Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

Gesundheit & Therapie
DIE AUSWIRKUNGEN
VON BEWEGUNG AUF DAS GEHIRN
UND UNSERE PSYCHE
Die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn und unsere Psyche
Leider denken viele Menschen, dass sich Bewegung nur auf die physiologischen Komponenten auswirkt, wie auf das Herzkreislaufsystem
oder die Muskulatur. Die Auswirkungen von sportlicher Aktivität und Bewegung auf unser Gehirn sind jedoch enorm groß,
vielfältig und sehr vielen Menschen noch unbekannt.
Die meisten Menschen beginnen aus gesundheitlichen Gründen
mit dem Sport oder weil sie ihre Optik verändern möchten. Kaum
einer denkt jedoch daran Sport zu machen, um die kognitive Leistungsfähigkeit
zu verbessern oder seiner psychischen Gesundheit
etwas Gutes zu tun.
Durch Sport und Bewegung finden erstaunliche Prozesse statt,
die sich auf unser Gehirn auswirken. Wir schützen unser Gehirn
vor dem altersbedingten Abbau von Nervenzellen und dem absterben
von Gehirnzellen. Wir fördern sogar die Entwicklung neuer
Gehirnzellen und einer Vergrößerung unseres Hippocampus.
Auch unsere Neurotransmitter und Hormonspiegel verändern
sich positiv durch Bewegung und Sport. Endorphine und Serotonin
sorgen für eine bessere Stimmung, Noradrenalin und Dopamin
sorgen für erhöhte Motivation, Antrieb, Aufmerksamkeit und
eine bessere Konzentration.
Im Folgenden werden die Auswirkungen von Bewegung auf das
Gehirn etwas genauer erläutert.
Endorphine und Neurotransmitter
werden ausgeschüttet
Neurotransmitter sind Botenstoffe unserer Neuronen des Gehirns
und sind für die Informationsübertragung zwischen Nervenzellen
im Gehirn und dem gesamten Körper verantwortlich. Serotonin
beispielsweise fördert die Stimmung, reduziert Depressionen
und sorgt für mehr Freude am Leben. Dopamin dagegen sorgt für
Antrieb, Motivation, Hoffnung und eine bessere Stressresistenz.
Ein weiterer wichtiger Neurotransmitter, der durch Sport und Bewegung
erhöht wird, ist das Noradrenalin. Es regt Neuronen zum
Wachstum an, macht uns wach, aufmerksam und motivierter.
Endorphine hingegen sind Substanzen, die körpereigen sind und
in der Hirnanhangsdrüse gebildet werden. Sie tragen dazu bei,
dass wir positive Gefühle haben, uns wohlfühlen oder unsere
Sorgen vergessen. Sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport können
die Produktion von Neurotransmittern und Endorphinen anregen,
aber auch leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Fahrradfahren
sorgen schon für positive Effekte.
BDNF wird gefördert
BDNF steht für „brain-derived neurotropic factor“ und ist ein ist
ein Protein, welches die Neuronen im Gehirn schützt und repariert.
BDNF schützt und repariert nicht nur unsere Neuronen, sondern
sorgt auch für Wachstum von neuen Neuronen und Gehirnzellen.
BDNF reguliert zudem die Stimmung und sorgt für geistige Klarheit.
Es ist somit essenziell für ein gut funktionierendes Langzeitgedächtnis.
Laut der Studienlage haben körperlich aktive Menschen
nicht nur ein geringeres Risiko für kognitive Degeneration,
sondern sie haben ebenfalls ein geringeres Risiko an Depressionen,
Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Dies ist unter Anderem
auf BDNF durch sportliche Aktivitäten zurückzuführen.
Kognition und Gedächtnis
Durch Training kommt es zum Wachstum des Hippocampus. Der
Hippocampus ist das am besten erforschte Gehirnareal. Er ist insbesondere
für unsere Erinnerungen, das Lernen, unser Gedächtnis
und die kognitive Leistungsfähigkeit verantwortlich. Tatsächlich
kann der Hippocampus im Laufe des Lebens wachsen, aber auch
wieder schrumpfen. Diese Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern,
nennt sich auch Neuroplastizität.
Körperliches Training aktiviert zudem ein Wachstumshormon namens
IGF-1 in den Muskeln, welches über den Blutkreislauf ins Gehirn
gelangt und dadurch zu einer verbesserten Kognition beiträgt.
Bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns
Unser Gehirn macht zwar nur ca. 2% unseres Körpers aus, allerdings
verbraucht es über 20% des Sauerstoffs und der Nährstoffe
im Körper. Einer der wichtigsten Nährstoffe für unser Gehirn ist
Sauerstoff. Ohne Sauersoff könnten wir und unser Gehirn nicht
überleben. Durch Erhöhung des Pulses und intensive Sporteinheiten
verbessert sich die Durchblutung und die Versorgung mit
Sauerstoff im Gehirn. Dadurch werden Nährstoffe effizienter zum
Gehirn transportiert und dort besser aufgenommen. Zudem verbessert
sich auch der Abtransport von Abfallstoffen.
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