Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin

Gesundheit & Therapie
WIE SPORT DAS
ATMUNGSSYSTEM BEEINFLUSST
Wir haben ja bereits mehrfach darauf hingewiesen, welche Rolle die Atmung beim Training spielt. Daher wollen wir heute einen Blick
darauf werfen, wie unser Atemsystem überhaupt funktioniert, und wie es sich an Trainingsreize anpasst.
Die wichtigste Aufgabe besteht natürlich darin, unseren Organismus ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Dazu gehört die Aufnahme
von Sauerstoff mit der Atemluft, die Weiterleitung dieses Sauerstoffs durch die Lungenbläschen in das kapillare Gefäßsystem,
die Bindung des Sauerstoffs an die roten Blutkörperchen, der Transport des Sauerstoffs an den Ort des Bedarfs, also z.B. zum Gehirn
und zur Muskulatur, und die dortige Abgabe des Sauerstoffs.
Atemfrequenz
Die Atemfrequenz ist ganz einfach die Anzahl der Atemzüge pro
Minute. In körperlicher und psychischer Ruhe beträgt die Atemfrequenz
zwischen 12 und 20 Atemzüge pro Minute, bei hoher
Belastung kann sie auf 50 bis 70 Atemzüge ansteigen.
Vitalkapazität
Die Vitalkapazität ist quasi das äußerste Volumen an Luft, das
von der Lunge bewältigt werden kann. Es wird ermittelt, indem
nach tiefster Einatmung so tief, bzw. so weit möglich ausgeatmet
wird. Lungenfachärzte, aber bisweilen auch Internisten und
Allgemeinmediziner besitzen in der Regel Messgeräte in ihrer
Praxis, mit der sich die Vitalkapazität in ganz kurzer Zeit ermitteln
lässt. Bei Sportlern ist die Vitalkapazität allgemein höher als
bei Untrainierten. Nicht nur „atemintensive“ Sportarten wie Langstreckenlauf
führen zu einer Verbesserung, in denen es sehr auf
eine korrekte Atmung ankommt. Nicht umsonst sind Auftritte,
bei denen eine Wärmflasche zum Platzen gebracht wird, eine Domäne
von Kraftsportlern, die die dafür notwendige Vitalkapazität
mitbringen. Kommen vorwiegend sitzend tätige Durchschnittsmenschen
auf etwa vier Liter, kommen Sportler in der Regel deutlich
über sechs, in Ausnahmefällen auch über acht Liter.
Atemzugvolumen
Dies ist die Luftmenge, die mit einem einzigen Atemzug ein- und
wieder ausgeatmet wird. Im Zustand körperlicher Ruhe sind das
zumeist lediglich 0,5 bis 0,8 Liter, d.h. dass im unbelasteten Fall
mit jedem Atemzug nur ein kleiner Prozentsatz der Luft in unserer
Lunge ausgetauscht wird. Bei sportlich hoher Belastung kann
das Atemzugvolumen allerdings um ein Vielfaches zunehmen,
und zwar auf bis zu 60 % und mehr der Vitalkapazität. Da trainierte
Sportler, wie eben erwähnt, eine höhere Vitalkapazität haben
als Untrainierte, ist bei ersteren folglich auch das Atemzugvolumen
unter Belastung größer.
Atemminutenvolumen
Das Atemminutenvolumen ist diejenige Luftmenge, die von unseren
Lungen pro Minute umgesetzt wird. Logischerweise ist es zugleich
das Produkt aus Atemzugvolumen und Atemfrequenz. In
körperlicher Ruhe atmen wir nur ungefähr acht bis zwölf Liter pro
Minute ein oder aus. Bei Höchstbelastung kann dieser Wert sehr
stark ansteigen. So werden bei hochtrainierten Männern Werte
von über 250 Liter erreicht, bei Frauen über 180 Liter! Wie gerade
erwähnt, hängt das Atemminutenvolumen sowohl von der Atemfrequenz
als auch von der Atemtiefe ab. Bei einem Atemzugvolumen
von 0,5 Litern muss man also zwangsläufig zwanzigmal in
der Minute Luft holen, um auf ein durchschnittliches Ruhe-Atemminutenvolumen
von 10 Litern zu kommen. Bei ansteigender Belastung
nimmt zunächst die Atemtiefe stärker zu als die Atemfrequenz.
Von einer bestimmten Belastungsintensität an steigt
allerdings die Atemfrequenz anteilig stärker als die Atemtiefe.
-FNG Redaktion
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