GVIERT MAGAZIN FRÜHLING 2023

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Haben Sie schon einmal die Beherrschung über sich selbst verloren? Haben Sie
sich selbst gar innerlich fertig gemacht, weil Sie etwas getan haben, das Sie später
bereut haben? Es ist leicht, hart zu sich selbst zu sein. Doch was passiert, wenn
wir uns selbst vergeben, unsere Fehler akzeptieren und uns selbst Freundlichkeit
zeigen? In diesem Fall würden wir uns im Selbstmitgefühl üben. Mit den richtigen
Techniken können wir lernen, es zu einer Gewohnheit zu machen, die bleibt.
An manchen Tagen ist die innere
Stimme rastlos, an anderen geradezu
unhöflich. Wenn Selbst kritik überhandnimmt,
kann sich das sehr
schmerzhaft anfühlen und tötet langfristig
Neugierde und Leidenschaft.
Einen inneren Kritiker trägt jeder in
sich. Es gibt verschiedene Gründe,
warum er so einen scharfen Ton anschlägt.
Eine Neigung zur Selbstkritik
kann aus strengen Eltern, Gruppenzwang
in der Schule oder erlernten
Verhaltensmustern resultieren. Egal
wie es dazu gekommen ist, akzeptieren
müssen wir Selbstkritik nicht.
vom bedingungslosen
wert profitieren
Selbstmitgefühl zu haben bedeutet,
in der Lage zu sein, auf eine Weise mit
sich selbst umzugehen, die vergebend,
akzeptierend und liebevoll ist, vor allem
wenn Situationen nicht optimal
verlaufen. Solchen Umständen begegnen
wir während unseres Lebens
immer wieder, da Schmerz und Leid
zwar harte, aber normale menschliche
Erfahrungen sind. Anstatt Selbstmitgefühl
als eine Schwäche, Luxus oder
ein spirituelles Konstrukt anzusehen,
sollte es als die Bereitschaft zu einer
mutigen Entscheidung gesehen werden.
Denn eigene Schwierigkeiten, das
Leid und den Schmerz zu betrachten
und zu thematisieren, erfordert genau
das – großen Mut. Die Erkenntnisse von
Kristin Neff, Pionier in der Erforschung
von Selbstmitgefühl, zeigen, dass
positiver Selbstzuspruch einer der
stärksten Quellen zur Bewältigung von
schwierigen Situationen werden kann.
Zudem stärkt es die Resilienz. Langfristig
verbessert es das geistige und
körperliche Wohlbefinden. Es motiviert
uns, Veränderungen vorzunehmen und
unsere Ziele zu erreichen. Nicht, weil
wir unzulänglich sind, sondern weil
wir uns um uns selbst kümmern und
glücklich sein wollen. Kurz gesagt,
Selbstfreundlichkeit zu zeigen, bedeutet,
unseren Wert als bedingungslos
zu behandeln, selbst wenn wir hinter
unseren eigenen Erwartungen zurückbleiben.
Sei es durch unser Verhalten
oder auch nur durch unsere Gedanken
und Gefühle.
Wie man anfängt
Aufgrund unserer gewohnheitsmäßigen
Reaktionen auf negative Emotionen
ist der Einstieg oft ein drastischer Perspektivenwechsel.
Es geht darum neue
Wege anstatt positiver Emotionen zu
erzeugen. Dazu braucht es Übung, denn
Selbstmitgefühl ist eine Praxis des guten
Willens, nicht der guten Gefühle.
Kurzum: Wenn wir akzeptieren, dass
schmerzhafte Momente dazu gehören,
können Freundlichkeit und Selbstfürsorge
in unser Leben einziehen.
Erinnern wir uns, dass Unvollkommenheit
Teil der gemeinsamen, menschlichen
Erfahrung ist.
Tipps,
diesen guten Willen
zu praktizieren:
1
Geben Sie sich die Hingabe
und Fürsorge, die Sie
brauchen, wenn Sie eine
schwere Zeit durchmachen.
2
Betrachten Sie Schwierig-
keiten als einen Teil
des Lebens, den jeder
durchmacht.
3
Erinnern Sie sich daran,
Ihre Mängel als natürliche
Aspekte des Menschscheins
anzuerkennen.
4
Behandeln Sie sich selbst,
wie Sie Ihren besten Freund
behandeln würden.
5
Üben Sie sich in Selbstakzeptanz.
Nehmen Sie
eigene, wahrgenommene
Mängel und Charakterstärken
an.
6
Gewinnen Sie wieder
an Perspektiven. Lassen
Sie das Bedürfnis nach
Bestätigung von außen los.
GVIERT Magazin 29