Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

Training
MUSKELWACHSTUM
ALS SPÄTFOLGE DES TRAININGS
Muskelwachstum ist nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf ein überschwelliges Training gegen Widerstände. Allerdings
passiert das nicht beim Training, sondern in der Wiederherstellungsphase danach. Dazu gibt es Unterschiede zwischen Anfängern
und Fortgeschrittenen, wie die Antwort des Körpers auf die Belastung ausfällt.
Große Muskeln bedeuten
auch einen großen Energieverbrauch
Die ersten Anpassungserscheinungen bestehen in einer Vergrößerung des Wirkungsgrades und einer Verbesserung der Koordination
innerhalb und zwischen den Muskeln. Dies ist auch der Grund, warum niemand erwarten kann, bereits nach den ersten Trainingswochen
„aus dem Hemd zu platzen". Denn erst wenn die ersten „Verbesserungen", die unser Körper einleitet, immer noch nicht reichen,
entschließt er sich zu einem einschneidenden Schritt: der Muskel wächst.
Dieser Schritt fällt unserem Körper nicht ganz leicht, und je weiter man auf seinem Weg bereits fortgeschritten ist, desto schwieriger
wird es. Dies liegt daran, dass große Muskelmasse aus der Sicht unserer biologischen „Programmierung" nicht sinnvoll ist, denn
große Muskeln bedeuten auch einen großen Energieverbrauch. Damit aber sind überdurchschnittlich große Muskeln nicht „wirtschaftlich“,
und da der Mensch nicht immer so im Überfluss gelebt hat, wie er das derzeit in den meisten Gebieten Westeuropas tut, „wehrt"
sich unser Körper gegen einen übergroßen Ausbau „energiefressender" Muskulatur. Es bedarf also gewisser „Überredungskünste" in
Form eines intensiven Trainings, um ihn von der Notwendigkeit des „unwirtschaftlichen" Muskelwachstums zu überreden.
Die Erklärung
für das sogenannte „Muskelgedächtnis“
Hat man das geschafft, wächst er. Das Wachstum besteht darin, dass
sich die bereits vorhandenen Muskelfasern verdicken. Die unmittelbar
nach einer Übung zu beobachtende Verdickung des trainierten Muskels,
der sogenannte Pumpeffekt", stellt dabei leider kein bleibendes
Wachstum, sondern lediglich eine vorübergehende Flüssigkeitsverschiebungen
dar.
Behält man ein intensives Training über längere Zeit bei, kommt es zu
einer Vermehrung der Muskelzellkerne. Während sich der Muskelquerschnitt
nach einer längeren Pause wieder zurückbildet, bleiben die
Muskelzellkerne erhalten. Das liefert die Erklärung für das sogenannte
„Muskelgedächtnis“. Die höhere Anzahl an Zellkernen
ermöglicht es dem Muskel, auch nach langer Trainingsunterbrechung
viel schneller wieder in Form zu kommen als bei
einem kompletten Neuanfang. Ob es bei längerem hochintensivem
Krafttraining auch zu einer Vermehrung der
Muskelfasern kommt, ist bis heute umstritten.
Leider verfügen auch die Fettzellen über eine Art Gedächtnis,
d.h. dass es nach vielen Jahren zu üppiger
Energiezufuhr zu einer Vermehrung der Fettzellen
kommt, die man mit einer Diät zwar zum Schrumpfen,
aber nicht zum Verschwinden bringen kann. Sobald man
wieder zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, füllen
sich auch die Fettzellen wieder. Erschwerend kommt hinzu,
dass sich bereits im Kindesalter die entscheidet, mit welcher
Anzahl an Fettzellen man den Rest seines Lebens verbringen muss.
- FNG Redaktion
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