 

Über die therapie-Reihe 

Die therapie LEIPZIG bietet als größte Fachmesse mit Kongress 

für Therapie, Medizinische Rehabilitation und Prävention 

in Deutschland einen kompletten Marktüberblick. 2022 zeigten 

307 Aussteller aus 14 Ländern den 13.400 Messebesuchern ihre 

Innovationen und aktuelle Branchentrends auf der Leipziger Messe. 

Den Kongress nutzten Physio- und Ergotherapeuten, Logopäden, 

Trainer, Ärzte, Sportwissenschaftler und Sporttherapeuten 

sowie Führungskräfte von ambulanten Rehazentren, Akut- und 

Reha-Kliniken aus ganz Deutschland zur fachlichen Fort- und 

Weiterbildung. Die nächste therapie LEIPZIG findet vom 4. bis 6. 

Mai 2023 auf dem Leipziger Messegelände statt. 

Mit der therapie DÜSSELDORF, der therapie HAMBURG und der 

therapie MÜNCHEN bringt die Leipziger Messe das exzellente 

Veranstaltungsangebot noch näher an die therapeutischen Berufsgruppen 

im Westen, Norden und Süden Deutschlands. Die 

therapie DÜSSELDORF findet in ihrer ersten Auflage in Präsenz 

parallel zur REHACARE, Internationale Fachmesse für Rehabilitation 

und Pflege, am 16. und 17. September 2022 statt. Die therapie 

HAMBURG wird gemeinsam mit der Hamburg Messe und 

Kongress und zeitgleich zum Internationalen Hamburger Sport- 

Kongress am 28. und 29. Oktober 2022 veranstaltet. Die therapie 

MÜNCHEN wird vom 28. bis 30. November 2022 parallel zur ISPO 

Munich und der FitnessConnected ausgetragen. 


Leipziger Messe GmbH 

Messe-Allee 1; 04356 Leipzig 

Telefon +49 341 678-0 

Telefax +49 341 678-8762 

E-Mail: info@leipziger-messe.de 

25

XPHYSIO 

EINE ECHTE ÜBERRASCHUNG 

Video 

Die diesjährige Hausmesse der Bonner Schule für Physiotheraphie 

fand in diesem Jahr am 1. und 2. Juli 22 statt. 

Das X-Physiogebäude war, für Besucher, die seit der letzten 

Veranstaltung nicht mehr vor Ort waren, denn sowohl im 

Bereich Ausbildung als auch im Bereich Industrievertretungen 

waren große, weitere Flächen hinzugekommen. Wir das 

FNG® Team waren auf Einladung der beiden Inhaber Daniel 

Wegen und Sergej Borkenhagen vor Ort, um einige Impressionen 

der diesjährigen Hausmesse aufzunehmen. Dabei gab 

es zunächst einige Interessante Vorträge von leitenden Mitarbeitern 

aus führenden Firmen der Physiotherapie-Branche. 

So u.a. 

Für die Firma: InBody Europe B.V. 

Herr Chang-Hun Jo mit dem Thema: 

Zwischen Praxis und Therapiefläche. 

Für die Firma: VBMC. GmbH 

Herr Niklas Köppelmann mit dem Thema: Smarte Begleitung 

bei Patienten mit orthopädischen Erkrankungen. 

Für die Firma: MediFox Dan GmbH 

Frau Monique Felsberg mit dem Thema: 

Digitales Praxismanagement statt Zettelwirtschaft. 

Für die Firma ClapTzu: 

Frau Kirsten Staab mit dem Thema: ClapTzu und Winback – die 

komplette Praxislösung. 

Für die Firma Zimmer Medizin Systeme, 

Frau Conny Neef, mit dem Thema: Innovative Verfahren in der 

physikalischen Schmerztherapie. 

Für die Firma Cube Sports, 

Frau Katrin Schulz, mit dem Thema: Mehrwert von Präventionskursen 

(§20) in der Praxis. 

Für die Firma Prothesenhandwerk Born, 

Herr Thomas Protzel mit dem Thema: Ausstellung des 

Prothesenhandwerk. 

Für die Firma Winback, 

Herr Michael Eppler, mit dem Thema: ClapTzu und Winback – 

die komplette Praxislösung. 

Dafür durfte mein Sohn Kevin gerne unter Anletung vom InBody 

Country Manager Chang-Hun Jo das InBody-Gerät nutzen, um 

sich seinen guten Trainingszustand bestätigen zu lassen. 

Ebenso war er begeistert vom Winback-Massagegerät, welches 

der ClapTzu Geschäftsführer Michael Eppler an Ihm vorführte. 

LifePro Geschäftsführer Henry Strupat führte sein umfangreiches 

Trainingsmaterial vor. 

So endete ein Tag mit vielen neuen Informationen und Erkentnissen, 

die sicher wertvoll für viele Entscheidungen sein werden. 

X-PHYSIO 


Schule für Physiotherapie 

Ellerstraße 67 

53119 Bonn 

lernen@x-physio.de 

0228 965 462 83 

26

INBODY 770 

Die umfangreiche Körperzusammensetzungsanalyse mittels In- 

Body 770 liefert Ihnen in nur 1 Minute wertvolle Parameter wie 

das prozentuale Körperfett, die segmentale Muskelmasse und 

das intra- und extrazelluläre Wasser. Gesundheitsrelevante Werte 

wie der viszerale Fettbereich und der Phasenwinkel ermöglichen 

dabei eine umfassende und effiziente Gesundheitsberatung. 

Dank der übersichtlichen Visualisierung der Ergebnisse können 

Sie Ihre Patienten bzw. Kunden einfach und schnell über deren 

körperliche Verfassung informieren und für gesundheitsrelevante 

Aspekte sensibilisieren. Die besonders hohe Präzision der 

InBody Messtechnologie erzeugt dabei valide und zuverlässige 

Ergebnisse. 

Video 

BACK 3 COLOR 

Energie zurückgewinnen : physiologischer Biobeschleuniger 

WINBACK-Energie ist ein Hochfrequenzstrom, der zwischen 300 

KHz und 1 MHz oszilliert. Dieser nicht-invasive Strom stimuliert 

die natürlichen Selbstreparaturmechanismen des Körpers, indem 

er den Zellaustausch fördert . In Verbindung mit der Praxis des 

Therapeuten bietet es dank einer schnellen Wiederherstellung der 

Muskel- und Gelenkfunktionen spektakuläre Ergebnisse in der Rehabilitation. 

Es ist ein echter physiologischer Biobeschleuniger. 

LEISTUNG UND VIELSEITIGKEIT 

Das Modell BACK 3 Color ist das Spitzenmodell der WINBACK 

Tecartherapie. Es kann mit den 5 Arten der WINBACK Tecartherapie 

(von 1.0 bis 5.0) ausgestattet werden. Er ist mit seinem 

Zubehörhalter sehr praktisch und sein mobiler Trolley erleichtert 

den Wechsel zwischen den Mitarbeitern. Es ist auch für 

zukünftige Innovationen skalierbar. 

Video 

27

Foto: Messe Karlsruhe 


REHAB 2022 IN KARLSRUHE 

Zahlreiche Hilfsmittelhersteller präsentieren Premieren auf der 21. Fachmesse für Rehabilitation, Therapie, 

Pflege und Inklusion in der Messe Karlsruhe 

Schon bald öffnet die REHAB Karlsruhe ihre Tore: Nach dreijähriger 

Pause veranstaltet die Messe Karlsruhe die 21. Europäische 

Fachmesse für Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion 

vom 23. bis 25. Juni auf ihrem barrierefreien Gelände. Da in den 

letzten Jahren viele Veranstaltungen, auf denen Produkte live 

und vor einem großen Publikum gelauncht werden, Pandemiebedingt 

ausfielen, werden auf der REHAB sowohl Produkt-, Liveund 

Messepremieren als auch viele Weiterentwicklungen erwartet: 

unter anderem von Branchengrößen wie Permobil, Meyra, 

Paravan, Made for Movement und Humanelektronik. 

Schaufenster für Innovationen 

in der Hilfsmittelbranche 

„Eine Präsenzmesse wie die REHAB ist eine starke Vertriebsplattform 

und ein Schaufenster für Innovationen in der Hilfsmittelbranche: 

Hier stehen die reale Erfahrung, das Testen und eine 

persönliche, individuelle Beratung im Fokus. Wir freuen uns auf 

viele bereichernde Begegnungen, auf innovative Hilfsmittel, zahlreiche 

Live- und Messepremieren der Ausstellenden und auf die 

einzigartige Community!“, so Annika Gehrmeyer, Projektleiterin 

der REHAB Karlsruhe. 

Rund 350 Ausstellende aus 18 Ländern präsentieren auf rund 

35.000 Quadratmetern ihre neuen Reha-, Orthopädie- und Medizintechnikprodukte 

sowie Innovationen für Pflege und Therapie. 

Gut 40 Prozent der Ausstellenden sind herstellende Unternehmen, 

gefolgt von Händlern, Dienstleistern, Einrichtungen und 

Verbänden. Für einen schnellen Überblick sind die Messethemen 

in elf „Marktplätze“ gegliedert. Den größten Teil der Ausstellungsfläche 

nehmen Ausstellende für Mobilität- und Alltagshilfen, wie 

neueste Scooter, Rollstühle, Gehhilfen und Rollatoren, ein. Interessierte 

können sich auf der REHAB direkt mit Fachleuten zu den 

Funktionen und Vorteilen der Hilfsmittel austauschen und die 

Fahrgeräte auf dem 3.000 Quadratmeter großen Testparcours 

bzw. auf der KFZ-Teststrecke ausprobieren. 

Tickets und weitere Informationen sind online abrufbar unter 

www.rehab-karlsruhe.com. 

Zur REHAB Karlsruhe 

Die REHAB Karlsruhe ist seit 1980 eine der bedeutendsten Fachmessen 

für die Themen Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion 

und hat sich im Zwei-Jahres-Turnus als die wichtigste 

Plattform für qualitativ hochwertige Mobilitätshilfen und Kinderhilfsmittel 

aus Deutschland und dem europäischen Ausland etabliert. 

Fachleute aus dem gesamten Bundesgebiet und dem angrenzenden 

Ausland kommen zur REHAB, um sich über aktuelle 

Trends der Rehatechnik, Innovationen der Hilfsmittelindustrie 

sowie neue Therapiemöglichkeiten zu informieren und sich interdisziplinär 

weiterzubilden. 

Als Plattform für den Austausch zwischen Herstellern, Fachhändlern, 

Therapeuten, Medizinern, Pflegefachkräften, Dienstleistern 

und Vereinen sowie Menschen mit Behinderung und 

ihren Angehörigen ist die REHAB eine fest etablierte Größe im 

Veranstaltungskalender der Branche. Die 21. REHAB - Europäische 

Fachmesse für Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion 

findet vom 23. bis 25. Juni 2022 in der Messe Karlsruhe statt. 


Karlsruher Messe- und Kongress GmbH 

Festplatz 9; 76137 Karlsruhe 

Telefon: +49 (0)721 3720-0 

Fax: +49 (0)721 3720-2116 

E-Mail: info@messe-karlsruhe.de 

28

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Der Online-Shop der deutschen Fitnessbranche: 

Der FNG Online-Shop bedient alle Akteure der deutschsprachigen 

Fitness-Welt der Trainierenden, Fitnesstrainer:innen, Industrie und 

Fitnessstudiobetreiber. Unserer Online-Shop bietet ihnen die Möglichkeit 

personalisiertes Werbematerial und Merchandise für Ihr 

Büro und Fitnessstudio zu bestellen. Durch unser Onlineformat 

bieten wir 24/7 Zugriff auf unsere Inhalte. Diese werden mit größter 

Sorgfalt für Unternehmen der Fitnessindustrie, Studios und 

Trainer:innen ausgewählt, aufbereitet und das Geschehen in der 

Branche teils auch kritisch kommentiert. 

Die Videoreihe „Überzeugt Mitglied werden und bleiben“ besteht 

aus 5 individualisierten Videoclips (Logo-Einbindungen) für ihr 

Fitnessstudio. Großangelegte Branchenkampagne zugunsten des 

Mitgliederwachstums in einer Zeit drastisch gestiegener Kosten 

und Preise. Nach einer Konzept-Idee von Paul Underberg. Jedes 

Fitness-Studio kann mit diesem Angebot ein individualisiertes Videoclip-Paket 

erwerben (eigenes Logo/Claim/Angebot) für einen 

kleinen Etat von 699 Euro zzgl. MwSt., um ein flächendeckendes 

positives Meinungsbild zugunsten seiner selbst und der gesamten 

Fitness- und Gesundheitsbranche zu erreichen. 

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DAS HOBBY ZUM 

BERUF MACHEN 




Wer würde diesen Traum nicht gerne verwirklichen? In der Fitnessbranche kann dieser Wunsch mit wenigen Klicks und der richtigen 

Einstellung schnell in greifbare Nähe rücken. Als ältester, deutscher, gemeinnütziger Verband für Fitnesstrainer bietet der 

DFAV e.V ein umfangreiches Aus- und Weiterbildungsprogramm. 

Die Angebote richten sich an Menschen unterschiedlichster Altersstufen, jedoch frühstens ab 18 Jahren, die mit einer fundierten 

Ausbildung in der Fitnessbranche durchstarten wollen. Aufeinander aufbauende Lizenzen zum Fitnesstrainer auf der Fläche 

können ebenso erworben werden wie zum Group-Fitness-Instruktor. Parallel dazu kann man sich zum gefragten Spezialisten 

weiterbilden, z. B. in den Bereichen Mobility, Pilates oder zum Präventions-Coach. 

Folgt dem Link und verwirklicht Euren Traum von einer beruflichen Zukunft mit Perspektive. 

WICHTIG: Die Ausbildungsangebote, C,B,A und S-Lizenzen, des DFAV e. V. sind national von der staatlichen ZFU (Staatliche Zentralstelle 

für Fernunterricht) und der FISAF International (Federation of International Sports, Aerobics and Fitness) anerkannt. 

Lizenzverlängerungsseminar 

17.09.2022 


Seminar zur Lizenzverlängerung 

Alle vier Jahre müssen alle Trainer des DFAV e.V 

.,ebenso wie alle Trainer des DOSB regelmäßg ihre 

Lizenz verlängern, damit diese weiterhin rechtsgültig 

sind. In unserem Workshop zur Lizenzverländerung 

sammelst Du an nur einem Wochenende genügend 

UE, um Deine DFAV-Lizenzen zu verlängern 

bzw. zu reaktivieren. Für diesen ganztägigen Workshop 

vergeben wir 20 UE (Unterrichtseinheiten) zur 

generellen Lizenzverlängerung. 

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Fitness C Lizenz 



Fitnesstrainer C-Lizenz (Online) 

Die C-Lizenz hat primär den Zweck in erster Linie 

die notwendigen Grundlagen der Physiologie und 

der Anatomie zu erlernen. 

Nach erfolgreicher Buchung erhältst Du Zugang 

zu Deinen Ausbildungsinhalten und kannst direkt 

mit dem Modul beginnen. 

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Fitness Group B 

Lizenz 

17.09.2022 01.10.2022 



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Group Fitness B-Lizenz (Online + 

Präsenz) 

Schwerpunkte der Group- Fitnesstrainer B-Lizenz 

Ausbildung sind die Vermittlung des erforderlichen 

Fachwissens und die Umsetzung 

der theoretischen Kenntnisse in eine effektive 

und kreative Studiopraxis. Ziel ist es, eine verantwortungsvolle 

und optimale Kursbetreuung 

zu gewährleisten. Dafür erlernen die Teilnehmenden 

unter anderem ein Musikverständnis, 

um darauf eine Choreografie aufzubauen. Verschiedene 

Grundschritte und Kombinationen 

werden den Teilnehmenden vermittelt. 

Von der Musiklehre und dem Choreografie-Aufbau 

über die Trainings- und Bewegungslehre, 

bis hin zu physiologischen und muskulären 

Grundlagenkenntnissen. Diese Ausbildung 

umfasst zwei zweitägige Wochenendseminare 

plus einen Prüfungstag. 

Fitness B Lizenz 



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Fitnesstrainer B-Lizenz (Online + 

Präsenz) 

Ein guter Trainer ist fit darin, andere fit zu machen. 

Sie haben die Chance, das schwarz auf 

weiß zu bekommen: mit der B-Lizenz zum Fitnesstrainer. 

Als Teilnehmer der Fitnesstrainer 

Ausbildung (B-Lizenz) erwirben Sie beim DFAV 

e.V. alle notwendigen Qualifikationen, um in 

einem Fitness- und Gesundheitsstudio die spezifischen 

Betreuungsleistungen erbringen und 

die trainingstechnischen Steuerungsaufgaben 

auf höchstem Niveau übernehmen zu können. 

Ziel ist es, eine verantwortungsvolle und optimale 

Kundenbetreuung zu gewährleisten. Dafür 

erlernen die Teilnehmer unter anderem die 

Erstellung von Fitness- und Gesundheitsprogrammen 

für verschiedene Zielgruppen, das 

selbstständige Durchführen von Gesundheitschecks, 

von Test- und Kontrollverfahren sowie 

das Erstellen individueller Trainingspläne nach 

neuesten medizinischen und sportwissenschaftlichen 

Erkenntnissen. Weiterhin hat der 

Fitnesstrainer B die Aufgabe junge Trainer mit 

der C-Lizenz in die Betreuung der Mitglieder 

einzuweisen. 

Präventionscoach 



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Präventions-Coach DFAV e.V. 

Der „Präventions-Coach DFAV e.V.“ ist vom 

GKV-Spitzenverband und dem Verband der Ersatzkassen 

(vdek) für Präventionskurse nach § 

20 SGB V, die vom DFAV e.V. bei der zentralen 

Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert wurden, 

zugelassen. Die Seminare zur „S-Lizenz 

Group-Fitness Prävention“ haben zudem das 

Siegel der staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht 

(ZFU-Nummer: 7296116). Auch die 

Studiozertifizierung vom BVGSD e.V. ist anerkannt 

vom GKV-Spitzenverband. 

Alle Trainerinnen und Trainer, die die Ausbildung 

zum Präventions-Coach DFAV e.V. erfolgreich 

absolviert haben, erhalten nach bestandener 

Prüfung das Recht zur kostenfreien 

Nutzung eines Kursprogrammes, das innerhalb 

der S-Lizenz-Seminare vermittelt wurde. 

Die ausgebildeten Präventions-Coaches sind 

dadurch zusätzlich auch noch wertvoll für die 

Gesundheitsstudios, da sie das Programm 

dem 1. Studio, in dem dieses durchgeführt 

wird, kostenlos zur Verfügung stellen können.

23. SEPTEMBER 2022 

FIBO UNTERSTÜTZT #BEACTIVEDAY 

Foto: https://www.beactiveday.eu/ 

Die Vorbereitungen für die zweite Ausgabe des #BEACTIVE DAY, der europäischen Kampagne, die die Menschen motiviert, einen Tag 

lang aktiv zu sein, laufen auf Hochtouren. Mehr als 17 nationale Verbände planen bereits Kampagnen in ihren jeweiligen Ländern, um 

zu zeigen, wie wichtig Fitness für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen ist. Und auch die FIBO, die Weltleitmesse für 

Fitness, Wellness und Gesundheit, ist als starker Partner mit von der Partie. 

Zahlreiche kostenlose 

Veranstaltungen und Aktivitäten 

Der #BEACTIVE DAY ist eine Initiative des Fitnesssektors und stellt 

eine Zusammenarbeit zwischen EuropeActive, FIBO Global Fitness 

und verschiedenen Verbandspartnern dar, die im Rahmen der 

Europäischen Woche des Sports (23. - 30. September) zahlreiche 

kostenlose Veranstaltungen und Aktivitäten in ganz Europa in Gesundheits- 

und Fitnessclubs, an Arbeitsplätzen, in Außenanlagen 

und an vielen anderen Orten organisieren werden. Im Mittelpunkt 

der Events steht die Förderung der körperlichen Aktivitäten, damit 

mehr Menschen häufiger und aktiver werden, aber auch, damit ein 

aktiver, gesunder Lebensstil in ganz Europa noch mehr an Akzeptanz 

gewinnt. Jeder kann sich daran beteiligen, unabhängig vom 

Alter oder Geschlecht. Denn das Hauptziel der Kampagne ist es, 

die Vorteile körperlicher Aktivitäten in den Vordergrund zu stellen 

und die Botschaft #BEACTIVE in der Gesellschaft zu platzieren. 

Körperliche Aktivitäten 

essenziell für unser Wohlbefinden 

"Ich freue mich sehr, dass die #BEACTIVE DAY-Kampagne auch 

2022 wieder stattfinden wird, mit dem klaren Ziel, der wichtigste 

jährliche Beitrag des Fitness- und Bewegungssektors während 

der Europäischen Woche des Sports zu werden. Ich möchte 

unseren nationalen Verbandspartnern sowie allen wichtigen Fitnessakteuren 

für ihr Engagement und ihre Kreativität danken, 

mit denen sie diese Veranstaltung in mehr als 17 verschiedenen 

europäischen Ländern realisieren“, so Andreas Paulsen, CEO von 

EuropeActive und ergänzt: „Wir sind ein stolzer Partner der Woche 

und ein starker Unterstützer der #BEACTIVE-Botschaft. Daher 

möchte ich alle einladen, sich uns am #BEACTIVE DAY anzuschließen 

und den 23. September zum aktivsten Tag des Jahres 

zu machen," 

Auch Silke Frank, Event Director FIBO, ist von der #BEACTIVE-Initiative 

überzeugt: "Fitness ist ein Lifestyle, der Menschen zusammenbringt. 

Zeitgleich sind körperliche Aktivitäten essenziell für 

unser Wohlbefinden. Als weltweit größte Messe für Fitness, Wellness 

und Gesundheit setzt sich die FIBO für einen aktiven und 

gesunden Lebensstil ein. Wir bieten Menschen eine Plattform, 

für den Austausch und das Engagement für ein gesundes Leben. 

Deshalb unterstützen wir den #BEACTIVE DAY." - FNG Redaktion 

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www.fibo.com 

www.hoist-fitness.com 

www.inbody.com 

www.klafs.de 

www.milon.com 

www.physioevent.de 

www.pure-emotion.de 

www.rehab-karlsruhe.com 

e.V. 


www.rehavitalisplus.de www.schnell-training.com www.technogym.com www.therapiemesse-duesseldorf.de 

body 

www.video-factory-nrw.de www.winback.com www.xbody.de www.x-physio.de 

33


DIE AUSWIRKUNGEN 

VON BEWEGUNG AUF DAS GEHIRN 

UND UNSERE PSYCHE 

Die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn und unsere Psyche 

Leider denken viele Menschen, dass sich Bewegung nur auf die physiologischen Komponenten auswirkt, wie auf das Herzkreislaufsystem 

oder die Muskulatur. Die Auswirkungen von sportlicher Aktivität und Bewegung auf unser Gehirn sind jedoch enorm groß, 

vielfältig und sehr vielen Menschen noch unbekannt. 

Die meisten Menschen beginnen aus gesundheitlichen Gründen 

mit dem Sport oder weil sie ihre Optik verändern möchten. Kaum 

einer denkt jedoch daran Sport zu machen, um die kognitive Leistungsfähigkeit 

zu verbessern oder seiner psychischen Gesundheit 

etwas Gutes zu tun. 

Durch Sport und Bewegung finden erstaunliche Prozesse statt, 

die sich auf unser Gehirn auswirken. Wir schützen unser Gehirn 

vor dem altersbedingten Abbau von Nervenzellen und dem absterben 

von Gehirnzellen. Wir fördern sogar die Entwicklung neuer 

Gehirnzellen und einer Vergrößerung unseres Hippocampus. 

Auch unsere Neurotransmitter und Hormonspiegel verändern 

sich positiv durch Bewegung und Sport. Endorphine und Serotonin 

sorgen für eine bessere Stimmung, Noradrenalin und Dopamin 

sorgen für erhöhte Motivation, Antrieb, Aufmerksamkeit und 

eine bessere Konzentration. 

Im Folgenden werden die Auswirkungen von Bewegung auf das 

Gehirn etwas genauer erläutert. 

Endorphine und Neurotransmitter 

werden ausgeschüttet 

Neurotransmitter sind Botenstoffe unserer Neuronen des Gehirns 

und sind für die Informationsübertragung zwischen Nervenzellen 

im Gehirn und dem gesamten Körper verantwortlich. Serotonin 

beispielsweise fördert die Stimmung, reduziert Depressionen 

und sorgt für mehr Freude am Leben. Dopamin dagegen sorgt für 

Antrieb, Motivation, Hoffnung und eine bessere Stressresistenz. 

Ein weiterer wichtiger Neurotransmitter, der durch Sport und Bewegung 

erhöht wird, ist das Noradrenalin. Es regt Neuronen zum 

Wachstum an, macht uns wach, aufmerksam und motivierter. 

Endorphine hingegen sind Substanzen, die körpereigen sind und 

in der Hirnanhangsdrüse gebildet werden. Sie tragen dazu bei, 

dass wir positive Gefühle haben, uns wohlfühlen oder unsere 

Sorgen vergessen. Sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport können 

die Produktion von Neurotransmittern und Endorphinen anregen, 

aber auch leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Fahrradfahren 

sorgen schon für positive Effekte. 

BDNF wird gefördert 

BDNF steht für „brain-derived neurotropic factor“ und ist ein ist 

ein Protein, welches die Neuronen im Gehirn schützt und repariert. 

BDNF schützt und repariert nicht nur unsere Neuronen, sondern 

sorgt auch für Wachstum von neuen Neuronen und Gehirnzellen. 

BDNF reguliert zudem die Stimmung und sorgt für geistige Klarheit. 

Es ist somit essenziell für ein gut funktionierendes Langzeitgedächtnis. 

Laut der Studienlage haben körperlich aktive Menschen 

nicht nur ein geringeres Risiko für kognitive Degeneration, 

sondern sie haben ebenfalls ein geringeres Risiko an Depressionen, 

Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Dies ist unter Anderem 

auf BDNF durch sportliche Aktivitäten zurückzuführen. 

Kognition und Gedächtnis 

Durch Training kommt es zum Wachstum des Hippocampus. Der 

Hippocampus ist das am besten erforschte Gehirnareal. Er ist insbesondere 

für unsere Erinnerungen, das Lernen, unser Gedächtnis 

und die kognitive Leistungsfähigkeit verantwortlich. Tatsächlich 

kann der Hippocampus im Laufe des Lebens wachsen, aber auch 

wieder schrumpfen. Diese Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, 

nennt sich auch Neuroplastizität. 

Körperliches Training aktiviert zudem ein Wachstumshormon namens 

IGF-1 in den Muskeln, welches über den Blutkreislauf ins Gehirn 

gelangt und dadurch zu einer verbesserten Kognition beiträgt. 

Bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns 

Unser Gehirn macht zwar nur ca. 2% unseres Körpers aus, allerdings 

verbraucht es über 20% des Sauerstoffs und der Nährstoffe 

im Körper. Einer der wichtigsten Nährstoffe für unser Gehirn ist 

Sauerstoff. Ohne Sauersoff könnten wir und unser Gehirn nicht 

überleben. Durch Erhöhung des Pulses und intensive Sporteinheiten 

verbessert sich die Durchblutung und die Versorgung mit 

Sauerstoff im Gehirn. Dadurch werden Nährstoffe effizienter zum 

Gehirn transportiert und dort besser aufgenommen. Zudem verbessert 

sich auch der Abtransport von Abfallstoffen. 

34


Neuroneogenese und Neuroplastizität 

Neuroneogenese beschreibt die Entstehung von neuen Gehirnzellen. 

Neuroneogenese ist wichtig, um ein funktionierendes 

Langzeitgedächtnis zu haben und Alzheimer vorzubeugen. Ebenfalls 

verbessert die Neuroneogenese das Wohlbefinden und reduziert 

die Wahrscheinlichkeit an Depressionen zu erkranken. 

Übrigens wird die Neubildung von Neuronen im Gehirn durch die 

Zufuhr Transfetten, Alkohol, chronischem Stress und Schlafmangel 

gehemmt. Durch körperliche Aktivität hingegen werden durch 

BDNF, Endorphine und Serotonin die Neuroneogenese angestoßen 

und es kommt zur neuronalen Plastizität. Neuronale Plastizität 

oder Neuroplastizität ist die plastische Verformung von Synapsen, 

Nervenzellen oder ganzen Teilen des Gehirns. 

Förderung des Selbstwertgefühls, Selbstkonzeptes 

und der Selbstwirksamkeit 

Metaanalysen zeigen wiederkehrend, dass sich das allgemeine 

Selbstwertgefühl durch Sport verbessern kann. Das Selbstwertgefühl 

ist ein rein subjektiver Messfaktor, der in der Regel mittels 

Fragebögen bei Personen ermittelt wird. Gründe für die Verbesserung 

sind vermutlich die Steigerung des Fitnesszustandes, 

des optischen Erscheinungsbildes und der Identifikation mit der 

Sportart. Auch kann das sogenannte Selbstkonzept positiv beeinflusst 

werden. Das Selbstkonzept umfasst alle Informationen 

darüber, wie ein Mensch über sich selbst und seine Fähigkeiten 

denkt. Die Eigenwahrnehmung entwickelt sich positiv, was für die 

psychische Gesundheit förderlich ist. 

Unter der Selbstwirksamkeit versteht man das Vertrauen und den 

Glauben, den eine Person in sich selbst und ihre Handlungen hat. 

Zum Beispiel das Vertrauen, dass Ziele erreicht werden können 

oder bestimmte sportliche Leistungen vollbracht werden können. 

Durch Erfahrung und positive Verbindung zum Sporttreiben, 

wird die Selbstwirksamkeitserwartung verbessert und Personen 

erlangen ein stärkeres Selbstvertrauen. 

Wieviel Bewegung ist ausreichend? 

Die Forschungslage zeigt ganz klar, dass es nicht immer anstrengende 

Einheiten sein müssen, sondern dann auch schon lockere 

Spaziergänge, einmal täglich, die positiven Effekte auf das Gehirn 

entfachen können. Optimal ist es, wenn man 150 Minuten pro Woche 

Sport treibt, jedoch haben auch schon 10 Minuten pro Tag 

positive Effekte auf die mentale Gesundheit. 

Fazit 

Die Effekte von Training und körperlicher Aktivität auf unser Gehirn 

sind enorm groß, aber leider recht unbekannt. Mit ausreichender 

Bewegung tun wir nicht nur unserer Gesundheit einen Gefallen, 

sondern auch der mentalen Leistungsfähigkeit und der Gehirngesundheit. 

In Kombination mit einer guten Ernährungsweise 

und Sport kann die Degeneration des Gehirns vermieden werden. 

Wichtig zu betonen ist, dass es nie zu spät ist anzufangen, denn 

die positiven Effekte können sich unabhängig vom Alter bemerkbar 

machen. Zudem ist es wichtig zu verstehen, dass Psyche und 

Physiologie nicht voneinander zu trennen sind und stetig miteinander 

in Verbindung stehen und sich gegenseitig beeinflussen. 

- Vanessa Klein 

FNG Autorin 

Wirtschaftspsychologin, 

Ernährungsberaterin, 

Therapeutin für Klinische Psychoneuroimmunologie 

Quellen: 

- Cameron, H. A., & Glover, L. R. (2015). Adult neurogenesis: beyond learning and memory. 

Annual review of psychology, 66, 53–81. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015006 

- W. Cotman, N. C. Berchtold: BDNF and Alzheimer’s Disease—What’s the Connection? 

In: Alzforum: Live Discussions. Alzheimer Research Forum 

- Deng, W., Aimone, J. B., & Gage, F. H. (2010). New neurons and new memories: how does adult hippocampal neurogenesis 

affect learning and memory?. Nature reviews. Neuroscience, 11(5), 339–350. https://doi.org/10.1038/nrn2822 

- Scinexx-Das Wissensmagazin (2012), Regelmäßiger Sport macht schlauer, 

http://scinexx.de/wissen-aktuell-15268-2012-10-30.html 

- Mahalakshmi, B., Maurya, N., Lee, S. D., & Bharath Kumar, V. (2020). 

Possible Neuroprotective Mechanisms of Physical Exercise in Neurodegeneration. International journal of molecular sciences, 21(16), 5895. 

https://doi.org/10.3390/ijms21165895 

- K.-H. Schulz · A. Meyer · N. Langguth, Ambulanzzentrum, Fachbereich Sport- und Bewegungsmedizin, 

Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit DOI 10.1007/s00103-011-1387-x 

35


DER PERSÖNLICHE BIORHYTHMUS 

DER FRÜHE WURM PULVERISIERT DIE KILOS – UND DER SPÄTMENSCH GEWINNT DIE CHAMPIONS LEAGUE 

Wir haben uns ja bereits in einem früheren Artikel mit der Frage beschäftigt, ob es einen optimalen Zeitpunkt für das Muskeltraining 

gibt. Dr. Jörg Zittlau, erst kürzlich von der deutschen Herzstiftung als Wissenschaftsjournalist des Jahres geehrt, hat sich angesehen, 

welche Rolle der persönliche Biorhythmus bei der Antwort spielt. 

Wann ist der richtige Zeitpunkt für den Sport? 

Auf die Piste oder in den Kraftraum, wenn frühmorgens die Vögel 

zwitschern? Oder doch erst, wenn im Fernsehen das Abendprogramm 

beginnt? Viele Sportler fragen sich, was für sie der richtige 

Trainingszeitpunkt ist. Wissenschaftler haben mittlerweile interessante 

Antworten darauf gefunden. Ihr Resümee: Es kommt 

darauf an, was man mit dem Sport erreichen will. Und auf den 

persönlichen Biorhythmus. 

Sie joggt täglich, für eine halbe Stunde. Entweder auf dem Lauftrainer 

oder im Freien. US-Vize-Präsidentin Kamala Harris ist 

deutlich fitter als das Gros ihrer Landsleute. Was aber für diese 

geradezu wie aus einer anderen Welt klingen muss, ist der Zeitpunkt, 

den die Politikerin für ihren Workout gewählt hat: nämlich 

den frühen Morgen, noch vor dem Frühstück. Ihre Begründung: 

„Es bringt dein Blut in Wallung, und dein Adrenalin zum Fließen.“ 

Nicht wenige Sportler, auch hierzulande, sehen das ähnlich. Doch 

für andere ist die Vorstellung vom Training vor dem Frühstück 

nichts Anderes als ein Morgen-Grauen. Sie werden erst abends 

aktiv, wenn die meisten schon auf dem Fernsehsessel festgepappt 

sind. Was die Frage aufwirft, wann eigentlich der richtige 

Zeitpunkt für das körperliche Training ist. Oder ist er vielleicht 

ohne Bedeutung? 

Letzteres kann jetzt endgültig ausgeschlossen werden. Denn ein 

internationales Forscherteam um Dominik Lutter vom Münchener 

Helmholtz Diabetes Center hat soeben eine Studie veröffentlicht, 

die als Resümee einen „Atlas des Bewegungsstoffwechsels“ 

vorlegt. Er liefert konkrete physiologischen Belege dafür, 

dass sich körperliche Bewegung - je nach Tageszeit - tatsächlich 

unterschiedlich auf den Organismus auswirkt. 

Die metabolische Muskel-Leber-Achse 

Die Methode der Wissenschaftler: Man ließ Mäuse ein intensives 

Training auf dem Laufband absolvieren, und zwar entweder früh 

am Morgen oder spät am Abend, und dann wurde per Blut- und 

Gewebeproben ein umfassendes Stoffwechselprofil der Tiere erstellt. 

Im Ergebnis zeigte sich, dass vor allem die metabolische 

Muskel-Leber-Achse je nach Tageszeit sehr unterschiedlich reagierte. 

So zogen etwa morgendlichen Rennmäuse ihre Energien 

deutlich mehr aus den Fettdepots als ihre abendaktiven Pendants. 

„Denn nach dem nächtlichen Fasten sind die Energiereserven 

in der Leber erschöpft“, erklärt Lutter. Der Körper müsse 

dadurch, sofern er nicht Nachschub per Frühstück erhält, früher 

auf den Fettstoffwechsel umschalten. 

Nun funktionieren Mäuse bekanntlich anders als Menschen. 

Doch die Nagerstudie liefert ja letzten Endes auch nur die physiologische 

Grundlage für bisherige Forschungen, in denen sich 

bereits deutlich gezeigt hat, dass Sport in Abhängigkeit von der 

Tageszeit sehr unterschiedliche Effekte auf den Menschen haben 

kann. 

So animierte vor etwa zwei Jahren ein US-amerikanisches Forscherteam 

88 übergewichtige Männer und Frauen zu fünf Mal 

Sport die Woche. Der Kalorienverbrauch war bei allen gleich, 

doch sie unterschieden sich im Hinblick auf den Zeitpunkt ihres 

Trainings. Und das sorgte nach 10 Monaten für ziemliche Diskrepanzen 

beim Abspeckerfolg. 

Dr. Jörg Zittlau 

freier Wissenschaftsjournalist 

und Sachbuchautor 

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Der Griff ins Energiereservoir der Leber 

Die Frühsportler verloren um durchschnittlich 6,2 Kilogramm an 

Gewicht, während sich der Waagenzeiger bei den Spätsportlern 

nur um 1,6 Kilopunkte gnädiger zeigte. Wer immer wieder zwischen 

Früh- und Spätsport wechselte, verlor knapp 4 Kilogramm. 

Für Studienleiter Erik Willis von der University of North Carolina 

steht daher fest: „Es gibt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen 

dem Anteil der am Morgen absolvierten Trainingseinheiten 

und dem Gewichtsverlust.“ Wer mit Sport abnehmen will, 

sollte am besten morgens, möglichst sogar vor dem Frühstück 

trainieren. 

Wer hingegen - etwa mit Hanteltraining - Muskelmasse aufbauen 

will, sollte tunlichst nicht vor dem Frühstück trainieren. Denn hier 

geht es um Trainingsreize mit hoher Intensität, für die der Körper 

relativ schnell sehr viel Energie benötigt. Bei Weglassen des 

Frühstücks klappt das jedoch nicht, der Griff ins Energiereservoir 

der Leber geht ins Leere. Und dann besteht die Gefahr des so 

genannten „Bonking“. Was man am besten als „Gegen-die-Wand- 

Laufen“ übersetzt, insofern es bedeutet, dass die Muskeln und 

schlimmstenfalls sogar das Gehirn ihren Dienst verweigern, weil 

sie nicht genug Energie in Form von Zucker bekommen. Mit der 

Konsequenz, dass die Sporteinheit zur Tortour ohne sonderlichen 

Trainingseffekt verkommt. 

Besser also, der Kraftsportler trainiert nach dem Frühstück. Oder 

gleich am späten Nachmittag oder frühen Abend, wenn nicht nur 

die Energiespeicher in der Leber gut gefüllt sind, sondern sich der 

Biorhythmus des Körpers noch einmal zu einem zweiten Hoch 

aufschwingt. 

Wie überhaupt ein Sportler bei seinen Aktivitäten seinen Biorhythmus 

berücksichtigen sollte. So besteht die Menschheit zu 

rund einem Viertel aus „Lerchen“, die vorzugsweise früh aufstehen 

und ins Bett gehen; zu einem Viertel aus „Eulen“, die ihren 

Leistungshöhepunkt erst relativ spät am Tag finden; und zu zwei 

Viertel aus Mischformen dieser beiden Typen. Dass dementsprechend 

eine Eule nicht gerade ein Kandidat für das frühe Morgentraining 

ist, liegt auf der Hand. Aber sie sollte sogar, wie Roland 

Brandstaetter von der University of Birmingham in einer Studie 

an Hockeyspielern herausgefunden hat, bis zum Abend warten, 

ehe sie trainiert. Der Grund: Sie erreicht ihren Leistungshöhepunkt 

erst 11 Stunden nach dem morgendlichen Aufstehen. Im 

Unterschied zu den Lerchen, die das schon nach sechs Stunden 

schaffen. Eulen werden also nicht nur später wach, sie brauchen 

danach auch länger zum Leistungshoch. Sie erreichen es in der 

Regel erst um kurz vor 20 Uhr, während die Lerche bereits mittags 

dort angekommen ist. 

Abends um rund 26 Prozent fitter als morgens 

Hinzu kommt, dass bei den Spätaufstehern die Ausschläge im 

Leistungsvermögen extrem heftig sind. Sie sind abends um 

rund 26 Prozent fitter als morgens, während bei den Frühmenschen 

die Fitness über den Tag nur um 8 Prozent variiert. „Solche 

enormen Unterschiede können einen großen Einfluss auf die 

Talentsichtung, auf die Bewertung der Leistung eines Sportlers 

und schließlich auch auf seinen Wettkampferfolg haben“, betont 

Brandstaetter. Nicht umsonst gehörten, so der Chronobiologe 

weiter, die meisten Spitzensportler eher zu den Lerchen, insofern 

sich das Wettkampfgeschehen meistens bei Tageslicht abspielt. 

Es sei denn, es handelt sich um ein Fußballspiel in der Champions 

League, das bekanntlich erst um 21 Uhr beginnt. Dann 

schlägt die große Stunde der Eule. Das Problem dabei: Um überhaupt 

erst dahin zu kommen, muss sie schon viele Nachmittagsspiele 

gewonnen haben. 

So funktioniert Sport auch in Hitzeperioden 

· Am besten am frühen Morgen trainieren. Denn da ist die Luft noch relativ kühl. 

· Sportkleidung aus Funktionsfasern tragen, die das Abdampfen des Körperschweißes unterstützen. 

· Viel trinken. Bei Aktivitäten unter einer halben Stunde reicht es, danach zu trinken. Sonst auch schon währenddessen. 

· Ein guter Sportler-Drink für die Kohlehydrat- und Mineralzufuhr besteht aus einem Teil Obstsaft und drei Teilen Wasser. 

Es sollte nur mäßig kalt sein. 

Dr. Jörg Zittlau 

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FLEXIBEL 

BIS INS HOHE ALTER 

Natürlich muss sich ein Training nicht allein auf die Herausbildung der Ausdauer- und Kraftfähigkeiten beschränken. 

Ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist die Flexibilität der Muskulatur. Die Beweglichkeit wird durch zwei Faktoren eingeschränkt: 

1. durch die anatomischen Gegebenheiten der Gelenke und des Bandapparates und 

2. durch Spannung der Muskelantagonisten. 

Die Spannung der Muskelantagonisten 

Die anatomischen Gegebenheiten könnten theoretisch im Kindesalter 

beeinflusst werden. Dies sollte jedoch auf jeden Fall 

unterbleiben, denn Beweglichkeit kann bei Kindern auch im Übermaß 

entwickelt werden. Dies führt zu irreversiblen Deformationen 

der Gelenke und Bänder. 

Entscheidend für ein Beweglichkeitstraining ist also vor allem die 

Spannung der Muskelantagonisten, also der Muskeln, die sich im 

ständigen Wechselspiel mit dem zu dehnenden Muskel befinden: 

Wird der Beugemuskel gedehnt, kann dies nur durch die Spannung 

des Streckmuskels geschehen. 

Die Anspannung des Antagonisten und die Entspannung des zu 

dehnenden Muskels müssen exakt aufeinander abgestimmt werden. 

Mit zunehmendem Alter wird die Dehnfähigkeit noch durch 

einen weiteren Faktor eingeschränkt, die elastischen Eigenschaften 

der Muskeln und der Bänder lassen dann nämlich langsam, 

aber stetig nach. Hierdurch wird sogar das Halten der bereits erworbenen 

Fähigkeiten stark erschwert und verlangt nach immer 

größeren Trainingspensen. 

Ein zufriedenstellendes Maß an Flexibilität 

Für den normal Trainierenden, der nicht kurz vor dem Rentenalter 

noch Ambitionen auf eine Karriere als Zirkusakrobat entwickelt, 

ist ein zufriedenstellendes Maß an Flexibilität jedoch auch in höherem 

Alter noch mit relativ bescheidenem Aufwand zu realisieren. 

Die Einschränkungen durch eine Abnahme der elastischen 

Eigenschaften machen sich mehr im Hochleistungssport bemerkbar. 

Ansonsten sind auch ältere Menschen noch zu erstaunlichen 

Leistungen im Hinblick auf ihre Flexibilität fähig, bei denen 

viele 20-Jährige passen müssen. Wer sein Leben lang an seiner 

Flexibilität gearbeitet hat, der kann durchaus auch mit über 60 

Jahren noch in der Lage sein, einen Spagat auszuführen. 


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EIN SPORTMEDIZINSCHER 

CHECK-UP IM FITNESSSPORT 

Macht ein Sportmedizinischer Check-up im Fitnesssport Sinn oder ist das nicht viel mehr etwas für Hochleistungssportler, die auch 

noch die letzten 5% aus ihrem Körper kitzeln möchten? Das Gegenteil ist richtig. Gerade für Menschen, für die Sport die schönste 

Nebensache der Welt ist, sollten sich regelmäßig checken lassen. Das gilt umso mehr, wenn für Spät- und Wiedereinsteiger, die eine 

sportliche Betätigung aufnehmen möchten. Aber auch für Freizeitsportler, die sich an einer ungewohnten Herausforderung stellen 

möchten, z. B. bei einem Marathonlauf oder einem Wettkampf unter extremen Bedingungen. 

Tickende Zeitbomben unter der Oberfläche 

Der Sinn eines sportmedizinischen Check-ups besteht in erster 

Linie darin, bislang unerkannte Vorerkrankungen aufzuspüren, 

die ansonsten zu einem unkalkulierbaren Risiko werden könnten. 

Das Tückische daran ist, dass sich viele gesundheitlichen 

Beeinträchtigungen im Alltag nicht bemerkbar machen, z. B. 

durch Schmerzen. Stattdessen schlummern sie als tickende 

Zeitbomben unter der Oberfläche, wenn sie nicht rechtzeitig ausgemacht 

werden. Ganz vorne ansteht dabei die Untersuchung 

des Herzens. Daher gehören ein Ruhe-EKG und das Messen des 

Blutdrucks standardmäßig zu einem solchen Check-up. Eigentlich 

sollte auch ein Belastungs-EKG für Sporttreibende automatisch 

dazugehören. Leider ist das nicht immer der Fall, sondern 

erst dann, wenn sich im Ruhe-EKG besondere Auffälligkeiten 

gezeigt haben. Auch die Lunge sollte zumindest abgehört oder 

ergänzend durch einen Lungenfunktionstest überprüft werden. 

Außerdem sollten eventuelle Haltungsschäden oder muskuläre 

Dysbalancen aufgedeckt werden. 

Beziehung zum Sport 

Wünschenswert ist es natürlich, wenn die untersuchenden Mediziner 

selbst eine Beziehung zum Sport und eine Vorstellung 

davon haben, welche Belastungen der Körper, den sie gerade vor 

sich haben, aushalten muss. Das hilft dabei, die Untersuchung 

auf die Strukturen zu konzentrieren, die besonders hohen Belastungen 

ausgesetzt sind. Denn abgesehen von den grundlegenden 

Tests, ist ein sportmedizinischer Check-up nicht im Detail 

vorgeschrieben und kann durchaus ergänzt werden, z. B. durch 

eine Laktatbestimmung unter Belastung oder eine Spiroergometrie. 

In der Regel ist ein solcher sportmedizinischer Check-up 

keine Krankenkassenleistung, sondern wird privat abgerechnet. 

Allerdings gibt es einige Krankenkassen, die sich zumindest an 

den Kosten beteiligen. Schließlich gilt auch für die, dass vorbeugen 

preiswerter als heilen ist. Das sollte man im Einzelfall mit 

seiner Kasse abklären. 


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Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/nahaufnahme-eines-stethoskops-40568/:


WENN JEDER SCHRITT SCHMERZT - 

DER FERSENSPORN 

Fersenschmerzen werden häufig durch einen sogenannten Fersensporn verursacht. Tritt der Mensch beim Gehen auf, lastet das 

gesamte Körpergewicht – auch wenn es nur für einen kurzen Moment ist – auf der Ferse. Wer läuft oder Lasten trägt, sorgt für noch 

mehr Gewicht auf der Ferse. Bestehen Fehlhaltungen, kommt es in weiterer Folge mitunter zu Rissen in der Plantarfaszie. Auf Grund 

der Risse entwickelt der Körper neue knöcherne Strukturen, um die Oberfläche des Knochens zu vergrößern. Ein Vorgang, der dann 

zum eigentlichen Fersensporn wird. Der Fersensporn, auch als Hackensporn oder Kalkaneussporn bekannt, stellt eine klassische 

Entzündung im Fußbereich dar und ist im Regelfall verantwortlich für die Fersenschmerzen. 

Die Entzündung der Sehnenplatte – 

der wahre Schmerzgrund 

Der Betroffene erkennt keine äußerlichen Veränderungen an 

seiner Ferse. Der Fersensporn wird nämlich erst im Röntgenbild 

oder Ultraschall sichtbar; hier kann ein dornähnlicher Fortsatz erkannt 

werden, der direkt am Fersenbein gewachsen ist. Mediziner 

weisen aber immer wieder darauf hin, dass nicht die knöcherne 

Ausziehung den Schmerz verursacht, sondern vorwiegend 

die Entzündung der Faszie für die Probleme bei Belastung der 

Ferse sorgt. Fakt ist, dass der Fersensporn nicht die Ursache darstellt, 

sondern nur eine Folge der Entzündung ist. Die Schmerzen 

werden von der entzündeten Sehnenplatte verursacht, die sich 

an der Fußsohle befindet. Aus diesem Grund lautet die korrekte 

Bezeichnung des Krankheitsbildes nicht Fersensporn, sondern 

Fasciitis plantaris – die Entzündung der Sehnenplatte. Faszien 

sind nichts anderes als Gewebestränge, welche sich vom Zehengrundgelenk 

bis zu der Ferse ziehen. Auf Grund von Überbelastung 

und Fehlhaltungen können sich diese entzünden. 

Nicht gefährlich, aber schmerzhaft 

Der Fersensporn ist keinesfalls gefährlich und ist auch nicht 

für schwere Folgeerkrankungen verantwortlich. Dennoch sollte, 

schon alleine aufgrund der verbundenen Einschränkungen im 

Rahmen der Beweglichkeit und der einhergehenden Schmerzen, 

darauf geachtet werden, eine rechtzeitige Behandlung 

in Anspruch zu nehmen. 

Der Nagel in der Ferse 

In vielen Fällen bemerken Betroffene den Fersensporn nicht. Es 

besteht sogar die Möglichkeit, dass sich die knöcherne Struktur 

des Sporns bereits ausgebildet hat und der Patient weder Beschwerden 

noch starke Schmerzen hat. Ausschlaggebend für 

die Schmerzen ist lediglich die Entzündung der Plantarfaszie. 

Liegt eine akute Entzündung vor, schmerzt die Ferse beim Aufsetzen 

bzw. bei der Belastung. Schmerzhaft sind vor allem die 

ersten Schritte am Morgen; harter Untergrund sowie das Stehen 

verschlimmern die Schmerzen. Liegt keine starke Ausprägung 

vor, berichten Betroffene immer wieder das Gefühl, „ein kleines 

Steinchen im Schuh“ zu haben. Der Schmerz kann sich derart 

steigern, dass mitunter auch vom „Nagel in der Ferse“ berichtet 

wird. Charakteristisch ist vor allem die Zunahme der Schmerzen. 

Diese können so stark werden, dass Betroffene Probleme mit 

dem Laufen haben, da jeder Schritt bereits starke Schmerzen verursacht. 

Die Schmerzen schränken einerseits die Lebensqualität 

ein, andererseits natürlich auch – wenn es sich um schwere Fälle 

handelt – die berufliche Existenz des Betroffenen. 

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Foto: Freepik.com


Die Behandlung 

Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten, welche für Besserung 

sorgen können. In vielen Fällen werden unterschiedliche Therapien 

miteinander kombiniert, sodass eine schnelle Linderung der Symptome 

erfolgen kann. Gibt es jedoch keine deutlich spürbare Verbesserung, 

muss der Patient operiert werden. Bevor jedoch tatsächlich 

ein operativer Eingriff angeraten wird, folgen zunächst konservative 

Therapien. Im Rahmen der Physiotherapie gibt es verschiedene 

Möglichkeiten, wie der Fersensporn behandelt werden kann. 

Krankengymnastik und Dehnübungen 

Mitunter sind Fehlhaltungen oder auch Überbelastungen der Grund, 

warum ein Hohl- oder Knickfuß entsteht und sich im weiteren Verlauf 

ein Fersensporn bildet. Auch Operationen oder Verletzungen können 

eine ausgeprägte Fehlhaltung verursachen. Aus diesem Grund 

ist es wichtig, dass im Rahmen der Physiotherapie unter anderem 

darauf geachtet wird, wieder eine „gesunde Haltung“ zu bekommen 

– deshalb wird zuerst das Fußgewölbe trainiert. Klassische Übungen 

bestehen etwa darin, dass die Fußsohle langsam über einen 

Gymnastik- oder auch Tennisball gerollt wird. Liegt eine Verkürzung 

der Wadenmuskulatur vor, die auch einen Fersensporn begünstigt, 

kann im Rahmen der Physiotherapie auch daran gearbeitet werden, 

mittels Massagen eine Lockerung der Strukturen herbeizuführen; 

spezielle Übungen sorgen dafür, dass die Muskulatur gedehnt wird. 

Medikamente 

Ibuprofen, Diclofenac oder ASS (Acetylsalicylsäure) sind klassische 

schmerzstillende und entzündungshemmende Medikamente, die 

im Rahmen der Fersensporn-Behandlung verordnet werden. Wichtig 

ist, dass die Medikamente nur nach Rücksprache mit dem Arzt konsumiert 

werden bzw. die Einnahme nur über einen kurzen Zeitraum 

erfolgt. Sind die Schmerzen derart stark, dass der Betroffene starke 

Probleme beim Gehen oder Laufen hat, kann mitunter auch eine 

Spritze für eine Linderung der Beschwerden sorgen. In vielen Fällen 

wird Cortison (entzündungshemmend) gespritzt, wobei mitunter 

auch eine Kombination aus Cortison und einem Lokalanästhetikum 

erfolgen kann. Da jene Behandlung aber keineswegs die Ursache, 

sondern nur die Beschwerden lindern, besteht natürlich die Gefahr, 

dass die Schmerzen relativ schnell wieder zurückkommen. 

Stoßwellentherapie 

Zur alternativen Behandlungsmethode zählt die Stoßwellentherapie. 

Die Idee hinter der Stoßwellentherapie liegt darin, mit gebündelten 

Schallwellen das entzündete Gewebe zu behandeln, wobei die 

Stoßwellen definitiv keine Zertrümmerung des Fersensporns verursachen. 

Viele Betroffene gaben an, dass die Stoßwellen sehr wohl 

die Entstehung und Ausbreitung der Schmerzen gehemmt haben; 

mitunter auch deshalb, weil diverse Stoffwechselvorgänge aktiviert 

wurden, sodass die Heilung begünstigt werden konnte. 

Die Physiotherapie legt langsam die Starre der 

Corona-Pandemie ab und erwacht zu neuem 

Leben. Spätestens die FIBO 2022 bildete den 

Auftakt für zahlreiche größere und kleinere Veranstaltungen 

und Events. Einen Überblick gibt 

unser neues Event-Portal. 

Hier findet ihr interessante Branchentreffen in 

übersichtlicher Abfolge mit Terminen und den 

wichtigsten Informationen. 

Veranstalter können sich gerne per Mail an die 

Redaktion wenden und die Daten zu anstehenden 

Ereignissen übermitteln: 

redaktion@fitness-news-germany.de 

- Tayfun Babayigit 

Geschäftsführer der Bonn Physio 

Freier Dozent 

FNG Autor 

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WIE SPORT DAS 

ATMUNGSSYSTEM BEEINFLUSST 

Wir haben ja bereits mehrfach darauf hingewiesen, welche Rolle die Atmung beim Training spielt. Daher wollen wir heute einen Blick 

darauf werfen, wie unser Atemsystem überhaupt funktioniert, und wie es sich an Trainingsreize anpasst. 

Die wichtigste Aufgabe besteht natürlich darin, unseren Organismus ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Dazu gehört die Aufnahme 

von Sauerstoff mit der Atemluft, die Weiterleitung dieses Sauerstoffs durch die Lungenbläschen in das kapillare Gefäßsystem, 

die Bindung des Sauerstoffs an die roten Blutkörperchen, der Transport des Sauerstoffs an den Ort des Bedarfs, also z.B. zum Gehirn 

und zur Muskulatur, und die dortige Abgabe des Sauerstoffs. 

Atemfrequenz 

Die Atemfrequenz ist ganz einfach die Anzahl der Atemzüge pro 

Minute. In körperlicher und psychischer Ruhe beträgt die Atemfrequenz 

zwischen 12 und 20 Atemzüge pro Minute, bei hoher 

Belastung kann sie auf 50 bis 70 Atemzüge ansteigen. 

Vitalkapazität 

Die Vitalkapazität ist quasi das äußerste Volumen an Luft, das 

von der Lunge bewältigt werden kann. Es wird ermittelt, indem 

nach tiefster Einatmung so tief, bzw. so weit möglich ausgeatmet 

wird. Lungenfachärzte, aber bisweilen auch Internisten und 

Allgemeinmediziner besitzen in der Regel Messgeräte in ihrer 

Praxis, mit der sich die Vitalkapazität in ganz kurzer Zeit ermitteln 

lässt. Bei Sportlern ist die Vitalkapazität allgemein höher als 

bei Untrainierten. Nicht nur „atemintensive“ Sportarten wie Langstreckenlauf 

führen zu einer Verbesserung, in denen es sehr auf 

eine korrekte Atmung ankommt. Nicht umsonst sind Auftritte, 

bei denen eine Wärmflasche zum Platzen gebracht wird, eine Domäne 

von Kraftsportlern, die die dafür notwendige Vitalkapazität 

mitbringen. Kommen vorwiegend sitzend tätige Durchschnittsmenschen 

auf etwa vier Liter, kommen Sportler in der Regel deutlich 

über sechs, in Ausnahmefällen auch über acht Liter. 

Atemzugvolumen 

Dies ist die Luftmenge, die mit einem einzigen Atemzug ein- und 

wieder ausgeatmet wird. Im Zustand körperlicher Ruhe sind das 

zumeist lediglich 0,5 bis 0,8 Liter, d.h. dass im unbelasteten Fall 

mit jedem Atemzug nur ein kleiner Prozentsatz der Luft in unserer 

Lunge ausgetauscht wird. Bei sportlich hoher Belastung kann 

das Atemzugvolumen allerdings um ein Vielfaches zunehmen, 

und zwar auf bis zu 60 % und mehr der Vitalkapazität. Da trainierte 

Sportler, wie eben erwähnt, eine höhere Vitalkapazität haben 

als Untrainierte, ist bei ersteren folglich auch das Atemzugvolumen 

unter Belastung größer. 

Atemminutenvolumen 

Das Atemminutenvolumen ist diejenige Luftmenge, die von unseren 

Lungen pro Minute umgesetzt wird. Logischerweise ist es zugleich 

das Produkt aus Atemzugvolumen und Atemfrequenz. In 

körperlicher Ruhe atmen wir nur ungefähr acht bis zwölf Liter pro 

Minute ein oder aus. Bei Höchstbelastung kann dieser Wert sehr 

stark ansteigen. So werden bei hochtrainierten Männern Werte 

von über 250 Liter erreicht, bei Frauen über 180 Liter! Wie gerade 

erwähnt, hängt das Atemminutenvolumen sowohl von der Atemfrequenz 

als auch von der Atemtiefe ab. Bei einem Atemzugvolumen 

von 0,5 Litern muss man also zwangsläufig zwanzigmal in 

der Minute Luft holen, um auf ein durchschnittliches Ruhe-Atemminutenvolumen 

von 10 Litern zu kommen. Bei ansteigender Belastung 

nimmt zunächst die Atemtiefe stärker zu als die Atemfrequenz. 

Von einer bestimmten Belastungsintensität an steigt 

allerdings die Atemfrequenz anteilig stärker als die Atemtiefe. 


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HITZEWELLE ROLLT 

AUF DEUTSCHLAND ZU 

Zwischen dem 17. und 23. Juli gab es Deutschland eine Woche Temperaturen, wie man sie eigentlich 

nur aus südlichen Ländern kennt. An vielen Stellen ist die Quecksilbersäule auf mehr als 40° C klettert. 

Rekordverdächtig. Doch das Hoch verspricht nicht nur Badespaß, für diejenigen, die in den Ferien 

zu Hause geblieben sind, sondern ruft auch Sorgenfalten bei Experten hervor, die wissen, welche 

Herausforderung eine solche Hitze darstellt. 

Belastung für den Organismus 

Bereits jetzt warnt Deutschlands Mahner Nr. 1, Gesundheitsminister 

Prof. Dr. Lauterbach, vor zahlreichen Todesopfern, die 

solche Temperaturen fordern könnten. Meteorologen raten zwar 

dazu, erst einmal abzuwarten, wie sich die Lage entwickelt, statt 

sich jetzt schon nervös machen zu lassen, doch eine Belastung 

für den Organismus stellen hohe Temperaturen auch dann dar, 

wenn sie einige Grad unter den Rekordwerten bleiben. Besonders 

gefährdet sind natürlich wieder Menschen, die zu den Risikogruppen 

gerechnet werden müssen. Dazu gehören kleine Kinder im 

Vorschulalter und Ältere ebenso wie Menschen mit bestimmten 

Vorerkrankungen. Besonders tückisch, auch bei ansonsten gesunden 

Menschen können sich unter bestimmten Bedingungen, 

z. B. bei längeren anstrengenden Tätigkeiten im Freien, gesundheitliche 

Probleme einstellen. Sogar im Normalfall gesunder 

Sport stellt den Körper vor besondere Herausforderungen, wenn 

dabei die Sonne vom Himmel brennt. Ein Hitzschlag oder ein Kollaps 

können die Folge sein. 

Steigende Waldbrandgefahr durch die vielerorts 

ausgetrockneten Böden 

Natürlich sind Temperaturen um die 40° C nicht nur für Menschen 

eine Belastung. Auch viele Tiere kommen nur schwer gegen die 

Hitze an. Eine weitere Gefahrenquelle ist die steigende Waldbrandgefahr 

durch die vielerorts ausgetrockneten Böden. 

Gegen das Wetter kann man zwar wenig ausrichten, man kann 

aber einige Maßnahmen beherzigen, die sich in den heißen Ländern 

Südeuropas seit Generationen bewährt haben. Ganz vorne 

steht dabei: 

• Über den Tag verteilt reichlich trinken 

• Keine schweren Mahlzeiten 

• Die Mittagssonne nach Möglichkeit meiden 

• Anstrengende Tätigkeiten oder Sport in den frühen Morgen 

oder die Abendstunden verlegen. 


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Foto: pexels-pixabay-68482


ID INFO 5000 - 

TOUCHTERMINAL FÜR DAS 

ZUTRITTSMANAGEMENT 

Ideal für die Zutrittssteuerung in Fitness Clubs, Spas und Bädern 

Die Zeiten, in denen man sich einfach nach der Arbeit die Sporttasche geschnappt und in sein Lieblingsstudio gestiefelt ist, um sich 

da beim Empfangsteam einzuchecken, sind vorbei. Auch heute wird man in den meisten Studios noch mit einem Lächeln empfangen, 

aber der Prozess des Eincheckens ist längst ein digitaler geworden. Terminals und Softwareprogramme übernehmen heute das, was 

früher das Service-Personal leisten musste. Dabei konnte es in den Stoßzeiten im Eingangsbereich durchaus auch mal eng werden. 

Heute läuft die Zutrittssteuerung unkomplizierter und zeitgemäß per Chipkarte, Smartphone, QR-Code oder Barcode. Zu den Anbietern 

in diesem Segment gehört auch die iDTRONIC GmbH aus Ludwigshafen, zu deren Portfolio auch die Well Fit-Produkte gehören. 

Im Frühling hat das Unternehmen die ID INFO 5000 vorgestellt. 

Sicherung der Zutrittsbereiche 

Das neuentwickelte ID INFO 5000 ist ein elegantes RFID Zutrittsterminal 

mit einem modernen 7‘‘ Touchscreen. Dank leichter Anbindung 

an existierende Systeme, eignet es sich ideal für den Check-In/ 

Check-Out mit RFID/ NFC Datenträgern (wie z.B. Karten oder Armbänder) 

in Freizeiteinrichtungen. Der integrierte RFID Leser (LF, HF) 

befindet sich in dem Terminal und unterstützt Mifare-Classic, Mifare-DESfire, 

LEGIC prime, LEGIC advant, Hitag 1/2, sowie EM. 

Zur Sicherung der Zutrittsbereiche kann das Terminal über ein Relais 

mit den Drehkreuzen von iDTRONIC oder aber auch Innen- und 

Außentüren verknüpft werden. Die Schutzart ist IP40 oder mit Gummidichtung 

(TPE) IP65. 

Web-Interface zur Konfiguration der Display-Anzeige 

Die Informationsanzeige ist via Web-Interface individuell konfigurierbar. 

Auf Wunsch kann ein Hintergrundbild oder Logo eingebunden 

werden. Zudem sind personalisierte Ansprachen einstellbar, die 

mittels UID-Benutzererkennung dem Besucher angezeigt werden. 

Des Weiteren kann die Farbe der LED-Hintergrundbeleuchtung, die 

bei einem erfolgreichen Lesevorgang erleuchtet, frei gewählt werden. 

Neben der visuellen Anzeige erhält der Besucher über den integrierten 

Buzzer auch ein akustisches Feedback. 

Schnittstellen 

Kompatible Varianten sind Ethernet, WLAN und Bluetooth. Folgende 

Interfaces sind vorhanden: 1x RJ-45, 4x USB, RS232, RS485, Audio, 

Strom, 2x Relais-Ausgang und GPIO 6 Ausgänge / 4 Eingänge. 

Slideshow 



44 

Fotos: Well Fit


NEUES SCREENING-TOOL 

MILON YOU 

Was unterscheidet den Hochleistungssportler vom Freizeit- und Gesundheitssport? Da fallen einem auf Anhieb eine ganze Reihe von 

Faktoren ein. Der höhere Trainingsaufwand, die Leistungsfähigkeit, der Wille, andere im Wettkampf zu bezwingen oder eine besondere 

Begabung für die ausgeübte Disziplin. In einigen Sportarten, z. B. beim Fußball, spielt sicher auch die Aussicht auf Geld eine Rolle 

dabei, das Training zum Mittelpunkt des Lebens zu machen. Zumindest für eine Weile. 

Experten aus ganz unterschiedlichen Bereichen 

Doch die Frage, wie weit man es in einer Sportart tatsächlich 

bringt, wird nur teilweise durch eine besondere genetische Voraussetzung 

oder überdurchschnittlichen Trainingseifer gelegt 

Die Geschichte des Sports ist angefüllt mit großartigen Talenten, 

die es nie über diesen Status hinausgeschafft haben. Ab 

einem gewissen Zeitpunkt braucht man äußere Bedingungen, 

die der einzelne selbst nur teilweise beeinflussen kann. Um 

sich von da aus weiterentwickeln zu können, benötigt man Experten 

aus ganz unterschiedlichen Bereichen. Trainer, Ernährungswissenschaftler, 

Mediziner, Physiotherapeuten, Masseure, 

vielleicht sogar einen psychologischen Beistand. 

Hochleistungssportler, besonders in Disziplinen, in denen viel 

Geld im Umlauf ist, haben nahezu rund um die Uhr komplette 

Teams um sich. Alle im Training erbrachten Leistungen werden 

penibel aufgezeichnet. Die Ernährung wird auf die aktuellen 

Bedürfnisse maßgeschneidert und jedes eventuelle Wehwehchen 

wird auf mögliche Auswirkungen auf die zukünftige 

Leistungsfähigkeit überprüft. 

Wie ein echter Coach 

Das funktioniert ganz wunderbar. Durch die engmaschige Betreuung 

und die eingesetzten Technologien lassen sich von der 

momentanen Leistungsfähigkeit der Hochleistungssportler ausgehend 

ziemlich genaue Berechnungen anstellen, wohin die Entwicklung 

in drei Monaten gehen könnte. 

Stellt man sich jetzt vor, im Fitness- und Gesundheitssport stünden 

vergleichbare Analysetools zur Verfügung, mit denen der IST- 

Zustand ziemlich genau abgebildet werden kann, das wäre doch 

etwas. Wenn diese Tools gleichzeitig noch Empfehlungen geben 

könnten, wie das zukünftige Training gestaltet werden sollte, um 

möglichst schnell an sein sportliches Zeil zu kommen, würde das 

Training selbst auf Freizeitniveau auf ein völlig anderes Level gehoben. 

Selbst ein Personal Trainer, der nichts anderes macht, 

als sich um seine Schützlinge zu kümmern, würde da ohne technische 

Unterstützung an seine Grenzen kommen. 

Mit dem milon YOU, dem Nachfolger des biometrischen Body- 

Scanner milonizer hat die milongroup ein Screening-Tool vorgestellt, 

dass genau an dieser Stelle ansetzt. Der Onboarding-Prozess 

wurde noch einmal deutlich verkürzt und zu den zahlreichen 

Fitness- und Beweglichkeitstests gibt es gleich die Auswertungen 

in leicht verständlich Form dazu. Sogar Schmerzpunkte lassen 

sich orten. Über die milon CARE ist sichergestellt, dass die 

Ergebnisse in die Einstellungen aller milon-Geräte einfließen. 

Zeitgemäß ist auch die 3D-Avartartechnologie, die in Echtzeit 

Rückmeldungen gibt. Ganz wie ein echter Coach. 


milon Industries GmbH 

An der Laugna 2 

86494 Emersacker, 

Deutschland 

Telefon: +49 (0)8293 / 965 50-0 

Fax: +49 (0)8293 / 965 50-50 

E-Mail: info@milon.de 

Web: www.milon.com 

45 

Foto: https://milongroup.com/de/milon-you

Training 

HOCHINTENSIVES INTER- 

VALLTRAINING (HIIT) – 

AUCH EIN THEMA FÜR GESUNDHEITSSTUDIOS? 

HIIT (hochintensives Intervalltraining) findet inzwischen nicht 

mehr nur im Leistungssport statt. Diese Art des Training hat 

auch häufiger schon seine Eignung für unterschiedliche gesundheitsorientierte 

Zielgruppen bewiesen. Das gilt vor allem 

für die Varianten mit submaximaler Dosierung, zum Beispiel in 

Form von 4 x 4 Minuten Belastung mit 85-95 % der maximalen 

Herzfrequenz (HFmax) bei zwischengeschalteten Entlastungs- 

Pausen von jeweils 4 Minuten bei 60-65 % von HFmax (vgl. 

Ramírez Vélez et al., 2017). 

HIIT und Herz-Kreislauf-Gesundheit 

Zahlreiche Studien konnten in en letzten Jahren nachweisen, 

dass HIIT einem moderat-intensiven, energetisch mit HIIT identischen, 

kontinuierlichen Dauertraining (MCT oder MICT) überlegen 

war, wenn es um die Verbesserungen der VO2max (maximale 

Sauerstoffaufnahme) bzw. CRF (cardiorespiratory fitness), 

der Endothelfunktion und ihrer Marker (d. h. der Innenwand der 

Blutgefäße), der Lipoproteine (bes. Cholesterin) und des Glukose-Stoffwechsels, 

der Insulinsensitivität und des Nüchterninsulins, 

der Aktivität des sympathischen Nervensystems und der 

arteriellen Steifigkeit ging (zusammenfassend dazu Batacan et 

al., 2017 und Alvarez et al., 2016; Letztere speziell für Diabetes 

Typ 2). Ja, sogar Personen mit Herzinsuffizienz können von solch 

einem HIIT-Training in ähnlicher Weise wie von einem „klassischen 

moderaten kontinuierlichen Ausdauertraining“ (mit 60-70 

% HFmax) profitieren, ohne dass es dabei zu einer Schädigung 

des Herzens kommt. 

Meta-Analyse zu HIIT und Herz-Kreislauf-Gesundheit 

Eine interessante Meta-Analyse, also deineie Analyse mehrerer 

Studien in Form eines systematischen Reviews, haben z. B. Batacan 

et al. 2017 vorgelegt. Sie werteten in einer umfangreichen 

Zusammenschau solche Studien aus, die untersucht hatten, welchen 

Effekt HIIT, also Hochintensitäts-Intervalltraining, auf die 

sogenannte kardiometabolische Gesundheit von Erwachsenen 

hat, d. h. welche trainingsbedingten gesundheitlichen Anpassungen 

für Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel HIIT bewirkt. 

Als HIIT wurden in dieser Studie alle Aktivitäten gewertet, die 

Belastungsphasen von bis zu 4 Minuten hatten und mit aktiven 

Erholungs-Pausen unterbrochen wurden. Die Belastungsintensität 

konnte entweder maximal sein oder zumindest mehr als 85 

% VO2max, 85 % der HF-Reserve oder zumindest mehr als 90 % 

der maximalen individuellen Herzfrequenz betragen. Von Batacan 

et al. (2017) wurden demnach keine eigenen experimentellen 

Untersuchungen durchgeführt, sondern sie betrachteten die Ergebnisse 

der immerhin insgesamt 65 relevanten Studien, die sie 

mit einem speziellen Verfahren auswerteten (sog. Meta-Analyse 

zur Analyse der Veränderung der Gesundheitsmarker mit dem 

Review Manager 5.3). 

46 

Wesentliche Ergebnisse der Meta-Analyse sind interessant 

für Gesundheitsstudios 

Die Auswertung der analysierten Studien durch Batacan et al. 

(2017) zeigte, dass das Hochintensitäts-Intervalltraining bei normalgewichtigen 

Personen, erwartungsgemäß (!) und bekanntermaßen, 

zuvorderst eine signifikante Verbesserung der maximalen 

Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) bewirkt. Darüber hinaus 

wurden jedoch bei dieser Personengruppe keine Effekte auf die 

kardiometabolische Gesundheit beobachtet, was jedoch angesichts 

der guten Voraussetzungen dieser gesunden Studienteilnehmer 

auch nicht unbedingt zu erwarten war. 

Bei übergewichtigen und adipösen Personen dagegen konnte 

schon ein Hochintensitäts-Intervalltraining von kurzer Laufzeit (< 

12 Wochen) nicht nur die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität, 

sondern auch den diastolischen Blutdruck und die Nüchternglukose 

signifikant verbessern. 

Langfristiges Hochintensitäts-Intervalltraining (> 12 Wochen) 

führte bei diesen übergewichtigen und adipösen Personen sogar 

neben den Verbesserungen der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität, 

des Ruhepulses sowie des diastolischen Blutdrucks 

zusätzlich auch noch zu signifikanten Verbesserungen des systolischen 

Blutdrucks, des Taillenumfangs und des Körperfetts (in 

%). Bei diesen Personen konnte jedoch, anders als gelegentlich 

erhofft, kein Einfluss des Hochintensitäts-Intervalltrainings auf 

diese weiteren Endpunkte beobachtet werden: Insulin, Lipidprofil, 

C reaktives Protein und Interleukin 6. Der Effekt von HIIT auf diese 

„neuen Marker“ für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

(„novel markers of CVD risk“, Batacam et al., 2017) ist also durch 

Studien aktuell (noch) nicht ausreichend belegt. 

Bedeutung für Gesundheitsstudios 

Die Bedeutung der hier vorgestellten neuen Meta-Analyse von Batacan 

et al. (2017) für Gesundheitsstudios liegt auf der Hand: Der 

Einsatzbereich von HIIT beschränkt sich – bestätigt durch diese 

Studie – nicht mehr nur auf leistungsorientierte Kunden. HIIT in 

entsprechenden, zumeist dann submaximalen Varianten kann 

zusätzlich sehr erfolgversprechend auch in der Betreuung übergewichtiger 

und adipöser Menschen eingesetzt werden, wie auch 

bei zahlreichen anderen Risikogruppen, wie z. B. Diabetes Typ 2. 

Konsequenzen für die Trainingspraxis 

Trainingsempfehlungen im gesundheitsorientierten Ausdauertraining 

müssen damit auch für Übergewichtige nicht länger auf das 

früher ausschließlich propagierte kontinuierliche Dauertraining 

mit mittleren bis submaximalen Intensitäten (i. d. R. mit 60-70 (80) 

% von HFmax) beschränkt bleiben - zumal dessen vermeintlich 

besondere Eignung als „Fettabbau-Training“ ohnehin kritisch zu 

sehen ist. 

Foto von Annushka Ahuja: https://www.pexels.com/de-de/foto/gesund-frau-seil-sport-7991623/

Training 

Stattdessen ist ein „gesunder Mix“ unterschiedlicher Trainingsmethoden 

mit variierenden Intensitätsbereichen offenbar gewinnbringender, 

und zwar mit Einbau zumindest submaximaler HIIT-Varianten 

(vgl. dazu das Beispiel in der INFO-BOX). Dass zudem HIIT 30-50 

% zeitsparender im Vergleich zu den klassischen Ausdauertrainings- 

Empfehlungen ist, sei auch an dieser Stelle noch einmal hervorgehoben. 

HIIT wird somit zukünftig nicht nur, wie schon seit langem bekannt, 

mit dem Ziel der etwas stärkeren Stimulierung der maximalen 

Sauerstoffaufnahme eingesetzt, sondern auch um z. B. eine Senkung 

des Blutdrucks und die Verbesserung der Körperform zu bewirken, 

was natürlich besonders für „schwergewichtige Personen“ gesundheitlich 

wünschenswert ist. Dazu ist dann obendrein noch, wie zumindest 

einzelne Studien belegen, vor allem bei entsprechend vorbelasteten 

Personen auch eine positive Beeinflussung des Stoffwechsels 

und der Gefäßgesundheit zu erwarten. 

Selbstverständlich gilt für diese zuletzt genannten Personengruppen 

aber - mehr als bei untrainierten Gesunden - dass besonders die 

intensiveren Trainingsbelastungen durch HIIT möglichst immer mit 

dem behandelnden Arzt abgesprochen werden sollten. Bestenfalls 

könnte dieser seinen Patienten sogar auch konkrete, für sie gefahrlose 

Belastungsbereiche/-grenzen bzw. Herzfrequenz-Zonen vorgeben, 

auf die dann beim Training im Studio von den dort tätigen, fachlich 

ausgebildeten Trainern geachtet werden kann. 

Literatur 

INFO-BOX : Submaximales HIIT 

Beispiel für die Einführung eines HIIT-(Lauf)-Trainings für gesunde Inaktive – 

bei lange Zeit Inaktiven ggf. mit ärztlichem Einverständnis 

(vgl. Studie von Alvarez et al., 2016). 

Alvarez, C., Ramírez-Campillo, R., Martinez-Salazar, C., Mancilla, R., Flores-Opazo, 

M. Cano-Montoya, J. & Ciolac, E.G. (2016). Low-Volume High-Intensity Interval Training 

as a Therapy for Type 2 Diabetes. Int J Sports Med., 37, (9), 723-729. 

doi: 10.1055/s-0042-104935. Epub 2016 Jun 3. 

Batacan, R.B. Jr., Duncan, M.J., Dalbo, V.J., Tucker, P.S. & Fenning, A.S. (2017). Effects 

of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review 

and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med., 51, (6), 494-503. 

doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 Oct 20. 

Ramírez-Vélez, R., Tordecilla-Sanders, A, Téllez-T L.A., Camelo-Prieto, D., Hernández-Quiñonez, 

P.A., Correa-Bautista, J.E., Garcia-Hermoso, A., Ramirez-Campillo, 

R. & Izquierdo, M. (2017). Similar cardiometabolic effects of high- and moderateintensity 

training among apparently healthy inactive adults: a randomized clinical 

trial. J Transl Med., 15, (1), 118. 

doi: 10.1186/s12967-017-1216-6. 

Prof. Dr. Theo Stemper 

Vorsitzender BVGSD e.V. 

Emeritus 

Bergische Universität Wuppertal 

Institut für Sportwissenschaft 

Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften 

Arbeitsbereich: Fitness & Gesundheit 

Variable Woche 0-4 Woche 5-9 Woche 10-13 Woche 14-16 

Belastungs-Intensität (% HF-RESERVE)+ 90-100 90-100 90-100 90-100 

Belastungs-Dauer (s) 30-34 38-44 46-50 52-58 

Anzahl der HIIT-Belastungen° 8 10 12 14 

Belastungs-Umfang / TE (min) 4-4.5 6.3-7.3 9.2-10 12.1-13.5 

Belastungs-Umfang /Woche (min) 12-13.5 19-21,9 27.6-30 36.4-40.6 

Belastungsart / Trainingsinhalt jog/run# jog/run# jog/run# jog/run# 

Erholungs-Intensität (% HF-RESERVE)+ ≤70% ≤70% ≤70% ≤70% 

Erholungs-Dauer (s) 120 108 100 96 

Anzahl der Erholungsphasen* 9 11 13 15 

Erholungsart / Trainingsinhalt Walking Walking Walking Walking 

Dauer des gesamten Trainings /Tag (min) 22-22.5 26.1-27.1 30.9-31.7 36.1-37.5 

Dauer des gesamten Trainings /Woche (min) 66-67.5 78.3.81.3 92.6-95 108.7-112.6 

+ Subjektiv sollte hier eine Belastung auf der sog. Borg-Skala (diese reicht von 6 bis 20) von 15-17, „sehr stark“, empfunden werden, in der Erholungsphase von < 9, „leicht“. 

° Die Belastungsdichte (Verhältnis Belastung : Pause) sinkt kontinuierlich, von anfangs 1 : 4 (30 s : 120 s) bis auf ca. 1 : 1,5 (58 s : 96 s) am Ende. 

# Joggen/Laufen 

* Alle Trainingseinheiten starteten mit einer Erholungsphase 

47

Training 

MUSKELWACHSTUM 

ALS SPÄTFOLGE DES TRAININGS 

Muskelwachstum ist nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf ein überschwelliges Training gegen Widerstände. Allerdings 

passiert das nicht beim Training, sondern in der Wiederherstellungsphase danach. Dazu gibt es Unterschiede zwischen Anfängern 

und Fortgeschrittenen, wie die Antwort des Körpers auf die Belastung ausfällt. 

Große Muskeln bedeuten 

auch einen großen Energieverbrauch 

Die ersten Anpassungserscheinungen bestehen in einer Vergrößerung des Wirkungsgrades und einer Verbesserung der Koordination 

innerhalb und zwischen den Muskeln. Dies ist auch der Grund, warum niemand erwarten kann, bereits nach den ersten Trainingswochen 

„aus dem Hemd zu platzen". Denn erst wenn die ersten „Verbesserungen", die unser Körper einleitet, immer noch nicht reichen, 

entschließt er sich zu einem einschneidenden Schritt: der Muskel wächst. 

Dieser Schritt fällt unserem Körper nicht ganz leicht, und je weiter man auf seinem Weg bereits fortgeschritten ist, desto schwieriger 

wird es. Dies liegt daran, dass große Muskelmasse aus der Sicht unserer biologischen „Programmierung" nicht sinnvoll ist, denn 

große Muskeln bedeuten auch einen großen Energieverbrauch. Damit aber sind überdurchschnittlich große Muskeln nicht „wirtschaftlich“, 

und da der Mensch nicht immer so im Überfluss gelebt hat, wie er das derzeit in den meisten Gebieten Westeuropas tut, „wehrt" 

sich unser Körper gegen einen übergroßen Ausbau „energiefressender" Muskulatur. Es bedarf also gewisser „Überredungskünste" in 

Form eines intensiven Trainings, um ihn von der Notwendigkeit des „unwirtschaftlichen" Muskelwachstums zu überreden. 

Die Erklärung 

für das sogenannte „Muskelgedächtnis“ 

Hat man das geschafft, wächst er. Das Wachstum besteht darin, dass 

sich die bereits vorhandenen Muskelfasern verdicken. Die unmittelbar 

nach einer Übung zu beobachtende Verdickung des trainierten Muskels, 

der sogenannte Pumpeffekt", stellt dabei leider kein bleibendes 

Wachstum, sondern lediglich eine vorübergehende Flüssigkeitsverschiebungen 

dar. 

Behält man ein intensives Training über längere Zeit bei, kommt es zu 

einer Vermehrung der Muskelzellkerne. Während sich der Muskelquerschnitt 

nach einer längeren Pause wieder zurückbildet, bleiben die 

Muskelzellkerne erhalten. Das liefert die Erklärung für das sogenannte 

„Muskelgedächtnis“. Die höhere Anzahl an Zellkernen 

ermöglicht es dem Muskel, auch nach langer Trainingsunterbrechung 

viel schneller wieder in Form zu kommen als bei 

einem kompletten Neuanfang. Ob es bei längerem hochintensivem 

Krafttraining auch zu einer Vermehrung der 

Muskelfasern kommt, ist bis heute umstritten. 

Leider verfügen auch die Fettzellen über eine Art Gedächtnis, 

d.h. dass es nach vielen Jahren zu üppiger 

Energiezufuhr zu einer Vermehrung der Fettzellen 

kommt, die man mit einer Diät zwar zum Schrumpfen, 

aber nicht zum Verschwinden bringen kann. Sobald man 

wieder zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, füllen 

sich auch die Fettzellen wieder. Erschwerend kommt hinzu, 

dass sich bereits im Kindesalter die entscheidet, mit welcher 

Anzahl an Fettzellen man den Rest seines Lebens verbringen muss. 


48

Training 

INTENSITÄTSTECHNIKEN: 

ERZWUNGENE WIEDERHOLUNGEN & CO. 

Beim klassischen Muskelaufbautraining geht es primär darum, 

den Muskel gegen einen Widerstand in einem relativ kurzen Zeitraum 

mehrfach hintereinander auszulasten. Das ist dann der Fall, 

wenn man den Punkt erreicht hat, an dem keine weitere korrekte 

Wiederholung mehr möglich ist. Doch wer bereits gut trainiert ist, 

dem stehen einige Intensitätstechniken zur Verfügung, mit denen 

man diese Schwelle noch ein klein wenig hinausschieben kann. 

Zumindest phasenweise angewendet, können sie dazu beitragen, 

die Leistung zu verbessern. 

Intensitätstechniken einsetzen. 

Wer mit einem bestimmten Gewicht normalerweise 10 Wiederholungen 

korrekt bewältigt, könnte z. B. mithilfe eines Trainingspartners 

noch einige weitere Wiederholungen schaffen. Bei sogenannten 

abnehmenden Sätzen könnten z. B. zwei erfahrene 

Trainingspartner noch während des Satzes durch Abnehmen 

von Scheiben von der Hantelstange das Trainingsgewicht verringern 

und damit weitere Wiederholungen ermöglichen. In der 

Regel kommt diese Methode vor allem bei den Grundübungen, 

bei denen mit hoher Belastung trainiert wird, zum Einsatz, z. B. 

beim Bankdrücken, bei Langhantelcurls oder an der Beinpresse. 

Doch auch bei einigen sogenannten isolierten Bewegungen kann 

man Intensitätstechniken einsetzen. 

Die Wirkung von Konzentrationscurls wird wahrscheinlich jeder Trainierende 

schon einmal unbewusst durch leichtes Nachhelfen mit 

der freien Hand bei den letzten Wiederholungen intensiviert haben. 

Diese auch forced reps genannte Trainingsmethode ist sicherlich 

als dauerhafte Trainingsstrategie ungeeignet, da die Belastung des 

passiven Bewegungsapparates in keinem besonders günstigen Verhältnis 

zum Effekt der so ausgeführten Übungen steht. Von Zeit zu 

Zeit eingesetzt, lässt sich mithilfe der erzwungenen Wiederholungen 

jedoch eine Stagnation im Training überwinden. 

Ein hohes Maß an Bewegungsqualität entsteht 

vor allem, wenn man die Hilfe des Partners oder die während des 

Satzes herbeigeführte Reduktion der Gewichtsbelastung nicht zu 

unnötigem Abfälschen nutzt, sondern versucht, ein hohes Maß an 

Bewegungsqualität aufrechtzuerhalten. Dazu bedarf es natürlich 

einer langjährigen Trainingserfahrung. Man muss sozusagen durch 

alle Höhen und Tiefen herkömmlicher Trainingsmethoden gegangen 

sein, um der Versuchung zu widerstehen, dem Brennen, das sich im 

Muskel ausbreitet, durch Abfälschen der Bewegung zu begegnen. 

Dieses Brennen ist gleichzeitig ein wesentlicher Grund, warum erzwungene 

Wiederholungen und andere Intensitätstechniken nicht 

bei jedem Training ausgeführt werden sollten. Durch die lange Dauer 

des Satzes steigt der Laktatspiegel in nennenswerte Höhen, dadurch 

verlängert sich die Erholungszeit enorm. Ein Ergebnis, das auf Dauer 

in einem erfolgsorientierten Trainingsalltag nicht erwünscht ist. 


49

Training 

ALTERNATIVEN 

ZUR KNIEBEUGE 

Es gibt noch einige ausgezeichnete Übungen für die Beinmuskulatur, 

deren Wirkung man auch tatsächlich dort spürt, wo sie 

gewünscht wird, die darüber hinaus jedoch auch den angestrebten 

günstigen Effekt auf die Form der Oberschenkel haben. Dazu 

muss man sich jedoch von der Einteilung in Masse- und Formübungen 

freimachen, die man zumindest für Fitnesssportler in 

ihrer bisherigen Form nicht beibehalten kann. 

Kniebeugen im Ausfallschritt 

Auch wenn Hochleistungssportler schwere Kniebeugen machen 

müssen, um sich noch zu verbessern, bedeutet dies nicht, dass 

man als Durchschnittsmensch nicht auch mit Kniebeugen im 

Ausfallschritt Ergebnisse erzielen kann, die die kühnsten Erwartungen 

übertreffen. Bei dieser Übung, die mit einer Langhantel, 

Kurzhanteln oder auch ohne Gewichtsbelastung ausgeführt werden 

kann, stellt man bei aufrechtem Oberkörper ein Bein nach 

vorn und senkt den Körper soweit ab, bis sich der Oberschenkel 

des vorderen Beines parallel zum Boden befindet. Dann drückt 

man sich wieder in die Ausgangsposition zurück. Im Anschluss 

wird die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein wiederholt. Bei 

dieser Übung kann das vordere Bein auch auf einen 

etwa 25 cm hohen Kasten oder eine Bank gestellt 

werden, effektiver und schwieriger ist jedoch die 

Ausführung zum Boden. 

Wer Muskelmasse und Kraft aufbauen möchte, steigert die Gewichte 

und reduziert dafür die Wiederholungszahlen, und wer die 

Kraftausdauer seiner Schenkel verbessern möchte, trainiert mit 

weniger Gewicht und höheren Wiederholungszahlen. 

Vorteil dieser Übung: Sie trainiert die Vorder- und Rückseite der 

Oberschenkel (Quadrizeps und biceps femoris) gleichzeitig, erspart 

Eiligen also die Bewegung, die beispielsweise dem Beinstrecken 

noch folgen müsste, wenn man die Oberschenkel in 

Form bringen will. 


Bankaufsteigen 

Bank oder Kasten können auch bei einer Variante 

des Ausfallschritts, dem sogenannten Bankaufsteigen 

sinnvoll eingesetzt werden. Dabei handelt es sich um eine 

Art modifiziertes Treppensteigen mit Gewichten. Natürlich funktioniert 

auch diese Übung anfangs noch ohne Belastung. Wer davon 

die vorgegebene Anzahl Wiederholungen absolviert hat, wird 

die herkömmliche Kniebeuge bestimmt nicht mehr vermissen. 

Versprochen! Ganz der individuellen Zielsetzung entsprechend, 

können natürlich sowohl die Wiederholungszahl als auch die verwendeten 

Gewichte angepasst werden. 

Foto von Anete Lusina: https://www.pexels.com/de-de/foto/nicht-erkennbarer-bodybuilder-der-wahrend-destrainings-auf-dem-burgersteig-mit-der-langhantel-trainiert-4793258/ 

50

Training 

FUNKTIONSKLEIDUNG 

IM STUDIO 

Funktionskleidung hat, wie es der Name schon sagt, eine Funktion. Dass Jogger im Winter eine entsprechende Kleidung benötigen, 

um flott unterwegs zu sein, ohne dabei zu erfrieren, leuchtet noch ein. Doch benötigt man das auch im Fitnessstudio beim Training der 

Muskeln? Die Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, denn hinter dem Begriff Funktionskleidung verbergen sich zahlreiche Kleidungsstücke, 

die aufgrund ihres Materials Eigenschaften haben, die über den normalen optischen oder wärmenden Effekt hinausgehen. 

Muskeln mögen es warm 

Den wärmenden Effekt sollte man übrigens selbst beim Training 

in einem Sportstudio nicht komplett außer Acht lassen. Muskeln 

mögen es warm. Das gilt vor allem zu Beginn des Trainings. Es 

erstaunt immer wieder, wie viele Mitglieder sich den Aufwärmprozess 

ersparen und gleich ins „richtige“ Training starten. Noch 

dazu nur mit einem Tank Top bekleidet. 

Das Warm-up sollte ein fester Bestandteil des Trainings sein. 

Auch, wenn man es eilig hat. Trotzdem müssen die Muskeln danach 

noch auf Betriebstemperatur gehalten werden. Dazu muss 

die Kleidung außer der wärmenden noch weitere Eigenschaften 

besitzen. Funktionskleidung muss feuchtigkeitsregulierend und 

außerdem schnell trocknend sein. Das gilt ganz besonders, wenn 

man bereits im Cardiobereich oder im Kursraum ins Schwitzen 

gerät, dann aber noch eine Stunde auf der Fläche vor sich hat. 

Kleidung mit sogenannten Mesh-Einsätzen verfügt dazu über 

eine bessere Luftzirkulation. 

Baumwollshirts können nicht mithalten 

Die früher beim Training üblichen Baumwollshirts können da 

nicht mithalten. In ihnen saugt sich der Schweiß regelrecht fest. 

Dem modernen Anspruch, die Feuchtigkeit möglichst schnell von 

der Haut weg nach außen zu transportieren, genügt das nicht. 

Aber nicht nur die Kleidung am Oberkörper muss stimmen. Auch 

für die Muskeln der Beine sollte die Kleidung einige Mindestanforderungen 

erfüllen. Der optimierte Feuchtigkeitstransport 

spielt zwar hier meist keine entscheidende Rolle, aber warm und 

trotzdem leicht müssen auch Trainingshosen sein. Dazu muss 

das Material bei komplexen Übungen wie Beinpressen oder Kniebeugen 

flexibel reagieren. Eine Hose, die zwar gut aussieht, aber 

auf halbem Weg in die tiefe Kniebeuge am Oberschenkel spannt, 

gehört nicht in die Trainingstasche. 


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51

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Die Problematik in der Gesundheitsberatung liegt vor 

allem darin, dass die Notwendigkeit für bestimmte Maßnahmen 

(i. d. R. gezieltes Muskeltraining) nicht anschaulich 

erläutert und transportiert werden kann. Hier mangelt 

es entweder am nötigen Hintergrundwissen oder an Zeit, 

komplexe Indikationen einfach darzustellen, zu erklären 

und den meist einzig logischen Trainings- bzw. 

Therapieplan als Lösung zu präsentieren. 

Mit den jetzt erstellten Indikations-Postern, die von Bachelorstudenten 

im Gesundheitswesen der FHM (Fachhochschule 

für den Mittelstand) unter der Leitung von Prof. Dr. 

Kunz erarbeitet wurden, haben die Gesundheitsberater vor 

Ort nun eine visuelle und inhaltliche Unterstützung, um 

ihre Patienten/ Kunden nicht nur besser zu beraten und 

aufzuklären, sondern um auch die Dienstleistungen ihres 

Studios einfacher und auch nachhaltiger anzubieten.

Ernährung 

DIE ENERGIEAUFNAHME 

ÜBER DIE NAHRUNG 

Nicht nur zur optimalen Aufrechterhaltung seiner Funktionen, 

sondern um leben zu können, benötigt der Organismus einen stetigen 

Nachschub an Energie. Dafür muss er Nahrung aufnehmen. 

Nach Möglichkeit sollte die Energieaufnahme dem Verbrauch 

entsprechen, wenn man langfristig sein Gewicht halten möchte. 

Wer abnehmen möchte, muss die Aufnahme sogar unter den 

Verbrauch senken. 

Ein Viertel ist stark übergewichtig bzw. adipös 

Im Alltag klappt das leider nicht immer. In Deutschland gelten 

rund zwei Drittel der Männer und immerhin noch die Hälfte der 

Frauen als übergewichtig. Ein Viertel der Erwachsenen ist mit 

einem BMI über 30 sogar stark übergewichtig bzw. adipös. Das 

kann man nur unter Kontrolle bekommen, wenn man nicht nur rät, 

sondern sowohl seinen Energieverbrauch als auch seine Energieaufnahme 

kennt. Der Energiegehalt der Nahrung wird zwar seit 

den 70er Jahren in Kilojoule (kJ) angegeben, im Alltag hatte sich 

jedoch der Begriff Kilokalorie (kcal) so eingebürgert, dass er bis 

heute die Oberhand behalten hat. In der Literatur finden sich 

meist beide Werte. 1 kcal entspricht etwa 4,2 kJ. 

Mit 1 kcal als mechanischer Energie kann man übrigens ein Gewicht 

von 100 kg Masse über 4 m hochheben! 

Protein, Kohlenhydrate und Fette 

Von allen in der Nahrung enthaltenen Substanzen tragen nur drei 

zum Energie(Kalorien)gehalt bei: Protein, Kohlenhydrate und Fette. 

Daher werden diese Verbindungen auch als Makronährstoffe 

bezeichnet. Hinter diesen Sammelbegriffen verbergen sich z.T. 

recht unterschiedliche chemische Verbindungen. Jedes Gramm 

eines Makronährstoffs liefert nahezu gleichbleibend Energie. Ein 

Gramm Protein wird mit 4,1 kcal angegeben, 1 Gramm Kohlenhydrate 

ebenfalls mit 4,1 und 1 Gramm Fett mit 9,3 kcal. Hierbei 

handelt es sich nur um Mittelwerte, so kann der Energiegehalt 

bei einem Gramm Protein zwischen 3.75 und 4.55 kcal/Gramm 

schwanken, doch die Abweichung ist so gering, dass man auch 

in der Praxis mit den Mittelwerten gut arbeiten kann. 

Die Kenntnis der Verhältnisse zwischen Maßen und Gewichten 

erhält dann Bedeutung, wenn man sich daran begibt, seine eigenen 

Ernährungsfahrpläne auszuarbeiten. Denn obwohl die Nährwertverteilung 

auf der Verpackung angegeben sein muss, kann 

man leicht den Überblick verlieren. 

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, macht es Sinn, einmal eine 

Woche lang alles zu notieren, was man im Laufe der Tage zu 

sich nimmt und zu berechnen, in welcher Größenordnung sich 

die Energieaufnahme bewegt. Das Ergebnis unterscheidet meist 

deutlich vom dem, was man selbst geschätzt hätte. 


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Foto von Ella Olsson: https://www.pexels.com/de-de/foto/flache-lagefotografie-von-drei-tabletts-mit-lebensmitteln-1640775/

Ernährung 

POTENTE 

KNÖLLCHEN 

Beim Betrachten von Werbematerial gewinnt man häufig den Eindruck, 

die einzigen Probleme des Alters seien Falten und Haarausfall. 

Doch die Jahre hinterlassen weit schlimmere Spuren als 

Runzeln und schütteres Haar. Mit zunehmendem Alter wird unser 

Organismus immer anfälliger für schwerere Erkrankungen. Die Erhaltung 

der Gesundheit und damit der körperlichen und geistigen 

Leistungsfähigkeit steht folglich im Alter an erster Stelle. 

Schutz vor einigen Krebsarten 

Neben sportlichen Aktivitäten, z. B. ein dreimal wöchentliches, 

moderates Muskeltraining, spielt die Ernährung eine wesentliche 

Rolle für den Erhalt der Gesundheit bis ins hohe Alter. Es gibt viele 

Nahrungsmittel, von denen man mit gutem Grund annimmt, dass 

sich ihr regelmäßiger Verzehr günstig auf die Gesundheit auswirkt. 

Dazu zählen Brokkoli und Tomaten, denen sogar ein Schutz vor einigen 

Krebsarten, darunter Bauchspeicheldrüsen, Haut- und Prostatakrebs, 

zugesprochen wird. Die beiden Gemüsesorten können in 

unterschiedlicher Weise problemlos zubereitet werden und somit 

mehrmals in der Woche auf den Tisch kommen, ohne langweilig zu 

werden. Brokkoli, der sogar als „Superfood“ gehandelt wird, zeichnet 

sich vor allem durch den hohen Gehalt an Kalium und antimikrobielle, 

antientzündliche sekundäre Pflanzenstoffe aus. 

Auch wenn es zahlreiche Varianten der Zubereitung gibt, sollte man 

auf das Kochen in heißem Wasser verzichten. Dabei geht leider der 

größte Teil der Inhaltsstoffe ins Wasser über und landet im Ausguss. 

Zusammenspiel unterschiedlicher Nahrungsbestandteile 

Tomaten entfalten ihre positive Wirkung auf die Gesundheit auch 

dann, wenn sie nur als Sauce oder Ketchup auf unseren Tellern landen. 

Auch sie enthalten wie der Brokkoli reichlich Kalium und sekundäre 

Pflanzenstoffe. Doch die zahlreichen segensreichen Wirkungen, 

die Wissenschaftler in verschiedenen Nahrungsmitteln immer 

noch entdecken, nützen im Alltag wenig, wenn sie nur einige Male 

pro Jahr verzehrt werden. Darum werden einige der hochgelobten 

Substanzen mittlerweile auch synthetisch hergestellt und in Pillenform 

auf den Markt gebracht. Das hat jedoch oft zur Folge, dass 

der gewünschte Effekt ausbleibt, denn häufig ist nicht ein einziger 

isolierter Inhaltsstoff für die positive Wirkung eines speziellen Nahrungsmittels 

verantwortlich, sondern das Zusammenspiel unterschiedlicher 

Nahrungsbestandteile, die darin enthalten sind. 

- Ralf Meier 

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Foto: pexels-pixabay-372882

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Inserentenverzeichnis / Impressum 

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Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

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