Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

Gesundheit & Therapie
DER PERSÖNLICHE BIORHYTHMUS
DER FRÜHE WURM PULVERISIERT DIE KILOS – UND DER SPÄTMENSCH GEWINNT DIE CHAMPIONS LEAGUE
Wir haben uns ja bereits in einem früheren Artikel mit der Frage beschäftigt, ob es einen optimalen Zeitpunkt für das Muskeltraining
gibt. Dr. Jörg Zittlau, erst kürzlich von der deutschen Herzstiftung als Wissenschaftsjournalist des Jahres geehrt, hat sich angesehen,
welche Rolle der persönliche Biorhythmus bei der Antwort spielt.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für den Sport?
Auf die Piste oder in den Kraftraum, wenn frühmorgens die Vögel
zwitschern? Oder doch erst, wenn im Fernsehen das Abendprogramm
beginnt? Viele Sportler fragen sich, was für sie der richtige
Trainingszeitpunkt ist. Wissenschaftler haben mittlerweile interessante
Antworten darauf gefunden. Ihr Resümee: Es kommt
darauf an, was man mit dem Sport erreichen will. Und auf den
persönlichen Biorhythmus.
Sie joggt täglich, für eine halbe Stunde. Entweder auf dem Lauftrainer
oder im Freien. US-Vize-Präsidentin Kamala Harris ist
deutlich fitter als das Gros ihrer Landsleute. Was aber für diese
geradezu wie aus einer anderen Welt klingen muss, ist der Zeitpunkt,
den die Politikerin für ihren Workout gewählt hat: nämlich
den frühen Morgen, noch vor dem Frühstück. Ihre Begründung:
„Es bringt dein Blut in Wallung, und dein Adrenalin zum Fließen.“
Nicht wenige Sportler, auch hierzulande, sehen das ähnlich. Doch
für andere ist die Vorstellung vom Training vor dem Frühstück
nichts Anderes als ein Morgen-Grauen. Sie werden erst abends
aktiv, wenn die meisten schon auf dem Fernsehsessel festgepappt
sind. Was die Frage aufwirft, wann eigentlich der richtige
Zeitpunkt für das körperliche Training ist. Oder ist er vielleicht
ohne Bedeutung?
Letzteres kann jetzt endgültig ausgeschlossen werden. Denn ein
internationales Forscherteam um Dominik Lutter vom Münchener
Helmholtz Diabetes Center hat soeben eine Studie veröffentlicht,
die als Resümee einen „Atlas des Bewegungsstoffwechsels“
vorlegt. Er liefert konkrete physiologischen Belege dafür,
dass sich körperliche Bewegung - je nach Tageszeit - tatsächlich
unterschiedlich auf den Organismus auswirkt.
Die metabolische Muskel-Leber-Achse
Die Methode der Wissenschaftler: Man ließ Mäuse ein intensives
Training auf dem Laufband absolvieren, und zwar entweder früh
am Morgen oder spät am Abend, und dann wurde per Blut- und
Gewebeproben ein umfassendes Stoffwechselprofil der Tiere erstellt.
Im Ergebnis zeigte sich, dass vor allem die metabolische
Muskel-Leber-Achse je nach Tageszeit sehr unterschiedlich reagierte.
So zogen etwa morgendlichen Rennmäuse ihre Energien
deutlich mehr aus den Fettdepots als ihre abendaktiven Pendants.
„Denn nach dem nächtlichen Fasten sind die Energiereserven
in der Leber erschöpft“, erklärt Lutter. Der Körper müsse
dadurch, sofern er nicht Nachschub per Frühstück erhält, früher
auf den Fettstoffwechsel umschalten.
Nun funktionieren Mäuse bekanntlich anders als Menschen.
Doch die Nagerstudie liefert ja letzten Endes auch nur die physiologische
Grundlage für bisherige Forschungen, in denen sich
bereits deutlich gezeigt hat, dass Sport in Abhängigkeit von der
Tageszeit sehr unterschiedliche Effekte auf den Menschen haben
kann.
So animierte vor etwa zwei Jahren ein US-amerikanisches Forscherteam
88 übergewichtige Männer und Frauen zu fünf Mal
Sport die Woche. Der Kalorienverbrauch war bei allen gleich,
doch sie unterschieden sich im Hinblick auf den Zeitpunkt ihres
Trainings. Und das sorgte nach 10 Monaten für ziemliche Diskrepanzen
beim Abspeckerfolg.
Dr. Jörg Zittlau
freier Wissenschaftsjournalist
und Sachbuchautor
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